Сетубандхасана: для здоровья ума и тела

Сетубандхасана с одного взгляда

Как сделать Сетубандхасана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Выполняйте эту позу йоги на ровной и мягкой поверхности. Не забудьте выполнить подготовительные позы.
• Начните с того, что лягте на коврик в положение лежа на спине.
• Теперь согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер,  
• Колени должны находиться на одной линии с лодыжками, а ступни — около ягодиц. 
• Выполняя позу, следите за тем, чтобы ваши ступни были параллельны друг другу, чтобы вы могли избежать напряжения в пояснице.
• Руки лежат на полу, вдоль тела, ладонями к полу.
• Теперь, дышите медленно, поднимите свое тело от пола, задействуйте корпус и активируйте внутреннюю часть бедер. Ваши ступни должны прижиматься к земле и оставаться на ней.
• Не пожимайте плечами, а когда поднимаете грудь, старайтесь коснуться подбородка; вес тела должен приходиться на руки и ноги с поддержкой плеч.
• вы можете почувствовать напряжение в ягодицах, находясь в этой позе, и увидеть, что ваши бедра и ступни параллельны друг другу. Почувствуйте, как ваши ягодицы напрягаются в этой позе. И бедра, и ступни параллельны друг другу. 
• Удерживайте эту позу йоги в течение 8 до 12 секунд и продолжайте дышать спокойно.
• Возвращаясь из позы, выдохните и медленно опустите ягодицы, расслабьте руки и ноги, отдохните в положении лежа на спине и выполните контрпозу, например, позу бабочки на спине, позу ребенка и позу для избавления от ветра, чтобы расслабить тело.

Каковы преимущества Сетубандхасана?

• Это помогает растянуть все тело и активизировать мышцы спины.
• Тонизирует мышцы ягодиц и бедер.
• Активизирует мышцы живота, что помогает пищеварительной системе.
• Он стимулирует мышцы таза, что полезно при менструальных болях и спазмах.
• Это помогает раскрыть грудную клетку, что улучшает дыхательную способность.
• Это также помогает улучшить осанку.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Сетубандхасана

• У детей это может улучшить концентрацию внимания и память.
• Это помогает при болях, вызванных остеопорозом.
• Это хорошее средство для нижних боли в спине.
• Это полезно для облегчения боли при СПКЯ и улучшения гибкости тазобедренных суставов.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с высоким артериальным давлением, недавно перенесшим травмы или операции следует позаботиться о своей безопасности или проконсультироваться со своим лечащим врачом.
• При тяжелом остеопорозе следует избегать выполнения этой асаны.
• Держите мышцы шеи расслаблены и не перенапрягайте его.

Распространенные ошибки

• Не делайте разминку и не делайте ее на неровной или твердой поверхности.
• Преодоление ограничений своего тела. Задержка дыхания.
• Если вы испытываете какой-либо физический дискомфорт, просто выйдите из позы и поговорите со своим тренер йоги.
• Используйте реквизит, когда это необходимо.

Советы для Сетубандхасана

• Новички делают это под руководством инструктора по йоге.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• Сделайте Разогрев и встречные позы.
• Делайте это на пустой желудок.
• Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать эту позу.

Принципы физического выравнивания для Сетубандхасана

• Сначала лягте на спину.
• Поставьте ноги на ширину бедер и согните колени.
• Колени должны находиться на одной линии с лодыжками.
• Ноги должны касаться ягодиц.
• Поднимите таз, поясницу и грудину вверх и сделайте вдох, одновременно поднимая тело.
• Продолжайте дышать во время выполнения позы, осознавайте ощущения своего тела и действуйте соответственно.

Сетубандхасана и дыхание

Сделайте расслабленный вдох, начиная с позы лежа на спине. Дыхание должно координироваться для лучшего выравнивания и конечной позы. После того, как вы согните колени и держите руки по бокам тела, сделайте глубокий вдох и поднимите тело. Когда вы дойдете до Сетубандхасана сохраняйте дыхание мягким и расслабленным и чувствуйте ощущения в теле с дыханием. Когда вы выходите из позы, выдохните и расслабьте части тела и расслабьтесь в положении лежа на спине, делая легкие вдохи.

Поза моста и ее вариации

• Вы можете выполнить позу моста с помощью блока для йоги.
• Вариация положения рук в позе моста.
• Вариация ног с позой моста.
• Поза моста, касаясь лодыжек.

Выводы

Поза моста стимулирует многие чакры в вашем теле. Сделайте несколько разминок, например, растяжку шеи или плеч. Это одна из поз йоги с прогибом назад, которая хороша для растяжки бедер, позвоночника, талии и раскрытия груди и сердца. Эта поза расслабляет ваше тело и разум, избавляет от стресса и депрессии. Если вы новичок, вы можете использовать реквизит, такой как блоки для йоги или мягкие подушки для поддержки и комфорта. Никогда не переусердствуйте и прислушивайтесь к своему телу. Координируйте свое дыхание, это успокаивает ваш разум с помощью правильной циркуляции крови и снабжения кислородом вашего мозга и нервной системы, примите поток энергии, расслабьте свой разум и отпустите весь стресс и негатив.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки преподавателей йоги вам подойдут! Изучите 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги, погрузитесь глубже в свою практику с онлайн-обучение преподавателей виньяса-йоги, или овладейте искусством преподавания с 500-часовым курсом подготовки преподавателей йоги — все сертифицированы Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и позвольте вашему путешествию в йоге расцвести Попробуйте наш Бесплатная пробная версия 14 дней.