Баласана: освоение позы ребенка для повышения гибкости

Баласана вкратце

Как правильно выполнять Баласану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

Это можно сделать следующим образом восстановительная поза Перед завершением занятия йогой, чтобы расслабиться, это упражнение можно выполнять как одну из асан, а также оно может быть частью общей программы ‘Последовательность движений виньяса-флоу’. Есть множество причин включить эту позу ребенка в свою тренировочную программу, и самое приятное — это польза, которую вы от нее получаете.

• Убедитесь, что пол, на котором вы выполняете асану, имеет коврик для йогиr любая мягкая основа, которая не причинит вам вреда и не нарушит течение.
• Примите позу «столик», почувствуйте растяжение, обретите устойчивость и равновесие. Вдохните и выдохните, затем поставьте бедра на пятки (сядьте на пятки).
• Пальцы ног должны соприкасаться, и помните, что колени должны быть разведены в стороны, поскольку эта асана направлена ​​на расслабление и комфорт.
• Теперь сделайте глубокий и медленный вдох. Можете закрыть глаза, чтобы почувствовать дыхание.
• Вытяните позвоночник и потянитесь настолько, насколько позволяет ваше тело. Выдохните и медленно наклонитесь вперед от бедра, живот должен оказаться между коленями — это удобное положение.
• Держите руки вытянутыми вперед или вдоль тела. В любом случае, руки должны быть расслаблены.
• Расслабьте плечи и шею. Лоб должен лежать на коврике. Если вы почувствуете боль, подложите под лоб мягкую подушку или сложенное одеяло и наслаждайтесь позой.
• Закройте глаза, дышите медленно и почувствуйте дыхание. Расслабьтесь физически и умственно. Это лучшая поза для встречи со своим внутренним «я».
• Оставайтесь в этой позе как можно дольше, а чтобы вернуться в исходное положение, медленно откройте глаза и вернитесь в физический мир.
• Вдохните и поднимите тело, сядьте на пятки, положите ладони на пол и вернитесь в позу стола.
• При необходимости повторите это упражнение во второй раз.
• Дыхание и поза ребенка способны творить волшебство, поэтому пусть они идут рука об руку. Очень важно подстраивать положение тела под свои потребности и использовать вспомогательные средства при необходимости.

Каковы преимущества баласаны ?

На первый взгляд, это выглядит очень просто и по-детски, и да, это известно как « поза ребенка – Баласана» . У нее много преимуществ, и самое главное – вы можете почувствовать себя ребенком и расслабиться.

• Принимая эту позу, вы обретаете устойчивость и равновесие.
• Баласана помогает растянуть спину и укрепить позвоночник.
• Это может облегчить боль в шее и плечах и повысить гибкость.
• Это также помогает при болях в пояснице.
• Поза ребенка мягко массирует область живота , что способствует пищеварению , а также помогает при вздутии живота и метеоризме.
• Медленное дыхание расслабляет и успокаивает внутренние органы, успокаивая вас и помогая лучше сосредоточиться.
• Баласана — хорошая поза-компенсатор для прогибов назад асаны.
• Это устраняет физические и психические препятствия и помогает лучше понять себя.

Заболевания, при которых может быть полезна баласана.

• Незначительные проблемы со спиной: это может помочь избавиться от легкой боли в спине, вызванной работой дома или в офисе.
• Головная боль: Поскольку это расслабляющий и успокаивающая поза, Регулярная практика этой асаны может значительно помочь при легких головных болях, вызванных личными или рабочими причинами, а также травмами колена
• Пищеварение: Проблемы с пищеварением влияют на душевное спокойствие. Регулярная практика Баласаны может улучшить легкие проблемы с пищеварением, вызванные нездоровым образом жизни.
• Скованность в шее и плечах: Наклон вперед растягивает и уменьшает скованность в шее и плечах, что полезно для людей, работающих за компьютером.
• Менструальные боли: Поза ребенка может помочь справиться с менструальными спазмами и способствовать расслаблению.
• Бессонница: Это помогает улучшить кровообращение, что оказывает успокаивающее и расслабляющее действие и может способствовать более качественному сну.
• Высокое кровяное давление: Расслабляющая поза может помочь контролировать высокое кровяное давление.
• Психическое здоровье: Поза ребенка успокаивает ум и тело, что способствует общему психическому здоровью.

Меры безопасности и предосторожности

• При травме колена или лодыжки будьте осторожны при выполнении упражнения и выходе из него. Для комфорта используйте подушки или сложенные одеяла. Или проконсультируйтесь с врачом.
• Если вы чувствуете дискомфорт в плечах, держите руки вдоль тела для лучшей поддержки или обратитесь к врачу.
• Беременные женщины Им следует раздвинуть ноги шире и не слишком сильно давить животом на бедро. Для большего комфорта можно также использовать подушку. 
• Измените позу в соответствии с вашим комфортом или удобствомОбратитесь к своему учителю йогиЕсли во время выполнения этой асаны вы почувствуете боль, выйдите из позы ребенка и ослабьте напряжение.
• Не задерживайте дыхание; дышите медленно и глубоко.
• Не оставайтесь в позе ребенка столько времени, сколько позволяет ваше тело, и не заставляйте себя оставаться в ней дольше.
• Прислушивайтесь к своему телу и уважайте его, не перенапрягайтесь и, при необходимости, проконсультируйтесь с врачом.

Распространенные ошибки

• Несмотря на то, что это поза для отдыха, ошибки всё же могут случаться.
• Это расслабляющая поза. Избегайте чрезмерного вытягивания рук. Держите уши подальше от плеч и расслабьте мышцы шеи и плеч. Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте естественное положение.
• Если вам неудобно сидеть на пятках, просто подложите подушку или одеяло, чтобы избежать напряжения.
• Избегайте прогиба в пояснице при наклоне вперед и вытягивайте позвоночник. 
• Если какое-либо положение вызывает боль, не стоит перенапрягаться. Просто выйдите из позы.
• Внесение изменений должно производиться только при соблюдении следующих условий: наставления учителя йоги.

Советы по выполнению баласаны

• Попробуйте оставаться в этой позе около 30 секунд (в зависимости от вашего уровня комфорта).
• Главное – дыхание, сосредоточьтесь на мягком и глубоком дыхании на протяжении всей позы.
• Отрегулируйте положение коленей в соответствии с вашим уровнем комфорта.
• Снимите напряжение с плеч и держите руку подальше от ушей.
• Если вам неудобно вытягивать руки, держите их вдоль тела, не касаясь пола.
• Используйте вспомогательные средства для дополнительной поддержки и комфорта.

Принципы физического выравнивания для Баласаны

• В исходном положении (поза стола) убедитесь, что ваши запястья находятся под плечами, а колени — под бедрами, чтобы обеспечить достаточную устойчивость для начала выполнения позы.
• Убедитесь, что ваши бедра лежат на пятках. Это обеспечит вам легкую растяжку.
• Помните, что нужно вытягивать позвоночник, когда макушка головы касается земли.
• Разведите колени в стороны, расположите туловище между бедрами, а лоб должен касаться коврика или опоры, если она используется.
• Руки следует держать расслабленными вдоль тела или перед собой, в зависимости от вашего комфорта.
• Если вы чувствуете скованность в бедрах, используйте для поддержки подушки, блоки для йоги или одеяла.
• Выравнивание — это закрепление тела в удобной позе для достижения наилучшего результата.

Баласана и дыхание

Поскольку Баласана – это отдых и расслабление, без дыхания это невозможно. Они должны работать вместе. Займите позу, сделайте глубокие и медленные, расслабленные вдохи и выдохи, почувствуйте, как они проходят по всему телу, наполняя энергией каждую его часть. Дыхание поможет вам растягивать и вытягивать руки и спину в соответствии с комфортом вашего тела, прислушайтесь к голосу своего внутреннего «я» и следуйте за дыханием, чтобы оставаться спокойным и расслабленным на протяжении всей позы. Это сочетание успокоит ваш ум и тело, подарив вам покой и удовлетворение.

Баласана и ее вариации

• Вытянутая детская поза
• Поза поддерживаемого ребенка
• Поза «Продеть нитку в иголку»
• Поза щенка
• Динамичная детская поза
• Ребенок выполняет вариацию скручивания
• Счастливая поза малыша

Итог

Баласана (поза ребенка) может подарить вам ощущение расслабления и спокойствия. Она помогает нам замедлиться в нашей суетливой, стрессовой жизни. Она напоминает нам о заботе о своем внутреннем «я», восстанавливая силы тела и ума и готовясь к новым вызовам. Она помогает нам скоординировать дыхание и лучше узнать себя. Баласана может быть как новичком, так и опытным практикующим, но она учит каждого остановиться и позаботиться о своем психическом и физическом благополучии. Для поддержания общего благополучия не всегда нужны сложные действия. Баласана может стать прекрасным, простым и легким примером комфорта и восстановления связи с дыханием.

Хотите продвинуться в изучении йоги? Пройдите наш онлайн-курс подготовки преподавателей виньяса-йоги, чтобы получить более глубокие знания и опыт. Новичок в йоге? Присоединяйтесь к нашему 30-дневному йога-челленджу для начинающих, чтобы заложить прочную основу. Готовы стать сертифицированным инструктором? Начните с нашей 200-часовой сертификации Yoga Alliance и начните свой путь к успеху в преподавании. Вы также можете начать с нашей 14-дневной бесплатной пробной версии, чтобы изучить наши курсы и убедиться в их преимуществах на собственном опыте. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!