В йоге иногда самые простые вещи приносят наибольшую пользу. Позы со скрещенными ногами, казалось бы, не представляют особой сложности. Однако их важность в традиционной хатха-йоги невозможно переоценить. При постоянной практике каждая из них раскрывает множество тонких нюансов, которые помогают нам развить осознание самых глубоких слоев нашего энергетического тела.
Он Хатха-йога Прадипика Это основной священный источник, на котором основана современная практика йоги. Можно было бы ожидать, что это будет энциклопедия сложных поз йоги, но на самом деле в разделе книги, посвященном йоге, описано всего 15 поз асана, или позы. Из этих 15 поз девять представляют собой простые позы сидя со скрещенными ногами.
Считается, что каждая из этих поз обладает своими уникальными преимуществами и направляет энергию тонкого тела определенным образом. Тонкости этого могут ускользнуть от новичка, но позы со скрещенными ногами по-прежнему имеют первостепенное значение, поскольку они помогают раскрыть тазобедренные суставы и скорректировать паттерны напряжения, возникающие из-за сидения на стульях, вождения и ходьбы.
Это также позы йоги, наиболее благоприятные для.. практика медитацииЭто ключевой элемент любой углубленной практики йоги.
Здесь мы опишем семь из этих поз и объясним их преимущества:
Сукхасана , простая поза
На первый взгляд, Сукхасана, простая позаНа первый взгляд, это кажется слишком простым, чтобы даже назвать это позой. Однако при более внимательном рассмотрении оказывается, что удобно сидеть в простой позе со скрещенными ногами и прямой спиной может быть на удивление сложно в течение длительного времени.
Людям, испытывающим трудности с выполнением этой позы, рекомендуется сидеть на какой-либо опоре, например, на подушке или блоке, а также можно подложить что-нибудь под бедра, чтобы защитить колени от напряжения или давления.
ключ к Сукхасана Цель состоит в том, чтобы снять все мышечные напряжения, не необходимые для поддержания вертикальной позы, чтобы дыхание было свободным и легким. Для большинства людей это основная поза для дыхательных упражнений и медитации, поэтому важно уметь легко удерживать эту позу.
Сидение на полу со скрещенными ногами также помогает раскрыть тазобедренные суставы и противодействовать негативным последствиям сидения на стульях, вождения или ходьбы. Оно оказывает мягкое успокаивающее действие, которое может быть очень полезно в моменты перегрузки или тревоги, а также заряжает энергией в моменты лени или депрессии.
Баддха Конасана , поза связанного угла
В Поза связанного углаПри выполнении упражнения практикующий сидит на полу, стопы соприкасаются, а колени разведены в стороны. Людям с тугоподвижностью тазобедренных суставов обычно рекомендуется держать стопы на расстоянии около 30 см от таза, хотя гибкие люди могут подтягивать пятки к лобковой кости без какого-либо дискомфорта.
Людям с тугоподвижностью в тазобедренных суставах также рекомендуется подкладывать под бедра опору, чтобы колени оставались поднятыми и было комфортно полностью выйти в позу.
Это одна из важнейших поз для раскрытия тазобедренных суставов и является обязательным условием для более продвинутых практиков позы со скрещенными ногами, такие как поза лотоса и Поза дровяного каминаЭта поза особенно полезна для людей, страдающих от ишиаса, и может быть отличным способом расслабления, если выполнять её мягко и пассивно.
Гомукхасана , поза коровы с лицом, обращенным к корове.
В Гомукхасана, Бедра и колени соединяются, располагаясь одно над другим, а подошвы стоп направлены назад, в противоположные стороны тела. Людям с расслабленными бедрами эта поза покажется легкой для выполнения. Однако большинству людей потребуется модифицировать позу, чтобы сделать ее доступной.
Сидя на подставке, большинство людей получат достаточно пространства. В качестве альтернативы, нет необходимости сводить колени вместе. Просто положите верхнюю ногу на нижнюю ногу ближе к лодыжке и раскройте тазобедренный сустав.
В этой позе очень важно соблюдать осторожность, так как при неправильном выполнении она может сильно нагружать колени. Однако это одна из самых полезных поз для разрушения фасций в ногах, которые могут ограничивать подвижность, и является одной из основные позы Инь-йоги по этой причине.
Обязательно уделите одинаковое количество времени обеим сторонам этой позы.
Ардха Матсьендрасана , полупоза Владыки Рыб
В Ардха Матсьендрасана Подошва правой стопы прижимается к внешней стороне левого бедра, колено направлено вверх к потолку, левая нога согнута, пятка левой стопы прижимается к внешней стороне правой ягодицы, колено направлено вперед.
Затем выполняющий упражнение плавно поворачивается вправо, активно надавливая левой рукой на верхнюю часть правой ноги, при этом правая рука лежит на полу. Эту позу также можно модифицировать, выпрямив левую ногу, если ощущается давление в колене.
Эта поза — одна из самых мощные скручивающие позы поскольку упражнение включает в себя как внутреннее, так и внешнее вращение бедер и помогает укрепить поясницу, одновременно разгибая и разгружая позвоночник.
Перед переходом к следующему упражнению уделите одинаковое количество времени обеим сторонам позы.
Ардха Падмасана , поза полулотоса.
Поза полулотоса является подготовкой к более сложной позе полного лотоса и предварительным условием для выполнения целого ряда сложных поз йоги, включающих положение ноги в полулотосе. Не рекомендуется выполнять эту позу людям с проблемами коленей.
Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, практикующий сначала подтягивает правую пятку к седалищной кости, закрывая сустав, а затем отводит колено в сторону. При закрытом суставе практикующий подтягивает пятку к пупку, а затем, наконец, позволяет стопе лечь в складку левого бедра, одновременно подтягивая колено вперед. Теперь левую ногу можно согнуть и поместить стопу под левое бедро.
Если колено оторвано от пола, лучше сосредоточиться на дальнейшем раскрытии тазобедренного сустава с помощью других поз и обратиться за помощью к инструктору, прежде чем продолжать.
Агнистамбхасана , Поза Огня
Полное выражение Поза дровяного камина Это сложная поза для раскрытия тазобедренных суставов, при которой обе икры располагаются друг над другом так, чтобы лодыжки и колени соприкасались, параллельно передней части тела. Для тех, у кого не очень гибкие тазобедренные суставы, это будет сложно, однако существует полезная модификация, которая может сделать позу более доступной.
Просто поставьте правую стопу на пол перед левым коленом, а левую стопу — за правым коленом, и позвольте коленям оторваться от пола. Вы также можете подложить под ноги блоки для поддержки коленей или приподняться на небольшой высоте.
На этом этапе вы можете принять легкий наклон вперед, вытянув руки вперед, или легкий наклон в сторону, вытянув руки к верхнему правому и верхнему левому углам коврика. При таком выполнении это одна из лучших поз для растяжения грушевидной мышцы глубоко в области таза. Напряженная грушевидная мышца является одной из основных причин ишиаса.
Падмасана , Поза полного лотоса
Он Полный Поза лотоса почти символ йогиДля многих это представляет собой важную цель в их практике йоги. Однако следует отметить, что у некоторых людей может быть такое строение костей, которое не позволяет их тазобедренным суставам достаточно раскрыться для выполнения полной позы лотоса без чрезмерной нагрузки на колени. Даже когда их мышцы достаточно раскрыты.
Выполняйте эту позу с осторожностью и, если почувствуете дискомфорт, обратитесь за помощью к опытному инструктору.
Для принятия позы полного лотоса сначала примите позу полулотоса правой ногой, как описано ранее. В этот момент согните левую ногу и отведите колено в сторону, максимально сгибая коленный сустав. Подтяните левую стопу к сгибу правого бедра, проведя стопу по правой голени в самой тонкой ее точке. Если колени висят над полом, выйдите из позы и обратитесь за помощью к инструктору.
Считается, что эта поза — одна из самых эффективных для длительной медитации. Однако она не будет эффективна, если практикующий не сможет сидеть в ней без дискомфорта.
Позы со скрещенными ногами имеют множество преимуществ, некоторые из которых могут быть довольно незаметными.
Полезно иметь опытного преподавателя, который поможет вам оценить их тонкости.
Итог
Откройте для себя невероятные преимущества этих 7 лучших поз со скрещенными ногами и поднимите свою практику йоги на новый уровень. Ощутите гармонию ума и тела, включив эти позы в свой ежедневный распорядок.
Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наши сертифицированные специалисты помогут вам в этом 200-часовой курс подготовки инструкторов йоги в различных стилях, 300-часовой курс подготовки преподавателей йоги, и 500-часовые курсы подготовки преподавателей йоги Эти курсы созданы специально для вас! Откройте для себя преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и получите сертификат Yoga Alliance по завершении обучения. Независимо от того, новичок вы или опытный практик, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить свою жизнь и оказать позитивное влияние. Запишитесь прямо сейчас и сделайте шаг навстречу карьере сертифицированного инструктора по йоге!
Ответы