В йоге иногда самые простые вещи являются наиболее полезными. скрещенные позы не предлагают многого вызова. Тем не менее, их важность в традиционной йоги хатха не может быть переоценит. С продолжающейся практикой каждый из них раскрывает слои тонких уточнений, которые помогают нам развивать осознание самых глубоких слоев нашего энергетического тела.
А Хатха Йога Прадипика является основным источником библейских писаний, на котором основана современная практика йоги. Вы можете ожидать, что это будет энциклопедия сложных позов йоги, но на самом деле в разделе книги, посвященных книге, описано только 15 позов. асана, или позы. Из этих 15 позов девять из них-простые позы сидя в скрещенных ногах.
Считается, что у каждого из них есть свои уникальные преимущества и направлять энергию тонкого тела определенным образом. Тонкости этого могут ускользнуть от новичка, но позы с перекрестными ногами по-прежнему имеют первостепенное значение, потому что они помогают открыть бедра и помогают исправить напряженные узоры, разработанные на основе сидения на стульях, вождения и ходьбы.
Это также позы йоги, которые наиболее благоприятны для практика медитации, ключевая часть любой углубленной практики йоги.
Здесь мы рассмотрим семь из этих позов и объясним их преимущества:
Сукхасана , легкая поза
На первый взгляд, Сукхасана, легкая поза, кажется почти слишком простым, чтобы даже назвать это позой. Однако при дальнейшем осмотре сидеть комфортно в простом положении с ноги с длинным прямым позвоночником может быть удивительно сложным поддерживать в течение длительного времени.
Людям, которые испытывают трудности с этой позой, рекомендуются сидеть на какой -то высоте, либо на борьбе, либо блоке, а также могут поставить некоторую поддержку под бедрами, чтобы защитить колени от напряжения или давления.
Ключ к Сукхасана это выпустить все мышечное напряжение, не требуемое для поддержания вертикального положения, чтобы дыхание было бесплатным и простым. Для большинства людей это поза для дыхательных упражнений и медитации, поэтому важно иметь возможность с легкостью удерживать эту позу.
Сидя с ногами на полу также помогает открыть бедра и противостоять последствиям сидения на стульях, вождения или ходьбы. Он обладает тонким эффектом заземления, который может оказать большую помощь во времена перегрузки или беспокойства, а также оказывает энергичный эффект во времена лени или депрессии.
Baddha konasana , связанный угол поза
В Связанный угол позыПрактикующий сидит на полу, а дно обеих ног касается, а колени выпадают в сторону. Для людей с жесткими бедрами обычно рекомендуется держать ноги на футе или около того от таза, хотя гибкие люди могут привлечь пятки в сторону лобковой кости без какого -либо дискомфорта.
Также рекомендуется людям с тесными бедрами, чтобы положить некоторую поддержку под бедрами, чтобы колени могли оставаться поднятыми, и удобно полностью выпустить позу.
Это одно из самых важных позами бедра и является абсолютной предпосылкой для более продвинутых скрещенные позы, такие как поза лотоса и Поза FireLogПолем Это приносит особую пользу для людей, которые страдают от боли в сетях и могут быть большой релаксационной позой, когда это сделано нежным, пассивно.
Гомухасана , поза с коровьим лицом
В Гомухасана, бедра и колени объединяются с одним на вершине другого, в то время как подошвы ног обращаются назад на противоположных сторонах тела. Люди с свободными бедрами найдут эту позицию легко войти. Тем не менее, большинству людей нужно будет изменить позу, чтобы сделать ее доступной.
Сидеть на блоке создаст много места для большинства людей. В качестве альтернативы, не требуется приносить колени. Просто позвольте верхней ноге остановиться на нижнем бедре ближе к лодыжке и позвольте бедро открываться.
Важно быть очень осторожным в этой позе, так как она может создать много напряжения на коленях, если это выполнено неправильно. Тем не менее, это одно из самых полезных позов для разрушения фасции в ногах, которая может ограничить подвижность и является одним из Ключевые позы Инь Йоги по этой причине.
Обязательно потратите равное количество времени с обеих сторон этой позы.
Ардха Матсиндрасана , поза наполовину лорда
В Арда Матсиндрасана Дно правой ноги приносится на внешнюю часть левого бедра, а колено отслеживается к потолку, в то время как левая нога согнута, а пятка левой ноги выводится на внешнюю часть правой ягодицы с коленом, обращенным вперед.
Затем практикующий входит в мягкий поворот вправо, активно прижимая левую руку в верхнюю правую ногу с правой рукой, помещенной на пол. Эта поза также может быть модифицирована с помощью левой ноги прямо, если в колене есть какое -либо давление.
Эта поза является одной из самых Мощные скручивающие позы Поскольку он включает как внутреннее, так и внешнее вращение бедер и помогает построить сильную нижнюю часть спины, протягивая и деказуя позвоночник.
Обязательно потратите равное количество времени с обеих сторон этой позы, прежде чем двигаться дальше.
Ardha padmasana , половина лотоса поза
Пола Lotus Pose - это подготовка к более продвинутой позе Lotus и является обязательным условием для целого семейства передовых позов йоги, которые включают ногу в Half Lotus. Это не рекомендуется для любого, у кого есть проблемы с коленом.
Сидя на полу с ногами впереди, практикующий сначала натянет правую пятку в сторону сидячей кости, закрывающей сустав, прежде чем вывести колено в сторону. С тем, что сустав все еще закрыт, практикующий вращается в направлении пятки в направлении пупка, а затем, наконец, позволит ноге остановиться в складке левого бедра, когда вытягивая колено вперед. Левая нога теперь может быть согнута, а нога находится под левым бедром.
Если колено висит в пространстве от пола, лучше всего сосредоточиться на дальнейшем открытии бедра через другие позы и искать руководство учителя, прежде чем продолжить.
Агнистамбхасана , поза огня
Полное выражение Поза FireLog это продвинутая поза, открывающая бедро, где оба телята расположены друг на друга, а лодыжки и колена касаются, параллельно передней части тела. Это будет сложно для всех без очень гибких бедер, однако есть полезная модификация, которая может сделать позу более доступной.
Просто положите правую ногу на пол перед левым коленом и левой ногой на полу за правым коленом и позвольте коленям подняться с пола. Вы также можете поместить блоки под ногами, чтобы поддерживать колени, или сесть на немного высоты.
В этот момент вы можете войти в нежный вперед изгиб, достигнув рук вперед или мягкого бокового изгиба, достигая рук в направлении правого и верхнего левого углы коврика. Когда это сделано таким образом, это одно из лучших позов для растяжения мышцы пироформной мышцы глубоко внутри таза. Плотная пироформная - одна из основных причин боли в седалище.
Padmasana , полная поза лотоса
А Полный Лотос поза почти Символ йогии для многих представляет собой важную цель в их практике йоги. Однако следует отметить, что у некоторых людей может быть форма кости, которая не позволяет их бедрам открываться достаточно, чтобы выполнить полный лотос, не подвергая чрезмерного напряжения на колени. Даже когда их мышцы достаточно открыты.
Подходите к этой позе с осторожностью и обратитесь за руководством опытного учителя, если вы испытываете какой -либо дискомфорт.
Чтобы войти в полную позу лотоса, сначала введите Half Lotus с правильной ногой, как описано ранее. В этот момент согните левую ногу и вытяните колено в сторону, максимально закрывая колено. Нарисуйте левую ногу в складку правого бедра, нарисовав ногу над правой голени в его самую тонкую точку. Опять же, если колени падают над полом, выйдите из позы и ищите руководство учителя.
Эта поза, как говорят, является одной из самых мощных позов в течение длительных периодов медитации, которые есть. Тем не менее, это не эффективно для этого, если практикующий не может сидеть в нем без дискомфорта.
Скрещенные позы Иметь многочисленные преимущества, некоторые из которых могут быть довольно тонкими.
Это помогает иметь опытного учителя, который поможет вам оценить их тонкости.
Суть
Откройте для себя невероятные преимущества этих 7 верхних ножевых позов и поднимите свою практику йоги до новых высот. Принимайте гармонию разума и тела, когда вы включаете эти позы в свою повседневную рутину.
Стремитесь углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наш сертифицирован 200 часов., 300 -часовой курс обучения учителей йоги, и 500 -часовые курсы обучения учителей йоги разработаны только для вас! Принимайте преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и получите сертификацию йоги альянс после завершения. Являетесь ли вы новичком или опытным практиком, эти курсы дают уникальную возможность обогатить вашу жизнь и оказать положительное влияние. Зарегистрируйтесь сейчас И сделайте прыжок, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги!
Ответы