Тадасана (поза горы) в практике йоги

Тадасана вкратце

Как выполнить Тадасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

Выполнение позы Горы, или Тадасаны , просто и подходит для начинающих. Вот пошаговое руководство простыми словами:

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, носки направлены вперед. Встаньте на носки, расставьте ноги веером и вернитесь в более широкую стойку.
• Постарайтесь равномерно распределить вес на обе ноги и хорошо удержать равновесие.
• Расслабьте руки, опустив их вдоль телаи пусть они свободно свисают, ладонями вперед.
• Постарайтесь выпрямить позвоночник, сохраняя его естественный изгиб, как будто вас тянет вверх нить, свисающая с макушки головы.
• Аккуратно прижмите подбородок к телу, удерживая его параллельно земле.
• Расслабьте плечи, пожмите их и отведите от ушей.
• Нежно Поднимите коленные чашечки, чтобы задействовать мышцы ноги мышцы.
• Расслабьте живот и дышите естественно.
• Почувствуйте связь своих ног с землей, словно ваши корни уходят в почву.
• Делайте медленные, глубокие и наполненные смыслом вдохи и выдохи, сосредотачиваясь на ощущениях от каждого вдоха и выдоха.
• Прислушивайтесь к своему телу, обращайте внимание на свои ощущения и обретите внутреннее спокойствие.
• Расслабьте все мышцы, включая мышцы лица и языка.
• Оставайтесь в позе несколько вдохов или столько, сколько вам будет комфортно.
• Чтобы выйти из позы, мягко расслабьте мышцы, медленно отдохните и опустите руки.
• Поза Горы – это обретение стабильности, равновесия и чувства спокойствия. Не забывайте наслаждаться простотой и Сила этой позы, когда вы стоите высокий, как гора.

Каковы преимущества Тадасаны ?

Поза Горы имеет множество преимуществ , особенно для начинающих.

• Улучшение осанки: это помогает вам стоять прямо и улучшает вашу осанку в целом. Вы больше не будете стоять в своей прежней позе.
• Укрепление мышц кора и повышение стабильности: поскольку Тадасана требует задействования мышц живота и ног, она укрепляет мышцы кора и повышает устойчивость.
• Осознание собственного тела: требует от вас осознания того, как ваше тело ощущается и движется, и это помогает вам лучше понимать себя.
• Ощущение устойчивости и стабильности: Вы чувствуете себя более уверенно и уравновешенно, когда прочно связаны с землей.
• Осознанность и спокойствие: это помогает улучшить осознанность и умение находиться в настоящем моменте. В конечном итоге это приносит чувство внутреннего спокойствия.
• Улучшение дыхания: Приподнятая грудь во время выступления Тадасана позволяет улучшение дыханияА правильное дыхание заряжает энергией.
• Интеграция ума и тела: Тадасана объединяет ум и тело и закладывает основу для других поз йоги .

Заболевания, при которых может быть полезна Тадасана

Тадасана может быть полезна при лечении таких заболеваний, как:

• Болезнь Паркинсона: Тадасана помогает при болезни Паркинсона, укрепляя мышцы нижней части тела и улучшая осанку и равновесие.
• Анкилозирующий спондилит (АС): Поза Горы — щадящий способ уменьшить боль, связанную с АС . Она также помогает улучшить осанку и повысить гибкость.
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ): Тадасана эмоциональное и физическое состояние людей с ХОБЛ. Она может снять стресс и тревогу , также укрепить равновесие и силу.

Меры безопасности и предосторожности

• Поза Горы, как правило, безопасна, если только вы не чувствуете головокружения или слабости в голове.
• Если вы беременны, вам может потребоваться более широкая стойка для ощущения устойчивости.

Распространенные ошибки

• Несмотря на то, что Тадасана — очень простая и понятная асана, в ней все же можно допустить ошибки.
• Убедитесь, что ваш выравнивание и осанка Правильность выравнивания определяется с помощью зеркала или гуру. У большинства людей наблюдается тенденция к ошибкам в этом выравнивании.
• Кроме того, не торопитесь, будьте внимательны и сосредоточены, чтобы получить максимальную пользу.

Советы по выполнению Тадасаны

• Встаньте, прислонив пятки и лопатки к стене.
• Если вы не уверены в своей осанке и положении тела.
• Для лучшего равновесия расставьте ноги на расстоянии от трех до пяти дюймов друг от друга.

Принципы физического выравнивания в Тадасане

• Как и в других позах стоя, в позе Горы ключевым моментом является достижение правильного физического выравнивания.
• Это упражнение включает в себя стояние прямо, ноги на полу, ноги напряжены, позвоночник вытянут, плечи расслаблены, а голова выровнена по отношению к позвоночнику.
• Однако дело не только во внешней правильной осанке. Осознание собственного тела и вовлеченность в процесс также играют важную роль.
• Для внесения корректировок и поддержания правильного положения тела необходимо осознавать свое тело и его ощущения в позе. Кроме того, задействование соответствующих мышц обеспечивает стабильность и силу.
• Когда вы объединяете правильное выравнивание, осознание своего тела и вовлеченность, Тадасана может стать волшебной позой, которая прекрасным образом соединяет ваш ум и тело.

Тадасана и дыхание

В Тадасане сама поза создает условия для оптимального дыхания . Вы максимально раскрываете грудную клетку, стоя прямо и правильно выравнивая тело. Поднимая грудь и вытягивая позвоночник, вы улучшаете приток воздуха, что позволяет делать более глубокие вдохи.

Находясь в этой позе и направляя внимание на нее, вы входите в состояние осознанного дыхания.

Осознайте свои вдохи и выдохи. Сосредоточьтесь и почувствуйте, как воздух входит в ноздри, проходит вниз к легким, а затем понаблюдайте, как вы мягко выдыхаете. Вам не нужно форсировать или изменять движение дыхания, просто замечайте и чувствуйте его ритм. Позвольте дыханию течь в своем естественном темпе без усилий.

Осознанное дыхание может стать инструментом для достижения глубокого расслабления и освобождения от напряжения. На выдохе постарайтесь отпустить любое напряжение или стресс, которые вы накопили. Это осознанное дыхание в Тадасане соединяет вас с настоящим моментом и приводит к состоянию внимательности .

Когда вы сосредотачиваете внимание на дыхании в Тадасане , вы создаете мост между физическими и энергетическими аспектами вашей практики.

Дыхание действует как канал для жизненной энергии, называемой праной , которая течет по вашему телу. Когда прана течет свободно, она повышает ваш уровень энергии и жизненную силу.

Тадасана и её вариации

Вы можете попробовать различные вариации позы Горы в зависимости от своих возможностей или для того, чтобы бросить себе вызов. Ниже приведены несколько вариантов, которые вы можете изучить;

• Тадасана Пашима Намаскарасана поза обратной молитвы стоя )
• Урдхва Хастотанасана ( Поза )
• Тадасана Пашима Будда Хастасана ( поза связанных рук )
• Тадасана Гомукхасана (поза стоячей коровьей морды )

Итог

В заключение, поза Горы может быть идеальной и мощной базовой позой, а также отличной промежуточной позой как для начинающих, так и для опытных йогов. Благодаря своей простоте и доступности, эту позу легко интегрировать в повседневную жизнь, помогая обрести спокойствие и силу в быстро меняющемся ритме жизни.

Эта поза учит нас важности заземления, устойчивости и самосознания не только на коврике для йоги, но и в повседневной жизни.

Для практики Тирьяка Тадасаны и других базовых поз присоединяйтесь к нашему онлайн-курсу подготовки преподавателей хатха-йоги . Этот курс охватывает основные позы хатха-йоги и фокусируется на выравнивании и гибкости. Для более углубленного изучения присоединитесь к нашему онлайн-курсу подготовки преподавателей йоги RYT 200 , который даст вам глубокие знания и практику, а также подготовит вас к практике йоги и карьере преподавателя. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, США, и принесут пользу вашему физическому и психическому здоровью. Присоединяйтесь сейчас и начните свой путь к углублению ваших навыков йоги и преподавания.
Вы также можете начать с нашей 14-дневной бесплатной пробной версии, чтобы изучить наши курсы и убедиться в их преимуществах на собственном опыте. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!