fbpx

Устрасана или поза верблюда

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Английские имена
Верблюд позы
санскрит
उष्ट्रासन / Удрасана
Произношение
OO-Strah-Suh-Нух
Смысл
Uṭra: «верблюд»
асана: «поза»

Устрасана с одного взгляда

Верблюд позы or Устрасана включает в себя арку сзади, поэтому поза вашего тела напоминает горб верблюда. Эта поза йоги полностью раскрывает грудную клетку, включая лопатки, растягивает живот и укрепляет мышцы спины и шеи. Поза требует сила и гибкость и приносит максимальную пользу для общего благополучия человека.

Выгоды:

  • Поза верблюда Устрасана улучшает гибкость тела и имеет ряд преимуществ.
  • Оно укрепляет мышцы нижней части спины.
  • It улучшает пищеварение путем стимуляции органов брюшной полости.
  • Хорошо подходит для поддержания уровня щитовидной железы за счет стимуляция шишковидной железы.
  • Поза открывает сундук полностью, таким образом улучшение емкости легких.
  • Облегчает менструальный дискомфорт.

Кто может это сделать?

Люди, которые хотят поработать над гибкостью и раскрыть грудь, могут практиковать эту позу.

Кому не следует делать?

Людям с травмой спины, шеи, высоким кровяным давлением, чувствительными коленями, беременными или недавними травмами следует избегать или изменять позу.

Введение

Поза верблюда или Устрасана растягивает всю переднюю часть тела, включая грудь, живот, сгибатели бедра и квадрицепсы, тем самым помогая улучшить гибкость. Асана йоги включает в себя прогиб спины и представляет собой позу, открывающую сердце, энергетический центр любви, тем самым улучшая настроение. Поза отлично снимает стресс и требует как силы, так и гибкости. 

Чакры

Поза стимулирует Анахата, Манипура, Свадхистана и Муладхара чакра. Поза помогает людям чувствовать себя заземленными и обрести внутреннюю силу и творческий потенциал, чтобы сбалансировать жизнь.

Философия

Поза верблюда Устрасана мотивирует человека быть открытым сердцем и восприимчивым к положительной энергии. Ежедневная практика этой позы прививает чувство более высокого сознания и единения с природой. Это великая духовная практика. Эта поза йоги повышает самооценку и делает человека более уверенным в себе. Он стимулирует сердечную чакру, которая является символом любви к себе.

Как выполнять позу верблюда?

Следуйте пошаговым инструкциям

  • Встаньте прямо, встав на колени на пол, на колени. коврик для йоги. Опирайтесь на передние ступни, расставив ноги на ширине плеч, носки ног направлены назад. Держите позвоночник прямо.
  • Выдохните, держите руки на ягодицах. Медленно прогните спину. Слегка выдвиньте бедра вперед. Откройте свой сундук. Поддерживайте глубокое дыхание.
  • Постарайтесь отодвинуть верхнюю часть тела назад, а таз вперед. Вытяните руки к ногам. Вытяните назад.
  • Вдохните, откиньте голову назад и возьмитесь за пятки руками. Вы можете сначала держать пятки правой рукой, а затем повторить то же самое левой рукой. Убедитесь, что ваши бедра перпендикулярны полу. Продолжайте удлинять позвоночник и двигайте позвоночник вперед.
  • Постарайтесь прижать пятки глубже к полу. Еще сильнее прижмите подошвы ладонями. Держите пальцы рук ближе к пальцам ног.
  • Напрягите корпус, напрягите бедра и втяните пупок. Постарайтесь отодвинуть голову как можно дальше назад.
  • Удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, пока не почувствуете себя комфортно; не напрягайте шею.
  • Медленно выйдите из позы, медленно отпуская одну руку за спиной, втянув подбородок, и возвращаясь в положение на коленях, отпуская ноги и расслабляясь.

Каковы преимущества позы верблюда?

  • Поза верблюда Устрасана открывает переднюю часть корпуса и растягивает все тело, При этом повышение гибкости тела.
  • It снимает боль в пояснице by усиление кровообращения и повышение гибкости в нижней части.
  • It укрепляет подвижность позвоночника, мышцы плеч и спины, а также лодыжки и способствуют хорошему пищеварению.
  • Поза отличная открывалка для сундуков, При этом увеличение емкости легких.
  • It снимает стресс и беспокойство, помогает успокоить ум и укрепляет нервную систему.
  • It повышает уровень энергии и омолаживает энергию.
  • Эта поза йоги отлично подходит для лечения заболеваний щитовидной железы, поскольку она стимулирует эндокринную железу.
  • Это полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы и освобождение эмоций.
  • Поза – это подобие храбрости и доверие в.
  • Поза стимулирует внутренние органыотсюда улучшение пищеварения.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Устрасана

  • Поза верблюда и Уштрасана могут помочь. улучшить осанку и уменьшить жесткость спины, шеи, внутренней поверхности бедер, сгибателей бедра и плечевого сустава за счет содействие гибкости и выравниванию позвоночника.
  • It облегчает боль в спине by увеличение кровообращения.
  • Это хорошая поза при дисбалансе щитовидной железы, респираторных заболеваниях, таких как астма, и сердечно-сосудистых заболеваниях.
  • Это помогает пищеварение путем стимуляции мышцы живота.
  • Он заряжает организм энергией повышение гибкости позвоночника.
  • Прогиб позы назад помогает облегчить менструальный дискомфорт и способствует облегчению судорог.
  • It снимает легкую депрессию и лифт настроения.

Безопасность и меры предосторожности

  • Людям, недавно перенесшим операцию на сердце или брюшной полости, следует избегать или менять эту позу.
  • Людям с высоким или низким кровяным давлением следует соблюдать осторожность при выполнении этой позы.
  • Людям с головокружением, головокружением или проблемами с равновесием следует избегать этой позы.
  • Людям с сильными головными болями следует избегать интенсивного прогиба назад. Им следует изменить эту позу.
  • Людям с глаукомой или любыми проблемами со зрением следует изменить эту позу или избегать ее, так как прогиб в позе может увеличить давление на глаза.
  • Беременным женщинам следует избегать или изменять прогиб назад, поскольку он может оказывать давление на область живота.
  • Людям с остеопорозом следует избегать или изменять позу, поскольку это может ухудшить состояние.
  • Людям с недавними травмами бедра, спины или другими хроническими травмами следует избегать этой позы. При необходимости используйте реквизит или проконсультируйтесь с хорошим учителем йоги.

Советы новичкам

  • Начните с нескольких разминки растянуть свое тело.
  • Если вы чувствуете напряжение в коленях, когда они находятся близко во время выполнения позы, стоя на коленях, постарайтесь держать колени слегка раздвинутыми, чтобы обеспечить свободу движений позвоночнику.
  • Во-первых, попробуйте держать только одну пятку за раз. Вдохните, а затем удерживайте второе колено. Сначала наклоните плечо в одну сторону. Постарайтесь выдвинуть область таза вперед.
  • Задействуйте корпус, чтобы избежать нагрузки на поясницу. Не закидывайте голову слишком сильно назад.
  • Полностью прикройте подошвы ног руками, чтобы обеспечить устойчивость позы.
  • Полностью положите пальцы ног на пол и удлините позвоночник с помощью нескольких вдохов и выдохов.
  • Задействуйте квадрицепсы и держите их растянутыми во время тренировки. Убедитесь, что ваши бедра перпендикулярны полу.
  • Во время наклона назад держите лопатки близко к ребрам, а плечи — близко друг к другу.
  • Вы можете использовать блоки для йоги, если не можете поддерживать подошвы ног.

Углубление позы

  • Вы можете углубить позу, подняв позвоночник сзади и выгнув его.
  • Ваша грудь, подмышки и позвоночник должны сгибаться внутрь друг к другу. Оставьте пространство между диафрагмой и грудной клеткой для прогиба назад.
  • Сожмите ягодицы, втяните пупок, втяните нижнюю часть живота и задействуйте корпус. Расширьте область таза и живота. Держите локти направленными наружу.
  • Выполните вращения плеч, вытянув плечо вперед и внешнюю сторону рук назад. Поддержите несколько вдохов.
  • Держите локти зафиксированными и сохраняйте устойчивость, глубокое дыхание. Вытяните бедра вверх. Вытяните позвоночник и создайте пространство, чтобы оттолкнуться еще дальше. Продолжайте выталкивать переднюю часть тела вперед, осознанно и глубоко дыша.

Вариации

  • Вы можете держать блок для йоги ниже колен. При необходимости вы можете держать блок для йоги сзади, чтобы держать его, если вы не можете дотянуться до подошв ног.
  • Вы можете практиковать эту позу у стены, чтобы сохранять ровность и прямой позвоночник, при этом бедра должны быть перпендикулярны полу.
  • Новички могут положить ладони на ягодицы и слегка прогнуться назад, задействуя корпус и удерживая плечи близко к грудной клетке. Держите пальцы направленными вниз, а таз вперед. Это вариант позы верблюда. Держите шею и плечи комфортно. Не опускайте шею слишком сильно в начале практики.
  • Посоветуйтесь с хорошим учителем йоги.

Подготовительные позы

Принципы физического выравнивания Устрасана

  • Во время позы не слишком сильно выгибайте спину. Практикуйте медленное углубление позы.
  • Во время выполнения позы держите грудь поднятой, а плечи и шею расслабленными. Вы можете держать пятки слегка приподнятыми над землей или лежать на полу так же удобно, как и при удержании пяток.
  • Отводя руки назад, сделайте полный круг сверху, вытяните позвоночник, а затем продолжайте удерживать пятки. Это позволит избежать нагрузки на плечевые суставы. Расслабьтесь в позе, пока не почувствуете себя комфортно, и при необходимости используйте реквизит.

Устрасана и Дыхание

  • Устрасана — это поза с прогибом спины на коленях. Когда вы поворачиваетесь назад, способность нормально дышать снижается, поэтому постарайтесь создать пространство, глубоко дыша, а затем наклоняясь назад и расслабляясь.
  • Продолжайте удлинять позвоночник и выдвигать бедра вперед. Опустите шею назад, сознательно дыша и расслабляя мышцы шеи.
  • Во время наклона назад ваша грудная клетка открывается, и происходит сокращение подколенных сухожилий и больших ягодичных мышц.
  • Продолжайте вдыхать и вытягивать позвоночник, создавая пространство, а затем выдыхая и расслабляясь в позе.

Распространенные ошибки

  • Не прыгайте в конечную позу слишком быстро.
  • Прежде чем практиковать эту позу, сначала растяните тело.
  • Во время наклона назад держите колени зафиксированными.
  • Держите позвоночник поднятым и толкайте тело вперед во время прогиба назад. Новичкам следует попробовать сделать небольшой прогиб назад, а затем, попрактиковавшись, перейти к более глубокой позе.
  • Держите бедра прижатыми, ступни полностью расслаблены на полу, а ладони полностью прикрывают ступни, чтобы сохранить устойчивость позы.

Последующие позы

отнимать

Устрасана Это поза с прогибом назад на коленях, отличная поза для снятия эмоционального стресса и поддержания уровня щитовидной железы. Поза требует силы и стабильности и может ежедневно давать отличные результаты. Поза отлично подходит для вашей повседневной практики йоги. Это очень гибкая поза. Регулярно и осознанно практикуйте, чтобы обрести большую гибкость тела в физическом плане, а также внутреннюю уверенность и мужество в моральном плане. Это отличная поза для ведения сидячего образа жизни.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp