Сидящие позы могут помочь открыть тело; Увеличение мобильности и культивирование спокойной, расслабленной энергии. Давайте изучим некоторые из самых важных!
Это третий в серии Йога для начинающих статьи. Этот фокусируется на сидячие позы йогиПолем Два других сосредоточены на Основные позы йоги и Поставка йоги.
Сидящие позы йоги немного менее энергичны, чем стоящие позы, но они могут быть столь же сложными. Некоторые могут даже найти их немного более интенсивными. Это связано с тем, что эти позы йоги подчеркивают более пассивную гибкость, чем наша позиция.
В сидячих позах мы учимся, как выпускать наши мышцы и позволяем им постепенно удлиняться. Эти позы также могут помочь установить наши соединительные ткани, что так же важно, как удлинение наших мышц, когда мы стремимся достичь полной подвижности.
Вот наши выборы для 10 ключевых сидячих позов для начинающих:
Сукхасана , легкая поза
Для многих людей, Сукхасана, легкая поза, может быть на удивление сложно. В западных культурах люди не часто сидят на полу, и поэтому их бедра, как правило, становятся довольно тесными.
С точки зрения вашей практики йоги, стоит проводить некоторое время в Сукхасане каждый день.
Это основная поза медитации и открытие тела, чтобы вы могли комфортно сидеть на полу, сделает ее намного более комфортной для вас назад и бедра, когда вы практикуете дыхательные упражнения, практика медитацииЭнергетическая работа или любая другая практика йоги, которая проходит в сидячей позиции.
Parivrtta sukhasana , сидящий легкий поворот
Это одна из самых нежных скручивающих позов в вашем Хатха Йога упражняться. Тем не менее, это также может быть одним из самых бодрящих. Это помогает расслабиться на напряжение в мышцах спины, которое может привести к сжатию и дисбалансу в позвоночнике.
Следует отметить, что, хотя этот поворот - легкая поза для выполнения, легко запустить ваше тело в глубокий поворот, прежде чем ваша спина будет готова к нему. Медленно и разумно войдите в поворот, сохраняя длину в позвоночнике и дайте дыханию втянуть вас глубже в позу, а затем потянуть.
Если ваши бедра плотные, может быть полезно сидеть на блоке йоги.
Paschimottanasana , сидящий вперед изгиб
А Сидящий вперед изгиб это классическая сидячая поза для удлинения подколенных сухожилий. Тем не менее, это также очень эффективная поза для изучения взаимосвязи между мышечной взаимодействием и гибкостью, а также то, как комплексы бедра и плеча взаимодействуют с выравниванием позвоночника.
В Инь Йога, в этой позе обычно полностью выпускать, округливая спину. Тем не менее, в большинстве форм йоги более выгодно выполнять эту позу с большим количеством помолвки и найти как можно больше длины через позвоночник, расширяясь через грудную клетку и складываясь вперед от таза.
Это отличная поза для развития спокойствия и фокуса. Это может помочь бороться с тревогой и помогает стимулировать органы брюшной области, такие как печень и желудок.
Baddha konasana , связанный угол поза
Если у вас есть узкие бедра, Связанный угол позы это идеальное решение! Эта поза йоги может быть неудобной для некоторых людей, но, к счастью, есть много полезных модификаций, которые могут сделать эту позу доступной для большинства практикующих.
Связанный угол позы - отличное растяжение для ягодичных мышц и помогает укрепить внутреннюю бедро. Это также отличный способ укрепить нижнюю часть спины и научиться найти длину в позвоночнике, находясь в сидящем положении.
Это также одно из лучших позов для растяжения мышцы пироформной. Плотная пирориформ является наиболее распространенной причиной боли в сетях, поэтому эта поза отлично подходит для тех, кто страдает от ишиаса.
Яню Сирсасана , с головой на колене сгибается
Яню Сирсасана это поза, которая сочетает в себе сгибание сидящего вперед с позой границ. Создавая асимметрию в организме, эта поза учит практикующего, как выравнивание бедер и спины меняет гибкость подколенного сухожилия.
Говорят, что эта поза очень полезна для печени и почек, а также является идеальной позой для развития фокуса и невозмутимости ума.
Если у практикующих есть жесткие бедра, желательно поместить блок под бедром согнутой ноги для поддержки.
Parivrtta Janu Sirsasana , вращающаяся голова до колена
Parivrtta Janu Sirsasana это вращающаяся версия Яню Сирсасана Сочетает широконогий вперед сгибание с сильным участком боковой стороны ствола. Если у практикующим есть какие-либо трудности с сидящим на полу в широко ногочном положении, будет полезно сесть на блок или слегка сгибать колени, чтобы они могли удержать позвоночник.
Важно оставаться заземленным через сидячие кости в этой позе и не ругать грудь к полу. Держите грудь открытой, а затем потягиваясь дальше к ноге.
Эта поза помогает растянуть и тонизировать наклонные мышцы живота. Это также отличная поза для растяжения плеч, и тонкие изменения в выравнивании плечевого пояса могут значительно изменить опыт позы.
Гомухасана , корова поза
А Корова поля это мощная поза отверстия бедра, которая также включает в себя глубокую растяжку плеча.
В этой позе каждое из суставов ноги согнута и сформулирована, что позволяет иметь отличное отверстие, но также может оказать некоторое давление на эти суставы, если вы не будете осторожны. Если в коленях есть стеснение или нежность, настоятельно рекомендуется сесть на блок.
Аналогичным образом, плечевые суставы также сформулированы противоположными способами, что дает возможность для открытия, также может вызвать дискомфорт. Если вы обнаружите, что в плече есть раздражение или боль, рекомендуется использовать ремень или ремешок, чтобы удерживать за спиной.
Матсасана , поза рыбы
Теперь мы перемещаем наше внимание к нескольким откинированным позам, которые работают с телом под чуть другим углом, чем сидячие. До сих пор мы сосредоточились в основном на открытии бедра и подколенного подколенного сухожилия, но Матиясана, поза рыбы, отличается.
Здесь у нас есть классическая поддержка с ногами, крепко удерживаемыми вместе и короной головы на полу. Эта поза доступна для большинства людей, но иногда может потребоваться несколько попыток, чтобы узнать, как войти в позу. Будьте терпеливы и позвольте этому прийти со временем.
Это один из великих «откровенных» йоги, которая заряжает тело и развивает отношение открытости и сострадания.
Супта Вирасана , откинутая поза героя
Супта Вирасана является одним из наиболее интенсивных откинутых позов. Тем не менее, это один из лучших способов растянуть мышцы четырехглавой мышцы на фронтах ног и идеально подходит, чтобы сбалансировать все изгибы вперед, которое так часто встречается в большинстве практик йоги.
Это основной продукт йоги Инь и наиболее полезен, когда у вас есть как минимум несколько минут, чтобы позволить организму выйти в позу. BKS Iyengar, как известно, рекомендовал студентам практиковать эту позу в течение 10-15 минут за раз! Просто поддерживайте тело блоками или подстрекательными, если растяжение слишком интенсивное.
Это растяжение обеспечивает огромное количество кровотока к самым большим мышцам в организме и может быть чрезвычайно энергичным. Это настоятельно рекомендуется во время усталости или лени.
Supta Matsyendrasana , спинальный поворот на спине
Эта поза является одной из самых популярных заключительных позов для светодиодных занятий йогой практически во всех стилях. Он популярен в Инь Йога, Хатха Йога, и как охлаждающая поза в Виньяса йогаПолем Это помогает растянуть наклоны и стимулировать внутренние органы, и помогает распаковать и удлинять позвоночник.
Его наибольшая ценность - это релаксационная поза, способ интегрировать эффекты вашей практики йоги в тело и разум. Постарайтесь не настаивать слишком сильно, просто позвольте дыханию, чтобы глубже направить вас в эту позу, поскольку вы держите ее в течение длительного периода времени.
Суть
Сидящие позы - отличный способ получить доступ к более глубоким аспектам нашей практики йоги и может вызвать глубокие состояния медитации и сосредоточения. Тем не менее, всегда лучше изучить эти тонкости от знающего учителя.
Вы увлечены йогой и мечтаете учить других? Наши всеобъемлющие курсы по обучению учителя йоги привели вас в пользу! Изучите 200 -часовой курс обучения учителей йоги, углубиться в вашу практику с 300 -часовой курс обучения учителей йоги, или освоить искусство преподавания с 500 -часовой курс обучения учителей йоги - Все сертифицировано йогой Альянсом. Ваше путешествие к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам Сегодня и пусть ваше путешествие йоги расцветает!
Ответы