Pincha Mayurasana (Поза с перьями павлина)

Введение

Пинча Маюрасана (pin-cha my-your-AHS-anna) укрепляет плечи, руки, корпус и спину. Растягивает плечи, шею, грудь и живот. Циркуляция к мозгу также увеличивается.

Эту позу сложно выполнять, но ежедневная практика делает ее легкой. Сделать Пинча Маюрасана, вы должны сначала быть совершенным на базовом уровне Ардха Пинча Маюрасана или поза дельфина, а затем сделайте это асана который был назван в честь его формы - павлинье перо, выходящее из его крыльев. Стойки на предплечьях обеспечивают большую устойчивость, чем стойки на руках, потому что они шире при больших размерах.

Йога может быть эффективным способом для спортсменов улучшить баланс и гибкость. Результаты этого Исследование предположить, что йоги демонстрируют улучшение показателей в этих двух конкретных компонентах всего через 10 недель.

Мышечный фокус

Поза танцора фокусируется на нескольких мышцах, таких как

• Мышцы спины
• плечи (дельтовидная)
• Оружие (Бицепс и трицепс)
• Основные
• Наследие (квадрицепс)
• большая ягодичная мышца

Идеально подходит для здоровья

• Помогает развить лучшую координацию между разумом и телом.
• Укрепите спину, руки, плечи и корпус.
• Улучшает кровообращение и выносливость.

Преимущества Пинча Маюрасаны или позы пернатого павлина

1. Улучшает кровообращение в голове

Это помогает улучшить общее кровообращение, а также улучшает кровообращение в голове.

2. Укрепляет руки, плечи и спину

Эта поза помогает одновременно укрепить руки, запястья, лопатки и мышцы рук. Он укрепляет мышцы верхней части тела, а также мышцы нижней части тела. Эта поза тонизирует область живота, сокращая ее в этой позе.

3. Улучшает баланс и концентрацию

Это продвинутый уровень йоги, который требует много практики и терпения, чтобы правильно овладеть ею; следовательно, вам нужно сосредоточиться на балансировании себя в течение более длительных периодов времени, что поможет вам освоить оба аспекта, то есть баланс и фокус/концентрацию в Пинча Маюрасана или поза пернатого павлина.

4. Успокаивает мозг, снимает стресс и легкую депрессию.

Эта асана назван в честь павлиньего пера из-за его сходства. Эта поза помогает достичь психической устойчивости, успокаивая мозг. Это также снимает любой стресс или легкую депрессию, которые вы можете испытывать.

5. Улучшает плечелопаточное движение

Плечи сгибаются и разгибаются, а также двигаются плечелопаточным образом. Кроме того, лопаточно-грудные суставы способствуют Пинча Маюрасана. Плечевой сустав представляет собой шаровидный сустав, обеспечивающий большой диапазон движений в плече. Большой бугорок плечевой кости сочленяется с суставной ямкой лопатки, а головка плечевой кости сочленяется с акромиальным отростком лопатки. Этот тип подвижности необходим для таких действий, как вытягивание рук над головой или за спиной. Пинча Маюрасана помогает улучшить эту подвижность, оказывая сопротивление этим движениям.

6. Укрепляет грудь и живот, а также запястья.

Пинча Маюрасана или Поза пернатого павлина помогает укрепить мышцы груди и живота. В этой позе эти мышцы играют главную роль в стабилизации тела.

Противопоказания

Избежать Пинча Маюрасана если у вас травма спины, плеча или шеи, или если у вас высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или головная боль. Женщины во время менструации или беременные также должны избегать этой позы.

Вариации

• Поза дельфина (Ардха Пинча Маюрасана)
• Поза скорпиона (Вришикасана)

Подготовительная поза

• Стойка на голове(Ширшасана)
• Поза дельфина (Ардха Пинча Маюрасана)
• Поза Дельфина (Макара Адхо Муха Сванасана)
• Поза скорпиона (Вришикасана)

Советы новичкам

• Если вы еще не можете поднять ноги над головой, попробуйте поднять их как можно выше, прежде чем сгибать в коленях (или держать их прямо, если вы очень гибкие).
• Вы также можете держать голову на земле и просто поднимать ноги как можно выше.
• Держите мышцы кора и плеч в напряжении.
• Если вы находите позу слишком сложной или неудобной, попробуйте потренироваться у стены для поддержки.

Как сделать позу пернатого павлина

• Встаньте на пол, расставив колени на ширине плеч и соприкасаясь пальцами ног. Коснитесь лбом пола, затем выдохните и опустите предплечья на пол параллельно друг другу ладонями.
• Вытяните шею, подняв голову параллельно полу. Предполагать Ардха Пинча Маюрасана подтягивая ноги к предплечьям до тех пор, пока пятки не начнут жить (или как можно ближе).
• Вдохните и махните одной ногой над головой, а затем другой ногой.
• Продолжайте растягивать грудную клетку и напрягать основные мышцы — вы должны чувствовать это также в животе и бедрах.
• Все ваше тело от предплечий, груди, живота, ног должно оставаться на одной прямой.
• Задержитесь на несколько секунд (насколько это удобно) перед тем, как медленно опуститься. Повторить.

Психические преимущества позы пернатого павлина

• Это успокаивает мозг
• Помогает снять тревогу и депрессию
• Это тоже очень бодрит

Выводы

Пинча Маюрасана or Павлинья поза это удивительная поза йоги, которая дает много преимуществ — физических, умственных и эмоциональных. Ключом к тому, чтобы войти в эту позу, является постепенное наращивание силы и гибкости. Будьте терпеливы и последовательны в своей практике, и достаточно скоро вы сможете это сделать.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йогипродвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!