Вы чувствуете, что ваш голос не слышат? Вам трудно выразить свои потребности и желания? Горловая чакра, или Вишуддха-чакра, отвечает за общение, как с самим собой, так и с другими.
Введение
Горловая чакра, или Вишуддха , управляет вашими коммуникативными навыками, творческим потенциалом и самовыражением.
Пятый из семь основных чакр В индуистской и буддийской традициях центром является правдивость по отношению к себе и другим.
Это колесо энергии — место, где наше истинное «я» обретает свою подлинность и целостность . Когда Вишуддха находится в равновесии, мы чувствуем себя уверенно, выражая свои мысли, чувства и желания в жизни.
Горловая чакра, расположенная в области горла, ассоциируется с синим цветом и приносит очищающую энергию в наше тело, разум и душу.
Горловая чакра и йога – логическая связь
Система чакр восходит к 1500-500 годам до нашей эры в Индии и впервые упоминается в древних индуистских текстах, называемых Ведами.
Чакры — это древние медицинские исследования и учения о нервной и эндокринной системах, которые до сих пор широко используются в целостных практиках и методах лечения.
Ежедневные занятия йогой — это практика и традиция поддержания физического, эмоционального и духовного благополучия, и система чакр является её неотъемлемой частью.
Каждая чакра связана с конкретные позы и асаны которые призваны очищать, стимулировать и заряжать энергией систему на уровне отдельных чакр в целом.
Йога, направленная на работу с горловой чакрой, тесно связана с областью шеи, плеч и челюсти, поэтому асаны, направленные на раскрытие и расслабление этих областей, наиболее рекомендуются при работе над Вишуддхой.
Йога Вишуддха-чакры не только способствует удлинению и растяжению мышц, но и улучшает циркуляцию кислорода в организме, помогая снять стресс и напряжение , а также сбалансировать гормональный фон . Это будет особенно заметно при работе с дыханием и осознанностью.
Краткое содержание
Связь между системой чакр и нашей нервной и эндокринной системами является важным звеном, соединяющим древние практики с современной медициной.
Понимание этих взаимосвязей и умение использовать оба подхода в качестве ресурсов в процессе исцеления крайне важны.
Лучшие комплексы и последовательности упражнений йоги для горловой чакры
Выполнение комплекса упражнений йоги для горловой чакры может стать одним из тех занятий, которые вы можете включить в свою ежедневную рутину.
Последовательность упражнений для Вишуддха-чакры часто включает в себя вращения шеи, растяжку плеч, позы для раскрытия грудной клетки и скручивания позвоночника – все это должно выполняться после выполнения следующих упражнений: глубокое и осознанное дыхание.
Многие практики йоги, ориентированные на систему чакр, также включают в себя управляемые аффирмации и медитацию.
Объединение физической практики йоги, осознавая ваш разум и эмоции, имеет решающее значение для глубокого исцеления и открытия энергетических колес чакр. Наш онлайн-курсы йоги могут вам в этом помочь.
Вкратце
В зависимости от вашего самочувствия, вам может понадобиться более мягкая или более выразительная последовательность упражнений йоги. Последовательности для горловой чакры могут предложить вам и то, и другое, и важно прислушиваться к потребностям вашего тела в данный момент.
Ниже вы найдете список комплексов упражнений йоги для горловой чакры и лучшие практики, которые будут полезны на вашем пути к исцелению Вишуддхой:
Лучшие позы йоги для горловой чакры
1. Растяжка шеи
Растяжка шеи — отличное упражнение для горловой чакры, помогающее снять напряжение в верхней части спины, плечах и челюсти.
Перед тем как начать растягивать шею, выполните несколько легких разминочных упражнений.
- Сядьте или встаньте в удобное положение, расслабьте плечи и выпрямите спину.
- Начните с того, что успокойте дыхание, используя осознанное, ритмичное дыхание.
- На вдохе поверните голову и посмотрите вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Снова вдохните, поверните голову и посмотрите налево. На выдохе вернитесь в центральное положение. Повторите это упражнение как минимум три раза с каждой стороны, сохраняя осознанное дыхание.
- Вдохните, поднимите взгляд и приподнимите подбородок. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Снова вдохните и прижмите подбородок к груди. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее 3 раз с каждой стороны, глубоко и осознанно дыша.
- Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклоните голову вправо. Держа плечи прямо, постарайтесь опереться правым ухом на правое плечо. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклоните голову влево. Теперь прислоните левое ухо к левому плечу. Оставайтесь в этом положении несколько вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение.
2. Растяжка «Кошка-Корова» в сидячем положении
Упражнения на растяжку позвоночника помогают сбалансировать осанку, снять напряжение в плечах и шее, а также регулировать поток энергии по всей системе чакр.
- Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами, также известную как Сукхасана, или на лодыжки.
- Начните с того, чтобы успокоить дыхание, осознанно.. ритмичный дыхательный паттерн.
- Вдохните, выгните спину вперед и посмотрите вверх, вытягивая шею назад.
- На выдохе округлите позвоночник и опустите подбородок к груди.
- Повторите это упражнение как минимум три раза в каждом направлении, глубоко и осознанно дыша.
3. Пранаяма «Дыхание льва»
Симхасана пранаяма, дыхательная практика, известная как «дыхание льва», — это заряжающая энергией и очищающая практика, которая глубоко фокусируется на области горла и легких.
- Сядьте на пятки, широко расставив колени, и положите руки на колени.
- Начните с того, что успокойте дыхание, используя осознанное, ритмичное дыхание.
- Сделайте глубокий вдох, поднимая руки над головой
- На выдохе откройте рот как можно шире и выдохните воздух с львиным рыком, опустив руки на пол.
- Повторите эту технику пранаямы как минимум три раза, успокаивая дыхание через нос.
4. Поза детёныша кобры
Бхуджангасана в санскритской позе детеныша кобры Эта поза направлена на раскрытие плечевого пояса, грудной клетки и шеи и является отличной мягкой растяжкой позвоночника.
- Лягте на живот, вытяните ноги на локти, ладони расположите под плечами по бокам груди.
- Вдохните, поднимите подбородок и, используя мышцы спины, поднимите грудь настолько, насколько вам комфортно.
- По возможности, отведите шею назад и задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Руки должны поддерживать растяжку, но не должны нести весь вес.
- На выдохе медленно опустите грудь и подбородок обратно на пол. Вы можете наклонить голову и опереться сначала на одну щеку, а затем на другую.
- Повторите это движение как минимум три раза.
К другим позам для работы с горловой чакрой относятся:
- Стойка на плечах с поддержкой (Саламба Сарвангасана)
- Поза верблюда (Устрасана)
- Поза плуга (Халасана)
- Поза рыбы (Матсьясана)
Суммируя
Выполнение асан йоги настоятельно рекомендуется при работе со всей системой чакр, а также при сосредоточении на определенном энергетическом круге в нашем теле.
Удержание поз в течение комфортного для вас времени и соблюдение осознанного дыхания могут помочь снять напряжение как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
Последовательность поз для горловой чакры от начального до продвинутого уровня
Если вы уже знакомы с упомянутыми ранее позами йоги, вы можете попробовать более глубокий и продвинутый подход с некоторыми усложнениями.
Ниже приведены некоторые позы йоги для горловой чакры с их вариациями:
- Поза рыбы (Матьясана) – Поза планки вверх (Пурвоттанасана) – Поза моста на голове (Сирша Сету Бандхасана)
- Поза верблюда (Устрасана) – Поза верблюда на одной ноге (Эка Пада Устрасана)
- Поза детеныша кобры (Бхуджангасана) – Поза кобры с руками-кактусами (Бхуджангасана с руками-кактусами)
- Стойка на плечах с поддержкой (Саламба Сарвангасана) – Поза стойки на плечах без поддержки (Нираламба Сарвангасана)
Убедитесь, что вы физически и морально готовы постепенно осваивать различные варианты упражнений – лучше всего под пристальным наблюдением профессионального инструктора по йоге.
Подводить итоги
Чакры — это сложная система энергетических полей внутри нашего тела. Существует множество различных способов поддерживать их баланс.
Заботиться о горловой чакре можно, регулярно практикуя комплексы упражнений и асаны йоги, а также включая пранаяму и дыхательные упражнения в свой ежедневный распорядок.
Наш специально разработанный курс по пониманию чакр рекомендуется всем, кто хочет углубить свои знания по этой теме. Не упустите возможность посмотреть это здесь.
