fbpx

Мощные позы йоги стоя

постоянные позы йоги

Различные позы йоги стоя

Теперь пришло время изучить позы йоги стоя, чтобы помочь укрепить силу, баланс и осознание тела.

Это второй в серии Йога для начинающих статьи, Этот фокусируется на постоянные позы йоги. Два других сосредоточены на основные позы йоги и сидячие позы йоги.

стоя йога

Постоянные позы йоги некоторые из самых важных поз в вашей практике йоги. Они помогают наращивать силу в нижней части тела, а также помогают развивать активную гибкость во всех бедрах и верхней части ноги.

Постоянные позы йоги также помогают поддерживать баланс и контроль над глубокими основными мышцами ног, спины и живота. Изучение того, как дышать медленно и комфортно в этих активных позах, также может помочь нам привнести спокойствие и невозмутимость в нашу повседневную жизнь.

асаны стоя

Эти позы обычно выполняются от пяти до десяти вдохов. Однако в стилях, основанных на движении, может оказаться целесообразным довольно быстрое переключение между ними, а в более статичных стилях вы можете обнаружить, что они удерживаются до пары минут каждый. У каждого подхода есть свои уникальные преимущества.

Есть десятки распространенных постоянных поз в хатха-йогеНо для начинающих лучше сосредоточиться на меньшем количестве, поскольку они помогут заложить основы для других.

Вот наши выборы для 10 ключевых постоянных поз йоги для начинающих:

асаны йоги стоя

ТадасанаГорная поза

Можно привести аргумент, и часто это так, что тадасана - самая важная поза во всей йоге.

Тадасана обычно первая поза выполняется в любой последовательности стоя. Он устанавливает основу для принципов выравнивания, которые можно найти практически в любой другой позе, включая сидячие и наклонные.

Чем дольше практикующий проводит практику Тадасана, тем более чувствительными они станут к тонкостям своей позы. Они заметят незначительные дисбалансы раньше и смогут исправить их более эффективно. Тадасана помогает исправить бессознательные паттерны осанки, которые в конечном итоге могут привести к нагрузке, как физической, так и психической.

In Тадасана, большое внимание уделяется ногам; это может помочь укрепить их, что, в свою очередь, улучшит равновесие и поможет снять ненужное давление с колен, бедер и нижней части спины.

Одно из тонких преимуществ Тадасана в том, что, поскольку это так просто, легче практиковать тонкости дыхания и медитации в этой позе, чем в любой другой позе стоя. Как только эти модели установлены в Тадасана, их легче поддерживать в других позах йоги.

VrksasanaПоза Дерева

позы стоя для начинающих

In Поза дереваМы балансируем на одной ноге и открываем бедро другой ноги. Это помогает основываться на выравнивании, установленном в Тадасана но делает его более сложным для поддержания путем введения постуральной асимметрии и разрезания основания поддержки пополам.

Это одна из самых сильных поз для йоги для поддержания баланса и важная поза для практиков старшей возрастной группы, которые стремятся сохранить свою мобильность и вести активный образ жизни в старости.

Урдхва Хастасана, Вверх поза салюта

позы йоги стоя для начинающих

Идея Вверх Салют это поза, которая часто интегрируется в Приветствие Солнцу" общая последовательность движений найдена в Виньяса Йога, Тем не менее, это очень мощная поза, на которой нужно сосредоточиться.

Идея Вверх Салют растягивает всю переднюю часть тела, от передней части ног, через живот, грудь и до подмышек и плеч. Это также помогает укрепить мышцы спины, что в дальнейшем поможет сделать позы сгибания спины доступными.

Это классическая «открывающая сердце» поза, которая, как считается, помогает развить чувство открытости и сострадания по отношению к другим и более энергичную, привлекательную позу.

Падангуштхасана, Поза большого пальца ноги

Падангуштхасана это мощный поворот вперед, который стоит потратить немного времени на усовершенствование своей практики йоги. Большинство современных людей, как правило, имеют узкие подколенные сухожилия, либо от длительных периодов сидения на стульях, либо от длительных периодов ходьбы. Это классическая поза ослабить напряжение подколенных сухожилий.

В этой позе йоги, поскольку голова находится ниже сердца, а легкие - под бедрами, это считается нежной инверсией. Инверсия помогает доставлять кровь в легкие, способствуя эффективному дыханию и укрепляя здоровые ткани, особенно в верхних отделах легких. Также считается, что он полезен при тревоге и депрессии.

Уткатасана, Стул позе

Поза стула незаменим для развития силы и устойчивости четырехглавых мышц передней части голени, а также ягодичных мышц ягодиц.

Проблемы с коленом и бедром часто вызваны отсутствием стабильности или силы в этих мышцах, и это положение настоятельно рекомендуется для людей, склонных к проблемам с суставами.

Эта поза сильно задействует самые большие мышцы тела, поэтому требует много энергии и обычно приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Это делает его одним из лучшие позы йоги для сердечно-сосудистой системы, хотя людям с гипертонией или проблемами с сердцем следует подходить к нему с некоторой осторожностью.

Уттхита Триконасана, Поза вытянутого треугольника

Хотя это доступно для начинающих, Поза треугольника на самом деле одна из самых сложных поз для йоги в освоении. В этой позе, возможно, больше, чем в любой другой, незначительные изменения выравнивания ступней или бедер ощущаются по всему телу.

Эта поза помогает развить контроль и силу в маленьких мышцах, которые стабилизируют бедра и поясницу; это также помогает растянуть сторону туловища и подколенного сухожилия. Тем не менее, важно не давить слишком сильно в этой позе, так как это может создать нагрузку на колени и бедра.

Позвольте открытости прийти со временем, и не бойтесь использовать блок или стену для поддержки.

Анджанеясана, Поза низкого выпада

позы стоя для начинающих

Идея Низкое легкое поза — одна из самых эффективных поз йоги для растяжки четырехглавых мышц передней части ноги. По этой причине он настоятельно рекомендуется спортивным людям, которые проводят много времени, тренируя ноги, особенно бегунам или велосипедистам, чтобы поддерживать здоровый диапазон движений.

Люди с проблемами колена могут найти эту позу неудобной, так как колено немного весит. Это давление можно уменьшить, активно вдавливая заднюю ногу в пол или помещая тонкую подушку или сложенный коврик под колено.

Уттхита Парсваконасана, Расширенная поза

поза йоги стоя

Расширенный боковой угол поза это сильная поза выпада, которая укрепляет переднюю часть ноги, но также обеспечивает сильное растяжение бедер, спины и боковых сторон живота. В этой позе важно не слишком углубляться слишком рано, так как может возникнуть напряжение в бедрах и спине, если они не будут достаточно укреплены заранее.

При правильном исполнении эта поза помогает стимулировать приток крови к органам внутри живота и может помочь удлинить и разжать позвоночник.

Людям со стеснением в бедрах или спине может быть трудно в этой позе, и в этом случае они могут использовать блок или поставить локоть на верхнюю часть бедра передней ноги для поддержки.

Прасарита ПадоттанасанаШирокие ноги вперед

Широкие позы стоя для начинающих

Идея Широкие ноги вперед Еще одна отличная поза для удлинения мышц подколенных сухожилий, хотя она добавляет повышенный уровень сложности, также удлиняя мышцы паха. Важно сильно давить на обе ноги, и таким образом, это помогает одновременно укреплять и удлинять мышцы-отводящие мышцы ног.

Очень важно не сваливать весь вес наружу стопы, так как это может создать нагрузку на колено. Люди с травмами колена, вероятно, сочтут эту позу неудобной и должны избегать ее.

Вирабхадрасана IВоин Один

асаны стоя

Воин Один Мощная поза, сочетающая в себе высокий выпад с поднятыми руками и открытой грудью. Вверх Салют, Это отличный способ безопасно открыть бедра, поддерживая сильную мышечную нагрузку на ноги

Подобно Поза Стула, Воин Один сильно задействует самые большие мышцы тела, расходует много энергии и повышает частоту сердечных сокращений. Это здорово для сердечно-сосудистых заболеваний, но требует разумного выравнивания и большого количества практики, чтобы гарантировать, что остается достаточно энергии для остальной части вашей практики.

Нижняя линия

Эти постоянные позы йоги — отличный способ укрепить все тело и повысить уровень энергии.

Хотя наша коллекция статей и видео является отличной отправной точкой, позы стоячей йоги невероятно подробны и требуют большой практики, чтобы овладеть ими.

Мы можем помочь!

сертификат учителя йоги

Наши сертифицированные 200 часов обучения учителей йоги, мультистиль, 300-часовой курс подготовки учителей йогии 500-часовые курсы подготовки учителей йоги созданы именно для вас! Ощутите преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и по завершении получите сертификат Yoga Alliance. Являетесь ли вы новичком или опытным практиком, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить вашу жизнь и оказать положительное влияние. Зарегистрируйтесь сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге!

Посмотрите наш другой пост:

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp