Натараджасана: укрепление корпуса и ног с помощью позы танцора

Натараджасана с одного взгляда

Введение

Произошло от санскритских слов «Ната», то есть танцор, а также "Раджа», означающий короля или господина, Натараджасана представляют божественный танец Господа Шивы, который часто ассоциируется с творением, разрушением и циклической природой существования. «Асана» относится к различным позы йоги в йоге для достижения физического и духовного благополучия.

Так "Натараджасана" это "Поза короля танцоров». Имя напрямую относится к Господу Шиве, который стоит за созданием и разрушением вселенной. Эта поза демонстрирует изящную и динамичную позицию танца Господа Шивы. Эта поза предлагает практикующему настроиться на ритм Вселенной, олицетворяемый Шивой.

Подготовка к Натараджасана

Начните с хорошей разминки по йоге, включая несколько разминочных асан, например, позу лука и растяжка кошки-коровы. Позу танцора следует практиковать натощак или после часа очень легкого приема пищи. Затем встаньте прямо в Поза горы и равномерно распределяйте вес всего тела на обе ноги. Найдите свой баланс и задействуйте ядро.

Следите за уровнем плеч. Никаких пятен быть не должно. Перенесите вес тела на левую ногу. Согните левое колено, чтобы оторвать ногу от пола. Одновременно вытяните правую руку вперед параллельно земле. Держите бедра прямо вперед. Держите взгляд неподвижно и делайте глубокие вдохи, пока не обретете равновесие и комфорт в позе.

Как сделать Натараджасана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Начните с позы горы. Вес должен быть равномерно распределен на обе ноги.
• Затем перенесите вес тела на правую ногу и прочно коснитесь земли.
• Затем медленно, с правильное дыхание, согните левое колено, чтобы оторвать левую ногу от пола.
• Держите левую ногу левой рукой. Вытяните правую руку вперед на уровне плеч. Это поможет вам сбалансировать и противодействовать весу поднятой ноги. Держите бедра ровно и задействуйте корпус.
• Сохраняйте равновесие и слегка наклонитесь вперед. Вы можете постоянно смотреть перед собой.
• Не следует спешить выходить из позы, медленно отпустите левую ногу, вернитесь прямо в позу горы и поменяйте сторону.

Каковы преимущества Натараджасана?

• Укрепляет мышцы ног: Это требует балансировки на одной ноге, что задействует и укрепляет мышцы стоящей ноги, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
• Успокаивает разум: Осознание позы взглядом помогает успокоить ум и повысить концентрацию внимания.
• Повышает уверенность: Поскольку поза открывает сердце, это помогает повысить уверенность в себе и внутреннюю силу.
• Улучшает внимательность: Характер позы таков, что она способствует осознанности.
• Активизирует Манипура Чакра: Это стимулирует Манипура (солнечное сплетение).
• Увеличивает кровообращение: Поза помогает поддерживать правильный приток крови к различным частям тела, улучшая общее кровообращение.
• При низком кровяном давлении: Асана особенно полезна при низкое кровяное давление так как это помогает улучшить кровообращение.
• Снижает стресс: Эта поза является асаной, раскрывающей сердце, тем самым помогая стресс снижение и улучшение концентрации.
• Заболевания, связанные с ягодицами, бедрами, пахом и животом. Поскольку асана раскрывает бедра, она может быть полезна при заболеваниях, связанных с этими областями.

Принципы физического выравнивания Натараджасана

• Натараджасана это поза, предназначенная для духовного роста. Вы можете практиковать мудру для вытянутой руки или можете выполнять ее без мудры со взглядом вперед.
• Наклоняясь вперед, сохраняйте равновесие, поскольку поза требует силы, равновесия и гибкости. Держите ногу твердо на земле. Вы также можете воспользоваться поддержкой стены. Держите грудь поднятой, вогнутой и расслабьтесь в позе.
• Рука и нога должны держаться крепко и удобно. Это должно соответствовать вашей гибкости.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Натараджасана

• Укрепляет мышцы ног: Натараджасана требует балансирования на одной ноге, что задействует и укрепляет мышцы стоящей ноги, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
• Повышает гибкость: Поза предполагает растягивание квадрицепсов и сгибателей бедра поднятой ноги, что повышает гибкость.
• Открывает бедра: Это помогает в повышение гибкости и подвижность бедер.
• Улучшает баланс: Натараджасана Это сложная поза, но если ее освоить, она помогает улучшить баланс.
• Растягивает плечи и грудь: Вытянутая рука в позе растягивает плечи и грудь, способствуя улучшению осанки и гибкости плеч.
• Связь разума и тела: Балансирование и сосредоточение внимания на выравнивании позы улучшают связь между разумом и телом и концентрацию.

Модификация Натараджасана с реквизитом

• Натараджасана со стулом: Поставьте стул спинкой к себе. Используйте стул, чтобы поддержать руку, и медленно поднимите другую ногу, чтобы удерживать палец ноги рукой.
• Ремень для йоги: Поднесите ремень к полу и сделайте петлю рукой, а дыхание Медленно поднимите ногу с пола, удерживая ремень. Вы также можете поставить здесь стул для поддержки, чтобы не потерять равновесие. Продолжайте подтягивать ремень ближе к голове, пока не почувствуете себя комфортно, когда достигнете конечной позы, и оставайтесь в ней несколько минут. Повторите с другой стороны.
• У стены: Держитесь на расстоянии одной руки от стены. Начните поднимать правую ногу и вытяните левую руку к стене, чтобы дотянуться до нее и получить поддержку. Новички могут использовать это, чтобы обрести хороший баланс и овладеть мастерством в позе. Постепенно вы сможете увеличивать расстояние между стеной и вами.

Натараджасана и вариации

• Натараджасана B: После того, как вы достигнете Натараджасана держа правую ногу обеими руками, подтяните ее и упритесь стопой в голову; взгляд направлен вверх. Это более глубокая линия. Найдите баланс.
• Натараджасана 2: Удерживая рукой лодыжку, наклонитесь вперед и удерживайте позвоночник прямо. Дотянуться до пола кончиками пальцев правой руки.
• Нантум Натараджасана: Удерживая большой палец правой ноги правой рукой за телом, выведите правый локоть вперед и держите верхнюю часть тела параллельно полу.
• Варианты позы танцора: Эта поза представляет собой позу следующего уровня, которая требует поднять правую ногу на правый локоть и использовать левую руку для поддержки.

Безопасность и меры предосторожности

• Недавние или хронические травмы: Человеку, испытывающему хроническую боль в любой части тела, следует избегать этой позы, поскольку она может быть небезопасной.
• Проблемы с бедром или коленом: Колени должны быть согнуты и подняты, чтобы избежать дополнительной нагрузки на колени. Его не следует практиковать при проблемах с коленями.
• Проблемы с позвоночником: Поза требует прогиба спины, поэтому не рекомендуется людям с серьезными боли в спине.
• Травмы плеча: Поскольку необходимо задействовать плечи и шею, поза не рекомендуется людям с травмами плеч.
• Высокое кровяное давление: Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этой позы, поскольку она требует силы, выносливости и гибкости.
• Беременность: Поза должна задействовать корпус. Поэтому во время беременности следует избегать любого рода нагрузки на живот.
• Вертиго или головокружение: Поза требует баланса. Всем, кто страдает от головокружения или головокружения, следует полностью избегать этой позы.
• Синдром запястного канала: Людям с этим синдромом следует избегать этой позы, поскольку запястья скручены, чтобы удерживать пальцы ног, чтобы поднять ногу высоко.

Распространенные ошибки

• Плечи должны быть прямыми, без горбления. Не должно быть слишком много выгибаний.
• Нога не должна быть очень высокой. Это должно соответствовать уровню комфорта, при этом бедра должны находиться на одном уровне с землей. Чтобы добиться баланса, ядро ​​должно быть хорошо задействовано.
• Не держите ногу слишком сильно, чтобы не было дискомфорта, чтобы сохранить целостность позы. Держите стоячую ногу активной.
• Меняя стороны, снова встаньте прямо. Никакой спешки быть не должно.
• Даже если поза выполнена правильно, если вы не используете точку фокусировки, она может не поддерживать вас полностью, так как может привести к проблемам с балансировкой.
• Поддерживайте ровное и глубокое дыхание на протяжении всей асаны.
• Всегда желательно практиковать в пределах своих возможностей и с помощью сертифицированного учителя йоги.
• Чакра ассоциируется с личной силой, самооценкой и уверенностью.

Натараджасана и дыхание

• Вдохните, поднимая левую ногу назад, согнув колено, и выдохните, удерживая ее сзади левой рукой. На вдохе поднимите левую ногу и, в соответствии с уровнем комфорта, удерживайте правую руку вытянутой вперед. Гиан мудра.
• На выдохе держите большой палец согнутым с указательным, а пальцы ног держите между большим и указательным пальцами. Сохраните баланс и повторите то же самое на другую сторону. Эта поза йоги помогает поддерживать хорошую дыхательную систему, а также является хорошей позой для серии прогибов назад.

Последующие позы

• Врикшасана (Поза Дерева).
• Анджанаясана (Низкий выпад).
• Ардха Чандрасана (Поза полумесяца).
• Уттхита Хаста Падангустхасана (Вытянутая поза «рука к большому пальцу ноги»).
• Воин III (Вирабхадрасана III).
• Поза танцора (Натараджасана) вариация.
• Поза королевского голубя на одной ноге (Эка Пада Раджакапотасана).
• Поза короля танцора (она же Натараджасана).

Выводы

Натараджасана помогает улучшить работу пищеварительной системы, делает позвоночник гибким и способствует равномерному снижению веса за счет ускорения обмена веществ. Это хорошая практика для повышения уверенности в себе и поддержания баланса внутри и снаружи. Это помогает сохранить плечи, руки, ноги и спину сильными. При регулярной практике помогает улучшить общее самочувствие человека. Эта поза практикуется, чтобы преодолеть страхи и испытать окончательное освобождение.

Откройте для себя успешную карьеру в преподавании йоги с нашими аккредитованными преподавателями. онлайн-подготовка учителей Виньяса-йоги Курсы. Выбирайте из наших базовых 200-часовых, продвинутых 300-часовых или комплексных 500-часовых курсов подготовки преподавателей йоги, все сертифицированы Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в философию йоги, анатомию и методики преподавания, включая руководство по Позы йоги для начинающих на хинди. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновить других на их пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и начните свой путь трансформации сегодня.