Вам кажется, что ваш голос не слышен? Вы изо всех сил пытаетесь сообщить о своих потребностях и желаниях? Горловая чакра или Вишудха-чакра предназначена для общения как с собой, так и с другими.
Введение
Горловая чакра, или Вишудха, регулирует ваши коммуникативные навыки, креативность и самовыражение.
Пятый из семь основных чакр в индуистской и буддийской традициях является центром правдивости по отношению к себе и другим.
Это колесо энергии — место, где наше истинное «я» находит свое воплощение. подлинность и целостность. Когда Вишудха уравновешена, мы чувствуем себя уверенно, чтобы выражать свои мысли, то, что мы чувствуем и чего хотим в жизни.
Горловая чакра, расположенная в области горла, связана с цвет синий и приносит очищающая энергия в наше тело, разум и душу.
Горловая чакра и йога – логическая связь
Система чакр восходит к 1500 и 500 г. до н.э. в Индии и имеет свое первое письменное упоминание в древних индуистских текстах, называемых Ведами.
Чакры являются древними медицинскими исследованиями и учениями о нервной и эндокринной системе и до сих пор широко используются в целостных практиках и методах лечения.
Ежедневная йога — это практика и традиция поддержания физического, эмоционального и духовного благополучия, и система чакр является ее неотъемлемой частью.
Каждая чакра связана с специальные позы йоги и асаны, которые предназначены для очистки, стимуляции и активизации системы на уровне отдельных чакр в целом.
Йога горловой чакры тесно связана с областями шеи, плеч и челюсти, поэтому асаны, направленные на открытие и освобождение этих пространств, наиболее рекомендуются при работе с вишуддхой.
Йога Вишудха чакры не только помогает вытянуться и растянуться, но также улучшает циркуляция кислорода в организме, помогает снять стресс и напряжение так же как и сигнал сбалансировать гормональный фон. Это будет особенно заметно, когда вы работаете с дыханием и осознаванием.
Краткий обзор
Связь между системой чакр и нашей нервной и эндокринной системами является важным связующим звеном между древними практиками и современной медициной.
Хорошо понимать эти связи и иметь возможность использовать их в качестве ресурсов в процессе исцеления.
Лучшие потоки и последовательности йоги для горловой чакры
Прохождение через поток йоги горловой чакры может быть одной из практик, которые вы можете включить в свой распорядок дня.
Последовательность йоги Вишуддха-чакры часто включает в себя повороты шеи, растяжку плеч, раскрытие грудной клетки и повороты позвоночника — все это должно сопровождаться глубокое и осознанное дыхание.
Многие практики йоги, ориентированные на систему чакр, также включают управляемые аффирмации и медитацию.
Сочетание физической практики йоги с осознанием своего ума и эмоций имеет решающее значение для глубокого исцеления и открытия энергетических колес чакр. Наш онлайн курсы йоги может направить вас в этом.
Коротко
В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вам может понадобиться более мягкая или более выразительная последовательность йоги. Последовательности горловой чакры могут дать вам и то, и другое, и важно прислушиваться к тому, что нужно вашему телу в данный момент.
Ниже вы найдете список потоков йоги горловой чакры и лучших практик, которые будут полезны в вашем путешествии по исцелению Вишуддхой:
Лучшие позы йоги для горловой чакры
1. Растяжка шеи
Растяжка шеи — отличное упражнение для горловой чакры, которое помогает снять напряжение в верхней части спины, плечах и челюсти.
Сделайте несколько нежных разогревающих движений, прежде чем начать растягивать шею.
- Сядьте или встаньте в удобное положение, расслабьте плечи и выпрямите позвоночник.
- Начните с успокоения дыхания с помощью сознательного ритмичного дыхания.
- На вдохе поверните голову и посмотрите вправо. Выдыхая, вернитесь в центр.
- Снова вдохнув, поверните голову и посмотрите налево. С выдохом вернитесь в центр. Повторите эту растяжку не менее трех раз в обе стороны с осознанным дыханием.
- Вдохните, посмотрите вверх и поднимите подбородок. Выдохните и вернитесь в нейтральное положение.
- Снова вдохнув, притяните подбородок к груди. Выдохните и вернитесь в нейтральное положение. Повторите эту растяжку не менее 3 раз в обе стороны, глубоко и осознанно дыша.
- Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклоните голову вправо. Держа плечи прямыми, попытайтесь прислонить правое ухо к правому плечу. Оставайтесь здесь несколько вдохов, прежде чем вернуться в нейтральное положение.
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклоните голову влево. А теперь прислоните левое ухо к левому плечу. Оставайтесь здесь несколько вдохов, прежде чем вернуться в нейтральное положение.
2. Растяжка «кошка-корова» сидя
Растяжка позвоночника может помочь сбалансировать вашу осанку, снять напряжение в плечах и шее, а также отрегулировать поток энергии по всей системе чакр.
- Сядьте в простую позу со скрещенными ногами, также известную как Сукхасана, или на лодыжки.
- Начните с того, что успокойте свое дыхание сознательным, ритмичный рисунок дыхания.
- Вдыхая, выгните спину вперед и посмотрите вверх, вытянув шею позади себя.
- Выдыхая, округлить позвоночник и опустить подбородок к груди.
- Повторите эту растяжку не менее трех раз в обоих направлениях, дышите глубоко и осознанно.
3. Львиное дыхание Пранаяма
Симхасана пранаяма, дыхательная практика, известная как «Дыхание льва», является заряжающей энергией и очищающей практикой, которая глубоко фокусируется на области горла и легких.
- Сядьте на пятки, широко расставив колени и положив руки на колени.
- Начните с успокоения дыхания с помощью сознательного ритмичного дыхания.
- Глубоко вдохните, поднимая руки над головой
- На выдохе откройте рот как можно шире и с львиным рыком выпустите воздух, опуская руки на пол.
- Повторите эту технику пранаямы не менее трех раз и успокойте дыхание, дыша через нос.
4. Поза маленькой кобры
Бхуджангасана в санскритской позе детеныша кобры Основное внимание уделяется раскрытию плеч, области груди и шеи, а также мягкому растяжению позвоночника.
- Лягте на живот, ноги вытянуты, ладони ниже плеч по бокам груди.
- Вдыхая, поднимите подбородок вверх и используйте мышцы спины, чтобы поднять грудь настолько, насколько это удобно.
- Если возможно, согните шею назад и задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Сторона, обращенная к рукам, должна поддерживать растяжку, но не удерживать весь вес.
- Выдыхая, медленно опустите грудь и подбородок на землю. Вы можете наклонить голову и опереться на одну щеку, а затем на другую.
- Повторите это движение не менее трех раз.
Другие позы горловой чакры включают в себя:
- Стойка на плечах с поддержкой (Саламба Сарвангасана)
- Поза верблюда (Устрасана)
- Поза плуга (Халасана)
- Поза рыбы (Матсьясана)
Короче
Асаны йоги настоятельно рекомендуются при работе со всей системой чакр, а также при фокусировке на определенном энергетическом колесе в нашем теле.
Сохранение поз до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно, и следование сознательному дыханию может помочь ослабить напряжение как на физическом, так и на эмоциональном уровнях.
От начинающих до продвинутых поз для горловой чакры
Если вы уже знакомы с ранее упомянутыми позами йоги, вы можете попробовать более глубокий и продвинутый подход с некоторыми прогрессиями.
Ниже приведены некоторые позы йоги горловой чакры с их вариациями:
- Поза рыбы (Матсьясана) – Поза перевернутой доски (Пурвоттанасана) – Поза моста на голове (Сирса Сету Бандхасана)
- Поза верблюда (Устрасана) – Поза верблюда на одной ноге (Эка Пада Уштрасана)
- Поза маленькой кобры (Бхуджангасана) - Кактусовые руки в позе кобры (Кактусовые руки Бхуджангасана)
- Стойка на плечах с поддержкой (Саламба Сарвангасана) – Поза стойки на плечах без поддержки (Нираламба Сарвангасана)
Убедитесь, что вы физически и морально готовы к постепенному преодолению вариаций — лучше всего под бдительным присмотром профессионального учителя йоги.
Подводить итоги
Чакры представляют собой сложную систему энергетических полей внутри нашего тела. Есть много разных способов держать их в равновесии.
О горловой чакре можно заботиться, регулярно практикуя последовательности йоги и асаны йоги, а также включая пранаяму и дыхательную релаксацию в свой распорядок дня.
Наш специально разработанный курс «Понимание чакр» рекомендуется всем, кто хочет углубить свои знания в этой области. Не упустите возможность посмотреть здесь.
