Медитация: история, преимущества, типы, методы, цитаты, мифы, заблуждения и как медитировать

Согласно Его Святейшеству Далай-ламе, медитация - это вашеестественное состояние вашего сознания». Это способ тренировки ума для достижения состояния душевного и эмоционального спокойствия. Это делается с использованием различных техник медитации. Некоторые из методов работают для некоторых людей, в то время как другой набор будет работать для других. В конце концов, все они имеют одинаковую конечную цель; успокоить разум. Это способно привести их к более счастливой жизни; умственно, физически и эмоционально.

У медитации есть много преимуществ, включая снижение стресса, тревоги и депрессии. Согласно Национальный Центр Дополнительного и Интегрального Здоровья (NCCIH)Медитация также эффективна при лечении:

• синдром раздраженной толстой кишки
• Бессонница
• Высокое кровяное давление
• боль

Нельзя отрицать, что медитация окажет положительное влияние на всех, независимо от возраста. Настолько, что некоторые в школах даже включают его в свою обычную учебную программу, чтобы помочь детям улучшить свою концентрацию внимания, а также память. Это помогает им добиться большего в учебе. Короче говоря, медитация улучшает психическое здоровье и самосознание и позволяет нам уважать все, что нас окружает. Также проверьте онлайн-сертификация по йоге для онлайн-курсов.

Что такое медитация?

Фактическое слово медитация происходит от латинского глагола медитари, который переводит на английский«Думать, созерцать, придумывать и обдумывать». Медитация также является одним из четырех этапов в древнем Lectio Divina и является седьмым (дхьяна) из восьми частей йоги в Йога Сутры Пантаджали, Это психическое состояние, которое достигается с помощью практики йоги. в Словарь Merriam-Websterэто означает «участвовать в созерцании или размышлении», «заниматься умственными упражнениями с целью достижения повышенного уровня духовного осознания» или «сосредоточить свои мысли на: размышлять или обдумывать».

Медитация - это тренировка ума для достижения большей осведомленности и взгляда на жизнь. Это способность присутствовать здесь и сейчас, не пребывая в прошлом и не живя для будущего. Речь идет о жизни в данный момент и принятии жизненных хитов по мере их поступления, по одному мгновению за раз. По сути, речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность за собственное состояние ума и изменить его к лучшему. Это помогает нам побеждать страхи, тревоги, растерянность и ненависть, изменяя то, как разум реагирует и думает.

Практика медитации поможет развить такие навыки, как концентрация, эмоциональный позитив, ясность и спокойное видение вещей. Это помогает развить более позитивный образ мышления, как внутри себя, так и для людей и вещей вокруг вас. Это приводит к терпению, пониманию и общему счастью. Регулярная практика также укрепляет мозг, потому что кора головного мозга расширяется. Это помогает мозгу быстрее обрабатывать информацию.

Медитация - это наука, которая доказала результаты, заставляя ум замолчать. Это не религия, хотя она исторически практиковалась во многих религиях по всему миру, включая буддизм, индуизм, джайнизм, сикхизм, даосизм, иудаизм и ислам. Это личностный рост, это духовность и наука. Медитация улучшает личное самочувствие, сосредоточенность, память, производительность и самоконтроль. Это также полезная форма терапии. Медитация - это то, что вам нужно, чтобы помочь вам справиться с ежедневными стрессами.

Что такое история медитации?

Существует письменная история медитации в индуистских традициях ведантизма, которая датируется около 1500 г. до н.э., но она была разработана за много веков до этого. Неизвестно, когда именно началась медитация, поскольку нет письменных доказательств, но считается, что она началась около 5,000 лет назад. Между 500 и 600 г. до н.э., он был развит в Даосский Китай и Буддийскую Индию, под влиянием индуистской школы Вендата. Несколько сотен лет спустя, философия медитации, йога и о том, как жить более духовной жизнью, написано в Бхагавад-Гите. Йога Сутры Пантаджали - который был написан в 400 г. н.э. - перечисляет медитацию (дхьяну) как один из девяти шагов йоги.

Медитация пришла на запад в 20 г. до н.э., когда Филон Александрийский писал о духовных упражнениях, которые включали концентрацию ума. В 3^rd Век греческий философ Плотин разработал методы медитации, хотя немногие следовали за ними. Существует также свидетельство того, что медитативные практики проводились в иудаизме в эпоху бронзы, и что есть указания на это в Танах (Еврейская Библия).

По мере того, как буддизм рос на Востоке, росла и медитация, особенно в Японии. В 8^th Век японский монах Досо открыл самый первый в стране зал для медитации. В 1227 году японский священник Догэн написал инструкцию для Дзадзэн, которая является формой сидячей медитации, практикуемой в дзен-буддизме. В средние века еврейская медитация процветала и включала каббалистические практики и различные подходы к молитве и изучению Торы. В 12^th Ислам века, медитация была важным аспектом Суфизм (Исламский мистицизм), который практиковался, тяжело дыша и повторяя святые слова. В христианстве медитация восходит к византийскому периоду, в то время как на Афоне в Греции медитация была введена между 10 и 14 веками.

Медитация пришла на запад в 18^th века через изучение буддизма. В 1927 году был опубликован английский перевод Тибетской Книги Мертвых, что еще больше усилило интерес и практику медитации в англоязычных странах. За несколько лет до этого немецкий поэт и романист Герман Гессе написал известную книгу «Сиддхартха», в которой рассказывается о духовном путешествии человека к самопознанию. Вместо того, чтобы сосредоточиться на религиозной стороне медитации, ее акцент на западе был больше сосредоточен на снижении стресса, расслаблении и самосовершенствовании.

К середине 20^th Век, медитация была широко распространена по всему западу, и профессора и исследователи начали изучать эффекты и преимущества, которыми она обладала. Доктор Герберт Бенсон является одним из пионеров этих исследований, которые были проведены в результате его исследований в Гарвардском университете. Он был одним из первых западных врачей, который привнес духовность в медицину. Бенсон стал профессором медицины разума и тела в Гарвардской медицинской школе. Быстро опередил его Джон Кабат-ЗиннПочетный профессор медицины в Медицинской школе Массачусетского университета. Профессор был создателем университетского Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе, а также клиники по снижению стресса.

Совсем недавно американец индийского происхождения Дипак Чопра открыл Центр благополучия Чопры, и сегодня он считается одним из величайших мастеров восточной философии в западном мире. С момента открытия центра в 1996 году его популярность выросла, как и медитация на Западе. Сегодня вы увидите множество медитативных практик и вдохновляющие цитаты Чопры, размещенные по всему Интернету. Он также написал более 80 книг на эту тему, 21 из которых стали бестселлерами New York Times, включая «Семь духовных законов успеха».

Каковы преимущества медитации?

Там было более исследования 3,000 проводились преимущества медитации, каждая из которых основывалась на разных видах медитации. Даже практикуя медитацию меньше, чем 30 минут в день окажет огромное влияние на вашу жизнь и ваш мозг. Короче говоря, это благотворно повлияет на ваш разум, ваше тело и ваше эмоциональное благополучие.

Мозг и ваше настроение

Медитация — это как витамины для вашего мозга, поскольку она помогает при таких вещах, как тревога, депрессия, самопринятие, оптимизм и одиночество. Это меняет ваш мозг к лучшему, давая вам более позитивный взгляд на себя и свою жизнь. Это также помогает с такими вещами, как концентрация внимания, память и сенсорная обработка. Есть много исследований, подтверждающих это.

В 2011 году Энтони Занеско, психолог из Калифорнийского университета, провел Исследование в нем участвовали взрослые в возрасте от 22 до 69 лет. Участники посетили трехмесячный ретрит в горном центре Шамбалы в Колорадо, и им были предложены различные техники медитации. Как только ретрит был завершен, он обнаружил, что он улучшает эмоциональное благополучие участника. Это также помогло им лучше сосредоточиться и уделять внимание повседневным задачам.

В 2005 a Исследование было проведено, доказав, что медитация действительно меняет мозг, расширяя его области, связанные с концентрацией и вниманием. В исследовании приняли участие 20 участников, каждый из которых имел большой опыт медитации, йоги или метод фокусировки мозга. Магнитно-резонансные изображения использовались для оценки толщины коры участников. Они показали, что области мозга, связанные с вниманием, сенсорной обработкой и перехватом, были толще, чем у 15 участников, не имевших опыта медитации или йоги. Толщина была более заметна у пожилых участников, а это означает, что медитация может уравновешивать возрастное истончение коры.

2007 Исследование Во главе с Ричардом Дэвидсоном, профессором психологии и психиатрии в университете Висконсина в Мэдисоне, еще раз доказывает, что медитация меняет мозг и то, как он фокусируется. Профессор также заявил, что люди, которые медитируют, лучше обнаруживают изменение в стимулах, таких как эмоциональные выражения лица.

Совсем недавно гайд была опубликована в New York Times, в которой подчеркивалось, как медитация меняет мозг и тело. Это говорит о том, как медитация перестраивает мозг, чтобы помочь справиться с такими вещами, как стресс, благополучие и различные заболевания. Это было продемонстрировано в ходе исследования, в котором приняли участие 35 безработных мужчин и женщин, которые активно искали работу и испытывали огромный стресс из-за своей безработицы. Половина из них изучала технику медитации в ретрит-центре, а других обучали искусству. В конце трехдневного исследования сканирование мозга показало, что у тех, кто практиковал надлежащие методы, было больше активности в той части мозга, которая контролирует стресс, фокус и спокойствие.

Когнитивный нейробиолог Амиши Джа провел Исследование в 2012 году в Университете Майами с 48 морскими пехотинцами США, направлявшимися в Ирак. Она практиковал осознанную медитацию с ними, что помогло им улучшить память. Во время восьминедельного исследования 31 участник проводил два часа в неделю в тренировках по медитации, а 17 морских пехотинцев вообще не тренировались. Все они должны были практиковать 30-минутное упражнение на осознанность каждый день. Джа обнаружил, что их стресс уменьшился, но также и то, что у тех, кто делал «домашнюю работу», также наблюдался рост объема рабочей памяти. Они также заявили, что, похоже, находятся в более позитивном настроении.

Здоровье тела

Медитация отлично подходит для общего состояния здоровья, снижая риск сердечных приступов, инсультов, артериального давления и болезни Альцгеймера. Это также полезно для людей, страдающих диабетом, фибромиалгией, ревматоидным артритом, астмой и воспалительными заболеваниями. Короче говоря, медитация положительно скажется на вашем теле и вашем здоровье. Врачи даже предписывающая медитация для своих пациентов, как способ лечения многих из этих заболеваний.

Медитация действительно может изменить мозг так, что иммунная система работает лучше, Это было доказано в Исследование сделано в 2003 году, когда группа профессоров контролировала активность мозга до и после 8-недельной программы медитации. Они измеряют участников снова 4 месяца спустя. Всего в исследовании приняли участие 25 человек, и все они показали значительное увеличение левой передней активации, а также увеличение антител. Результаты показали, что медитация оказывает положительное влияние на иммунную функцию.

A Исследование опубликованное в 2012 году, рассказывало о группе из более чем 200 мужчин и женщин с ишемической болезнью сердца. Некоторые из них были вовлечены в программу Трансцендентальной Медитации, в то время как другие получили общее медицинское образование (диета, физические упражнения и т. д.). Через 5 лет участники, посещавшие занятия по медитации, снизили свои риск сердечного приступа на 48 процентов. Также наблюдалось значительное снижение артериального давления и стрессовых факторов.

В 2009 году Международное общество психонейроэндокринологии опубликовало гайд на основании результатов, что медитация помогает модулировать стресс и заболевания, вызванные стрессом. В исследовании изучалось влияние медитации на иммунные и поведенческие реакции в отношении стресса, а также оценивалось влияние обычной медитативной практики на стресс. Исследование было проведено с использованием 61 здорового взрослого, половина из которых прошла 6-недельный курс медитации сострадания. Другая половина участвовала в обсуждениях здоровья. Группа, которая участвовала в медитации, имела сниженные показатели стресса. Был сделан вывод, что медитация может фактически уменьшить вызванные стрессом иммунные реакции, а также поведенческие.

Существует также клиническое исследование, которое показывает, что практика медитации снижает высокое кровяное давление. Два исследователя в университетах штата Кент провели двухлетнюю Исследование с 56 взрослыми. Участники, которые практиковали медитацию и другие техники осознанности, имели значительно более низкое кровяное давление, чем те, которые получали другие виды терапии. Обе группы согласились с тем, что медитация является отличным дополнительным лечением для людей, страдающих от высокого кровяного давления или стресса.

Люди, страдающие хроническими воспалительными заболеваниями, также могут получить большую пользу от техники медитации осознанности. Согласно исследованию, проведенному нейробиологами Университета Висконсин-Мэдисон совместно с Центром исследования здорового разума при Центре Вайсмана, были найдены научные доказательства. Medical News Today опубликовала гайд об их исследовании в 2013 году, в котором сравнивали два метода снижения стресса и хронических воспалительных состояний. Это включало медитацию внимательности и упражнения, которые не были связаны с внимательностью. Обе группы имели одинаковую практику с учителями, которые имели одинаковый уровень знаний. Затем они использовали социальный стресс-тест Трира и крем для воспаления кожи. Иммунные и эндохромные измерения проводили до и после тренировки. Те, кто участвовал в медитации осознанности, имели сниженные показатели воспаления, вызванного стрессом. Исследования доказали, что, следовательно, медитация является эффективным способом снятия воспалительных симптомов.

Эмоциональное благополучие

Наряду со всеми преимуществами медитации для здоровья тела и ума, есть также много эмоциональных преимуществ. Не удивительно, что медитация оказывает положительное влияние на следующее:

• Эмоциональное благополучие.
• Помогая снизить такие вещи, как низкая самооценка.
• Одиночество.
• Беспокойство и страх.
• Депрессия.
• Тревога и стресс.

Это помогает развивать:

• Навыки общения.
• Улучшить осведомленность.
• Помощь борется с эмоциональным питанием.
• Центрирование, чтобы можно было лучше управлять жизненными ситуациями.
• Сострадание к себе и другим.

Как говорит Шри Шри Рави Шанкар: «Качество нашей жизни зависит от качества нашего ума».

Б.Л. Фредриксон опубликовал гайд в журнале «Личность и социальная психология» в ноябре 2008 года, в котором говорится об увеличении положительных эмоций как прямом результате медитация любящей доброты. Это называется теорией расширения и построения, поскольку она расширяет кругозор и вызывает положительные эмоции. Он проверил свою теорию в эксперименте со 139 работающими взрослыми людьми, половина из которых практиковала медитацию любящей доброты. Оно показало, что регулярная практика медитации увеличивает положительные эмоции, которые затем усиливают такие вещи, как осознанность, социальная поддержка и целеустремленность. Он также предсказал, что со временем участники, участвовавшие в медитации любящей доброты, будут иметь более позитивный взгляд на жизнь.

An гайд Это было опубликовано Американской психологической ассоциацией в октябре 2008 года, где обсуждается, как медитация любящей доброты также увеличивает социальную связанность. В наши дни люди становятся все менее связанными благодаря социальным сетям и Интернету, что вызывает у некоторых отчуждение. Исследование, на которое ссылается эта статья, подразумевает, что авторы используют медитацию любящей доброты, чтобы изучить, увеличит ли она социальные связи с незнакомцами в контролируемой среде. Это было по сравнению с другой группой, которая выполняла другие задачи. Результаты были поразительны, так как они доказали, что практика медитации любящей доброты всего несколько минут на самом деле увеличила социальные связи между участниками, а также позитивность по отношению к другим. Это говорит о том, что медитация действительно увеличивает положительные социальные эмоции и уменьшает изоляцию.

По данным Центра исследований и образования сострадания и альтруизма при Стэнфордском университете, медитация влияет на осознанность и эмоциональную регуляцию. Их суд состояла из 9-недельной программы 100 взрослых из сообщества, половина из которых сделала тренинг совершенствования по состраданию (CCT), которая включала ежедневную медитацию. В конце испытания у тех, кто делал CCT, было больше осознанности и счастья. Они также были менее обеспокоены или эмоционально подавлены, предполагая, что медитация влияет на осознанность и эмоциональную регуляцию.

Медитация улучшает общее психологическое благополучие, как показано на Исследование это было опубликовано в Журнале Религии и Здоровья в июне 2014 года. Три профессора из Отдела психологии Ноттингемского Трентского Университета в Ноттингеме, Великобритания провели исследование, чтобы выяснить, является ли медитация эффективным средством лечения определенных психологических и соматических состояний. Они использовали подход, который следует традиционному буддийскому подходу к медитации, и обнаружили, что участники испытали значительные улучшения в своем психологическом благополучии.

Как медитировать?

На это нет реального ответа, кроме как начать. Хотя это так просто, есть также несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к медитации.

Выберите место, чтобы сесть

Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Спокойная обстановка позволит вам сосредоточиться на том, что вы делаете, и поможет вашему разуму блуждать. Нет необходимости сидеть со скрещенными ногами на полу или в позе лотоса, если вам удобно. Это может означать, что вы находитесь на кровати, стуле или полу. Вы можете прислониться к стене или использовать подушки или одеяла. Используйте все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя максимально комфортно. Это должно быть где-то, где вы можете легко избежать отвлекающих факторов.

Выберите время и длину

Идеально медитировать каждый день, даже если это всего 5 минут. Многие люди делают это утром, прежде чем начать свой день. Решите, какое время каждого дня вы будете выделять для медитации и как долго вы хотите это делать. Установите тихий будильник, чтобы сообщить, когда ваше время истекло, или засеките время с помощью что-то вроде музыки для медитации.

Закрой глаза

Хотя возможно медитировать с открытыми глазами, закрыв глаза, вы сможете глубже погрузиться в практику. Это также гарантирует, что вы не отвлекаетесь визуально. Тем не менее, некоторые считают, что закрыв глаза, они засыпают. Если это так, держите их мягкими, чтобы они ни на чем не фокусировались. Вместо этого, смотрите на место перед вами.

Дышать

Есть много разных техник медитации, которые мы рассмотрим позже. Основой для всех них является дыхание. Дыхание является важной частью медитации, и дыхание также позволяет вам сосредоточиться на чем-то. Фокусировка на дыхании - отличная техника для начинающих. Если ваш ум блуждает, просто верните его в дыхание и начните снова фокусироваться на нем. Диафрагмальное дыхание лучший и часто рекомендовано врачами пациентам как форма расслабления.

Не имеет никаких ожиданий

Да, медитация имеет много преимуществ, но лучше не концентрироваться на этом, а просто сосредоточиться на том, что вы делаете. Если вы соответствуете ожиданиям, вы можете быть разочарованы. Вместо этого зайдите с открытым разумом и, надеюсь, со временем вы пожнете все его преимущества. Некоторые люди имеют немедленные результаты, в то время как другие не видят результатов в течение нескольких дней или недель.

Может ли медитация помочь при депрессии, тревоге и стрессе?

Как мы уже узнали, медитация оказывает положительное влияние на ум, настроение, здоровье и эмоциональное благополучие. Короче говоря, это поможет снять депрессию, беспокойство и стресс при регулярной практике. В некоторых случаях люди, которые принимают лекарства для лечения этих расстройств, могут обнаружить, что, практикуя медитацию, эти прописанные лекарства больше не нужны. Различные исследования были проведены, чтобы доказать это, и многие люди обнаружили, что медитация работает в качестве альтернативы приему потенциально вызывающих привыкание лекарств.

Тереза ​​М. Иденфилд на кафедре психиатрической медицины в Медицинской школе Броди в Университете Восточной Каролины в Гринвилле, Северная Каролина, сделала Исследование убедиться, что медитация осознанности работает как метод самопомощи при тревоге и депрессии. В апреле 2006 года Американский журнал психиатрии опубликовал Исследование об эффективности медитации для лечения тревожных расстройств. В исследовании приняли участие 22 участника, каждый из которых страдал тревожным расстройством или паническим расстройством. Участники обучались медитации и оценивались терапевтом каждую неделю до и во время программы медитации, а также ежемесячно в течение 3 месяцев после. У 20 из 22 участников наблюдалось значительное снижение тревожности и депрессии как во время, так и после программы медитации.

Исследователи из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, изучили почти 19,000 XNUMX исследований медитации и обнаружили, что внимательная медитация может помочь тем, кто страдает от психологических стрессов, таких как тревога и депрессия. Они пришли к выводу через их результаты что тревога и депрессия уменьшились даже после 8-недельной программы медитации, и тем более через 3-6 месяцев. Кроме того, Центр тревожных и травматических стрессовых расстройств Массачусетской больницы общего профиля провел множество исследований, чтобы найти способы улучшить жизнь людей, страдающих тревожным и паническим расстройством. Доктор Элизабет Хоге, один из психиатров центра, сказала в Гарвардской медицинской школе: гайд что «Люди с тревогой сталкиваются с проблемой отвлечения мыслей, которые обладают слишком большой силой». Она также добавила, что «они не могут отличить мысли о решении проблем от ноющего беспокойства, которое не приносит никакой пользы». Через медитацию они могут научиться воспринимать эти мысли по-другому.

Преимущества медитации могут даже начаться в раннем возрасте, чтобы уменьшить вероятность депрессии у подростков. В средних школах, предлагающих программы осознанности в классе, меньше учеников, у которых развивается депрессия, беспокойство и стресс, и они менее склонны развивать их в более позднем возрасте. Так было в пяти средних школах во Фландрии, Бельгия. Было около 400 студентов, которые были частью Исследование в возрасте от 13 до 20 лет. Студенты были разделены на 2 группы; тестовая группа и контрольная группа. Тестовая группа прошла медитацию, в то время как контрольная группа - нет. До исследования было примерно такое же количество студентов, у которых были признаки депрессии. После тренировки это число уменьшилось в контрольной группе, а в контрольной группе оно возросло. То же самое было верно и через 6 месяцев после завершения программы. Это говорит о том, что медитация может фактически уменьшить симптомы депрессии у детей и защитить их от развития в более позднем возрасте.

Типы и техники медитации

Практика медитации приносит столько пользы, что даже врачи рекомендуют это своим пациентам. Существует также множество различных техник медитации, хотя ключом является поиск того, который подходит именно вам. Вот несколько самых популярных типов медитации и техник.

Випассана

Випассана - это техника буддийской медитации, являющаяся частью традиции тхеравады. Это палийское слово, которое переводится как «проницательность» или «ясное зрение», а «vi» означает «видеть в». Тибетское слово для випассана это Ihagthong, что означает «великое видение» или «превосходное видение». Випассана стал известен на западе благодаря учителям-буддистам, таким как Джозеф Гольдштейн, Шарон Зальцберг и Джек Корнфилд, которые были основателями Общество медитации прозрения (IMS) в Барре, штат Массачусетс. Многие люди сегодня участвуют в 10-дневном випассана отступить. Это было популяризировано бирманско-индийским учителем С.Н. Гоенка. Випассана курсы в этой традиции преподаются в 94 странах мира. Это Аргентина, Бельгия, Канада, Франция, Индонезия, Малайзия, Непал, Польша, Сингапур, Таиланд и Великобритания, а также 78 центров по всей Индии.

Випассана фокусируется на связи между разумом и телом, уделяя внимание физическим ощущениям тела и их связи с разумом. Говорят, что он удаляет умственные загрязнения, в результате чего ум становится уравновешенным и полным сострадания. Эта форма медитации сосредотачивается на дыхании, заставляя ваше внимание сосредоточиваться на нем, чтобы развить власть над разумом. При этом вы должны заметить, как ваш живот поднимается и опускается или как воздух проходит через ноздри. Вы также заметите, что появятся звуки, эмоции и ощущения в теле. Идея состоит в том, чтобы сосредоточить свое внимание на дыхании, оставив все остальное на заднем плане. По сути, вы позволяете чувствам и мыслям возникать, но затем позволяете им исчезнуть, сосредоточив свое внимание на концентрация на своем дыхании.

Мантра

Мантра-медитация — это индуистская медитация. техника, заключающаяся в повторении слова или фразы. На санскрите мантра означает «инструмент ума». Это потому, что он используется как инструмент для создания вибраций в уме и позволяет вам отключиться от своих мыслей. Самый популярный вид мантра-медитации – медитация Ом. Вы будете повторять слово Ом снова и снова, чувствуя его вибрацию через свое тело. Более опытные преданные используют джапа техника, которая состоит из повторения священного звука с любовью; то есть имя Бога. Другие слова или фразы, которые часто используются ом мани падме хум (мудрость, сострадание, тело, речь и ум, блаженство, сострадание), так ветчина (Я это / здесь) и СБ Чит Ананда (существование, сознание, блаженство). Традиционно, это повторяется 108 или 1008 раз, с бисером, часто используемым для подсчета.

Многие люди находят, что мантра-медитация намного легче, чем випассана, потому что легче оставаться сосредоточенным и не позволять своему уму блуждать. Это особенно актуально для людей, чей разум легко отвлекается, или для тех, у кого мчащиеся мысли. Повторение мантры медленно успокаивает ум, а воспевание быстро создает энергию. В идеале петь где-то посередине, вызывая спокойствие и энергию по всему телу. Экспериментируйте на разных скоростях, чтобы увидеть, что лучше для вас. Независимо от этого, обращайте внимание на это и на каждое повторение, полностью объединяя свой ум с мантрой.

Цигун

Цигун - это китайское слово, которое означает «выращивание жизненной энергии». Это даосская практика, которая включает в себя многочисленные техники, помогающие сбалансировать тело и укрепить здоровье. Это упражнение типа тело-разум, которое включает в себя медленные движения тела, регулируемое дыхание и медитацию. Цигун существует более 4,000 лет, и, как говорят, он был разработан для улучшения нравственного характера, повышения продолжительности жизни и укрепления здоровья.

Цигун обычно имеет две категории; динамичный цигун и медитативный цигун.

• Динамическая практика – включает плавные движения, скоординированные с дыханием. Эти движения повторяются, чтобы укрепить и растянуть тело, а также увеличить движение жидкостей по всему телу. Это также способствует осознанию того, как тело движется и балансирует. Иногда это включает в себя удержание поз, как в йоге.
• Медитативная практика - фокусируется на дыхании, визуализации, звуке и мантре. Он концентрируется на создании энергии и пути, по которому qi (жизненная энергия) течет. Контроль над разумом все еще находится в центре внимания, но это делается посредством сосредоточения на чем-то (дышать, визуально, звуке, мантре) или на внешнем агенте, таком как, например, место.

Эта техника медитации превосходна для людей, которым трудно сидеть и которые предпочитают активно заниматься медитацией. Существует несколько стилей цигун, поэтому, скорее всего, вы найдете тот, который лучше всего подойдет для вас.

Медитация в Ходьбе

Это альтернативная форма медитации, которая фокусируется на движении каждого шага и осознании связи вашего тела с землей. Это больше, чем просто прогулка в парке или по пляжу, так как здесь требуется координация с дыханием или сосредоточение на точке. Конечно, это делается с открытыми глазами, но ум очищается от внешних отвлекающих факторов. Медитация при ходьбе позволяет вам быть внимательным к ощущениям своего тела в настоящий момент. Это делается медленнее, чем обычная прогулка в парке. Этот тип медитации позволяет вам сосредоточиться и учит вас вносить это в вашу повседневную жизнь. Он отлично подходит для преодоления усталости и вялости и часто проводится сразу после еды или после длительной медитативной практики.

важно делать правильно медитировать при ходьбеили это просто ежедневная ходьба без пользы от медитации. Выбор места для этого – один из самых важных моментов, ведь оно должно быть уединенным и тихим. Лучше всего подойдет пешеходная дорожка, хотя ее можно проложить даже на заднем дворе. Это следует делать не менее 15 минут, идя в медленном, равномерном и устойчивом темпе. Идите так, чтобы оставаться в настоящем моменте и сосредоточиться на каждом шаге. Существуют различные виды медитации при ходьбе, включая медитацию при ходьбе Тхеравады, Кинхин (Японская ходячая медитация), Тик Нат Хан и внимательная ходячая медитация.

Внимательность Медитация

Внимательность - это процесс привлечения вашего внимания к настоящему моменту. В буддийских учениях оно используется для развития самопознания, которое в конечном итоге приведет к просветлению или полной свободе от страданий. С точки зрения медитации, это включает в себя развитие навыков, необходимых, чтобы привлечь ваше внимание к тому, что происходит в данный момент, отпустить прошлое или заботы о будущем. Он фокусируется на дыхании, поскольку используется в качестве точки фокусировки. Вы не контролируете свое дыхание, а просто стараетесь осознавать его и его естественный ритм. Если ум начинает блуждать, верните свое дыхание.

Йога — это форма медитации осознанности, поскольку предполагает концентрацию внимания на дыхании во время движения; двигаясь под ваше дыхание. Медитация при ходьбе также является формой медитации осознанности. Тем не менее, в большинстве случаев это делается сидя, что дает вам возможность больше присутствовать там, где вы находитесь. Это можно делать на стуле или на полу, как удобнее. Попытка состоит в том, чтобы не добавлять ничего больше к вашему настоящему моменту, а осознавать, что происходит вокруг вас. Речь идет не о том, чтобы не думать, а о том, чтобы не теряться ни в чем, что может вас отвлечь.

Метта Медитация

Это обычно известно как Медитация Любящей Доброты, поскольку Метта - это палийское слово, которое на самом деле означает любящую доброту, доброжелательность и интерес к другим. Метта-медитация состоит из тихих повторений фраз, которые способствуют счастью или другим вещам, направленным на человека, которого вы визуализируете. Это может быть хороший друг, страдающий человек, трудный человек или даже вы сами. По сути, все начинается с того, что практикующий фокусируется на себе, затем на близких, нейтральных людях, трудных людях и, наконец, на всех живых существах.

Метта медитация, как говорят, улучшить положительные эмоции и сострадание, а также помогает лечить психологические расстройства как депрессия и беспокойство. Считается также, чтобы помочь с такими вещами, как хронической боли, ПТСРкачества шизофрения, поскольку это усиливает чувства любви и сострадания к себе. Это делается сидя с закрытыми глазами. Вы начинаете с того, что воспитываете в себе чувства любящей доброты, а затем постепенно обращаетесь к другим. По сути, в своем разуме вы желаете счастья всем существам, повторяя в своей голове фразы, которые вызывают ощущение позитивных чувств, посылая любовь тем, кто страдает, или кому-либо еще, кому, по вашему мнению, нужна радость и мир в их жизни.

10 этапов медитации

В Анапанасатти СуттаБудда описывает медитацию как прогрессивную практику внимательности, состоящую из вдоха и выдоха. Примерно через 1,200 лет после его написания, индийский буддист и мастер медитации Камалашила развил учение Будды, используя тот же процесс, но разбитый на девять этапов; Камалашила Бхаванакрама, Этот пошаговый процесс является чрезвычайно простым и эффективным методом для овладения искусством медитации и достижения самых высоких целей. Плюс, это может использоваться во всех типах медитации и техниках. Хотя изначально было девять этапов, десятый был добавлен в начале как первый этап; установление практики. Десять этапов медитации разделены на четыре основных уровня достижений, которые служат вехами при развитии навыков медитации.

Четыре основных достижения:

1. Непрерывная непрерывность внимания к объекту медитации.
2. Устойчивое однонаправленное внимание к объекту медитации, с исключительной направленностью.
3. Беззаботная стабильность внимания, также известная как умственная гибкость; послушный ум.
4. Стабильность внимания и осознанность полностью развиты, сопровождаются медитативной радостью, спокойствием и невозмутимостью, качествами, которые сохраняются между сеансами медитации.

Первые три шага не являются частью четырех этапов, так как они являются этапами для начинающего медитирующего. Шаги четыре, пять и шесть являются первым этапом, шаг семь - вторым этапом, шаги восемь и девять - третьим этапом, а шаг десятый - четвертым и последним этапом.

Начинающий - этапы с первого по три

Этап первый: создание практики

Это первая стадия, которая направлена ​​на развитие последовательной и дисциплинированной практики. Это означает практиковать в одно и то же время каждый день и преодолевать препятствия, такие как промедление, отсутствие мотивации, усталость, скука и сомнения. Это также означает искреннее подключение к практике, создание рутины или процедур для развития регулярной практики. Этот этап осваивается, когда вы не пропускаете ежедневную практику, кроме случаев, когда это неизбежно. Кроме того, когда вы не откладываете и ожидаете окончания практики.

Этап второй: прерванное внимание и преодоление странствий разума

Вторая стадия - это практика удержания вашего внимания на объекте, таком как дыхание и удержание его там, не позволяя вашему уму блуждать. Необученный ум естественно беспокойен, и ваше внимание может легко переключиться на другие вещи, заставляя вас забыть направить свое внимание на свое дыхание. Это может повлиять на всю практику, поэтому этот этап учит нас возвращать наше внимание к объекту медитации. Как только вы сможете медитировать в течение более длительного периода времени, не отвлекаясь от ума и не отвлекая внимание, вы пройдете второй этап.

Стадия третья: повышенное внимание к объекту медитации

Эта стадия почти такая же, как и вторая, за исключением того, что периоды блуждания ума относительно короче, чем время, затраченное на сосредоточение на объекте медитации. Одна проблема, которую некоторые люди обнаруживают, когда выходят на сцену, это бодрствование, поэтому это то, что вы должны преодолеть на третьем этапе. Эта стадия завоевывается, когда ваше внимание к объекту медитации редко теряется из-за блуждания ума или засыпания.

Веха первая: непрерывное внимание к объекту медитации

Первые три этапа для начинающих. После того, как вы освоили начинающие этапы, вы готовы развивать эти способности и стать опытным медитатором.

Квалифицированный медитатор - стадии с четвертого по шестой

Этап четвертый: непрерывное постоянное внимание

Теперь вы можете сосредоточиться на объекте или дыхании постоянно, но не исключительно. Это означает, что ваше внимание все еще может сместиться из-за отвлекающих факторов, при этом отвлечение становится основным центром. Когда это происходит, это называется грубым отвлечением. Задача четвертого этапа - найти правильный баланс и терпеть грубые отвлечения, когда это необходимо. Вместо этого вы развиваете непрерывное интроспективное понимание, чтобы вы могли преодолеть эти отвлекающие факторы. Этот этап освоен, когда у вас больше нет грубых отвлекающих факторов, и объект медитации не исчезает и не искажается.

Этап пятый: преодоление тонкой тупости и поддержание всестороннего осознания

Пятая стадия - это способность преодолевать тонкую тупость и развивать непрерывную интроспективную осведомленность. У вас должна быть способность удерживать тонкие отвлечения от грубых отвлекающих факторов, которые отвлекают ваше внимание от объекта медитации. На этой стадии вы должны преодолеть тонкую тупость и вместо этого иметь возможность повышать свой уровень полностью осознанного осознания на протяжении всей вашей повседневной практики. Техника, используемая для достижения этой цели:Испытание всего тела с дыханием.

Этап шестой: подчинение тонкого отвлечения

Стадия шестая - это когда ваше внимание к объекту медитации довольно стабильно, а тонкие отвлекающие факторы полностью исчезают. Вы будете иметь однонаправленное внимание. Препятствием здесь является возможность привлечь ваше внимание на 100 процентов к объекту без каких-либо мыслей, отвлекающих или затуманивающих ваш разум. Вещи на заднем плане начинают исчезать, и любые мыслительные процессы становятся менее очевидными. Вы все еще можете обнаружить присутствие этих отвлекающих факторов, но вы не позволяете им беспокоить ваш разум.

Веха два: устойчивый эксклюзивный фокус

Ваше внимание больше не переключается туда-сюда, и вы можете сосредоточиться исключительно на объекте медитации. Теперь вы должны осознавать свое состояние ума и можете стабилизировать свое внимание и достичь осознанности. Вы считаетесь опытным медитирующим и можете вступить в переходную стадию.

Переход - этап седьмой

Седьмая стадия: внимание и объединение разума

Эта стадия - это способность направлять и поддерживать внимание исключительно на объекте медитации и уметь исследовать этот объект, независимо от того, насколько обширный или узкий фокус вы выбираете. Короче говоря, однонаправленность. Это относится к тому, насколько сильно сфокусировано ваше внимание, без каких-либо незначительных отвлекающих факторов или помехи. Последовательный опыт исключительного, направленного на внимание внимания - это то, что необходимо, чтобы пройти второй этап или седьмую стадию. Вы освоили эту стадию, когда вам больше не нужно прилагать никаких усилий, чтобы удерживать ваше внимание на объекте медитации, и вы обладаете полным внимательным осознанием. Это будет автоматически, без каких-либо дополнительных усилий, что называется умственной гибкостью.

Веха три: беспроблемная стабильность внимания или умственная гибкость

Вы получили третью веху, когда больше не предпринимается никаких усилий, и ваше внимание исключительно сочетается с мощной внимательностью. Вы достигли умственной гибкости; послушный ум. Ментальная болтовня и другие отвлекающие факторы прекратились, и ваш ум не занят другими вещами. Вы перешли от опытного медитатора к адепту.

Медитатор Адепта - Восемь и Девять Стадий

Этап восьмой: умственная гибкость и умиротворение чувств

Обладая умственной гибкостью, вы можете без особых усилий сохранять исключительную концентрацию и полное осознание (внимательность). Этого можно достичь только посредством самоотверженной практики, и это будет встречено чувством медитативной радости, счастья и приятных ощущений в теле. Разум теперь гибок и способен подстраиваться под наши желания. Это означает, что вы можете направить его туда, куда захотите, и удерживать его там, не допуская легкого смещения. Вы также можете свободно перемещать его с одного объекта на другой, не теряя устойчивости. Цель восьмой стадии — успокоить чувства, чтобы они временно успокоились, пока вы медитируете. Тело становится таким же неотвлеченным, как и разум, игнорируя такие вещи, как физическая боль или комфорт из-за длительного сидения. Мастерство достигается, когда чувства находятся в состоянии умиротворения, а ваше психическое состояние получает сильную радость.

Девятый этап: физическая гибкость и медитативная радость

С умственной гибкостью и умиротворением чувств приходит медитативная радость. На девятой стадии есть такие сильные чувства счастья, которые могут создать умственную энергию, которая отвлекает, мешает вашей практике. Цель состоит в том, чтобы познакомиться с чувствами, связанными с умственной и физической гибкостью, и заменить медитативную радость спокойствием и невозмутимостью. Когда вы сможете последовательно повышать умственную и физическую гибкость и сопровождать их глубоким спокойствием и невозмутимостью, тогда вы овладеете девятой ступенью и вехой три.

Четвертый этап: Стабильность внимания и осознанность полностью развиты, сопровождаются медитативной радостью, спокойствием и невозмутимостью

Теперь вы готовы освоить последнюю веху и заключительную стадию медитации. На этом этапе вы можете принеси свой опыт медитации в вашу повседневную жизнь, создавая ум, свободный от отвлекающих факторов, который создает постоянное состояние счастья, спокойствия и осознанности.

Этап десятый: стабильность внимания и осведомленности, сохраняющаяся за пределами сидячей практики

Это последний этап и последнее достижение в 10 этапах медитации. Он обладает всеми теми же характеристиками умственной и физической податливости, но с миролюбием и спокойствием, глубоким невозмутимостью, радостью и счастьем, которые невозможно растерять. В начале, эти качества могут исчезнуть, когда вы закончите свою медитативную практику, но со временем они станут нормальной частью вашей повседневной жизни. Негативные психические реакции будут существовать редко, гнев исчезнет, ​​и другие заметят, что вы намного счастливее. Кроме того, физическая боль больше не будет беспокоить вас. Эта стадия известна как «непревзойденный» или «непревзойденный» ум. Это не означает, что вас не затронут вещи, которые вызывают страдания, это просто означает, что вы сможете справиться с ними более спокойно.

Мифы и заблуждения о медитации

Хотя это древняя практика, медитация стала широко популярный по всему миру, и люди все больше интересуются его преимуществами и тем, что это такое. Тем не менее, есть люди, которые не будут практиковать, потому что они верят, что это только для религиозных людей, это бесполезно или трудно. Это всего лишь несколько медитативных мифов и заблуждений, но их гораздо больше.

Мифы и неправильные представления о контексте

Медитация - это религиозная практика

Да, многие религии практикуют медитацию, но это не религиозная практика. Он был создан в религиозных контекстах с целью стать просветленным или достичь духовных целей, но теперь мы также знаем, что он также имеет много других преимуществ. Это может практиковать любой человек любой религии. Даже атеисты могут практиковать медитацию. Это особенно верно для внимательной медитации, цель которой - освободиться от взглядов и увидеть всех равными. Сегодня люди медитируют, чтобы испытать внутреннее спокойствие и / или помочь с физическими и психическими заболеваниями.

Медитация это эскапизм

На самом деле, наоборот. Медитация предназначена не для того, чтобы сбежать, а для того, чтобы войти в контакт со своим истинным «я» и открыть глаза на мир. Он учит вас быть готовым ко всему, что бросает вам жизнь, и лучше контролировать свой ум / настроение. Это позволяет вам отпустить все, что может ограничивать ваш потенциал или самые глубокие чувства к себе. Это позволяет вам по-настоящему видеть, а не избегать вашего истинного себя. Медитация устраняет все отвлекающие факторы, которые по сути являются формами побега. Это успокаивает наш разум, чтобы мы могли видеть вещи более объективно.

Медитация эгоистична

Это не более эгоистично, чем любой другой распорядок дня, который мы практикуем, такой как еда, сон и чистка зубов. Когда медитация становится частью нашей повседневной жизни, это именно то, что она есть; нормальная ежедневная активность. В этом нет ничего эгоистичного. На самом деле, результаты с точностью до наоборот. Медитация оказывает положительное влияние на вашу жизнь и всех, кто взаимодействует с вами. Это освобождает вас от эго и эгоизма. Да, практика медитации выполняется одна, но результаты оказывают огромное влияние на всех вокруг нас.

Требуются годы специальной практики, чтобы получить какие-либо преимущества

Как мы уже узнали, медитация имеет множество удивительных преимуществ для физического и психического здоровья, которые можно увидеть всего за несколько недель регулярной практики. Фактически, вы можете ощутить пользу уже в первый раз, когда медитируете, и каждый раз после этого. Кроме того, эти преимущества являются долгосрочными. Конечно, буддийский монах получит гораздо больше пользы, чем начинающий медитирующий, но существуют разные уровни пользы, как указано в 10 стадиях медитации. Для достижения просветления потребуются годы самоотверженной практики. Но к лучшему физическое и психическое здоровье, результаты почти мгновенные.

Мифы и заблуждения о методах

Медитация - все о успокоении ума

Это всего лишь миф, поскольку успокоение ума - это всего лишь один из результатов медитации. Многие люди расстраиваются, потому что они думают, что им нужен спокойный ум, чтобы медитировать, вызывая разочарование. Медитация заключается не в том, чтобы останавливать мысли в уме, а в том, чтобы понять, как много внимания следует уделять этим мыслям. Если вы сознательно пытаетесь успокоить ум, это не сработает. Это будет иметь противоположный эффект и может даже вызвать стресс. Медитация - это сосредоточение ума и обретение уже существующего спокойствия или покоя. Даже если ваш ум не был спокоен во время вашей практики - вы все время думали об этом - вы все равно будете получать от этого пользу. На самом деле, у вас могут быть мысли, о которых вы даже не подозревали. Замечать сами мысли - это прорыв, потому что он переводит ваш эгоистичный разум в сознательный.

Все медитации одинаковы

Мы уже обнаружили, что существует множество различных типов и техник медитации, поэтому знаем, что это заблуждение. Тем не менее, это то, что есть у многих людей. Медитация также сильно отличается от осознанности, хотя их часто объединяют. (медитация осознанности). Осознанность сама по себе — это упражнение, которое помогает улучшить здоровье, сохраняя отношение к настоящему моменту. Результаты медитации те же, хотя пользы от нее гораздо больше.

Медитация - это все о том, чтобы быть в настоящем моменте

Находиться в настоящем моменте — один из аспектов медитации, но не единственный. Медитация – это нечто большее. Медитация также обеспечивает душевное спокойствие., однонаправленное внимание, расслабление и повышенное осознание, среди прочего. Тем не менее, необходимо находиться в настоящем моменте, чтобы углубить свою практику, но для развития этого требуется время. Медитация уводит вас даже глубже, чем настоящий момент, поскольку она также не дает вашему уму блуждать.

Мифы и заблуждения о трудностях

Медитация сложна

Если у вас большие ожидания, медитация может быть трудной. Кроме того, отсутствие ожиданий является важным аспектом медитации. Это не вещь, а процесс и процесс, о котором у вас не должно быть романтического взгляда, иначе вы можете разочароваться. Если ваша цель - улучшить свою жизнь и почувствовать себя счастливее, медитация будет легко освоена. Техника, используемая в различных видах медитации, проста в использовании. Единственное время, когда это становится трудным, - это когда ты слишком стараешься сконцентрироваться или найти конечный результат.

Медитация занимает слишком много времени

Есть много людей с мощной работой, которые находят время для медитации, поэтому смешно говорить, что это занимает слишком много времени. Ни у кого нет слишком полного расписания, чтобы найти хотя бы 5 минут для медитации, это просто хорошее управление временем. Подумайте о том, сколько времени вы проводите, глядя на экран, будь то телевизор, компьютер или телефон. Если вы отложите 20 процентов этого времени, у вас будет время для медитации. Сделайте это приоритетом, и вы найдете время, чтобы сделать это. Даже всего несколько минут в день - достаточно времени, чтобы насладиться преимуществами регулярной практики медитации. Кроме того, некоторые люди обнаруживают, что, как только они привносят медитацию в свою жизнь, у них действительно появляется больше времени, потому что они понимают, что важно, и не тратят свое время на бессмысленные вещи.

Я должен иметь трансцендентный опыт

Хотя это может случиться, это не является уверенностью, и это, конечно, не случается со всеми. Не нужно разочаровываться, если вы не испытываете видений, не развиваете экстрасенсорные способности или не достигаете просветления. Если вы сознательно ищите эти вещи, ваш разум будет отвлекаться. Цель медитации не в том, что происходит с нами во время нашей практики, а в том, как это влияет на нашу повседневную жизнь. Когда мы заканчиваем нашу ежедневную сессию медитации, мы уже должны почувствовать некоторые из ее преимуществ.

Медитация скучна

Это зависит от вашего отношения к нему. Если вы зайдете в это с открытым разумом, то вам не будет скучно. Есть причина, почему миллионы людей во всем мире ежедневно практикуйте медитацию, и это не потому, что это скучно. Если вы начнете медитацию с сильных ожиданий, тогда это может стать скучным. Требуется время, чтобы развить регулярную практику, но как только вы это сделаете, вы, вероятно, обнаружите, что это полная противоположность скучной. Ключ - начать практику по правильным причинам.

Вдохновляющие цитаты медитации

Существуют сотни цитат о медитации, чтобы вдохновить медитативную практику и интегрировать ее в свою жизнь. Некоторые из них являются цитатами мастеров медитации, другие - авторами, учеными, философами и даже знаменитостями. Надеюсь, эти цитаты вдохновят вас.

Вы не должны быть увлечены диктовкой ума, но разум должен быть увлечен вашей диктовкой. - А.Ч. Бхактиведанта Свами

Если у вас есть время, чтобы дышать, у вас есть время для медитации. Вы дышите, когда вы идете. Вы дышите, когда стоите. Вы дышите, когда ложитесь. - Аджан Амаро

Так что же такое хороший медитатор? Тот, кто медитирует. - Аллан Локос

Если вы не можете медитировать в котельной, вы не можете медитировать. - Алан Уотс

Жизнь - это тайна, тайна красоты, блаженства и божественности. Медитация - это искусство раскрытия этой тайны. - Амит Рэй

Медитация - это способ питать и расцветать божественное внутри вас. - Амит Рэй

Глядя на красоту в мире, это первый шаг к очищению ума. Амит Рэй

Медитация - это способ питать и расцветать божественность внутри вас. - Амит Рэй

Медитация не является средством для достижения цели. Это и средство, и цель. - Джидду Кришнамурти

Благодаря медитации высшее Я переживается. - Бхагавад-гита

Когда овладевает медитацией, ум непоколебим, как пламя свечи в безветренном месте. - Бхагавад-гита

Мир приходит изнутри. Не ищите это без. - Будда

Ваш злейший враг не может навредить вам так же, как ваши собственные мысли, без охраны. - Будда

Медитация приносит мудрость; отсутствие посредничества оставляет невежество. Хорошо знайте, что ведет вас вперед, а что - назад, и выбирайте путь, ведущий к мудрости. - Будда

Гнев никогда не исчезнет, ​​пока мысли обиды лелеются в уме. Гнев исчезнет, ​​как только мысли об обиде будут забыты. - Будда

Вы не можете путешествовать по пути, пока не станете самим путем. - Будда

Если вы достаточно тихи, вы услышите поток вселенной. Вы почувствуете его ритм. Иди с этим потоком. Счастье впереди. Медитация - это ключ. - Будда

Душа всегда знает, что делать, чтобы исцелить себя. Задача состоит в том, чтобы заставить ум замолчать. - Кэролайн Мисс

Чтобы завоевать доверие вашей медитации, вы должны посещать ее каждый день. Это как иметь щенка. - Челси Ричер

Не позволяйте поведению других разрушать ваш внутренний мир. - Далай-лама

Спокойный разум приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, поэтому это очень важно для хорошего здоровья. - Далай-лама

Источником счастья является более сострадательный ум, больше заботы о благополучии других. - Далай-лама

Суть медитации в том, что вы становитесь все более и более ВАМИ. - Дэвид Линч

Если вы можете противостоять побуждению требовать каждую мысль как свою собственную, вы придете к поразительному выводу: вы обнаружите, что вы являетесь сознанием, в котором мысли появляются и исчезают. - Аннамалай Свами

Осознайте себя как одно сознание, наблюдайте, как все мысли приходят и уходят. Исходя из непосредственного опыта, придите к выводу, что вы действительно являетесь самим сознанием, а не его эфемерным содержанием. - Аннамалай Свами

Психические проблемы питаются тем вниманием, которое вы им оказываете. Чем больше вы о них беспокоитесь, тем сильнее они становятся. Если вы игнорируете их, они теряют свою силу и, наконец, исчезают. - Аннамалай Свами

Медитация должна быть непрерывной. Течение медитации должно присутствовать во всех ваших действиях. - Аннамалай Свами

Не беспокойтесь о том, делаете ли вы успехи или нет. Просто держите свое внимание на Атмане двадцать четыре часа в сутки. Медитация - это не то, что следует делать в определенной позиции в определенное время. Это осознание и отношение, которое должно сохраняться в течение дня. - Аннамалай Свами

Если вы можете постоянно осознавать каждую мысль по мере ее возникновения, и если вы можете быть настолько равнодушны к ней, что она не прорастает и не процветает, вы находитесь на пути к выходу из запутанных мыслей. - Аннамалай Свами

Будь здесь сейчас. Будь в другом месте позже. Это так сложно? - Дэвид М. Бадер

Медитация заставляет всю нервную систему войти в область согласованности. – Дипак Чопра

Медитация не способ успокоить ваш ум. Это способ войти в тишину, которая уже там - похоронена под 50,000 XNUMX мыслей, которые каждый день думает средний человек. - Дипак Чопра

Молитва - это когда ты говоришь с Богом; медитация - это когда ты слушаешь Бога. - Диана Робинсон

Одно сознательное вдохновение и выдох - это медитация. - Экхарт Толле

Глубоко осознайте, что настоящий момент - это все, что у вас есть. - Экхарт Толле

Именно благодаря благодарности за настоящий момент открывается духовное измерение жизни. - Экхарт Толле

Не ждите, чтобы быть успешным в будущем. Удачных отношений с настоящим моментом и полностью присутствовать во всем, что вы делаете. Это успех. - Экхарт Толле

Вся ваша жизнь происходит только в этот момент. Настоящий момент - это сама жизнь. - Экхарт Толле

Это хорошо. Вроде как, когда вам нужно выключить компьютер, просто иногда, когда он сходит с ума, вы просто выключаете его, и когда вы включаете его, снова все в порядке. Это то, что медитация для меня. - Эллен ДеДженерес

Это врезается во что-то настолько глубокое, что когда я пожинаю плоды, я даже не знаю, пожинаю ли я их. - Ева Мендес

Что-то осознает даже энергию путаницы внутри вас. Там нет необходимости быть незапутанным. Оставь это - это пройдет. - Муджи

Нет необходимости верить или не верить своим мыслям - просто ничего не вводите. Они не отвлекают вас - вы отвлекаетесь. Ничто не существует само по себе как отвлечение - это вы отвлекаетесь. Почему? - Муджи

Медитация - это указатель, направляющий ступени к главному пути осознания. - Гай Богарт

Дух медитации - это борьба с тяжестью чувств. - Хакуин Экаку

Внутренняя неподвижность - ключ к внешней силе. - Джаред Брок

Если кто-то считает себя свободным, он свободен, а если кто-то считает себя связанным, он связан. Здесь это высказывание верно: «Как думаешь, так и становишься». - Аштавакра Гита

Желание и гнев являются объектами ума, но ум не принадлежит вам и никогда не был. У вас самоосознание без выбора и неизменное - так что живите счастливо. - Аштавакра Гита

Это как зарядное устройство для всего тела и ума. Вот что такое медитация! - Jerry Seinfeld

Для ума медитация - это то же, что упражнение для тела - оно согревает и бодрит. - Джон Торнтон

Медитация дает способ научиться отпускать. Пока мы сидим, личность, которую мы пытались создать и превратить в красивый, аккуратный пакет, продолжает распадаться. - Джон Уэлвуд

Способ расслабиться или успокоить ум в неведении - это практика медитации. В медитации вы принимаете непредвзятый подход. Вы позволяете вещам быть такими, какие они есть, без осуждения, и таким образом вы сами учитесь быть. -Чогьям Трунгпа Ринпоче

Принцип знания очень важен для любых усилий по созданию просвещенного общества. - Пема Chodron

В медитации вы все ближе и ближе подходите к себе, и вы начинаете понимать себя намного яснее. - Пема Chodron

Медитация помогает нам ясно видеть себя и привычные паттерны, которые ограничивают нашу жизнь. - Пема Chodron

Медитация помогает вам достичь своего края; это то, где вы действительно сталкиваетесь с этим и начинаете его терять. - Пема Chodron

Дар обучения медитации - это величайший дар, который вы можете дать себе в этой жизни. - Согьял Ринпоче

Акт медитации просторен. - Согьял Ринпоче

Не беспокойся ни о чем. Даже если вы обнаружите, что ваше внимание блуждает, нет особой «вещи», за которую вы должны держаться. Просто отпустите и погрузитесь в осознание благословения. Не позволяйте маленьким, мучительным вопросам отвлекать. - Согьял Ринпоче

Медитация позволяет нам непосредственно участвовать в нашей жизни, а не жить как запоздалая мысль. - Стивен Левин

Когда вы достигаете спокойного и тихого медитативного состояния, тогда вы можете услышать звук тишины. - Стивен Ричардс

Ваша цель не в том, чтобы сражаться с умом, а в том, чтобы свидетельствовать о нем. - Свами Муктананда

Медитация предлагает вам ваше истинное присутствие в каждый момент. - Тик Нат Хан

Есть только одна медитация - строгий отказ от мыслей. - Нисаргадатта Махарадж

Основным фактором медитации является поддержание ума в его собственном стремлении, не принимая внешних впечатлений и не думая о других вещах. - Рамана Махарши

Медитация применяет тормоза к уму. - Рамана Махарши

Медитация - это растворение мыслей в вечном сознании или чистом сознании без объективации. Знать, не думая; слияние конечности в бесконечности. - Свами Шивананда

Медитация не является интервалом или убегает. На самом деле, это абсолютно честно с самими собой. - Кэтлин Макдональд

Успокой разум, и душа заговорит. - Ма Джая Сати Бхагавати

Нигде человек не может найти более тихое или более спокойное убежище, чем в его собственной душе. - Марк Аврелий

Медитация успокаивает блуждающий ум и навсегда устанавливает нас в состоянии покоя. - Муктананда

Лучше немного медитировать с глубиной, чем долго медитировать с умом, бегущим здесь и там. Если вы не будете пытаться контролировать ум, он будет продолжать делать то, что ему нравится, независимо от того, сколько времени вы сидите, чтобы медитировать. - Парамаханса Йогананда

Медитация - это подарок на всю жизнь. Это то, что вы можете позвонить в любое время. - Пол Маккартни

Медитация - это совершенное мобильное устройство; Вы можете использовать его где угодно, когда угодно, ненавязчиво. - Шарон Salzberg

Осознание не сложно, нам просто нужно помнить, чтобы сделать это. - Шарон Salzberg

Когда идея занимает исключительно ум, она превращается в реальное физическое или психическое состояние. - Свами Вивекананда

Нет предела силе человеческого разума. Чем более он сконцентрирован, тем больше силы может проявиться в одной точке. - Свами Вивекананда

Медитация соединяет вас с вашей душой, и эта связь дает вам доступ к вашей интуиции, вашим искренним желаниям, вашей целостности и вдохновению для создания жизни, которую вы любите. - Сара Маклин

Заключение

Теперь должно быть ясно, что медитация прекрасна на умственном, физическом и эмоциональном уровнях. Это фантастическая практика, которую можно внести в повседневную жизнь для достижения спокойствия, счастья и общего чувства благополучия. Медитации можно научиться самостоятельно, присоединившись к нашему 200-часовой онлайн-курс TTC или вы можете найти учителя, который научит вас, как это делать. Они могут помочь вам пройти 10 стадий медитации. Вы также можете прочитать статьи о медитации и Дыхательные техникиили смотреть видео на YouTube как Как дышать йогическим путем - Йоги Сандип.