асана: «поза»
Введение
Вирабхадрасана III (veer-ah-bah-DRAHS-annaThree) – сложная поза – придает эластичность тазобедренным суставам, мышцам спины и ног, укрепляет спину, снимая судороги в ногах, бедрах и спине. Это также помогает пищеварению и ликвидация и помогает избавиться от лишнего жира в организме. Эта поза также помогает улучшить координацию и баланс.
Йога — отличный способ потренироваться для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Исследование обнаружили, что, исходя из количества травм на 1000 часов практики, йога кажется такой же безопасной или даже более безопасной, чем другие виды упражнений, такие как бег и т. д.
Мышечный фокус
Поза Воина III фокусируется на нескольких мышцах, таких как
- Мышцы ног (камбаловидная, четырехглавая и другие мышцы ног)
- Мышцы спины (ромбовидные, трапециевидные, широчайшие мышцы спины)
- Грудные мышцы (Pectoralis)
- Мышцы рук (плечи, бицепсы и трицепсы)
Идеально подходит для здоровья
- Для улучшения координации тела и разума
- Для активации мышц таза
- помогает выровнять позвоночник
- Для повышения внимания и концентрации
Преимущества Вирабхадрасаны III или Воина III
1. Сжигает лишний жир с тела
Эта поза помогает растопить лишний жир на теле. Это потому, что это требует большого участия мышц, что, в свою очередь, сжигает калории. Кроме того, длительное время удержания в этой позе также помогает сжигать больше калорий.
2. Способствует пищеварению и выведению
Эта поза помогает улучшить пищеварение и выделение жидкости, растягивая мышцы живота и всю пищеварительную систему. Кроме того, глубокое дыхание в этой позе помогает насытить органы кислородом и улучшить их работу.
3. Укрепляет спину
Эта поза отлично подходит для укрепления мышц спины. Это требует большого разгибания и сгибания позвоночника, что помогает тонизировать и укреплять эти мышцы. Кроме того, это помогает улучшить осанку и выравнивание.
4. Растягивает бедра и ноги
Эта поза отличная растяжка для бедер и ноги. Оно раскрывает тазобедренные суставы и растягивает подколенные сухожилия, икроножные и голеностопные мышцы. Это может помочь повысить гибкость в этих областях.
5. Улучшает координацию тела и разума и баланс
Эта поза требует большого баланса и координации. Это отличный способ улучшить эти навыки. Кроме того, это может помочь увеличить силу и стабильность в лодыжках и бедрах.
6. Это одна из многоплоскостных поз.
Эта поза является многоплоскостной позой, что означает, что она работает на нескольких плоскостях движения. Это помогает улучшить координацию и равновесие, а также общую силу тела.
7. Задействованы основные мышцы
Эта поза требует большой нагрузки от основных мышц. Это помогает укрепить эти мышцы, а также улучшить стабильность и равновесие.
8. Улучшает концентрацию на дыхании
Эта поза помогает улучшить концентрацию дыхания, требуя глубокого контролируемого дыхания. Это может помочь улучшить общее внимание и концентрацию.
9. Уменьшает скованность в шее, плечах и спине
Эта поза отлично подходит для уменьшения скованности в шее, плечах и спине. Это помогает растянуть эти области и снять напряжение и боль.
Противопоказания
Те, у кого травма колена, должны делать эту позу при поддержке стула. Беременные или менструирующие женщины должны избегать этой позы, так как в организме слишком много тепла. Избегайте перегибания нижней части спины и шеи в этой позе. Те, у кого травма шеи, должны смотреть вниз.
Вариации
- Декасана (поза самолета)
Подготовительная поза
- Тадасана (Поза горы)
- Урдхва Хастотанасана (поза пальмы)
- Анджанеясана (Поза выпада)
- Натраджасана (поза танцора)
Советы новичкам
- Держите корпус в напряжении на протяжении всей позы. Это поможет вам сохранить равновесие и стабильность.
- Убедитесь, что ваши руки параллельны ушам, а тело находится на прямой линии. Это поможет вам оставаться в правильном положении.
- Если вам трудно балансировать, начните с практики этой позы у стены. Это поможет дать вам некоторую стабильность, пока вы не сможете делать это без посторонней помощи.
Как сделать позу воина III
- Примите позу горы или Тадасана. Отсюда сделайте большой шаг назад левой ногой.
- Поднимите руки над головой, держа локти вытянутыми.
- Перенесите весь вес тела на правую ногу.
- Медленно начните поднимать левую ногу назад и вверх, одновременно опираясь на тазобедренный сустав.
- Ваши руки должны оставаться параллельными ушам, удерживая все тело на прямой линии.
- Пока правая нога не станет перпендикулярна остальной части тела, продолжайте делать это.
- Задержитесь в этой позе на несколько вдохов.
- Чтобы освободиться, медленно вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
Ментальные преимущества позы воина III
- Улучшает внимание и концентрацию.
- Уменьшить стресс и беспокойство.
- Улучшает координацию тела и ума.
Выводы
Вирабхадрасана III or Воин III это отличная поза для улучшения общей силы, гибкости и баланса. Он имеет много преимуществ для тела и ума. Попробуйте сегодня!
Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йогипродвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!
Ответы