Навыки, которые вы изучите:

• Процесс старения и его влияние на различные системы организма, включая опорно-двигательный аппарат и нервную систему.
• Распространенные проблемы, связанные с возрастом, и как йога на стуле может помочь сохранить здоровье и гибкость суставов.
• Как старение влияет на ткани, органы и иммунную систему и как поддержать их с помощью йоги.

Преимущества для вас:

• Йога на стуле поможет вам сохранить подвижность, гибкость и силу пожилым людям.
• Вы предотвратите возникновение болей и скованности в суставах, а также улучшите диапазон движений с возрастом.
• С помощью упражнений вы уменьшите последствия старения организма и улучшите общее самочувствие.

Навыки, которые вы изучите:

• Методы, помогающие сосредоточиться в начале занятия йогой на стуле, а также повысить осознанность и сосредоточенность.
• Как правильно сидеть, чтобы повысить осознанность тела.
• Подготовьте свой разум и тело к более глубокой и эффективной практике асан.

Преимущества для вас:

• У вас появится больше ясности ума и снизится уровень стресса перед началом занятий йогой.
• Вы улучшите связь со своим телом и станете более осознанными на протяжении всей практики.
• Вы создадите прочную основу для более целенаправленной и основательной практики йоги.

Навыки, которые вы изучите:

• Мягкие разминочные техники для шеи, плеч, рук и суставов, подготавливающие тело к более глубокой растяжке.
• Упражнения на подвижность ног, такие как выпады и растяжка квадрицепсов, повышают гибкость.
• Упражнения для глаз и йога для лица для снятия напряжения и усталости.

Преимущества для вас:

• Вы расслабите напряженные мышцы и повысите подвижность суставов, что позволит предотвратить травмы во время выполнения более сложных поз.
• Вы сможете подготовить тело и разум к более эффективному занятию йогой, постепенно углубляясь в практику.
• Вы сможете снять напряжение с глаз и лица, почувствуете себя отдохнувшим и энергичным.

Навыки, которые вы изучите:

• Как выполнять Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), используя стул для поддержки и равновесия.
• Как модифицировать последовательности «Приветствия Солнцу» с разгибаниями ног и скручиваниями для всех уровней физической подготовки.
• Доступные вариации Сурья Намаскар, позволяющие легко наклоняться вперед или назад.

Преимущества для вас:

• Вы сможете насладиться тренировкой всего тела, которая безопасна и подходит для любого уровня подготовки, используя поддержку стула.
• Вы улучшите гибкость позвоночника и силу ног, сохраняя при этом равновесие и устойчивость.
• Вы повысите уровень энергии и улучшите кровообращение, а также зададите позитивный тон своему дню или рабочей рутине.

Навыки, которые вы изучите:

• Укрепление основных мышц с помощью поз йоги на стуле, таких как поза стола (Бхарманасана) и поза планки (Пхалакасана).
• Как выравнивать и дышать для эффективной работы корпуса.
• Баланс и устойчивость достигаются с помощью поз, сосредоточенных на корпусе, которые можно выполнять сидя.

Преимущества для вас:

• Вы сможете выполнять традиционные позы йоги со стулом.
• Укрепляя мышцы кора, вы снизите риск возникновения болей и травм в пояснице.
• Вы повысите осознанность и устойчивость своего тела для поддержания функциональной формы в течение дня.

Навыки, которые вы изучите:

• Как выполнять позы стоя и сидя, такие как Тадасана, вариации позы Воина и позы Треугольника со стулом.
• Выравнивание для укрепления верхней части тела и боковые растяжки для гибкости и равновесия.
• Позы сидя, лежа на спине и животе, такие как скручивание позвоночника, поза голубя и поза моста, укрепляют тело.

Преимущества для вас:

• Вы улучшите силу, равновесие и гибкость с помощью легких растяжек.
• Вы снимете напряжение и скованность в таких ключевых областях, как бедра, плечи и позвоночник, а также увеличите подвижность.
• Вы сможете выполнять растяжку и укрепление всего тела, чтобы улучшить осанку и ясность ума.

Навыки, которые вы изучите:

• Техники дыхания, такие как дыхание Капалабхати, Анулома Вилома и Уджайи, сидя в кресле.
• Как глубокое дыхание может помочь вам расслабиться и сосредоточиться во время практики йоги.
• Движения рук с дыхательными упражнениями для улучшения координации и концентрации.

Преимущества для вас:

• Вы снизите уровень стресса и тревоги, добавив в свой распорядок дня несколько контролируемых и медленных вдохов.
• Вы увеличите объем легких и улучшите здоровье дыхательной системы, что будет способствовать общему физическому и психическому благополучию.
• Вы углубите связь разума и тела, даже делая от трех до пяти вдохов, и будете осознанны в течение всего дня.

Навыки, которые вы изучите:

• Как расслабиться с помощью позы Шавасана на стуле за 10-минутные, 30-минутные и 1-часовые сеансы.
• Техники физического и психического расслабления в положении сидя.
• Как снять напряжение и омолодить разум и тело с помощью направленной релаксации.

Преимущества для вас:

• Вы сможете глубоко расслабиться, не ложась.
• Вы снизите уровень стресса, улучшите ясность ума и почувствуете себя отдохнувшим после каждого сеанса.
• Вы улучшите общее самочувствие, добавив расслабление и осознанность в свою повседневную жизнь.

Навыки, которые вы изучите:

• Структурированные программы занятий йогой на стуле для пожилых людей с различной продолжительностью занятий в соответствии с вашими потребностями.
• Как модифицировать позы йоги для пожилых людей, чтобы сохранить подвижность и равновесие.
• Как практиковать йогу на стуле для поддержания здорового старения.

Преимущества для вас:

• Вы улучшите свою функциональную форму с помощью щадящих и доступных занятий йогой для пожилых людей.
• С возрастом вы снизите риск падений и травм, улучшив гибкость, равновесие и силу.
• Вы будете оставаться активными и вовлеченными в повседневную жизнь, обретя большую подвижность и жизненную силу.

Навыки, которые вы изучите:

• Как адаптировать йогу на стуле к конкретным заболеваниям, таким как артрит, замороженные плечи и проблемы с равновесием.
• Методы улучшения ясности ума и эмоциональной стабильности при таких состояниях, как депрессия и болезнь Альцгеймера.
• Восстановительные позы йоги, способствующие естественному процессу заживления организма.

Преимущества для вас:

• Вы избавитесь от распространенных недугов, таких как артрит или нарушение равновесия, используя доступную йогу.
• Вы улучшите свое психическое благополучие, добавив осознанность и релаксацию в свою повседневную жизнь.
• Вы поддержите свое общее состояние здоровья и жизненную силу, занимаясь физическим и психическим здоровьем с помощью специальных последовательностей упражнений йоги.