Пинча Маюрасана: улучшение концентрации и устойчивости в практике йоги

Пинча Маюрасана вкратце

Как выполнить Пинча Маюрасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

Это сложная поза, поэтому постепенно и терпеливо продвигайтесь вперед, так как перед тем, как принять эту позу, вам необходимо развить равновесие и силу.

• Чтобы начать эту позу для баланса на предплечьях, вы можете принять позу Адхо Мукха Шванасана или позу Собаки мордой вниз. Вытяните руки прямо и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Положите предплечья на пол, опираясь на локти, на уровне плеч.
• Поднимите голову, поднесите ногу к голове, теперь предплечье и плечи должны образовывать угол 90 градусов.
• Держите плечи напряженными, предплечье прижатым к полу, а пальцы разведенными.
• Медленно поднимите правую ногу, держа ее прямо, а когда почувствуете себя комфортно, поднимите и левую ногу.
• Держите ноги прямо, устремив их вверх, и сохраняйте равновесие на предплечьях и ладонях.
• Смотрите немного перед собой и держите в напряжении мышцы корпуса и бедра.
• Продолжайте дышать и удерживайте эту позу несколько вдохов и выдохов в течение комфортного для вас времени.
• Когда будете готовы расслабиться, вдохните, опустите сначала одну ногу, затем другую и примите позу ребенка .

Каковы преимущества позы Пинча Маюрасана ?

• Это помогает укрепить мышцы верхней части тела и руки, а также повысить их устойчивость.
• Это помогает раскрыть плечи и обеспечивает хорошую растяжку.
• Это снижает напряжение и скованность в шее и верхней части спины.
• Эта поза помогает улучшить баланс и координацию.
• Это улучшает кровоток к мозгу, что помогает успокоить мозг.
• Это помогает повысить уровень энергии, укрепить уверенность в себе и силу воли.
• Это помогает уменьшить страх перед сложными жизненными ситуациями.
• Когда вы сгибаете локти и ставите их на пол, сгибать плечевые суставы становится гораздо сложнее.

Заболевания, при которых может быть полезна поза Пинча Маюрасана.

• Эта практика йоги может уменьшить умеренные боли в спине и укрепить мышцы корпуса.
• Улучшение кровообращения в головном мозге снижает стресс и тревогу, способствует улучшению психического здоровья, а также повышает сосредоточенность и концентрацию.
• Это может помочь облегчить легкую боль при ишиасе .
• Это включает в себя мышцы брюшного пресса, которые способствуют правильному функционированию пищеварительной системы.

Меры безопасности и предосторожности

• При любых проблемах с сердцем или головных болях следует избегать этой позы.
• При любых травмах или хирургических операциях следует избегать этой позы.
• Разминочные и подготовительные позы очень важны.
• Не делайте этого после еды.
• Любой дискомфорт или боль просто исчезают из-за самой позы.
• Сначала выполняйте упражнения под руководством инструктора по йоге.

Распространенные ошибки

• Неуважительное отношение к своему телу и принудительное принятие позы.
• Не допускайте, чтобы локти расходились в стороны.
• Не скругляйте и не перенапрягайте спину.
• Не задерживайте дыхание.
• Вход в позу и выход из нее должны быть плавными.

Советы по выполнению Пинча Маюрасаны

• Перед выполнением этой позы укрепите мышцы кора и улучшите баланс.
• Смотрите прямо перед собой в неподвижную точку.
• Соблюдайте надлежащие процедуры выравнивания.
• Ударьте ногой по поднятой ноге, согнув стопу, одновременно подпрыгивая нижней ногой.
• Продолжайте дышать непрерывно.
• Держите ноги в напряжении.
• На начальном этапе используйте опору для стены.

Принципы физического выравнивания для Пинча Маюрасаны

• Предплечья прижаты к полу; пальцы широко разведены, ладони плоские.
• Локти на одной линии с кистями рук и на ширине плеч, предплечья параллельны.
• Расширьте лопатки.
• Ваша голова не должна касаться пола.
• Спокойно смотрите между рук.
• Ваш пупок, прижатый к позвоночнику и корпусу, находится в напряжении.
• Ягодичные мышцы напряжены.
• Ваши ноги выпрямлены, вытянуты и активно двигаются.
• Пальцы ног вытянуты, стопа согнута.
• Сожмите внутреннюю сторону голеней вместе.
• Втяните передние ребра внутрь.
• При вращении внутрь, держите мышцы бедра в напряжении.

Пинча Маюрасана и дыхание

Выполняйте эту позу, координируя дыхание. Глубоко вдохните и поднесите ногу к голове. Выдохните, уравновешивая предплечья, напрягите мышцы кора и выпрямите ноги. Продолжайте дышать, чтобы поддерживать равновесие и стабильность. При выходе из позы медленно опустите ноги на пол, осознавая движение тела. Дышите ровно и избегайте задержки дыхания.

Пинча Маюрасана и ее вариации.

• Поза дельфина.
• Пинча Маюрасана с одной ногой на стене.
• Падма Маюрасана — сложная поза.
• Поза павлина с наполовину оперенным телом.
• Позы скорпиона.

Итог

Пинча Маюрасана, или Поза Пернатого Павлина, — это удивительная поза йоги, которая приносит множество пользы — физической, психической и эмоциональной. Ключ к освоению этой позы — постепенное развитие силы и гибкости. Будьте терпеливы и последовательны в своих практиках, и вскоре вы сможете это сделать.

Откройте для себя путь к успешной карьере преподавателя йоги с помощью наших аккредитованных курсов подготовки инструкторов йоги. Выберите один из наших базовых курсов 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги в Индии, передовой 300-часовой онлайн-курс подготовки преподавателей йоги – все курсы сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновляйте других на пути к благополучию. Запишитесь прямо сейчас и отправиться в преобразующее путешествие!