7 días de yoga para Insomnio ¡Desde la comodidad de tu hogar!

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“Justo el comienzo que necesitaba. Pasé bastante tiempo buscando en línea mi programa de formación de profesores de yoga y elegir uno puede ser muy desconcertante. Demasiada información para filtrar, pero supongo que tuve suerte”.

James W. Seattle, Estados Unidos

7 días de yoga para el insomnio

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7 días de yoga para el insomnio

7 días de yoga para el insomnio: Adiós a las noches de insomnio

Idioma del curso: Inglés
Subtitulos: Alemán, árabe, chino, coreano, español, francés, inglés, italiano, japonés, ruso y.

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¿Qué incluye el Yoga Online de 7 Días para el Insomnio?

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Amit Rehela

Yogacharya Amit Rehala

Maestría: Vinyasa Yoga, Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Yin Yoga, Sivananda Yoga, Power Yoga

Amit Rehela es un profesor de yoga dedicado que enseña en todo el mundo. Nació en Dharamshala, el centro espiritual del Himalaya que el Dalai Lama llama hogar. Con el tiempo, la interacción con los muchos yoguis que viajan a Dharamshala cada año inspiró a Amit y lo llevó a explorar el yoga sadhana.

En 2014, Amit pasó un año en un ashram, donde se sumergió en meditación, pranayama, hatha, bhakti y karma yoga. Durante ese tiempo, Yogi Shivam, su maestro, le enseñó a Amit la esencia del yoga y la meditación. Había una autenticidad en la enseñanza de Yogi Shivam que inspiró a Amit a incorporar prácticas yóguicas en su vida cotidiana. Este período se convirtió en la base del viaje espiritual de Amit.

En los años siguientes, Amit realizó varios cursos de formación de profesores de yoga en la India, que le proporcionaron certificaciones de 200 y 300 horas y lo expusieron a varios estilos y técnicas terapéuticas. Su comprensión de las asanas y la anatomía y cómo las diferentes personas las experimentan creció continuamente con el tiempo.

Eventualmente, Amit comenzó a ayudar a sus maestros y a dirigir sus clases en capacitaciones para maestros en Dharamshala. Su enseñanza se expandió con el tiempo y comenzó a ofrecer clases, talleres y retiros en Goa. En 2017, Amit se convirtió en el entrenador principal de Chinmay Yoga, que alcanzó nuevas alturas en el éxito mundial bajo su liderazgo y ha enseñado en capacitaciones de Siddhi Yoga desde 2019.

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¿Qué aprenderá de nuestros 7 días de yoga para el insomnio?

Día 1 Alivia el insomnio con suaves estiramientos de yoga

Esta secuencia de yoga está diseñada para aliviar el insomnio y promover un mejor sueño estirando y liberando suavemente la tensión en el cuerpo, particularmente en los hombros, el cuello y la columna. La secuencia incluye una variedad de posturas, como giros de hombros sentado, postura de cara de vaca y postura de pliegue hacia adelante para aumentar la flexibilidad, mejorar la circulación y reducir el estrés y la ansiedad. Además, la práctica de Anulom Vilom Pranayama, Chin Mudra y la Meditación ayudarán a calmar la mente y promover la relajación. Esta secuencia es perfecta para quienes luchan contra el insomnio y buscan una forma suave de mejorar la calidad de su sueño.

día 2 alivio del insomnio respiración calmante y asanas

Día 2 Alivio del insomnio Respiración calmante y asanas

Esta secuencia de yoga tiene como objetivo promover la relajación y la paz interior a través de una variedad de posturas de conexión a tierra. La secuencia incluye posturas como la postura lograda, la postura del ángulo atado giratorio, la postura del perro boca abajo y la postura del bebé feliz, que ayudan a liberar la tensión y mejorar la flexibilidad. La práctica concluye con una meditación relajante en Easy Pose. En general, esta secuencia está diseñada para calmar el sistema nervioso, mejorar la circulación y promover una sensación de calma y equilibrio interior. Al practicar esta secuencia con regularidad, podrás reducir el estrés y la ansiedad, mejorar tu salud física y mental y encontrar mayor paz y claridad en tu vida diaria.

día 3 relájese para un sueño reparador, apertura de caderas y relajación

Día 3 Relájese para un sueño reparador Apertura de cadera y relajación

Esta secuencia de yoga restaurativo está diseñada para promover la relajación y ayudar a prepararse para un sueño nocturno reparador. Las posturas de apertura de cadera pueden ayudar a liberar la tensión y el estrés almacenados en las caderas, promoviendo la calma y la relajación. La secuencia comienza con posturas suaves de calentamiento y gradualmente avanza hacia posturas más dinámicas para ayudar a despertar el cuerpo. Luego, la secuencia se ralentiza con posturas de conexión a tierra antes de pasar a la apertura de cadera. La práctica finaliza con una meditación relajante y un relajante Savasana con el apoyo de una almohada. Practicar esta secuencia por la noche antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y promover un sueño reparador, lo que la convierte en una manera perfecta de terminar el día.

día 4 relajarse y rejuvenecer suaves flexiones hacia atrás y respiración

Día 4 Relájese y rejuvenezca Suaves flexiones hacia atrás y respiración

La práctica incluye suaves flexiones hacia atrás y ejercicios de respiración, como respiración en tres partes, respiración de abejorro y meditación. También incluye varias asanas, incluida la postura de la montaña, el pliegue hacia adelante, el perro boca abajo y la postura de la langosta. Los beneficios de esta secuencia incluyen una mayor flexibilidad y fuerza en los músculos de la espalda, una reducción del estrés y la ansiedad y una mayor relajación y atención plena. Esta práctica es apta para todos los niveles y es perfecta para aquellos que buscan relajarse y conectarse con su yo interior.

día 5 calma tu mente para un sueño reparador pliegues hacia adelante y pranayama

Día 5 Calma tu mente para un sueño reparador Plegados hacia adelante y pranayama

Esta secuencia está diseñada para ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para un sueño reparador. Los pliegues hacia adelante y las suaves flexiones hacia atrás ayudan a liberar la tensión en el cuerpo, mientras que la respiración y la meditación ayudan a calmar la mente y promover la relajación. La secuencia también incluye posturas que estiran y liberan las caderas y las piernas, que a menudo pueden retener estrés y tensión. Practicar esta secuencia antes de acostarse puede ayudar a promover un sueño más profundo y reparador, dejándote sintiéndote renovado y rejuvenecido por la mañana.

Día 6: conciliar el sueño con suaves giros y relajación

Día 6 Conciliar el sueño Suaves giros y relajación

Los giros en posturas como Parivrtta Sukhasana y Parivrtta Utkatasana ayudan a liberar la tensión en la columna y mejorar la digestión, mientras que posturas como Thread the Needle y Sage Marichi Pose C apuntan a las caderas y aumentan la flexibilidad. La práctica también incluye Chandra Bhedana Pranayama y Dhyana Mudra para calmar la mente y promover la relajación. Esta secuencia es perfecta para cualquiera que busque reducir el estrés y lograr un sueño nocturno más tranquilo.

día 7 calma tu mente y tu cuerpo para un sueño reparador posturas reparadoras

Día 7 Calma tu mente y tu cuerpo para un sueño reparador. Posturas reparadoras

Restorative Poses' se centra en calmar la mente y el cuerpo para promover un buen sueño nocturno. La secuencia incluye varias posturas restaurativas como la postura del tronco de fuego, la postura de la mariposa reclinada y la postura del puente restaurativo, que ayudan a liberar tensión, abrir las caderas y aliviar el dolor lumbar. Además, la secuencia incorpora ejercicios de respiración y meditación, que pueden reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y promover la relajación. Practicar esta secuencia puede ayudarte a lograr un sueño tranquilo y reparador, haciéndote sentir renovado y rejuvenecido por la mañana.

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