fbpx

Pincha Mayurasana (Поза с перьями павлина)

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

пинча маюрасана
Английские имена
Павлинья поза
санскрит
पिंच मयूरासन / Пинча Маюрасана
Произношение
пин-ча ма-юра-а-сах-на
Смысл
Пинча: Перо
Маюр: Павлин
Асана: поза

Пинча Маюрасана с одного взгляда

Пинча Маюрасана или поза павлина, также известная как поза пернатого павлина, представляет собой сложную инверсию, изящную и символизирует силу и баланс.. Чтобы принять эту позу, выполните базовую позу дельфина. Эта поза помогает стимулировать Аджна-чакру и Коронную чакру.

Выгоды:

  • It помогает укрепить плечи, верхнюю часть спины и предплечья.
  • Такая практика помогает увеличить силу корпуса и укрепить бедра.
  • Такая практика помогает растянуть все ваше тело и уменьшает скованность и напряжение вашего тела.
  • It помогает увеличить приток крови к мозгу.
  • It увеличивает ваш баланс и помогает преодолеть страх.

Кто может это сделать?

Эту позу могут выполнять практикующие йогу продвинутого и среднего уровня. Эту позу могут выполнять спортсмены и танцоры. Эту позу могут выполнять люди, которые хотят улучшить силу верхней части тела. Эту позу могут выполнять люди, которые хотят улучшить баланс ума и тела и координацию.

Кому не следует этого делать?

Новичкам следует избегать этой позы. Людям с травмами рук, плеч, спины и запястий следует избегать этого. Любая недавняя операция должна избегать этой позы. Люди с головными болями или головными болями высокого кровяного давления избегают этого. Женщинам во время беременности и менструального цикла следует отказаться от этой позы.

Как сделать Пинча Маюрасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Это сложная поза, поэтому прогрессируйте медленно и терпеливо, так как вам нужно развить баланс и силу, прежде чем принять эту позу.

  1. Чтобы начать эту позу баланса на предплечьях, вы можете принять Адхо Мукха Шванасану или Позу собаки мордой вниз. Вытяните руки прямо и сделайте несколько глубоких вдохов.
  2. Положите предплечья на землю, опираясь на локти, и они должны быть на одной линии с плечами.
  3. Поднимите голову, подведите ногу к голове, теперь ваше предплечье и плечи должны находиться под углом 90° и 90°.
  4. Держите плечи крепко, предплечье прижато к земле, а пальцы расставлены.
  5. Медленно поднимите правую ногу вверх и держите ее прямо, а когда почувствуете себя комфортно, поднимите и левую ногу.
  6. Держите ноги прямо к небу и сохраняйте баланс на предплечьях и ладонях.
  7. Смотрите немного вперед и напрягайте мышцы корпуса и бедер.
  8. Продолжайте дышать и удерживайте эту позу несколько вдохов-выдохов на комфортном для вас уровне.
  9. Когда вы будете готовы расслабиться, вдохните, опустите одну ногу, затем другую и расслабьтесь в позе ребенка.

Каковы преимущества Пинча Маюрасана?

  • Это помогает укрепить силу и устойчивость верхней части тела и рук.
  • Это помогает раскрыть плечи и дает хорошую растяжку.
  • Уменьшает напряжение и скованность в шее и верхней части спины.
  • Эта поза помогает улучшить баланс и координацию.
  • Это улучшает приток крови к мозгу, что помогает его успокоить.
  • Это помогает повысить вашу энергию, повышает уверенность в себе и силу воли.
  • Это помогает уменьшить страх сложных ситуаций в жизни.
  • Когда вы сгибаете локти и ставите их на пол, сгибать плечевые суставы становится гораздо сложнее.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Пинча Маюрасана

  • Эта практика йоги может уменьшить легкую боль в спине и укрепить основные мышцы.
  • Приток крови к мозгу снижает стресс и беспокойство, способствует улучшению психического здоровья и улучшает концентрацию и внимание.
  • Это может помочь облегчить легкую боль при ишиасе.
  • Это задействует мышцы живота, которые помогают правильному функционированию пищеварительной системы.

Безопасность и меры предосторожности

  • Избегайте этой позы при любых проблемах с сердцем или головных болях.
  • Любая травма или операция избегают этой позы.
  • Важны разминка и подготовительные позы.
  • Не делайте этого после еды.
  • Любой дискомфорт или боль просто исчезают из позы.
  • Первоначально делайте это под руководством преподавателя йоги.

Распространенные ошибки

  • Неуважение к своему телу и принуждение его к позе.
  • Не позволяйте локтям разводиться наружу.
  • Не округляйте и не выгибайте спину.
  • Избегайте задержки дыхания.
  • Вход в позу и выход из нее должны быть плавными.

Советы для Пинча Маюрасана

  • Прежде чем выполнять эту позу, укрепите корпус и улучшите баланс.
  • Смотрите перед собой в устойчивую точку.
  • Следуйте надлежащим процедурам выравнивания.
  • Ударьте поднятую ногу, согнув ступню, когда нижняя нога подпрыгнет вверх.
  • Продолжайте дышать непрерывно.
  • Держите ноги в напряжении.
  • Первоначально используйте настенную опору.

Принципы физического выравнивания для Пинча Маюрасана

  • Предплечья заземлены; пальцы широко расставлены, ладони плоские.
  • Локти на одной линии с кистями рук, на ширине плеч, предплечья параллельны.
  • Расширьте лопатки.
  • твоя голова не отрывается от пола.
  • Удобно смотрите между руками.
  • Ваш пупок прижат к позвоночнику, а корпус задействован.
  • Ваши ягодицы задействованы.
  • Ваши ноги прямые, вытянутые и активные.
  • Пальцы ног заострены, стопа согнута.
  • Сожмите внутренние голени вместе.
  • Втяните передние ребра внутрь.
  • Держите квадрицепсы задействованными, вращаясь внутрь.

Пинча Маюрасана и дыхание

Выполняйте эту позу, координируя дыхание. Глубоко вдохните и подведите ногу к голове. Выдохните и сбалансируйте предплечья, задействуйте корпус и поднимите ноги прямо. Продолжайте дышать, чтобы сохранить баланс и стабильность. Выходя, выдохните и медленно опустите ноги на землю, осознавая движение тела. Держите дыхание ровным и не задерживайте дыхание.

Пинча Маюрасана и вариации

  • Поза дельфина.
  • Пинча Маюрасана одной ногой на стене.
  • Падма Маюрасана — сложная поза.
  • Поза полупернатого павлина.
  • Позы скорпиона.

Выводы

Пинча Маюрасана or Павлинья поза это удивительная поза йоги, которая дает много преимуществ — физических, умственных и эмоциональных. Ключом к тому, чтобы войти в эту позу, является постепенное наращивание силы и гибкости. Будьте терпеливы и последовательны в своей практике, и достаточно скоро вы сможете это сделать.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йогипродвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp