Поза дельфина
Пинча: «перья»
Маюра: «павлин»
Асана: «Поза»
Введение
Ардха Пинча Маюрасана это полуинверсия, которая увеличивает поток крови в голову, укрепляет верхнюю часть тела и подготавливает йогу к равновесию рук и инверсий.
Dolphin Pose - отличная альтернатива Нисходящая собака потому что это уменьшает давление на запястья. Боль в запястьях - обычное заболевание у начинающих йогов. Поза Дельфина также бросает вызов промежуточной йоге, чтобы подойти к Нисходящей Собаке по-другому, помещая вес на предплечья, есть меньше места для расширения через подмышки.
Эта поза помогает укрепить уверенность в себе, задействуя мышцы рук другим способом. Уверенность - это одна из составляющих уравнения при создании инверсий, таких как стойка на голове или стойка предплечья. Важно привыкнуть к ощущению перевернутого взгляда на пол.
Исследования на основе различных поз йоги показали, что поза имеет различные преимущества для физического, психического и духовного здоровья. Они помогают растянуть различные части тела, такие как позвоночник, бедра, мышцы верхней части спины и т. д., что, в свою очередь, улучшает кровообращение в этих областях и приводит к здоровому функционированию расположенных там органов.
Мышечный фокус
Ардха Пинча Маюрасана или поза дельфина фокусируется на нескольких мышцах, таких как
- Мышцы спины (широчайшие мышцы спины)
- Икроножные мышцы (икроножные)
- Плечи (дельтовидная)
- Грудь (грудная мышца)
- Hamstrings
- большая ягодичная мышца
- Трицепсы и бицепсы (мышцы рук)
- Поясничная мышца (сгибатели бедра)
- Четырехглавая мышца
Идеально подходит для здоровья
- Улучшает силу рук.
- Растягивает ключевые мышцы ног.
- Помогает предотвратить травмы ног.
- Улучшает силу ядра.
Преимущества Ардха Пинча Маюрасаны или позы дельфина
1. Помогает облегчить позвоночник
Практика этой позы помогает уменьшить компрессию между позвонками позвоночника, которая может возникнуть при длительном сидении. Это также обеспечивает лучшее выравнивание позвоночника, сосредоточив внимание на равном давлении между правой и левой рукой и ногой.
2. Укрепляет руки, плечи, бедра
Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела, а также ноги. Если у вас сильные плечи и предплечья, это поможет вам легко принимать другие позы, например, балансировку на предплечьях. Также укрепляет мышцы спины, включая брюшной пресс, поскольку эта поза требует прочность сердечника правильно держать позу. Аналогичным образом, укрепление мышц бедер также является одним из ее преимуществ, поскольку поза дельфина требует постоянного задействования мышц обеих ног, чтобы оставаться в равновесии и не падать!
3. Помогает новичкам работать со стойками на руках и на голове
Поза дельфина — отличная подготовительная поза для балансов рук и инверсий. Это помогает укрепить силу и уверенность в теле, которые являются двумя важными компонентами перехода к более сложным позам.
4. Преимущества инверсионной позы
Это одна из перевернутых или перевернутых поз, которая держит голову ниже уровня сердца. Таким образом, переворачивание тела увеличивает приток крови к голове и снижает давление на сердце, улучшая общее кровообращение в организме.
5. Растягивает позвоночник на всю длину
Прогиб назад в позе дельфина помогает растянуть мышцы по всей длине позвоночника, от копчика до шеи! Это также растягивает бедра и подколенные сухожилия. Эта поза — отличный способ разогреться перед выполнением более глубоких прогибов назад, например Танцор поза или поза лука.
6. Стимулирует репродуктивные органы
Эта поза стимулирует репродуктивные органы как у мужчин, так и у женщин. У женщин это помогает облегчить менструальный дискомфорт и уменьшить симптомы менопаузы. Для мужчин это может помочь улучшить фертильность за счет увеличения притока крови к этой области.
7. Успокаивает ум
Асана известен своим успокаивающим действием на разум, что делает его отличным выбором для тех, кто страдает от депрессии или беспокойства. Глубокая растяжка в позе дельфина помогает снять напряжение в теле и уме, создавая состояние расслабления и покоя.
8. Лучше спать
Регулярная практика позы дельфина может помочь улучшить ваш сон, особенно при бессоннице. Это отличный способ расслабиться после долгого рабочего дня и подготовиться ко сну.
Противопоказания
Люди с недавними или повторяющимися травмами плеча или шеи должны соблюдать осторожность при выполнении позы. Те, у кого очень слабое ядро и / или спина, могут найти эту позу довольно сложной. Люди, которые испытывают очень узкие подколенные сухожилия, должны согнуть колени в этой позе.
Вариации
- Поза дельфина с одной ногой (Эка Пада Ардха Пинча Маюрасана)
Подготовительная поза
Советы новичкам
- Если эта поза кажется вам слишком сложной, начните с планки дельфина.
- Как только вы освоите планку дельфина, вы можете попробовать перейти в позу дельфина.
- Плотно прижмитесь к предплечьям и поднимите бедра вверх и назад.
- Следите за тем, чтобы ваши плечи были расслаблены и не касались ушей.
Как сделать Ардха Пинча Маюрасану или позу дельфина
- Начните с того, что встаньте на четвереньки, сохраняя нейтральный позвоночник.
- Медленно и аккуратно опустите предплечья на пол.
- Ваши локти должны быть прямо под вашими плечами.
- Аккуратно подверните пальцы ног и оторвите колени от пола.
- Затем поднимите копчик выше к потолку.
- Приблизьте ноги к рукам, если это необходимо, или отодвиньте их, если вам нужно больше места.
- Обязательно сохраняйте нейтральный позвоночник и не выгибайте спину.
- задействуйте основные мышцы, чтобы не прогибаться и не опускаться в нижнюю часть спины.
- Задержитесь на пять вдохов, затем отпустите.
Умственные преимущества Ардха Пинча Маюрасаны или позы дельфина
- Помогает успокоить ваш разум.
- Может помочь справиться с тревогой, стрессом и депрессией.
- Это также улучшает концентрацию внимания и уровень концентрации.
Выводы
Ардха Пинча Маюрасана или Поза дельфина — отличная поза для начинающих йогов. Итак, у вас есть это! Всестороннее введение в Ардха Пинча Маюрасана или «Поза дельфина», руководство для начинающих, которое обязательно поможет вам начать осваивать эту полуинверсионную позу.
Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас!
Ответы