Поза горы Тадасана о практике йоги

Тадасана с первого взгляда

Как сделать тадасану ?
Следуйте пошаговой процедуре

Практика горной позы, или тадасаны , проста и для начинающих. Вот пошаговое руководство в простых словах:

• Встаньте высокой с расстоянием бедра, а ног, указывающие вперед. Встаньте на ноги, разверните их и вернитесь к более широкой позиции.
• Постарайтесь равномерно распределить свой вес на обеих ногах и хорошо найдите свой баланс.
• Расслабьтесь руки по боками пусть они висят естественным путем, ладони обращены вперед.
• Попробуйте удлинить позвоночник, поддерживая его естественную кривую, как будто струна вытягивает вас с макула.
• Аккуратно заправьте подбородок, держа его параллельно земле.
• Смягчите и пожимайте плечами и расслабьте их от ушей.
• Нежно Поднимите коленные часы, чтобы задействовать ногу мышцы.
• Расслабьте свой живот и дышите естественным образом.
• Почувствуйте связь ваших ног с землей, как будто у вас есть корни, растущие на землю.
• Возьмите медленные, глубокие и полноценные вдохи и сосредоточьтесь на ощущении каждого вдыхания и выдоха.
• Помните о своем теле, обратите внимание, что оно чувствует, и найдите ощущение неподвижности внутри.
• Расслабьте все мышцы, в том числе те на вашем лице и языке.
• Оставайтесь в позе на несколько вдохов или до тех пор, пока это удобно.
• Чтобы выйти из позы, аккуратно освободить мышцы, медленно расслабьтесь и опустите руки.
• Горная поза - это поиск стабильности, баланса и чувства спокойствия. Не забудьте насладиться простотой и сила этой позы, когда вы стоите высокий, как гора.

Каковы преимущества тадасаны ?

Горная поза имеет многочисленные преимущества , особенно для начинающих.

• Лучшая осанка: это помогает вам встать прямо и улучшает вашу общую осанку. Вы больше не стоите в своем старом стиле.
• Более сильное ядро ​​и стабильность: поскольку тадасана требует помолвки мышц и ног вашего живота, это может укрепить ваше ядро ​​и сделать вас более стабильным.
• Осознание тела: требует вашего осознания того, как ваше тело чувствует и движется, и это поможет вам лучше понять себя.
• Чувствуя себя заземленным и стабильным: вы чувствуете себя более безопасным и сбалансированным при надежном подключении к земле.
• Внимательность и спокойствие: это помогает улучшить осознанность и присутствовать в данный момент. Это в конечном итоге приносит чувство спокойствия внутри.
• Улучшенное дыхание: Поднятый грудь во время выступления Тадасана позволяет Лучшее дыханиеПолем И лучше дышать вам энергией.
• Интеграция разума и тела: Тадасана объединяет ваш разум и тело и устанавливает основу для других позов йоги .

Условия здоровья, которые могут выиграть от тадасаны

Тадасана может быть полезна при лечении состояний здоровья, таких как:

• Болезнь Паркинсона: Тадасана помогает с болезнью Паркинсона, наращивая силу нижней части тела и улучшая осанку и баланс.
• Анкилозирующий спондилит (AS): горная поза - это мягкий вариант, чтобы уменьшить боль, связанную с AS . Это также помогает улучшить осанку и повысить гибкость.
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ): эмоциональные и физические преимущества тадасаны полезны для людей с ХОБЛ. Это может смягчить стресс и беспокойство , они устанавливают баланс и силу.

Безопасность и меры предосторожности

• Горная поза, как правило, безопасна, если вы не чувствуете головокружение или головокружение.
• Если вы беременны, может понадобиться более широкая позиция, чтобы чувствовать себя стабильной.

Общие ошибки

• Хотя Тадасана - очень простая и простая асана, вы все равно можете ошибиться с ней.
• Убедитесь, что ваш Выравнивание и осанка являются правильными с помощью зеркала или гуру. Для большинства есть тенденция ошибаться в выравнивании.
• Кроме того, не торопитесь с процессом и старайтесь быть внимательными и внимательными, чтобы принести преимущества.

Советы для тадасаны

• Встаньте с каблуками и лопатками на стене.
• Если вы не уверены в своей осанке и выравнивании.
• Держите ноги от трех до пяти дюймов друг от друга, чтобы лучше сбалансировать.

Принципы физического выравнивания тадасаны

• Как и в других позициях, достижение правильного физического выравнивания является ключом к горной позе.
• Он включает в себя высокие стойки с заземленными ногами, ноги, заинтересованные, удлиняются позвоночника, расслаблены плечи и выровнены головой с позвоночником.
• Тем не менее, речь идет не только о внешнем выравнивании. Осознание тела и вовлечение также играют жизненно важные роли.
• Вы должны знать о своем теле и его ощущениях в позе, чтобы внести коррективы и поддерживать надлежащее выравнивание. Также привлечение соответствующих мышц создает стабильность и силу.
• Когда вы объединяете выравнивание, осознание тела и взаимодействие вместе, тадасана может быть волшебной позой, которая красиво соединяет ваш разум и тело.

Тадасана и дыхание

В тадасане сама поза закладывает основу для оптимального дыхания . Вы расширяете грудь в полной мере, когда вы стоите высоко и правильно выровняете свое тело. Когда вы поднимаете грудь и удлиняете позвоночник, вы получаете лучшее поток воздуха, позволяя глубже вдохи.

Находясь в позе и направляя свое внимание на вашу позу, вы вступаете в состояние сознательного дыхания.

Осознайте свои вдыхания и выдоха. Сосредоточьтесь и почувствуйте, как дыхание попадает в ваши ноздри, путешествуя в легкие, а затем наблюдайте, как вы аккуратно освобождаете и выдыхаете. Вам не нужно заставлять или изменять движение дыхания, но просто заметите и почувствуете его ритм. Пусть дыхание течет в его естественном темпе без особых усилий.

Сознательное дыхание может быть инструментом, чтобы принести нам отличное расслабление и освобождение. Когда вы выдыхаете, попробуйте отпустить любое напряжение или стресс, который вы держите. Это понимание дыхания в Тадасане связывает вас с настоящим моментом и приносит вам состояние осознанности .

Когда вы приносите информацию о дыхании в Тадасану , вы создаете мост между физическими и энергичными аспектами вашей практики.

Дыхание действует как канал для энергии жизненной силы, называемый праной , который течет через ваше тело. Когда Прана течет свободно, это повышает ваш уровень энергии и жизнеспособность.

Тадасана и вариации

Вы можете попробовать разные вариации горной позы в соответствии с вашими способностями или бросить вызов себе. Ниже приведены несколько вариантов, которые вы могли бы исследовать;

• Тадасана Пасхима Намаскарасана (стоящая обратная молитвенная поза )
• Урдхва Хастотанасана ( поза )
• Тадасана Пасхима Будда Хастасана ( поза связанных рук )
• Тадасана Гомухасана (поза стоящего коровьего лица )

Суть

Таким образом, горная поза может быть идеальной и мощной позой, а также идеальной промежуточной позой как для начинающих, так и для опытных йогов. Вы можете легко интегрировать эту позу в свою повседневную жизнь из-за ее простоты и доступности, помогая вам найти неподвижность и силу в вашей быстро меняющейся жизни.

Эта поза учит нас важности основания, стабильности и самосознания не только на коврике йоги, но и в нашей повседневной жизни.

Чтобы практиковать Тирака Тадасана и другие основные позы, присоединяются к нашей онлайн -обучению учителя йоги . Этот курс охватывает основную йогу хатха и фокусируется на выравнивании и гибкости. Для более глубокого исследования присоединяйтесь к нашему обучению учителя йоги RYT 200 йоги, что даст вам глубокие знания и практику и подготовку вас к практике йоги и преподаванию. Все наши курсы сертифицированы Альянсом йоги, США, и принесут пользу вашему физическому и психическому здоровью. Присоединяйтесь сейчас и начните свое путешествие, чтобы углубить йогу и навыки преподавания.
Вы также можете начать с нашего 14-дневного бесплатного судебного разбирательства, чтобы изучить наши курсы и увидеть преимущества из первых рук. Присоединяйтесь к нам сейчас!