Тадасана Поза горы в практике йоги

Тадасана с одного взгляда

Как сделать Тадасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Практика позы горы, или Тадасана, прост и удобен для начинающих. Вот пошаговая инструкция простыми словами:

• Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедра, носки ног направлены вперед. Встаньте на носки, разведите их веером и вернитесь в более широкую стойку.
• Постарайтесь равномерно распределить вес на обе ноги и хорошо найти баланс.
• Расслабь руки по боками позвольте им свисать естественным образом, ладонями вперед.
• Постарайтесь удлинить позвоночник, сохраняя его естественный изгиб, как будто струна тянет вас вверх от макушки.
• Аккуратно подтяните подбородок, держа его параллельно земле.
• Смягчите плечи, пожмите плечами и отведите их от ушей.
• Мягко поднимите коленные чашечки, чтобы задействовать ногу мышцы.
• Расслабьте живот и дышите естественно.
• Почувствуйте связь своих ног с землей, как будто у вас есть корни, врастающие в землю.
• Делайте медленные, глубокие и полноценные вдохи и сосредоточьтесь на ощущениях при каждом вдохе и выдохе.
• Осознавайте свое тело, замечайте, как оно себя чувствует, и найдите ощущение тишины внутри.
• Расслабьте все мышцы, включая мышцы лица и языка.
• Оставайтесь в позе несколько вдохов или до тех пор, пока это удобно.
• Чтобы выйти из позы, аккуратно расслабьте мышцы, медленно расслабьтесь и опустите руки.
• Поза горы – это обретение стабильности, баланса и чувства спокойствия. Не забывайте наслаждаться простотой и сила этой позы, когда ты стоишь высокий, как гора.

Каковы преимущества Тадасана?

Поза горы имеет многочисленные преимущества, особенно для новичков.

• Лучшая осанка: Это поможет вам стоять прямо и улучшит вашу общую осанку. Вы больше не придерживаетесь своего старого стиля.
• Более сильное ядро ​​и стабильность: С Тадасана требует задействования мышц живота и ног, это может укрепить корпус и сделать вас более стабильным.
• Осведомленность о теле: Требует вашего осознания того, как ваше тело чувствует и двигается, и это помогает вам лучше понять себя.
• Чувствовать себя заземленным и стабильным: Вы чувствуете себя более защищенным и уравновешенным, когда прочно соединены с землей.
• Внимательность и спокойствие: Это помогает улучшить внимательность и присутствие в данный момент. В конечном итоге это приносит ощущение внутреннего спокойствия.
• Улучшенное дыхание: Поднятая грудь во время выполнения Тадасана позволяет лучше дышать. А лучшее дыхание придаст вам энергии.
• Интеграция разума и тела: Тадасана объединяет ваш разум и тело и закладывает основу для других позы йоги.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Тадасана

Тадасана может быть полезен при лечении таких заболеваний, как:

• Болезнь Паркинсона: Тадасана помогает при болезни Паркинсона, укрепляя нижнюю часть тела и улучшая осанку и баланс.
• Анкилозирующий спондилит (АС): Поза горы — это мягкий способ уменьшить боль, связанную с AS. Это также помогает улучшить осанку и повысить гибкость.
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ): Эмоциональные и физические преимущества Тадасана полезны для людей с ХОБЛ. Это может облегчить стресс и апхiщества одновременно развивая равновесие и силу.

Безопасность и меры предосторожности

• Поза горы, как правило, безопасна, если вы не чувствуете головокружения или дурноты.
• Если вы беременны, вам может потребоваться более широкая позиция, чтобы чувствовать себя устойчиво.

Распространенные ошибки

• Хотя Тадасана Это очень простая и понятная асана, с ней все равно можно ошибиться.
• Убедитесь, что ваш выравнивание и осанка корректны с помощью зеркала или гуру. Для большинства существует тенденция ошибаться в выравнивании.
• Кроме того, не торопитесь с процессом и постарайтесь быть внимательными и внимательными, чтобы получить выгоду.

Советы для Тадасана

• Встаньте пятками и лопатками к стене.
• Если вы не уверены в своей осанке и выравнивании.
• Держите ноги на расстоянии трех-пяти дюймов друг от друга, чтобы лучше балансировать.

Принципы физического выравнивания Тадасана

• Как и в других позах стоя, в позе Горы ключевым моментом является достижение правильного физического положения.
• Оно включает в себя стояние прямо, ноги на земле, ноги выпрямлены, позвоночник вытянут, плечи расслаблены, а голова выровнена по позвоночнику.
• Однако дело не только во внешнем раскладе. Осознание тела и вовлеченность также играют жизненно важную роль.
• Вам необходимо осознавать свое тело и его ощущения в позе, чтобы вносить коррективы и поддерживать правильное положение. Кроме того, задействование соответствующих мышц создает стабильность и силу.
• Когда вы объединяете согласованность, осознание тела и вовлеченность, Тадасана может быть волшебной позой, которая прекрасным образом соединяет ваш разум и тело.

Тадасана и дыхание

In Тадасана, сама по себе поза создает условия для оптимального дыхание. Вы расширяете грудь максимально, когда стоите прямо и правильно выравниваете свое тело. Когда вы поднимаете грудь и вытягиваете позвоночник, вы получаете лучший поток воздуха, что позволяет вам дышать глубже.

Находясь в позе и направляя внимание на свою позу, вы входите в состояние осознанного дыхания.

Осознавайте свои вдохи и выдохи. Сосредоточьтесь и почувствуйте, как дыхание входит в ваши ноздри, перемещается вниз к легким, а затем наблюдайте, как вы мягко выдыхаете. Вам не нужно форсировать или изменять дыхательное движение, а просто замечать и чувствовать его ритм. Позвольте дыханию течь в своем естественном темпе без усилий.

Осознанное дыхание может стать инструментом, который принесет нам полное расслабление и освобождение. Когда вы выдыхаете, постарайтесь отпустить любое напряжение и стресс, которые вы удерживаете. Это осознание дыхания в Тадасана связывает вас с настоящим моментом и приносит вам состояние внимательность.

Когда вы приносите осознание дыхания Тадасана, вы создаете мост между физическими и энергетическими аспектами вашей практики.

Дыхание действует как канал для энергии жизненной силы, называемой Прана, который течет через ваше тело. Когда прана течет свободно, она повышает уровень вашей энергии и жизненной силы.

Тадасана и вариации

Вы можете попробовать различные варианты позы горы в соответствии со своими способностями или бросить себе вызов. Ниже приведены несколько вариантов, которые вы можете изучить;

• Тадасана Пашима Намаскарасана (Стоя задом наперед Молитвенная поза)
• Урдхва Хастотанасана (Ладонь Поза дерева)
• Тадасана Пашима Будда Хастасана (Поза со связанными руками)
• Тадасана Гомукхасана (Стоя Поза Коровьего Морда)

Выводы

Таким образом, Горная поза может быть идеальной и мощной базовой позой, а также идеальной промежуточной позой как для начинающих, так и для опытных йогов. Вы можете легко интегрировать эту позу в свою повседневную жизнь из-за ее простоты и доступности, она поможет вам обрести спокойствие и силу в вашей быстро меняющейся жизни.

Эта поза учит нас важности заземления, стабильности и самосознания не только на коврике для йоги, но и в нашей повседневной жизни.

Чтобы практиковать Тирьяка Тадасану и другие базовые позы, присоединяйтесь к нашей Онлайн-обучение преподавателей хатха-йоги. Этот курс охватывает основные позы хатха-йоги и фокусируется на выравнивании и гибкости. Для более глубокого изучения присоединяйтесь к нашему RYT 200 Онлайн-обучение преподавателей йоги которые дадут вам глубокие знания и практику и подготовят вас к практике йоги и преподавательской карьере. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, USA и принесут пользу вашему физическому и психическому здоровью. Присоединяйтесь сейчас и начните свой путь к углублению навыков йоги и преподавания.
Вы также можете начать с нашего Бесплатная пробная версия 14 дней чтобы изучить наши курсы и воочию убедиться в их преимуществах. Присоединяйтесь к нам сейчас!