Тадасана: основа практики йоги

Тадасана с одного взгляда

Как сделать Тадасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Практика позы горы, или Тадасана, прост и удобен для начинающих. Вот пошаговая инструкция простыми словами:

1. Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедра, носки ног направлены вперед. Встаньте на носки, разведите их веером и вернитесь в более широкую стойку.
2. Постарайтесь равномерно распределить вес на обе ноги и хорошо найти баланс.
3. Расслабьте руки по бокам и позвольте им свисать естественным образом ладонями вперед.
4. Постарайтесь удлинить позвоночник, сохраняя его естественный изгиб, как будто струна тянет вас вверх от макушки.
5. Аккуратно подтяните подбородок, держа его параллельно земле.
6. Смягчите плечи, пожмите плечами и отведите их от ушей.
7. Аккуратно поднимите коленные чашечки, чтобы задействовать мышцы ног.
8. Расслабьте живот и дышите естественно.
9. Почувствуйте связь своих ног с землей, как будто у вас есть корни, врастающие в землю.
10. Делайте медленные, глубокие и полноценные вдохи и сосредоточьтесь на ощущениях при каждом вдохе и выдохе.
11. Осознавайте свое тело, замечайте, как оно себя чувствует, и найдите ощущение тишины внутри.
12. Расслабьте все мышцы, включая мышцы лица и языка.
13. Оставайтесь в позе несколько вдохов или до тех пор, пока это удобно.
14. Чтобы выйти из позы, аккуратно расслабьте мышцы, медленно расслабьтесь и опустите руки.
15. Поза горы – это обретение стабильности, баланса и чувства спокойствия. Не забудьте насладиться простотой и силой этой позы, стоя высоко, как гора.

Каковы преимущества Тадасана?

Поза горы имеет многочисленные преимущества, особенно для новичков.

Лучшая осанка:

Это поможет вам стоять прямо и улучшит вашу общую осанку. Вы больше не придерживаетесь своего старого стиля.

Более сильное ядро ​​и стабильность:

С Тадасана требует задействования мышц живота и ног, это может укрепить корпус и сделать вас более стабильным.

Осведомленность о теле:

Требует вашего осознания того, как ваше тело чувствует и двигается, и это помогает вам лучше понять себя.

Чувствовать себя заземленным и стабильным:

Вы чувствуете себя более защищенным и уравновешенным, когда прочно соединены с землей.

Внимательность и спокойствие:

Это помогает в улучшение внимательности и присутствовать в данный момент. В конечном итоге это приносит ощущение внутреннего спокойствия.

Улучшенное дыхание:

 Поднятая грудь во время выполнения Тадасана позволяет лучше дышать. А лучшее дыхание придаст вам энергии.

Интеграция разума и тела:

Тадасана объединяет ваш разум и тело и закладывает основу для других поз йоги.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Тадасана

Тадасана может быть полезен при лечении таких заболеваний, как:

Болезнь Паркинсона:

Тадасана помогает с Болезнь Паркинсона за счет наращивания силы нижней части тела и улучшения осанки и баланса.

Анкилозирующий спондилит (АС):

Поза горы — это мягкий способ уменьшить боль, связанную с AS. Это также помогает улучшить осанку и повысить гибкость.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ):

Эмоциональные и физические преимущества Тадасана полезны для людей с ХОБЛ. Это может облегчить стресс и беспокойство, одновременно укрепляя баланс и силу.

Безопасность и меры предосторожности

• Поза горы, как правило, безопасна, если вы не чувствуете головокружения или дурноты.
• Если вы беременны, вам может потребоваться более широкая позиция, чтобы чувствовать себя устойчиво.

Распространенные ошибки

• Хотя Тадасана это очень простой и простая асана, вы все равно можете ошибиться.
• Убедитесь, что ваше выравнивание и поза правильны, с помощью зеркала или гуру. Для большинства существует тенденция ошибаться в выравнивании.
• Кроме того, не торопитесь с процессом и постарайтесь быть внимательными и внимательными, чтобы получить выгоду.

Советы для Тадасана

• Встаньте пятками и лопатками к стене.
• Если вы не уверены в своей осанке и выравнивании.
• Держите ноги на расстоянии трех-пяти дюймов друг от друга, чтобы лучше балансировать.

Принципы физического выравнивания Тадасана

• Как и в других позах стоя, в позе Горы ключевым моментом является достижение правильного физического положения.
• Оно включает в себя стояние прямо, ноги на земле, ноги выпрямлены, позвоночник вытянут, плечи расслаблены, а голова выровнена по позвоночнику.
• Однако дело не только во внешнем раскладе. Осознание тела и вовлеченность также играют жизненно важную роль.
• Вам необходимо осознавать свое тело и его ощущения в позе, чтобы вносить коррективы и поддерживать правильное положение. Кроме того, задействование соответствующих мышц создает стабильность и силу.
• Когда вы объединяете согласованность, осознание тела и вовлеченность, Тадасана может быть волшебной позой, которая прекрасным образом соединяет ваш разум и тело.

Тадасана и Дыхание

In Тадасана, сама поза создает основу для оптимального дыхания. Вы максимально расширяете грудь, когда стоите прямо и правильно выравниваете свое тело. Когда вы поднимаете грудь и удлиняете позвоночник, поток воздуха улучшается, что позволяет дышать глубже.

Находясь в позе и направляя внимание на свою позу, вы входите в состояние осознанного дыхания.

Осознавайте свои вдохи и выдохи. Сосредоточьтесь и почувствуйте, как дыхание входит в ваши ноздри, перемещается вниз к легким, а затем наблюдайте, как вы мягко выдыхаете. Вам не нужно форсировать или изменять дыхательное движение, а просто замечать и чувствовать его ритм. Позвольте дыханию течь в своем естественном темпе без усилий.

Осознанное дыхание может стать инструментом, который принесет нам полное расслабление и освобождение. Когда вы выдыхаете, постарайтесь отпустить любое напряжение и стресс, которые вы удерживаете. Это осознание дыхания в Тадасана соединяет вас с настоящим моментом и приносит состояние осознанности.

Когда вы приносите осознание дыхания Тадасана, вы создаете мост между физическими и энергетическими аспектами вашей практики.

Дыхание действует как канал для жизненной силы. энергия, называемая праной, который течет через ваше тело. Когда прана течет свободно, она повышает уровень вашей энергии и жизненной силы.

Тадасана и вариации

Вы можете попробовать различные варианты позы горы в соответствии со своими способностями или бросить себе вызов. Ниже приведены несколько вариантов, которые вы можете изучить:

• Тадасана Пашима Намаскарасана (Стоячая поза обратной молитвы)
• Урдхва Хастотанасана (поза пальмы)
• Тадасана Пашима Будда Хастасана (поза связанных рук)
• Тадасана Гомукхасана (Поза стоящей коровы)

отнимать

Таким образом, Горная поза может быть идеальной и мощной базовой позой, а также идеальной промежуточной позой как для начинающих, так и для опытных йогов. Вы можете легко интегрировать эту позу в свою повседневную жизнь из-за ее простоты и доступности, она поможет вам обрести спокойствие и силу в вашей быстро меняющейся жизни.

Эта поза учит нас важности заземления, стабильности и самосознания не только на коврике для йоги, но и в нашей повседневной жизни.

«Откройте для себя силу Тадасаны — позы горы — для внутренней силы и баланса в вашей практике йоги! Готовы отправиться в йога-путешествие к новым высотам? Запишитесь прямо сейчас в наш онлайн курсы йоги и углубите свою практику уже сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ йоги, 200 часов RYT Yoga TTC и 300 часов RYT Yoga TTC и многое другое.