Тадасана (поза горы) преимущества, как это сделать

Основа всех поз стоя

поза тадасана
Английские имена
Тадасана, Горная поза
санскрит
ताडासन / Татасана
Sa / Самаститиḥ
Произношение
TAH-Dahs-э-э-Нух
Sa-MAS-ти-TI
Смысл
tāḍa: «гора»
асана: «поза»
or
сама: «прямо»
стхити: «стоять»

Что такое поза горы Тадасана

В большинстве систем хатха-йога, Тадасана (TAH-DAHS-эм-Нух), или поза горы, считается самой базовой позой во всей практике. Поза горы — основа всех поз йоги.

Также известный под названием самаститхи, или равное положение, эта практика йоги, по сути, представляет собой простой акт стояния прямо в вертикальной и внимательной позе, но, как и во многих других вещах в йоге, детали безграничны, и самые простые вещи часто труднее всего освоить. Тадасана — одна из поз стоя.

Эта поза на практике превратится почти в любую другую позу. Иногда тонкими способами, но часто говорящими сами за себя. Тадасана является исходной позицией для многих стоячих поз йоги.

Горная поза учит нас, как задействовать каждую группу мышц тела и сформулировать каждый комплекс суставов для достижения позы, которая позволяет энергии и информации свободно перемещаться по телу.

Самое главное, потому что Тадасана это поза, которая напрямую переводит в основные движения и положения тела в повседневной жизни, она помогает нам усваивать позитивные паттерны и переучивать негативные, чтобы устранить различные нагрузки на тело и разум, создаваемые неэффективной осанкой.

Согласно информации  исследование на основании Тадасана, те, кому трудно сидеть неподвижно в течение длительного времени, могут найти позу стоячей медитации более удобной и полезной. В частности, если они страдают от физических недугов, таких как артрит, проблемы с кровяным давлением или онемение в теле, во время практики сидячей концентрации с минимальными движениями, вместо этого рекомендуется попробовать вертикальные позы — это обеспечит большую свободу движений на протяжении каждого сеанса без оказывающие какое-либо негативное влияние на вашу практику вообще!

Мышечный фокус

Поза планки фокусируется на нескольких мышцах, таких как

  • Мышцы ног (Солеус)
  • Мышцы спины (Ромбовидные)
  • Мышцы груди (Грудная мышца)

Идеально подходит для здоровья

  • Для улучшения координации тела и ума
  • Для улучшения массы тела распределяется равномерно.
  • Это помогает выровнять позвоночник.

10 главных преимуществ тадасаны или позы горы

Преимущества позы горы

1. Тадасана Учит нас выполнять все остальные асаны.

Сигналы выравнивания и энергетические принципы, изученные в Тадасане, переходят и являются основой практически для всех других асан в йоге. Поскольку это одна из поз стоя, Тадасана может быть основой для большинства других поз стоя. Есть тонкие изменения в некоторых позах, но телесный интеллект, который вы приобретаете, практикуя Горная поза всегда будут переноситься в другие асаны, даже очень сложные и сложные.

2. Тадасана Учит нас балансировать вес и участие обеих сторон тела.

То, как мы сидим, стоим и полулежим, влияет на наше физическое и психическое здоровье.

Когда мы удерживаем вес тела на одной ноге или задействуем мышцы одной стороны тела больше, чем другой, мы создаем паттерны, которые в конечном итоге могут привести к долговременной дисфункции. Тадасана помогает нам стать чувствительными к этим дисбалансам и в конечном итоге исправить их.

Основа для всех стоячих поз и улучшает осанку, заземление, стабильность, и уверенность.

3. Тадасана Укрепляет ноги.

In Тадасана, особое внимание уделяем ногам. Создание сильного свода во время практики позы горы может помочь укрепить ноги людям с плоскостопием. Даже среди людей с нормальными стопами вы будете удивлены тем, как укрепление стоп может помочь вам двигаться более легко практически во всех ситуациях.

4. Тадасана Может помочь с болью в спине.

Обучение выравниванию нашего таза и плечевого пояса приносит интеллект, осознание и подвижность мышцам, которые поддерживают положение нашего позвоночника. практикующий Горная поза может помочь нам двигаться таким образом, чтобы ограничить нагрузку на спину и равномерно распределить нагрузку по всему телу при подъеме предметов или участии в напряженных действиях.

5. Тадасана Помогает нам поддерживать сбалансированную энергию.

Наша поза напрямую отражает наше психическое состояние. Например, люди, страдающие депрессией, обычно имеют круглую спину и сгорбленные вперед плечи. Умение стоять прямо с расслабленной бдительностью позволит нам привнести спокойствие и самообладание в нашу повседневную жизнь. Тадасана помогает нам развивать энергию без беспокойства.

6. Тадасана Помогает нам дышать свободно.

Дыхательная система не может функционировать адекватно, когда грудная клетка хронически сдавлена. Вертикальное положение позволяет расширять живот и грудную клетку во всех направлениях, что способствует естественному расширению легких. Это помогает доставлять воздух ко всем тканям легких и обеспечивает эффективный обмен кислорода в кровотоке.

7. Тадасана Увеличивает кровоток

После появления Горная поза выполняется правильно, все группы мышц тела работают без напряжения. Это приносит кровь в каждую из этих областей, повышая эффективность клеточной функции и удаляя токсины из организма. Несмотря на то, что это тонкий процесс, умение стоять таким образом в повседневной жизни укрепит и улучшит работу нашей сердечно-сосудистой системы.

8. Тадасана Помогает улучшить наше настроение.

Улучшение дыхания, усиление кровотока и бодрая, отзывчивая осанка - все это факторы, влияющие на наше настроение. Регулярная практика Горная поза может помочь в лечении симптомов легкой тревоги и депрессии, особенно в сочетании с комплексной практикой йоги и умеренным образом жизни.

9. Тадасана Учит нас о тонком, энергетическом теле.

Так как Горная поза это относительно простая поза, доступная сразу каждому человеку с нормальной подвижностью, она позволяет настроить и углубить наше понимание тела не только на физическом, но и на энергетическом уровне. Внимательная практика Тадасана научит нас распознавать, как энергетические ощущения и поток энергии в нашем теле отражают наши эмоциональные и ментальные состояния и наоборот.

10 Тадасана Учит нас, как привнести медитацию в повседневную жизнь.

Тадасана это мощная поза для медитации, потому что она помогает нам привнести медитативное качество в обычные действия обычной жизни. В дзен-буддийской традиции очень распространена практика стояния меди.

Каковы шаги позы горы Тадасана

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Более традиционная альтернатива — соприкасаться ступнями вместе с большими пальцами ног. В идеале пятки также должны соприкасаться, но для определенных типов телосложения будет удобнее, если они будут немного расставлены. Делайте глубокие вдохи на всем протяжении.

Колени не должны быть заблокированы, а бедра и центр пупка должны быть немного задействованы. Руки свисают вдоль тела ладонями вперед, чтобы грудь была открыта.

Подбородок должен быть параллелен полу, создавая нейтральный изгиб в шейном отделе позвоночника. В результате уши, плечи, руки, бедра, ноги и лодыжки должны быть на одной линии. И макушка твоей головы поднимается к потолку. Держите лопатки на одном уровне с лодыжками. Осознание тела очень важно.

Если проблема с балансом, в начале допустимо расставлять ноги на расстоянии бедер. После того, как вы начнете осваивать позу, равновесие естественным образом улучшится, и вы сможете сводить ступни вместе. Тонкие модификации могут помочь улучшить баланс для начинающих.

Самая важная часть Тадасана равномерное распределение веса между обеими ступнями и между четырьмя углами самих ступней. Сосредоточьтесь на ощущениях, происходящих на подошвах стоп; вес должен быть в центре пяток, на внешней стороне стопы и подушечках стоп, особенно на холмике большого пальца.

Поднимите пальцы ног и разведите их, прежде чем снова опустить их на пол. Надавливая вниз через холмик большого пальца и внешнюю часть стопы, вы создаете сильную арку в стопах. Обязательно держите ноги на расстоянии бедер и продолжайте дышать. Сохраняйте осознанность тела и расслабляйтесь.

Заниматься через мышцы четырехглавой мышцы в передней части верхней части ноги. Это поднимет коленную чашечку и предотвратит гиперэкстензии ног.

Начинайте наклонять таз так, чтобы копчик двигался вниз и немного вперед, а верх таза двигался назад и немного вниз. Сохраняйте нейтральное положение таза, чтобы в нижней части позвоночника возникло ощущение мягкого растяжения.

Расширьте через грудь и верхнюю часть спины одновременно. Грудь должна подниматься, не пыхтя вперед. Поддерживайте как можно большую длину позвоночника. Старайтесь не выгнуть спину.

Макушка вашей головы должна простираться к потолку, когда вы опускаете плечи вниз и назад. Старайтесь не сводить лопатки вместе. Вместо этого опустите лопатки вниз по спине. Сохраняйте ощущение тонкого расширения через верхнюю часть спины. Поднимите руки над ушами ладонями друг к другу.

Пусть ваши руки висят естественно, локти слегка согнуты, а ладони смотрят вперед. Держите голову немного назад, подбородок на уровне пола и взгляд прямо перед собой.

Продолжайте дышать медленно и глубоко через весь туловище.

Поддерживайте позу и экспериментируйте с тонкими изменениями в позе, чтобы наблюдать их физическое и энергетическое воздействие на тело.. Вы можете обратиться к своему учителю йоги какие варианты вы можете создать.

Психические преимущества Тадасана или поза горы

  • Делает нас умственно бдительными и ясными.
  • Улучшает чувство равновесия.
  • Это помогает улучшить координацию между двумя полушариями мозга.

Заключение

Тадасана, идеально подходящая для всех уровней, является одной из основных поз йоги, которая бросает вызов и дает несколько физических преимуществ. Поза также помогает создать душевное спокойствие благодаря своей устойчивой, но расслабленной природе, которая улучшает осанку, а также другие вещи, такие как баланс или выравнивание, когда вы стоите твердо.

Поддержание правильной формы позволит вам развить навыки концентрации, сосредотачиваясь сразу на одном – на себе!

1 источники
  1. https://www.researchgate.net/publication/334680595_Benefits_of_Tadasana_Zhan_Zhuang_and_Other_Standing_Meditation_Techniques
курс подготовки инструкторов по йоге
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Сиддхи Йоги. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни, а также вошла в топ-20 международных блоггеров по йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. Мира — учитель йоги и йогатерапевт, хотя сейчас она в основном занимается сиддхи-йогой, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Написать сообщение

Связаться в WhatsApp