Сукхасана для снятия стресса: снимите напряжение и обретите внутреннее спокойствие

Сукхасана с одного взгляда

Введение

Сукхасана (Простая поза) — базовая базовая поза, которая является Поза сидя со скрещенными ногами. В его основе лежит концепция «стхира сукхам асанам», что означает поза йоги должно быть устойчивым и удобным. Сукхасана обеспечивает стабильное и расслабленное сидячее положение для самоанализа и медитация. Легкость означает, что позу можно выполнить «легко».

Чакры

• Сукхасана стимулирует Муладхара чакра (корневая чакра). Сидя на земле, укрепляется связь между телом и землей, что способствует возникновению чувства защищенности и безопасности.
• Поза также стимулирует Свадхистана чакра (Сакральная чакра) Благодаря сидению со скрещенными ногами повышается творческие способности, чувственность и эмоциональное благополучие человека.
• Сукхасана также уравновешивает Манипура чакра (чакра солнечного сплетения), что помогает повысить уверенность человека в себе.
• Открытая грудь стимулирует Анахата чакра (сердечная чакра), тем самым усиливая сострадание, любовь и эмоциональное равновесие в человеке.
• Сукхасана также уравновешивает Вишудха чакра (горловая чакра), тем самым способствуя человеку ясному общению и самовыражению.
• Сукхасана при использовании в качестве медитативной позы согласуется с Аджна чакра (третий глаз) чакра, так приписывает человеку чувство интуиции и проницательности.
• Сукхасана также уравновешивает Сахасрара чакра (Коронная чакра) поскольку он используется в медитативных целях, способствуя чувству внутреннего осознания и освобождения.

Философия

Сукхасана — основная асана, используемая йогами для духовного роста и просветления. Речь идет не о стремлении и дискомфорте, а о поиске удовлетворения и покоя в настоящем моменте. Поза открывает доступ к более глубокому уровню, позволяющему разуму и духу расти на духовном пути.

Как сделать Сукхасана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Начните с того, что сядете на пол или воспользуйтесь блоком или сложенным одеялом, если у вас напряженные бедра.
• Подведите каждую ступню под противоположную голень поверх другой, подведя каждую ступню под противоположное колено. Колени должны быть направлены вперед.
• Расслабьте ноги, пока их внешние края не коснутся пола, и сядьте удобно, положив носок на пол.
• Сложите левую ногу, пока она не коснется правого бедра, а затем правую ногу, пока она не коснется левого бедра.
• Сядьте, расположив таз в нейтральном положении, расслабив плечи.
• Держите позвоночник прямо, а лопатки расслабленными.
• Положите руки на колени или бедра.
• Вы также можете держать руки в Анджали Мудра.
• Держите подбородок параллельно земле и смотрите вперед, глядя прямо перед собой. Держите плечи расслабленными.
• Закрой глаза. Сосредоточьтесь на глубоких, медленных вдохах и успокойте ум. Удерживайте позу до тех пор, пока не почувствуете спокойствие, выпрямив голову. Вы также можете практиковать Пранаяму или медитацию.
• Чтобы выйти из позы, аккуратно разогните ноги, держите их прямо перед собой и немного встряхните.

Каковы преимущества Сукхасана?

• Сукхасана способствует хорошей осанке, укрепляя позвоночник.
• Регулярно тренируюсь Сукхасана может повысить гибкость бедер, коленей и лодыжек, облегчает выполнение рутинной работы.
• Сукхасана помогает успокоить и заземлить нервную систему поскольку он улучшает кровообращение, тем самым снижая уровень стресса и беспокойства, способствуя расслаблению и глубокому дыханию.
• Удобное сидячее положение со скрещенными ногами. Сукхасана помогает улучшить концентрацию и внимание.
• Сукхасана может снять напряжение и дискомфорт в бедрах и пояснице.
• Сукхасана это медитативная поза, которая помогает сбалансировать почти все чакры.
• Сидя в Сукхасана может обеспечить лучшее здоровье пищеварительной системы позволяя мышцам живота расслабиться.
• Сукхасана призывает присутствовать в данный момент и соединяться со своим внутренним существом.
• Сукхасана служит основной сидячей позой в йоге. Регулярная практика подготовит ваше тело к большему. продвинутые медитативные позы.
• При использовании в качестве позы отдыха во время практики йоги Сукхасана может помочь уменьшить усталость и восстановить энергию. Сукхасана это нежная поза, которую может сделать каждый.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Сукхасана

• Это может улучшить гибкость бедра и мобильность, что очень полезно для людей с болями в спине и скованностью бедер..
• Это может быть полезно для людей с легкими проблемами с коленями. Вы можете изменить позу с помощью блока для йоги, чтобы получить больше пользы, или практиковаться с помощью учителей йоги.
• Сукхасана может помочь пищеварению, позволяя мышцам живота расслабиться, тем самым уменьшая вздутие живота.
• Некоторые беременные женщины находят Сукхасана комфортен на ранних стадиях беременности, но на более поздних стадиях может потребоваться модификация.

Безопасность и меры предосторожности

• При недавних коленных или тазобедренных суставах практика может ухудшить ситуацию или вызвать дискомфорт.
• Людям с хронической или сильной болью в коленях или бедрах следует избегать Сукхасана или практикуйте это осторожно.
• Сукхасана неудобно для людей с ограниченной подвижностью бедра, травмой лодыжки или ишиасом.
• Людям, недавно перенесшим операцию на органах брюшной полости или таза, следует проконсультироваться с врачом.
• В то время как Сукхасана может облегчить легкую боль в пояснице, у людей с хронической или сильная боль в спине следует подойти к нему с модификацией. Людям с остеопорозом или низкой плотностью костей следует быть осторожными.
• Людям с определенными заболеваниями позвоночника, такими как грыжа межпозвоночного диска или спондилолистез, следует избегать или практиковать модификации и опоры.
• Людям с высоким кровяным давлением эта асана может показаться неудобной, особенно в сочетании с глубоким дыханием или задержкой дыхания в продвинутых практиках пранаямы.
• Люди, страдающие головокружением или головокружением, могут испытывать дискомфорт при Сукхасана.
• Людям с ограниченной подвижностью или тем, кто не может удобно сидеть на полу, следует попрактиковаться в использовании подпорок или стульев.

Советы новичкам

• Практика Сукхасана на удобной мягкой поверхности, например коврик для йоги или пол с ковровым покрытием. Вы также можете использовать стул.
• Если во время сидения ваши бедра напряжены или колени приподняты, попробуйте сесть на сложенное одеяло, подушку или блок для йоги.
• Для новичка начните со скрещивания ног в простой позе со скрещенными ногами. Затем поместите каждую ногу под противоположное колено. Это более простой вариант, чем поза полного лотоса.
• Убедитесь, что седалищные кости прочно опираются на пол или опору. Это обеспечивает устойчивую основу для позы. Держите позвоночник прямым и вытянутым. Держите лопатки расслабленными и подальше от ушей.
• Руки можно положить в любую Мудро или положите руки на колени. Держите подбородок так, чтобы он был параллелен земле.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. При необходимости всегда меняйте позу или используйте реквизит, например подушки, блоки для йоги или сложенные одеяла.
• Перед практикой Сукхасана, выполните растяжку бедра или плавные движения сидя.

Принципы физического выравнивания Сукхасана

• Держите позвоночник прямо, а грудь открытой. Если вам неудобно, используйте блоки для йоги для коленей. Сохраняйте глубокое дыхание на протяжении всей позы.
• Продвигайтесь медленно, сначала удобно сядя на пол. Координируйте движения с дыханием и исследуйте медитативную природу этой позы.

Сукхасана и Дыхание

• Сядьте удобно на пол. Вдохните и выдохните, расслабьтесь и подведите голени друг под друга, а стопу — под противоположное колено.
• Вдохните и выдохните и расслабьтесь. Держите подбородок параллельно земле, а позвоночник прямо. Держите военно-морской флот втянутым, а плечи расслабленными.
• Вдохните и выдохните, держите ладони расслабленными на коленях. С каждым выдохом седалищные кости должны плотно прилегать к полу.
• Удерживайте позу несколько глубоких вдохов.

Распространенные ошибки

• Начните с растяжки, чтобы раскрыть бедра и бедра.
• Используйте блоки для йоги под коленями, если в позе неудобно.
• Держите позвоночник прямо, а тело расслабленным.
• Держите ладони расслабленными или в мудре над коленями.
• Сделайте несколько глубоких вдохов, пока не расслабитесь в позе.

Сукхасана и вариации

• Вы можете легко сидеть, скрестив ноги. Сукхасана. Вы можете использовать стул или блок для йоги, если у вас напряжены бедра или колени. Поместите под седалищные кости ягодиц подушку или сложенное одеяло, чтобы приподнять бедра и сделать позу более удобной.
• Вы сидите, скрестив одну ногу на другую, но ступня верхней ноги находится под коленом нижней ноги. Поза называется Ардха Сукхасана.
• Вы также можете сесть в Сиддхасану, медитативную позу для многих. медитативные практики. Вы также можете сесть в Свастикасану (Благоприятную позу), поскольку она обеспечивает большую устойчивость.
• Вы можете практиковать Простую позу Сукхасана с боковой растяжкой по обе стороны тела. Вы можете практиковать Сукхасана с поворотом для улучшения гибкости позвоночника. Поза укрепляет дельтовидные мышцы.
• Сукхасана можно практиковать, открыв плечо, чтобы улучшить его подвижность. Вы можете практиковать динамический Сукхасана осторожно покачивая верхнюю часть тела вперед и назад или из стороны в сторону.
• Поместите под седалищные кости подушку, валик или сложенное одеяло для йоги, чтобы поднять бедра и сделать позу более удобной, особенно если у вас напряженные бедра или ограниченная гибкость.
• In Сукхасана, скрестите правую руку под левой и сведите ладони вместе. Поднимите локти и осторожно вытяните руки вверх. Повторите то же самое с противоположной рукой сверху. Этот вариант открывает верхнюю часть спины и плечи.
• Вдыхайте, поднимая руки над головой, и выдыхайте, опуская их. Это динамичное движение в сочетании с осознанием дыхания может способствовать расслабление и осознанность.

Последующие позы

• Падмасана (Поза лотоса)
• Сиддхасана (Поза адепта)
• Свастикасана (Благоприятная поза)
• Ардха Мацйендрасана (Поза полуповелителя рыб)
• Баддха Конасана (поза бабочки)
• Марджариасана (Растяжка кошки-коровы)
• Balasana (Поза ребенка)
• Наклон вперед сидя (Paschimottanasana)
• Яну Сирсасана (поза голова к коленям)
• Супта Баддха Конасана (Положение лежащего связанного угла)
• Шавасана (Трупная поза)

Подготовительные позы

• Рулоны шеи
• Пожимание плечами
• Боковые растяжки сидя
• Сидящий вперед Изгиб (Paschimottanasana)
• Поза «колено к груди» (Апанасана)
• Поза Бабочки (Баддха Конасана)
• Скручивание позвоночника сидя
• Растяжка колыбели для ног
• Поза щенка (Уттана Шишосана)
• Поза «рука к большому пальцу ноги» (Супта падангустхасана)
• Приседания (Маласанья) Выпады

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы растягиваются Сукхасана (Простая поза)?

Легкая поза растягивает колени и лодыжки, раскрывает паховую область бедер и внешние мышцы бедер.

Суть

Сукхасана предлагает простой, но эффективный способ развития осознанности, расслабления и гибкости в практике йоги и повседневной жизни. Практикуя Сукхасана регулярно вы можете улучшить свою осанку, уменьшить стресс, повысить концентрацию и обрести ощущение легкости и комфорта внутри себя, поскольку это одна из самых простых поз йоги. Независимо от того, новичок вы или продвинутый практик йоги Сукхасана — это ценная поза, которую можно включить в свой распорядок дня, она открывает путь к внутреннему миру и благополучию.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 100-часовой онлайн-тренинг для учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 50-часовой курс подготовки преподавателей инь-йоги, или овладейте искусством преподавания на курсе подготовки преподавателей йоги — все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к получению сертификата инструктора йоги начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и позвольте вашему путешествию в йоге расцвести!