7 лучших поз со скрещенными ногами и их преимущества

В йоге иногда самые простые вещи самые полезные. Скрестив ноги кажется, не предлагают много на пути вызова. Однако их значение в традиционном Хатха-йога практика не может быть переоценена. При продолжении практики каждый из них открывает слои тонких усовершенствований, которые помогают нам развить осознание самых глубоких слоев нашего энергетического тела.

Игровой автомат Хатха-йога Прадипика является основным библейским источником, на котором основана современная практика йоги. Вы можете ожидать, что это будет энциклопедия сложных поз йоги, но на самом деле в разделе книги, посвященном асана, или позы. Из этих 15 поз девять являются простыми сидячими позами.

Считается, что каждый из них обладает своими уникальными преимуществами и направляет энергию тонкого тела особым образом. Тонкости этого могут ускользнуть от новичка, но позы со скрещенными ногами по-прежнему имеют первостепенное значение, поскольку они помогают раскрыть бедра и помогают скорректировать модели растяжения, возникающие при сидении на стульях, вождении и ходьбе.

Это также позы йоги, которые наиболее благоприятствуют практике медитации, ключевой части любой углубляющейся практики йоги.

Здесь мы опишем семь из этих поз и объясним их преимущества:

СукхасанаЛегкая поза

На первый взгляд, Сукхасана, легкая позакажется слишком простым, чтобы даже назвать это позой. Тем не менее, при дополнительном осмотре сидеть удобно в простом положении со скрещенными ногами с длинным прямым позвоночником может быть удивительно сложно поддерживать в течение длительных периодов времени.

Людям, которые испытывают затруднения с этой позой, рекомендуется сесть на какую-то высоту, будь то валик или блок, а также можно положить опору под бедра, чтобы защитить колени от напряжения или давления.

Ключ к Сукхасана состоит в том, чтобы снять все мышечное напряжение, не необходимое для поддержания вертикальной позы, чтобы дыхание было свободным и легким. Для большинства людей это идеальная поза для дыхательных упражнений и медитации, поэтому важно уметь легко удерживать эту позу.

Сидение со скрещенными ногами на полу также помогает раскрыть бедра и противостоять эффектам сидения на стульях, вождения или ходьбы. Он обладает тонким заземляющим эффектом, который может оказать большую помощь в периоды подавленности или беспокойства, а также возбуждающим эффектом во время лени или депрессии.

Баддха Конасана, Связанная поза угла

In Связанная угловая поза, практикующий сидит на полу, дна обеих ног касаются, а колени падают в сторону. Для людей с туго бедрами, как правило, рекомендуется держать ноги на расстоянии ступни от таза, хотя гибкие люди могут тянуть пятки к лобковой кости без какого-либо дискомфорта.

Людям с обтягивающими бедрами также рекомендуется размещать опору под бедрами, чтобы колени оставались поднятыми, и было бы удобно полностью погрузиться в позу.

Это одна из самых важных поз для открытия бедра и является абсолютной предпосылкой для более продвинутых поз со скрещенными ногами, таких как Поза лотоса и Поза Firelog, Это особенно полезно для людей, страдающих от седалищной боли, и может быть отличной расслабляющей позой, когда выполняется мягко, пассивно.

Гомукхасана, Коровьей позе

In Гомукхасана, бедра и колени сближены друг с другом, а ступни ног обращены назад по разные стороны тела. Людям со свободными бедрами будет легко войти в эту позицию. Однако большинству людей необходимо изменить позу, чтобы сделать ее доступной.

Сидение на блоке создаст много места для большинства людей. В качестве альтернативы, не требуется прикасаться к коленям. Просто позвольте верхней ноге упираться в нижнюю часть бедра ближе к лодыжке и позвольте бедру раскрыться.

Очень важно быть очень осторожным в этой позе, так как при неправильном выполнении она может стать причиной большой нагрузки на колени. Тем не менее, это одна из самых полезных поз для разрушения фасции в ногах, которая может ограничивать подвижность и является одной из ключевых поз Инь Йога Именно по этой причине.

Удостоверьтесь, чтобы провести одинаковое количество времени с обеих сторон этой позы.

Ардха МацйендрасанаПоловина лорда рыб

In Ардха Мацйендрасана нижняя часть правой ступни выведена наружу от левого бедра, колено направлено вверх к потолку, а левая нога согнута, а пятка левой ступни выведена наружу правой ягодицы коленом вперед.

Затем практикующий слегка поворачивает вправо, активно вдавливая левую руку в верхнюю правую ногу, а правую руку укладывают на пол. Эту позу также можно изменить, если левая нога выпрямлена, если в колене есть какое-либо давление.

Эта поза является одной из самых мощных поз с поворотом, поскольку она включает в себя как внутреннее, так и внешнее вращение бедер и помогает построить сильную нижнюю часть спины, одновременно расширяя и разжимая позвоночник.

Удостоверьтесь, что проведете одинаковое количество времени с обеих сторон этой позы, прежде чем двигаться дальше.

Ардха Падмасана, Половина лотоса поза

Половина поза лотоса это подготовка к более продвинутым Полная поза лотоса и является обязательным условием для всей семьи продвинутых поз йоги, которые включают ногу в половину лотоса. Не рекомендуется для тех, у кого проблемы с коленом.

Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, практикующий должен сначала подтянуть правую пятку к сидящей кости, закрывающей сустав, а затем отвести колено в сторону. С суставом все еще закрытым, практикующий потянет пятку к пупку, а затем, наконец, позволит ступне упасть в складку левого бедра, одновременно вытягивая колено вперед. Теперь можно согнуть левую ногу, а ногу поставить под левое бедро.

Если колено висит в пространстве от пола, лучше сосредоточиться на дальнейшем раскрытии бедра в других позах и обратиться к руководству учителя, прежде чем продолжить.

АгнистамбхасанаFirelog Pose

Полное выражение Поза Firelog представляет собой расширенную позу для раскрытия бедер, в которой оба теленка располагаются друг над другом так, что лодыжки и колени соприкасаются параллельно передней части тела. Это будет трудно для любого человека без очень гибких бедер, однако есть полезная модификация, которая может сделать позу более доступной.

Просто поместите правую ногу на пол перед левым коленом, а левую ногу на пол за правым коленом и позвольте коленям подняться над полом. Вы также можете разместить блоки под ногами, чтобы поддержать колени, или сесть на небольшую высоту.

В этот момент вы можете войти в плавный изгиб вперед, протягивая руки вперед, или плавный изгиб в сторону, протягивая руки к верхнему правому и верхнему левому углам мата. Когда это сделано таким образом, это одна из лучших поз для растяжения мышц грушевидной мышцы глубоко в области таза. Плотный грушевидный камень является одной из основных причин болей в седалищном суставе.

Падмасана, Полная поза лотоса

Игровой автомат В полностью Поза лотоса является почти символом йоги, и для многих представляет важную цель в своей практике йоги. Следует отметить, однако, что некоторые люди могут иметь форму кости, которая не позволяет их бедрам раскрыться в достаточной степени, чтобы совершить полный лотос без чрезмерного напряжения на коленях. Даже когда их мышцы достаточно открыты.

Подходите к этой позе с осторожностью и обратитесь за советом к опытному учителю, если вы испытываете какой-либо дискомфорт.

Для ввода Полная поза лотоса сначала введите половину лотоса с правой ногой, как описано ранее. В этот момент согните левую ногу и вытяните колено в сторону, максимально закрывая коленный сустав. Протяните левую ногу в складку правого бедра, потянув ногу над правой голенью в самой тонкой точке. Опять же, если колени парят над полом, выйдите из позы и обратитесь за советом к учителю.

Говорят, что эта поза является одной из самых мощных поз для длительных периодов медитации. Однако, это не эффективно для этого, если практикующий не может сидеть в нем без дискомфорта.

У поз со скрещенными ногами есть многочисленные преимущества, некоторые из которых могут быть довольно тонкими.

Это помогает иметь опытного учителя, который поможет вам оценить их тонкости.

Подпишитесь на один из наших Интенсивные йоги и учитель Тренинги сегодня и ощутите пользу для себя!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Сиддхи Йоги. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни, а также вошла в топ-20 международных блоггеров по йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. Мира — учитель йоги и йогатерапевт, хотя сейчас она в основном занимается сиддхи-йогой, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Написать сообщение