7-дневная йога для снятия стресса

Позы, включенные в эту последовательность, предназначены для растяжки и укрепления тела, особенно позвоночника и корпуса. Последовательность направлена ​​на улучшение гибкости и снятие напряжения в мышцах, особенно в спине и бедрах. Практика попеременного дыхания через ноздри и чин-мудры помогает успокоить ум, приводя к ощущению сосредоточенности и расслабления. Эта последовательность — отличный способ начать день, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим.

Эта последовательность йоги «Дыхание и движение для снятия стресса» предназначена для того, чтобы помочь снять напряжение и стресс из тела с помощью серии стоячих поз и потоков. За счет вращений плечами и вращений в суставах верхняя часть тела освобождается от любой жесткости, а позы стоя, такие как поза со связанными руками за спиной, поза стоячей обратной молитвы и поза пальмового дерева, растягивают позвоночник и раскрывают грудную клетку. Приветствие воде и поза интенсивного вытягивания ног D помогают укрепить нижнюю часть тела, а «Дыхание шмеля», поза «Ноги вверх по стене» и медитация успокаивают нервную систему и способствуют расслаблению. Эта последовательность идеально подходит для тех, кто хочет снять физическое и психическое напряжение и обрести чувство спокойствия и баланса в течение дня.

Эта последовательность йоги предназначена для открытия области сердца и снятия стресса. Позы помогают растянуть и укрепить тело, а также снять напряжение в позвоночнике и плечах. Посредством практики Уджайи Пранаямы и Хридая Мудры мы соединяемся со своим внутренним «я» и обретаем чувство спокойствия и равновесия. Последовательность завершается медитацией, вариацией позы трупа с поддержкой и легкой позой для омоложения тела, разума и духа. Регулярно практикуя эту последовательность, мы можем улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса.

Последовательность включает в себя различные позы, такие как «поза собаки мордой вниз», «поза пирамиды» и «поза дерева», которые помогают развить силу, баланс и концентрацию. Последовательность также включает в себя позы релаксации, такие как «Поза трупа» и «Легкая поза», которые помогают снять напряжение и способствуют расслаблению. Притхви Мудра и медитация в конце последовательности помогают углубить опыт заземления и способствуют ощущению внутреннего покоя. Регулярное выполнение этой последовательности может помочь уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие.

Цель этой последовательности йоги — снять стресс и способствовать равновесию, силе и расслаблению. Балансирующие позы, такие как «Поза Воина I и II» и «Поза Дерева», бросают вызов устойчивости тела и улучшают концентрацию и внимание. Укрепляющие корпус позы планки и боковой планки помогают стабилизировать тело и уменьшить напряжение в плечах и верхней части спины. Наклоны вперед и дыхательные практики, такие как попеременное дыхание через ноздри и Прана мудра, способствуют расслаблению и спокойствию ума и тела. Эта последовательность завершается медитацией и позой трупа, которая позволяет полностью расслабиться и восстановить силы. К концу этой практики вы почувствуете себя отдохнувшим, отдохнувшим и готовым к новому дню.

Нежные разминочные позы, в том числе позы «Кошка-Корова» и «Щенок-собака», помогают снять напряжение в позвоночнике и успокоить разум. Более сложные позы, такие как «Собака мордой вниз» и «Собака мордой вниз на трех ногах», улучшают кровообращение и придают телу ощущение жизненной силы. Поза моста, поза плуга и поза угла наклона включены для дальнейшего снятия напряжения в теле. Последовательность завершается успокаивающей позой «Ноги вверх по стене» и медитацией, способствующей глубокому расслаблению. Эта практика может помочь уменьшить стресс, улучшить сон и улучшить общее самочувствие.

Асаны, включенные в эту последовательность, мягкие и успокаивающие, помогают снять напряжение с тела и успокоить ум. Практикуя эту последовательность, вы сможете улучшить общее самочувствие и восстановить энергию. Последовательность включает в себя различные позы, такие как Сиддхасана, Супта Баддха Конасана с валиком и восстановительная асана Сету Бандха Сарванг с валиками и ремнями, которые полезны для снижения стресса и напряжения. Последовательность также заканчивается позами для медитации и релаксации, такими как поза «Ноги вверх по стене» с опорой и поза «Расставив ноги на стене» с опорой под крестцом, что позволяет вам полностью расслабиться и расслабиться.