Dhanura: Bow
Asana: pose
Purna dhanurasana a un vistazo
Purna dhanurasana, o la pose de arco completa, es una asana de yoga de backbend avanzada y avanzada en Hatha Yoga , que es elegante y una unidad de fuerza y fuerza de voluntad. La postura final parece un arco completamente estirado, ofreciendo un paquete completo de salud corporal llamado Purna dhanurasana porque el cuerpo toma la forma de un arco durante la postura.
Beneficios:
- Fortalece y tonifica la parte superior del cuerpo, la espalda y la espalda baja. lo que mejora la flexibilidad.
- Esto ayuda a abrir el cofre y mejora la flexibilidad de su espalda y hombros.
- Masea y tonifica los músculos abdominales .
- Ayuda a fortalecer las piernas y los músculos del brazo .
- Mejora su fuerza mental y física .
¿Quién puede hacerlo?
Esta es una curva avanzada y profunda para que solo los practicantes de yoga avanzados e intermedios puedan hacer esta pose. Las personas con buena flexibilidad y buena fuerza central pueden hacer esta pose. Los deportistas y los bailarines pueden practicar, Purna Dhanurasana pose.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas que tienen alguna lesión en la espalda, el tobillo, la rodilla o el cuello deben evitar hacer el Dhanurasana . Para cualquier problema abdominal debe evitar hacer esta asana. Las personas con síndrome del túnel carpiano deben evitar hacerlo. Las mujeres embarazadas deben evitar hacer el yoga de pose de arco completo. Los principiantes deben evitar hacer esta pose hasta que desarrollen su flexibilidad.
¿Cómo hacer Purna Dhanurasana?
Siga el procedimiento paso a paso
Antes de entrar en esta pose, equipe su cuerpo con calentamientos y las posturas preparatorias necesarias para que sus articulaciones y músculos puedan apoyarlo.
- Acuéstese plano sobre su estómago sobre una estera de yoga o cualquier superficie blanda, y haga las poses preparatorias, como la pose de cobra y la pose de la langosta .
- Estar en la posición propensa, con la frente en la colchoneta, los brazos a su lado de la palma de su cuerpo hacia arriba y mantenga las piernas rectas.
- Relájese y respire unas respiraciones, luego doble las rodillas y mantenga un espacio entre las rodillas (distancia de la cadera), los talones apuntan a las nalgas y llevan sus pies a la espalda baja.
- Respira y trae ambos brazos hacia atrás, para alcanzar los tobillos y atrapar tu tobillo o el dedo gordo, manteniendo un agarre firme. Inhale profundamente y levante la cabeza, y el pecho lentamente se aleje de la alfombra hacia arriba, levante simultáneamente las piernas lejos de las nalgas (hacia arriba) y vea que sus rodillas y los muslos dejan lentamente la estera con una exhalación.
- Exhala y acerca los pies a tu cabeza y tus codos apuntarán hacia el cielo.
- En la posición final, mantenga la mirada de respiración hacia adelante y mantenga esta pose para unas respiraciones con comodidad.
- Lentamente libera tus piernas, traiga la parte superior del cuerpo al suelo y ven a la posición propensa.
- Relájese en la pose de EH Child con algunas respiraciones y enfríe su cuerpo y mente.
¿Cuáles son los beneficios de Purna dhanurasana ?
- Una pose de proa completa ayuda a estirar la espalda, el cuello y fortalecer la espalda y los hombros.
- Fortalece los brazos y los músculos del muslo.
- También mejora su circulación sanguínea.
- Esta pose activa el chakra del plexo solar , dando buena presión a los músculos abdominales.
- Mejora la salud de la columna y también ayuda a los flexores de la cadera a ser más flexibles.
- Mejora su nivel de concentración y confianza.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Purna Dhanurasana
- Ayuda a corregir su corazonada de la parte superior de la espalda y mejora la postura, manteniendo su columna vertebral saludable.
- Tonos glándulas suprarrenales y equilibra las selecciones. Masajes los riñones.
- Estimula sus órganos abdominales, lo que ayuda en la digestión .
- Esta pose puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre bajo control.
- Esta pose ayuda a reducir el exceso de grasa corporal .
- Este estiramiento profundo de los órganos internos y externos mantiene alejado su estrés y ansiedad .
- La práctica regular puede ayudar a mejorar la capacidad pulmonar.
Seguridad y precauciones
- Las personas que tienen presión arterial alta , dolor de espalda severo migraña o cirugía abdominal deben evitarla.
- Hazlo con el estómago vacío.
- Haga el calentamiento y las posturas preparatorias seguidas de las posturas de seguimiento.
- Hazlo dentro de tus límites físicos.
Errores comunes
- Evite contener la respiración.
- Use accesorios si es necesario.
- Concéntrese en involucrar su núcleo para evitar el dolor de espalda .
- No se apresure ni salga de la pose.
- Siga los principios de alineación física.
- Hazlo bajo la guía del maestro de yoga .
Consejos para Purna Dhanurasana
- Respeta y escucha a tu cuerpo.
- Comience con una pose de medio treño y progrese lentamente.
- Respira por toda la pose.
- Mantenga los músculos de su núcleo y muslo comprometidos.
- No sostengas tu tobillo demasiado apretado.
Principios de alineación física para Purna dhanurasana
- Su ombligo, caderas y hueso púbico deben presionarse hacia el suelo.
- Mantenga sus muslos y torso comprometidos mientras se levanta de la colchoneta.
- Las rodillas están dobladas y en línea con las caderas.
- Abra su pecho, levante y hacia adelante.
- Mira hacia adelante y el cuello en línea con la columna vertebral.
- Los codos apuntan hacia arriba mientras sostienen el tobillo o los dedos de los pies.
- Trae tus omóplatos el uno hacia el otro.
- Corona de tu cabeza que se extiende hacia el cielo.
- Empuje hacia atrás con los pies y tire con las manos por igual.
- Trae tu pie hacia tu cabeza.
- Se forma una curva profunda.
Purna dhanurasana y aliento
La respiración es muy importante para formar esta pose de backbend profunda. Inhale profundamente, mientras comienza la pose y exhala cuando tenga que profundizar su curva trasera. Inhale y dobla las rodillas sostenga los dedos de los pies o el tobillo y respiran. Luego inhale profundamente y levante la parte superior del cuerpo, inhale que abra su pecho y los hombros, sigan respirando por toda la pose y sienta el estiramiento y la gracia de la pose. Exhale regresa a la posición inicial y relájese con respiraciones suaves.
Purna dhanurasana y variaciones
- Ardha dhanurasana.
- Use accesorios como la correa para sostener el pie y colocar cojines debajo de los muslos.
- Ardha dhanurasana con una pierna.
- Pose de arco al lado.
- Disparando a Dhanurasana .
El resultado final
Esta pose avanzada de Backbend se puede hacer con buena flexibilidad y fuerza, pero puede modificar y buscar variaciones fáciles o difíciles de acuerdo con su nivel. Siga los procedimientos de alineación y siga respirando en toda la pose puede ser cómodo y estable. Hágalo constantemente y progrese lentamente para obtener la pose final. Si usted es un principiante, comience bajo el maestro de yoga capacitado y en caso de cualquier preocupación médica, consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar esta asana. Esto ayuda a concentrarse y mejorar su autoconciencia y concentración, y reduce su estrés y tensión.
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