Balasana: Dominando la postura del niño para una mayor flexibilidad

Balasana de un vistazo

¿Cómo hacer Balasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Esto podría hacerse como una postura restaurativa antes de terminar tu sesión de yoga para relajarte o podría hacerse como una de las asanas y también puede ser parte de la ‘Secuencia de flujo Vinyasa’. Hay muchas razones para incluir esta postura del niño en tu rutina y la mejor parte son los beneficios que obtendrás de ella.

• Asegúrate de que el suelo en el que estás realizando la asana tenga una esterilla de yoga oo cualquier base blanda que no te lastime ni perturbe el flujo.
• Ponte en la postura de la mesa, siente el estiramiento y mantén la calma y el equilibrio. Inhala y exhala, apoyando las caderas sobre los talones (siéntate sobre ellos).
• Los dedos de los pies deben tocarse y recuerda mantener las rodillas separadas, ya que esta asana se trata de relajación y comodidad.
• Ahora, inhala profunda y lentamente. Puedes cerrar los ojos para sentir la respiración.
• Estire la columna vertebral tanto como le permita el cuerpo. Exhale e inclínese lentamente hacia adelante desde la cadera. El abdomen debe quedar entre las rodillas, una posición cómoda.
• Mantén los brazos hacia adelante o a los costados. Independientemente de cómo los coloques, mantenlos relajados.
• Relaja los hombros y el cuello. Apoya la frente en la esterilla. Si sientes dolor, coloca un cojín suave o una manta doblada debajo de la frente y disfruta de la postura.
• Cierra los ojos, respira lentamente y siente la respiración. Relájate física y mentalmente. Esta es la mejor postura para conectar con tu ser interior.
• Mantén esta postura tanto como puedas y, para regresar, abre lentamente los ojos y regresa al mundo físico.
• Inhala y levanta el cuerpo, siéntate sobre los talones, coloca las palmas de las manos en el suelo y vuelve a la postura de la mesa.
• Continúe esta postura para la segunda ronda si es necesario.
• La respiración y la postura del niño pueden crear magia, así que deja que ambas vayan de la mano y es muy importante ajustar tu cuerpo según tu comodidad y usar accesorios si es necesario.

¿Cuáles son los beneficios de Balasana ?

Parece muy simple e infantil, y sí, se la conoce como la " postura del niño ( Balasana) . Tiene grandes beneficios, y lo mejor es que te permite sentirte y relajarte como un niño.

• Al comenzar esta postura, te ayudará a sentirte conectado a tierra y equilibrado.
• Balasana te ayuda a estirar la espalda y fortalecer la columna.
• Esto puede aliviar el dolor de cuello y hombros y agregar más flexibilidad.
• Esto también ayuda con el dolor lumbar.
• La postura del niño masajea suavemente el área abdominal , lo que ayuda a la digestión y también ayuda con la hinchazón y los gases.
• Al respirar lentamente, relaja y calma sus órganos internos, dejándolo tranquilo y ayudándolo a concentrarse mejor.
• Balasana es una buena contrapostura para la flexión hacia atrás asanas.
• Abre tus obstrucciones físicas y mentales y te da más claridad sobre ti mismo.

Afecciones que podrían beneficiarse de Balasana

• Problemas de espalda leves: puede ayudar a solucionar su dolor de espalda leve debido a su trabajo en casa o en la oficina.
• Dolor de cabeza: Como se trata de una actividad relajante y postura calmante, La práctica constante de esta asana puede ayudar mucho con los dolores de cabeza leves causados ​​por problemas personales o laborales o por viajes largos. Lesión de rodilla
• Digestión: Los problemas digestivos afectan la tranquilidad mental. La práctica regular de Balasana puede mejorar los problemas digestivos leves causados ​​por un estilo de vida poco saludable.
• Rigidez en el cuello y los hombros: el de flexión hacia adelante estira y reduce la rigidez en el cuello y los hombros y es útil para las personas que trabajan con computadoras.
• Dolor menstrual: La postura del niño puede ayudarte con los calambres menstruales y promover la relajación.
• Insomnio: Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto calmante y relajante y puede ayudarle a dormir mejor.
• Presión arterial alta: la postura relajante puede ayudar a mantener la presión arterial alta bajo control.
• Salud mental: Esta postura del niño mantiene la mente y el cuerpo tranquilos, lo que favorece la salud mental general.

Seguridad y precauciones

• Si tiene una lesión de rodilla o tobillo, tenga cuidado al entrar y salir de la postura. Use cojines o mantas dobladas para mayor comodidad o consulte a su médico.
• Si siente molestias en los hombros, mantenga los brazos a los costados para un mejor apoyo o consulte a su profesional de la salud.
• Mujeres embarazadas Deben abrir más las piernas y no presionar demasiado el abdomen contra el muslo. También pueden usar un cojín para mayor comodidad. 
• Modifica la postura según tu comodidad o convenienciaConsulta a tu profesor de yoga. CSal de la postura del niño y aliviémonos si sentimos dolor al realizar esta asana.
• No contengas la respiración; respira lenta y profundamente.
• No permanezcas en la postura del niño durante el tiempo que tu cuerpo te lo permita, y no te fuerces a permanecer más tiempo.
• Escucha y respeta tu cuerpo, no lo fuerces demasiado y consulta con tu profesional de la salud si es necesario.

Errores comunes

• Aunque sea una postura de descanso pueden ocurrir errores.
• Esta es una postura relajante. Evita estirar demasiado los brazos. Mantén las orejas alejadas de los hombros y relaja los músculos del cuello y los hombros. No metas la barbilla hacia el pecho. Mantén una postura natural.
• Si te sientes incómodo sentado sobre talones, simplemente coloca un cojín o una manta para evitar la tensión.
• Evite arquear la espalda baja al estirarse hacia adelante y alargue la columna. 
• Si una postura en particular te causa dolor, no la fuerces. Simplemente sal de la postura.
• Las modificaciones deben realizarse únicamente bajo la Guía de un profesor de yoga.

Consejos para Balasana

• Intenta permanecer en esta postura durante unos 30 segundos (según tu comodidad).
• La respiración es la clave, concéntrese en respirar suave y profundamente durante toda la postura.
• Ajuste sus rodillas según su nivel de comodidad.
• Libera la tensión de tu hombro y mantente alejado de tus oídos.
• Si te sientes incómodo al extender los brazos, mantenlos a los costados hasta el resto del suelo.
• Utilice accesorios para obtener apoyo y comodidad adicionales.

Los principios de alineación física para Balasana

• Cuando esté en la posición inicial (postura de la mesa), asegúrese de que sus muñecas estén debajo de sus hombros y sus rodillas debajo de sus caderas para estar lo suficientemente estable para comenzar la postura.
• Asegúrate de que tus caderas estén apoyadas sobre tus talones. Esto te proporcionará un estiramiento suave.
• Recuerda alargar la columna a medida que la coronilla llega al suelo.
• Abre las rodillas, coloca el torso entre los muslos y tu frente debe estar sobre el mat o un soporte si usas uno.
• Los brazos deben estar relajados a los costados o al frente, según su comodidad.
• Utilice accesorios como cojines, bloques de yoga o mantas como apoyo si siente que sus caderas están rígidas.
• La alineación consiste en fijar el cuerpo en una postura cómoda para sacar el máximo provecho de la postura.

Balasana y respiración

Como Balasana se trata de descanso y relajación, sin respiración no es posible. Ambas deben funcionar juntas. Ponte en la postura, respira profunda, lenta y relajadamente, y siente cómo recorren tu cuerpo, energizando cada parte. La amplitud te guiará para estirar y extender los brazos y la espalda según te sientas cómodo, escuchar la voz de tu ser interior y seguir la respiración para mantenerte tranquilo y relajado durante toda la postura. Esta combinación calmará tu mente y cuerpo, brindándote paz y satisfacción.

Balasana y variaciones

• Postura del niño extendido
• Postura del niño apoyado
• Postura de enhebrar la aguja
• Postura del cachorro
• Postura del niño dinámico
• El niño plantea una variación de giro
• Postura del bebé feliz

El resultado final

Balasana (postura del niño) puede brindarte una experiencia de relajación y calma. Nos ayuda a relajarnos en nuestras vidas ajetreadas y estresantes. Nos recuerda que debemos cuidar nuestro ser interior, recargando cuerpo y mente, y preparándonos para afrontar otros desafíos. Nos ayuda a coordinarnos con la respiración y a conocernos mejor. Tanto si eres principiante como si tienes experiencia, Balasana te enseña a estar quieto y hacer una pausa para cuidar tu bienestar mental y físico. No siempre se necesitan acciones complicadas para cuidar tu bienestar general. Balasana podría ser un ejemplo maravilloso, sencillo y fácil de comodidad y de reconexión con la respiración.

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