fbpx

Сету Бандха Сарвангасана (Поза Моста)

Английские имена
Мост поза
санскрит
सर्वाङ्गासन बन्ध सर्वाङ्गासन / Сету Бандха Сарвангасана
Произношение
СКАЖИТЕ тоже БАХН-ДУШ-ШАР-ВАН-ГАХС-э-э-э-э
Смысл
Сету: «мост»
Бандха: «связать» или «запереть»
Сарва: «все»
Анга: «конечность»
асана: «поза»

Введение

В эмирском  Сету Бандха Сарвангасана — одна из основных поз прогиба назад, которая подготавливает тело к выполнению других упражнений. продвинутые позы йоги или асаны. Это поза среднего уровня, относящаяся к категории лежачей йоги. асаны.

Поза моста имеет много научных преимуществ по сравнению с другими позами йоги. Он растягивает грудь, шею и области позвоночника. Он также массирует внутренние органы. Но чтобы убедиться, что вы получите максимальную пользу от этой позы, вы должны сначала понять, как ваше тело должно быть выровнено прямо от ваших ног до головы.

Йога — отличный способ улучшить свое здоровье и счастье. 12 недель исследовании, Исследование, проведенное в Гонконге, показало, что участники улучшили баланс, гибкость, а также уровень стресса после практикующий Хатха-йога, позы, такие как поза моста, или подобные последовательности много раз в течение 12 недель.

Мышечный фокус

Вверх двухсторонняя поза посоха фокусируется на нескольких мышцах, таких как

  • Кор (мышцы живота)
  • Грудь (грудная мышца)
  • Плечи (Дельтоиды)
  • Мышцы спины (широчайшие мышцы спины)
  • Ягодицы (ягодицы)
  • Бедра (подколенные сухожилия)

Идеально подходит для здоровья

  • Подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
  • Поза раскрытия груди/сердца
  • Укрепляет и тонизирует мышцы позвоночника.
  • Помогает предотвратить боли в спине.

Преимущества Сету Бандха Сарвангасаны или позы моста

1. Это подготавливает наше тело к более продвинутым позам

Поза моста — базовая поза прогиба назад. Он подготавливает ваше тело к выполнению более продвинутых поз йоги, таких как Урдхва Дханурасана (Поза лука вверх или колеса). Фактически, ее можно назвать перевернутой версией позы лука вверх или позы колеса, потому что в этой позе на земле опираются только ноги и таз, а голова и руки свободны.

2. Растягивает грудные мышцы

Растягивая мышцы груди, он также расширяет их. Это излечивает любые состояния астмы благодаря регулярной практике Сету Бандха Сарвангасана или поза моста.

3. Вы чувствуете себя менее напряженным после практики этой позы

Это также снимает напряжение в области шеи. В результате вы чувствуете себя менее напряженным после практики этой позы в течение достаточно долгого времени.

4. Массирует внутренние органы

Поза моста массирует все органы брюшной полости, включая печень, поджелудочную железу и селезенку. Это также помогает улучшить пищеварение.

5. Ваш сердечный ритм замедляется после выполнения этой позы

Практика позы моста увеличивает циркуляцию крови в артериях и дает отдых сердечным мышцам. Это предотвращает остановку сердца или блокировку в будущем. Кроме того, он тонизирует всю сердечно-сосудистую систему.

6. Вы сжигаете лишний жир вокруг груди и живота

Выполняя эту позу, вы постоянно используете мышцы живота и втягиваете живот. Это сжигает лишний жир как в области груди, так и в области живота. Кроме того, это также улучшает нашу систему пищеварения.

7. Это может предотвратить сердечный приступ

Помимо многих преимуществ, упомянутых выше, практика Сету Бандха Сарвангасана или поза моста на регулярной основе также может предотвратить остановку сердца. Это потому, что он укрепляет ваши сердечные мышцы и сохраняет их здоровыми.

8. Он также может облегчить мигрень, головные боли, бессонницу и истощение.

Такая практика асана также обеспечивает облегчение от мигрени, головных болей, бессонницы и истощения. Таким образом, в целом можно сказать, что поза моста — очень полезная поза со многими преимуществами для здоровья.

9. Это может предотвратить возникновение варикозного расширения вен.

Вместе с тем, он легко снимает усталость ног и может предотвратить появление варикозного расширения вен.

10. Развивает сильные плечи и лечит обвисшие плечи

Такая практика асана также помогает развить сильные плечи и вылечить обвисшие плечи. Он полезен для спортсменов, так как укрепляет икры и мышцы бедра. Сету Бандха Сарвангасана полезен для спортсменов, так как укрепляет икры и мышцы бедра.

Противопоказания

Мост Позе поставляется со многими льготами. Однако все же следует помнить о противопоказаниях. Эта поза создает большую нагрузку на шею, поэтому она не подходит для людей, которые имеют травму шеи или страдают от спондилита.

После входа в эту позу вы не должны регулировать шею, так как это может повредить ваш спинной мозг. Если вы хотите исправить положение своей шеи, тогда отпустите позу и правильно расположите шею. Как только вы освоитесь, только потом возобновите асана.

Люди с травмированной или больной спиной должны воздерживаться от занятий Сету Бандха Сарвангасана, Это также не подходит для беременных женщин, потому что эта поза оказывает большое давление на нижнюю часть живота и внутренние органы, что может быть вредным для ребенка.

Вариации

  • Сету Бандх Сарвангасана с вытянутыми ногами
  • Поза моста на одной ноге

Подготовительная поза

Советы новичкам

  • Убедитесь, что ваши бедра и туловище прямые и параллельны земле.
  • Дышите глубоко и удерживайте позу не менее 30 секунд.
  • Если вам сложно балансировать в этой позе, сосредоточьтесь на том, чтобы держать мышцы кора в напряжении.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног параллельны друг другу.
  • Затем сильно надавите на все четыре угла обеих ступней и поднимите бедра к потолку.
  • Активизация квадрицепсов поможет выпрямить колени и удлинить позвоночник.
  • Сильно надавите на плечи, чтобы поднять позвоночник выше.

Как выполнять Сету Бандха Сарвангасану или позу моста

Следуй этим шагам:

  • Чтобы правильно практиковать эту позу, вам нужно убедиться, что ваше тело выровнено в правильном направлении от ног до головы.
  • Лягте на спину, согнув обе ноги и поставив стопы на пол.
  • Теперь медленно отрывайте бедра и ягодицы от земли, пока бедра и туловище не окажутся на одной линии друг с другом, образуя форму моста.
  • Ваши руки должны быть по бокам, ладонями на земле.
  • Держите ноги параллельно и удерживайте эту позу от 30 секунд до одной минуты.
  • Отпустите и повторите до пяти раз.

Умственные преимущества Сету Бандха Сарвангасаны или позы моста

  • Успокаивает разум.
  • Обеспечивает комфорт для нервной системы.
  • Облегчает симптомы депрессии, стресса и беспокойства.
  • Высвобождает все негативные эмоции из тела.
  • Стимулирует различные чакры: Муладхара или корень Чакра, Вишудха or Горло Чакра.

Выводы

Если вы хотите оставаться здоровым и подтянутым, обязательно включите эту позу в свой распорядок йоги. Сету Бандха Сарвангасана полезен и для спортсменов, так как укрепляет икры и мышцы бедер. Вместе с тем, он легко снимает усталость ног и может предотвратить появление варикозного расширения вен. Этот асана также обеспечивает облегчение от мигрени, головных болей, бессонницы и истощения. Итак, в целом можно сказать, что поза моста — очень полезная поза.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!

1 источники
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp