Setubandhasana: для здоровья ума и тела

Setubandhasana с первого взгляда

Как сделать Setubandhasana ?
Следуйте пошаговой процедуре

• Делайте эту позу йоги на ровной и мягкой поверхности. Не забудьте сделать подготовительные позы.
• Начните с лежа на коврике в положении на спине (на спине).
• Теперь сложите колени, и ваши ноги должны быть на полу, ширина бедра,  
• Ваши колени должны соответствовать вашим лодыжкам и увидеть, что ваши ноги расположены рядом с ягодицами. 
• При выполнении позы видите, что ваши ноги параллельны друг другу, чтобы вы могли избежать напряжения в нижней части спины.
• Твои руки рядом с полом, рядом с боковой стороны тела, и обратитесь к ладони к полу.
• Теперь дышите медленно поднимите свое тело с земли, задействуйте ядро ​​и активируйте свои внутренние бедра. Ваши ноги должны нажимать на землю и сохранять заземленные.
• Не пожимайте плечами, и когда вы поднимаете грудь, попробуйте коснуться подбородка, ваш вес тела должен быть на руках и ногах с поддержкой ваших плеч.
• Вы можете почувствовать плотность в ягодицах, находясь в позе, и увидеть, что ваши бедра и ноги параллельны друг другу. Почувствуйте, как ваши ягодицы тверды в этой позе. Как бедра, так и ноги параллельны друг другу. 
• Держите эту позу йоги в течение 8-12 секунд и продолжайте мягко дышать.
• Пока вы возвращаетесь из позы, выдохните и медленно опускаете свои ягодицы, освобождайте руки и ноги, отдохните в положении на спине и сделайте счетчик, как бабочка на спине, позу для детей и позу, облегчающую ветру, чтобы расслабить ваше тело.

Каковы преимущества Setubandhasana ?

• Это помогает растянуть все тело и активировать мышцы спины.
• Это тонирует ягодицы и бедра.
• Он активирует мышцы живота, что помогает пищеварительной системе.
• Он стимулирует ваши мышцы таза, что полезно для менструальных судорог и боли.
• Это помогает открыть вашу грудь, что помогает улучшить вашу дыхательную способность.
• Это также помогает улучшить позу вашего тела.

Состояние здоровья, которое может выиграть от setubandhasana

• Для детей это может улучшить их концентрацию и мощность памяти.
• Это помогает с болью, вызванной остеопорозом.
• Это хорошее средство от боли в пояснице .
• Это хорошо для боли в PCOS и повышает гибкость бедра.

Безопасность и меры предосторожности

• Люди с высоким АД, недавними травмами или хирургией должны позаботиться о своей безопасности или проконсультироваться со своим медицинским работником.
• Тяжелый остеопороз должен избегать этого асаны.
• Держите мышцы шеи расслабленными и не напрягайте ее.

Общие ошибки

• Не делать никакой разминки и не делать это на неровной поверхности или твердой поверхности.
• Принуждая ваше тело больше, чем его ограничения. Задерживая дыхание.
• Если у вас есть какой -либо физический дискомфорт, просто выходите из позы и поговорите со своим тренером йоги .
• Используйте реквизит, когда это необходимо.

Советы для Setubandhasana

• Новички делают это под руководством своего инструктора по йоге.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• Сделайте разминку , а счетчик позирует.
• Сделайте это натощак.
• Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие -либо медицинские проблемы, прежде чем практиковать эту позу.

Принципы физического выравнивания для Setubandhasana

• Первый лей на спину
• Выполните ноги на колени, ширина бедра, а колени согнуты.
• Колени должны быть на прямой линии с лодыжкой.
• Ноги должны коснуться ягодиц.
• Толкайте таз, нижнюю часть спины и грудину вверх в направлении вверх и вдыхайте, поднимая свое тело.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы. Имейте в виду ощущения своего тела и действуйте соответственно.

Setubandhasana и дыхание

Сделайте расслабленное дыхание, начиная с позы на спине. Дыхание должно координировать для лучшего выравнивания и окончательной позы. После того, как вы сгибаете колени и держите руки на боковой стороне тела глубоко вдыхаться и поднимать тело. Когда вы приходите в Setubandhasana , держите дыхание нежным и расслабленным, и почувствуйте ощущение в вашем теле от дыхания. Когда вы выходите из позы, выдохните, отпустите части тела и расслабьтесь в положении лежа на спине, сделав мягкие вдохи.

Поза моста и вариации

• Вы можете сделать позу моста с блоком йоги.
• Изменение рук в позе моста.
• Изменение ноги с позой моста.
• Мост поза прикасается к вашим лодыжкам.

Суть

Поза моста стимулирует многие чакры в вашем теле. Сделайте несколько разминков, таких как растяжения шеи или плеча. Это одна из позы йоги с задним изгибом, которая полезна для растяжения бедер, талию позвоночника и открытия груди и сердца. Эта поза расслабляет ваше тело и разум и облегчает стресс и депрессию. Если вы новичок, вы можете использовать реквизиты, такие как блоки йоги или мягкие подушки для поддержки и комфорта. Никогда не переусердствуйте и не слушайте свое тело. Координируйте свое дыхание, он успокаивает ваш разум с правильным кровообращением и кислородом подавать ваш мозг и нервную систему, приведите поток с энергией расслабиться вашему разуму и отпустите все стресс и негатив.

Вы увлечены йогой и мечтаете учить других? Наши всеобъемлющие курсы по обучению учителя йоги привели вас в пользу! Исследуйте 200-часовой курс обучения учителей йоги, углубитесь в вашу практику с онлайн-обучением учителей йоги Vinyasa или освоить искусство преподавания с помощью 500-часового курса обучения учителей йоги-все это сертифицировано Alliance йогой. Ваше путешествие к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня, и пусть ваше путешествие йоги расцветает на нашу 14-дневную бесплатную пробную версию .