fbpx

Шашанкасана или поза кролика

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Английские имена
Поза Кролика, Поза Зайца
санскрит
शशांकासन/ Шашанкасана
Произношение
шу-шун-ку-су-ну
Смысл
Шашанка = Заяц или Кролик
Асана = Поза; поза

Шашанкасана с одного взгляда

Шашанкасана, Кролик поза or Поза зайца, известна как поза луны. Шашанкасана активирует корневая чакра, крестцовый, солнечный сплетение, и коронная чакра. Эта асана помогает стимулировать мышцы тазового дна и репродуктивные органы. Шашанк это санскритское слово, которое означает луну. Луна символизирует мир и спокойствие; он излучает успокаивающие и умиротворяющие вибрации.

Выгоды:

  • Шашанкасана асана это хорошо для пищеварительной системы.
  • Это полезен людям с диабетом.
  • Это помогает снять стресс и напряжение и успокой свое тело и разум.
  • It расслабляет и растягивает верхнюю часть тела, назад, шеяи плечи.
  • Шашанкасана помогает улучшить осанку тела.
  • Поза зайца тонизирует мышцы таза и снимает седалищную боль.

Кто может это сделать?

Эту асану могут выполнять люди, уже практикующие йогу. Новички могут начать с более простой версии. Люди, испытывающие постоянный стресс и напряжение на работе, могут выбрать позу Зайца. Люди, которые хотят улучшить свою гибкость и осанку, могут регулярно выполнять эту позу.

Кому не следует этого делать?

Людям с травмами колен, ног или спины следует избегать этого. Беременным женщинам следует избегать выполнения этой позы. Людям с очень высоким кровяным давлением и мигренью следует избегать выполнения Шашанкасана. Людям со смещением межпозвоночных дисков, острой болью в спине или головокружениям следует избегать этой позы.

Как сделать Шашанкасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Сделать Шашанкасана, вам понадобится некоторый уровень гибкости, поэтому лучше выполнить простую вариацию, а затем постепенно переходить в позу среднего уровня. Делайте это под руководством профессионального тренера по йоге.

  1. Сядьте на пол на коврик для йоги или мягкий ковер на ровной поверхности.
  2. Сядьте прямо в Дандасана и приезжайте в Ваджрасана согнув колени назад, положив ягодицы на пятки и встав на колени.
  3. Пятки должны быть раздвинуты, большие пальцы ног должны касаться друг друга, а ладони держать на бедрах.
  4. Сядьте в Ваджрасана, сделайте глубокий вдох и расслабьте тело и разум.
  5. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки прямо и потянитесь (подтяните туловище вверх).
  6. Теперь медленно дышите, наклонитесь к земле и коснитесь ладонью икры или пятки (позади себя).
  7. Согнитесь в бедрах, коснитесь пола передней частью головы (на уровне колена), полностью выдохните и поднимите бедра с пяток.
  8. Крепко держите пятку или икру, руки все еще находятся сзади.
  9. Не оказывайте большего давления на свое тело, чтобы растянуться. Держите его как можно дальше.
  10. Продолжайте дышать мягко, пока весь позвоночник и мышцы спины расслабляются, это помогает углубить дыхание и задержать дыхание. Шашанкасана согласно вашему лимиту.
  11. Когда вы захотите выйти из позы, медленно выдохните и отпустите руки вперед, медленно поднимите туловище и вернитесь в исходное положение. Ваджрасана позируйте и расслабьтесь.

Новички могут выполнить простой вариант

  • В позе молнии вдохните, вытяните руки вверх и вытяните позвоночник.
  • Выдохните, наклоните тело вперед от бедра и опуститесь на пол, коснувшись пола подбородком, носом или лбом.
  • Ваши руки перед собой вытянуты и касаются земли.
  • Продолжайте дышать нормально и оставайтесь в этой позе на уровне вашего комфорта.
  • Отпустите кнопку Шашанкасана, вернитесь и сделайте несколько глубоких и нежных вдохов.

Каковы преимущества Шашанкасана?

Существует множество преимуществ, полученных от практики Шашанкасана.

  • Ваш позвоночник получает хорошая растяжка, гибкость и сила.
  • Это дает хороший приток крови к животу, который помогает органам пищеварения и сохраняет ваше запор и вздутие живота.
  • Поза кролика помогает стимулируют функции гипофиза, шишковидныйи щитовидная железа железы.
  • Там есть хороший приток крови к мозгу при выполнении Шашанкасана, так что это помогает улучшите свою память, внимание и концентрацию.
  • Это помогает облегчить нарушения как мужских, так и женских репродуктивных органов.
  • Поза кролика также может помочь уменьшить лишний жир в талии и нижней части живота.
  • Это поможет вам успокоиться и расслабиться, помогает уменьшить стресс и беспокойство (помогает улучшения психического здоровья), одновременно наклоняясь к земле с глубоким выдохом.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Шашанкасана

  • Это помогает снизить кровяное давление и помогает улучшить здоровье сердца.
  • Поза кролика помогает в веса.
  • It укрепляет мышцы живота и спины.
  • Шашанкасана может помочь облегчить боль при ишиасе.
  • Эта поза может быть полезна для пищеварительной системы, если практиковать ее регулярно. Это может очистить ваш запор и помочь с лучший процесс пищеварения.
  • Это полезно для вашего психического здоровья (депрессия), так как снимает стресс и беспокойство и может помочь справиться с гневом.
  • Это также может быть полезно для снизить уровень холестерина при регулярной практике.

Безопасность и меры предосторожности

  • Людям с сильными болями в спине следует избегать выполнения этой позы.
  • Если вы страдаете от головокружения, избегайте этого (проконсультируйтесь с врачом).
  • Если у вас проскальзывают диски, не делайте эту асану.
  • Беременным женщинам следует быть осторожными или полностью избегать этого.
  • Если у вас травма шеи, спины, плеч или рук или недавняя операция, проконсультируйтесь с врачом или избегайте этой асаны.

Распространенные ошибки

  • Сделайте Шашанкасана утром перед едой или через 3-4 часа после еды.
  • Убедитесь, что вы не принуждаете голову касаться земли, если ваше тело не позволяет вам этого сделать.
  • Если вы новичок, обязательно делайте это под руководством профессиональный тренер по йоге и сделайте простой вариант.
  • Для комфорта используйте такой реквизит, как подушки, сложенные одеяла или блоки для йоги.

Советы для Шашанкасана

  • Выполняйте эту позу на ровной и мягкой поверхности.
  • Делайте это регулярно, чтобы воспользоваться преимуществами позы.
  • Не заставляйте голову касаться пола.
  • Подложите под лоб подушку или одеяло.
  • Сохраняйте нормальное дыхание на протяжении всей позы.
  • Сохраняйте выравнивание для безопасной и удобной позы.
  • Перед тренировкой расставьте точки в подготовительной позе, как в детской позе.

Принципы физического выравнивания для Шашанкасана

  • Сядьте в исходное положение, Ваджрасана позу и держите голову прямо.
  • Держите колени и ступни вместе
  • Верхняя часть стоп должна находиться на земле.
  • Пальцы ног соприкасаются друг с другом и направлены наружу.
  • Пусть ваши плечи будут расслаблены.
  • Не забывайте задействовать основные мышцы.
  • В зависимости от вашего варианта держите переднюю часть головы на полу или лоб, подбородок или нос.
  • Вытяните руки вперед или возьмитесь за пятку или икру.
  • Дышите плавно и не задерживайте дыхание.

Дыхание и Шашанкасана

Дыхание очень важно для улучшения результатов и поддержания безопасной позы. Глубоко вдохните, вытягивая позвоночник и шею, полностью выдохните и заставьте корпус наклониться вперед, опуская грудь и лоб на землю. Этот глубокий выдох помогает углубить растяжку, расслабляет и успокаивает разум и тело. В этом конечном положении Шашанкасана продолжает дышать плавно и непрерывно. По мере углубления дыхания тело глубоко расслабляется. Дыхание в этой позе помогает вам обрести внутренний покой и дает большую ясность ума.

Шашанкасана Вариации

  • просто Шашанкасана
  • Поза зайца с подъемом ягодиц
  • Поза кролика, сцепив пальцы за спиной.
  • Шашанкасана, вытянув руки в стороны, образуя букву Т.

отнимать

Шашанкасана также называется сасакасана. Уменьшить боль в спине и укрепить мышцы спины, рук, ног и живота — это хорошо. Это поможет поддерживать вес и хорошее здоровье сердца, контролировать уровень гнева и улучшить здоровье тазового дна. Это хорошо во время менструального цикла. Это снимает стресс и беспокойство, успокаивает разум и тело и охлаждает нервную систему.

Людям с проблемами со здоровьем следует обратиться к своему лечащему врачу, а новичкам следует делать это под руководством опытных специалистов по йоге.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp