Vyaghrasana: descubre los beneficios de la postura en términos de fuerza y ​​flexibilidad

Vyaghrasana de un vistazo

Introducción

Postura del tigre o Vyaghrasana es un pose de yoga Esta postura combina estiramiento y fortalecimiento, trabajando varios grupos musculares y, por lo tanto, diferentes áreas del cuerpo. La postura del tigre es versátil y se puede practicar con varias modificaciones para adaptarse a diferentes personas según su nivel de flexibilidad y comodidad.

Chakras

Postura del tigre Vyaghrasana estimula el Manipura (Chakra del plexo solar) y Chakra Swadhisthana (Chakra Sacro). La postura aumenta la confianza en uno mismo, la fuerza interior y una sensación de empoderamiento interior. También equilibra las emociones, mejorando así la creatividad y promoviendo una expresión saludable de la sensualidad y la pasión en un individuo.

Filosofía

La tigre Vyaghrasana plantear Se asemeja a la gracia y la fuerza de un tigre. La postura emula el estiramiento y arqueamiento de un tigre, asemejándose así a los atributos del animal en una práctica de yoga. La postura también ayuda a canalizar la energía de una manera controlada y decidida.

Cómo hacer Vyaghrasana?

Siga las instrucciones paso a paso

• Comience con una postura de mesa de equilibrio con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Inhala y extiende la pierna derecha, manteniéndola recta y los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Mantén la alineación de tus caderas.
• Exhale ligeramente, arquee la espalda y levante más la pierna derecha. Intenta llevar el talón hacia las nalgas. Mantenga la alineación de la pierna izquierda en el suelo. Mantenga el pie derecho apuntando.
• Mantenga la espalda arqueada y mire al frente. Inclina la cabeza ligeramente hacia arriba.
• Involucre sus músculos centrales y abdominales para sostener la parte baja de la espalda.
• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones y permanece estable. Siente el estiramiento y la extensión de tu pierna.
• Regresa a la posición inicial y repite los pasos, cambiando la pierna derecha por la izquierda. Mantenga una respiración constante, lenta y profunda durante toda la práctica. Puedes llevar el pie derecho hacia el cielo para realizar un estiramiento más profundo, manteniendo el pie derecho apuntando hacia afuera.

¿Cuáles son los beneficios de Vyaghrasana?

• Fortalece y tonifica varios músculos como articulaciones de las caderas, abdomen, muslos y back.
• Mejora la flexibilidad general del cuerpo.
• Mejora el sistema digestivo. salud por estimular los órganos abdominales.
• Alivia la parte inferior dolor de espalda y dolor del nervio ciático por mejorar la circulación sanguínea.
• Ayuda en equilibrio y coordinación.
• Ayuda a manage estrés y ansiedad y aumenta la energía general del cuerpo.

Condiciones de salud que podrían mejorar con Vyaghrasana

• Postura del tigre Vyaghrasana ayuda a aliviar los problemas de espalda baja y dolor y promueve una mejor salud de la columna.
• El movimiento arqueado en la postura del tigre ayuda a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez en la columna vertebral.
• El estiramiento y contracción de la postura del tigre. Vyaghrasana Masajea y estimula los órganos abdominales, ayudando así a mejor salud digestiva y aliviar cualquier malestar digestivo.
• Leve a moderada dolor ciático En los nervios ciáticos se puede tratar con la postura del tigre, ya que estira y fortalece los músculos y proporciona buena circulación.
• Practicando Vyaghrasana mejora el equilibrio, de estabilidad y coordinación, lo que la convierte en una asana beneficiosa para tratar cuestiones relacionadas con el equilibrio.
• Practicando Vyaghrasana con una respiración controlada y consciente se puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad, favoreciendo así la relajación.
• Vyaghrasana fortalece varios grupos de músculos como la espalda, las caderas y los muslos, lo que la convierte en una postura muy poderosa para practicar.
• Práctica regular de Vyaghrasana puede corregir la postura fortaleciendo los músculos, contribuyendo así a una mejor postura.
• La práctica de asanas puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, por lo que es muy beneficiosa para mejorar el bienestar general de un individuo.

Consejos para principiantes

• Comience siempre su práctica con calentamientos y estiramientos suaves para estirar las caderas, la espalda y la columna y llegar a la postura de mesa.
• Mantén tus movimientos lentos y controlados, concentrándote en el estiramiento y sintiendo la extensión.
• Puedes utilizar una pared si te sientes incómodo o tienes problemas de equilibrio.
• Ajuste la altura y el rango de movimiento de su pie según su comodidad y flexibilidad.
• Levante ligeramente la cabeza y el pecho para abrir el pecho y mantener una posición neutra del cuello.
• Trabaja en ambos lados, cambiando de pierna para completar una secuencia de la práctica de asanas.
• Mantenga una respiración profunda y consciente durante toda la práctica.
• Finaliza la práctica con un pose del niño (balasana) como contraposición y relaja los músculos estirados.

Seguridad y precauciones

• Las personas con lesiones recientes en la rodilla o con lesiones recientes en la cadera o el hombro deben evitar la postura del héroe.
• Las personas con lesiones graves en la espalda, hernias discales o problemas graves de columna no deben practicar esta asana ya que puede empeorar su condición.
• Las mujeres embarazadasLos bebés, especialmente en sus últimas etapas, deben evitar esta postura ya que puede tensar la espalda y el abdomen.
• Las personas con presión arterial alta deben evitar o modificar la postura y practicar bajo la guía de un profesor de yoga.
• Las personas con enfermedades cardíacas o problemas cardiovasculares deben evitar la postura, ya que puede forzar el corazón y el sistema cardiovascular.
• Las personas con problemas de equilibrio deben evitar la postura para evitar caídas o lesiones.
• Personas con enfermedades crónicas lesiones en el cuello Se debe evitar esta postura ya que puede ejercer presión sobre el área del cuello.
• Las personas con cirugía abdominal reciente deben evitar la postura hasta que hayan sanado por completo.
• Las personas con ciática o compresión nerviosa severa deben evitar Vyaghrasana (postura del tigre) o practicar con alguna modificación.

Vyaghrasana y aliento

• Comience en posición de mesa con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Al entrar en la posición de mesa, comience con una inhalación y exhalación lentas, luego continúe con la postura con una respiración profunda.
• Inhale y levante la pierna y exhale para mantener la posición extendida de la pierna, involucrando los músculos centrales.
• Mantenga una respiración constante y profunda durante toda la práctica. Coordina tus movimientos con las respiraciones.
• Con cada inhalación, alargue la columna y sienta el estiramiento en el torso, la espalda y las piernas.
• Relájate mientras mantienes la postura. Con cada exhalación, libere cualquier tensión en los músculos.
• Centrarse en la alineación. La respiración puede ayudarte a mantener la concentración y la alineación adecuadas en la postura, desde los dedos de las manos hasta los pies.
• Mantenga un flujo suave durante las transiciones. Salga de la postura exhalando y llevando la pierna y la mano a la posición inicial. Practique en ambos lados con patrones de respiración adecuados y con fluidez.

Los principios de alineación física de Vyaghrasana

• Cuando empiezas con el pose de mesa, asegúrate de que tu peso esté distribuido de manera uniforme en tus brazos y piernas. Luego, lentamente, mientras inhalas, levanta tu pie derecho y tu peso debe estar distribuido de manera uniforme en ambos brazos y una pierna para mantener el equilibrio en la postura.
• La pierna levantada no debe caer. Mantenlo involucrado hasta los talones. Su talón no debe colapsar hacia la izquierda o hacia la derecha. Mantenlos rectos durante toda esta postura.
• Practica en ambos lados. Cuando mires ligeramente hacia arriba, mantén un ligero arco en la espalda, teniendo en cuenta el equilibrio de la postura.
• Mantén la postura hasta que te sientas cómodo.

Vyaghrasana Variaciones

• Puedes levantar la pierna derecha simultáneamente mientras mantienes la rodilla izquierda en el suelo. La espalda está arqueada, el movimiento de estiramiento de un tigre, llegando así a la postura del tigre con una sola mano.
• Puedes extender el brazo opuesto con la pierna extendida. Esta variación necesita equilibrio y participación de los músculos centrales.
• En esta variación, puedes abrir la cadera hacia afuera extendiendo la pierna derecha levantada y doblando la rodilla derecha. Sujeta la pierna derecha con la mano del mismo lado, dando así un buen estiramiento en la parte delantera de los músculos del muslo y abriendo más las caderas. Mantenga el pie derecho apuntando hacia afuera.
• Puedes dar una rotación de la columna en la postura llevando la mano hacia la rodilla extendida.
• Usted puede practicar Vyaghrasana frente a un soporte de pared para mantener la estabilidad y el equilibrio. Puedes colocar tus manos en la pared.
• Puedes extender la pierna derecha y llevar el pie apoyado sobre tu cabeza, concentrándote en el levantamiento y profundizando el estiramiento.
• Para una variación más profunda, junte las manos alrededor del pie y tire suavemente para lograr un estiramiento más profundo. Esto abre aún más el cofre.

Posturas preparatorias

• Postura de gato-vaca (Marjarasana)
• Downeard – perro de cara (Adho Mukha Svanasana)
• Postura del camello (Ustrasana)
• Estocadas (Anjaneyasana)

Posturas de seguimiento

• La actitud del niño (Balasana)
• Postura de cachorro extendida (Uttana Shishosana)
• Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mujá Svanasana)
• Pose de cobra (Bhujangasana)
• Postura de esfinge (salambá Bhujangasana)

Errores comunes

• No sobrecargues la zona lumbar. Mantenga el arco suave y lento.
• No levante demasiado la pierna al principio. Concéntrese en la alineación adecuada de la pelvis y la espalda baja.
• Mantenga los hombros relajados y alejados de las orejas sin forzar el cuello.
• No levantes demasiado la cabeza. Mantenga la posición neutra del cuello y en línea con la columna para evitar cualquier lesión.
• Abre tu pecho levantándolo para lograr un arco más profundo.
• Nunca contenga la respiración durante la práctica. Mantenga una respiración profunda y constante. respiración a lo largo.
• No te saltes el calentamiento ni te esfuerces demasiado para conseguir la postura. Practica con movimientos lentos de balanceo de la postura.
• Mantenga las caderas y las articulaciones cuadradas durante toda la práctica. Involucra tu núcleo. No empieces a practicar variaciones demasiado pronto. Comienza cuando te sientas cómodo en la postura final.

Profundizando la postura

• puedes profundizar Vyaghrasana como "Eka Hasta Vyaghrasana” (posición del tigre con la mano) y “Vyaghrasana Pie tocando la cabeza” o “Pie apoyado en la cabeza”.
• Concéntrese en la alineación adecuada. Mantenga una línea recta desde las muñecas hasta las caderas y desde las caderas hasta las piernas extendidas.
• Involucre su abdomen y alargue su columna. Practica variaciones para profundizar la postura. Mantenga los hombros relajados y alejados de las orejas.
• Agregue flujo dinámico y fluidez a la postura mediante movimientos lentos de balanceo sin comprometer la comodidad y seguridad de la postura.
• Puedes experimentar con diferentes variaciones de brazos con respiración profunda y sincronizando los movimientos con cada respiración, manteniendo el equilibrio y la estabilidad durante toda la práctica.

Lo más importante es...

Practica regularmente Vyaghrasana para contribuir a su bienestar general. La postura proporciona buena flexibilidad al cuerpo y mejora el nivel de energía. La postura puede ser practicada desde principiantes hasta practicantes de nivel avanzado con variaciones. La práctica regular de la postura del héroe puede aportar claridad mental y una mayor conciencia. Practica la atención plena y respeta los límites de tu cuerpo. Llevar a cabo Vyaghrasana Posa regularmente para obtener los máximos beneficios del yoga.

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