Баласана: освоение позы ребенка для повышения гибкости

Баласана вкратце

Как правильно выполнять Баласану?
Следуйте пошаговой инструкции.

Это можно сделать следующим образом восстановительная поза Перед завершением занятия йогой, чтобы расслабиться, это упражнение можно выполнять как одну из асан, а также оно может быть частью общей программы ‘Последовательность движений виньяса-флоу’. Есть множество причин включить эту позу ребенка в свою тренировочную программу, и самое приятное — это польза, которую вы от нее получаете.

• Убедитесь, что пол, на котором вы выполняете асану, имеет коврик для йогиr любая мягкая основа, которая не причинит вам вреда и не нарушит течение.
• Примите позу «столик», почувствуйте растяжение, обретите устойчивость и равновесие. Вдохните и выдохните, затем поставьте бедра на пятки (сядьте на пятки).
• Пальцы ног должны соприкасаться, и помните, что колени должны быть разведены в стороны, поскольку эта асана направлена ​​на расслабление и комфорт.
• Теперь сделайте глубокий и медленный вдох. Можете закрыть глаза, чтобы почувствовать дыхание.
• Вытяните позвоночник и потянитесь настолько, насколько позволяет ваше тело. Выдохните и медленно наклонитесь вперед от бедра, живот должен оказаться между коленями — это удобное положение.
• Держите руки вытянутыми вперед или вдоль тела. В любом случае, руки должны быть расслаблены.
• Расслабьте плечи и шею. Лоб должен лежать на коврике. Если вы почувствуете боль, подложите под лоб мягкую подушку или сложенное одеяло и наслаждайтесь позой.
• Закройте глаза, дышите медленно и почувствуйте дыхание. Расслабьтесь физически и умственно. Это лучшая поза для встречи со своим внутренним «я».
• Оставайтесь в этой позе как можно дольше, а чтобы вернуться в исходное положение, медленно откройте глаза и вернитесь в физический мир.
• Вдохните и поднимите тело, сядьте на пятки, положите ладони на пол и вернитесь в позу стола.
• При необходимости повторите это упражнение во второй раз.
• Дыхание и поза ребенка способны творить волшебство, поэтому пусть они идут рука об руку. Очень важно подстраивать положение тела под свои потребности и использовать вспомогательные средства при необходимости.

Каковы преимущества баласаны?

На первый взгляд, это выглядит очень просто и по-детски, и да, это известно как «поза ребенка –Баласана». У нее много преимуществ, и самое главное – вы можете почувствовать себя ребенком и расслабиться.

• Принимая эту позу, вы обретаете устойчивость и равновесие.
• Баласана помогает растянуть спину и укрепить позвоночник.
• Это может облегчить боль в шее и плечах и повысить гибкость.
• Это также помогает при болях в пояснице.
• Поза ребенка мягко массирует область живота, что способствует пищеварению , а также помогает при вздутии живота и метеоризме.
• Медленное дыхание расслабляет и успокаивает внутренние органы, успокаивая вас и помогая лучше сосредоточиться.
• Баласана — хорошая поза-компенсатор для прогибов назад асаны.
• Это устраняет физические и психические препятствия и помогает лучше понять себя.

Заболевания, при которых может быть полезна баласана.

• Незначительные проблемы со спиной: это может помочь избавиться от легкой боли в спине, вызванной работой дома или в офисе.
• Головная боль: Поскольку это расслабляющий и успокаивающая поза, Регулярная практика этой асаны может значительно помочь при легких головных болях, вызванных личными или рабочими причинами, а также травмами колена
• Пищеварение: Проблемы с пищеварением влияют на душевное спокойствие. Регулярная практика Баласаны может улучшить легкие проблемы с пищеварением, вызванные нездоровым образом жизни.
• Скованность в шее и плечах: Наклон вперед растягивает и уменьшает скованность в шее и плечах, что полезно для людей, работающих за компьютером.
• Менструальные боли: Поза ребенка может помочь справиться с менструальными спазмами и способствовать расслаблению.
• Бессонница: Это помогает улучшить кровообращение, что оказывает успокаивающее и расслабляющее действие и может способствовать более качественному сну.
• Высокое кровяное давление: Расслабляющая поза может помочь контролировать высокое кровяное давление.
• Психическое здоровье: Поза ребенка успокаивает ум и тело, что способствует общему психическому здоровью.

Меры безопасности и предосторожности

• При травме колена или лодыжки будьте осторожны при выполнении упражнения и выходе из него. Для комфорта используйте подушки или сложенные одеяла. Или проконсультируйтесь с врачом.
• Если вы чувствуете дискомфорт в плечах, держите руки вдоль тела для лучшей поддержки или обратитесь к врачу.
• Беременные женщины Им следует раздвинуть ноги шире и не слишком сильно давить животом на бедро. Для большего комфорта можно также использовать подушку. 
• Измените позу в соответствии с вашим комфортом или удобствомОбратитесь к своему учителю йогиЕсли во время выполнения этой асаны вы почувствуете боль, выйдите из позы ребенка и ослабьте напряжение.
• Не задерживайте дыхание; дышите медленно и глубоко.
• Не оставайтесь в позе ребенка столько времени, сколько позволяет ваше тело, и не заставляйте себя оставаться в ней дольше.
• Прислушивайтесь к своему телу и уважайте его, не перенапрягайтесь и, при необходимости, проконсультируйтесь с врачом.

Распространенные ошибки

• Несмотря на то, что это поза для отдыха, ошибки всё же могут случаться.
• Это расслабляющая поза. Избегайте чрезмерного вытягивания рук. Держите уши подальше от плеч и расслабьте мышцы шеи и плеч. Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте естественное положение.
• Если вам неудобно сидеть на пятках, просто подложите подушку или одеяло, чтобы избежать напряжения.
• Избегайте прогиба в пояснице при наклоне вперед и вытягивайте позвоночник. 
• Если какое-либо положение вызывает боль, не стоит перенапрягаться. Просто выйдите из позы.
• Внесение изменений должно производиться только при соблюдении следующих условий: наставления учителя йоги.

Советы по выполнению баласаны

• Попробуйте оставаться в этой позе около 30 секунд (в зависимости от вашего уровня комфорта).
• Главное – дыхание, сосредоточьтесь на мягком и глубоком дыхании на протяжении всей позы.
• Отрегулируйте положение коленей в соответствии с вашим уровнем комфорта.
• Снимите напряжение с плеч и держите руку подальше от ушей.
• Если вам неудобно вытягивать руки, держите их вдоль тела, не касаясь пола.
• Используйте вспомогательные средства для дополнительной поддержки и комфорта.

Принципы физического выравнивания для Баласаны

• В исходном положении (поза стола) убедитесь, что ваши запястья находятся под плечами, а колени — под бедрами, чтобы обеспечить достаточную устойчивость для начала выполнения позы.
• Убедитесь, что ваши бедра лежат на пятках. Это обеспечит вам легкую растяжку.
• Помните, что нужно вытягивать позвоночник, когда макушка головы касается земли.
• Разведите колени в стороны, расположите туловище между бедрами, а лоб должен касаться коврика или опоры, если она используется.
• Руки следует держать расслабленными вдоль тела или перед собой, в зависимости от вашего комфорта.
• Если вы чувствуете скованность в бедрах, используйте для поддержки подушки, блоки для йоги или одеяла.
• Выравнивание — это закрепление тела в удобной позе для достижения наилучшего результата.

Баласана и дыхание

Поскольку Баласана – это отдых и расслабление, без дыхания это невозможно. Они должны работать вместе. Займите позу, сделайте глубокие и медленные, расслабленные вдохи и выдохи, почувствуйте, как они проходят по всему телу, наполняя энергией каждую его часть. Дыхание поможет вам растягивать и вытягивать руки и спину в соответствии с комфортом вашего тела, прислушайтесь к голосу своего внутреннего «я» и следуйте за дыханием, чтобы оставаться спокойным и расслабленным на протяжении всей позы. Это сочетание успокоит ваш ум и тело, подарив вам покой и удовлетворение.

Баласана и ее вариации

• Вытянутая детская поза
• Поза поддерживаемого ребенка
• Поза «Продеть нитку в иголку»
• Поза щенка
• Динамичная детская поза
• Ребенок выполняет вариацию скручивания
• Счастливая поза малыша

Итог

Баласана (поза ребенка) может подарить вам ощущение расслабления и спокойствия. Она помогает нам замедлиться в нашей суетливой, стрессовой жизни. Она напоминает нам о заботе о своем внутреннем «я», восстанавливая силы тела и ума и готовясь к новым вызовам. Она помогает нам скоординировать дыхание и лучше узнать себя. Баласана может быть как новичком, так и опытным практикующим, но она учит каждого остановиться и позаботиться о своем психическом и физическом благополучии. Для поддержания общего благополучия не всегда нужны сложные действия. Баласана может стать прекрасным, простым и легким примером комфорта и восстановления связи с дыханием.

Хотите продвинуться в изучении йоги? Пройдите наш онлайн-курс подготовки преподавателей виньяса-йоги, чтобы получить более глубокие знания и опыт. Новичок в йоге? Присоединяйтесь к нашему 30-дневному йога-челленджу для начинающих, чтобы заложить прочную основу. Готовы стать сертифицированным инструктором? Начните с нашей 200-часовой сертификации Yoga Alliance и начните свой путь к успеху в преподавании. Вы также можете начать с нашей 14-дневной бесплатной пробной версии, чтобы изучить наши курсы и убедиться в их преимуществах на собственном опыте. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!