fbpx

Шавасана: обретение внутреннего покоя

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Английские имена
Поза трупа
санскрит
शवासन / Шавасана
Произношение
шах-VAH-Suh-Нух
Смысл
Шава: «труп»
асана: «поза»

Шавасана с одного взгляда

Шавасана (Поза Трупа) – это поза, которую лучше испытать на себе. Эту позу еще называют Поза трупа, так как оно похоже на тело умершего человека. Эта поза трупа предназначена для того, чтобы охладить все ваше тело и разум, а также расслабить нервную систему. Это лучшая поза для релаксации.

Выгоды:

  • Это лучшее поза релаксации сделано после последовательности йоги.
  • Эта поза помогает нормализовать кровяное давление.
  • Эта поза уменьшает ваше беспокойство и снимает стресс.
  • Эта поза поможет вам сдаться Матери-Земле и заземлиться.
  • Эта поза заряжает вашу нервную систему и позволяет вам испытать состояние медитации.

Кто может это сделать?

Шавасана Эту позу может практиковать каждый, поскольку это простая поза, но она имеет много преимуществ. Это могут сделать новички всех уровней. Эту асану могут выполнять люди, желающие снять стресс, и беременные женщины.

Кому следует избегать этого?

Людям с тяжелыми травмами спины следует избегать или регулировать боковые стороны. Людям с психическими расстройствами следует выполнять позы трупа только после консультации с врачом. Если вы чувствуете одышку, лежа на полу, не делайте этого.

Как сделать Шавасана или поза трупа?

Следуйте пошаговым инструкциям

Эта поза трупа похожа на медитацию, встречу со своим внутренним «я» и осознание телесных ощущений. Чаще всего это делается в конце практики йоги.

  1. Сначала лягте на коврик для йоги, ковер или мягкую поверхность. Держите ноги и тело прямыми и расслабленными.
  2. Ваши ноги должны быть расслаблены и просто позволить им упасть в стороны. Между ногами оставляйте небольшой промежуток.
  3. Ваши руки должны быть расслаблены по бокам; поверните ладони вверх и расслабьте пальцы.
  4. Не пытайтесь напрягать шею. Просто пусть это будет нормально, и пусть ваша голова будет расслаблена. Держите его нейтральным.
  5. Медленно закройте глаза, чтобы ощутить спокойствие.
  6. Теперь дышите медленно и плавно. Сосредоточьтесь на своем дыхании, но не пытайтесь его контролировать. Пусть оно течет естественно и равномерно. Дыхание – это энергия.
  7. Когда вы начнете чувствовать, как дыхание входит и выходит, позвольте всему стрессу и напряжению уйти и расслабьте каждую часть вашего тела, часть за частью.
  8. Начните с пальцев ног и на выдохе избавьтесь от стресса и напряжения из тела с помощью выдоха.
  9. Медленно поднимайтесь вверх по частям: пальцы ног, ноги, бедра, область таза, живот, руки, грудь, шея и лицо, продолжая расслаблять все части.
  10. Вы можете сделать его ритмичным, добавив на заднем плане спокойную музыку и представляя, как каждая часть тела и весь стресс уходят от вас.
  11. Оставайтесь в этой позе около 15 минут или по своему усмотрению.
  12. Ваш разум будет отвлечен, но постарайтесь вернуть его и сосредоточиться.
  13. После завершения этой позы, выходя, медленно откройте глаза, сложите пальцы, медленно поверните тело вправо, задержитесь на 3–5 секунд и встаньте, используя руки.
  14. Вернитесь в сидячее положение и почувствуйте энергию.

Каковы преимущества Шавасана?

  • Это лучшее практика асан в уменьшить стресс и напряжение и одна из поз релаксации, выполняемая после выполнения активных асан.
  • Такая практика снимает физическое и психическое напряжение и помогает вашему телу глубоко отдохнуть.
  • хорошее средство от стресса, при регулярном выполнении это поможет вам крепко заснуть.
  • It очищает ваши психические расстройства и помогает вам сосредоточиться на работе и жизни.
  • Это приносит пользу людям с низким кровяным давлением и расслабляет вашу нервную систему.
  • Это поможет вам войти в состояние медитации и может стать хорошей позой для медитации, прежде чем вы перейдете к продвинутой версии.
  • Эта поза уменьшает вашу депрессию и беспокойство и дает вам больше стабильность и баланс.
  • Вы чувствуете заряд энергии после выполнения этой позы.
  • Если у вас возникла небольшая боль или боль, вызванная повседневной работой, это поможет очистить или уменьшить ее.
  • It учит вас самосознанию и как ухаживать за собой и своим телом.
  • Эта поза стимулирует парасимпатическую нервную систему, уменьшая беспокойство и высокое АД.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Шавасана

Люди с высоким АД

Когда вы находитесь в этой позе, расслабление и спокойствие помогают вам справиться с высоким кровяным давлением с помощью этой практики йоги.

Стресс и беспокойство

Это может стать большой проблемой в вашей повседневной жизни. Вы можете выполнять эту практику асан йоги, чтобы помочь себе расслабиться и избежать стресса и беспокойства.

Менструальные проблемы

Практика этой позы будет отличным решением для женщин, страдающих от спазмов и болей в нижней части живота во время менструального цикла.

Усталость

Усталость может быть вызвана любой причиной и может случиться с кем угодно. Эта асана может очень помочь, если вы регулярно практикуете ее и используете дыхание в качестве ритма.

Для восстановления после болезни или травмы

Это могло бы быть хорошо лечебная терапия восстановиться после болезни или травмы.

Общее восстановление здоровья

Это поза йоги, в которой каждый может практиковать регулярно, быть свободным от стресса и оставаться расслабленным и заряженным на следующий день своей жизни.

Безопасность и меры предосторожности

  • Шавасана Обычно это нежная, расслабляющая поза, но трудная для людей.
  • Если у вас тяжелое заболевание и вы беременны во втором триместре, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
  • Это может быть нежная поза, но даже для этого, чтобы чувствовать себя более комфортно или если вы чувствуете, что поверхность слишком твердая, используйте мягкую подушку или сложенное одеяло для головы, под коленом или бедрами.
  • Температура в помещении должна быть нормальной, не слишком холодной и не слишком высокой.
  • Если вы новичок, не оставайтесь в позе слишком долго. Начните с меньшего и увеличивайте, и, возможно, вы сможете сделать это на занятиях йогой под руководством своего учителя йоги.
  • В случае недавней операции или травмы обратитесь к врачу.

Распространенные ошибки

  • После того, как вы войдете в эту позу, вы можете заснуть, поэтому поставьте будильник, чтобы проснуться и вернуться в позу релаксации.
  • Не выполняйте эту позу, лежа на твердой поверхности. Найдите ровную поверхность и подготовьте ее.
  • Перестаньте думать ни о чем другом, кроме расслабления тела.
  • Продолжайте дышать нормально.
  • Это может быть очень легко, но для некоторых людей реквизит может быть обязательным. Новичкам следует делать это под руководством учителя йоги.

Советы для Шавасана

  • Шавасана используйте такие предметы, как подушки, валики или сложенные одеяла, чтобы поддержать себя и лучше расслабиться.
  • Пусть температура в помещении будет нормальной, не слишком жаркой и не холодной. Это помешает вашему расслаблению, и вас будет больше беспокоить температура.
  • Держите глаза закрытыми с помощью подушечки для глаз или ткани.
  • Дыхание важно, поэтому сосредоточьтесь на своем дыхании. Поначалу ваш разум будет блуждать; осознавайте и верните его.
  • Примите позу релаксации, которая принесет вам более глубокую пользу. Пейте воду после завершения асаны.

Принципы физического выравнивания для Шавасана

  • После тренировки вы должны лежать на спине в позе лежа на спине. позы йоги.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов. Ноги должны быть прямыми или могут быть согнуты в коленях, но не напряжены; держите его расслабленным и оставляйте ступни такими, какие они есть.
  • Руки по бокам тела ладонями вверх, руки должны быть расслаблены и не напряжены.
  • Держите лопатки расслабленными.
  • Голова и позвоночник находятся на одной линии. Шею можно поддержать мягкой подушкой или свернутым одеялом. Если нужно.
  • Теперь расслабьте каждую часть тела, медленно и осторожно вдыхая дыхание.

Шавасана и дыхание

Шавасана — это поза, в которой ваше дыхание естественно и спокойно. Лёжа на спине, расслабьтесь, дыша нормально и приняв удобное положение. После того, как вы пришли в позу, ваше дыхание становится вашим лидером, и пока вы дышите, концентрируйтесь на частях тела, чтобы с помощью дыхания снять стресс и напряжение. Начиная с пальцев ног, постепенно поднимайтесь один за другим, дышите и отпускайте напряжение в этой части. Затем перейдите к другой части и с помощью дыхания снимите напряжение и стресс. Это формирует ритм, и вы начинаете сосредотачиваться на своем физическом и психическом состоянии и стараться расслабиться.

Шавасана и вариации

  • Вы можете практиковаться Шавасана йогу, поддерживая ее реквизитом.
  • Шавасана, лежа на боку, вы можете использовать руку как подушку под голову.
  • Вы можете включить пранаяма Шавасана, как диафрагмальный или Уджайи Дыхание.

отнимать

Это последняя поза отдыха после практики йоги. Эта поза представляет собой мысленный ритмичный танец дыхания с участием частей тела, который снимает стресс и напряжение с вашего тела, делая его спокойным и сосредоточенным. Это помогает улучшить цикл сна и обеспечить крепкий сон. Это устраняет усталость от работы в течение всего дня. Эта поза о том, чтобы быть собой и заботиться о себе. Эта поза хороша для медитации, а встреча со своим внутренним «я» позволяет вам полностью расслабиться.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp