Медитация: история, преимущества, типы, методы, цитаты, мифы, заблуждения и как медитировать

Согласно его святости Далай -лама, медитация - это ваше « естественное состояние вашего сознания ». Это способ обучить разум достичь состояния умственного и эмоционального спокойствия. Это делается с использованием различных методов медитации. Некоторые из техник работают для некоторых людей, в то время как другой набор будет работать для других. В конце концов, у них все имеют одинаковую конечную цель; чтобы успокоить ум. Это обладает способностью привести их к более счастливой жизни; умственно, физически и эмоционально.

Есть много преимуществ для медитации, включая снижение стресса, беспокойства и депрессии. Согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH) , медитация также эффективна при лечении:

• Синдром раздраженного кишечника
• Бессонница
• Повышенное артериальное давление
• Боль

Нельзя отрицать, что медитация окажет положительное влияние на всех, независимо от того, в каком возрасте. Настолько, что некоторые школы даже приносят его в свою обычную учебную программу, чтобы помочь детям улучшить их внимание, а также их память. Это помогает им достичь более академического. Короче говоря, медитация улучшает психическое здоровье и самосознание и позволяет нам уважать все вокруг нас. Также проверьте Сертификация онлайн -йоги на онлайн -курсы.

Что такое медитация?

Фактическая медитация слова происходит от латинского глагола Meditari , который переводится на английский , «думать, созерцать, разрабатывать и обдумать». Медитация также является одним из четырех шагов в древней лексиовой дивине и является седьмым ( дхьяной ) из восьми конечностей йоги в йога -сутрах Пантаджали . Это психическое состояние, которое достигается за счет практики йоги. В словаре Merriam-Webster это означает «участвовать в созерцании или размышлении», «заняться умственными упражнениями с целью достижения повышенного уровня духовного осознания» или «сосредоточиться на своих мыслях: размышлять или размышлять».

Медитация - это обучение ума, чтобы достичь большей осведомленности и взгляда на жизнь. Это способность присутствовать здесь и сейчас, без пребывания в прошлом и не жить в будущем. Речь идет о том, чтобы жить в данный момент и нанести удар по жизни, когда они приходят, один момент за раз. По сути, речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность за свое собственное состояние ума и изменить его в лучшую сторону. Это помогает нам покорить страхи, тревоги, растерянность и ненависть, изменив способ реагирования и думает разум.

Практика медитации поможет развить такие навыки, как концентрация, эмоциональная позитивность, ясность и спокойствие. Это помогает развить более позитивный образ мышления, как внутри себя, так и для людей и вещей вокруг вас. Это приводит к терпению, пониманию и общему счастью. Регулярная практика также укрепляет мозг, потому что кора головного мозга расширяется. Затем это помогает мозгу быстрее обрабатывать информацию.

Медитация - это наука, которая доказала, что приводит к молчанию ума. Это не религия, хотя она исторически практиковалась во многих религиях по всему миру, включая буддизм, индуизм, джайнизм, сикхизм, даосизм, иудаизм и ислам. Это личный рост, это духовность и это наука. Медитация улучшает личное здоровье, фокус, память, производительность и самоконтроль. Это также полезная форма терапии. Медитация - это то, что вам нужно, чтобы помочь вам справиться с повседневными стрессами.

Какова история медитации?

В индуистских традициях ведантизма есть написанная история медитации, которая восходит к 1500 г. до н.э., но она была разработана за много веков до этого. Точно неизвестно, когда началась медитация, так как нет письменных доказательств, но, как полагают, она началась около 5000 лет назад. От 500 до 600 г. до н. ВендатаПолем Несколько сотен лет спустя, Философия медитации, йога И как жить более духовной жизнью, было написано в Бхагавад Гите. А Йога сутры Pantajali - который был написан в 400 г. н.э. - перечисляет медитацию (дхьяна) как один из девяти шагов йоги.

Медитация пришла на Запад в 20 году до нашей эры, когда Филон Александрии писал о духовных упражнениях, которые включали концентрацию ума. В 3 ^-м веке греческий философ Плотин разработал методы медитации, хотя немногие следовали за ними. танах (еврейская Библия) есть признаки

Когда буддизм рос на востоке, и медитация, особенно в Японии. В 8 ^-м веке японский монах Дошо открыл самый первый медитационный зал страны. В 1227 году японский священник Доген написал инструкции для zazen , которая является формой сидячей медитации, практикуемой в дзен -буддизме. В средние века еврейская медитация была безудержной и включала каббалистические практики и различные подходы к молитву и исследованиям Торы. В исламе 12 ^-го века медитация была важным аспектом суфизма (исламской мистики), который практиковался тяжелым дыханием и повторяющимися священными словами. В христианстве медитация может быть прослежена до византийского периода, в то время как на горе Афос в Греции была введена между 10 -м и 14 -м веками.

Медитация пришла на запад в 18 ^веке через изучение буддизма. В 1927 году был опубликован английский перевод тибетской книги мертвых, что еще больше продвигало интерес и практику медитации в англоязычных странах. За несколько лет до этого немецкий поэт и романист Герман Хесс написал известную книгу Сиддхартха, которая является историей духовного путешествия человека самопознания. Вместо того, чтобы сосредоточиться на религиозной стороне медитации, его акцент на Западе был более сосредоточен на снижении стресса, расслаблении и самосовершенствовании.

К середине 20- ^го века медитация была широко распространена по всему Западу, и профессора и исследователи начали изучать эффекты и преимущества, которыми она обладала. Доктор Герберт Бенсон является одним из пионеров этих исследований, которые проводились в результате его исследований в Гарвардском университете. Он был одним из первых в истории западных врачей, которые привнесли духовность в медицину. Бенсон стал профессором медицины медицины и медицины в Гарвардской медицинской школе. Быстро лидировал за него Джон Кабат-Цинн , почетный профессор медицины в медицинской школе Университета Массачусетса. Профессор был создателем Университетского центра осознанности в области медицины, здравоохранения и общества, а также клиники стресса.

Совсем недавно американский Дипак Чопра, родившийся в Индии, открыл Центр Чопры для благополучия, и сегодня он сталкивается как один из великих мастеров восточной философии в западном мире. С момента открытия центра в 1996 году его популярность выросла, как и медитация на Западе. Сегодня вы увидите много практики медитации и вдохновляющие цитаты, размещенные от Чопры по всему Интернету. Он также написал более 80 книг по этому вопросу, 21 из которых были бестселлеры «Нью -Йорк Таймс», в том числе семь духовных законов успеха.

Каковы преимущества медитации?

Было проведено более 3000 исследований, проведенных на преимуществах медитации, каждое из которых основывалось на различных типах медитации. Даже практика медитации менее 30 минут в день окажет огромное влияние на вашу жизнь и ваш мозг. Короче говоря, это повлияет на ваш разум, ваше тело и ваше эмоциональное благополучие полезными способами.

Мозг и ваше настроение

Медитация похожа на витамины для вашего мозга, как это Помогает с такими вещами, как тревога, депрессия, самопринятие, оптимизм и одиночество. Это меняет ваш мозг к лучшему, давая вам более позитивный взгляд на себя и свою жизнь. Это также помогает с такими вещами, как фокус, память и сенсорная обработка. Есть много исследований, чтобы доказать это.

В 2011 году Энтони Занеско, психолог из Калифорнийского университета, провел исследование , в котором участвовали взрослые в возрасте от 22 до 69 лет. Участники присутствовали на трехмесячном отступлении в Центре Маунтин Шамбала в Колорадо и преподавали различные методы медитации. После того, как отступление было завершено, он обнаружил, что оно улучшило эмоциональное благополучие участника. Это также помогло им лучше сосредоточиться и внимание на повседневных задачах.

В 2005 году а изучать был проведен, доказывая, что медитация фактически меняет мозг, расширяя его области, связанные с фокусом и вниманием. В исследовании участвовало 20 участников, и все они имели большой опыт работы с медитацией, йогой или метод фокусировки мозгаПолем Магнитно -резонансные изображения использовались для оценки толщины коры участников. Они показали, что области мозга, связанные с вниманием, сенсорной обработки и перехвата, были толще, чем 15 участников, которые не имели медитации или опыта йоги. Толщина была более заметной у пожилых участников, подразумевая, что медитация может оборудовать возраст, связанное с возрастным истончением коры.

Исследование 2007 года , проведенное Ричардом Дэвидсоном, профессором психологии и психиатрии в Университете Висконсина в Мэдисоне, еще больше доказывает, что медитация меняет мозг и то, как она фокусируется. Профессор также заявил, что люди, которые медитируют, лучше обнаруживают изменения в стимулах, такие как эмоциональные выражения лица.

Совсем недавно статья , которая подчеркивала, как медитация меняет мозг и тело. В нем говорится о том, как медитация переворачивает мозг, чтобы помочь справиться с такими вещами, как стресс, благополучие и различные заболевания. Это было продемонстрировано в исследовании, в котором участвовали 35 безработных мужчин и женщин, которые активно искали работу и подвергались огромному стрессу из -за их безработицы. Половина из них изучила методы медитации в ретритном центре, в то время как остальные учили фальшивым методам. В конце трехдневного испытания сканы мозга показали, что те, которые практиковали правильные методы, имели больше активности в той части мозга, которая контролирует стресс, фокус и спокойствие.

Когнитивный нейробиолог Амиши Джа провел изучать В 2012 году в Университете Майами с 48 морскими пехотинцами США, которые направлялись в Ирак. Она Практиковал осознанную медитацию с ними, что помогло им улучшить их память. Во время ее восьми недель, 31 участник проводил два часа в неделю на тренировке медитации, в то время как у 17 морских пехотинцев вообще не было обучения. Все они должны были практиковать 30-минутное упражнение осознанности каждый день. JHA обнаружил, что их стресс снизился, но также и то, что те, кто выполнял свою «домашнюю работу», также увидели увеличение своей рабочей памяти. Они также заявили, что, казалось, были в более позитивном настроении.

Тело и здоровье

Медитация отлично подходит для общего состояния здоровья, снижая риск сердечных приступов, инсультов, артериального давления и болезни Альцгеймера. Это также полезно для людей, страдающих диабетом, фибромиалгией, ревматоидным артритом, астмой и воспалительными расстройствами. Короче говоря, медитация будет иметь положительный результат вашего тела и вашего здоровья. Врачи даже назначают медитацию своим пациентам как способ лечения многих из этих заболеваний.

Медитация может фактически изменить мозг, чтобы иммунная система функционирует лучшеПолем Это было доказано в изучать Сделано в 2003 году, где группа профессоров контролировала активность мозга до и после 8-недельной программы медитации. Они снова измеряют участников через 4 месяца. В исследовании было 25 участников, и все они показали значительное увеличение на левой части передней активации, а также увеличение антител. Результаты показали, что медитация оказывала положительное влияние на иммунную функцию.

А изучать В опубликованном в 2012 году говорилось о группе из более чем 200 мужчин и женщин с коронарной болезнью сердца. Некоторые из них были вовлечены в программу трансцендентальной медитации, в то время как другие получали общее санитарное просвещение (диета, физические упражнения и т. Д.). Через 5 лет участники, которые посещали уроки медитации, сократили свои риск сердечного приступа на 48 процентов. Было также значительное снижение артериального давления и факторов стресса.

В 2009 году Международное общество психоневронокронологии опубликовало статью , основанную на результатах того, что медитация помогает модулировать стресс и заболевания, вызванные стрессом. В исследовании изучалось влияние медитации на иммунные и поведенческие реакции в отношении стресса, оценивая, что регулярная практика медитации имела на стресс. Исследование было проведено с использованием 61 здоровых взрослых, половина из которых прошла 6-недельный курс медитации сострадания. Другая половина участвовала в дискуссиях в области здравоохранения. Группа, которая участвовала в медитации, имела снижение показателей стресса. Вывод заключался в том, что медитация может, фактически, уменьшить вызванные стрессом иммунные реакции, а также поведенческие.

Существует также клинические исследования, чтобы показать, что практика медитации снижает высокое кровяное давление. Два исследователя в государственных университетах Кент провели двухлетнее исследование с 56 взрослыми. Участники, которые практиковали медитацию и другие методы осознанности, имели значительно снижение артериального давления, чем те, которые получали другие виды терапии. Обе группы согласились с тем, что медитация является отличным бесплатным лечением для тех, кто страдает от высокого кровяного давления или стресса.

Люди, которые страдают от хронических воспалительных состояний Методы медитации осознанностиПолем Согласно исследованию, которое было проведено Нейробиологи Висконсин-Мэдисон, совместно с Центром исследования здоровых умов в Центре Вайсмана, обнаружили научные доказательства. Медицинские новости сегодня опубликовали статья об их исследовании в 2013 году, в котором сравнивались два метода снижения стресса и хронических воспалительных состояний. Это включало медитацию осознанности и упражнения, которые не были связаны с осознанностью. Обе группы имели одинаковую практику с учителями, у которых был одинаковый уровень опыта. Затем они использовали тест социального стресса Trier и крем для воспаления кожи. Иммунные и эндохромные измерения проводились до и после тренировки. Те, кто участвовал в медитации осознанности, снизили уровень воспаления, вызванного стрессом. Исследования доказали, что поэтому медитация является эффективным способом облегчения воспалительных симптомов.

Эмоциональное благополучие

Наряду со всеми преимуществами медитации тела и разума, есть также много эмоциональных преимуществ. Неудивительно, что медитация оказывает положительное влияние на следующее:

• Эмоциональное благополучие.
• Помогая уменьшить такие вещи, как низкая самооценка.
• Одиночество.
• Беспокойство и страх.
• Депрессия.
• Беспокойство и стресс.

Это помогает развиваться:

• Социальные навыки.
• Улучшить осведомленность.
• Помогите бороться с эмоциональной едой.
• Центрирование, так что жизненные ситуации могут лучше управлять.
• Сострадание к себе и другим.

Как говорит Шри Шри Рави Шанкар, «качество нашей жизни зависит от качества нашего ума».

BL Fredrickson опубликовал статья В журнале личности и социальной психологии в ноябре 2008 года, в котором говорится о увеличении позитивных эмоций как прямого результата медитация любовьюПолем Он называется теорией расширения и строительства, поскольку он расширяет разум и создает позитивные эмоции. Он проверил свою теорию в эксперименте с 139 рабочими взрослыми, половина из которых практиковала медитацию любящей жизни. Это показало, что обычная практика медитации увеличивает позитивные эмоции, которые затем увеличивают такие вещи, как осознанность, социальная поддержка и цель. Он также предсказал, что со временем участники, которые участвовали в медитации любящей жизни, будут иметь более позитивный взгляд на жизнь.

В статье , которая была опубликована Американской психологической ассоциацией в октябре 2008 года, рассказывается о том, как медитация любящей жизни также увеличивает социальную связь. В сегодняшний день люди становятся менее связанными из -за социальных сетей и Интернета, что вызвало отчуждение в некоторых. Исследование, которое эта статья относится к тому, чтобы влечет за собой авторы, использующие медитацию любящей жизни, чтобы изучить, будет ли она увеличить социальные связи с незнакомцами в контролируемой среде. Это сравнивалось с другой группой, которая выполняла другие задачи. Результаты были поразительными, поскольку они доказали, что практика всего несколько минут медитации любящей жизни, на самом деле, увеличила социальные связи между участниками, а также позитивность по отношению к другим. Это говорит о том, что медитация увеличивает положительные социальные эмоции и снижает изоляцию.

Согласно Центру исследований и альтруизма и образования в Стэнфордском университете, медитация влияет на осознанность и эмоциональную регуляцию. Их исследование состояло из 9-недельной программы из 100 взрослых от сообщества, половина из которых проводила обучение выращиванию сострадания (CCT) , которая включала ежедневную медитацию. В конце испытания те, кто делал CCT, увеличили осознанность и счастье. Они также были менее обеспокоены или эмоционально подавлены, предполагая, что медитация влияет на осознанность и эмоциональную регуляцию.

Медитация улучшает общее психологическое благополучие, как показано в исследовании , которое было опубликовано в Журнале религии и здоровья в июне 2014 года. Три профессора от Отдела психологии в университете Ноттингем Трент в Ноттингеме, Великобритания, провели исследование, чтобы увидеть, была ли медитация эффективным лечением для определенных психологических и соматических состояний. Они использовали подход, который следует за традиционным буддийским подходом к медитации, и обнаружили, что участники испытывали значительные улучшения в своем психологическом благополучии.

Как медитировать?

На это нет реального ответа, кроме как просто начать. Хотя это так просто, есть также несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к медитации.

Выберите место, чтобы сидеть

Найдите место, которое тихо и спокойно, и где вас не будут беспокоить. Спокойная экологическая экология позволит вам сосредоточиться на том, что вы делаете, и помогать своему разуму от блуждания. Нет необходимости сидеть с ногами на полу или в положении лотоса, если вам удобно. Это может означать, что вы на кровати, стул или пол. Вы можете прислониться к стене или использовать подушки или одеяла. Используйте все, что вам нужно, чтобы сделать себя максимально комфортным. Это должно быть где -то, где вы можете легко избежать отвлекающих факторов.

Выберите время и длину

Медитация каждый день идеально, даже если это всего лишь 5 минут. Многие люди делают это первым делом утром, прежде чем начать свой день. Решите, в какое время каждого дня вы откладываете для медитации и как долго вы хотите это сделать. Установите тихой будильник, чтобы сообщить вам, когда ваше время истекло, или время что -то вроде медитационной музыки.

Закройте глаза

Хотя можно медитировать с открытыми глазами, закрытие ваших глаз поможет вам глубже перейти в практику. Это также гарантирует, что вы не отвлекаются. Тем не менее, некоторые обнаруживают, что закрытие их глаз заставляет их заснуть. Если это так, держите их мягкими, чтобы они не сосредотачивались ни на чем. Вместо этого смотрите на место перед вами.

Дышать

Есть много различных методов медитации, которые мы пройдем позже. Основой для всех них является дыхание. Дыхание является важной частью медитации, и дыхание также позволяет вам сосредоточиться. Сосредоточение внимания на дыхании - отличная техника для начинающих. Если ваш разум блуждает, просто верните его на дыхание и снова начните сосредоточиться на нем. Диафрагматическое дыхание врачи часто пациентам в качестве формы расслабления.

Нет ожиданий

Да, медитация имеет много преимуществ, но лучше не сосредоточиться на этом и просто сосредоточиться на том, что вы делаете. Если вы приходите в ожидания, вы можете быть разочарованы. Вместо этого входите с открытым разумом и, надеюсь, со временем, вы пожним все его преимущества. У некоторых людей есть немедленные результаты, в то время как другие не видят результаты в течение нескольких дней или недель.

Может ли медитация помочь с депрессией, беспокойством и стрессом?

Как мы уже узнали, медитация оказывает положительное влияние на ум, настроение, здоровье и эмоциональное благополучие. Короче говоря, это поможет облегчить депрессию, беспокойство и стресс при регулярной практике. В некоторых случаях люди, которые принимают лекарства от этих расстройств, могут обнаружить, что, практикуя медитацию, эти назначенные лекарства больше не нужны. Были проведены различные исследования, чтобы доказать это, и многие люди обнаружили, что медитация работает в качестве альтернативы, принимающему потенциально привыкающие лекарства.

Тереза ​​М. Эденфилд на факультете психиатрической медицины в Медицинской школе Броди в Университете Восточной Каролины в Гринвилле, штат Северная Каролина, провела исследование , чтобы убедиться, что медитация осознанности работает как самопомощное лечение для тревоги и депрессии. В апреле 2006 года Американский журнал психиатрии опубликовал исследование об эффективности медитации для лечения тревожных расстройств. В исследовании было 22 участника, каждый из которых страдал от тревожного расстройства или панического расстройства. Участники преподавали медитацию и были оценены терапевтом каждую неделю до и во время программы медитации, а также ежемесячно на 3 месяца после этого. Было значительное снижение тревоги и депрессии для 20 из 22 участников как во время, так и после программы медитации.

Исследователи из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, изучили почти 19 000 исследований медитации и обнаружили, что внимательная медитация может помочь тем, кто страдает от психологических стрессов, таких как тревога и депрессия. Они пришли к выводу , что беспокойство и депрессия были снижены даже после всего лишь 8-недельной программы медитации, и даже более через 3-6 месяцев. Кроме того, Центр тревожности и травматических стрессовых расстройств в больнице общего профиля Массачусетса провели много исследований, чтобы найти способы улучшить жизнь людей, страдающих тревогой и паническим расстройством. Доктор Элизабет Хоге, один из психиатров центра, сказала в статье , что «у людей с беспокойством возникают проблемы с отвлекающими мыслями, которые обладают слишком большой властью». Она также добавила, что «они не могут различить мысль о решении проблем и ноющее беспокойство, которое не приносит пользы». Благодаря медитации они могут тренироваться, чтобы испытать эти мысли по -другому.

Преимущества медитации могут даже начаться в раннем возрасте, чтобы снизить вероятность депрессии у подростков. В средних школах, которые предлагают программы осознанности в классе, меньше учащихся, которые развивают депрессию, беспокойство и стресс, и с меньшей вероятностью развивают их в более позднем возрасте. Это имело место в пяти средних школах во Фландрии, Бельгия. Было около 400 студентов, которые были частью исследования в возрасте от 13 до 20 лет. Студенты были разделены на 2 группы; тестовая группа и контрольная группа. Тестовая группа получила обучение медитации, а контрольная группа - нет. Перед исследованием было аналогичное количество учащихся, которые показали доказательства депрессии. После обучения это число уменьшилось в тестовой группе, в то время как оно поднялось в контрольной группе. То же самое было даже через 6 месяцев после завершения программы. Это говорит о том, что медитация может фактически уменьшить симптомы депрессии у детей и защитить их от развития ее в более позднем возрасте.

Типы и методы медитации

Существует так много больших преимуществ для практики медитации, настолько, что даже врачи рекомендуют ее своим пациентам. Существует также множество различных методов медитации, хотя ключ - это то, что подходит для вас. Вот некоторые из самых популярных типов медитации и методов.

Випасана

Vipassana-это буддийская техника медитации, которая является частью традиции. Это пали-слово, которое переводится как «проницательность» или «ясное просмотр», с смыслом «vi», чтобы «посмотреть». Тибетское слово для Vipassana - это Ihagthong, что означает «великое видение» или «превосходное видение». Випасана стала известна на Западе благодаря буддийским учителям, таким как Джозеф Гольдштейн, Шарон Зальцберг и Джек Корнфилд, которые были основателями Общества медитации Insight (IMS) в Барре, штат Массачусетс. Многие люди сегодня участвуют в 10-дневном Vipassana . Это было популяризировано бирман-индийским учителем С.Н. Гоенка . Vipassana в этой традиции преподаются в 94 странах мира. Это включает в себя Аргентина, Бельгию, Канаду, Францию, Индонезию, Малайзию, Непал, Польшу, Сингапур, Таиланд и Великобритания, а также в 78 центрах по всей Индии.

Випасана сосредотачивается на связи между разумом и телом, с вниманием к физическим ощущениям тела и их связями с разумом. Говорят, что он устраняет умственные примеси, что приводит к уравному разуму и полным сострадания. Эта форма медитации фокусируется на дыхании, заставляя ваше внимание развивать мастерство над разумом. Когда вы это делаете, вы должны заметить, как ваш живот поднимается и падает, или как воздух проходит через ваши ноздри. Вы также заметите, что появятся звуки, эмоции и чувства в теле. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на дыхании, со всем остальным на заднем плане. По сути, вы позволяете возникать чувства и мысли, но затем позволяете им исчезнуть, сосредоточившись на вашем концентрация на вашем дыхании.

Мантра

Медитация мантра - индуистская медитация Техника, которая включает в себя повторение слова или фразы. На санскрите мантра означает «инструмент разума». Это потому, что он используется в качестве инструмента для создания вибраций в уме и позволяет вам отключаться от ваших мыслей. Самым популярным типом медитации мантра является медитация ОМ. Вы повторяете слово OM снова и снова, чувствуя его вибрацию через ваше тело. Более опытные преданные используют джапа техника, которая состоит из повторяющихся священного звука с любовью; т.е. имя Бога. Другие слова или фразы, которые часто используются Ом Мани Падме гул (Мудрость, сострадание, тело, речь и разум, блаженство, сострадание), SO-HAM (Я такой/здесь) и SAT Chit Ananda (существование, сознание, блаженство). Традиционно это повторяется в 108 или 1008 раз, и бусы часто используются для поддержания счета.

Многие люди считают, что медитация мантра намного проще, чем Випасана, потому что легче оставаться сосредоточенным и не позволять своему разуму бродить. Это особенно верно для людей, чьи умы, как правило, легко отвлекаются, или для людей с гоночными мыслями. Петь мантра медленно успокаивает разум, повторяя ее, быстро создает энергию. Идеал - петь где -то посередине, вызывая как спокойствие, так и энергию по всему телу. Экспериментируйте, пение на разных скоростях, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Несмотря на это, обратите внимание на это и на каждое повторение, полностью объединив свой разум с мантрой.

Цигун

Кигонг - это китайское слово, которое означает «выращивание энергии жизни». Это даосская практика, которая охватывает многочисленные методы, которые помогают сбалансировать организм и укреплять здоровье. Это форма упражнений, которая включает в себя медленные движения тела, регулируемое дыхание и медитацию. Цигонг восходит к более чем 4000 лет и, как говорили, разработан для улучшения морального характера, повышения жизни и повышения здоровья.

Qigong обычно имеет две категории; Динамический цигун и медитативный цигун.

• Динамическая практика - включает в себя движения жидкости, которые координируются с дыханием. Эти движения повторяются, чтобы укрепить и растянуть организм, а также увеличивать движение жидкостей по всему телу. Это также способствует осведомленности о том, как тело движется и уравновешивает. Иногда это связано удерживая позы, как в йоге.
• Медитативная практика - фокусируется на дыхании, визуализации, звуке и мантре. Он сосредоточен на создании энергии и пути, на котором ци (жизненная энергия). Контроль над разумом все еще находится в центре внимания, но это делается через то, чтобы сосредоточиться на чем -то (дышите, визуально, звучит, мантра) или на внешнем агенте, например, на месте.

Эта техника медитации отлично подходит для людей, которым трудно сидеть, и предпочел бы быть активным в своей практике медитации. Есть несколько стилей цигунга, так что, вероятно, вы найдете тот, который лучше всего подходит для вас.

Ходьба медитация

Это альтернативная форма медитации, которая фокусируется на движении каждого шага и осознании связи вашего тела с землей. Это больше, чем просто прогуляться по парку или вдоль пляжа, так как это включает координацию с дыханием или сосредоточенность на точке. Это, конечно, сделано с открытыми глазами, но разум очищается от внешних отвлекающих факторов. Ходячая медитация позволяет вам помнить о ощущениях вашего тела в настоящий момент. Это делается в более медленном темпе, чем обычная прогулка в парке. Этот тип медитации позволяет вам сосредоточиться и учит вас перенести это в свою повседневную жизнь. Это отлично подходит для преодоления усталости и летаргии и часто делается сразу после еды или после долгой практики медитации.

Важно сделать Правильно ходячая медитация, или это просто повседневная прогулка без преимуществ медитации. Выбор места для этого - одна из самых важных вещей, так как оно должно быть уединенным и тихим. Лучше всего работает пешеходная дорожка, хотя на вашем заднем дворе это можно сделать. Это должно быть сделано не менее 15 минут, ходя в медленном темпе, который является равномерным и устойчивым. Прогуляйтесь, чтобы вы могли остаться в настоящем моменте и сосредоточиться на каждом шаге. Существуют различные виды пешеходной медитации, в том числе медитация ходьбы от Thuravada, Кинхин (Японская ходьба медитация), Тич Нхат Хан и внимательная ходьба медитация.

Медитация осознанности

Внимательность - это процесс привлечения вашего внимания к нынешнему моменту. В буддийских учениях он используется для развития самопознания, которое в конечном итоге приведет к просветлению или полной свободе от страданий. С точки зрения медитации, это включает в себя развитие навыков, необходимых для того, чтобы привлечь ваше внимание к тому, что происходит в данный момент, отпускание прошлого или заботы о будущем. Он фокусируется на дыхании, поскольку он используется в качестве точки фокуса. Вы не контролируете свое дыхание, но вместо этого просто старайтесь осознавать его и его естественный ритм. Если разум начинает бродить, верните свое внимание к вашему дыханию.

Йога - это форма медитации осознанности, поскольку это включает в себя сосредоточение внимания на дыхании во время движения; Переезд на ваше дыхание. Ходячая медитация также является формой медитации осознанности. Тем не менее, в большинстве случаев это закончилось сидеть, давая вам возможность присутствовать на том, где вы находитесь. Это может быть сделано в кресле или на полу, в зависимости от того, что удобнее. Попытка состоит в том, чтобы не добавлять ничего другого в ваш нынешний момент, а знать, что происходит вокруг вас. Речь идет не о том, чтобы не думать, а о том, чтобы не терять себя во что -либо, что может отвлечь вас.

МЕТТА Медитация

Это обычно известно как медитация любящей доброты, так как Метта - это слово, которое на самом деле означает любящую доброту, добрую волю и интерес к другим. Метта Медитация состоит из тихих повторений фраз, которые способствуют счастью или другим вещам, направленным на человека, которого вы визуализируете. Это может быть хороший друг, человек, который страдает, трудный человек или даже сами. По сути, это начинается с того, что практикующий специалист сосредоточился на себе, а затем любимым, нейтральным людям, трудным людям и, наконец, все живые существа.

Говорят, что медитация Metta улучшает позитивные эмоции и сострадание, а также помогает лечить психологические расстройства, такие как депрессия и беспокойство. Также считается, что он помогает с такими вещами, как хроническая боль , ПТСР и шизофрения , поскольку это усиливает чувство любви и сострадания к себе. Это закончилось сидеть с закрытыми глазами. Вы начинаете с содействия чувствам любви к себе, а затем постепенно по отношению к другим. По сути, в вашем уме вы желаете счастья всем существам, повторяя фразы в вашей голове, которые вызывают ощущение позитивных чувств, посылая любовь к тем, кто страдает, или кому -либо еще, что, по вашему мнению, нуждаются в радости и мире в их жизни.

10 стадий медитации

В Анапанасатти Сутте Будда описывает медитацию как прогрессивную практику осознанности, состоящая из дыхания. Примерно через 1200 лет после того, как он был написан, индийский буддийский мастер и мастер медитации Камаласила разработал учения Будды, используя тот же процесс, но разбился на девять этапов; Камалашила Бхаванакрама . Этот пошаговый процесс является чрезвычайно простым и эффективным методом освоения искусства медитации и достижения его самых высоких целей. Кроме того, его можно использовать во всех типах медитации и методах. Хотя первоначально было девять этапов, в начале была добавлена ​​десятая часть в качестве первого этапа; установление практики. Десять этапов медитации разделены на четыре основных уровня достижений, которые служат вехами при развитии навыков медитации.

Четыре веха достижения:

1. Непрерывная непрерывность внимания к объекту медитации.
2. Устойчивое однонаправленное внимание к объекту медитации, с исключительным фокусом.
3. Легкая стабильность внимания, также известная как умственная палочка; Совместимый ум.
4. Стабильность внимания и осознанного осознания полностью развиты, сопровождаются медитативной радостью, спокойствием и невозмутимостью, качествами, которые сохраняются между медитационными сессиями.

Первые три шага не являются частью четырех этапов, так как они являются этапами для начинающего медитатора. Шаги четверых, пять и шесть являются первой вехой, седьмой шаг - вторая веха, шаги восьми и девять являются третьим вехой, а шаг десятый - четвертая и последняя веха.

Новичок - этапы с одной по три

Первый этап: установление практики

Это первый этап, который фокусируется на разработке последовательной и дисциплинированной практики. Это означает практику в одно и то же время каждый день и преодоление препятствий, таких как промедление, отсутствие мотивации, усталость, скука и сомнения. Это также означает от всего сердца подключение к практике, создавая рутину или процедуры для разработки регулярной практики. Этот этап освоен, когда вы не пропускаете ежедневную практику, за исключением случаев, когда существуют неизбежные обстоятельства, которые предотвращают это. Кроме того, когда вы не откладываете и не ждете, когда практика заканчивается.

Стадия второй: прерванное внимание и преодоление разумного разума

Второй этап - это практика удержания вашего внимания на объекте, например, дыхание и удержание его там, не позволяя вашему разуму бродить. Необукаенный разум, естественно, беспокойный, и ваше внимание может легко бродить по другим вещам, заставляя вас забыть прицепить свое внимание на ваше дыхание. Это может повлиять на всю практику, поэтому этот этап учит нас направлять наше внимание обратно на объект медитации. Как только вы сможете медитацию в течение более длительного периода времени без разума, блуждающего и внимания, тогда вы прошли мимо второй стадии.

Третий этап: расширенное внимание к объекту медитации

Этот этап почти такой же, как и вторая стадия, за исключением того, что периоды блуждания ума относительно короче, чем время, потраченное на объект медитации. Одна проблема, которую некоторые люди находят при достижении сцены, - это бодрствовать, так что это то, что вы должны преодолеть на третьей стадии. Этот этап завоевался, когда ваше внимание к объекту медитации редко теряется из -за того, что он блуждает или засыпает.

Milestone One: непрерывная непрерывность внимания к объекту медитации

Первые три этапа для начинающих. После того, как вы освоили начинающие этапы, вы готовы построить эти способности и стать опытным медитатором.

Квалифицированный медититор - заходит четыре по шесть

Четвертый этап: непрерывное непрерывное внимание

Теперь вы можете непрерывно сосредоточиться на объекте или дыхании, но не исключительно. Это означает, что ваше внимание может все еще перемещаться из -за отвлечения, а затем отвлекает, а затем становится основным направлением. Когда это происходит, это называется грубым отвлечением. Задача четвертого этапа заключается в поиске правильного баланса и переносимости валовых отвлекающих факторов, когда это необходимо. Вместо этого вы развиваете непрерывную интроспективную осведомленность, чтобы преодолеть эти отвлекающие факторы. Этот этап освоен, когда у вас больше нет грубых отвлекающих факторов, а объект медитации не исчезает и не искажается.

Пятый этап: преодоление тонкой тупости и поддержание полномочий

Пятый этап - это способность преодолевать тонкую тупость и развивать непрерывное интроспективное осознание. У вас должна быть возможность не допустить, чтобы они не отвлекались, которые отвлекают ваше внимание от объекта медитации. На этом этапе вы должны преодолеть тонкую тупость и вместо этого иметь возможность повысить свой уровень полностью осознанного осознания на протяжении всей вашей повседневной практики. Техника, используемая для достижения этой цели, - это « переживание всего тела с дыханием ».

Шест -этап: подчинение тонкого отвлечения

Шеский этап - это когда ваше внимание объекта медитации довольно стабильно, при этом тонкие отвлечения полностью исчезли. У вас будет однонастроенное внимание. Обучение здесь заключается в том, чтобы привлечь ваше внимание на 100 процентов к объекту без каких -либо мыслей, отвлекающих или не затуманивая ваш разум. Вещи на заднем плане начинают исчезать, и любые мыслительные процессы становятся менее очевидными. Вы все еще можете обнаружить наличие этих отвлекающих факторов, но вы не позволяете им беспокоить ваш разум.

Веха второй: устойчивый эксклюзивный фокус

Ваше внимание больше не чередуется взад и вперед, и вы можете сосредоточиться на объекте медитации исключительно. Теперь вы должны знать о своем состоянии ума и можете стабилизировать ваше внимание и достичь внимательности. Вы считаете квалифицированным медитатором и можете выйти на стадию перехода.

Переход - Стадия Семи

Седьмой стадии: одностороннее внимание и объединение ума

Этот этап является способностью направлять и поддерживать внимание исключительно на объект медитации и иметь возможность исследовать этот объект, независимо от того, насколько обширным или узким фокусом вы выберете. Короче говоря, однонастроение. Это относится к тому, насколько тесно сосредоточено ваше внимание, без тонких отвлекающих факторов или тупости. Постоянный опыт эксклюзивного, однонастроенного внимания-это то, что необходимо для прохождения второго вехи или седьмой стадии. Вы освоили эту стадию, когда он больше не предпринимает вам никаких усилий, чтобы привлечь внимание к объекту медитации, и у вас есть осознанное осознание. Он будет автоматически, с большим количеством необходимых усилий, которые называются Mental Pliancy.

Milestone Three: легкая стабильность внимания или психической палочки

Вы получили третий вех, когда больше не предпринимают усилий, и ваше внимание сочетается исключительно с сильной осознанностью. Вы достигли ментальной палочки; Совместимый ум. Ментальная болтовня и другие отвлекающие факторы прекратились, и ваш разум не занят другими вещами. Вы перешли от квалифицированного медитатора к искусному.

Adept Meditator - занимает восемь и девять

Стадия восьмого: умственная клевета и умиротворение чувств

С умственной областью вы можете легко поддерживать эксклюзивную фокусировку и полное осознание (осознанность)Полем Это может быть достигнуто только посредством специальной практики и будет встречаться с чувствами медитативной радости, счастья и приятных чувств в теле. Ум теперь гибкий и способен формироваться на наши желания. Это означает, что вы можете направить его, где бы вы хотели, и держать там сосредоточенность там, не будучи легко переключаться. Вы также можете свободно перемещать его из одного объекта в другой, не теряя устойчивости. Цель восьмой стадии состоит в том, чтобы успокоить чувства, чтобы они временно стали спокойными, пока вы медитируете. Тело становится таким же безразличным, как разум, игнорируя такие вещи, как физическая боль или комфорт из -за длительного заседания. Мастерство достигается, когда чувства находятся в состоянии умиротворения, и ваше психическое состояние получает сильную радость.

Стадия девять: физическая клевета и медитативная радость

С ментальной областью и умиротворенностью чувств приходит медитативная радость. На девятом этапе есть такое интенсивное чувство счастья, которые могут создать умственную энергию, которая отвлекает, беспокоя вашу практику. Цель состоит в том, чтобы познакомиться с чувствами, связанными с умственной и физической областью, и заменить медитативную радость на спокойствие и невозмутимость. Когда вы можете последовательно повышать умственную и физическую клевету и сопровождать их с глубоким спокойствием и невозмутимостью, вы овладели девятой сцентой и вехой три.

Четвертый веха: стабильность внимания и осознанного осознания полностью развита, сопровождается медитативной радостью, спокойствием и невозмутимостью

Теперь вы готовы овладеть последним вехой и последней стадии медитации. На данный момент вы можете Принесите свой опыт медитации В вашу повседневную жизнь, создавая ум, который ясно отвлекает, что создает постоянное состояние счастья, спокойствия и осознанности.

Стадия десятого: стабильность внимания и осознания, сохраняющихся за пределами практики сидения

Это последний этап и последнее вехого достижения на 10 этапах медитации. У него все одинаковые характеристики умственной и физической гибки, но с мирностью и спокойствием, глубокой невозмутимостью, радостью и счастьем, которые нельзя взволнованы. Вначале эти качества могут исчезнуть, когда вы закончите свою практику медитации, но со временем они станут нормальной частью вашей повседневной жизни. Негативные умственные реакции будут редко существовать, гнев исчезнет, ​​а другие заметят, что вы намного счастливее. Кроме того, физическая боль больше не будет беспокоить вас. Этот этап известен как «непревзойденный» или «непредвиденное» разум. Это не означает, что на вас не будут затронуты вещи, которые вызывают страдания, это просто означает, что вы сможете справиться с ними более спокойным образом.

Мифы и заблуждения медитации

Хотя это древняя практика, медитация стала широко популярной во всем мире, и люди становятся все более и больше заинтересованными в своих преимуществах и о том, что она все. Тем не менее, есть люди, которые не будут практиковаться, потому что они считают, что это только для религиозных людей, это не имеет практического использования или это сложно. Это всего лишь несколько мифов медитации и заблуждений, но есть еще много.

Мифы и заблуждения контекста

Медитация - это религиозная практика

Да, многие религии практикуют медитацию, но это не религиозная практика. Он был создан в религиозных контекстах с целью стать просвещенным или достижением духовных целей, но теперь мы также знаем, что в нем также есть много других преимуществ. Это может практиковаться кем угодно из любой религии. Даже атеисты могут практиковать медитацию. Это особенно верно для осознанной медитации, где цель состоит в том, чтобы освободиться от взглядов и рассматривать всех как равных. Сегодня люди медитируют, чтобы испытать внутреннюю тишину и/или помочь с физическими и психическими заболеваниями.

Медитация - это эскапизм

На самом деле, наоборот верно. Медитация не сделана, чтобы сбежать, а для того, чтобы связаться с вашим истинным я и открыть глаза на мир. Он учит вас быть готовым ко всему, что жизнь бросает вам путь, и быть более контролирующим ваш разум/настроение. Это позволяет вам отпустить все, что может ограничить ваш потенциал или самые глубокие чувства к себе. Это позволяет вам действительно видеть, а не избежать вашего истинного вас. Медитация удаляет все отвлекающие факторы, которые по сути являются формами побега. Это успокаивает наши умы, чтобы мы могли видеть вещи более объективно.

Медитация эгоистична

Он не более эгоистичен, чем любая другая повседневная рутина, которую мы практикуем, такие как еда, сон и чистка зубов. Когда медитация становится частью нашей повседневной жизни, это именно то, чем она является; нормальная ежедневная активность. В этом нет ничего эгоистичного. На самом деле, результаты являются полной противоположностью. Медитация оказывает положительное влияние на вашу жизнь и всех, кто взаимодействует с вами. Это освобождает вас от эго и от эгоизма. Да, практика медитации выполняется в одиночку, но результаты оказывают большое влияние на всех вокруг нас.

Для получения любых льгот требуется годы специальной практики

Как мы уже узнали, у медитации есть много удивительных преимуществ физического и психического здоровья, которые можно увидеть всего за несколько недель регулярной практики. На самом деле, вы можете испытывать преимущества в первый раз, когда медитируете, и каждый раз после этого. Кроме того, эти преимущества являются долгосрочными. Конечно, буддийский монах принесет пользу гораздо большему, чем начинающий медитатор, но существует различные уровни преимуществ, как указано на 10 стадиях медитации. Получение просвещения потребует годов специальной практики. Но к лучшему физическое и психическое здоровье, результаты практически непосредственно.

Мифы и заблуждения метода

Медитация - это все о успокаивании ума

Это всего лишь миф, так как успокаивающий разум на самом деле является лишь одним из результатов медитации. Многие люди расстраиваются, потому что они думают, что им нужен тихий ум, чтобы медитировать, что вызвало разочарование. Медитация не о том, чтобы остановить мысли в вашем уме, а узнать, сколько внимания уделять этим мыслям. Если вы сознательно попытаетесь успокоить разум, он не сработает. Это будет иметь противоположный эффект и может даже вызвать стресс. Медитация - это фокусировка ума и поиск спокойствия или тишины, которые уже существуют. Даже если ваш разум не был спокойным во время вашей практики - вы думали на протяжении всего этого - вы все равно получите пользу от этого. На самом деле, у вас могут быть мысли, которые вы даже не знали, что у вас были. Заметить мысли сами - это прорыв, потому что это перемещает ваш разум эго на осознанный разум.

Вся медитация такая же

Мы уже обнаружили, что существует много различных типов медитации и методов, поэтому мы знаем, что это заблуждение. Тем не менее, это тот, который есть у многих людей. Медитация также очень отличается от осознанности, хотя их часто собирают вместе (Медитация осознанности)Полем Внимательность сама по себе - это упражнение, которое помогает улучшить здоровье, имея отношение к тому, чтобы быть в настоящем моменте. Результаты медитации одинаковы, хотя есть и гораздо больше преимуществ.

Медитация - это все о том, чтобы быть в настоящем моменте

Быть в настоящем моменте является одним из аспектов медитации, но это не единственный. В медитации гораздо больше. Медитация также обеспечивает умственное спокойствие, помимо прочего. Тем не менее, необходимо быть в настоящий момент, чтобы углубить вашу практику, но для развития требуется время. Медитация заставляет вас еще глубже, чем настоящий момент, так как она также мешает вашему разуму от блуждания.

Мифы и заблуждения о трудностях

Медитация сложно

Если у вас высокие ожидания, медитация может быть трудной. В качестве альтернативы, отсутствие ожиданий является важным аспектом того, как медитировать. Это не вещь, а процесс и тот, о котором вы не должны иметь романтического взгляда, или вы можете разочароваться. Если ваша цель состоит в том, чтобы улучшить свою жизнь и чувствовать себя счастливее, то медитация будет легко выучить. Техника, связанная с различными типами медитации, прост. Единственный раз, когда становится трудно, - это когда вы стараетесь сосредоточиться или найти конечный результат.

Медитация занимает слишком много времени

Есть много людей с мощной работой, которые находят время для медитации, поэтому сказать, что это занимает слишком много времени, - смешно. Ни один график не слишком полон, чтобы найти даже 5 минут для медитации, это просто хорошее управление временем. Подумайте о том, как вы тратите на экрану, будь то телевизор, компьютер или телефон. Если вы отложите в сторону, 20 процентов этого времени, то у вас будет время медитировать. Сделайте это приоритетом, и вы найдете время, чтобы сделать это. Даже всего несколько минут в день - это достаточно времени, чтобы пользоваться преимуществами обычной практики медитации. Кроме того, некоторые люди обнаруживают, что, как только они вносят медитацию в свою жизнь, у них на самом деле больше времени, потому что они становятся ясными в том, что важно, и не тратят свое время на бессмысленные вещи.

У меня должен быть трансцендентный опыт

Хотя это может произойти, это не уверенность, и это, безусловно, не случается со всеми. Нет необходимости разочаровать, если вы не испытываете видения, не развиваете психические способности или не получаете просветления. Если вы сознательно ищете эти вещи, ваш разум будет отвлечен. Цель медитации - это не то, что происходит с нами во время нашей практики, а то, как она влияет на нашу повседневную жизнь. Когда мы заканчиваем нашу ежедневную сессию медитации, мы уже должны чувствовать некоторые из его преимуществ.

Медитация скучна

Это зависит от вашего отношения к этому. Если вы пойдете в это с открытым разумом, то вы не найдете это скучным. Есть причина, по которой миллионы людей по всему миру ежедневно практикуют медитацию, и это не потому, что это скучно. Если вы начнете медитацию с сильными ожиданиями, это может стать скучным. Требуется время, чтобы разработать обычную практику, но как только вы это сделаете, вы, вероятно, обнаружите, что это полная противоположность скучному. Ключ - начать практику по правильным причинам.

Вдохновляющие цитаты медитации

Существуют сотни цитат медитации, чтобы вдохновить практику медитации и интегрировать ее в вашу жизнь. Некоторые из них являются цитатами по медитационным мастерам, другие - от авторов, ученых, философов и даже знаменитостей. Надеюсь, эти цитаты вдохновит вас.

Вы не должны увлечены диктовкой ума, но разум должен нести вашу диктовку. - ac bhaktivedanta swami

Если у вас есть время дышать, у вас есть время для медитации. Вы дышите, когда идете. Вы дышите, когда стоите. Вы дышите, когда лежите. - Аджан Амаро

Так что же хорош медититор? Тот, кто медитирует. - Аллан Локос

Если вы не можете медитировать в котелке, вы не можете медитировать. - Алан Уоттс

Жизнь - это загадка - тайна красоты, блаженства и божественности. Медитация - это искусство разворачивания этой тайны. - Амит Рэй

Медитация - это способ питать и расцвести божественного внутри вас. - Амит Рэй

Глядя на красоту в мире, является первым шагом к очистке ума. - Амит Рэй

Медитация - это способ питать и расцвести божественность внутри вас. - Амит Рэй

Медитация не является средством для конца. Это и средства, и конец. - Джидду Кришнамурти

Через медитацию испытывают высшее я. - Бхагавад Гита

Когда медитация освоена, ум неизменен, как пламя свечи в безветшном месте. - Бхагавад Гита

Мир приходит изнутри. Не ищите его без. - Будда

Ваш худший враг не может нанести вам вред так же сильно, как ваши собственные мысли, не охраняемые. - Будда

Медитация приносит мудрость; Недостаток посредничества оставляет невежество. Хорошо знаю, что приводит вас вперед, а что удерживает вас, и выберите путь, который приводит к мудрости. - Будда

Гнев никогда не исчезнет, ​​пока мысли о возмущении будут завечены в уме. Гнев исчезнет, ​​как только мысли о обиде будут забыты. - Будда

Вы не можете путешествовать по пути, пока не станете самим путем. - Будда

Если вы достаточно тихие, вы услышите поток вселенной. Вы почувствуете его ритм. Пойти с этим потоком. Счастье находится впереди. Медитация является ключевым. - Будда

Душа всегда знает, что делать, чтобы исцелить себя. Задача состоит в том, чтобы заставить замолчать разум. - Кэролайн Майс

Чтобы заслужить доверие вашей медитации, вы должны посещать его каждый день. Это как иметь щенка. - Челси богаче

Не позволяйте поведению других разрушать ваш внутренний мир. - Далай -лама

Calm Mind приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, так что это очень важно для хорошего здоровья. - Далай -лама

Более сострадательный разум, больше чувства заботы о благополучии других, является источником счастья. - Далай -лама

В медитации вы становитесь все больше и больше. - Дэвид Линч

Если вы сможете устоять перед импульсом, чтобы претендовать на каждую мысль как свою собственную, вы придете к поразительному выводу: вы обнаружите, что вы - сознание, в котором мысли появляются и исчезают. - Аннамалай Свами

Будьте осознавать себя как только сознание, посмотрите, как все мысли приходят и уходят. Приходите к выводу, по прямым опыту, что вы действительно само по себе, а не его эфемерное содержание. - Аннамалай Свами

Психические проблемы питаются вниманием, которое вы им уделяете. Чем больше вы о них беспокоитесь, тем сильнее они становятся. Если вы игнорируете их, они теряют свою силу и, наконец, исчезают. - Аннамалай Свами

Медитация должна быть непрерывной. Текущий медитации должен присутствовать во всей вашей деятельности. - Аннамалай Свами

Не беспокойтесь о том, делаете ли вы прогресс или нет. Просто придерживайтесь своего внимания на сами по двадцать четыре часа в день. Медитация - это не то, что должно быть сделано в определенной позиции в определенное время. Это осознание и отношение, которое должно сохраняться в течение дня. - Аннамалай Свами

Если вы можете постоянно осознавать каждую мысль по мере ее повышения, и если вы можете быть настолько безразличны к ней, что она не прорастает и не процветает, вы на пути к сбегу от запутывания ума. - Аннамалай Свами

Будь здесь сейчас. Быть где -нибудь еще позже. Это так сложно? - Дэвид М. Бадер

Медитация заставляет всю нервную систему попасть в поле согласованности. - Дипак Чопра

Медитация - это не способ замолчать ваш разум. Это способ вступить в тишину, которая уже там - похоронен под 50 000 мыслей, которые средний человек думает каждый день. - Дипак Чопра

Молитва - это когда вы разговариваете с Богом; Медитация - это когда вы слушаете Бога. - Диана Робинсон

Один сознательный дышат и выдохнуть - это медитация. - Экхарт Толле

Поймите глубоко, что настоящий момент - это все, что у вас когда -либо. - Экхарт Толле

Именно благодаря благодарности за настоящий момент открывается духовное измерение жизни. - Экхарт Толле

Не ждите, чтобы быть успешным в будущем. Иметь успешные отношения с настоящим моментом и быть полностью присутствующими во всем, что вы делаете. Это успех. - Экхарт Толле

Вся твоя жизнь происходит только в этот момент. Настоящий момент - сама жизнь. - Экхарт Толле

Это хорошо. Вроде как, когда вам нужно выключить компьютер, просто иногда, когда он сходит с ума, вы просто закрываете его и когда включите его, все в порядке. Вот что для меня медитация. - Эллен ДеДженерес

Это использует что -то настолько глубокое, что когда я пожинаю награды, я даже не знаю, что пожинаю их. - Ева Мендес

Что -то знает даже о энергии путаницы внутри вас. Нет необходимости получать непревзойденные. Оставьте это - это пройдет. - Муджи

Нет необходимости верить или не верить вашим мыслям - просто ничего не входите. Они не отвлекают вас - вы отвлекаетесь. Ничто не существует само по себе как отвлечение - именно вы отвлекаетесь. Почему? - Муджи

Медитация - это указатель, направляющий шаги на главную шоссе реализации. - Гай Богарт

Дух медитации - это борьба с весом своих чувств. - Хакуин Экаку

Внутренняя неподвижность является ключом к внешней силе. - Джаред Брок

Если кто -то думает о себе как о свободном, то человек свободен, и если кто -то думает о себе как о связанном, это связано. Здесь это поговорка правда, «как можно думать, так что становится». - Аштавакра Гита

Желание и гнев - это объекты ума, но разум не ваш, и никогда не был. Вы саму не отбираете осознание и неизменное - так что живите счастливо. - Аштавакра Гита

Это как зарядное устройство для всего вашего тела и разума. Вот что такое медитация! - Джерри Сейнфельд

Медитация - это то, что такое упражнение для тела - она ​​согревается и бодрит. - Джон Торнтон

Медитация обеспечивает способ научиться отпустить. Когда мы сидим, я пытался построить и превратить в хороший, аккуратный пакет, продолжает распутывать. - Джон Уэлвуд

Способ расслабиться или успокоить умы в ныне, - это практика медитации. В медитации вы используете непредвзятый подход. Вы позволяете вещам быть такими, какие они есть, без суждения, и таким образом вы сами учитесь быть. - chogyam trungpa rinpoche

Принцип неважного очень важен для любых усилий по созданию просвещенного общества. - Пема Чодрон

В медитации вы приближаетесь к себе ближе и ближе, и вы начинаете понимать себя гораздо более четко. - Пема Чодрон

Медитация помогает нам четко видеть себя и привычные модели, которые ограничивают нашу жизнь. - Пема Чодрон

Медитация помогает вам встретиться с вашим преимуществом; Это то, где вы на самом деле столкнулись с этим, и начинаете терять его. - Пема Чодрон

Дар обучения медитации - величайший подарок, который вы можете сделать в этой жизни. - Sogyal Rinpoche

Акт медитации является просторным. - Sogyal Rinpoche

Не беспокойтесь ни о чем. Даже если вы обнаружите, что ваше внимание блуждает, нет особой «вещи», которую вы должны держаться. Просто отпусти и дрейфуй в осознании благословения. Не позволяйте маленьким, скучам, отвлекать. - Sogyal Rinpoche

Медитация позволяет нам напрямую участвовать в нашей жизни, а не жить как запоздалая мысль. - Стивен Левин

Когда вы достигаете спокойного и тихого медитативного состояния, именно тогда вы можете услышать звук тишины. - Стивен Ричардс

Ваша цель - не сражаться с ума, а засвидетельствовать разум. - Свами Муктананда

Медитация предлагает ваше подлинное присутствие для себя в каждый момент. - Thich nhat hanh

Существует только одна медитация - строгий отказ укрывать мысли. - Нисаргадатта Махарадж

Основным фактором медитации является то, чтобы сохранить ум в своем собственном стремлении, не принимая внешних впечатлений или не думая о других вопросах. - Рамана Махарши

Медитация применяет тормоза к разуму. - Рамана Махарши

Медитация - это растворение мыслей в вечном осознании или чистого сознания без объективации. Зная, не думая; Объединение конечности в бесконечности. - Свами Сивананда

Медитация не расстояние и не убегает. На самом деле, это совершенно честно с самими собой. - Кэтлин Макдональд

Тихий разум, и душа будет говорить. - Ма Джая Сати Бхагавати

Нигде человек не может найти более тихое или более безрассудное отступление, чем в своей собственной душе. - Маркус Аурелиус

Медитация постоянно растет блуждающий ум и навсегда устанавливает нас в состоянии мира. - Муктананда

Лучше немного медитировать с глубиной, чем долго посредствовать, когда разум, бегущий здесь и там. Если вы не приложите усилия, чтобы контролировать ум, он будет продолжаться так, как это нравится, независимо от того, как долго вы сидите, чтобы медитировать. - Парамаханса Йогананда

Медитация - это подарка на всю жизнь. Это то, что вы можете позвонить в любое время. - Пол Маккартни

Медитация - это окончательное мобильное устройство; Вы можете использовать его в любом месте, в любое время, ненавязчиво. - Шарон Зальцберг

Внимательность не сложно, нам просто нужно помнить, чтобы сделать это. - Шарон Зальцберг

Когда идея исключительно занимает разум, она превращается в реальное физическое или психическое состояние. - Свами Вивекананда

Нет предела силы человеческого разума. Чем более сконцентрировано, тем больше мощности приносится на одну точку. - Свами Вивекананда

Медитация связывает вас с вашей душой, и эта связь дает вам доступ к вашей интуиции, ваши сердечные желания, вашу честность и вдохновение для создания жизни, которую вы любите. - Сара Маклин

Заключение

Теперь должно быть ясно, что медитация великолепна на умственном, физическом и эмоциональном уровнях. Это фантастическая практика, чтобы принести в вашу повседневную жизнь, чтобы достичь спокойствия, счастья и общего чувства благополучия. Медитация можно научиться самостоятельно, присоединившись к нашему 200 часов онлайн курс TTC Или вы можете найти учителя, чтобы научить вас, как это сделать. Они могут помочь вам пройти через 10 этапов медитации. Вы также можете прочитать статьи о медитации и Дыхание техники, или смотреть видео на YouTube Как дышать йогическим путем - йоги Сандип.