Ардха Пинча Маюрасана (поза дельфина)

Введение

Ардха Пинча Маюрасана Это полуперевернутая поза, которая усиливает приток крови к голове, укрепляет верхнюю часть тела и подготавливает йога к балансам на руках инверсии.

Поза дельфина — отличная альтернатива Собака мордой вниз Потому что это снимает нагрузку с запястий. Боль в запястьях — распространенная проблема среди начинающих йогов. Поза Дельфина также бросает вызов йогам среднего уровня, предлагая им по-другому подойти к позе Собаки мордой вниз, перенося вес на предплечья, что уменьшает пространство для вытягивания в подмышечных впадинах.

Эта поза помогает обрести уверенность в себе, задействуя мышцы рук по-новому. Уверенность — это один из важных факторов при подготовке к перевернутым позам, таким как стойка на голове или стойка на предплечьях. Важно привыкнуть к ощущению перевернутого положения, когда вы смотрите вниз головой.

Исследования, основанные на различных позах йоги, показали, что эти позы оказывают разнообразное благотворное воздействие на физическое, психическое и духовное здоровье. Они помогают растягивать различные части тела, такие как позвоночник, бедра, мышцы верхней части спины и т. д., что, в свою очередь, улучшает кровообращение в этих областях и способствует здоровому функционированию расположенных там органов.

Фокус на мышцах

Ардха Пинча Маюрасана , или поза дельфина, задействует несколько мышц, таких как

• Мышцы спины (широчайшие мышцы спины)
• Икроножные мышцы (Gastrocnemius)
• Плечи (дельтовидная мышца)
• Грудная мышца (Pectoralis)
• Мышцы задней поверхности бедра
• Ягодичная мышца
• Трицепсы и бицепсы (мышцы рук)
• Поясничная мышца (сгибатели бедра)
• Четырехглавая мышца бедра

Идеально подходит при различных заболеваниях

• Улучшает силу рук.
• Растягивает основные мышцы ног.
• Помогает предотвратить травмы ног.
• Улучшает силу мышц корпуса.

Преимущества Ардха Пинча Маюрасаны или Позы Дельфина

1. Помогает облегчить боль в позвоночнике

Выполнение этой позы помогает снять сжатие между позвонками, которое может возникать из-за длительного сидения. Она также обеспечивает лучшее выравнивание позвоночника за счет равномерного распределения давления между правой и левой рукой и ногой.

2. Укрепляет руки, плечи и бедра

Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела, а также ноги. Сильные плечи и предплечья позволяют с легкостью принимать другие позы, например, баланс на предплечьях. Также укрепляет мышцы спины, включая мышцы живота, поскольку эта поза требует.. основная сила Для правильного удержания позы. Аналогично, укрепление мышц бедра также является одним из ее преимуществ, поскольку поза дельфина требует постоянного напряжения мышц обеих ног для поддержания равновесия и предотвращения падения! 

3. Помогает начинающим освоить стойку на руках и стойку на голове

Поза дельфина — отличная подготовительная поза для балансов на руках и перевернутых поз. Она помогает укрепить мышцы и обрести уверенность в себе, что является двумя важными составляющими для перехода к более сложным позам.

4. Дает преимущества перевернутой позы

Это одна из перевернутых поз, при которой голова находится ниже уровня сердца. Таким образом, перевернутое положение тела приводит к усилению притока крови к голове и снижает нагрузку на сердце, улучшая общее кровообращение в организме.

5. Растягивает позвоночник по всей его длине

Прогиб назад в позе Дельфина помогает растянуть мышцы по всей длине позвоночника, от копчика до шеи! Он также растягивает бедра и подколенные сухожилия. Эта поза — отличный способ разогреться перед выполнением более глубоких прогибов назад, таких как.. Поза танцовщицы или поза лука. 

6. Стимулирует репродуктивные органы

Эта поза стимулирует репродуктивные органы как у мужчин, так и у женщин. У женщин она помогает облегчить менструальные боли и уменьшить симптомы менопаузы. У мужчин она может способствовать улучшению фертильности за счет увеличения притока крови к этой области.

7. Успокаивает ум

Асана Эта поза известна своим успокаивающим воздействием на ум, что делает её отличным выбором для тех, кто страдает от депрессии или тревоги. Глубокая растяжка в позе дельфина помогает снять напряжение в теле и уме, создавая состояние расслабления и покоя.

8. Более качественный сон

Регулярная практика позы дельфина может помочь улучшить сон, особенно при бессоннице. Это отличный способ расслабиться после долгого рабочего дня и подготовиться ко сну.

Противопоказания

Людям с недавними или повторяющимися травмами плеча или шеи следует проявлять осторожность при выполнении этой позы. Тем, у кого очень слабые мышцы кора и/или спины, эта поза может показаться довольно сложной. Людям с сильно напряженными мышцами задней поверхности бедра следует сгибать колени в этой позе.

Вариации

• Поза дельфина с одной ногой ( Эка Пада Ардха Пинча Маюрасана )

Подготовительная поза

• Поза собаки мордой вниз ( Адхо Мукха Шванасана )
• Поза планки дельфина ( Макара Адхо Мукха Шванасана )

Советы для начинающих

• Если эта поза кажется вам слишком сложной, начните с выполнения позы «дельфинья планка».
• После того, как вы освоите позу «Планка дельфина», можете попробовать перейти к позе дельфина.
• Обопритесь крепко на предплечья и поднимите бедра вверх и назад.
• Следите за тем, чтобы плечи были расслаблены и не касались ушей.

Как выполнять Ардха Пинча Маюрасану или Позу Дельфина

• Начните с положения на четвереньках, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
• Медленно и осторожно опустите предплечья на пол.
• Локти должны находиться прямо под плечами.
• Аккуратно подогните пальцы ног и поднимите колени от пола.
• Затем поднимите копчик выше, к потолку.
• При необходимости подтяните ноги к рукам, или отведите их в сторону, если вам нужно больше места.
• Следите за тем, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении, и избегайте прогиба в пояснице.
• Напрягите мышцы кора, чтобы избежать чрезмерного прогиба или проваливания в поясницу.
• Задержите дыхание на пять вдохов, затем расслабьтесь. 

Психическая польза от Ардха Пинча Маюрасаны или Позы Дельфина

• Помогает успокоить ум.
• Может помочь справиться с тревогой, стрессом и депрессией.
• Это также улучшает концентрацию внимания.

Итог

Ардха Пинча Маюрасана , или Поза Дельфина, — отличная поза для начинающих йогов. Итак, вот и все! Подробное введение в Ардха Пинча Маюрасану, или Позу Дельфина, руководство для начинающих, которое обязательно поможет вам начать свой путь к освоению этой полуперевернутой позы.

Путь к получению сертификата инструктора йоги начинается здесь! Наши курсы подготовки инструкторов йоги тщательно разработаны как для начинающих, так и для опытных практикующих. Независимо от того, хотите ли вы углубить свою личную практику или начать успешную карьеру в сфере преподавания йоги, наши курсы, охватывающие различные стили йоги, вам подойдут 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги Предлагает идеальную отправную точку. Для тех, кто стремится к более глубокому изучению йоги, наш 300-часовой курс подготовки преподавателей йоги и 500-часовые программы подготовки преподавателей йоги Мы предлагаем беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance (США), что гарантирует высочайший уровень подготовки. Отправьтесь в путешествие самопознания и профессионального роста! Запишитесь прямо сейчас!