Maksikanagasana: fortalecer los brazos, mejorar el equilibrio, la flexibilidad

Maksikanagasana​

¿Cómo hacer Maksikanagasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

Siendo una pose de equilibrio y resistencia, hace un calentamiento adecuado y el equilibrio preparatorio de la base del brazo y las posturas de fortalecimiento del núcleo. No muchas poses ofrecen un entrenamiento de cuerpo total y esta es una de las prácticas de yoga.

1. Puede comenzar esta pose con la pose de Tadasana o la pose de la silla , aquí comenzaremos con la pose de la silla.
2. Ahora ven a la pose de la silla y lleve el peso de su cuerpo a la pierna derecha lentamente, levante el pie izquierdo, dobla la rodilla izquierda y mantén el tobillo izquierdo en el muslo derecho.
3. Ahora equilibra su cuerpo en un pie, se inclina hacia adelante (cambie hacia adelante) y coloque las manos en el piso (distancia del ancho de los hombros).
4. Ahora inhale y gire la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho doblando la pierna derecha un poco más. Traiga sus ambas manos también al lado derecho en el piso (como lo hace para la pose del cuervo lateral ) en la posición de Chaturanga.
5. Sigue respirando doblar los codos y colocar el pie izquierdo en la parte superior del brazo (brazo izquierdo) y cerca de los hombros.
6. No traiga su muslo derecho y descansen (mete) en la parte superior del brazo de la mano izquierda.
7. Inhale la curva hacia adelante y traiga su peso en los brazos, exhale, levante el pie del piso y endereze la pierna y el pie derecho flexionados.
8. Mira hacia adelante sostenga la pose de la libélula para respirar y mantenga el núcleo comprometido.
9. Cuando libere, regrese lentamente a la pose de la montaña y relaje su cuerpo, antes de hacerlo en el otro lado, equilibrando la pierna izquierda y trayendo el pie derecho (tobillo derecho) sobre el muslo izquierdo.

¿Cuáles son los beneficios de Maksikanagasana ?

• Ayuda a fortalecer los músculos, las muñecas y los hombros de su brazo.
• Ayuda a mejorar la flexibilidad de su columna vertebral, piernas, muslos e isquiotibiales.
• Ayuda a alargar y fortalecer su columna vertebral.
• También ayuda a mejorar el enfoque y la concentración.
• Esto mejora la fuerza y ​​el equilibrio de su cuerpo y mente.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Maksikanagasana

• Esto ayuda a mejorar su proceso de digestión , lo que ayuda a mantener su sistema digestivo sano y reduce la hinchazón y el estreñimiento.
• Esto ayuda a alargar su columna vertebral, lo que ayuda a mejorar la postura del cuerpo.
• Ayuda a estimular el chakra Muladhara , que mejora su fuerza de voluntad y confianza en sí mismo y libera emociones negativas, lo que promueve un estilo de vida saludable.
• Esta pose ayuda a estimular ambos lados de su cerebro.
• Esta intrincada pose crea espacio en las caderas, la pelvis y la columna lumbar, mientras que simultáneamente construye fuerza en los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda.
• El giro estimula los órganos internos del abdomen y la pelvis, lo que aumenta la función de los sistemas digestivos y reproductivos.

Seguridad y precauciones

• Personas con presión arterial alta, ciática, o dolor de espalda Debería evitar hacer esta práctica de yoga.
• Haga posturas de calentamiento y preparatorios antes de ingresar a la pose de libélula.
• Para cualquier lesión o cirugía, consulte a su médico.
• Siempre haga pose de la libélula con el estómago vacío.

Errores comunes

• Evite torcer las caderas, más que su nivel de comodidad.
• No involucrar el núcleo.
• Conteniendo la respiración.
• Cualquier molestia o dolor simplemente sale de la pose.

Consejos para Maksikanagasana

• Calienta tus caderas, muñecas, hombros, núcleo y piernas para ganar, la fuerza necesaria.
• Haga las poses base para construir una base sólida para esta pose de equilibrio.
• Mantenga sus caderas cuadradas y gire la columna vertebral.
• Mantenga un agarre firme en sus manos para una mejor estabilidad y equilibrio.
• Sea consciente de su cuerpo y mente.

Principios de alineación física para Maksikanagasana

• Mantenga los brazos doblados, a unos 90 grados.
• Ambas palmas están conectadas a tierra y extienden los dedos y presionan contra el suelo.
• El pie extendido de la pierna se flexiona y mantiene los dedos activos.
• Mira a la pierna extendida en el suelo, dentro de tu comodidad.
• Hombros en línea entre sí, rodar hacia atrás y hacia abajo.
• El pecho inferior debe estar más cerca del suelo.
• Involucrar sus músculos centrales para levantar las caderas.
• La pierna doblada (pierna izquierda), y la suela debe descansar sobre los tríceps del mismo lado.

Maksikanagasana y aliento

Mantener la respiración como guía con hacer que su maksikanagasana sea seguro y beneficioso. La respiración actúa como el plomo para involucrar los músculos centrales y levantar el cuerpo para esta pose. Mientras está en la pose inhale y exhala suavemente y continúe respirando para mantener la pose. Nunca contenga la respiración, esto puede ser arriesgado y puede dañarse.

Inhale profundamente y suavemente mientras levanta el pecho y alarga la columna vertebral. Luego exhale, mientras trae su peso hacia adelante. Inhale profundamente, presionando los brazos al suelo y exhale mientras levanta el pie de la estera endereza y seguir respirando normalmente. Deja que tu respiración sea suave y mira en la parte delantera o hacia abajo. Exhale y libera lentamente la pose. La respiración le dará más estabilidad y mejorará su enfoque y concentración.

Maksikanagasana y variaciones

• Plank posa como la base.
• Pose de tabla con rodillas dobladas.
• Cuervo
• Pose de ocho ángulo.
• Use bloques para descansar los pies o los brazos.
• Coloque un cojín frente a la cabeza.
• Pose de saltamontes para bebés.

El resultado final

Esta postura avanzada de Bend Bend ofrece un entrenamiento de cuerpo total, pero hace el calentamiento antes de venir a la pose de libélula. Esto requiere mucha estabilidad, equilibrio y enfoque. Esto tiene muchos beneficios si se realiza siguiendo el procedimiento de alineación física. Cualquier preocupación de salud simplemente consulte a su médico. Inicialmente hazlo bajo la guía del maestro de yoga. Esto crea más autoconciencia hacia uno mismo, lo que es útil en su vida cotidiana. Esto es bueno para su espalda y mejora su postura si se incluye en su rutina. Puede agregar una versión más fácil si es un principiante o una versión desafiante si ya está practicando yoga. Esta asana aumenta su nivel de confianza, y la fuerza de voluntad y mejora la autoconciencia.

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