Dwi Pada Koundinyasana: Fuerza, flexibilidad y equilibrio en tu práctica avanzada de yoga

Dwi Pada koundinyasana de un vistazo

¿Cómo hacer Dwi Pada Koundinyasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Realiza los estiramientos y las posturas preparatorias o podrías lesionarte o torcerte. También puedes comenzar esta desafiante asana con la postura del perro boca abajo . Puedes usar cualquier postura base con la que quieras empezar.

• Comience esta postura con Malasana y junte las rodillas y los pies.
• Inhala, gira la parte superior del cuerpo desde la cadera hacia el lado derecho (el brazo izquierdo exterior tocando el muslo derecho) y coloca ambas palmas sobre el mat.
• Mantenga los dedos bien abiertos y las manos firmes y apoyadas en el suelo.
• Ahora inhale lentamente, levante los talones, doble los codos 90 grados e inclínese hacia adelante (pecho hacia adelante).
• Exhala y levanta lentamente la pierna superior primero y luego la otra pierna, manteniendo el equilibrio sobre los brazos.
• Esta postura es Parsva Bakasana y trate de mantener el equilibrio en esta postura, ya que será más fácil continuar.
• Continúe respirando, contraiga los músculos centrales y de los muslos, exhale y extienda lentamente ambas piernas estiradas.
• Mira hacia el mat que te resulte cómodo y mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones.
• Cuando quieras relajarte, vuelve a la postura de Parsva Bakasana (grulla lateral) y luego a la postura de Malasana y relájate con respiraciones suaves.
• Haz esta postura del otro lado girando la cadera hacia el lado izquierdo y colocando los brazos sobre el mat.

¿Cuáles son los beneficios de Dwi Pada koundinyasana ?

• Ayuda a mejorar la fuerza en los brazos (bíceps y tríceps), muñecas y hombros.
• Ayuda a mejorar el sentido del equilibrio y la coordinación y mejora la flexibilidad .
• Ayuda a estirar y abrir los flexores de la cadera y los músculos externos de la cadera.
• La práctica regular puede mejorar la flexibilidad de tu columna y mejorar tu postura.
• Esta postura desafiante puede aumentar tu confianza y autoestima.
• Esto ayuda a mejorar su enfoque y concentración.
• Esta postura ayuda a fomentar una conexión profunda entre la mente y el cuerpo.

Afecciones que podrían beneficiarse de Dwi Pada Koundinyasana

• Esta postura puede ayudar con el dolor lumbar y mejorar tu postura.
• Esto puede ser beneficioso para problemas leves en los hombros y fortalece la parte superior de la espalda.
• Esta postura implica una torsión y por lo tanto tiene un buen efecto sobre los órganos abdominales, lo que ayuda a un mejor de digestión .
• Aumenta la atención plena y ayuda a reducir el estrés.

Seguridad y precauciones

• Para cualquier lesión en la muñeca o el hombro, evite esta postura.
• Intente modificarlo o evitarlo si tiene una lesión en la muñeca o el hombro.
• Evítelo si tiene problemas en el core o la cadera.
• Los principiantes deben desarrollar el nivel de base antes de intentar esta postura.

Errores comunes

• Evitar hacer el calentamiento .
• Evite realizar la postura inmediatamente después de la comida.
• No involucrar los músculos centrales ni los músculos de la parte superior del brazo.
• No colocar los brazos correctamente.
• Evite apresurarse en la postura sin estabilizarse.

Consejos para Dwi Pada koundinyasana

• Mantén la respiración continuamente.
• Siga los principios de alineación.
• Sea lento, paciente y progrese gradualmente, y practique otras posturas de equilibrio de brazos.
• Inicialmente hazlo bajo la guía del profesor de yoga .
• Utilice accesorios si es necesario, bajo la guía.
• Fija tu mirada en un punto fijo.
• Si sientes algún dolor o molestia, simplemente sal de la postura.

Principios de alineación física para Dwi Pada koundinyasana

• Brazos separados al ancho de hombros y con los dedos separados y apoyados en el suelo.
• Las manos y los codos deben estar separados a la altura de los hombros.
• Presione en la base del dedo índice y el pulgar.
• Codos a 90 grados
• Mantenga el núcleo comprometido.
• Mire hacia abajo o ligeramente hacia adelante en un punto fijo.
• El muslo de la pierna inferior (por encima de la rodilla) debe estar sobre el codo.
• Las patas deben apilarse una encima de la otra.
• Es posible que tengas que bajar un poco el hombro opuesto para equilibrar el peso de las piernas estiradas
• Las piernas deben estar rectas, con los dedos de los pies en punta y los muslos contraídos.
• Flexiona el pie y mantén ambas piernas articuladas.
• Mantenga los bíceps y tríceps contraídos.
• Junte los omóplatos uno hacia el otro.

Dwi Pada koundinyasana y respiración

Respira profundamente con el movimiento de la postura, lo que mejora el equilibrio y la estabilidad. Inhala profundamente y mantén una respiración continua antes de estabilizar la postura. Exhala para alcanzar la versión final y continúa respirando. Concéntrate en tu respiración y en la coordinación entre mente y cuerpo

Dwi Pada koundinyasana y variaciones

• Parsva Bakasana
• Eka pada koundinyasana 1 y 2
• Practica esta postura con el apoyo de la pared
• Parsva Bhuja Dandasana
• Parada de manos.

El resultado final

Esta postura, que es un equilibrio de brazos avanzado y desafiante, te ofrece mayor equilibrio, flexibilidad y estabilidad. Practica esta postura bajo la guía de un profesor de yoga y, si tienes alguna inquietud sobre tu salud, consulta con tu médico. Tiene muchos beneficios físicos y mentales. Esta postura aumenta tu confianza y autoestima. Puede mejorar la autoconciencia y reducir el estrés al integrar la respiración con el movimiento de forma rítmica.

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