Йога горловой чакры

Потоки, последовательности, позы и лучшие практики

горловая чакра йога

Вам кажется, что ваш голос не слышен? Вы изо всех сил пытаетесь сообщить о своих потребностях и желаниях? Горловая чакра или Вишудха-чакра предназначена для общения как с собой, так и с другими.

Введение

Горловая чакра, или Вишудха, регулирует ваши коммуникативные навыки, креативность и самовыражение.

Пятый из семь основных чакр в индуистской и буддийской традициях является центром правдивости по отношению к себе и другим.

Это колесо энергии — место, где наше истинное «я» находит свое воплощение. подлинность и целостность. Когда Вишудха уравновешена, мы чувствуем себя уверенно, чтобы выражать свои мысли, то, что мы чувствуем и чего хотим в жизни.

Горловая чакра, расположенная в области горла, связана с цвет синий и приносит очищающая энергия в наше тело, разум и душу.

Горловая чакра и йога – логическая связь

Система чакр восходит к 1500 и 500 г. до н.э. в Индии и имеет свое первое письменное упоминание в древних индуистских текстах, называемых Ведами.

Чакры являются древними медицинскими исследованиями и учениями о нервной и эндокринной системе и до сих пор широко используются в целостных практиках и методах лечения.

Ежедневная йога — это практика и традиция поддержания физического, эмоционального и духовного благополучия, и система чакр является ее неотъемлемой частью.

Каждая чакра связана с специальные позы йоги и асаны, которые предназначены для очистки, стимуляции и активизации системы на уровне отдельных чакр в целом.

Йога горловой чакры тесно связана с областями шеи, плеч и челюсти, поэтому асаны, направленные на открытие и освобождение этих пространств, наиболее рекомендуются при работе с вишуддхой.

Йога Вишудха чакры не только помогает вытянуться и растянуться, но также улучшает циркуляция кислорода в организме, помогает снять стресс и напряжение так же как и сигнал сбалансировать гормональный фон. Это будет особенно заметно, когда вы работаете с дыханием и осознаванием.

Краткий обзор

Связь между системой чакр и нашей нервной и эндокринной системами является важным связующим звеном между древними практиками и современной медициной.

Хорошо понимать эти связи и иметь возможность использовать их в качестве ресурсов в процессе исцеления.

Лучшие потоки и последовательности йоги для горловой чакры

Прохождение через поток йоги горловой чакры может быть одной из практик, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Последовательность йоги Вишуддха-чакры часто включает в себя повороты шеи, растяжку плеч, раскрытие грудной клетки и повороты позвоночника — все это должно сопровождаться глубокое и осознанное дыхание.

Многие практики йоги, ориентированные на систему чакр, также включают управляемые аффирмации и медитацию.

Сочетание физической практики йоги с осознанием своего ума и эмоций имеет решающее значение для глубокого исцеления и открытия энергетических колес чакр. Наш онлайн курсы йоги может направить вас в этом.

Коротко

В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вам может понадобиться более мягкая или более выразительная последовательность йоги. Последовательности горловой чакры могут дать вам и то, и другое, и важно прислушиваться к тому, что нужно вашему телу в данный момент.

Ниже вы найдете список потоков йоги горловой чакры и лучших практик, которые будут полезны в вашем путешествии по исцелению Вишуддхой:

Лучшие позы йоги для горловой чакры

1. Растяжка шеи

Растяжка шеи — отличное упражнение для горловой чакры, которое помогает снять напряжение в верхней части спины, плечах и челюсти.

Сделайте несколько нежных разогревающих движений, прежде чем начать растягивать шею.

  1. Сядьте или встаньте в удобное положение, расслабьте плечи и выпрямите позвоночник.
  2. Начните с успокоения дыхания с помощью сознательного ритмичного дыхания.
  3. На вдохе поверните голову и посмотрите вправо. Выдыхая, вернитесь в центр.
  4. Снова вдохнув, поверните голову и посмотрите налево. С выдохом вернитесь в центр. Повторите эту растяжку не менее трех раз в обе стороны с осознанным дыханием.
  5. Вдохните, посмотрите вверх и поднимите подбородок. Выдохните и вернитесь в нейтральное положение.
  6. Снова вдохнув, притяните подбородок к груди. Выдохните и вернитесь в нейтральное положение. Повторите эту растяжку не менее 3 раз в обе стороны, глубоко и осознанно дыша.
  7. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклоните голову вправо. Держа плечи прямыми, попытайтесь прислонить правое ухо к правому плечу. Оставайтесь здесь несколько вдохов, прежде чем вернуться в нейтральное положение.
  8. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклоните голову влево. А теперь прислоните левое ухо к левому плечу. Оставайтесь здесь несколько вдохов, прежде чем вернуться в нейтральное положение.

2. Растяжка «кошка-корова» сидя

Растяжка позвоночника может помочь сбалансировать вашу осанку, снять напряжение в плечах и шее, а также отрегулировать поток энергии по всей системе чакр.

  1. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами, также известную как Сукхасана, или на лодыжки.
  2. Начните с того, что успокойте свое дыхание сознательным, ритмичный рисунок дыхания.
  3. Вдыхая, выгните спину вперед и посмотрите вверх, вытянув шею позади себя.
  4. Выдыхая, округлить позвоночник и опустить подбородок к груди.
  5. Повторите эту растяжку не менее трех раз в обоих направлениях, дышите глубоко и осознанно.

3.  Львиное дыхание Пранаяма

Симхасана пранаяма, дыхательная практика, известная как «Дыхание льва», является заряжающей энергией и очищающей практикой, которая глубоко фокусируется на области горла и легких.

  1. Сядьте на пятки, широко расставив колени и положив руки на колени.
  2. Начните с успокоения дыхания с помощью сознательного ритмичного дыхания.
  3. Глубоко вдохните, поднимая руки над головой
  4. На выдохе откройте рот как можно шире и с львиным рыком выпустите воздух, опуская руки на пол.
  5. Повторите эту технику пранаямы не менее трех раз и успокойте дыхание, дыша через нос.

4. Поза маленькой кобры

Бхуджангасана в санскритской позе детеныша кобры Основное внимание уделяется раскрытию плеч, области груди и шеи, а также мягкому растяжению позвоночника.

  1. Лягте на живот, ноги вытянуты, ладони ниже плеч по бокам груди.
  2. Вдыхая, поднимите подбородок вверх и используйте мышцы спины, чтобы поднять грудь настолько, насколько это удобно.
  3.  Если возможно, согните шею назад и задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Сторона, обращенная к рукам, должна поддерживать растяжку, но не удерживать весь вес.
  4. Выдыхая, медленно опустите грудь и подбородок на землю. Вы можете наклонить голову и опереться на одну щеку, а затем на другую.
  5. Повторите это движение не менее трех раз.

Другие позы горловой чакры включают в себя:

  • Стойка на плечах с поддержкой (Саламба Сарвангасана)
  • Поза верблюда (Устрасана)
  • Поза плуга (Халасана)
  • Поза рыбы (Матсьясана)

Короче

Асаны йоги настоятельно рекомендуются при работе со всей системой чакр, а также при фокусировке на определенном энергетическом колесе в нашем теле.

Сохранение поз до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно, и следование сознательному дыханию может помочь ослабить напряжение как на физическом, так и на эмоциональном уровнях.

От начинающих до продвинутых поз для горловой чакры

Если вы уже знакомы с ранее упомянутыми позами йоги, вы можете попробовать более глубокий и продвинутый подход с некоторыми прогрессиями.
Ниже приведены некоторые позы йоги горловой чакры с их вариациями:

  • Поза рыбы (Матсьясана) – Поза перевернутой доски (Пурвоттанасана) – Поза моста на голове (Сирса Сету Бандхасана)
  • Поза верблюда (Устрасана) – Поза верблюда на одной ноге (Эка Пада Уштрасана)
  • Поза маленькой кобры (Бхуджангасана) - Кактусовые руки в позе кобры (Кактусовые руки Бхуджангасана)
  • Стойка на плечах с поддержкой (Саламба Сарвангасана) – Поза стойки на плечах без поддержки (Нираламба Сарвангасана)

Убедитесь, что вы физически и морально готовы к постепенному преодолению вариаций — лучше всего под бдительным присмотром профессионального учителя йоги.

Подводить итоги

Чакры представляют собой сложную систему энергетических полей внутри нашего тела. Есть много разных способов держать их в равновесии.

О горловой чакре можно заботиться, регулярно практикуя последовательности йоги и асаны йоги, а также включая пранаяму и дыхательную релаксацию в свой распорядок дня.

Наш специально разработанный курс «Понимание чакр» рекомендуется всем, кто хочет углубить свои знания в этой области. Не упустите возможность посмотреть здесь.

Сертификация сиддхи-йога-чакры
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp