Медитация: история, преимущества, виды, техники, цитаты, мифы, заблуждения и как медитировать

По словам Его Святейшества Далай-ламы, медитация — это «естественное состояние вашего сознания». Это способ тренировки ума для достижения состояния умственного и эмоционального спокойствия. Она осуществляется с использованием различных техник медитации. Некоторые техники подходят одним людям, другие — другим. В конечном итоге, все они преследуют одну и ту же цель: успокоить ум. Это способно привести к более счастливой жизни — в умственном, физическом и эмоциональном плане.

Медитация имеет множество преимуществ, включая снижение стресса, тревоги и депрессии. По данным Национального центра комплементарной и интегративной медицины (NCCIH), медитация также эффективна в лечении:

• Синдром раздраженного кишечника
• Бессонница
• Повышенное артериальное давление
• Боль

Нельзя отрицать, что медитация оказывает положительное влияние на каждого человека, независимо от возраста. Настолько, что некоторые школы Даже включают медитацию в обычную учебную программу, чтобы помочь детям улучшить концентрацию внимания и память. Это помогает им добиваться лучших академических результатов. Вкратце, медитация улучшает психическое здоровье и самосознание, а также позволяет нам уважать всё вокруг. Также посмотрите Онлайн-сертификация по йоге для онлайн-курсов.

Что такое медитация?

Само слово «медитация» происходит от латинского глагола meditari, который переводится на английскийкак «думать, созерцать, придумывать и размышлять». Медитация также является одним из четырех этапов древней Lectio Divina и седьмой (дхьяна) из восьми ступеней йоги в « Йога-сутрах» Пантеджали. Это психическое состояние, достигаемое посредством практики йоги. В словаре Merriam-Websterэто означает «заниматься созерцанием или размышлением», «заниматься умственными упражнениями с целью достижения более высокого уровня духовного осознания» или «сосредоточивать свои мысли на: размышлять или обдумывать».

Медитация – это тренировка ума для достижения большей осознанности и понимания жизни. Это способность быть здесь и сейчас, не зацикливаясь на прошлом и не живя будущим. Это жизнь в настоящем моменте и принятие жизненных трудностей такими, какие они есть, шаг за шагом. По сути, это принятие ответственности за собственное состояние ума и его изменение к лучшему. Медитация помогает нам преодолеть страхи, тревоги, замешательство и ненависть, изменяя то, как ум реагирует и мыслит.

Практика медитации поможет развить такие навыки, как концентрация, позитивное эмоциональное состояние, ясность мышления и умение спокойно воспринимать окружающий мир. Она способствует формированию более позитивного образа мышления, как внутреннего, так и по отношению к окружающим людям и вещам. Это, в свою очередь, приводит к развитию терпения, понимания и общего счастья. Регулярная практика также укрепляет мозг, поскольку расширяется кора головного мозга. Это помогает мозгу быстрее обрабатывать информацию.

Медитация — это наука, доказавшая свою эффективность в успокоении ума. Это не религия, хотя исторически она практиковалась во многих религиях мира, включая буддизм, индуизм, джайнизм, сикхизм, даосизм, иудаизм и ислам. Это личностный рост, это духовность и это наука. Медитация улучшает самочувствие, концентрацию, память, работоспособность и самоконтроль. Это также полезная форма терапии. Медитация — это то, что вам нужно, чтобы справиться с повседневными стрессами.

Какова история медитации?

В индуистских традициях ведантизма существуют письменные свидетельства о медитации, датируемые примерно 1500 годом до нашей эры, но она развивалась за много веков до этого. Точное время начала медитации неизвестно, поскольку нет письменных доказательств, но считается, что она зародилась около 5000 лет назад. Между 500 и 600 годами до нашей эры она развилась в даосизм в Китае и буддизм в Индии под влиянием индуистской школы VendataНесколько сотен лет спустя, философия медитации, йоги О том, как жить более духовной жизнью, написано в «Бхагавад-гите» Йога-сутры Пантеджали В трактате, написанном в 400 году н.э., медитация (дхьяна) указана как одна из девяти ступеней йоги.

Медитация пришла на Запад в 20 году до н.э., когда Филон Александрийский писал о духовных упражнениях, включающих концентрацию внимания. В III^веке греческий философ Плотин разработал техники медитации, хотя мало кто им следовал. Существуют также свидетельства того, что медитативные практики проводились в иудаизме в бронзовом веке, и что есть указания на это в Танахе (еврейской Библии).

По мере распространения буддизма на Востоке, распространялась и медитация, особенно в Японии. В VIII^веке японский монах Досё открыл первый в стране зал для медитации. В 1227 году японский священник Догэн написал наставления по дзадзэн— форме сидячей медитации, практикуемой в дзэн-буддизме. В Средние века иудаизм широко распространил медитацию, включавшую каббалистические практики и различные подходы к молитве и изучению Торы. В исламе XII^века медитация была важным аспектом суфизма (исламского мистицизма), практикуемым посредством глубокого дыхания и повторения священных слов. В христианстве медитация восходит к византийскому периоду, а на горе Афон в Греции она была введена между X и XIV веками.

Медитация пришла на Запад в XVIII^веке благодаря изучению буддизма. В 1927 году был опубликован английский перевод «Тибетской книги мертвых», что еще больше способствовало росту интереса к медитации и ее распространению в англоязычных странах. За несколько лет до этого немецкий поэт и писатель Герман Гессе написал известную книгу «Сиддхартха», повествующую о духовном пути человека к самопознанию. Вместо религиозной стороны медитации, на Западе акцент делался на снижении стресса, расслаблении и самосовершенствовании.

К середине XX^века медитация получила широкое распространение на Западе, и профессора и исследователи начали изучать её эффекты и преимущества. Доктор Герберт Бенсон — один из пионеров этих исследований, проводившихся в рамках его работы в Гарвардском университете. Он был одним из первых западных врачей, привнесших духовность в медицину. Бенсон стал профессором медицины, специализирующимся на взаимосвязи разума и тела, в Гарвардской медицинской школе. Вскоре за ним последовал Джон Кабат-Зинн, почетный профессор медицины в Медицинской школе Массачусетского университета. Профессор был создателем университетского Центра осознанности в медицине, здравоохранении и обществе, а также Клиники снижения стресса.

Совсем недавно американец индийского происхождения Дипак Чопра открыл Центр благополучия Чопры, и сегодня его считают одним из величайших мастеров восточной философии в западном мире. С момента открытия центра в 1996 году его популярность выросла, как и популярность медитации на Западе. Сегодня вы увидите множество практик медитации А также вдохновляющие цитаты Чопры, размещенные по всему интернету. Он также написал более 80 книг на эту тему, 21 из которых стали бестселлерами New York Times, включая «Семь духовных законов успеха».

Каковы преимущества медитации?

Было проведено более 3000 исследований, посвященных пользе медитации, каждое из которых основывалось на различных ее видах. Даже практика медитации менее 30 минут в день окажет огромное влияние на вашу жизнь и ваш мозг. Короче говоря, она благотворно повлияет на ваш разум, тело и эмоциональное благополучие.

Мозг и ваше настроение

Медитация подобна витаминам для вашего мозга, поскольку она помогает справиться с такими проблемами, как тревога и депрессияСамопринятие, оптимизм и одиночество. Это улучшает работу мозга, придавая вам более позитивный взгляд на себя и свою жизнь. Это также помогает улучшить концентрацию внимания, память и обработку сенсорной информации. Это подтверждают многочисленные исследования.

В 2011 году Энтони Занеско, психолог из Калифорнийского университета, провел исследование с участием взрослых в возрасте от 22 до 69 лет. Участники посетили трехмесячный ретрит в горном центре Шамбала в Колорадо, где их обучили различным техникам медитации. После завершения ретрита он обнаружил, что это улучшило эмоциональное благополучие участников. Это также помогло им лучше концентрироваться и сосредотачиваться на повседневных задачах.

В 2005 году изучать Было проведено исследование, доказавшее, что медитация действительно изменяет мозг, расширяя его области, связанные с концентрацией и вниманием. В исследовании приняли участие 20 человек, все из которых имели большой опыт медитации, йоги или чего-либо подобного метод фокусировки мозгаДля оценки толщины коры головного мозга участников использовались изображения магнитно-резонансной томографии. Они показали, что области мозга, связанные с вниманием, обработкой сенсорной информации и перехватом, были толще, чем у 15 участников, не имевших опыта медитации или йоги. Толщина была более выражена у участников старшего возраста, что предполагает, что медитация может компенсировать возрастное истончение коры головного мозга.

2007 года Исследование , проведенное Ричардом Дэвидсоном, профессором психологии и психиатрии в Университете Висконсина в Мэдисоне, еще раз доказывает, что медитация изменяет работу мозга и его способность концентрироваться. Профессор также заявил, что люди, практикующие медитацию, лучше распознают изменения в раздражителях, например, в эмоциональном выражении лица.

Недавно статья , в которой освещалось, как медитация меняет мозг и тело. В ней говорилось о том, как медитация перестраивает мозг, помогая справляться со стрессом, улучшая самочувствие и помогая бороться с различными заболеваниями. Это было продемонстрировано в исследовании с участием 35 безработных мужчин и женщин, которые активно искали работу и испытывали сильный стресс из-за безработицы. Половина из них обучалась техникам медитации в центре для ретритов, а остальные — условным техникам. В конце трехдневного эксперимента сканирование мозга показало, что у тех, кто практиковал правильные техники, наблюдалась более высокая активность в той части мозга, которая контролирует стресс, концентрацию и спокойствие.

Когнитивный нейробиолог Амиши Джа провел исследование изучать В 2012 году в Университете Майами она находилась с 48 морскими пехотинцами США, направлявшимися в Ирак практиковал осознанную медитацию Благодаря этому они смогли улучшить свою память. В ходе восьминедельного исследования 31 участник тратил два часа в неделю на тренировки по медитации, в то время как 17 морских пехотинцев вообще не проходили никакой подготовки. Все они должны были ежедневно выполнять 30-минутные упражнения по осознанности. Джа обнаружила, что уровень стресса у них снизился, а также что у тех, кто выполнял «домашнее задание», увеличилась и рабочая память. Они также отметили, что стали чувствовать себя более позитивно.

Тело и здоровье

Медитация очень полезна для общего здоровья, снижая риск сердечных приступов, инсультов, высокого кровяного давления и болезни Альцгеймера. Она также помогает людям, страдающим диабетом, фибромиалгией, ревматоидным артритом, астмой и воспалительными заболеваниями. Вкратце, медитация окажет положительное воздействие на ваше тело и здоровье. Врачи даже назначают медитацию своим пациентам в качестве метода лечения многих из этих заболеваний.

Медитация действительно может изменить мозг таким образом, что иммунная система функционирует лучшеЭто было доказано в изучать В 2003 году было проведено исследование, в котором группа профессоров отслеживала активность мозга до и после 8-недельной программы медитации. Через 4 месяца участники были обследованы повторно. В исследовании приняли участие 25 человек, и у всех наблюдалось значительное увеличение активации передней части левой стороны мозга, а также увеличение количества антител. Результаты показали, что медитация оказывает положительное влияние на функцию иммунной системы.

А изучать В опубликованной в 2012 году статье рассказывалось о группе из более чем 200 мужчин и женщин с ишемической болезнью сердца. Некоторые из них участвовали в программе трансцендентальной медитации, в то время как другие получали общие знания о здоровье (диета, физические упражнения и т. д.). Через 5 лет участники, посещавшие занятия по медитации, снизили свои показатели риск сердечного приступа на 48 процентов. Также наблюдалось значительное снижение артериального давления и уровня стресса.

В 2009 году Международное общество психонейроэндокринологии опубликовало статью, основанную на результатах исследований, показавших, что медитация помогает регулировать стресс и заболевания, вызываемые стрессом. В исследовании изучалось влияние медитации на иммунные и поведенческие реакции в ответ на стресс, оценивалось воздействие регулярной практики медитации на уровень стресса. В исследовании приняли участие 61 здоровый взрослый, половина из которых прошла 6-недельный курс медитации сострадания, а другая половина участвовала в обсуждениях вопросов здоровья. У группы, участвовавшей в медитации, наблюдалось снижение показателей стресса. Был сделан вывод, что медитация действительно может снижать вызванные стрессом иммунные реакции, а также поведенческие реакции.

Существуют также клинические исследования, показывающие, что практика медитации снижает высокое кровяное давление. Два исследователя из Кентского государственного университета провели двухлетнее исследование с участием 56 взрослых. Участники, практиковавшие медитацию и другие техники осознанности, имели значительно более низкое кровяное давление, чем те, кто получал другие виды терапии. Обе группы сошлись во мнении, что медитация является отличным дополнительным методом лечения для тех, кто страдает от высокого кровяного давления или стресса.

Людям, страдающим хроническими воспалительными заболеваниями, также может быть очень полезна эта методика техники медитации осознанностиСогласно исследованию, проведенному нейробиологами из Университета Висконсина в Мэдисоне совместно с Центром изучения здорового разума при Центре Вайсманна, были найдены научные доказательства. Издание Medical News Today опубликовало статью на эту тему статья В своем исследовании 2013 года они сравнили два метода снижения стресса и хронических воспалительных заболеваний. В их число входили медитация осознанности и упражнения, не связанные с осознанностью. Обе группы занимались одинаковое количество времени с преподавателями одинакового уровня квалификации. Затем они использовали Трирский социальный стресс-тест и крем от воспаления кожи. Измерения иммунного статуса и эндохромных показателей проводились до и после тренировок. У участников, занимавшихся медитацией осознанности, наблюдалось снижение уровня стресс-индуцированного воспаления. Таким образом, исследования доказали, что медитация является эффективным способом облегчения воспалительных симптомов.

Эмоциональное благополучие

Наряду со всеми преимуществами медитации для здоровья тела и ума, она также приносит множество эмоциональных преимуществ. Неудивительно, что медитация оказывает положительное влияние на следующие аспекты:

• Эмоциональное благополучие.
• Помогает снизить такие проблемы, как низкая самооценка.
• Одиночество.
• Беспокойство и страх.
• Депрессия.
• Тревога и стресс.

Это способствует развитию:

• Социальные навыки.
• Повысить осведомленность.
• Помогает бороться с эмоциональным перееданием.
• Сосредоточение внимания для более эффективного управления жизненными ситуациями.
• Сострадание к себе и к другим.

Как говорит Шри Шри Рави Шанкар: «Качество нашей жизни зависит от качества нашего ума».

Б.Л. Фредриксон опубликовал статья В ноябре 2008 года в журнале «Journal of Personality and Social Psychology» была опубликована статья, в которой говорится об усилении позитивных эмоций как прямом результате медитация любящей добротыЭта теория называется теорией расширения и созидания, поскольку она расширяет кругозор и формирует позитивные эмоции. Он проверил свою теорию в эксперименте со 139 работающими взрослыми, половина из которых практиковала медитацию любящей доброты. Эксперимент показал, что регулярная практика медитации усиливает позитивные эмоции, которые, в свою очередь, повышают осознанность, социальную поддержку и чувство цели. Он также предсказал, что со временем участники, практикующие медитацию любящей доброты, будут иметь более позитивный взгляд на жизнь.

В статье , опубликованной Американской психологической ассоциацией в октябре 2008 года, обсуждается, как медитация любящей доброты также способствует укреплению социальных связей. В наше время люди становятся все менее связанными друг с другом из-за социальных сетей и интернета, что приводит к отчуждению у некоторых. В исследовании, на которое ссылается эта статья, авторы использовали медитацию любящей доброты, чтобы проверить, способствует ли она укреплению социальных связей с незнакомыми людьми в контролируемой среде. Это сравнивалось с другой группой, выполнявшей другие задания. Результаты оказались поразительными, поскольку они доказали, что всего несколько минут практики медитации любящей доброты действительно укрепляют социальные связи между участниками, а также позитивное отношение к другим. Это говорит о том, что медитация действительно усиливает позитивные социальные эмоции и уменьшает изоляцию.

Согласно данным Центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма при Стэнфордском университете, медитация влияет на осознанность и эмоциональную регуляцию. В ходе исследования , длившегося 9 недель, приняли участие 100 взрослых из местного сообщества, половина из которых прошла обучение развитию сострадания (CCT), включавшее ежедневную медитацию. В конце исследования у тех, кто прошел CCT, повысились показатели осознанности и счастья. Они также стали меньше беспокоиться и подавлять свои эмоции, что свидетельствует о влиянии медитации на осознанность и эмоциональную регуляцию.

Медитация улучшает общее психологическое благополучие, как показало исследование , опубликованное в журнале «Journal of Religion and Health» в июне 2014 года. Три профессора из отделения психологии Ноттингемского университета Трент в Ноттингеме, Великобритания, провели исследование, чтобы выяснить, является ли медитация эффективным методом лечения некоторых психологических и соматических расстройств. Они использовали подход, основанный на традиционном буддийском методе медитации, и обнаружили, что участники отметили значительное улучшение своего психологического благополучия.

Как медитировать?

На этот вопрос нет однозначного ответа, кроме как просто начать. Хотя это и так просто, есть несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к медитации.

Выберите место, где вы будете сидеть

Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит. Спокойная обстановка позволит вам сосредоточиться на том, что вы делаете, и поможет отвлечься от посторонних мыслей. Необязательно сидеть, скрестив ноги, на полу или в позе лотоса, главное, чтобы вам было удобно. Это может быть кровать, стул или пол. Вы можете опереться на стену, использовать подушки или одеяла. Используйте все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя максимально комфортно. Это должно быть место, где вы легко сможете избежать отвлекающих факторов.

Выберите время и продолжительность

Ежедневная медитация идеальна, даже если она длится всего 5 минут. Многие люди медитируют первым делом утром, до начала дня. Решите, какое время каждый день вы будете выделять для медитации и как долго вы хотите этим заниматься. Установите тихий будильник, чтобы он сообщил вам, когда ваше время истечет, или засеките время с помощью таймера что-то вроде музыки для медитации.

Закройте глаза

Хотя медитировать можно и с открытыми глазами, закрытые глаза помогут глубже погрузиться в практику. Это также гарантирует, что вас не будут отвлекать визуальные образы. Тем не менее, некоторые обнаруживают, что закрытые глаза приводят к засыпанию. В этом случае держите глаза расслабленными, чтобы не концентрироваться ни на чем. Вместо этого смотрите на точку перед собой.

Дышать

Существует множество различных техник медитации, которые мы рассмотрим позже. Основой всех их является дыхание. Дыхание — важная часть медитации, и оно также позволяет вам сосредоточиться на чём-то одном. Сосредоточение на дыхании — отличная техника для начинающих. Если ваши мысли отвлекаются, просто верните их к дыханию и снова начните концентрироваться на нём. Диафрагмальное дыхание часто врачи пациентам как способ расслабления.

Не питайте никаких ожиданий

Да, медитация имеет много преимуществ, но лучше не зацикливаться на этом, а просто сосредоточиться на том, что вы делаете. Если вы подойдете к этому с завышенными ожиданиями, вы можете разочароваться. Вместо этого, подойдите к этому с открытым умом, и, будем надеяться, со временем вы пожнете все ее плоды. У некоторых людей результаты видны сразу, в то время как другие не видят результатов в течение нескольких дней или недель.

Может ли медитация помочь при депрессии, тревоге и стрессе?

Как мы уже узнали, медитация оказывает положительное влияние на ум, настроение, здоровье и эмоциональное благополучие. Короче говоря, регулярные занятия медитацией помогают снять депрессию, тревогу и стресс. В некоторых случаях люди, принимающие лекарства от этих расстройств, могут обнаружить, что благодаря практике медитации им больше не нужны эти препараты. Этому есть множество исследований, и многие люди убедились, что медитация действительно работает как альтернатива приему потенциально вызывающих привыкание лекарств.

Тереза ​​М. Эденфилд из отделения психиатрии Медицинской школы Броуди при Университете Восточной Каролины в Гринвилле, Северная Каролина, провела исследование , чтобы подтвердить эффективность медитации осознанности в качестве метода самопомощи при тревожности и депрессии. В апреле 2006 года Американский журнал психиатрии опубликовал исследование об эффективности медитации в лечении тревожных расстройств. В исследовании приняли участие 22 человека, каждый из которых страдал от тревожного расстройства или панического расстройства. Участников обучали медитации, и каждую неделю до и во время программы медитации, а также ежемесячно в течение 3 месяцев после ее завершения, терапевт оценивал их состояние. У 20 из 22 участников наблюдалось значительное снижение уровня тревожности и депрессии как во время, так и после программы медитации.

Исследователи из Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, изучили почти 19 000 исследований медитации и обнаружили, что осознанная медитация может помочь тем, кто страдает от психологического стресса, такого как тревога и депрессия. Они пришли к выводу , что тревога и депрессия снижались даже после 8-недельной программы медитации, и еще больше — после 3-6 месяцев. Кроме того, Центр тревожных и травматических стрессовых расстройств при Массачусетской больнице общего профиля провел множество исследований, чтобы найти способы улучшить жизнь людей, страдающих от тревоги и панического расстройства. Доктор Элизабет Ходж, один из психиатров центра, заявила в статье , что «люди с тревожностью испытывают проблемы с отвлекающими мыслями, которые обладают слишком большой силой». Она также добавила, что «они не могут отличить мысль, решающую проблему, от навязчивого беспокойства, не приносящего пользы». С помощью медитации они могут научиться воспринимать эти мысли по-другому.

Польза медитации может проявляться даже в раннем возрасте, снижая вероятность развития депрессии у подростков. В средних школах, предлагающих программы по развитию осознанности на уроках, наблюдается меньшее количество учеников, страдающих депрессией, тревожностью и стрессом, и меньшая вероятность их развития в более позднем возрасте. Это подтвердилось в пяти средних школах во Фландрии, Бельгия. В исследовании приняли участие около 400 учеников в возрасте от 13 до 20 лет. Ученики были разделены на 2 группы: экспериментальную и контрольную. Экспериментальная группа прошла обучение медитации, а контрольная группа — нет. До начала исследования примерно одинаковое количество учеников демонстрировало признаки депрессии. После обучения это число уменьшилось в экспериментальной группе, в то время как в контрольной группе оно увеличилось. То же самое наблюдалось и через 6 месяцев после завершения программы. Это говорит о том, что медитация действительно может уменьшить симптомы депрессии у детей и защитить их от развития депрессии в более позднем возрасте.

Виды и техники медитации

Практика медитации имеет множество преимуществ, настолько много, что даже врачи рекомендуют её своим пациентам. Существует также множество различных техник медитации, но главное — найти ту, которая подходит именно вам. Вот несколько наиболее популярных видов и техник медитации.

Випассана

Випассана — это буддийская техника медитации, являющаяся частью традиции Тхеравады. Это палийское слово, которое переводится как «прозрение» или «ясное видение», где «ви» означает «видеть». Тибетское слово для випассаны — Ихагтхонг, что означает «великое видение» или «превосходное видение». Випассана стала известна на Западе благодаря буддийским учителям, таким как Джозеф Голдштейн, Шарон Зальцберг и Джек Корнфилд, основателям Общества медитации прозрения (IMS) в Барре, штат Массачусетс. Сегодня многие люди участвуют в 10-дневных випассаны . Популяризацию этой практики привнес бирманско-индийский учитель С.Н. Гоенка. випассаны в этой традиции преподаются в 94 странах мира, включая Аргентину, Бельгию, Канаду, Францию, Индонезию, Малайзию, Непал, Польшу, Сингапур, Таиланд и Великобританию, а также в 78 центрах по всей Индии.

Випассана фокусируется на связи между умом и телом, уделяя внимание физическим ощущениям в теле и их связи с умом. Считается, что она очищает ум от ментальных загрязнений, приводя к уравновешенному и полному сострадания уму. Эта форма медитации фокусируется на дыхании, заставляя вас сосредоточить на нем внимание, чтобы развить контроль над умом. Во время практики вы должны замечать, как поднимается и опускается ваш живот, или как воздух проходит через ваши ноздри. Вы также заметите, что в теле появляются звуки, эмоции и ощущения. Идея заключается в том, чтобы сосредоточить внимание на дыхании, оставив все остальное на заднем плане. По сути, вы позволяете чувствам и мыслям возникать, а затем позволяете им исчезнуть, сосредотачиваясь на дыхании сосредоточьтесь на своем дыхании.

Мантра

Мантра-медитация — это индуистская медитация Техника, которая включает в себя повторение слова или фразы. На санскрите мантра означает «инструмент ума». Это потому, что она используется как инструмент для создания вибраций в уме и позволяет отключиться от мыслей. Самый популярный вид мантровой медитации — это медитация Ом. Вы будете повторять слово Ом снова и снова, чувствуя его вибрацию всем телом. Более опытные последователи используют джапа Техника, которая заключается в повторении священного звука с любовью, то есть имени Бога. Другие часто используемые слова или фразы: ом мани падме хум (мудрость, сострадание, тело, речь и разум, блаженство, сострадание), со-хам (Я тот/такой) и Сат Чит Ананда (существование, сознание, блаженство). Традиционно эта песнь повторяется 108 или 1008 раз, при этом для подсчета часто используются четки.

Многие считают мантровую медитацию гораздо проще випассаны, потому что в ней легче сосредоточиться и не позволять уму блуждать. Это особенно актуально для людей, чей ум легко отвлекается, или для тех, у кого мысли постоянно крутятся в голове. Медленное повторение мантры успокаивает ум, а быстрое — наполняет энергией. Идеальный вариант — повторять мантру с умеренной скоростью, чтобы одновременно ощущать спокойствие и прилив энергии во всем теле. Экспериментируйте с разной скоростью, чтобы найти оптимальный вариант. В любом случае, обращайте внимание на мантру и на каждое повторение, полностью объединяя свой ум с мантрой.

Цигун

Цигун — это китайское слово, означающее «культивирование жизненной энергии». Это даосская практика, включающая в себя множество техник, помогающих сбалансировать тело и укрепить здоровье. Это форма упражнений для тела и ума, включающая медленные движения тела, регулируемое дыхание и медитацию. Цигун существует более 4000 лет и, как считается, был разработан для улучшения нравственных качеств, продления жизни и укрепления здоровья.

Цигун обычно делится на две категории: динамический цигун и медитативный цигун.

• Динамическая практика – включает в себя плавные движения, скоординированные с дыханием. Эти движения повторяются для укрепления и растяжения тела, а также для усиления движения жидкостей по всему телу. Она также способствует развитию осознанности движений и баланса тела. Иногда включает в себя удержание поз, как в йоге.
• Медитативная практика – фокусируется на дыхании, визуализации, звуке и мантре. Она направлена ​​на создание энергии и определение пути, по которому ци (жизненная энергия). Контроль над разумом по-прежнему остается в центре внимания, но он осуществляется путем сосредоточения на чем-либо (дыхании, визуальном восприятии, звуке, мантре) или на внешнем факторе, например, на каком-либо месте.

Эта техника медитации отлично подходит для людей, которым трудно сидеть и которые предпочитают активный образ жизни во время медитации. Существует несколько стилей цигун, поэтому, скорее всего, вы найдете тот, который лучше всего подойдет именно вам.

Медитация во время ходьбы

Это альтернативная форма медитации, которая фокусируется на движении каждого шага и осознании связи вашего тела с землей. Это больше, чем просто прогулка в парке или по пляжу, поскольку она включает в себя координацию с дыханием или сосредоточение на определенной точке. Конечно, она выполняется с открытыми глазами, но ум очищается от внешних отвлекающих факторов. Медитация во время ходьбы позволяет вам осознавать ощущения своего тела в настоящий момент. Она выполняется в более медленном темпе, чем обычная прогулка в парке. Этот вид медитации позволяет вам сосредоточиться и учит вас переносить это в вашу повседневную жизнь. Она отлично подходит для преодоления усталости и вялости и часто выполняется сразу после еды или после длительной практики сидячей медитации.

Важно это сделать правильной медитации во время ходьбыЭто может быть обычная прогулка без пользы от медитации. Выбор места для этого — один из самых важных моментов, так как оно должно быть уединенным и тихим. Лучше всего подходит пешеходная дорожка, хотя это можно делать даже на заднем дворе. Прогулка должна длиться не менее 15 минут, в медленном, ровном и размеренном темпе. Идите так, чтобы оставаться в настоящем моменте и сосредоточиться на каждом шаге. Существуют разные виды медитации во время ходьбы, включая медитацию во время ходьбы в стиле Тхеравады Кинхин (Японская медитация во время ходьбы), Тхить Нят Хань и медитация осознанной ходьбы.

Медитация осознанности

Осознанность — это процесс сосредоточения внимания на настоящем моменте. В буддийских учениях она используется для развития самопознания, которое в конечном итоге приводит к просветлению или полному освобождению от страданий. В контексте медитации это включает в себя развитие навыков, необходимых для сосредоточения внимания на происходящем в настоящий момент, отпускания прошлого или тревог о будущем. В качестве точки фокусировки используется дыхание. Вы не контролируете своё дыхание, а просто стараетесь осознавать его и его естественный ритм. Если ум начинает блуждать, верните своё внимание к дыханию.

Йога — это форма медитации осознанностиМедитация во время ходьбы предполагает сосредоточение на дыхании во время движения; движение в соответствии со своим дыханием. Медитация во время ходьбы также является формой медитации осознанности. Тем не менее, в большинстве случаев она выполняется сидя, что дает вам возможность быть более внимательным к тому, где вы находитесь. Ее можно выполнять на стуле или на полу, в зависимости от того, что удобнее. Цель состоит в том, чтобы не добавлять ничего лишнего к настоящему моменту, а осознавать то, что происходит вокруг вас. Речь идет не о том, чтобы не думать, а скорее о том, чтобы не отвлекаться ни на что, что может вас отвлечь.

Медитация Метта

Это широко известно как медитация любящей доброты, поскольку «метта» — это палийское слово, означающее любящую доброту, доброжелательность и интерес к другим. Медитация метта состоит из безмолвного повторения фраз, способствующих счастью или другим благам, направленным на человека, которого вы визуализируете. Это может быть хороший друг, страдающий человек, сложный человек или даже вы сами. В основном, медитация начинается с того, что практикующий сосредотачивается на себе, затем на близких, нейтральных людях, сложных людях и, наконец, на всех живых существах.

Считается, что медитация Метта улучшает позитивные эмоции и сострадание, а также помогает в лечении психологических расстройств, таких как депрессия и тревога. Также считается, что она помогает при хронической боли, посттравматическом стрессовом расстройствеи шизофрении, поскольку усиливает чувство любви и сострадания к себе. Медитация выполняется сидя с закрытыми глазами. Начинается она с развития чувства любви и доброты к себе, затем постепенно – к другим. По сути, в уме вы желаете счастья всем существам, повторяя фразы, которые вызывают у вас положительные эмоции, посылая любовь тем, кто страдает, или всем, кто, по вашему мнению, нуждается в радости и мире в своей жизни.

10 этапов медитации

В «Анапанасатти-сутте»Будда описывает медитацию как постепенную практику осознанности, состоящую из вдоха и выдоха. Примерно через 1200 лет после написания этой сутты индийский буддийский мастер медитации Камаласила развил учение Будды, используя тот же процесс, но разделив его на девять этапов; Камаласила Бхаванакрама. Этот пошаговый процесс является чрезвычайно простым и эффективным методом для освоения искусства медитации и достижения её высших целей. Кроме того, он может использоваться во всех видах и техниках медитации. Хотя первоначально было девять этапов, в начале был добавлен десятый, как первый этап, устанавливающий практику. Десять этапов медитации разделены на четыре основных уровня достижения, которые служат вехами в развитии навыков медитации.

Четыре знаковых достижения:

1. Непрерывное сосредоточение внимания на объекте медитации.
2. Длительное сосредоточенное внимание на объекте медитации с исключительной концентрацией.
3. Легкость и устойчивость внимания, также известная как умственная податливость; послушный ум.
4. Устойчивость внимания и осознанность полностью развиты, сопровождаются медитативной радостью, спокойствием и невозмутимостью — качествами, которые сохраняются между сеансами медитации.

Первые три шага не входят в число четырех этапов, поскольку они предназначены для начинающих медитирующих. Шаги четыре, пять и шесть — это первый этап, шаг семь — второй, шаги восемь и девять — третий, а шаг десять — четвертый и заключительный.

Новичок – Этапы с первого по третий

Первый этап: Создание практики

Это первый этап, который фокусируется на развитии последовательной и дисциплинированной практики. Это означает практику в одно и то же время каждый день и преодоление таких препятствий, как прокрастинация, отсутствие мотивации, усталость, скука и сомнения. Это также означает полное погружение в практику, создание распорядка или распорядков для регулярной практики. Этот этап считается пройденным, когда вы не пропускаете ежедневные занятия, за исключением случаев, когда этому препятствуют непредвиденные обстоятельства. Также, когда вы не откладываете дела на потом и не ждете, когда практика закончится.

Второй этап: Прерывистое внимание и преодоление блуждания мыслей

Второй этап — это практика сосредоточения внимания на каком-либо объекте, например, на дыхании, и удержания этого внимания без отвлечения. Нетренированный ум по своей природе беспокойен, и его внимание легко может отвлекаться на другие вещи, заставляя забыть о сосредоточении на дыхании. Это может повлиять на всю практику, поэтому на этом этапе нас учат направлять внимание обратно на объект медитации. Как только вы сможете медитировать в течение более длительного времени без отвлечения внимания и его ослабления, вы пройдете второй этап.

Третий этап: длительное внимание к объекту медитации

Этот этап почти идентичен второму, за исключением того, что периоды блуждания мыслей относительно короче, чем время, затраченное на сосредоточение на объекте медитации. Одна из проблем, с которой сталкиваются некоторые люди на этом этапе, — это сохранение бодрствования, поэтому именно это вам предстоит преодолеть на третьем этапе. Этот этап считается пройденным, когда ваше внимание к объекту медитации редко теряется из-за блуждания мыслей или засыпания.

Первый этап: Непрерывное сосредоточение внимания на объекте медитации

Первые три этапа предназначены для начинающих. После освоения начальных этапов вы будете готовы развивать эти навыки и стать опытным медитатором.

Опытный медитатор — этапы с четвертого по шестой

Четвертый этап: Непрерывное непрерывное внимание

Теперь вы способны постоянно, но не исключительно, сосредотачиваться на объекте или дыхании. Это означает, что ваше внимание может по-прежнему переключаться из-за отвлекающих факторов, и тогда отвлекающий фактор становится основным фокусом. Когда это происходит, это называется сильным отвлечением. Задача четвертого этапа — найти правильный баланс и терпеть сильные отвлекающие факторы, когда это необходимо. Вместо этого вы развиваете непрерывное интроспективное осознание, чтобы преодолевать эти отвлекающие факторы. Этот этап считается завершенным, когда у вас больше нет сильных отвлекающих факторов, и объект медитации не исчезает и не искажается.

Пятый этап: Преодоление скрытой притупленности и поддержание всестороннего осознания

Пятый этап – это способность преодолевать тонкую притупленность и развивать непрерывное интроспективное осознание. Вы должны уметь не допускать превращения тонких отвлекающих факторов в грубые, которые будут отвлекать ваше внимание от объекта медитации. На этом этапе вы должны преодолеть тонкую притупленность и вместо этого повысить уровень своего полностью осознанного внимания на протяжении всей вашей ежедневной практики. Техника, используемая для достижения этой цели, – это «Ощущение всего тела через дыхание».

Шестой этап: Преодоление незначительных отвлекающих факторов

Шестая стадия — это когда ваше внимание к объекту медитации достаточно стабильно, и все отвлекающие факторы полностью исчезают. Ваше внимание становится однонаправленным. Здесь сложность заключается в том, чтобы полностью сосредоточить внимание на объекте, не позволяя никаким мыслям отвлекать или затуманивать ваш разум. Фоновые вещи начинают отступать, и любые мыслительные процессы становятся менее заметными. Вы всё ещё способны распознавать присутствие этих отвлекающих факторов, но не позволяете им беспокоить ваш разум.

Второй этап: Постоянная эксклюзивная ориентация

Ваше внимание больше не переключается между разными объектами, и вы можете сосредоточиться исключительно на объекте медитации. Теперь вы должны осознавать своё состояние ума, стабилизировать внимание и достичь осознанности. Вас считают опытным медитатором, и вы можете перейти к стадии перехода.

Переходный период — седьмой этап

Седьмой этап: Сосредоточенное внимание и объединение разума

На этом этапе вы развиваете способность направлять и удерживать внимание исключительно на объекте медитации и исследовать его независимо от того, насколько обширным или узким будет ваш фокус. Короче говоря, это сосредоточенность на одном объекте. Это означает, насколько плотно сфокусировано ваше внимание, без отвлекающих факторов или притупления. Постоянный опыт исключительного, сосредоточенного внимания необходим для преодоления второго этапа, или седьмой стадии. Вы освоили эту стадию, когда вам больше не требуется прилагать усилий, чтобы удерживать внимание на объекте медитации, и вы обладаете полной осознанностью. Это становится автоматическим процессом, не требующим дополнительных усилий, что называется ментальной гибкостью.

Третий этап: Беспрепятственная стабильность внимания или умственная гибкость

Вы достигли третьей вехи, когда больше не требуется никаких усилий, и ваше внимание полностью сосредоточено на мощной осознанности. Вы достигли умственной податливости; покорного ума. Мысленная болтовня и другие отвлекающие факторы прекратились, и ваш ум не занят другими вещами. Вы перешли от опытного медитатора к искусному.

Опытный медитатор — Восьмая и Девятая стадии

Восьмой этап: Умственная податливость и успокоение чувств

Благодаря гибкости ума вы способны без усилий поддерживать исключительное внимание Полное осознание (внимательность)Этого можно достичь только благодаря целенаправленной практике, которая будет сопровождаться чувствами медитативной радости, счастья и приятными телесными ощущениями. Ум становится гибким и способным подстраиваться под наши желания. Это значит, что вы можете направлять его туда, куда хотите, и удерживать его сосредоточенным там, не теряя при этом устойчивости. Вы также можете свободно перемещать его с одного объекта на другой. Цель восьмого этапа — успокоить чувства, чтобы они временно затихли во время медитации. Тело становится таким же спокойным, как и ум, игнорируя такие вещи, как физическая боль или дискомфорт от длительного сидения. Мастерство достигается, когда чувства находятся в состоянии успокоения, а ваше психическое состояние наполняется сильной радостью.

Девятый этап: Физическая гибкость и медитативная радость

Благодаря умственной гибкости и успокоению чувств приходит медитативная радость. На девятом этапе возникают настолько сильные чувства счастья, что они могут создавать умственную энергию, отвлекающую и мешающую практике. Цель состоит в том, чтобы познакомиться с чувствами, связанными с умственной и физической гибкостью, и заменить медитативную радость спокойствием и невозмутимостью. Когда вы сможете последовательно повышать умственную и физическую гибкость, сопровождая это глубоким спокойствием и невозмутимостью, вы освоите девятый этап и третий этап.

Четвертый этап: Полностью развиты стабильность внимания и осознанность, сопровождающиеся медитативной радостью, спокойствием и невозмутимостью

Теперь вы готовы освоить заключительный этап и финальную стадию медитации. На этом этапе вы способны: привнесите свой опыт медитации Внедрите это в свою повседневную жизнь, создав разум, свободный от отвлекающих факторов, что обеспечит постоянное состояние счастья, спокойствия и осознанности.

Десятый этап: Стабильность внимания и осознанности, сохраняющаяся и после завершения практики сидячего положения

Это заключительный этап и последняя веха в 10 этапах медитации. Он обладает всеми теми же характеристиками умственной и физической гибкости, но с миром и спокойствием, глубоким уравновешенностью, радостью и счастьем, которые невозможно поколебать. Вначале эти качества могут исчезнуть после завершения практики медитации, но со временем они станут обычной частью вашей повседневной жизни. Негативные ментальные реакции будут возникать редко, гнев исчезнет, ​​и окружающие заметят, что вы стали намного счастливее. Кроме того, физическая боль больше не будет вас беспокоить. Этот этап известен как «непревзойденный» или «непревзойденный» ум. Это не означает, что вас не будут затрагивать вещи, вызывающие страдания, это просто означает, что вы сможете справляться с ними более спокойно.

Мифы и заблуждения о медитации

Несмотря на свою древность, медитация приобрела широкую популярность во всем мире, и люди все больше интересуются ее преимуществами и смыслом. Тем не менее, есть люди, которые отказываются от практики, считая, что она предназначена только для религиозных людей, не имеет практической пользы или сложна. Это лишь некоторые из мифов и заблуждений о медитации, но их гораздо больше.

Мифы и заблуждения о контексте

Медитация — это религиозная практика

Да, во многих религиях практикуют медитацию, но это не религиозная практика. Она возникла в религиозном контексте с целью достижения просветления или духовных целей, но теперь мы знаем, что она имеет и множество других преимуществ. Медитировать может любой человек, независимо от вероисповедания. Даже атеисты могут практиковать медитацию. Это особенно верно в отношении осознанной медитации, где цель состоит в том, чтобы освободиться от взглядов окружающих и видеть всех равными. Сегодня люди медитируют, чтобы обрести внутреннее спокойствие и/или для лечения физических и психических заболеваний.

Медитация — это бегство от реальности

На самом деле, всё наоборот. Медитация — это не способ убежать от реальности, а скорее возможность соприкоснуться со своим истинным «я» и открыть глаза миру. Она учит быть готовым ко всему, что жизнь может преподнести, и лучше контролировать свой ум и настроение. Она позволяет отпустить всё, что может ограничивать ваш потенциал или ваши самые сокровенные чувства по отношению к себе. Она позволяет по-настоящему увидеть, а не убежать от своего истинного «я». Медитация устраняет все отвлекающие факторы, которые по сути являются формой побега. Она успокаивает наш ум, позволяя нам видеть вещи более объективно.

Медитация — это эгоизм

Медитация ничуть не эгоистичнее, чем любая другая повседневная рутина, например, еда, сон или чистка зубов. Когда медитация становится частью нашей повседневной жизни, это именно то, чем она и является: обычным ежедневным занятием. В ней нет ничего эгоистичного. На самом деле, результаты прямо противоположны. Медитация оказывает положительное влияние на вашу жизнь и на всех, кто с вами взаимодействует. Она освобождает вас от эго и эгоизма. Да, практика медитации выполняется в одиночестве, но результаты оказывают огромное влияние на всех окружающих.

Для получения каких-либо результатов требуются годы упорной практики

Как мы уже узнали, медитация обладает множеством удивительных преимуществ для физического и психического здоровья, которые можно увидеть всего за несколько недель регулярной практики. На самом деле, вы можете ощутить пользу уже при первой медитации, и каждый раз после этого. Кроме того, эти преимущества являются долгосрочными. Конечно, буддийский монах получит гораздо больше пользы, чем начинающий медитирующий, но существуют разные уровни пользы, как указано в 10 этапах медитации. Достижение просветления потребует многих лет упорной практики. Но для лучшего.. физическое и психическое здоровьеРезультаты проявляются практически мгновенно.

Мифы и заблуждения о методе

Медитация – это прежде всего успокоение ума

Это всего лишь миф, поскольку успокоение ума — это лишь один из результатов медитации. Многие люди расстраиваются, потому что думают, что для медитации им необходимо спокойное состояние ума, что и вызывает разочарование. Медитация — это не остановка мыслей в уме, а обучение тому, сколько внимания этим мыслям нужно уделять. Если вы сознательно пытаетесь успокоить ум, это не сработает. Это даст обратный эффект и может даже вызвать стресс. Медитация — это сосредоточение ума и обретение уже существующего спокойствия или тишины. Даже если ваш ум не был спокоен во время практики — вы думали на протяжении всего занятия — вы все равно получите от этого пользу. На самом деле, у вас могут появиться мысли, о которых вы даже не подозревали. Осознание самих мыслей — это прорыв, потому что оно переводит ваше эго-сознание в состояние осознанности.

Все виды медитации одинаковы

Мы уже выяснили, что существует множество различных видов и техник медитации, поэтому знаем, что это заблуждение. Тем не менее, оно распространено среди многих людей. Медитация также сильно отличается от осознанности, хотя их часто объединяют (медитация осознанности)Сама по себе практика осознанности помогает улучшить здоровье благодаря пребыванию в настоящем моменте. Результаты медитации аналогичны, хотя она также имеет множество дополнительных преимуществ.

Медитация – это прежде всего пребывание в настоящем моменте

Нахождение в настоящем моменте — один из аспектов медитации, но не единственный. Медитация включает в себя гораздо больше, чем просто пребывание в настоящем моменте. Медитация также дарит душевное спокойствиеСреди прочего, это сосредоточенное внимание, расслабление и повышенная осознанность. Тем не менее, для углубления практики необходимо находиться в настоящем моменте, но на это требуется время. Медитация позволяет погрузиться в настоящий момент еще глубже, поскольку она также предотвращает блуждание ума.

Мифы и заблуждения о трудностях

Медитация — это сложно

Если у вас завышенные ожидания, медитация может быть сложной. С другой стороны, отсутствие ожиданий — важный аспект медитации. Это не нечто конкретное, а процесс, и к нему не следует относиться романтически, иначе вы можете разочароваться. Если ваша цель — улучшить свою жизнь и почувствовать себя счастливее, то медитацию будет легко освоить. Техника различных видов медитации проста в освоении. Сложности возникают только тогда, когда вы слишком стараетесь сосредоточиться или найти конечный результат.

Медитация отнимает слишком много времени

Многие люди, занимающие влиятельные должности, находят время для медитации, поэтому говорить, что это отнимает слишком много времени, смешно. Ни у кого нет такого плотного графика, чтобы найти хотя бы 5 минут для медитации, всё дело в грамотном управлении временем. Подумайте обо всём времени, которое вы проводите, глядя на экран, будь то телевизор, компьютер или телефон. Если вы выделите 20 процентов этого времени, у вас будет время для медитации. Сделайте это приоритетом, и вы найдёте время для этого. Даже нескольких минут в день достаточно, чтобы насладиться преимуществами регулярной практики медитации. Кроме того, некоторые люди обнаруживают, что, включив медитацию в свою жизнь, у них появляется больше времени, потому что они чётко понимают, что важно, и не тратят его на бессмысленные вещи.

Предполагается, что я должен переживать трансцендентные события

Хотя это и возможно, это не гарантировано и, конечно же, не происходит со всеми. Не стоит расстраиваться, если вы не испытываете видений, не развиваете экстрасенсорные способности и не достигаете просветления. Если вы сознательно стремитесь к этим вещам, ваш ум будет отвлекаться. Цель медитации заключается не в том, что происходит с нами во время практики, а в том, как она влияет на нашу повседневную жизнь. После завершения ежедневной медитации мы уже должны почувствовать некоторые из её преимуществ.

Медитация — это скучно

Это зависит от вашего отношения к этому. Если вы подойдете к этому с открытым умом, то вам не будет скучно. Есть причина, по которой миллионы людей по всему миру ежедневно практикуют медитацию, и это не потому, что это скучно. Если вы начнете медитировать с завышенными ожиданиями, то это может стать скучным. Чтобы выработать регулярную практику, требуется время, но как только вы это сделаете, вы, вероятно, обнаружите, что это полная противоположность скуке. Ключ к успеху — начать практику по правильным причинам.

Вдохновляющие цитаты для медитации

Существуют сотни цитат о медитации, которые могут вдохновить на практику медитации и помочь интегрировать её в вашу жизнь. Некоторые из них принадлежат мастерам медитации, другие — писателям, ученым, философам и даже знаменитостям. Надеюсь, эти цитаты вас вдохновят.

Не следует поддаваться диктату ума, но ум должен подчиняться вашему диктату. – А.К. Бхактиведанта Свами

Если у вас есть время дышать, у вас есть время медитировать. Вы дышите, когда идёте. Вы дышите, когда стоите. Вы дышите, когда лежите. – Аджан Амаро

Так кто же хороший медитатор? Тот, кто медитирует. – Аллан Локос

Если вы не можете медитировать в котельной, значит, вы не можете медитировать вообще. – Алан Уоттс

Жизнь — это тайна, тайна красоты, блаженства и божественности. Медитация — это искусство раскрытия этой тайны. — Амит Рэй

Медитация — это способ питать и раскрывать божественное начало внутри вас. – Амит Рэй

Созерцание красоты в мире — первый шаг к очищению ума. — Амит Рэй

Медитация — это способ питать и раскрывать божественность внутри вас. – Амит Рэй

Медитация — это не средство достижения цели. Она является одновременно и средством, и целью. – Джидду Кришнамурти

Через медитацию познаётся Высшее Я. – Бхагавад-Гита

Когда медитация освоена, ум становится непоколебимым, подобно пламени свечи в безветренном месте. – Бхагавад-Гита

Мир приходит изнутри. Не ищите его вовне. – Будда

Ваш злейший враг не сможет причинить вам столько вреда, сколько ваши собственные, необдуманные мысли. – Будда

Медитация приносит мудрость; отсутствие медитации порождает невежество. Хорошо знайте, что ведет вас вперед, а что сдерживает, и выбирайте путь, ведущий к мудрости. – Будда

Гнев никогда не исчезнет, ​​пока в уме сохраняются мысли о обиде. Гнев исчезнет, ​​как только мысли об обиде будут забыты. – Будда

Вы не сможете идти по пути, пока не станете самим путем. – Будда

Если вы успокоитесь, вы услышите поток Вселенной. Вы почувствуете его ритм. Следуйте этому потоку. Счастье ждет вас впереди. Медитация — ключ к этому. — Будда

Душа всегда знает, как исцелить себя. Задача состоит в том, чтобы заставить замолчать разум. – Кэролайн Мисс

Чтобы заслужить доверие своей медитации, нужно посещать её каждый день. Это как иметь щенка. – Челси Ричер

Не позволяйте поведению других разрушить ваш внутренний покой. – Далай-лама

Спокойствие ума дарит внутреннюю силу и уверенность в себе, а это очень важно для хорошего здоровья. – Далай-лама

Более сострадательный ум, большее чувство заботы о благополучии других — источник счастья. – Далай-лама

Суть медитации в том, что ты становишься всё больше и больше самим собой. – Дэвид Линч

Если вы сможете противостоять желанию присвоить себе каждую мысль, вы придёте к поразительному выводу: вы обнаружите, что являетесь тем сознанием, в котором мысли появляются и исчезают. – Аннамалай Свами

Осознайте себя как единственное сознание, наблюдайте за тем, как приходят и уходят все мысли. Придите к выводу, на основе непосредственного опыта, что вы и есть само сознание, а не его эфемерное содержание. – Аннамалай Свами

Психические проблемы подпитываются вниманием, которое вы им уделяете. Чем больше вы о них беспокоитесь, тем сильнее они становятся. Если же вы их игнорируете, они теряют свою силу и в конце концов исчезают. – Аннамалай Свами

Медитация должна быть непрерывной. Поток медитации должен присутствовать во всех ваших делах. – Аннамалай Свами

Не беспокойтесь о том, добиваетесь ли вы прогресса или нет. Просто сосредоточьте свое внимание на себе двадцать четыре часа в сутки. Медитация — это не то, что нужно делать в определенной позе и в определенное время. Это осознанность и отношение, которые должны сохраняться в течение всего дня. – Аннамалай Свами

Если вы способны постоянно осознавать каждую возникающую мысль и настолько равнодушны к ней, что она не прорастает и не расцветает, вы на верном пути к освобождению от оков разума. – Аннамалай Свами

Будь здесь и сейчас. Будь где-нибудь позже. Разве это так сложно? – Дэвид М. Бадер

Медитация приводит всю нервную систему в состояние когерентности. – Дипак Чопра

Медитация — это не способ успокоить ум. Это способ погрузиться в тишину, которая уже существует — погребенную под 50 000 мыслей, которые в среднем приходят в голову человеку каждый день. — Дипак Чопра

Молитва — это разговор с Богом; медитация — это слушание Бога. – Диана Робинсон

Один осознанный вдох и выдох — это медитация. – Экхарт Толле

Глубоко осознайте, что настоящий момент — это всё, что у вас есть. – Экхарт Толле

Именно благодаря благодарности за настоящий момент открывается духовное измерение жизни. – Экхарт Толле

Не ждите, пока добьетесь успеха в будущем. Укрепите отношения с настоящим моментом и полностью присутствуйте в том, что делаете. В этом и заключается успех. – Экхарт Толле

Вся ваша жизнь происходит только в этом моменте. Настоящий момент — это и есть сама жизнь. – Экхарт Толле

Это приятно. Как, например, когда нужно выключить компьютер: если он начинает барахлить, просто выключаешь его, а когда включаешь снова, всё в порядке. Вот что для меня значит медитация. – Эллен Дедженерес

Это позволяет мне заглянуть в нечто настолько глубокое, что, пожиная плоды, я даже не осознаю этого. – Ева Мендес

Даже энергия смятения внутри вас что-то чувствует. Нет необходимости приходить в себя. Оставьте это — это пройдет. — Муджи

Не нужно верить или не верить своим мыслям – просто ни во что не вникайте. Они вас не отвлекают – это вы отвлекаетесь. Ничто само по себе не является отвлекающим фактором – это вы отвлекаетесь. Почему? – Муджи

Медитация — это указатель, направляющий шаги к главной дороге просветления. – Гай Богарт

Суть медитации заключается в борьбе с тяжестью собственных чувств. – Хакуин Экаку

Внутреннее спокойствие — ключ к внешней силе. – Джаред Брок

Если человек считает себя свободным, он свободен, а если он считает себя связанным, он связан. Здесь справедливо изречение: «Как человек думает, так он и становится». – Аштавакра Гита

Желание и гнев — объекты ума, но ум не ваш и никогда не был вашим. Вы — само осознание, не имеющее выбора и неизменное, — так живите же счастливо. — Аштавакра Гита

Это как зарядное устройство для всего тела и разума. Вот что такое медитация! – Джерри Сайнфелд

Медитация для ума — это то же самое, что физические упражнения для тела: она согревает и заряжает энергией. — Джон Торнтон

Медитация учит отпускать. Пока мы сидим в медитации, наше «я», которое мы пытались создать и упорядочить, продолжает распадаться. – Джон Уэлвуд

Способ расслабиться или успокоить ум в настоящем моменте — это практика медитации. В медитации вы подходите к делу беспристрастно. Вы позволяете вещам быть такими, какие они есть, без осуждения, и таким образом сами учитесь быть. —Чогьям Трунгпа Ринпоче

Принцип осознанности настоящего момента очень важен для любых усилий по созданию просвещенного общества. – Пема Чодрон

В медитации вы всё ближе и ближе приближаетесь к себе и начинаете понимать себя гораздо яснее. – Пема Чодрон

Медитация помогает нам ясно увидеть себя и привычные модели поведения, которые ограничивают нашу жизнь. – Пема Чодрон

Медитация помогает вам достичь предела своих возможностей; именно здесь вы сталкиваетесь с ним лицом к лицу и начинаете терять контроль. – Пема Чодрон

Дар научиться медитировать — это величайший дар, который вы можете сделать себе в этой жизни. – Согьял Ринпоче

Акт медитации – это пребывание в пространстве. – Согьял Ринпоче

Не беспокойтесь ни о чём. Даже если ваше внимание рассеивается, нет ничего конкретного, за что нужно держаться. Просто отпустите всё и погрузитесь в осознание благословения. Не позволяйте мелким, навязчивым вопросам отвлекать вас. – Согьял Ринпоче

Медитация позволяет нам непосредственно участвовать в своей жизни, а не проживать её как нечто второстепенное. – Стивен Левин

Когда вы достигаете спокойного и тихого медитативного состояния, именно тогда вы можете услышать звук тишины. – Стивен Ричардс

Ваша цель — не бороться с умом, а наблюдать за ним. – Свами Муктананда

Медитация — это предоставление самому себе своего истинного присутствия в каждый момент времени. – Тхить Нят Хань

Существует лишь одна медитация – строгий отказ от зацикливания на мыслях. – Нисаргадатта Махарадж

Главный фактор в медитации — поддержание активности ума в его собственных поисках, без принятия внешних впечатлений или размышлений о других вещах. – Рамана Махарши

Медитация тормозит работу ума. – Рамана Махарши

Медитация — это растворение мыслей в вечном осознании или чистом сознании без объективации. Познание без мышления; слияние конечности с бесконечностью. – Свами Шивананда

Медитация — это не погружение в себя или бегство от реальности. На самом деле, это абсолютная честность с самим собой. – Кэтлин Макдональд

Успокойте ум, и душа заговорит. – Ма Джая Сати Бхагавати

Нигде человек не найдет более тихого и безмятежного убежища, чем в собственной душе. – Марк Аврелий

Медитация успокаивает блуждающий ум и навсегда погружает нас в состояние покоя. – Муктананда

Лучше медитировать недолго и глубоко, чем медитировать долго, когда ум мечется туда-сюда. Если вы не будете прилагать усилий для контроля над умом, он будет делать то, что ему вздумается, независимо от того, как долго вы медитируете. – Парамаханса Йогананда

Медитация — это дар на всю жизнь. К ней можно обратиться в любое время. – Пол Маккартни

Медитация — это идеальное мобильное устройство; вы можете использовать её где угодно, когда угодно и незаметно. – Шэрон Зальцберг

Практиковать осознанность несложно, нужно просто помнить об этом. – Шэрон Зальцберг

Когда идея полностью занимает ум, она трансформируется в реальное физическое или психическое состояние. – Свами Вивекананда

Сила человеческого разума безгранична. Чем сильнее она сконцентрирована, тем больше энергии направлено на одну точку. – Свами Вивекананда

Медитация соединяет вас с вашей душой, и эта связь открывает вам доступ к вашей интуиции, вашим заветным желаниям, вашей целостности и вдохновению для создания жизни, которую вы любите. – Сара Маклин

Заключение

Теперь должно быть ясно, что медитация благотворно влияет на психическое, физическое и эмоциональное состояние. Это фантастическая практика, которую можно включить в повседневную жизнь для достижения спокойствия, счастья и общего ощущения благополучия. Медитации можно научиться самостоятельно, присоединившись к нашим группам 200-часовой онлайн-курс подготовки преподавателей педагогических дисциплин (TTC) Или вы можете обратиться к учителю, который научит вас этому. Он может помочь вам пройти 10 этапов медитации. Вы также можете почитать статьи о медитации и дыхательные техникиили смотрите видео на YouTube, например: Как дышать по-йогически – от Йоги Сандипа.