Marjaryasana: una pose de yoga para flexibilidad y relajación

Marjaryasana a un vistazo

¿Cómo hacer Marjaryasana ?
Siga las instrucciones paso a paso

Practicar la pose de gatos, o marjaryasana, es simple y relajante.

• Coloque las manos y las rodillas en el piso y alinee las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Inhale y arquee la espalda (alrededor de la columna), luego levante la cabeza y el coxis, y mantenga el cuello largo, mientras se estira un gato.
• Exhala y rodea tu columna vertebral. Su barbilla debe estar metida en su pecho, como la curva suave de una vaca y mantener su núcleo comprometido.
• Repita este movimiento para 5 a 10 respiraciones.
• Siente la flexibilidad en la columna vertebral y se extiende, lo que le da un buen estiramiento a la espalda.
• Para salir de la pose, inhale y endereze la tensión de su facilidad y disfrute del flujo.

Cat Pose ( Marjaryasana ) es una pose relajante para los principiantes, ya que es muy simple y fácil de hacer y tiene muchos beneficios, como la flexibilidad , la fuerza y ​​el equilibrio de mejora y también aliviar el estrés . Las personas con lesiones en la espalda y el cuello deben consultar a su profesional de la salud.

¿Cuáles son los beneficios de Marjaryasana ?

Cat Pose ( Marjaryasana pose de yoga simple y poderosa que beneficia al cuerpo y la mente.

• La flexibilidad de la columna vertebral: pose de gato ( marjaryasana ) es una manera fácil de estirar la columna vertebral y mejorar la flexibilidad. El arco y la curva de su espalda ayudan a fortalecer los músculos de la columna , lo que ayuda a aliviar el dolor y mejorar la postura .
• Activa el núcleo: la pose del gato también fortalece los músculos centrales y sus caderas, lo cual es importante para mantener una buena postura dando un buen estiramiento y evitando el dolor de espalda . Los músculos centrales comprometidos, a lo largo de la pose, ayudan a estabilizar la columna vertebral y la pelvis .
• Alivio del estrés: la pose del gato ( marjaryasana ) es una pose de yoga relajante y relajante que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Cat Pose también ayuda a masajear la columna vertebral y la tensión de liberación .
• Mejora la circulación: Marjaryasana puede ayudar a mejorar la circulación estimulando el flujo de sangre y linfa en todo el cuerpo.
• Postura mejorada: la práctica regular de las posturas de yoga para gatos puede ayudar a mejorar su postura y fortalecer los músculos de la espalda, las caderas y el cuello. La práctica regular de la pose de gatos puede ayudar a alinear la columna vertebral y la pelvis.
• Mejora la digestión: Marjaryasana puede mejorar la digestión estimulando los órganos abdominales y mejorando la circulación sanguínea.
• Estimula el sistema linfático: la pose de CAT puede ayudar a estimular el sistema linfático al aumentar el flujo de fluido linfático en todo el cuerpo y eliminar las toxinas .
• Conexión de la mente-cuerpo: la pose del gato cultiva la atención plena y el flujo de energía mientras coordina con la respiración, estableciendo un equilibrio emocional y una conexión con su cuerpo y mente.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Marjaryasana

Marjaryasana puede ser útil para personas con diversas condiciones de salud:

• Dolor de espalda: esta simple pose de yoga puede mejorar el dolor de espalda leve a moderado y la flexibilidad espinal.
• Ansiedad y estrés: el movimiento consciente con aliento calma el sistema nervioso y alivia el estrés y la ansiedad.
• Problemas digestivos: la pose del gato, Marjaryasana, puede ayudar en la digestión y ayudar a disminuir la incomodidad con problemas digestivos.
• Artritis: la pose de gato ( marjaryasana) puede mejorar la movilidad articular y reducir la rigidez, lo que beneficia a las personas con artritis.
• Problemas de postura: practicar esta pose de gato marjaryasana puede aumentar la conciencia de la alineación espinal y corregir los malos hábitos de postura.
• Menstrualidad menstrual: esta pose puede ser un alivio para los calambres e incomodidad menstruales.
• Estimula el sistema linfático: el sistema linfático es importante para lavar las toxinas del cuerpo. La pose de CAT puede ayudar a estimular el sistema linfático al aumentar el flujo de fluido linfático en todo el cuerpo. Esto mejora la salud general del cuerpo.

Seguridad y precauciones

• Realizarlo suavemente y dentro de su comodidad.
• No fuerzan sus movimientos o exagerados para evitar tensión o incomodidad.
• Antes de intentar estas poses, consulte a su profesional de la salud si tiene antecedentes de lesiones en la espalda o el cuello .

Errores comunes mientras realiza Marjaryasana

• Puede parecer posturas simples y preparatorias, pero puede terminar dañándose.
• Si no contrata su núcleo, puede poner una presión sobre su espalda.
• No respira correctamente y de manera uniforme mientras realiza la pose de yoga .
• Mantenga los hombros alejados de los oídos. Mantenga el proceso lento y relajante.

Consejos para Marjaryasana

• Comience lenta y gradualmente, escuche su cuerpo y modifique la pose según sea necesario.
• Muévase lenta y conscientemente, y preste atención a cualquier sensación en su columna vertebral.
• Concéntrese en su aliento.
• Si siente algún dolor, detén la pose y consulte con su instructor de yoga.

Los principios de alineación física de Marjaryasana

• Al igual que otras poses de yoga, la clave es lograr la alineación física correcta en la de Marjaryasana .
• La columna debe ser alargada. Evite arquear o redondear demasiado la espalda. Haga que el movimiento suave coordinando con la respiración.
• No tenses tus hombros. Involucre su núcleo suavemente para apoyar los movimientos. Haga la pose de yoga fácil para su cuerpo, dentro de su zona de confort.

Marjaryasana y el aliento

La respiración es una parte importante de los estiramientos de Cat Pose. La conexión de la respiración con la pose del gato marjaryasana puede profundizar la pose y hacerlo más beneficioso para su cuerpo y mente. Sincroniza tu respiración y movimiento como un baile que facilita tu cuerpo.

• Concéntrese en su aliento. La energía fluye a través de su cuerpo, lo que puede ayudarlo a calmar su mente y mejorar su enfoque.
• La respiración profunda con marjaryasana ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y aumenta los niveles de energía.
• El suave delantero y los retroceso de la de Marjaryasana pueden ayudar a relajar su cuerpo.

Marjaryasana y sus variaciones

Puede probar diferentes variaciones de de marjaryasana según sus habilidades o para desafiarte más.

• Pose de gato apoyado: esto es para personas con dolor en la muñeca.
• Pose de copa de gato: la variación más común de marjaryasana con estiramientos de pose de gato.
• Warrior 2 Pose : Variación de pose más avanzada que combina Marjaryasana con Warrior 2 Pose.
• Pose de gatos de patas anchas : variación para aquellos que desean desafiar su equilibrio.
• Pose de yoga de gato de gato sentada

El resultado final

Su cuerpo se asemeja a una vaca de gato, que puede ser un yoga calmante perfecto, potente pero suave y simple, pose esos cambios entre arquear la espalda como una vaca y redondearla como un gato. Es como un aliento y un baile que trabajan juntos para las partes de la columna y el cuerpo. Moviéndose con la respiración, inhalando al arco y exhalando a la redondeo. El flujo suave mejora la conciencia corporal y la flexibilidad espinal, reduce el estrés y mejora la conexión mente-cuerpo. Es una práctica fácil que ayuda a equilibrar y relajarse y alivia su cuerpo y mente.

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