Сукхасана для снятия стресса: уменьшить напряжение и найти внутреннее спокойствие

Сукхасана с первого взгляда

Введение

Sukhasana (легкая поза)-это основная основополагающая поза, которая представляет собой позу для скрещенной ноги . Он основан на концепции « Стхира Сукхэм Асанам », что означает, что поза йоги должна быть устойчивой и удобной. Сукхасана обеспечивает стабильное и расслабленное сидящее положение для самоанализа и медитации . Легко означает, что поза может быть сделана «с легкостью».

Чакры

• Сукхасана стимулирует Муладхара Чакра (корневая чакра). Сидя на земле, связь между телом и землей укрепляется, поэтому она способствует ощущению безопасности и безопасности.
• Поза также стимулирует Свадхиштана Чакра (Сакральная чакра) Из-за сидения в положении с ногами, повышением творчества человека, чувственности и эмоционального благополучия.
• Сукхасана также уравновешиваетМанипура Чакра (Солнечная сплетение чакра), что помогает в повышении самоуверенности человека.
• Открытая грудь стимулирует Анахата Чакра (Сердечная чакра), таким образом, улучшая сострадание, любовь и эмоциональный баланс у человека.
• Сукхасана также уравновешиваетВишудда чакра (горловая чакра), таким образом, способствуя человеку четким общением и самовыражением.
• Сукхасана при использовании в качестве медитативной позы, выравнивается сАджна Чакра (Третий глаз) Чакра, поэтому приписывает чувство интуиции и понимания человека.
• Сукхасана также уравновешиваетСахасрара Чакра (Корона чакра) Поскольку он используется в медитативных целях, способствуя ощущению внутренней осведомленности и освобождения.

Философия

Сукхасана - основная асана, используемая йогами для их духовного роста и просветления. Речь идет не о стремлении и дискомфорте, а в том, чтобы найти удовлетворенность и мир в настоящий момент. Поза предлагает открытие в более глубокий слой, чтобы разум и дух могли расти на духовном пути.

Как сделать Сукхасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

• Начните с сидения на полу или с помощью блока или сложенного одеяла, если у вас есть плотные бедра.
• Подправляйте каждую ногу под противоположным голени над другой, принося каждую ногу под противоположное колено. Ваши колени должны указывать вперед.
• Расслабьте свои ноги, пока их внешние края комфортно не коснутся пола и удобно сядьте с носком, лежащим на полу.
• Сложите левую ногу, пока она не коснется правой бедер, а затем правую ногу, пока она не коснется левого бедра.
• Сядьте с тазом в нейтральном положении с расслабленными плечами.
• Держите свой позвоночник прямо и лопатки расслабленными.
• Положите руки на колени или бедра.
• Вы также можете держать руки в Анджали Мадра.
• Держите свой подбородок параллельно земле и ваш взгляд вперед, глядя прямо вперед. Держите свои плечи расслабленными.
• Закройте глаза. Сосредоточьтесь на глубоких, медленных вдохах и успокаивайте разум. Держите позу, пока не почувствуете себя спокойной с головой. Вы также можете практиковать пранаяму или медитацию.
• Чтобы выйти из позы, осторожно не скрещивая ноги, держите их прямо перед вами, и немного встряхните.

Каковы преимущества сукхасаны ?

• Сукхасана способствует хорошей осанке, укрепляя позвоночник.
• Регулярная практика сукхасаны может повысить гибкость в бедрах, коленях и лодыжках, что облегчает выполнение обычной работы.
• Сукхасана помогает успокоить и заземлить нервную систему, поскольку она улучшает кровообращение, тем самым снижая уровень стресса и беспокойства, поощряя расслабление и глубокое дыхание.
• Удобное место для скрещенных ноги с сидячими сидячими в сукхасане помогает повысить концентрацию и фокусировку.
• Сукхасана может снять напряжение и дискомфорт в бедрах и нижней части спины .
• Сукхасана - это медитативная поза, которая помогает почти Все чакры.
• Сидеть в Сукхасане может обеспечить лучшее пищеварительное здоровье, позволяя расслабиться мышцы живота.
• Сукхасана поощряет присутствовать в данный момент и общаться с вашим внутренним существом.
• Сукхасана служит основной сидячей позой в йоге. Регулярная практика может подготовить ваше тело к большемупродвинутые медитативные позы.
• При использовании в качестве позы покоя во время практики йоги Сукхасана может помочь уменьшить усталость и восстановить энергию . Сукхасана - это мягкая поза, которую все могут сделать.

Состояние здоровья, которое может выиграть от сукхасаны

• Это может улучшить Гибкость бедра и подвижность, настолько полезная для людей с болью в спине и жесткостью бедра.
• Это может быть полезно для людей с легкими проблемами колена. Вы можете изменить позу с помощью блока йоги, чтобы получить лучшие преимущества или практиковать с помощью учителей йоги.
• Сукхасана может помочь в пищеварении, позволяя расслабиться в животе, тем самым уменьшая вздутие живота.
• Некоторые беременные женщины считают, что сукхасана комфортно на ранних стадиях беременности, но на более поздних стадиях может потребоваться модификация.

Безопасность и меры предосторожности

• С недавними коленными или плотными тазобедренными суставами практика может ухудшить ситуацию или вызвать дискомфорт.
• Люди с хронической или сильной болью или болью в бедре должны избегать сукхасаны или практиковать его осторожно.
• Сукхасана неудобна для людей с ограниченной подвижностью бедра, травмой лодыжки или ишиатикой.
• Люди с недавней хирургией брюшной или таза должны проконсультироваться с медицинским работником.
• В то время как Сукхасана может облегчить легкую боль в нижней части спины, люди с хроническими илиСильная боль в спине должен подойти к нему с модификацией. Люди с остеопорозом или низкой плотностью костей должны быть осторожны.
• Те, у кого есть определенные расстройства позвоночника, такие как грыжа дисков или спондилолистез, должны избегать или практиковать модификацию и реквизиты.
• Люди с высоким кровяным давлением могут не найти асану комфортной, особенно в сочетании с глубоким дыханием или удержанием дыхания в продвинутых практиках праноймы.
• Люди, у которых есть головокружение или головокружение, могут испытывать дискомфорт в Сукхасане .
• Люди с ограниченной подвижностью или теми, кто не может комфортно сидеть на полу комфортно, должны практиковать использование реквизита или стульев.

Советы новичка

• Практиковать сукхасану на удобной, мягкой поверхности, такой какйога коврик или ковровый пол. Вы тоже можете использовать стул.
• Если ваши бедра плотные или ваши колени приподняты при сидении, подумайте о том, чтобы сидеть на сложенном одеяле, подушке или блоке йоги.
• Как новичок, начните с пересечения ног в простом положении с перекрестными ногами. Затем расположите каждую ногу под противоположным коленом. Это более легкий вариант, чем полная позиция лотоса.
• Убедитесь, что ваши сидячие кости твердо заземлены на полу или опоре. Это обеспечивает стабильную основу для позы. Держите свой позвоночник прямым и удлиненным. Держите лопатки расслабленными и подальше от ушей.
• Вы можете положить руки в любой мудра Или остановись на колени. Держите подбородок, чтобы он был параллельно земле
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Всегда изменяйте позу или используйте реквизиты, такие как подушки, блоки йоги или сложенные одеяла по мере необходимости.
• Прежде чем практиковать Сукхасану , выполните несколько отрезков бедра или нежных сидячих движений.

Принципы физического выравнивания сукхасаны

• Держите свой позвоночник прямым и открытым груди. Используйте блоки йоги для коленей, если не удобно. Поддерживайте глубокие вдохи на протяжении всей позы.
• Первый прогрессирует медленно, сидя с комфортом на полу. Координируйте движения с дыханием и исследуйте медитативную природу этой позы.

Сукхасана и дыхание

• Сядьте комфортно на пол. Вдохните и выдыхайте, расслабьтесь и поднимите голени друг под другом и под ногой под противоположным коленом.
• Вдохните, выдохните и расслабьтесь. Держите свой подбородок параллелью на землю, и ваш позвоночник прямым. Держите свой военно -морской военно -морской день, и плечи расслаблены.
• Вдохните и выдыхайте, держите ладони расслабленными на коленях. С каждым выдохом ваши сидячие кости должны быть прочно расслаблены на полу.
• Держите позу для нескольких глубоких вдохов.

Общие ошибки

• Начните с некоторых отрезков, чтобы открыть бедра и бедра.
• Используйте блоки йоги под коленями, если это неудобно в позе.
• Держите свой позвоночник прямо и тело расслабленным.
• Держите ладони расслабленными или в мудре над колени.
• Сделайте несколько глубоких вдохов, пока не расслабится в позе.

Сукхасана и вариации

• Вы можете сидеть в скрещенной ногах легкой сукхасаны . Вы можете использовать блок стула или йоги, если у вас есть плотные бедра или проблемы с коленом. Поместите реквизит для йоги, как подушка или сложенное одеяло под костями ягодиц, чтобы поднять бедра и сделать позу более комфортной.
• Вы сидите с одной ногой, скрещенной над другой, но нога верхней ноги помещается под колено нижней ноги. Поза называется Ардха Сукхасана.
• Вы также можете сидеть в Сиддхасане, медитативной позе для многих практика медитацииПолем Вы также можете сидеть в свастикасане (благоприятная поза), поскольку она обеспечивает большую стабильность.
• Вы можете практиковать легкую позу Sukhasana с боковой растяжкой по обе стороны от тела. Вы можете практиковать Сукхасану с поворотом, чтобы повысить гибкость позвоночника. Поза укрепляет дельтовидные мышцы.
• Сукхасана можно практиковать, открыв плечо, чтобы повысить подвижность плеча. Вы можете практиковать динамическую сукхасану , осторожно раскачивая верхнюю часть тела взад -вперед или из стороны в сторону.
• Поместите реквизит для йоги, такие как подушка, подтяжка или сложенное одеяло под костями, чтобы поднять бедра и сделать позу более комфортной, особенно если у вас есть плотные бедра или ограниченная гибкость.
• В Сукхасане пересекайте правую руку под левой рукой и объедините ладони. Поднимите локти и аккуратно вытяните руки вверх. Повторите с противоположной рукой сверху. Этот вариант открывает верхнюю часть спины и плечи.
• Вдохните, когда вы поднимаете руки над головой и выдохните, когда вы их опускаете. Это динамическое движение в сочетании с осведомленностью о дыхании может способствовать расслабление и осознанность.

Последующие позы

• Padmasana (поза лотоса)
• Сиддхасана (поза Адепта)
• Свастикасана (благоприятная поза)
• Арда Матсиндрасана (поза позы рыб)
• Baddha Konasana (поза бабочек)
• Marjariasana (растяжение кошек)
• Баласана (поза ребенка)
• Сидящий вперед изгиб ( пасхимоттанасана )
• Яню Сирсасана (поза головы к колену)
• Supta Baddha Konasana (поля с ограниченным углом)
• Савасана (поза трупа)

Подготовительные позы

• Руллы шеи
• Плечо пожимает плечами
• Сидячие боковые растяжки
• Сидящий вперед изгиб ( пасхимоттанасана )
• Поза колена к лучшему ( апанасана )
• Поза бабочки ( Baddha Konasana )
• Сидящий спинномозговый поворот
• Крэд -растяжение ног
• Поза щенка ( Уттана Шишосана )
• Поза с рукой-кусочком ( Супта Падангангасана )
• Приседания ( маласана ) выпады

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы растянуты в сукхасане (легкая поза)?

Легкая поза растягивает колени и лодыжки и открывает бедра паха и мышцы внешних бедер.

Нижняя линия

Сукхасана обеспечивает простой, но эффективный способ содействовать осознанности, расслаблению и гибкости в вашей практике йоги и повседневной жизни. практикуя сукхасану , вы можете улучшить свою осанку, уменьшить стресс, повысить концентрацию и найти чувство легкость и комфорта в себе, поскольку это одно из самых простых поза йоги. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутой практикующей йогой Sukhasana -это ценная поза, которую нужно включить в вашу рутину, предлагая путь к внутреннему миру и благополучию.

Вы увлечены йогой и мечтаете учить других? Наши всеобъемлющие курсы по обучению учителя йоги привели вас в пользу! Исследуйте 100 -часовую подготовку учителей йоги в Интернете , углубиться в вашу практику с 50 -часовой подготовкой учителей йоги йоги или освоите искусство преподавания с курсом обучения учителей йоги - все это сертифицировано Alliance йогой. Ваше путешествие к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня, и пусть ваше путешествие йоги расцветает!