7-дневная йога от бессонницы

Эта последовательность йоги предназначена для облегчения бессонницы и улучшения сна путем мягкого растягивания и снятия напряжения в теле, особенно в плечах, шее и позвоночнике. Последовательность включает в себя различные позы, такие как вращение плечами сидя, поза коровьего лица и поза со сгибанием вперед, чтобы повысить гибкость, улучшить кровообращение и уменьшить стресс и беспокойство. Кроме того, практика Анулом Вилом Пранаямы, Чин Мудры и Медитации поможет успокоить ум и способствовать расслаблению. Эта последовательность идеально подходит для тех, кто борется с бессонницей и ищет щадящий способ улучшить качество своего сна.

Эта последовательность йоги направлена ​​на содействие расслаблению и внутреннему спокойствию с помощью различных поз заземления. Последовательность включает в себя такие позы, как «Завершенная поза», «Поза вращающегося связанного угла», «Поза собаки мордой вниз» и «Поза счастливого ребенка», которые помогают снять напряжение и улучшить гибкость. Практика завершается успокаивающей медитацией в Легкой позе. В целом, эта последовательность предназначена для успокоения нервной системы, улучшения кровообращения и создания чувства внутреннего спокойствия и равновесия. Регулярно практикуя эту последовательность, вы сможете уменьшить стресс и тревогу, улучшить свое физическое и психическое здоровье и обрести больший покой и ясность в своей повседневной жизни.

Эта восстанавливающая последовательность йоги предназначена для расслабления и подготовки к спокойному сну. Позы с раскрытием бедер могут помочь снять напряжение и стресс, накопленные в бедрах, способствуя спокойствию и расслаблению. Последовательность начинается с мягких разминочных поз и постепенно переходит в более динамичные позы, которые помогают разбудить тело. Затем последовательность замедляется с помощью заземляющих поз, а затем переходит к раскрытию бедер. Практика завершается успокаивающей медитацией и успокаивающей Шавасаной с опорой на валик. Практика этой последовательности вечером перед сном поможет вам расслабиться и обеспечить спокойный сон, что делает ее идеальным способом завершить день.

Практика включает в себя легкие прогибы назад и работу с дыханием, например трехчастное дыхание, дыхание шмеля и медитацию. Он также включает в себя различные асаны, в том числе позу горы, наклон вперед, собаку вниз и позу саранчи. Преимущества этой последовательности включают улучшение гибкости и силы мышц спины, снижение стресса и беспокойства, а также повышение релаксации и внимательности. Эта практика подходит для всех уровней и идеально подходит для тех, кто хочет расслабиться и соединиться со своим внутренним «я».

Эта последовательность предназначена для того, чтобы помочь успокоить разум и подготовить тело к спокойному сну. Наклоны вперед и плавные прогибы назад помогают снять напряжение в теле, а работа с дыханием и медитация помогают успокоить ум и способствуют расслаблению. Последовательность также включает в себя позы, которые растягивают и расслабляют бедра и ноги, которые часто могут удерживать стресс и напряжение. Практика этой последовательности перед сном поможет обеспечить более глубокий и спокойный сон, а утром вы почувствуете себя отдохнувшим и помолодевшим.

Повороты в таких позах, как Паривритта Сукхасана и Паривритта Уткатасана, помогают снять напряжение в позвоночнике и улучшить пищеварение, а такие позы, как «Нить в иглу» и «Поза С мудреца Маричи», нацелены на бедра и повышают гибкость. Практика также включает в себя Чандра Бхедана Пранаяму и Дхьяна Мудру, которые успокаивают ум и способствуют расслаблению. Эта последовательность идеально подходит для тех, кто хочет уменьшить стресс и добиться более спокойного ночного сна.

«Восстановительные позы» направлено на успокоение ума и тела, способствующее хорошему ночному сну. Последовательность включает в себя различные восстанавливающие позы, такие как «Поза огня», «Поза наклоненной бабочки» и «Поза восстанавливающего моста», которые помогают снять напряжение, раскрыть бедра и облегчить боль в пояснице. Кроме того, последовательность включает в себя дыхательные упражнения и медитацию, которые могут уменьшить стресс и беспокойство, улучшить настроение и способствовать расслаблению. Практика этой последовательности поможет вам достичь спокойного и спокойного сна, а утром вы почувствуете себя отдохнувшим и помолодевшим.