Balasana: Mastering Child's Pose para una mejor flexibilidad

Balasana a un vistazo

¿Cómo hacer Balasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

Esto podría hacerse como un pose de restauración Antes de terminar su sesión de yoga para relajarse o podría hacerse como una de las asanas y también puede ser parte del ‘Secuencia de flujo de vinyasa’. Hay muchas maneras de incluir la pose de este niño en su rutina y la mejor parte son los beneficios que obtiene de ella.

• Vea que el piso que está haciendo el asana tiene un estera de yoga or cualquier base suave que no te lastime ni moleste el flujo.
• Venga a la pose de la mesa, sienta el estiramiento y sea conectado a tierra y equilibrado. Inhale, exhale y traiga tus caderas sobre tus talones (siéntate sobre tus talones).
• Tus dedos deben tocarse y recordar mantener las rodillas separadas ya que esta asana se trata de relajarse y comodidad.
• Ahora, inhale profundamente y lentamente. Puedes cerrar los ojos para sentir tu aliento.
• Alarga tu columna vertebral y estire tanto como tu cuerpo lo permita. Exhala y se inclina lentamente hacia adelante de la cadera y su vientre debe estar entre las rodillas, lo cual es una posición cómoda.
• Mantenga los brazos hacia adelante o a lo largo de sus lados. De cualquier forma que coloque los brazos, manténgalo relajado.
• Deja que tu hombro y el cuello se relajen. Su frente debe colocarse en el tapete. Si siente algún tipo de dolor, coloque un cojín suave o una manta doblada debajo de la frente y disfrute de la pose.
• Cierra los ojos, sigue respirando lentamente y siente la respiración. Relájate tanto física como mentalmente. Esta es la mejor pose para conocer a su ser interior.
• Esté en esta pose tanto como pueda y para regresar, abre lentamente los ojos y vuelve al mundo físico.
• Inhale y levante el cuerpo, siéntese sobre los talones, coloque las palmas en el piso y regrese a la pose de la mesa.
• Continúe esta pose para la segunda ronda si es necesario.
• La respiración y la pose del niño pueden crear magia, así que deje ir de la mano y muy importante para ajustar su cuerpo de acuerdo con su comodidad y usar accesorios si es necesario.

¿Cuáles son los beneficios de Balasana ?

Se ve muy simple e infantil, y sí, se conoce como la ' pose del niño - Balasana' . Tiene grandes beneficios y lo mejor es que puede sentirse a sí mismo y relajarse como un niño.

• Al comenzar esta pose, te ayuda a ser fundamentado y equilibrado.
• Balasana te ayuda a estirar la espalda y fortalecer tu columna vertebral.
• Esto puede aliviar el dolor en el cuello y el hombro y agregar más flexibilidad.
• Esto también ayuda con el dolor lumbar.
• La pose del niño masajea suavemente su área del vientre , lo que ayuda en la digestión y también ayuda a hinchazón y gas.
• A medida que respira lentamente, se relaja y alivia sus órganos internos, dejándote tranquilo y ayudándolo a concentrarte mejor.
• Balasana es una buena pose de mostrador para el backbend asanas.
• Abre su obstrucción física y mental y le da más claridad sobre usted.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Balasana

• Problemas de espalda suaves: puede ayudar a solucionar su dolor de espalda leve debido a su trabajo en casa o en la oficina.
• Dolor de cabeza: Como esto es un relajante y pose calmante, La práctica constante de esta asana puede ayudar en gran medida con dolores de cabeza leves causados ​​en su lugar personal, de trabajo o extenso viajes. lesión de rodilla
• Digestión: los problemas de digestión afectan su paz mental. La práctica regular de Balasana puede mejorar sus problemas digestivos leves debido a un estilo de vida poco saludable.
• Rigidez en el cuello y los hombros: el de la curva hacia adelante se estira y reduce la rigidez en el cuello y los hombros y es útil para las personas que trabajan con computadoras.
• Dolor menstrual: la pose de un niño puede ayudarlo con los calambres menstruales y promover la relajación.
• Insomnio: ayuda con una mejor circulación sanguínea, lo que tiene un efecto relajante y calmante y puede ayudarlo a dormir mejor.
• Presión arterial alta: la pose de relajación puede ayudar a mantener la presión arterial alta en el control.
• Salud mental: la pose de este niño mantiene la mente y el cuerpo tranquilos, lo que respalda su salud mental general.

Seguridad y precauciones

• Si tiene una lesión en la rodilla o el tobillo, tenga cuidado mientras ingresa y sale de la pose. Use cojines o mantas dobladas para mayor comodidad. o consulte a su médico.
• Si siente incomodidad en los hombros, mantenga los brazos a su lado para un mejor apoyo o consulte a su profesional de la salud.
• Mujeres embarazadas Debería extender sus piernas más amplias y no debe presionar demasiado el estómago en el muslo. También pueden usar un cojín para más comodidad. 
• Modifique la pose de acuerdo con su comodidad o estafaConsulta a tu profesor de yoga. CDe la pose del niño y se alivia si sientes dolor mientras haces esta asana.
• No contenga la respiración; Tome las respiraciones lentas y profundas.
• No se quede en la pose del niño durante el período de tiempo que su cuerpo le permite, y no se esfuerce para quedarse más tiempo.
• Escuche y respete a su cuerpo, no lo force demasiado y consulte a sus profesionales de la salud si es necesario.

Errores comunes

• A pesar de que es una pose de descanso, pueden ocurrir errores.
• Esta es una pose relajante. Evite estirar demasiado los brazos. Mantenga las orejas alejadas de los hombros y relaje los músculos del cuello y los hombros. No meta la barbilla hacia el pecho. Mantenlo natural.
• Si te sientes incómodo sentado sobre los talones, solo coloca un cojín o una manta para evitar tensión.
• Evite arquear su espalda baja cuando se estire hacia adelante y alarge su columna vertebral. 
• Si una posición particular causa dolor, no lo presione. Solo sal de la pose.
• Las modificaciones deben hacerse solo bajo el orientación de un profesor de yoga.

Consejos para Balasana

• Intente permanecer en esta pose durante unos 30 segundos (según su comodidad).
• La respiración es la clave, centrarse en respirar suavemente y profundamente a lo largo de la pose.
• Ajuste sus rodillas de acuerdo con su nivel de comodidad.
• Libere la tensión del hombro y manténgase alejado de sus oídos.
• Si te sientes incómodo extendiendo tus brazos, manténgalos de lado al resto del piso.
• Use accesorios para soporte y comodidad adicionales.

Los principios de alineación física para Balasana

• Cuando esté en la posición inicial (pose de la mesa), vea que sus muñecas están debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas para ser lo suficientemente estable como para comenzar la pose.
• Seet que tus caderas se colocan sobre tus talones. Esto puede darte un estiramiento suave.
• Recuerde alargar su columna vertebral cuando la corona de su cabeza llega al suelo.
• Amplíe las rodillas, coloque su torso entre sus muslos, y su frente debe estar en la alfombra o un accesorio si lo usa.
• Los brazos deben relajarse a los lados o en el frente, según su comodidad.
• Use accesorios como cojines, bloques de yoga o mantas para soporte si siente que sus caderas están rígidas.
• La alineación se trata de arreglar su cuerpo dentro de una postura cómoda para obtener lo mejor de la pose.

Balasana y Breath

Como Balasana se trata de descansar y relajarse, sin aliento, no es posible. Ambos deberían trabajar juntos. Acomodarse en la pose, tomar respiraciones profundas y lentas y relajadas y sienta que corren por todo el cuerpo, energizando cada parte de su cuerpo. La amplitud lo guiará a estirar y extender los brazos y hacia atrás de acuerdo con la comodidad de su cuerpo, escuchar la voz de su ser interior y seguir con el aliento para mantenerse tranquilo y relajado durante toda la pose. Esta combinación aliviará tu mente y tu cuerpo para darte paz y satisfacción.

Balasana y variaciones

• Pose del niño extendido
• Pose infantil apoyada
• Haga la pose de la aguja
• Pose de cachorro
• Pose de niño dinámico
• El niño plantea una variación de giro
• Pose de bebé feliz

El resultado final

Balasana (pose infantil) puede brindarle una experiencia de relajación y calma. Nos ayuda a reducir la velocidad en nuestras vidas ocupadas y estresantes. Nos recuerda a cuidar nuestro ser interior recargando nuestro cuerpo y mente y preparándonos para enfrentar otros desafíos. Nos ayuda a coordinar con nuestra respiración y a saber más sobre nosotros mismos. Puede ser un principiante o experimentado, pero Balasana enseña a todos a estar quietos y hacer una pausa para cuidar su bienestar mental y físico. Siempre no necesita acciones complicadas para cuidar su bienestar general. Balasana podría ser un ejemplo maravilloso, simple y fácil de comodidad y reconectarse con la respiración.

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