Maksikanagasana: fortalecer los brazos, mejorar el equilibrio, la flexibilidad

Maksikanagasana de un vistazo

¿Cómo hacer Maksikanagasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Al ser una postura de equilibrio y fuerza, se recomienda realizar un calentamiento adecuado y las posturas preparatorias básicas de equilibrio de brazos y fortalecimiento del core. Pocas posturas ofrecen un entrenamiento corporal completo, y esta es una de las prácticas de yoga.

1. Puedes comenzar esta postura con la postura Tadasana o la postura de la silla , aquí comenzaremos con la postura de la silla.
2. Ahora adopte la postura de la silla y lleve el peso de su cuerpo a la pierna derecha, levante lentamente el pie izquierdo, doble la rodilla izquierda y mantenga el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho.
3. Ahora, equilibrando el cuerpo sobre un pie, inclínese hacia adelante (deslícese hacia adelante) y coloque las manos en el suelo (a la distancia del ancho de los hombros).
4. Ahora inhala y gira el torso hacia la derecha, doblando un poco más la pierna derecha. Lleva ambas manos también hacia el lado derecho, apoyadas en el suelo (como en la postura del cuervo lateral ), en la posición de chaturanga.
5. Continúe respirando, doble los codos y coloque el pie izquierdo sobre la parte superior del brazo (brazo izquierdo) y cerca de los hombros.
6. No traigas tu muslo derecho y apóyalo (mete) sobre la parte superior del brazo de la mano izquierda.
7. Inhala, inclínate hacia adelante y lleva tu peso sobre los brazos, exhala, levanta el pie del suelo y estira la pierna derecha y el pie flexionado.
8. Mire hacia adelante, mantenga la postura de la libélula durante algunas respiraciones y mantenga el centro del cuerpo contraído.
9. Cuando sueltes, vuelve lentamente a la postura de la montaña y relaja tu cuerpo, antes de hacerlo en el otro lado, equilibrándote sobre la pierna izquierda y llevando tu pie derecho (tobillo derecho) sobre tu muslo izquierdo.

¿Cuáles son los beneficios de Maksikanagasana ?

• Ayuda a fortalecer los músculos de los brazos, las muñecas y los hombros.
• Ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna, las piernas, los muslos y los isquiotibiales.
• Ayuda a alargar y fortalecer la columna vertebral.
• También ayuda a mejorar el enfoque y la concentración.
• Esto mejora la fuerza y ​​el equilibrio de tu cuerpo y mente.

Afecciones que podrían beneficiarse de Maksikanagasana

• Esto ayuda a mejorar el proceso de digestión , lo que ayuda a mantener el sistema digestivo saludable y reduce la hinchazón y el estreñimiento.
• Esto ayuda a alargar la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar la postura del cuerpo.
• Ayuda a estimular el chakra Muladhara , lo que mejora la fuerza de voluntad y la confianza en uno mismo y libera las emociones negativas, lo que promueve un estilo de vida saludable.
• Esta postura ayuda a estimular ambos lados del cerebro.
• Esta intrincada postura crea espacio en las caderas, la pelvis y la columna lumbar mientras que simultáneamente desarrolla fuerza en los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda.
• La torsión estimula los órganos internos del abdomen y la pelvis, lo que potencia la función de los sistemas digestivo y reproductivo.

Seguridad y precauciones

• Las personas con presión arterial alta, ciática, o dolor de espalda Debería evitar hacer esta práctica de yoga.
• Realice posturas de calentamiento y preparación antes de entrar en la postura de la libélula.
• Para cualquier lesión o cirugía consulte con su médico.
• Realice siempre la postura de la libélula con el estómago vacío.

Errores comunes

• Evite torcer las caderas más de lo que le resulte cómodo.
• No involucrar el núcleo.
• Aguantando la respiración.
• Cualquier molestia o dolor simplemente sale de la pose.

Consejos para Maksikanagasana

• Calienta las caderas, las muñecas, los hombros, el centro del cuerpo y las piernas para ganar la fuerza necesaria.
• Realice las posturas básicas para construir una base sólida para esta postura de equilibrio.
• Mantenga las caderas cuadradas y gire la columna.
• Mantenga un agarre firme en sus manos para una mejor estabilidad y equilibrio.
• Sé consciente de tu cuerpo y de tu mente.

Principios de alineación física para Maksikanagasana

• Mantenga los brazos doblados, aproximadamente a 90 grados.
• Ambas palmas están apoyadas en el suelo y los dedos se separan y presionan contra el suelo.
• El pie extendido está flexionado y mantiene los dedos activos.
• Mira la pierna extendida en el suelo, dentro de tu zona de comodidad.
• Hombros alineados entre sí, rodar hacia atrás y hacia abajo.
• La parte inferior del pecho debe estar más cerca del suelo.
• Contrae los músculos centrales para levantar las caderas.
• La pierna doblada (pierna izquierda) y la planta del pie deben descansar sobre el tríceps del mismo lado.

Maksikanagasana y respiración

Mantener la respiración como guía hará que Maksikanagasana sea segura y beneficiosa. La respiración actúa como guía para activar los músculos del torso y elevar el cuerpo en esta postura. Mientras estés en la postura, inhala y exhala suavemente y continúa respirando para mantenerla. Nunca contengas la respiración, ya que esto puede ser peligroso y podrías lastimarte.

Inhala profunda y suavemente mientras elevas el pecho y estiras la columna. Luego, exhala mientras llevas tu peso hacia adelante. Inhala profundamente, presionando los brazos contra el suelo, y exhala mientras levantas el pie del mat, lo estiras y sigues respirando con normalidad. Respira suavemente y mira al frente o hacia abajo. Exhala y libera la postura lentamente. Respirar te dará más estabilidad y mejorará tu concentración.

Maksikanagasana y variaciones

• La tabla actúa como base.
• Postura de plancha con rodillas flexionadas.
• Cuervo lateral
• Postura de los ocho ángulos.
• Utilice bloques para descansar los pies o los brazos.
• Coloque un cojín delante de la cabeza.
• Postura del saltamontes bebé.

El resultado final

Esta postura avanzada de flexión hacia adelante ofrece un entrenamiento corporal completo, pero realiza el calentamiento antes de llegar a la postura de la libélula. Requiere mucha estabilidad, equilibrio y concentración. Ofrece muchos beneficios si se realiza siguiendo el procedimiento de alineación física. Si tienes alguna duda sobre tu salud, consulta con tu médico. Inicialmente, practícala bajo la guía de un profesor de yoga. Esto genera mayor autoconciencia, lo cual es útil en tu vida diaria. Es bueno para la espalda y mejora tu postura si lo incluyes en tu rutina. Puedes añadir una versión más fácil si eres principiante o una versión más desafiante si ya practicas yoga. Esta asana aumenta tu confianza, fuerza de voluntad y mejora la autoconciencia.

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