
асана: поза
Тадасана с первого взгляда
Тадасана - горная поза или самастити, является основной, основополагающей позой и стоячей асаной с низким воздействием. Эта поза может быть подготовительной или промежуточной позой при выполнении других асан.
Преимущества:
- Тадасана помогает исправить вашу осанку и установить хорошее выравнивание.
- Это также отлично подходит для поиска стабильности и баланса .
- Твердая и заземленная поза в этой позе может помочь укрепить бедра .
- Улучшает осознание и
- Считается, что долгосрочная практика горной позы может увеличить высоту .
Кто может это сделать?
Эта асана не требует большой пригодности или гибкости и может быть легко выполнена начинающими, пожилыми людьми, детьми, людьми, страдающими от постуральных проблем, беременных женщин и людей с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона и ХОБЛ.
Кто не должен этого делать?
Люди с серьезными проблемами баланса, низким кровяным давлением или любыми недавними травмами ноги или спины.
Как сделать тадасану ?
Следуйте пошаговой процедуре
Практика горной позы, или тадасаны , проста и для начинающих. Вот пошаговое руководство в простых словах:
- Встаньте высокой с расстоянием бедра, а ног, указывающие вперед. Встаньте на ноги, разверните их и вернитесь к более широкой позиции.
- Постарайтесь равномерно распределить свой вес на обеих ногах и хорошо найдите свой баланс.
- Расслабьтесь руки по боками пусть они висят естественным путем, ладони обращены вперед.
- Попробуйте удлинить позвоночник, поддерживая его естественную кривую, как будто струна вытягивает вас с макула.
- Аккуратно заправьте подбородок, держа его параллельно земле.
- Смягчите и пожимайте плечами и расслабьте их от ушей.
- Нежно Поднимите коленные часы, чтобы задействовать ногу мышцы.
- Расслабьте свой живот и дышите естественным образом.
- Почувствуйте связь ваших ног с землей, как будто у вас есть корни, растущие на землю.
- Возьмите медленные, глубокие и полноценные вдохи и сосредоточьтесь на ощущении каждого вдыхания и выдоха.
- Помните о своем теле, обратите внимание, что оно чувствует, и найдите ощущение неподвижности внутри.
- Расслабьте все мышцы, в том числе те на вашем лице и языке.
- Оставайтесь в позе на несколько вдохов или до тех пор, пока это удобно.
- Чтобы выйти из позы, аккуратно освободить мышцы, медленно расслабьтесь и опустите руки.
- Горная поза - это поиск стабильности, баланса и чувства спокойствия. Не забудьте насладиться простотой и сила этой позы, когда вы стоите высокий, как гора.
Каковы преимущества тадасаны ?
Горная поза имеет многочисленные преимущества , особенно для начинающих.
- Лучшая осанка: это помогает вам встать прямо и улучшает вашу общую осанку. Вы больше не стоите в своем старом стиле.
- Более сильное ядро и стабильность: поскольку тадасана требует помолвки мышц и ног вашего живота, это может укрепить ваше ядро и сделать вас более стабильным.
- Осознание тела: требует вашего осознания того, как ваше тело чувствует и движется, и это поможет вам лучше понять себя.
- Чувствуя себя заземленным и стабильным: вы чувствуете себя более безопасным и сбалансированным при надежном подключении к земле.
- Внимательность и спокойствие: это помогает улучшить осознанность и присутствовать в данный момент. Это в конечном итоге приносит чувство спокойствия внутри.
- Улучшенное дыхание: Поднятый грудь во время выступления Тадасана позволяет Лучшее дыханиеПолем И лучше дышать вам энергией.
- Интеграция разума и тела: Тадасана объединяет ваш разум и тело и устанавливает основу для других позов йоги .
Условия здоровья, которые могут выиграть от тадасаны
Тадасана может быть полезна при лечении состояний здоровья, таких как:
- Болезнь Паркинсона: Тадасана помогает с болезнью Паркинсона, наращивая силу нижней части тела и улучшая осанку и баланс.
- Анкилозирующий спондилит (AS): горная поза - это мягкий вариант, чтобы уменьшить боль, связанную с AS . Это также помогает улучшить осанку и повысить гибкость.
- Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ): эмоциональные и физические преимущества тадасаны полезны для людей с ХОБЛ. Это может смягчить стресс и беспокойство , они устанавливают баланс и силу.
Безопасность и меры предосторожности
- Горная поза, как правило, безопасна, если вы не чувствуете головокружение или головокружение.
- Если вы беременны, может понадобиться более широкая позиция, чтобы чувствовать себя стабильной.
Общие ошибки
- Хотя Тадасана - очень простая и простая асана, вы все равно можете ошибиться с ней.
- Убедитесь, что ваш Выравнивание и осанка являются правильными с помощью зеркала или гуру. Для большинства есть тенденция ошибаться в выравнивании.
- Кроме того, не торопитесь с процессом и старайтесь быть внимательными и внимательными, чтобы принести преимущества.
Советы для тадасаны
- Встаньте с каблуками и лопатками на стене.
- Если вы не уверены в своей осанке и выравнивании.
- Держите ноги от трех до пяти дюймов друг от друга, чтобы лучше сбалансировать.
Принципы физического выравнивания тадасаны
- Как и в других позициях, достижение правильного физического выравнивания является ключом к горной позе.
- Он включает в себя высокие стойки с заземленными ногами, ноги, заинтересованные, удлиняются позвоночника, расслаблены плечи и выровнены головой с позвоночником.
- Тем не менее, речь идет не только о внешнем выравнивании. Осознание тела и вовлечение также играют жизненно важные роли.
- Вы должны знать о своем теле и его ощущениях в позе, чтобы внести коррективы и поддерживать надлежащее выравнивание. Также привлечение соответствующих мышц создает стабильность и силу.
- Когда вы объединяете выравнивание, осознание тела и взаимодействие вместе, тадасана может быть волшебной позой, которая красиво соединяет ваш разум и тело.
Тадасана и дыхание
В тадасане сама поза закладывает основу для оптимального дыхания . Вы расширяете грудь в полной мере, когда вы стоите высоко и правильно выровняете свое тело. Когда вы поднимаете грудь и удлиняете позвоночник, вы получаете лучшее поток воздуха, позволяя глубже вдохи.
Находясь в позе и направляя свое внимание на вашу позу, вы вступаете в состояние сознательного дыхания.
Осознайте свои вдыхания и выдоха. Сосредоточьтесь и почувствуйте, как дыхание попадает в ваши ноздри, путешествуя в легкие, а затем наблюдайте, как вы аккуратно освобождаете и выдыхаете. Вам не нужно заставлять или изменять движение дыхания, но просто заметите и почувствуете его ритм. Пусть дыхание течет в его естественном темпе без особых усилий.
Сознательное дыхание может быть инструментом, чтобы принести нам отличное расслабление и освобождение. Когда вы выдыхаете, попробуйте отпустить любое напряжение или стресс, который вы держите. Это понимание дыхания в Тадасане связывает вас с настоящим моментом и приносит вам состояние осознанности .
Когда вы приносите информацию о дыхании в Тадасану , вы создаете мост между физическими и энергичными аспектами вашей практики.
Дыхание действует как канал для энергии жизненной силы, называемый праной , который течет через ваше тело. Когда Прана течет свободно, это повышает ваш уровень энергии и жизнеспособность.
Тадасана и вариации
Вы можете попробовать разные вариации горной позы в соответствии с вашими способностями или бросить вызов себе. Ниже приведены несколько вариантов, которые вы могли бы исследовать;
- Тадасана Пасхима Намаскарасана (стоящая обратная молитвенная поза )
- Урдхва Хастотанасана ( поза )
- Тадасана Пасхима Будда Хастасана ( поза связанных рук )
- Тадасана Гомухасана (поза стоящего коровьего лица )
Суть
Таким образом, горная поза может быть идеальной и мощной позой, а также идеальной промежуточной позой как для начинающих, так и для опытных йогов. Вы можете легко интегрировать эту позу в свою повседневную жизнь из-за ее простоты и доступности, помогая вам найти неподвижность и силу в вашей быстро меняющейся жизни.
Эта поза учит нас важности основания, стабильности и самосознания не только на коврике йоги, но и в нашей повседневной жизни.
Чтобы практиковать Тирака Тадасана и другие основные позы, присоединяются к нашей онлайн -обучению учителя йоги . Этот курс охватывает основную йогу хатха и фокусируется на выравнивании и гибкости. Для более глубокого исследования присоединяйтесь к нашему обучению учителя йоги RYT 200 йоги, что даст вам глубокие знания и практику и подготовку вас к практике йоги и преподаванию. Все наши курсы сертифицированы Альянсом йоги, США, и принесут пользу вашему физическому и психическому здоровью. Присоединяйтесь сейчас и начните свое путешествие, чтобы углубить йогу и навыки преподавания.
Вы также можете начать с нашего 14-дневного бесплатного судебного разбирательства, чтобы изучить наши курсы и увидеть преимущества из первых рук. Присоединяйтесь к нам сейчас!
Я интерзами Томар Лос Курсос де Йога де Сиддхи Йога. Que duración tiene el Diplomado. El Costo De USD. 347 Dólares, переписывайтесь с Cuánto tiempo de estudio
por предпочитайте меня puede informar horarios de clase en Zoom
yo vivo en Quito - Ecuador. Грасиас