Parsva Bakasana: Mejora el equilibrio de los brazos y la participación del core en yoga

Parsva Bakasana de un vistazo

¿Cómo hacer Parsva Bakasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Debes preparar tu cuerpo antes de realizar esta asana. Parsva Bakasana requiere buena fuerza y ​​flexibilidad, así como un calentamiento y posturas preparatorias adecuados. Esta postura requiere una buena fuerza del core.
• Malasana puede ser una buena forma de comenzar esta postura (posición en cuclillas), así que practique Malasana mientras mantiene las palmas de las manos en la posición de namaste , para que su base en esta postura sea lo suficientemente fuerte como para continuar.
• Cuando llegues a la postura de Malasana , junta las rodillas y los pies, respira suavemente y relájate.
• Inhale profundamente, gire la parte superior del cuerpo desde la cadera hacia el lado derecho (el brazo izquierdo exterior tocando el muslo derecho por encima de la rodilla) y coloque ambas palmas sobre el mat, con las palmas planas.
• Al hacer esto, el codo izquierdo se coloca debajo de la cadera izquierda y mantiene un ángulo recto entre la parte superior y la inferior del brazo.
• Deje que sus dedos se extiendan bien, lo que brinda mejor estabilidad y mantiene sus manos firmes y apoyadas en el suelo, y las manos deben estar colocadas a la distancia de los hombros (como en la posición de brazos chaturanga ).
• Aquí estás en la posición de torsión, prepara tu atención y concéntrate en tu ser interior.
• Ahora inhale conscientemente y contraiga el centro del cuerpo, levante los talones y exhale, doble los codos 90 grados e inclínese hacia adelante (pecho hacia adelante).
• No saltes ni levantes las piernas, eso arruinará tu equilibrio, el levantamiento debe ser lento y con autoconciencia.
• Puedes apoyar tu hombro, utilizando un bloque de yoga, cuando inclines el peso de tu cuerpo hacia adelante, puedes utilizar esta técnica al principio para que ganes esa confianza.
• Exhala y levanta lentamente la pierna superior primero y luego la otra pierna (pie izquierdo y pie derecho), manteniendo el equilibrio sobre los brazos.
• Mantenga la mirada fija en un punto fijo y cómodo y continúe respirando.
• Mantenga esta postura durante algunas respiraciones según su límite de comodidad.
• No tengas prisa en abandonar la postura, hazlo de forma lenta y constante, y toma algunas respiraciones relajadas; luego puedes hacerlo del otro lado: tu lado izquierdo y tu codo izquierdo deben quedar debajo de tu cadera izquierda y tu codo derecho debe quedar debajo de tu rodilla izquierda.

¿Cuáles son los beneficios de Parsva Bakasana ?

• Ayuda a mejorar la fuerza en los brazos (bíceps y tríceps), muñecas y hombros.
• La práctica regular puede mejorar la flexibilidad de tu columna y mejorar tu postura.
• Esto ayuda a fortalecer los músculos abdominales.
• Esto también mejora la fuerza de los músculos del suelo pélvico .
• Esta postura desafiante puede aumentar tu confianza y autoestima.
• Esto ayuda a masajear los órganos internos.
• Esta postura del cuervo puede ser la base para otros equilibrios de brazos.
• Ayuda a mejorar el sentido del equilibrio y la coordinación y aumenta la flexibilidad.
• Ayuda a estirar y abrir los flexores de la cadera y los músculos externos de la cadera.

Afecciones que podrían beneficiarse de Parsva Bakasana

• Esto puede ser beneficioso para problemas leves en los hombros y fortalece la parte superior de la espalda.
• Esta postura implica una torsión y por lo tanto tiene un buen efecto en los órganos abdominales, lo que ayuda a un mejor proceso de digestión.
• Si quieres reducir la rigidez muscular, aumentar la flexibilidad de alguna parte del cuerpo y desarrollar tu fuerza física, debes practicar esta postura con regularidad.
• Esta postura puede ayudar con el dolor lumbar y mejorar tu postura.
• Aumenta la atención plena y ayuda a reducir el estrés.
• Esto también estira y fortalece los músculos del suelo pélvico.
• El equilibrio y la coordinación son claves importantes para lograr una postura estable de Bakasana , lo que puede ayudar a mejorar la concentración y enfocarse más.

Seguridad y precauciones

• No hagas esta postura si tienes síndrome del túnel carpiano.
• Las personas con problemas de columna deben evitar realizar esta postura.
• Cualquier lesión en el hombro (Lesiones de hombro) o cualquier cirugía evite realizarla.
• Si sufres de hipertensión y migraña, simplemente consulta a tu médico o evítalo.
• Los calentamientos y las posturas preparatorias son imprescindibles para evitar cualquier lesión.
• Puedes utilizar un cojín grueso, bloques de yoga o cualquier accesorio cómodo para tu seguridad y comodidad.
• Realice esta postura del cuervo lateral bajo la guía de su profesor de yoga.

Errores comunes

• Mantenga los músculos centrales y los músculos de los muslos contraídos.
• Evite esta postura de yoga inmediatamente después de las comidas, mantenga un espacio de aproximadamente 4 horas.
• Coloca las palmas de las manos correctamente y los dedos bien abiertos.
• Evite ejercer demasiada presión sobre las muñecas.
• No te apresures a realizar la postura ni evites saltar y levantar las piernas.
• Evitar respirar afectaría su equilibrio y estabilidad.

Consejos para Parsva Bakasana

• Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros y mantener los dedos lo suficientemente abiertos y el dedo medio apuntando hacia adelante.
• Sea lento, paciente y progrese gradualmente, y practique otras posturas de equilibrio de brazos.
• Mantenga la mirada hacia adelante y el centro del cuerpo contraído para conservar el equilibrio.
• Contrae la cintura escapular e inclínate hacia tus manos.
• Si sientes algún dolor o molestia, simplemente sal de la postura.
• Siga los principios de alineación adecuados.
• Lleva el tríceps del lado opuesto lo más alto posible sobre la parte externa del muslo.
• Realiza siempre las siguientes posturas para relajar el cuerpo y la mente.

Principios de alineación física para Parsva Bakasana

• Brazos separados al ancho de hombros, dedos separados, palmas (manos) planas y apoyadas en el suelo y muñecas alineadas con el codo.
• Las manos y los codos deben estar en el suelo a la altura de los hombros.
• Presione en la base del dedo índice y el pulgar.
• Codos a 90 grados.
• Los brazos superiores paralelos entre sí.
• Coloque sus caderas sobre el reposabrazos derecho.
• Giro desde el abdomen.
• Mantenga el núcleo comprometido.
• Mire hacia abajo o ligeramente hacia adelante en un punto fijo.
• Ambas rodillas dobladas y apretadas juntas, y la rodilla inferior contra el brazo superior opuesto.
• Es posible que tengas que bajar un poco el hombro opuesto para equilibrar.
• Flexiona el pie y mantén los pies activos y en contacto entre sí y mantén ambas piernas articuladas.
• Asegúrese de que sus bíceps y tríceps estén activos.
• Junte los omóplatos uno hacia el otro.

Parsva Bakasana y la respiración

Coordina tu respiración con tu movimiento: inhala profundamente, exhala, inclínate hacia abajo y coloca las palmas de las manos en el suelo. Inhala y lleva las manos delante de los pies; exhala, mantén los codos flexionados, contrae los músculos del torso y distribuye el peso corporal entre los brazos.

Inhala profundamente y concéntrate en tu respiración. Mientras exhalas, desplaza el peso hacia adelante y levanta los pies, uno por uno, con los dedos cerca de los glúteos. Inhala y exhala para mantener la concentración y el equilibrio.

Parsva Bakasana y variaciones

• Bakasana o postura del cuervo
• Dwi pada Koundinyasana 
• Eka pada Koundinyasana uno y dos
• Practica esta postura apoyándote en una pared o una silla.
• Mantenga una almohada o una manta doblada frente a usted para mayor seguridad.
• Mantenga un bloque para apoyar el hombro.
• Cuervo Lateral Versión avanzada, ambas piernas arriba apoyadas en un brazo.

El resultado final

Parsva Bakasana ofrece equilibrio de brazos avanzado y una postura desafiante que mejora el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza del core y la estabilidad. Practica esta postura bajo la guía de un profesor de yoga y, si tienes alguna inquietud sobre tu salud, consulta con tu médico. El calentamiento y las posturas preparatorias (equilibrio de brazos) son muy importantes.

Esta postura tiene muchos beneficios físicos y mentales. Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo y a fortalecer la fuerza de voluntad. Puede mejorar la autoconciencia, reducir el estrés y ayudar a la mente y al cuerpo a estar tranquilos y libres de estrés.

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