Kapinjalasana: desbloqueando los secretos para mejorar la flexibilidad y el equilibrio

Kapinjalasana a un vistazo

¿Cómo hacer kapinjalasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

• Antes de comenzar la postura de la perdiz (equilibrio desafiante del brazo), prepare su cuerpo con calentamientos, estiramientos y poses preparatorias para que pueda hacerlo sin dolor ni lesión.
• Empezar con el Pose de Vasisthasana (pose del tablón lateral), haciéndolo en ambos lados en coordinación con la respiración para que obtenga ese equilibrio y flexibilidad.
• Ahora, cuando estás en la tabla lateral, pose en el pie derecho (pie inferior) en la estera, y la pierna izquierda que está arriba, inhale y dobla en la rodilla izquierda (rodilla superior). El pie derecho se basa firmemente en la colchoneta.
• Lleva tu talón izquierdo a tu parte inferior o cerca de la nalga.
• Inhale y traiga la mano izquierda y sostenga el pie izquierdo o el dedo gordo del dedo del pie de la parte posterior.  
• Ahora presione suavemente el pie hacia su mano sosteniéndolo y quite la parte superior de la pierna de la pierna inferior, formando una forma en forma de arco con la parte superior del cuerpo.
• Sigue respirando, contrate tu núcleo y dobla la rodilla de la pierna izquierda hacia tu trasero y equilibrala.
• Exhale y mantenga el pecho levantado y expandido, enderezara la columna y esté conectado a tierra en el brazo derecho.
• Sostenga esta pose para unas respiraciones, ya que su cuerpo le permite hacerlo, y luego venga a la pose de la tabla y venga a la pose del perro orientado hacia abajo , relájese y luego cambie al otro lado, es decir, la tabla lateral en su brazo izquierdo y el pie izquierdo, y doblando la pierna derecha en la rodilla derecha, y llevando el talón a los glúteos y sosteniendo la punta de los pies con la mano derecha en la parte posterior de la parte posterior.
• Si no es posible sostener el pie con la parte superior del brazo, puede hacer la modificación, para mantener la parte superior de la pierna doblada y levantar la parte superior del brazo sobre la cabeza recta.

¿Cuáles son los beneficios de Kapinjalasana ?

Esta es una pose desafiante y tiene muchos beneficios físicos y mentales.

• Mientras realiza la de Kapinjalasana , activa muchos grupos musculares, en su cuerpo, como sus hombros, brazos, espalda, piernas, muslos, tobillos y músculos de psoas, lo que mejora la fuerza y ​​los tonos.
• Este estiramiento profundo junto con el equilibrio enseña a los estudiantes a permanecer estables y en equilibrio en general.
• El backbend ayuda a mejorar la flexibilidad de sus isquiotibiales, hombros y muslos.
• La práctica regular de esta pose ayuda a abrir el pecho y los hombros, lo que ayuda a reducir la tensión en sus hombros mejora la postura de su cuerpo y se prepara para posturas aún más desafiantes.
• La de Kapinjalasana , incluida en su rutina diaria, puede ayudarlo a equilibrar y estabilizar y mejorar su equilibrio y coordinación en el yoga, así como su vida cotidiana.
• Lograr esta pose requiere mucha práctica y paciencia consistentes, lo que ayuda a desarrollar su confianza en sí mismo, autoestima y creencia en sus habilidades.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Kapinjalasana

• La práctica regular de la de Kapinjalasana puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, fortalecer su corazón y mejorar la circulación sanguínea.
• Al combinar todas las cualidades como flexibilidad, equilibrio, fuerza física y enfoque mental, puede mejorar su salud general.
• Kapinjalasana fomenta la respiración profunda, lo que activa los pulmones y el diafragma.
• Esta pose puede Ayuda a mejorar su flexibilidad Nivel y su postura, ya que ayuda a reducir la rigidez y la tensión en el hombro, lo que ayuda a abrir el pecho y el hombro.
• Esta es una buena pose para mejorar su fuerza central, lo que mejora aún más su equilibrio y estabilidad.
• Si está buscando aumentar su nivel de energía, puede practicar regularmente esta pose, ya que ayuda a estimular el sistema nervioso y aumenta su nivel de energía.

Seguridad y precauciones

• Las posturas preparatorias de calentamiento y curva trasera son importantes antes de esta pose.
• Evite esta pose si tiene lesiones en el hombro, la espalda, la muñeca o el cuello.
• Evite esta pose si tiene BP alta.
• Evítalo durante el embarazo.
• Mantenga su núcleo comprometido.
• Practíquelo en una superficie antideslizante, una buena estera de yoga.

Errores comunes

• Evite redondear la espalda o encorvarse los hombros.
• No entres en un backbend profundo, si tu cuerpo está restringido.
• Mantenga su núcleo comprometido durante toda la pose.
• Si te encuentras con algún dolor o molestia, solo sal y no continúes.
• Mantenga la alineación de su espalda y hombros.

Consejos para Kapinjalasana

• La alineación física adecuada y la gestión del núcleo son muy importantes para el equilibrio y la estabilidad.
• Comience a un ritmo lento y el progreso aumente gradualmente con la profundidad de la curva posterior.
• Escuche a su cuerpo y foréntese a la pose completa.
• Si eres nuevo en esta pose, hazlo bajo el Orientación del profesor de yoga.
• Use accesorios como bloques de yoga y correas para mantenerse mejor.

Principios de alineación física para Kapinjalasana

• Mantenga la columna vertebral tensa y no encorves la espalda.
• Mantenga sus músculos centrales comprometidos para mantener la estabilidad y equilibrar la pose.
• Su pierna debe colocarse debajo de la cadera.
• Distribuya el peso uniformemente entre el brazo y la pierna para equilibrar el peso del cuerpo.
• Los dedos manuales de soporte deben estar propagados y firmes.
• Las caderas se alejaron de la colchoneta y presionan las caderas hacia adelante para llevar su brazo hacia afuera.
• Empuje a través de la parte inferior de los pies (pierna inferior) y colóquelo firmemente.
• Mantenga los muslos comprometidos y la cadera en línea con el cuerpo.
• Mantenga los brazos activados.
• Mira hacia arriba a la nivel de los ojos con tu comodidad.

Kapinjalasana y aliento

La respiración es la vida de cualquier pose de yoga , por lo que es lo mismo para la Kapinjalasana . Respira unos segundos antes de comenzar la pose y aliviarte tú mismo. A medida que llega a la pose de tablones laterales, inhale y doble la captura de la pierna, agarra el pie con la parte superior del brazo, exhale, profundice el estiramiento de la curva posterior, y mantenga la respiración continua con el núcleo comprometido. Su aliento aquí le dará una sensación de plenitud, aumentará su nivel de energía y mejorará su nivel de confianza manteniendo el equilibrio y la estabilidad.

Kapinjalasana y variaciones

• Puede colocar un bloque en el brazo de soporte.
• Use una correa de yoga para recorrer su pie superior y sostenga con el brazo superior para soportar inicialmente.
• Kapinjalasana con un antebrazo en el piso, coloque el antebrazo en la estera en lugar de equilibrar la palma de la mano.
• Plank lateral Pose Wild Thing Pose Variación de pose de tabla lateral (una rodilla en el piso).
• Pose de tabla lateral Variación de pose de base.

El resultado final

Siendo una pose desafiante y equilibrada en el brazo, debe hacer la secuencia preparatoria para superar la versión final. Los principiantes lo evitan hasta que obtienen la flexibilidad del equilibrio y la confianza en sí mismo para hacer esta pose, y solo deben hacerse bajo la guía de sus maestros de yoga. Cualquier preocupación de salud, consulte a su médico.

 Esto tiene muchos beneficios físicos y mentales que mejoran su bienestar mental y físico general, que es útil en su vida cotidiana. Su aliento será la guía para esta pose para un mejor equilibrio y estabilidad.

Kapinjalasana sirve como una herramienta poderosa para mejorar la flexibilidad y el equilibrio en su práctica de yoga. Si está ansioso por llevar sus habilidades más lejos, busque la de yoga de 100 horas en la India para sumergirse en una experiencia transformadora. Para los recién llegados, comenzar con el yoga básico para principiantes en hindi puede allanar el camino para un viaje de yoga satisfactorio. ¡Abraza estos caminos y mira tu práctica florecer!

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