Маласана: укрепление корпуса и стабильности суставов с помощью позы приседа

Маласанья с одного взгляда

Введение

По форме напоминает гирлянду. Поэтому он назван Поза Гирлянды. Оно включает в себя приседание, поставив ноги на пол и широко расставив бедра, позволяя телу опуститься на землю. Руки можно сложить вместе в молитвенной позиции (Намасте) в сердечном центре, придав таким образом человеку духовный и медитативный аспект.  

Чакра

Маласанья стимулирует Свадхистана чакра (сакральная чакра). Глубокий присед в Маласанья открывает бедра и тазовую область, которая является физическим расположением Свадхистана на чакры (связано с творчеством, чувственностью, эмоциями и стихией воды). Это помогает управлять нашей способностью связываться с нашими чувствами, принимать изменения и работать над нашей страстью. Практикуя это поза йоги, люди могут стимулировать и разблокировать энергию в этой области.

 Философия

• Практика Маласанья призывает людей быть гибкими и открытыми как телом, так и разумом. Оно учит нас легко адаптироваться к различным ситуациям.
• Глубокое раскрытие бедра может помочь людям освободить накопленные эмоции и обрести эмоциональный баланс.
• Творчество и страсть связаны с сакральной чакрой. Маласанья может вдохновить людей на раскрытие своего творческого потенциала.
• In Маласанья, баланс стабильности и гибкости очевиден, поскольку отражает гармоничное взаимодействие противоположностей в сакральной чакре.

Также см: Интернет-тренинг для учителей йоги

Как сделать Маласанья?
Следуйте пошаговой процедуре

• Начните с того, что встаньте на коврик на ширине ног.
• Поверните пальцы ног немного наружу. Такое положение ног облегчит глубокие приседания.
• Вдохните, согните колени и опустите ягодицы, чтобы принять положение приседа.
• Приседая, разведите колени шире ширины бедер.
• Как только вы достигнете глубокого приседа, соедините ладони в молитвенная позиция (Namaste) перед грудью. Этот жест добавляет позе медитативный элемент.
• Держите позвоночник как можно более прямым, а плечи расслабленными и подальше от ушей. Попа должна двигаться к полу.
• Удерживайте позу около пяти вдохов. Выйдите из позы, медленно выпрямляя ноги. После этого можно сделать сгиб вперед.

Каковы преимущества Маласанья?

• Маласанья помогает раскрыть бедра, пах и поясницу, повышение гибкости.
• Эта поза задействует и укрепляет различные мышцы, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины и мышцы корпуса.
• Поза полезна для пищеварительной системы, так как сжимает область живота, помогая устранить проблемы с пищеварением и вздутие живота.
• Сжатие брюшной области может также стимулировать органы, участвующие в детоксикации, помогая организму. вывести шлаки и токсины.
• Эта поза хороша для беременных женщин, поскольку она открывает область таза, что полезен во время родов.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Маласанья

• Маласанья помогает раскрыть бедра, пах и поясницу, улучшая гибкость.
• Эта поза задействует и укрепляет различные мышцы, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы нижней части спины и корпуса.
• Поза полезна для пищеварительной системы, поскольку сжимает область живота, помогая устранить проблемы с пищеварением и вздутие живота.
• Сжатие брюшной области может также стимулировать органы, участвующие в алкогольная детоксикация, помогая организму выводить отходы и токсины.
• Эта поза хороша для беременных женщин, поскольку она открывает область таза, что полезно во время родов.
• Это очень хорошо для людей с боль в пояснице так как это увеличивает гибкость.
• Поскольку мышцы живота сжимаются, поза отлично подходит для людей, страдающих любым расстройством пищеварения, например, запором.
• Поза отлично подходит для менструаций и беременные женщины так как он раскрывает тазовое дно.
• Люди с травмами голеностопного сустава могут улучшить гибкость в этой области, практикуя Маласанья с реквизитом.
• Поскольку в позе задействованы основные мышцы, это помогает увеличить силу корпуса и общую стабильность.
• As Маласанья стимулирует органы пищеварения, способствует общей детоксикации организма.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с травмами колена или лодыжки следует практиковать Маласанья с некоторыми изменениями или попытаться избежать этого.
• Людям с болью в пояснице следует проконсультироваться с врачом. учитель йоги или специалисту в области здравоохранения для внесения изменений или альтернатив.
• Людям с тяжелыми расстройствами пищеварения, такими как воспалительные заболевания кишечника, следует либо избегать позы, либо практиковать ее с модификациями.
• Избегайте резких движений при принятии конечной позы. Не форсируйте положение приседа и не пытайтесь немедленно присесть глубже. Практикуйтесь медленно и терпеливо.

Маласанья и дыхание

• Встаньте в tadasana поза. Вдохните и выдохните, присядьте и опустите ягодицы к полу. Держите ноги широко расставленными, чтобы сохранять устойчивость в позе. Сосредоточьтесь на выравнивании коленей.
• Вдохните и выдохните. На выдохе опустите ягодицы и держите ладони вместе в молитвенной позиции. Держите мышцы бедер и корпус напряженными, а плечи расслабленными. Откройте грудь, выпрямив позвоночник.
• Задержитесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и отпустите позу. Вдохните и выдохните и вернитесь в исходное положение.

Принципы физического выравнивания Маласанья

• В этой позе есть тенденция наклоняться вперед во время выполнения позы, поэтому на протяжении всей позы держите спину прямой, а грудь открытой. Держите плечи расслабленными, но не округляйте плечи.
• Соблюдайте расстояние между ногами в соответствии с уровнем вашего комфорта. Затем вы можете увеличить и практиковать глубокие Маласанья поза. Руки держите в позе, локти должны слегка касаться ног. Держите колени прямо, а ноги твердо стойте на земле.

Советы для Маласанья

• Вы можете практиковать позу как минимум три раза, чтобы получить от нее максимум пользы. Вы можете попрактиковаться в разминке, чтобы раскрыть бедра для выполнения позы на корточках.
• Чтобы поддерживать хороший баланс, подложите под пятки сложенное одеяло или блок для йоги. Позу можно изменить.
• Обратите внимание на угол наклона стоп. Немного повернув пальцы ног наружу (примерно на 45 градусов), вы сможете приседать более комфортно и добиться более глубокого приседания.
• Во время приседания колени должны заходить за пальцы ног и не проваливаться внутрь. Задействуйте мышцы бедра, чтобы поддержать колени.
• Сохраняйте прямой и удлиняйте позвоночник на протяжении всей позы. Избегайте округления назад.
• Напрягите корпус и осторожно прижмите локти к коленям. Избегайте нежелательного напряжения в плечах и шее.
• Если вам сложно держать ладони вместе Поза Намасте (Анджали мудра) вы можете положить руки на пол перед собой для равновесия и поддержки и приподнять позвоночник.
• Вдыхайте глубоко и медленно выдыхайте на протяжении всей позы, чтобы расслабиться в позе и снять напряжение. Практикуйтесь регулярно, чтобы получить максимальную пользу. Измените по мере необходимости.

Распространенные ошибки

Люди не должны держать бедра выше колен и переносить вес на подушечки стоп. Опускание в позу должно быть комфортным. Пятки не должны подниматься во время приседания. Это увеличит нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Используйте блок для йоги для лучшего баланс и стабильность во время позы.

Маласанья и вариации

• Начните с того, что встаньте на коврик на ширине ног.
• Поверните пальцы ног немного наружу. Такое положение ног облегчит глубокие приседания.
• Вдохните, согните колени и опустите ягодицы, чтобы принять положение приседа.
• Приседая, разведите колени шире ширины бедер.
• Как только вы достигнете глубокого приседания, сведите ладони вместе в молитвенной позиции (Namaste) перед грудью. Этот жест добавляет позе медитативный элемент.
• Держите позвоночник как можно более прямым, а плечи расслабленными и подальше от ушей. Попа должна двигаться к полу.
• Удерживайте позу около пяти вдохов. Выйдите из позы, медленно выпрямляя ноги. После этого можно сделать сгиб вперед.

Модификация

• Вы можете использовать блок для йоги под ягодицами для большей поддержки, а затем медленно попытаться опустить ягодицы к полу во время приседа. Постепенно работайте над бедрами и лодыжками. Вы также можете практиковать позу, прислонившись спиной к стене или спинке стула, чтобы добиться баланса.
• Начните с шире расставленных ног и выполняйте асану, развернув колени наружу. Этот вариант прост и удобен для практикующего.
• Приняв полную позу, положите правую руку на землю и поднимите левую руку, потянув ее к потолку. Это создает скручивающую растяжку, нацеленную на верхнюю часть тела.
• Вы можете оторвать одну ногу от земли и вытянуть ее вперед, а другую поставить на пол. Этот вариант бросает вызов балансу и гибкости.
• Вместо того, чтобы держать руки в положении Намасте, вытяните руки вперед и параллельно полу. Этот вариант более интенсивно растягивает корпус и плечи.
• Поднимите пальцы ног от пола, сохраняя при этом пятки на полу. Этот вариант усложняет баланс и растягивает мышцы внутренней поверхности бедер и лодыжек.
• Находясь в асане, прижмите локти к коленям и осторожно подтолкните колени вперед, чтобы углубить растяжение икр.

Углубляем позу

Вы можете приблизить ноги, больше тренируясь в положении приседа, в позе гирлянды, без поддержки локтей. Старайтесь сохранять разделение коленей и продолжать выпрямлять позвоночник. Используйте реквизит.

Контрпозы

• Детская поза (Balasana)
• Постоянный изгиб вперед (Уттанасана)
• Мост поза (Сету Бандха Сарвангасана)

Последующие позы

• Собака, обращенная вниз (Адхо Муха Сванасана)
• Поза кобры (бхунджангасана) Или Собака, обращенная вверх (Урдхва Муха Сванасана)
• Поза голубя (Эка пада раджакапотасана)
• Сидящий вперед Изгиб (Paschimottanasana)
• Йог приседает (Упавесасана)
• Поза дерева (Врикшасана)
• Поза трупа (Шавасана)

Часто задаваемые вопросы

Почему люди пьют воду в позе гирлянды?

Когда вы пьете воду стоя, жидкость проходит без какой-либо фильтрации и приводит к оседанию примесей воды в мочевом пузыре, что может привести к повреждению почек. Сидя в Маласанья при этом питьевая вода оказывает очищающее и устраняющее действие.

Каково значение позы гирлянды?

Его символ связан с важностью принятия циклической природы жизни. А»чемоданпредставляет собой нить из 108 бусин для пение мантр и медитация.

Выводы

Приседание — это естественная позиция для тела, и мы все должны стремиться включить ее в свою повседневную жизнь, особенно беременные женщины. Эта поза имеет множество преимуществ – как физических, так и психических. Итак, давай, давай Маласанья или глубокий присед попробуйте. Вы не пожалеете об этом.

Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на наши комплексные онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги. Выбирайте из 85-часовой онлайн-курс подготовки преподавателей пренатальной йогиили 50-часовой онлайн-курс для преподавателей инь-йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и помогите другим обрести внутренний покой и силу.