Parsva Bakasana: mejorar el equilibrio de los brazos y el compromiso central en el yoga

Parsva Bakasana a un vistazo

¿Cómo hacer parsva bakasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

• Tienes que preparar tu cuerpo antes de hacer esta asana. Parsva Bakasana requiere una buena cantidad de fuerza y ​​flexibilidad y posturas de calentamiento y preparatorios adecuados. Esta pose necesita buena fuerza central.
• Malasana puede ser una buena manera de comenzar esta pose (posición en cuclillas), así que practique Malasana mientras mantiene las palmas en la posición de Namaste , de modo que su base en esta pose sea lo suficientemente fuerte como para continuar.
• Cuando vengas a la pose de Malasana , une las rodillas y los pies, respire suavemente y relájate.
• Respira profundamente, gire la parte superior de la parte superior de la cadera hasta el lado derecho (brazo izquierdo exterior tocando el muslo derecho sobre la rodilla) y coloque ambas palmas en la colchoneta y las palmas planas.
• Cuando haces esto, tu codo izquierdo se encuentra debajo de la cadera izquierda y mantiene un ángulo recto entre los brazos superior e inferior.
• Deje que sus dedos se extiendan, lo que da una mejor estabilidad y mantiene sus manos firmes, y las manos deben colocarse a la distancia del hombro (como en la posición del brazo de Chaturanga ).
• Aquí está en la posición de torsión, prepare su enfoque y concéntrese en su ser interno.
• Ahora inhale conscientemente y comprenda su núcleo, levante los talones y exhale, doble los codos 90 grados y inclínese hacia adelante (el pecho hacia adelante).
• No salte y levante las piernas, lo que arruinará su equilibrio, el levantamiento debe ser lento y con la autoconciencia.
• Puede soportar su hombro, utilizando un bloque de yoga, cuando inclina su peso corporal hacia adelante, puede usar esta técnica en el inicio para que gane esa confianza.
• Exhala y levante lentamente la pierna superior y la otra pierna (pie izquierdo y pie derecho), equilibrándose en tus brazos.
• Mira un punto constante y cómodo, continuando respirando.
• Mantenga esta pose para algunas respiraciones de acuerdo con su límite de comodidad.
• No tengas prisa por liberar la pose, que sea lento y estable, y tome algunas respiraciones relajadas, entonces puedes hacerlo en el otro lado: tu lado izquierdo y el codo izquierdo se encuentran debajo de la cadera izquierda y el codo derecho se encuentra debajo de la rodilla izquierda.

¿Cuáles son los beneficios de Parsva Bakasana ?

• Ayuda a mejorar la fuerza en sus brazos (bíceps y tríceps) muñecas y hombros.
• La práctica regular puede mejorar su flexibilidad espinal y mejorar su postura.
• Esto ayuda a fortalecer los músculos abdominales.
• Esto también mejora la fuerza del músculo del piso pélvico .
• Esta pose desafiante puede aumentar su confianza y autoestima.
• Esto ayuda a masajear sus órganos internos.
• Esta pose de cuervo puede ser la base de otros saldos de brazos.
• Ayuda a mejorar el sentido del equilibrio y la coordinación y mejora la flexibilidad.
• Ayuda a estirar y abrir los flexores de la cadera y los músculos exteriores de la cadera.

Condiciones de salud que podrían ser beneficiosas de Parsva Bakasana

• Esto puede ser beneficioso para problemas de hombro suaves y fortalece la parte superior de la espalda.
• Esta pose implica un giro y, por lo tanto, un buen efecto en sus órganos abdominales, lo que ayuda con un mejor proceso de digestión.
• Si desea reducir su rigidez muscular, aumente la flexibilidad de su parte del cuerpo y desarrolle su fuerza física, debe practicar esta pose regularmente.
• Esta pose puede ayudar con su dolor lumbar y mejorar su postura.
• Aumenta la atención plena y ayuda a reducir el estrés.
• Esto también estira y fortalece los músculos del piso pélvico.
• El equilibrio y la coordinación son las claves importantes para obtener una pose de Bakasana , lo que puede ayudar a mejorar su concentración y enfocar más.

Seguridad y precauciones

• No hagas esta pose si tienes síndrome del túnel carpiano.
• Las personas con problemas espinales deben evitar hacer esta pose.
• Cualquier lesión en el hombro (lesiones en el hombro) o cualquier cirugía evita hacerlo.
• Si sufre de hipertensión y migraña, simplemente consulte a su médico o evítelo.
• Los calentamientos y poses preparatorias son imprescindibles para evitar cualquier lesión.
• Puede usar un cojín grueso, bloques de yoga o cualquier accesorio cómodo para su seguridad y comodidad.
• Haga esta pose de Crow lateral bajo la guía de su maestro de yoga.

Errores comunes

• Mantenga sus músculos centrales y los músculos del muslo comprometidos.
• Evite esta pose de yoga inmediatamente después de las comidas, mantenga un espacio de aproximadamente 4 horas.
• Coloque las palmas correctamente y los dedos de ancho.
• Evite ejercer demasiada presión sobre las muñecas.
• No se apresure a la pose o evite saltar y levantar las piernas.
• Evitar la respiración afectaría su equilibrio y estabilidad.

Consejos para Parsva Bakasana

• Las manos deben estar separadas por el ancho de los hombros y mantener los dedos lo suficientemente ancho y el dedo medio apuntando hacia adelante.
• Sea lento, paciente y progrese gradualmente, y practique otras poses de equilibrio de brazos.
• Mantenga su mirada hacia adelante y su núcleo comprometido para mantener su equilibrio.
• Engligue la cintura de su hombro y inclúe en sus manos.
• Si siente dolor o molestia, simplemente salga de la pose.
• Siga los principios de alineación adecuados.
• Traiga su tríceps lateral opuesto lo más alto posible en su muslo exterior.
• Siempre haga las posturas de seguimiento para relajar su cuerpo y su mente.

Principios de alineación física para el Parsva Bakasana

• AMBOS AMPLADO DEL PARA EL SALMENTE Aparte, los dedos extendidos, las palmas (manos) planas y conectadas a tierra, y muñecas en línea con el codo.
• Las manos y los codos deben estar separados en el ancho de los hombros del piso.
• Presione en la base del dedo índice y el pulgar.
• Codos a 90 grados.
• Parte superior de los brazos paralelos entre sí.
• Coloque sus caderas en su estante de brazo derecho.
• Gira del abdomen.
• Mantenga el núcleo comprometido.
• Mira hacia abajo o ligeramente por delante en un punto estable.
• Ambas rodillas dobladas, apretadas y la rodilla inferior contra la parte superior del brazo opuesto.
• Es posible que necesite llevar el hombro opuesto un poco más bajo al equilibrio.
• Flexione el pie y los pies activos y tocándose y mantengan ambas piernas juntas.
• Asegúrese de que sus bíceps y tríceps estén comprometidos.
• Trae tus omóplatos el uno hacia el otro.

Parsva bakasana y aliento

Coordine su respiración con su movimiento, inhale profundamente exhala, se inclina y coloca las palmas tocando el piso. Inhale y traiga las manos delante de los pies y exhala, mantenga los codos doblados, contrata los músculos del núcleo y cambia el peso corporal de los brazos.

Inhale profundamente y concéntrese en su respiración y mientras exhala, cambie su peso hacia adelante y levante el pie, uno por uno, y los dedos de los pies cerca de las nalgas. Inhalar y exhalar para mantener el enfoque y el equilibrio.

Parsva bakasana y variaciones

• Bakasana o Crow
• Dwi pada koundinyasana 
• Eka pada koundinyasana uno y dos
• Practique esta pose con el soporte de pared o silla.
• Mantenga un refugio o una manta doblada frente a usted por seguridad.
• Mantenga un bloque para sostener el hombro.
• Versión avanzada de Crow Side, ambas piernas admitidas en un brazo.

El resultado final

Parsva Bakasana tiene un equilibrio avanzado de brazos y una pose desafiante, que le ofrece un mayor equilibrio, flexibilidad, resistencia al núcleo y estabilidad. Haga esto con la guía de un maestro de yoga y, si alguna salud, consulte a su médico. Las posturas de calentamiento y preparatorios (saldos de brazo) son muy importantes.

Esto tiene muchos beneficios físicos y mentales. Esta pose ayuda a aumentar su confianza en sí mismo y mejora su fuerza de voluntad. Esto puede mejorar la autoconciencia.

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