Вы заинтересованы в занятиях йогой, но не знаете, с чего начать?
Это первый в серии Йога для начинающих статьи. Этот посвящен основам, а два других будут охватывать стоя позы и сидячие позы более подробно.
Эти 10 основных позы йоги основное внимание будет уделено наращиванию основной силы и гибкости в нижней части тела, что станет основой для некоторых из более сложных поз йоги, с которыми вы можете столкнуться позже.
Сначала вы можете столкнуться с некоторыми трудностями, но старайтесь не давить слишком сильно, эти позы йоги будут с вами на протяжении всей практики йоги, когда вы будете их совершенствовать. Так что просто не забывайте набраться терпения, продолжайте дышать и наслаждайтесь поездкой!
Вот наши 10 основных поз йоги для начинающих:
Balasana (Поза Чайлдса)
Balasana это поза, мы вернемся снова и снова в нашей практике йоги. Это идеальная поза, если нам нужен момент, чтобы перезарядиться или мы испытываем усталость или чувство подавленности.
Balasana это отличный способ открыть бедра, ягодицы и мышцы спины. Различные вариации позы также могут помочь раскрыть верхнюю часть спины и плечи.
Это также мощная восстанавливающая поза, которая может помочь подавить нервную систему, снять физическое напряжение и психическое напряжение при выполнении в течение длительного периода времени. Чтобы ощутить весь эффект этой позы йоги, глубоко вдохните весь ствол, расширяясь через спину с каждым вдохом.
Маласанья (Низкий присед)
Маласанья это низкий присед йоги. В традиционных обществах, таких как Индия, эта поза является обычным способом отдыха и помогает объяснить, почему люди всех возрастов в этих культурах, как правило, могут удобно сидеть на полу в течение длительных периодов времени. Конечно, в этих обществах большинство людей занимают такую же позу, когда идут в туалет.
Для более современных людей эта поза является идеальным способом уравновесить эффект долгого сидения за столом или в машине. Он открывает бедра, удлиняет поясничный отдел позвоночника, укрепляет нижнюю часть спины и повышает циркуляцию крови в области таза. Это отличная поза, которую нужно делать каждый день.
Адхо Муха Сванасана (Облицовочная собака)
Нисходящая собака это одна из самых распространенных поз в вся хатха йогаи это составляет основу многих последовательностей, называемых виньяс, которые используются, чтобы связать позы вместе в плавных движениях.
Нисходящая собака это поза, которая удлиняет всю спину тела, включая подколенные сухожилия, икры, ягодицы и плечи. Тем не менее, это также мощная укрепляющая поза, которая помогает создать детальный, точно настроенный контроль мышц, которые выравнивают сложные плечевые и тазобедренные суставы.
Это мягкое обращение и может помочь втянуть кровь в верхнюю часть тела, помогая улучшить дыхание, лимфодренаж и кровообращение без каких-либо трудностей, связанных с более сложными инверсиями.
Уттанасана (Постоянный изгиб вперед)
Ассоциация Постоянный изгиб вперед это идеальный способ изучить взаимосвязь между гибкостью и мускульной активностью. В этой позе мы осторожно задействуем передние части ног, чтобы освободить задние части ног.
Когда это сделано разумно, с небольшим сгибом в ноге, это отличная осанка для колен и может помочь удлинить всю спину тела, особенно подколенные сухожилия.
Это естественная расслабляющая поза и может принести большую пользу людям, которые страдают от беспокойства и стресса. Повышенный кровоток, который он способствует, может помочь поднять уровень вашей энергии, не ухудшая нервную систему.
Пхаланкасана (Планка Поза)
Пхаланкасана Это очень важная поза для укрепления верхней части тела и глубоких мышц живота. Выравнивание плеч, изученное в этой позе, перейдет в любую другую позу балансировки рук в вашей практике йоги, как и сильное вовлечение кора.
Планка Поза укрепляет интеллект и чувствительность рук и учит нас равномерно распределять стресс по всему телу в позе, основанной на силе.
Хотя это выглядит просто, выравнивание в этой позе удивительно тонкое, и мастеру может потребоваться много времени и внимания. Тем не менее, последовательная практика этой позы может помочь укрепить уверенность и точность в вашей тела практика, особенно в активных, основанных на движении стилях.
Шалабхасана (Поза саранчи)
Поза саранчи является идеальной позой йоги для укрепления всей задней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это отличный способ подготовиться к более продвинутым загиб так как это требует сильного мышечного взаимодействия и стабильности, чтобы прогиб безопасно.
Хотя это выглядит просто, это может быть довольно интенсивное положение, и ключ к овладению им - поддерживать глубокое дыхание, задействуя мышцы ядра.
Эта поза растягивает и стимулирует живот, что может быть полезно для людей, которые страдают от проблем с пищеварением или менструального дискомфорта.
Навасана (Лодка Поза)
Лодка поза является одной из лучших позы йоги для наращивания силы в глубоких основных мышцах тела, не только в животе, но и в монтажник позвоночника мышцы нижней части спины и сгибатель бедра мышцы, которые бегут глубоко внутри таза.
Требуется немного гибкости подколенного сухожилия и силы ног, чтобы держать ноги прямо в этой позе. К счастью, есть много способов изменить эту позу, чтобы сделать ее доступной для начинающих. Может показаться, что это не так, но эта поза имеет решающее значение для развития сильного полого положения тела для баланса рук и инверсий, таких как поза павлина и стойка на руках.
Как и во всех позах, которые сильно затрагивают живот, ключ к овладению им заключается в том, чтобы научиться дышать ровно и спокойно, с расслабленным взглядом, поддерживая сильную мышечную нагрузку.
Сету Бандха Сараванагасана (Мост Позы)
Мост поза — это еще одна ключевая поза с прогибом назад, которая помогает укрепить силу кора и выровнять его для более продвинутых прогибов назад. Тем не менее, это мощная поза сама по себе.
Эта поза растягивает и укрепляет шею, стимулируя щитовидную железу и может доставлять усиленный кровоток в легкие, одновременно растягивая межреберные мышцы грудной клетки, что приводит к улучшению дыхания.
Это известно как одна из лучших «поучительных» поз.
Говорят, что эти поразительные позы развивают чувство открытости и сострадания к другим людям. Часто люди, которые страдают от тревоги и депрессии, развивают закрытую, защитную, слегка сгорбленную позу. Позы, открывающие сердце, могут помочь обратить вспять эту тенденцию и обеспечить необходимое повышение настроения, когда вы чувствуете себя плохо.
Джатара Паривартанасана (Супин Твист)
Эта изогнутая поза скручивания является одним из основных Инь Йога и более восстановительные стили, хотя это стало популярным как способ закрыть более энергичный класс йоги стиля виньясы. Как правило, он проводится в течение длительных периодов времени, чтобы позвоночник мог сбалансироваться и перестроиться.
Есть много разных способов изменить эту позу, поэтому она подходит для всех уровней, от начального до продвинутого. Поза скручивания отлично подходит для поддержания здоровья и подвижности позвоночника, а растяжение глубоких мышц нижней части спины может помочь минимизировать и предотвратить боль в спине.
Эта поза глубоко расслабляет, и настоятельно рекомендуется держать это в течение длительных периодов времени. На уроках инь-йоги это обычно проводится не менее пяти минут. Это может быть полезно для борьбы с небольшим дискомфортом в желудке, газом или запором.
Шавасана (Трупная поза)
После любого Хатха йога На практике крайне важно отдыхать в ШавасанаФинальная поза. К сожалению, это часто упускается из виду или пропускается многими йогами.
Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы ваше тело полностью расслабилось. Пусть любое напряжение, которое все еще существует в мышцах, постепенно растает и сосредоточится на ощущениях, которые возникают в физическом теле.
Эта поза помогает организму омолодиться и интегрировать полезные эффекты остальной части практики. Он также имеет большое преимущество в качестве самостоятельной практики для лечения стресса, тревоги, бессонницы и депрессии.
Выводы
Эти позы являются отличной отправной точкой для развития навыков, необходимых для перехода на более продвинутый уровень практики осанки.
Проверьте наш другой Йога для начинающих статьи для более подробного объяснения поз йоги стоя и сидячей позы йоги.
Разожгите свою страсть к йоге вместе с нашими Онлайн-курсы подготовки учителей йоги. Гибкая, под руководством экспертов и комплексная учебная программа. Станьте сертифицированным учителем йоги, не выходя из дома. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие. Намасте!
Ответы