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Maksikanagasana: fortalece los brazos, mejora el equilibrio y la flexibilidad

Postura de la libélula: beneficios y consejos para yoguis avanzados

Actualizado en octubre 22, 2024
Hombre practicando Maksikanagasana (postura de la libélula) en yoga
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Hombre practicando Maksikanagasana (postura de la libélula) en yoga
Nombre (s) en inglés
Postura de la libélula
Sánscrito
मक्षिकांगासन/ Maksikanagasana
Pronunciación
mah-kshee-kah na-gah-ah-sah-nuh
Significado
Makshika: volar
Nagas: Serpiente; Cobra
Asanas: postura
Tipo de pose
Postura boca abajo con equilibrio de brazos
Nivel
Advanced

Maksikanagasana de un vistazo

Maksikanagasana: Esta postura también se conoce como la postura del Dragón y combina fuerza y ​​equilibrio con el flujo de respiración consciente. Esto se parece a la pose del saltamontes bebé, pero Maksikanagasana Es una postura de torsión asimétrica más desafiante. También forma parte de las secuencias básicas de yoga y a veces también se la conoce como postura del saltamontes o postura del colibrí.

Beneficios:

  • La postura de la libélula ayuda a fortalecer y estirar los brazos, la espalda, las muñecas y las caderas.
  • También fortalece el centro del cuerpo, los hombros y las piernas.
  • Tonifica tus piernas y músculos abdominales..
  • Ayuda a estimular el sistema reproductor y la pelvis, lo que ayuda a potenciar sus funciones.
  • Ayuda a equilibrar la mente y el cuerpo y fortalece tu confianza.

Quien puede hacerlo

Esta postura la pueden hacer los practicantes de yoga avanzados. Los practicantes de yoga intermedios pueden hacerla bajo la guía de un profesor de yoga. Las personas con buena fuerza central y equilibrio pueden hacer esta postura. Los deportistas pueden hacerla.

¿Quién no debería hacerlo?

Principiantes Deben evitar esta postura. Las personas con lesiones en los brazos, hombros, piernas, cintura o abdomen deben evitarla. Las personas con cirugías en la espalda, caderas, piernas, brazos y hombros deben evitarla. Las mujeres embarazadas Deberías evitar hacer esta postura.

Cómo hacer Maksikanagasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta es una postura de equilibrio y fuerza, por lo que es necesario realizar un calentamiento adecuado y las posturas preparatorias básicas de equilibrio de brazos y fortalecimiento del core. No hay muchas posturas que ofrezcan un entrenamiento corporal total y esta es una de las prácticas de yoga.

  1. Puedes comenzar esta postura con la postura Tadasana o la Postura de la sillaAquí comenzaremos con la postura de la silla.
  2. Ahora adopte la postura de la silla y lleve el peso de su cuerpo a la pierna derecha, levante lentamente el pie izquierdo, doble la rodilla izquierda y mantenga el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho.
  3. Ahora equilibra tu cuerpo sobre un pie, inclínate (desplazarse hacia adelante) y colocar las manos en el suelo (a la distancia del ancho de los hombros).
  4. Ahora inhale y gire la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho doblando un poco más la pierna derecha. Lleve ambas manos también hacia el lado derecho sobre el piso (como lo hace para la Postura del cuervo de lado) en la posición chaturanga.
  5. Sigue respirando, dobla los codos y coloca el pie izquierdo sobre el brazo superior (brazo izquierdo) y cerca de los hombros.
  6. No acerques el muslo derecho hasta que descanse sobre la parte superior del brazo de la mano izquierda.
  7. Inhala, inclínate hacia adelante y lleva tu peso sobre los brazos, exhala, levanta el pie del suelo y estira la pierna derecha y el pie flexionado.
  8. Mire hacia adelante, mantenga la postura de la libélula durante unas cuantas respiraciones y mantenga el centro del cuerpo contraído.
  9. Cuando lo sueltes, vuelve lentamente a la postura de la montaña y relaja tu cuerpo, antes de hacerlo del otro lado, equilibrándote sobre la pierna izquierda y llevando tu pie derecho (tobillo derecho) sobre tu muslo izquierdo.

¿Cuáles son los beneficios de Maksikanagasana?

Beneficios de Maksikanagasana (Postura de la Libélula) - Yoga Arm Balance
  • Ayuda a fortalecer los músculos de los brazos, las muñecas y los hombros.
  • Ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, las piernas, los muslos y los isquiotibiales.
  • Ayuda a alargar y fortalecer la columna vertebral.
  • También ayuda a mejorar el enfoque y la concentración.
  • Esto mejora la fuerza y ​​el equilibrio de tu cuerpo y mente.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Maksikanagasana

  • Esto ayuda a mejorar tu proceso de digestión, que ayuda a mantener el sistema digestivo saludable y reduce la hinchazón y el estreñimiento.
  • Esto ayuda a alargar la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar la postura del cuerpo.
  • Ayuda a estimular el Chakra Muladhara, que mejora tu fuerza de voluntad y confianza en ti mismo y libera emociones negativas, lo que promueve un estilo de vida saludable.
  • Esta postura ayuda a estimular ambos lados del cerebro.
  • Esta intrincada postura crea espacio en las caderas, la pelvis y la columna lumbar y al mismo tiempo desarrolla fuerza en los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda.
  • La torsión estimula los órganos internos del abdomen y la pelvis, lo que potencia la función de los sistemas digestivo y reproductivo.

Seguridad y precauciones

  • Las personas con presión arterial alta, ciáticao dolor de espalda Debería evitar hacer esta práctica de yoga.
  • Realice posturas de calentamiento y preparación antes de entrar en la postura de la libélula.
  • Para cualquier lesión o cirugía consulte con su médico.
  • Haz siempre la postura de la libélula con el estómago vacío.

Errores comunes

  • Evite torcer las caderas más de lo que le resulte cómodo.
  • No involucrar al núcleo.
  • Aguantando la respiración.
  • Cualquier malestar o dolor simplemente surge de la postura.

Tips para Maksikanagasana

  • Calentar tus caderas, muñecas, hombros, core y piernas para ganar la fuerza necesaria.
  • Realice las posturas básicas para construir una base sólida para esta postura de equilibrio.
  • Mantenga las caderas cuadradas y gire la columna.
  • Mantenga un agarre firme en sus manos para una mejor estabilidad y equilibrio.
  • Sé consciente de tu cuerpo y de tu mente.

Principios de alineación física para Maksikanagasana

  • Mantenga los brazos doblados, aproximadamente a 90 grados.
  • Ambas palmas están apoyadas en el suelo y los dedos se extienden y presionan contra el suelo.
  • El pie extendido está flexionado y mantiene los dedos activos.
  • Mira la pierna extendida en el suelo, dentro de tu zona de comodidad.
  • Hombros alineados entre sí, rodar hacia atrás y hacia abajo.
  • La parte inferior del pecho debe estar más cerca del suelo.
  • Contrae los músculos centrales para levantar las caderas.
  • La pierna doblada (pierna izquierda) y la planta del pie deben descansar sobre el tríceps del mismo lado.

Maksikanagasana y aliento

Manteniendo la respiración como guía para hacer tu Maksikanagasana Segura y beneficiosa. La respiración actúa como guía para activar los músculos centrales y levantar el cuerpo para esta postura. Mientras está en la postura, inhale y exhale suavemente y continúe respirando para mantener la postura. Nunca contenga la respiración, esto puede ser riesgoso y puede lastimarse.

Inhala profunda y suavemente mientras levantas el pecho y estiras la columna. Luego exhala mientras llevas tu peso hacia adelante. Inhala profundamente, presionando los brazos contra el suelo y exhala mientras levantas el pie del mat, lo estiras y sigues respirando normalmente. Deja que tu respiración sea suave y mira hacia el frente o hacia abajo. Exhala y suelta lentamente la postura. Respirar te dará más estabilidad y mejorará tu atención y concentración.

Maksikanagasana y variaciones

  • Posturas de plancha como la base.
  • Postura de plancha con las rodillas dobladas.
  • Cuervo lateral
  • Postura de los ocho ángulos.
  • Utilice bloques para descansar los pies o los brazos.
  • Coloque un cojín delante de la cabeza.
  • Postura del saltamontes bebé.

Lo más importante es...

Esta postura avanzada de flexión hacia adelante ofrece un entrenamiento corporal total, pero haz un calentamiento antes de llegar a la postura de la libélula. Requiere mucha estabilidad, equilibrio y concentración. Tiene muchos beneficios si se realiza después del procedimiento de alineación física. Si tienes problemas de salud, consulta con tu médico. Al principio, hazla bajo la guía del profesor de yoga. Esto crea más autoconciencia hacia uno mismo, lo que resulta útil en tu vida diaria. Es bueno para la espalda y mejora tu postura si lo incluyes en tu rutina. Puedes agregar una versión más fácil si eres principiante o una versión desafiante si ya estás practicando yoga. Esta asana aumenta tu nivel de confianza y fuerza de voluntad y mejora la autoconciencia.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
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