Dolphin Pose
Пинка: «Перья»
Маюра: «Павлин»
Асана: «Поза»
Введение
Арда Пинха маяурасана является полуинверсией, которая приносит больше кровотока в голову, укрепляет верхнюю часть тела и готовит йоги к балансам рук и инверсии.
Поза дельфина является отличной альтернативой для Вниз по обращению с собакой Потому что это снимает давление на запястья. Болезнь запястья - это общее страдание в начинающих йогах. Поза Dolphin также бросает вызов промежуточной йоге по -другому подходить к снижению собаки, нанося вес на предплечье, в подмышках меньше места для расширения.
Эта поза помогает укрепить уверенность в организме, привлекая мышцы руки по -разному. Уверенность - это часть уравнения в построении до инверсий, таких как стойка головы или предплечья. Важно привыкнуть к ощущению того, чтобы быть вверх ногами, глядя на пол.
Исследования, основанные на различных позах йоги, показали, что поза имеет различные преимущества для физического, психического и духовного здоровья. Они помогают растянуть разные части тела, такие как позвоночник, бедра, верхние мышцы спины и т. Д., что, в свою очередь, улучшает кровообращение в этих областях и приводит к здоровому функционированию органов, расположенных там.
Мышечная фокус
Ardha pincha mayurasana или dolphin pose фокусируется на нескольких мышцах, таких как
- Мышцы спины (латисимус Дорси)
- Мышцы теленка (Gastrocnemius)
- Плечи (дельтоид)
- Грудь (Pectoralis)
- Подколенные сухожилия
- Ягодица
- Трицепс и бицепс (мышцы руки)
- PSOAS (сгибатели бедра)
- Четырехглавая мышца
Идеально подходит для здоровья
- Улучшает силу оружия.
- Растягивает ключевые мышцы ног.
- Помогает предотвратить травмы, связанные с ногами.
- Улучшает силу ядра.
Преимущества арды pincha mayurasana или позы дельфина
1. Помогает облегчить позвоночник
Практика этой позы помогает снять сжатие между позвонками позвоночника, которые могут возникнуть в течение длительного времени. Он также обеспечивает лучшее выравнивание в позвоночнике, сосредотачиваясь на равном давлении между правой и левой рукой и ногой.
2. Укрепляет оружие, плечи, бедра
Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела, а также ноги. Когда у вас есть сильные плечи и предплечья, это поможет вам легко попасть в другие позы, такие как баланс предплечья. Также укрепляет мышцы спины, включая брюшную полость, потому что эта поза требует Сила ядра Чтобы правильно удержать осанку. Точно так же укрепление мышц бедер также является одним из его преимуществ, поскольку поза дельфина требует непрерывного взаимодействия с мышцами через обе ноги, чтобы оставаться сбалансированной должным образом, не падая!
3. Помогает новичкам работать до стойки на руках и стойки головы
Поза дельфина является отличной подготовительной позой для балансов и инверсий. Это помогает укрепить силу и уверенность в организме, которые являются двумя важными компонентами прогресса в более сложные позы.
4. дает преимущества инверсионной позы
Это одна из инверсий или позы с топ-текучим, которое держит голову ниже уровня сердца. Таким образом, инвертирование вашего тела приносит больше кровотока в голову и снимает давление на сердце, улучшая общую циркуляцию в организме.
5. Растягивает полную длину позвоночника
Аспект позы дельфина помогает растянуть мышцы по всей длине позвоночника, от копчика до шеи! Это также растягивает бедра и подколенные сухожилия. Эта поза - отличный способ согреться, прежде чем практиковать более глубокие направления, такие как Поза танцовщицы или поза лука.
6. стимулирует репродуктивные органы
Эта поза стимулирует репродуктивные органы как у мужчин, так и у женщин. У женщин это помогает снять менструальный дискомфорт и уменьшить симптомы менопаузы. Для мужчин это может помочь улучшить фертильность за счет увеличения кровотока в область.
7. успокаивает разум
Асана известен своим успокаивающим воздействием на ум, что делает его отличным выбором для тех, кто страдает от депрессии или беспокойства. Глубокое растяжение, связанное с позой дельфина, помогает освободить напряжение в теле и ума, создавая состояние расслабления и мира.
8. Лучший сон
Регулярная практика позы дельфина может помочь улучшить ваш сон, особенно бессонница. Это отличный способ расслабиться после долгого дня в офисе и подготовиться к сну.
Противопоказания
Люди с недавними или повторяющимися травмами плеча или шеи должны практиковать осторожность при практике позы. Те, у кого очень слабое ядро и/или обратно, могут найти эту позу довольно сложной. Люди, которые испытывают чрезвычайно крепкие подколенные сухожилия, должны согнуть колени в этой позе.
Вариации
- Поза дельфина с одноногим ( Eka Pada Ardha Pincha Mayurasana )
Подготовительная поза
Советы новичка
- Если вы обнаружите эту позу слишком сложной, начните с того, что вместо этого практикуйте дольфиновую доску.
- После того, как вы освоили дольфиновую доску, вы можете попробовать перейти в позу дельфина.
- Твердо вдавите в предплечье и поднимите бедра вверх и назад.
- Обязательно держите плечи расслабленными и подальше от ушей.
Как сделать Ardha pincha mayurasana или поза дельфина
- Начните с того, что вошли во все четверки, сохраняя нейтральный позвоночник.
- Медленно и аккуратно приведите свои предплечья на пол.
- Ваши локти должны быть непосредственно под вашим плечами.
- Аккуратно затягите пальцы ног и поднимите колени с пола.
- Затем поднимите хвостовую кость выше к потолку.
- При необходимости идите ноги к рукам или вдали, если вам нужно больше места.
- Обязательно сохраните нейтральный позвоночник и избегайте изогнутой спины.
- Возьмите с собой основные мышцы, чтобы избежать всеобъемлющего или тонущего в нижней части спины.
- Держите за пять вдохов, затем выпустите.
Умственные преимущества арды pincha mayurasana или позы дельфина
- Помогает успокоить ваш разум.
- Может помочь справиться с беспокойством, стрессом и депрессией.
- Это также улучшает уровень фокуса и концентрации.
Суть
Ardha Pincha Mayurasana или поза дельфина - отличная поза для начинающих йогов. Так что у вас есть! Комплексное введение в Ardha Pincha Mayurasana или позу Dolphin, руководство для начинающих, которое наверняка поможет вам начать работу по прохождению этой полуинверсии.
Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, начинается здесь! Наши учебные курсы для учителей йоги вдумчиво предназначены для того, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Хотите ли вы углубить свою личную практику или приступить к полезной карьере в обучении йоге, наша мультистила 200-часовой курс обучения учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто ищет расширенное исследование йоги, наша 300-часовая обучение учителей йоги и 500-часовые программы обучения учителей йоги Представьте непревзойденные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы-это йога-альянс, сертифицированный США, обеспечивающий высочайший стандарт обучения. Примите путешествие самопознания и профессионального роста- Зарегистрируйтесь сейчас!
