Parsva Bakasana: Mejora el equilibrio de los brazos y la participación del core en yoga

Parsva Bakasana de un vistazo

¿Cómo hacer Parsva Bakasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Debes preparar tu cuerpo antes de realizar esta asana. Parsva Bakasana requiere buena fuerza y ​​flexibilidad, así como un calentamiento y posturas preparatorias adecuados. Esta postura requiere una buena fuerza del core.
• Malasana puede ser una buena forma de comenzar esta postura (posición en cuclillas), así que practique Malasana mientras mantiene las palmas de las manos en la posición de namaste, para que su base en esta postura sea lo suficientemente fuerte como para continuar.
• Cuando llegues a la postura de Malasana, junta las rodillas y los pies, respira suavemente y relájate.
• Inhale profundamente, gire la parte superior del cuerpo desde la cadera hacia el lado derecho (el brazo izquierdo exterior tocando el muslo derecho por encima de la rodilla) y coloque ambas palmas sobre el mat, con las palmas planas.
• Al hacer esto, el codo izquierdo se coloca debajo de la cadera izquierda y mantiene un ángulo recto entre la parte superior y la inferior del brazo.
• Deje que sus dedos se extiendan bien, lo que brinda mejor estabilidad y mantiene sus manos firmes y apoyadas en el suelo, y las manos deben estar colocadas a la distancia de los hombros (como en la posición de brazos chaturanga).
• Aquí estás en la posición de torsión, prepara tu atención y concéntrate en tu ser interior.
• Ahora inhale conscientemente y contraiga el centro del cuerpo, levante los talones y exhale, doble los codos 90 grados e inclínese hacia adelante (pecho hacia adelante).
• No saltes ni levantes las piernas, eso arruinará tu equilibrio, el levantamiento debe ser lento y con autoconciencia.
• Puedes apoyar tu hombro, utilizando un bloque de yoga, cuando inclines el peso de tu cuerpo hacia adelante, puedes utilizar esta técnica al principio para que ganes esa confianza.
• Exhala y levanta lentamente la pierna superior primero y luego la otra pierna (pie izquierdo y pie derecho), manteniendo el equilibrio sobre los brazos.
• Mantenga la mirada fija en un punto fijo y cómodo y continúe respirando.
• Mantenga esta postura durante algunas respiraciones según su límite de comodidad.
• No tengas prisa en abandonar la postura, hazlo de forma lenta y constante, y toma algunas respiraciones relajadas; luego puedes hacerlo del otro lado: tu lado izquierdo y tu codo izquierdo deben quedar debajo de tu cadera izquierda y tu codo derecho debe quedar debajo de tu rodilla izquierda.

¿Cuáles son los beneficios de Parsva Bakasana?

• Ayuda a mejorar la fuerza en los brazos (bíceps y tríceps), muñecas y hombros.
• La práctica regular puede mejorar la flexibilidad de tu columna y mejorar tu postura.
• Esto ayuda a fortalecer los músculos abdominales.
• Esto también mejora la fuerza de los músculos del suelo pélvico.
• Esta postura desafiante puede aumentar tu confianza y autoestima.
• Esto ayuda a masajear los órganos internos.
• Esta postura del cuervo puede ser la base para otros equilibrios de brazos.
• Ayuda a mejorar el sentido del equilibrio y la coordinación y aumenta la flexibilidad.
• Ayuda a estirar y abrir los flexores de la cadera y los músculos externos de la cadera.

Afecciones que podrían beneficiarse de Parsva Bakasana

• Esto puede ser beneficioso para problemas leves en los hombros y fortalece la parte superior de la espalda.
• Esta postura implica una torsión y por lo tanto tiene un buen efecto en los órganos abdominales, lo que ayuda a un mejor proceso de digestión.
• Si quieres reducir la rigidez muscular, aumentar la flexibilidad de alguna parte del cuerpo y desarrollar tu fuerza física, debes practicar esta postura con regularidad.
• Esta postura puede ayudar con el dolor lumbar y mejorar tu postura.
• Aumenta la atención plena y ayuda a reducir el estrés.
• Esto también estira y fortalece los músculos del suelo pélvico.
• El equilibrio y la coordinación son claves importantes para lograr una postura estable de Bakasana, lo que puede ayudar a mejorar la concentración y enfocarse más.

Seguridad y precauciones

• No hagas esta postura si tienes síndrome del túnel carpiano.
• Las personas con problemas de columna deben evitar realizar esta postura.
• Cualquier lesión en el hombro (Lesiones de hombro) o cualquier cirugía evite realizarla.
• Si sufres de hipertensión y migraña, simplemente consulta a tu médico o evítalo.
• Los calentamientos y las posturas preparatorias son imprescindibles para evitar cualquier lesión.
• Puedes utilizar un cojín grueso, bloques de yoga o cualquier accesorio cómodo para tu seguridad y comodidad.
• Realice esta postura del cuervo lateral bajo la guía de su profesor de yoga.

Errores comunes

• Mantenga los músculos centrales y los músculos de los muslos contraídos.
• Evite esta postura de yoga inmediatamente después de las comidas, mantenga un espacio de aproximadamente 4 horas.
• Coloca las palmas de las manos correctamente y los dedos bien abiertos.
• Evite ejercer demasiada presión sobre las muñecas.
• No te apresures a realizar la postura ni evites saltar y levantar las piernas.
• Evitar respirar afectaría su equilibrio y estabilidad.

Consejos para Parsva Bakasana

• Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros y mantener los dedos lo suficientemente abiertos y el dedo medio apuntando hacia adelante.
• Sea lento, paciente y progrese gradualmente, y practique otras posturas de equilibrio de brazos.
• Mantenga la mirada hacia adelante y el centro del cuerpo contraído para conservar el equilibrio.
• Contrae la cintura escapular e inclínate hacia tus manos.
• Si sientes algún dolor o molestia, simplemente sal de la postura.
• Siga los principios de alineación adecuados.
• Lleva el tríceps del lado opuesto lo más alto posible sobre la parte externa del muslo.
• Realiza siempre las siguientes posturas para relajar el cuerpo y la mente.

Principios de alineación física para Parsva Bakasana

• Brazos separados al ancho de hombros, dedos separados, palmas (manos) planas y apoyadas en el suelo y muñecas alineadas con el codo.
• Las manos y los codos deben estar en el suelo a la altura de los hombros.
• Presione en la base del dedo índice y el pulgar.
• Codos a 90 grados.
• Los brazos superiores paralelos entre sí.
• Coloque sus caderas sobre el reposabrazos derecho.
• Giro desde el abdomen.
• Mantenga el núcleo comprometido.
• Mire hacia abajo o ligeramente hacia adelante en un punto fijo.
• Ambas rodillas dobladas y apretadas juntas, y la rodilla inferior contra el brazo superior opuesto.
• Es posible que tengas que bajar un poco el hombro opuesto para equilibrar.
• Flexiona el pie y mantén los pies activos y en contacto entre sí y mantén ambas piernas articuladas.
• Asegúrese de que sus bíceps y tríceps estén activos.
• Junte los omóplatos uno hacia el otro.

Parsva Bakasana y la respiración

Coordina tu respiración con tu movimiento: inhala profundamente, exhala, inclínate hacia abajo y coloca las palmas de las manos en el suelo. Inhala y lleva las manos delante de los pies; exhala, mantén los codos flexionados, contrae los músculos del torso y distribuye el peso corporal entre los brazos.

Inhala profundamente y concéntrate en tu respiración. Mientras exhalas, desplaza el peso hacia adelante y levanta los pies, uno por uno, con los dedos cerca de los glúteos. Inhala y exhala para mantener la concentración y el equilibrio.

Parsva Bakasana y variaciones

• Bakasana o postura del cuervo
• Dwi pada Koundinyasana 
• Eka pada Koundinyasana uno y dos
• Practica esta postura apoyándote en una pared o una silla.
• Mantenga una almohada o una manta doblada frente a usted para mayor seguridad.
• Mantenga un bloque para apoyar el hombro.
• Cuervo Lateral Versión avanzada, ambas piernas arriba apoyadas en un brazo.

El resultado final

Parsva Bakasana ofrece equilibrio de brazos avanzado y una postura desafiante que mejora el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza del core y la estabilidad. Practica esta postura bajo la guía de un profesor de yoga y, si tienes alguna inquietud sobre tu salud, consulta con tu médico. El calentamiento y las posturas preparatorias (equilibrio de brazos) son muy importantes.

Esta postura tiene muchos beneficios físicos y mentales. Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo y a fortalecer la fuerza de voluntad. Puede mejorar la autoconciencia, reducir el estrés y ayudar a la mente y al cuerpo a estar tranquilos y libres de estrés.

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