
Baka: Cuervo o Grulla
Asana:Postura
Parsva Bakasana de un vistazo
Parsva Bakasana La postura de la grulla lateral o del cuervo es una postura desafiante y fortalecedora. Esta postura es una variación de la postura del cuervo y de la postura Dwi pada Koundinyasana. Necesitas mucha fuerza central y flexibilidad en los brazos y las piernas. Conoce tu cuerpo y procede en consecuencia para llegar a esta postura. Esta se puede incluir en las secuencias de yoga de flujo, lo que te ayudará a aumentar tu energía.
Beneficios:
- La postura del cuervo lateral ayuda a mejorar la fuerza de los brazos, las muñecas y los hombros.
- It Fortalece y mejora la fuerza central y toda la parte superior del cuerpo.
- También Ayuda a mejorar la autoconciencia y mejora el enfoque y la concentración.
- Este La postura de la grulla ayuda a lograr una mejor estabilidad y mejora el equilibrio.
- It Estimula el chakra del ombligo, lo que ayuda a aumentar la confianza en uno mismo.
Quien puede hacerlo
La Parsva Bakasana Esta postura es una de las más desafiantes. Los practicantes de yoga de nivel intermedio y avanzado pueden hacerla. Las personas que tienen un buen nivel de fuerza en los brazos y el centro del cuerpo pueden hacerla. Los deportistas y bailarines pueden hacerla. Parsva Bakasana Postura de yoga. Esta postura la pueden hacer personas con fuerza física y mental. Las personas con buenos niveles de fuerza y flexibilidad pueden realizarla bajo la guía de un profesor de yoga.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas que tengan problemas de equilibrio y fuerza deberían evitar esta postura. Si tienen lesiones en los brazos, las muñecas, los hombros, la espalda, las piernas o los tobillos, esta postura debería evitarse. Los principiantes deberían evitarla. Parsva Bakasana Las mujeres embarazadas no deben hacer esta postura. Las mujeres durante su ciclo menstrual deben evitar hacerla. Si se ha sometido a alguna cirugía, evite hacer esta postura. Las personas con presión arterial alta deben evitar esta postura.
Cómo hacer Parsva Bakasana?
Siga el procedimiento paso a paso
- Debes preparar tu cuerpo antes de realizar esta asana. Parsva Bakasana Requiere una buena cantidad de fuerza y flexibilidad, así como un calentamiento y posturas preparatorias adecuados. Esta postura necesita una buena fuerza central.
- Malasana puede ser una buena forma de comenzar esta postura (posición en cuclillas), así que practique Malasana mientras mantiene las palmas de las manos en el suelo. posición de namaste, para que tu base en esta postura sea lo suficientemente fuerte como para continuar.
- Cuando vienes a la Postura de Malasaña, junta las rodillas y los pies, respira suavemente y relájate.
- Inhale profundamente, gire la parte superior del cuerpo desde la cadera hacia el lado derecho (el brazo izquierdo exterior tocando el muslo derecho por encima de la rodilla) y coloque ambas palmas sobre el mat, con las palmas planas.
- Al hacer esto, el codo izquierdo se coloca debajo de la cadera izquierda y mantiene un ángulo recto entre la parte superior y la inferior del brazo..
- Deje que sus dedos se abran bien, lo que brinda mayor estabilidad y mantiene sus manos firmes y apoyadas en el suelo, y las manos deben estar colocadas a la distancia de los hombros (como en Posición del brazo en chaturanga).
- Aquí estás en la posición de torsión, prepara tu atención y concéntrate en tu ser interior.
- Ahora inhale conscientemente y contraiga su centro, levante los talones y exhale, doble los codos 90 grados e inclínese hacia adelante (pecho hacia adelante).
- No saltes ni levantes las piernas, eso arruinaría tu equilibrio, el levantamiento debe ser lento y con autoconciencia.
- Puedes apoyar tu hombro, utilizando un bloque de yoga, cuando inclines tu peso corporal hacia adelante, puedes utilizar esta técnica al inicio para que ganes esa confianza.
- Exhala y levanta lentamente primero la pierna superior y luego la otra pierna (pie izquierdo y pie derecho), manteniendo el equilibrio sobre los brazos.
- Mire fijamente un punto firme y cómodo y continúe respirando.
- Mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones según su límite de comodidad.
- No tengas prisa por abandonar la postura, hazlo de forma lenta y constante, y toma algunas respiraciones relajadas, luego puedes hacerlo del otro lado: tu lado izquierdo y tu codo izquierdo quedan debajo de tu cadera izquierda y tu codo derecho debajo de tu rodilla izquierda.
¿Cuáles son los beneficios de Parsva Bakasana?
- Ayuda a mejorar la fuerza en los brazos (bíceps y tríceps), muñecas y hombros.
- La práctica regular puede mejorar la flexibilidad de la columna y mejorar tu postura.
- Esto ayuda a fortalecer los músculos abdominales.
- Esto también mejora tu fuerza muscular del suelo pélvico.
- Esta postura desafiante puede aumentar tu confianza y autoestima.
- Esto ayuda a masajear los órganos internos.
- Este pose de cuervo Puede ser la base para otros equilibrios de brazos.
- Ayuda a mejorar el sentido del equilibrio y la coordinación y mejora la flexibilidad.
- Ayuda a estirar y abrir los flexores de la cadera y los músculos externos de la cadera.
Condiciones de salud que podrían ser beneficiosas Parsva Bakasana
- Esto puede ser beneficioso para problemas leves de hombro y fortalece la parte superior de la espalda.
- Esta postura implica una torsión y por lo tanto tiene un buen efecto sobre los órganos abdominales, lo que ayuda a un mejor proceso de digestión.
- Si quieres reducir la rigidez muscular aumentar la flexibilidad Para fortalecer tu cuerpo y fortalecer tu fuerza física, debes practicar esta postura regularmente.
- Esta postura puede ayudar con el dolor lumbar y mejorar tu postura.
- Aumenta la atención plena y ayuda a reducir el estrés.
- Esto también estira y fortalece los músculos del suelo pélvico.
- El equilibrio y la coordinación son claves importantes para conseguir un equilibrio estable. Postura de Bakasana, lo que puede ayudar a mejorar tu concentración y enfocarte más.
Seguridad y precauciones
- No hagas esta postura si tienes el síndrome del túnel carpiano.
- Las personas con problemas de columna deben evitar hacer esta postura.
- Cualquier lesión en el hombro (Lesiones de hombro) o cualquier cirugía evite realizarla.
- Si sufres de hipertensión y migraña, simplemente consulta a tu médico o evítalo.
- Los calentamientos y las posturas preparatorias son imprescindibles para evitar lesiones.
- Puedes utilizar un cojín grueso, bloques de yoga o cualquier accesorio cómodo para tu seguridad y comodidad.
- Realice esta postura del cuervo lateral bajo la guía de su profesor de yoga.
Errores comunes
- Mantenga los músculos centrales y los músculos de los muslos comprometidos.
- Evitar esto pose de yoga Inmediatamente después de las comidas, mantener un espacio de aproximadamente 4 horas.
- Coloca las palmas de las manos correctamente y los dedos bien abiertos.
- Evite ejercer demasiada presión sobre las muñecas.
- No te apresures a realizar la postura ni evites saltar y levantar las piernas.
- Evitar respirar afectaría su equilibrio y estabilidad.
Tips para Parsva Bakasana
- Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros y mantener los dedos lo suficientemente anchos y el dedo medio apuntando hacia adelante.
- Sea lento, paciente y progrese gradualmente, y practique otras posturas de equilibrio de brazos.
- Mantenga la mirada hacia adelante y el centro del cuerpo contraído para mantener el equilibrio.
- Contrae la cintura escapular e inclínate hacia tus manos.
- Si sientes algún dolor o molestia, simplemente sal de la postura.
- Siga los principios de alineación adecuados.
- Lleva el tríceps del lado opuesto lo más alto posible en tu parte exterior del muslo.
- Realiza siempre las posturas siguientes para relajar el cuerpo y la mente.
Principios de alineación física para el Parsva Bakasana
- Brazos separados al ancho de hombros, dedos separados, palmas (manos) planas y apoyadas en el suelo y muñecas alineadas con el codo.
- Las manos y los codos deben estar en el suelo a la altura de los hombros.
- Presione en la base del dedo índice y el pulgar.
- Codos a 90 grados.
- Brazos paralelos entre sí.
- Coloca tus caderas sobre el estante de tu brazo derecho.
- Giro desde el abdomen.
- Mantenga el núcleo comprometido.
- Mire hacia abajo o ligeramente hacia adelante en un punto fijo.
- Ambas rodillas dobladas y apretadas juntas, y la rodilla inferior contra el brazo superior opuesto.
- Es posible que tengas que bajar un poco el hombro opuesto para equilibrar.
- Flexione el pie y mantenga los pies activos y en contacto entre sí y mantenga ambas piernas articuladas.
- Asegúrese de que sus bíceps y tríceps estén activos.
- Acerque los omóplatos uno hacia el otro.
Parsva Bakasana y aliento
Coordina tu respiración con tu movimiento, inhala profundamente, exhala, inclínate y coloca las palmas de las manos tocando el suelo. Inhale y coloque las manos delante de los pies y exhale, mantenga los codos doblados, active los músculos centrales y cambie el peso del cuerpo sobre los brazos.
Inhala profundamente y concéntrate en tu respiración y mientras exhalas mueve tu peso hacia adelante y levanta el pie, uno por uno, y los dedos cerca de las nalgas. Inhala y exhala para mantener la concentración y el equilibrio.
Parsva Bakasana y variaciones
- Bakasana o postura del cuervo
- Hacer la postura en Koundinyasana
- Eka pada Koundinyasana uno y dos
- Practica esta postura apoyándote en una pared o una silla.
- Mantenga una almohada o una manta doblada frente a usted por seguridad.
- Mantenga un bloque para apoyar el hombro.
- Cuervo lateral Versión avanzada, ambas piernas hacia arriba apoyadas en un brazo.
Lo más importante es...
Parsva Bakasana Tiene un equilibrio avanzado con los brazos y una postura desafiante, que le ofrece un mejor equilibrio, flexibilidad, fuerza central y estabilidad. Haga esta postura bajo el guía de un profesor de yoga Y si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte a su médico. El calentamiento y las posturas preparatorias (equilibrios de brazos) son muy importantes.
Esta postura tiene muchos beneficios físicos y mentales. Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo y mejora la fuerza de voluntad. Puede mejorar la autoconciencia, reducir el estrés y ayudar a que la mente y el cuerpo estén tranquilos y libres de estrés.
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