Фалакасана: основание для балансов рук

Фалакасана с первого взгляда

Как сделать фалакасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

Кумбакасана - это открыть вашу внутреннюю силу и балансировать все свое тело и разум.

• Начните с ровную мягкую поверхность, чтобы не причинять вреда частям тела и сосредоточьтесь на позе доски. 
• Начните асану доски, выйдя на четверки на земле (на руках и коленях.) Или простую настольную позу. Ваши запястья должны быть ниже ваших плеч, а ваши колени должны быть выровнены с вашими бедрами.
• Не забудьте положить пальцы на коврик и укрепить свои внешние руки для лучшей поддержки. Видите, что ваши пальцы прямые, а средний палец должен быть вперед.
• Верните правую ногу назад и ноги, толкав и спрятавшись на пол, а затем верните левую ногу назад и выровняйте ее на правую ногу. Ноги должны быть по ширине бедра.
• Это позиция отжимания; Ваше тело должно быть на одной прямой линии от головы до пятки.
• Ваше тело должно быть вдали от пола, сжимайте свои внутренние бедра и задействуйте сердцевину.
• Не позволяйте бедрам упасть или поднимать, а шея должна быть в соответствии с позвоночником и с нетерпением ждал,
• Продолжайте мягко дышать полями.
• Вы можете держать позу доски в пределах вашего уровня комфорта и постепенно увеличиваться, когда вы приобретаете большую силу.
• Выравнивание жизненно важно для поддержания надлежащей осанки и избежать причинения вреда.
• Когда вы захотите выйти из позы доски, осторожно поднимите колени на землю, расслабьтесь и почувствуйте силу всех частей тела.
• Приходи к тон поза ребенка Чтобы охладить свое тело и расслабить свой разум.
• Очень важно слушать ваше тело и использовать реквизит или изменить более простую версию с помощью вашего учителя йоги.

Каковы преимущества фалакасаны ?

Поза доски обладает многочисленными физическими и умственными преимуществами, которые создают вашу внешнюю и внутреннюю уверенность в себе, укрепляют вас во всех отношениях и сохраняют сбалансированность.

• Поза доски удивительны, чтобы построить свою основную мышечную силу. Эта поза нацелена на ваши мышцы и тона живота и укрепляет их, включая прямую живот, наклоны и поперечную живот. Это улучшает вашу осанку и помогает облегчить боль в спине .
• Руки и плечи поддерживают переднюю часть веса вашего тела, в то время как во время этой позы это помогает укрепить верхнюю часть тела и трицепс.
• Эта поза доски улучшает ваш баланс и стабильность, так как вам нужно поддерживать прямую линию от вашей головы к пяткам. Это помогает укрепить координацию и баланс между вашим разумом и телом.
• Поза доски помогают для нейтрального выравнивания позвоночника, помогает поддерживать здоровье позвоночника и снижает стресс и напряжение сзади.
• После того, как вы будете практиковать позу доски и внесите ее в свою рутину, это помогает укрепить ваше ядро ​​и верхнюю часть тела, помогает вам осознавать осанку и помогает уменьшить суету.
• Это помогает осознанности и глубокому дыханию, что снижает стресс и беспокойство.
• Это может помочь облегчить повседневную деятельность вашей жизни, так как это вызывает мышечную и умственную выносливость с регулярной практикой.
• Это также может быть включено в различные процедуры фитнеса.
• Это можно воспринимать как базовую позу, и как только вы попадете в свою повседневную рутину, вы можете бросить вызов другим Продвинутые позы йоги Это строит ваше ядро ​​и силу верхней части тела.

Также см. В Интернете обучение учителей йоги

Состояние здоровья, которое может выиграть от фалакасаны

• Поза «доски» будет полезна для людей, которые стремятся укрепить свои руки, запястья и мышцы вокруг плеч и верхней части спины.
• Люди, имеющие проблемы с пищеварением или регулярные запоры, могут получить помощь, так как эти массажи оказывают давление на брюшную систему и помогают с вздутии и газом.
• Это увеличивает кровообращение, тонит мышцы и помогает построить выносливость.
• Вы можете включить это в свою йогу или любую процедуру упражнений, если хотите улучшить свою осанку.
• Люди со слабым ядром могут практиковать фалакасана , чтобы укрепить мышцы живота.
• Люди, страдающие от стресса и беспокойства, могут регулярно практиковать эту позицию с внимательным дыханием и сосредоточиться на своем внутреннем и внешнем балансе.
• Это может помочь людям улучшить свое внимание и концентрацию, что улучшает их умственную ясность.
• Эта асана может помочь людям со слабым здоровьем костей и остеопорозом, так как эта поза несет вес вашего тела на руках и ногах и помогает укрепить ваши кости.

Безопасность и меры предосторожности

• Любой, кто получил травму в своем запястье, руках, плечах, лодыжках или ноге, и любой недавней операции должен избежать этой позы доски.
• Фалакасана должна иметь хорошую координацию дыхания, поэтому люди с любыми проблемами с дыханием должны избегать или могут воспользоваться помощью своего учителя йоги , и не забудьте проконсультироваться с вашим врачом.
• У некоторых людей очень слабые запястья и лодыжки, поэтому они должны избегать этого или в конечном итоге повредить их.
• Беременным женщинам и пожилым людям следует избегать этого вида спорта.
• Посмотрите, что ваше запястье и плечо находятся в одной линии.
• Если вы новичок, сделайте это медленным и следуйте указаниям, данным вашим телом.

Общие ошибки

• Не поддерживать выравнивание от головы к пятке, когда в позе.
• Всегда выполняйте разминку подготовительные позы перед началом этой позы.
• Сделайте позу доски на мягкой и четной поверхности.
• Держите спину по прямой. Не выгибайся и не сгибайся спину и не пускай бедра провисать.
• Ядро ведет эту асану, поэтому вы должны задействовать свое ядро, чтобы сделать позу эффективной.
• Лопачки должны быть твердыми и руками прямыми.
• Не задерживайте дыхание. Продолжай дышать мягко.
• Не пытайтесь игнорировать, если вы чувствуете какой -либо дискомфорт в своем теле.

Советы для фалакасаны

• Прогрев в качестве тренировки перед какой-либо асаной может помочь с любым возможным напряжением или судорогами.
• Сделайте позу доски натощак или через 4-5 часов.
• Избегайте Phalakasana , если ваш желудок расстроен.
• Для начинающих лучше сделать это под руководством тренера йоги.
• Если у вас есть легкие проблемы, вы можете изменить их соответствующим образом.
• У каждого есть ограничения и гибкость , поэтому уважайте свое тело, слушайте знаки и следуйте соответственно.
• Сделайте медленный прогресс, а не натягивая свое тело и причиняет себе вред. Быть и устойчиво.
• Вы можете включить фалакасану с последовательности другой асаны, чтобы сделать поток.

Принципы физического выравнивания для фалакасаны

• Правильное выравнивание важно для безопасной позы йоги .
• Начните с позы таблицы в качестве основания.
• Посмотрите, что ваши запястья находятся прямо под лопатками.
• Пальцы широкие и ладони тверды.
• Не сгибайся своих плеч.
• Задействуйте свои основные мышцы, находясь в позе.
• Ваша спина от головы до пятки должна быть в одной линии.
• Ноги должны быть на расстоянии бедра и прямой.
• Бедры не должны провисаться и не сгонять свою шею и не зарисовать ее.
• Дышать мягко и неуклонно. Не задерживайте дыхание.

Фалакасана и дыхание

• Формула для дыхания в этой позе «доски» состоит в том, чтобы сохранить ее нежным, естественным и устойчивым.
• Дышите глубоко, когда вы входите в позу, медленно выдыхаете, а затем дышите естественным образом и внимательны.
• Когда вы держите позу, пусть ваше дыхание будет спокойным и расслабленным и не сделает ее напряженным. Вдохните и выдыхайте мягко, когда вы держите позу, а не дыхание; Дыхание должно продолжать течь ко всему телу, и вы заряжаете новую энергию.
• Дыхание естественно поможет вам сосредоточиться на себе, когда вы укрепите свое ядро, руки, запястья, бедра, плечи и ноги. Дыхание - ваш гид и друг для этой доля асаны. Итак, координируйте с ним должным образом и воспользуйтесь всеми преимуществами.

Фалакасана и вариации

• Вы можете изменить его, чтобы упростить его, если вы новичок.
• Вместо того, чтобы держать верхнюю часть тела на ладонь, вы можете отдохнуть на предплечьях на землю, а локтям под плечом. Это поза предплечья.
• Вы также можете изменить позу доски, согнутыми на полу и верхней части тела на ладонях.
• Вы можете сделать позу для доски справа и повторить с другой ногой.
• Собака, обращаясь к снижению
• Доля позы позировать колено в локоть

Суть

Планка - отличная поза йога для начинающих, потому что она помогает наращивать силу в руках, плечах, ядре и ногах. Это также полезно для похудения, поскольку он быстро сжигает калории. Кроме того, это увеличивает вашу выносливость и усиливает ваш метаболизм. При регулярной практике планка может помочь улучшить общую стабильность и баланс.

Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашими аккредитованными курсами обучения учителей йоги. Выберите из нашего основополагающего курса обучения учителей йоги 200 часов , продвинутого онлайн-обучения учителей йоги Hatha йоги или всеобъемлющего обучения учителей йоги 500 часов -все это сертифицировано Alliance Yoga, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методологий обучения и многого другого. Примите эту возможность стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновить других на их путь к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас наше 14-дневное бесплатное испытание !