Пинча Маюрасана: улучшение концентрации и устойчивости в вашей практике йоги

Пинча Маюрасана с одного взгляда

Как сделать Пинча Маюрасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Это сложная поза, поэтому прогрессируйте медленно и терпеливо, так как вам нужно развить баланс и силу, прежде чем принять эту позу.

• Чтобы начать эту позу баланса предплечий, вы можете перейти в положение Адхо Муха Сванасана или поза Собаки мордой вниз. Вытяните руки прямо и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Положите предплечья на землю, опираясь на локти, и они должны быть на одной линии с плечами.
• Поднимите голову, подведите ногу к голове, теперь ваше предплечье и плечи должны находиться под углом 90° и 90°.
• Держите плечи крепко, предплечье прижато к земле, а пальцы расставлены.
• Медленно поднимите правую ногу вверх и держите ее прямо, а когда почувствуете себя комфортно, поднимите и левую ногу.
• Держите ноги прямо к небу и сохраняйте баланс на предплечьях и ладонях.
• Смотрите немного вперед и напрягайте мышцы корпуса и бедер.
• Продолжайте дышать и удерживайте эту позу несколько вдохов-выдохов на комфортном для вас уровне.
• Когда вы будете готовы расслабиться, вдохните и опустите одну ногу, а затем другую и расслабьтесь в поза ребенка.

Каковы преимущества Пинча Маюрасана?

• Это помогает укрепить силу и устойчивость верхней части тела и рук.
• Это помогает раскрыть плечи и дает хорошую растяжку.
• Уменьшает напряжение и скованность в шее и верхней части спины.
• Эта поза помогает улучшить баланс и координацию.
• Это улучшает приток крови к мозгу, что помогает его успокоить.
• Это помогает повысить вашу энергию, повышает уверенность в себе и силу воли.
• Это помогает уменьшить страх сложных ситуаций в жизни.
• Когда вы сгибаете локти и ставите их на пол, сгибать плечевые суставы становится гораздо сложнее.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Пинча Маюрасана

• Эта практика йоги может уменьшить легкие боли в спине и укрепить основные мышцы.
• Приток крови к мозгу снижает стресс и беспокойство способствует улучшению психического здоровья и улучшает концентрацию внимания.
• Это может помочь облегчить легкую боль. ишиатическая боль.
• Это задействует мышцы живота, которые помогают правильному функционированию пищеварительной системы.

Безопасность и меры предосторожности

• Для любого проблемы с сердцем или головных болях избегайте этой позы.
• Любая травма или операция избегают этой позы.
• Важны разминка и подготовительные позы.
• Не делайте этого после еды.
• Любой дискомфорт или боль просто исчезают из позы.
• Первоначально делайте это под руководством преподавателя йоги.

Распространенные ошибки

• Неуважение к своему телу и принуждение его к позе.
• Не позволяйте локтям разводиться наружу.
• Не округляйте и не выгибайте спину.
• Избегайте задержки дыхания.
• Вход в позу и выход из нее должны быть плавными.

Советы для Пинча Маюрасана

• Прежде чем выполнять эту позу, укрепите корпус и улучшите баланс.
• Смотрите перед собой в устойчивую точку.
• Следуйте надлежащим процедурам выравнивания.
• Ударьте поднятую ногу, согнув ступню, когда нижняя нога подпрыгнет вверх.
• Продолжай дышать непрерывно.
• Держите ноги в напряжении.
• Первоначально используйте настенную опору.

Принципы физического выравнивания для Пинча Маюрасана

• Предплечья заземлены; пальцы широко расставлены, ладони плоские.
• Локти на одной линии с кистями рук, на ширине плеч, предплечья параллельны.
• Расширьте лопатки.
• твоя голова не отрывается от пола.
• Удобно смотрите между руками.
• Ваш пупок прижат к позвоночнику, а корпус задействован.
• Ваши ягодицы задействованы.
• Ваши ноги прямые, вытянутые и активные.
• Пальцы ног заострены, стопа согнута.
• Сожмите внутренние голени вместе.
• Втяните передние ребра внутрь.
• Держите квадрицепсы задействованными, вращаясь внутрь.

Пинча Маюрасана и дыхание

Выполняйте эту позу, координируя дыхание. Глубоко вдохните и подведите ногу к голове. Выдохните и сбалансируйте предплечья, задействуйте корпус и поднимите ноги прямо. Продолжайте дышать, чтобы сохранить баланс и стабильность. Выходя, выдохните и медленно опустите ноги на землю, осознавая движение тела. Держите дыхание ровным и не задерживайте дыхание.

Пинча Маюрасана и вариации

• поза дельфина.
• Пинча Маюрасана одной ногой на стене.
• Падма Маюрасана — сложная поза.
• Поза полупернатого павлина.
• Позы скорпиона.

Выводы

Пинча Маюрасана или поза павлина с перьями — это удивительная поза йоги, которая дает множество преимуществ — физических, умственных и эмоциональных. Ключ к освоению этой позы — постепенное развитие силы и гибкости. Будьте терпеливы и последовательны в своей практике, и вскоре вы сможете это сделать.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йоги в Индиипродвинутый 300-часовой онлайн-тренинг для учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!