Asana: Pose
Khanjanasana de un vistazo
Khanjanasana también se conoce como la postura del meneo de la cola. Khanjan es el nombre del ave. Khanjanasana se utiliza principalmente para calentar y preparar el cuerpo para las posturas de yoga avanzadas o las secuencias de yoga flow.
Beneficios:
- Khanjanasana ayuda a fortalecer la espalda, los muslos, las rodillas y los tobillos.
- Estira la columna vertebral, los brazos, mejora la flexibilidad y tonifica.
- Ayuda a estirar los costados y la cintura del cuerpo y tonificarlo.
- puede ayudar a estimular los órganos internos.
- Esta también es una postura relajante y alivia el estrés de la columna .
¿Quién puede hacerlo?
Esta postura puede ser practicada por practicantes de yoga de todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados. Los niños y las personas mayores (sin problemas de salud graves) pueden practicar la postura Khanjanasana. Las personas sanas sin problemas de salud graves también pueden practicarla. Las mujeres embarazadas pueden practicarla, pero es recomendable consultar con un profesional de la salud.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas con lesiones de rodilla, muñeca o cadera deben evitar esta postura. Las personas con cirugías recientes también deben evitarla. Las mujeres embarazadas en etapas avanzadas deben evitarla o practicarla bajo la supervisión de un instructor de yoga prenatal. Las personas con dolores de cabeza o cualquier problema grave deben evitarla.
¿Cómo hacer Khanjanasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.
Esta es una postura de yoga de calentamiento para posturas de yoga más intensas y una experiencia más segura de las asanas.
- Puedes comenzar esta postura con la postura Malasana y mantener una distancia mayor al ancho de la cadera y apuntando ligeramente los dedos de los pies hacia afuera.
- Inhala y coloca lentamente las manos, separadas al ancho de los hombros, sobre el tapete frente a ti.
- Ahora contraiga el centro del cuerpo y exhale, levante un poco las caderas del mat y siga respirando.
- Ahora mueva el coxis de un lado a otro y gire la cabeza en la dirección opuesta al movimiento.
- Mantenga su columna vertebral alargándose y evite encorvar la espalda.
- Mantenga el movimiento durante 5 a 10 segundos o unas cuantas respiraciones, manteniéndose feliz y tranquilo.
- Cuando esté listo para soltar, exhale y lleve los glúteos nuevamente a la postura de malasana y relájese.
- Aquí puedes probar una variación en el segundo paso, en lugar de mantener las manos al frente, puedes llevar lentamente la mano debajo de la rodilla y detrás de los músculos de la pantorrilla y tocar los dedos de los respectivos pies.
- Mantenga el pecho estirado, mantenga esta postura de yoga durante algunas respiraciones y mire hacia abajo a un punto cómodo.
- Luego sigue el séptimo punto cuando estés listo para soltar.
¿Cuáles son los beneficios de Khanjanasana?
- Esta postura ayuda a estirar la columna y mejorar su flexibilidad .
- Ayuda a abrir el pecho y los hombros.
- Esta postura ayuda a fortalecer los músculos centrales.
- Esta postura también ayuda a fortalecer las caderas, las rodillas y los tobillos.
- Esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y a calmar y relajar la mente.
Afecciones que podrían beneficiarse de Khanjanasana
- Esto ayuda a estimular los órganos abdominales , lo que contribuye a las funciones digestivas saludables.
- Esto también ayuda a que tu cuello sea más flexible y reduce las lesiones.
- Esto ayuda a reducir la grasa extra alrededor de las caderas y la cintura.
- Esto también puede ser beneficioso para mejorar tu postura.
Seguridad y precauciones
- Las personas con presión arterial alta deben evitarlo.
- Las personas con enfermedades cardíacas o problemas de columna deben evitarlo.
- Evite hacerlo después de las comidas.
- No te apresures a realizar la postura.
Errores comunes
- Puede que parezca una pose sencilla, pero se cometen errores.
- Deja que tu respiración fluya continuamente.
- Evite activar el centro del cuerpo.
- Evite encorvar la espalda.
Consejos para Khanjanasana
- Abre tu pecho.
- Mantén los hombros anchos.
- Manténte atento mientras haces la postura.
- Pruebe cualquier variación que le resulte fácil.
- También puedes aprender bajo la guía de tu profesor de yoga.
Principios de alineación física para Khanjanasana
- Mantén los pies firmes y apoyados en el suelo.
- Las manos se colocan en el suelo frente a usted o se colocan debajo de la rodilla desde atrás y se sujetan los dedos de los pies.
- La espalda es recta y alargada.
- Hombros anchos y firmes.
- Mantenga su núcleo comprometido.
- Cuello alargado.
- Mira fijamente un punto cómodo abajo.
- Gire la cabeza en la dirección opuesta al movimiento mientras menea el cabello.
Khanjanasana y la respiración
La respiración funciona como un ritmo en esta postura. Sigue respirando y exhala profundamente mientras apoyas las manos en el suelo y contraes el core. Continúa respirando con el movimiento rítmico de vaivén. Deja que el estrés y las tensiones se desvanezcan y calma tu mente y cuerpo. Exhala, sal de la postura y siente la relajación.
Khanjanasana y variaciones
- Postura de mesa.
- Postura de Malasaña.
- Mantenga las manos sobre las rodillas y no en el suelo.
- Levante una pierna mientras la mueve.
- Mantenga el bloque de yoga frente a su frente.
- Practica con la silla como apoyo.
El resultado final
Esta postura de meneo de cola es una postura de yoga sencilla de calentamiento y relajante, pero ofrece muchos beneficios y es accesible para todos. Cada persona puede elegir las variaciones que le resulten más cómodas. Aunque es sencilla, si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte a su médico. Mantenga el ritmo de su respiración al realizar esta postura. Mantenga el torso conectado con el flujo respiratorio, lo que calma la mente y el cuerpo.
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