Asanas: postura
Marjaryasana de un vistazo
Marjaryasana - También conocido como el Actitud del gato, es donde bajas al suelo sobre tus manos y rodillas. Arqueas la espalda hacia arriba (postura de la vaca) y luego la redondeas hacia abajo. Ayuda en estirando la espalda y hacerlo sentir mejor.
Beneficios
- Alivio de espalda: (Marjaryasana) Puede liberar la tensión y reducir la rigidez en tus omóplatos y tu espalda.
- Flexibilidad: Si se practica con regularidad, ayuda a que la columna sea más flexible y le hace sin estrés.
- Reducción de estrés: Este suave movimiento de la postura de yoga puede ayudar reducir el estrés y añadir calma.
- Ayuda para la digestión: Marjaryasana can ayuda en la digestión proceso estimulando sus órganos abdominales.
- Postura mejorada: Marjaryasana puede mejorar la conciencia de la alineación de la columna y promover una mejor postura horas extra.
¿Quién puede hacerlo?
Esta asana no exige gran condición física ni flexibilidad y puede ser realizada fácilmente por todos los grupos de edad: principiantes, personas con molestias en la espalda, buena para la parte superior del cuerpo, personas que buscan relajación, niños y mujeres embarazadas bajo guía.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas no deben hacer la postura del gato con lesiones recientes en el cuello o la espalda, afecciones graves de la columna, problemas en las muñecas, presión arterial alta o mareos, o cualquier cirugía abdominal reciente.
Cómo hacer Marjaryasana?
Siga las instrucciones paso a paso
Practicando la postura del gato, o Marjaryasana, es simple y relajante.
- Coloque las manos y las rodillas en el suelo y alinee las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhale y arquee la espalda (enrolle la columna), luego levante la cabeza y el coxis y mantenga el cuello largo, como un gato estirándose.
- Exhala y redondea tu columna. Tu barbilla debe estar metida en tu pecho, como la suave curva de una vaca, y mantener tu núcleo ocupado.
- Repita este movimiento durante 5 a 10 respiraciones.
- Siente la flexibilidad de tu columna y extiéndela, lo que le da un agradable estiramiento a tu espalda.
- Para salir de la postura, inhala y endereza, alivia la tensión y disfruta del flujo.
Postura del gato (Marjaryasana) es una postura relajante para principiantes ya que es muy sencilla y fácil de hacer y tiene muchos beneficios, como improvisaciónng flexibilidad, fuerza y equilibrar y también aliviar el estrés. Las personas con lesiones de espalda y cuello deben consultar a su profesional de la salud.
¿Cuáles son los beneficios de Marjaryasana?
Postura del gato (Marjaryasana) es una herramienta sencilla y potente pose de yoga que beneficia el cuerpo y la mente.
- La flexibilidad de la columna vertebral: Postura del gato (Marjaryasana) es una manera fácil de estirar la columna y mejorar la flexibilidad. El arco y la curva de la espalda ayudan a fortalecer los músculos de la columna, lo que ayuda a aliviar el dolor y mejorar la postura.
- Activa el Núcleo: La pose del gato también fortalece los músculos centrales y tus caderas, lo cual es importante para mantener una buena postura dando un buen estiramiento y prevenir el dolor de espalda. Los músculos centrales comprometidos, durante toda la postura, Ayuda a estabilizar la columna y la pelvis..
- El alivio del estrés: Postura del gato (Marjaryasana) es una postura de yoga calmante y relajante que ayuda a aliviar el estrés y ansiedad. La postura del gato también ayuda a masajear la columna y liberar la tensión.
- Mejora la circulación: Marjaryasana puede ayudar a mejorar la circulación estimulando el flujo de sangre y linfa por todo el cuerpo.
- Postura mejorada: La práctica regular de posturas de yoga para gatos puede ayudar a mejora tu postura y fortalecer los músculos de la espalda, caderas y cuello. La práctica regular de la postura del gato puede ayudar a alinear la columna y la pelvis.
- Mejora la digestión: Marjaryasana can mejorar la digestión estimulando los órganos abdominales y mejorando la circulación sanguínea.
- Estimula el Sistema Linfático: La postura del gato puede ayudar a estimular el sistema linfático al aumentar el flujo de líquido linfático en todo el cuerpo y eliminando toxinas.
- Conexión mente-cuerpo: La postura del gato cultiva la atención plena y el flujo de energía mientras coordinas con tu respiración, estableciendo un equilibrio emocional y una conexión con tu cuerpo y mente.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Marjaryasana
Marjaryasana Puede ser útil para personas con diversas condiciones de salud:
- Dolor de espalda: Esta sencilla postura de yoga puede mejorar el dolor de espalda leve a moderado y la flexibilidad de la columna.
- Ansiedad y Estrés: El movimiento consciente con la respiración calma el sistema nervioso y alivia el estrés y ansiedad
- Problemas digestivos: La postura del gato, Marjaryasana, can ayuda en la digestión y ayudar a disminuir las molestias con problemas digestivos.
- Artritis: Postura del gato (Marjaryasana) Puede mejorar la movilidad de las articulaciones y reducir la rigidez, lo que beneficia a quienes padecen artritis.
- Problemas de postura: Practicando esta postura del gato Marjaryasana Puede aumentar la conciencia sobre la alineación de la columna y corregir los malos hábitos posturales.
- Malestar menstrual: Esta postura puede ser un alivio para los dolores y molestias menstruales.
- Estimula el Sistema Linfático: El sistema linfático es importante para eliminar las toxinas del cuerpo. La postura del gato puede ayudar a estimular el sistema linfático al aumentar el flujo de líquido linfático por todo el cuerpo. Esto mejora la salud general del cuerpo.
Seguridad y precauciones
- Realízalo suavemente y dentro de tu comodidad.
- No fuerce sus movimientos ni se estire demasiado para evitar tensiones o molestias.
- Antes de intentar estas posturas, consulte a su profesional de la salud si tiene antecedentes de dolor de espalda o Lesiones del cuello.
Errores comunes al realizar Marjaryasana
- Pueden parecer posturas simples y preparatorias, pero pueden terminar haciéndote daño.
- Si no activa su núcleo, puede ejercer presión sobre su espalda.
- No respirar de manera adecuada y uniforme al realizar la pose de yoga.
- Mantenga los hombros alejados de las orejas. Mantenga el proceso lento y relajante.
Tips para Marjaryasana
- Comience lenta y gradualmente, escuche a su cuerpo y modifique la postura según sea necesario.
- Muévete lenta y conscientemente y presta atención a cualquier sensación en tu columna.
- Concéntrate en tu respiración.
- Si sientes algún dolor, detén la postura y consulta con tu instructor de yoga.
Los principios de alineación física de Marjaryasana
- Al igual que otras posturas de yoga, la clave es lograr la correcta alineación física en el Marjaryasana actitud.
- La columna debe estar alargada. Evite arquear o redondear demasiado la espalda. Haz que el movimiento sea suave coordinándote con tu Respiración.
- No tenses los hombros. Involucre su núcleo suavemente para apoyar los movimientos. Haz que la postura de yoga sea agradable para tu cuerpo, dentro de tu zona de confort.
Marjaryasana y el aliento
La respiración es una parte importante de los estiramientos de Cat Pose. Conexión de la Respiración con la postura del Gato Marjaryasana Puede profundizar la postura y hacerla más beneficiosa para tu cuerpo y mente. Sincroniza tu respiración y movimiento como un baile que relaja tu cuerpo.
- Concéntrate en tu respiración. La energía fluye a través de tu cuerpo, lo que puede ayudarte a calmar tu mente y mejorar tu concentración.
- Respiración profunda con Marjaryasana ayuda a reducir estrés y ansiedad y aumenta los niveles de energía.
- Las suaves flexiones hacia adelante y hacia atrás del Marjaryasana La postura puede ayudar a relajar el cuerpo.
Marjaryasana y sus variaciones
Puedes probar diferentes variaciones de Marjaryasana Posa según tus habilidades o para desafiarte más.
- Postura de gato admitida: Esto es para personas con dolor de muñeca.
- Postura de gato-vaca: La variación más común de Marjaryasana con estiramientos en pose de gato.
- Pose del guerrero 2: Variación de pose más avanzada que combina Marjaryasana con postura de guerrero 2.
- Postura del gato con las piernas abiertas: Variación para aquellos que quieren desafiar su equilibrio.
- Postura de yoga gato-vaca sentado
Lo más importante es...
Tu cuerpo se parece al de una vaca gato, lo cual puede ser una postura de yoga calmante perfecta, poderosa pero suave y simple, que cambia entre arquear la espalda como una vaca y redondearla como un gato. Es como respirar y bailar trabajando juntos para la columna y las partes del cuerpo. Moviéndose con la respiración, inhalando para arquearse y exhalando para redondear. El suave flujo mejora la conciencia corporal y la flexibilidad de la columna, reduce el estrés y mejora la conexión mente-cuerpo. Es una práctica fácil que ayuda al equilibrio y la relajación y calma el cuerpo y la mente.
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