Pincha Mayurasana: улучшение внимания и стабильности в вашей практике йоги

Pincha Mayurasana с первого взгляда

Как сделать Pincha Mayurasana ?
Следуйте пошаговой процедуре

Это сложная позиция, поэтому медленно прогрессируйте с терпением, так как вам нужно развивать баланс и силу, прежде чем попасть в эту позу.

• Чтобы начать эту позу баланса предплечья, вы можете приехать в Адхо Муха Сванасана или позу для собак, обращенную вниз. Вытяните руки прямо и сделайте глубокие вдохи.
• Поместите свои предплечья на землю, опираясь на локти и должны быть выровнены с вашими плечами.
• Поднимите голову, поднимите ногу к голове, теперь ваше предплечье и верхние руки должны быть на 90 градусах.
• Держите плечи твердыми предплечьем заземленным, а пальцы распространяются.
• Медленно бросайте правую ногу и держите ногу прямо, и когда вам удобно, поднимите левую ногу.
• Держите ноги прямо к небу и сохраняйте равновесие на предплечьях и ладонях.
• Взгляните немного впереди и держите свои ядро ​​и мышцы бедра.
• Продолжайте дышать и держите эту позу для нескольких вдохов на уровне комфорта.
• Когда вы будете готовы освободить, вдохните и спустите свою ногу, а затем другую, и расслабьтесь в позе ребенка .

Каковы преимущества Pincha Mayurasana ?

• Это помогает наращивать силу и стабильность в верхней части тела и рук.
• Это помогает открыть ваши плечи и хорошо отработать.
• Это уменьшает натяжение и жесткость в шее и верхней части спины.
• Эта поза помогает улучшить ваш баланс и координацию.
• Это улучшает кровоток к вашему мозгу, что помогает успокоить ваш мозг.
• Это помогает повысить вашу энергию и улучшать вашу уверенность в себе и силу воли.
• Это помогает уменьшить ваш страх перед сложными ситуациями в жизни.
• Когда вы сгибаете локти и кладете их на пол, становится намного сложнее сгибаться на плече.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Pincha Mayurasana

• Эта практика йоги может уменьшить легкую боль в спине и укрепить мышцы основных мышц.
• Кровоток к вашему мозгу уменьшает стресс, а беспокойство способствует улучшению психического здоровья и улучшает фокус и концентрацию.
• Это может помочь облегчить легкую боль в исиате .
• Это включает в себя мышцы брюшной полости, которые помогают правильному функционированию пищеварительной системы.

Безопасность и меры предосторожности

• Для любых проблем с сердцем или головными болями избегают этой позы.
• Любая травма или операция избегают этой позы.
• Разминка и подготовительные позы важны.
• Не делай этого после еды.
• Любой дискомфорт или боль просто выходят из позы.
• Первоначально сделайте это под руководством учителя йоги.

Общие ошибки

• Не уважая свое тело и не заставляя его в позу.
• Не позволяйте вашим локти распространяться наружу.
• Не окружайте и не пронитесь спиной.
• Избегайте задержать дыхание.
• Вход в позу и выпуск должны быть гладкими.

Советы для Pincha Mayurasana

• Укрепляйте свое ядро ​​и улучшите баланс, прежде чем выполнять эту позу.
• Встань перед собой в постоянную точку.
• Следуйте надлежащим процедурам выравнивания.
• Наденьте поднятую ногу с согнутой ногой, когда ваша нижняя нога поднимется.
• Продолжайте дышать непрерывно.
• Держите свои ноги задействовать.
• Используйте поддержку стен изначально.

Принципы физического выравнивания для Pincha Mayurasana

• Предплечья заземленные; Пальцы широко распространяются и плоские ладони.
• Локти в очереди с руками и шириной плеча и предплечья параллельны.
• Расширьте лопатки.
• Ваша голова остается с пола.
• Снимательно смотри между руками.
• Ваш пупок спрятался к вашему позвоночнику, и ядро ​​задействовано.
• Ваши ягодицы вовлечены.
• Ваши ноги прямые и активные.
• Ног направлены и сгибались ногами.
• Сожмите своих внутренних голнков вместе.
• Нарисуйте передние ребра внутрь.
• Держите свои квадроциклы во время вращения внутрь.

Pincha Mayurasana и дыхание

Пройти эту позу с координацией дыхания. Вдохните глубоко и подними ногу к голове. Выдохните и сбалансируйте предплечье, задейтесь в ядро ​​и поднимите ноги прямо. Продолжайте дышать, чтобы поддерживать баланс и стабильность. Пока вы выходите, выдохните и медленно поднимаете ноги на землю, осознавая движение тела. Держите дыхание устойчивым и не задерживайте дыхание.

Pincha Mayurasana и вариации

• Поза дельфина.
• ПИНКА МАЙУРАСАНА с одной ногой на стене.
• Падма Маюрасана - сложная поза.
• Половина пернатой позы павлина.
• Скорпион позирует.

Суть

Pincha Mayurasana или пернатая поза павлина - это удивительная поза йоги, которая обеспечивает много преимуществ - физические, умственные и эмоциональные. Ключ к попаданию в эту позу - это создание силы и гибкости с течением времени. Будьте терпеливы и в соответствии с вашей практикой, и достаточно скоро вы сможете это сделать.

Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашими аккредитованными курсами обучения учителей йоги. Выберите из нашего основополагающего 200 -часовая обучение учителей йоги Индия, передовой 300 -часовая обучение учителей йоги в Интернете - Все сертифицировано йогой Альянс, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методологий обучения и многого другого. Примите эту возможность стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновить других на их путь к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас И отправляйтесь в преобразующее путешествие!