Balasana: Cómo dominar la postura del niño para mejorar la flexibilidad

Balasana de un vistazo

Cómo hacer Balasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Esto podría hacerse como un pose restaurativa antes de terminar tu sesión de yoga para relajarte o podría hacerse como una de las asanas y también puede ser parte de la "Secuencia de flujo de Vinyasa'. Hay muchas razones para incluir esta postura del niño en tu rutina y la mejor parte son los beneficios que obtendrás de ella.

• Fíjate que el suelo donde estás haciendo la asana tenga una yoga mat oo cualquier base blanda que no te lastime ni perturbe el flujo.
• Adopte la postura de la mesa, sienta el estiramiento y manténgase firme y equilibrado. Inhala y exhala y coloca las caderas sobre los talones (siéntate sobre los talones).
• Los dedos de los pies deben tocarse y recuerda mantener las rodillas separadas, ya que esta asana tiene como objetivo la relajación y la comodidad.
• Ahora, inhala profunda y lentamente. Puedes cerrar los ojos para sentir tu respiración.
• Alarga tu columna y Estírate tanto como tu cuerpo permite. Exhala y lentamente inclínate desde tu cadera y tu vientre debe estar entre tus rodillas, lo cual es una posición cómoda.
• Mantenga los brazos hacia adelante o a los lados. Cualquiera que sea la forma en que coloques los brazos, mantenlos relajados.
• Deje que su hombro y cuello estén relajados. Tu frente debe estar colocada sobre la colchoneta. Si sientes algún tipo de dolor, coloca un cojín suave o una manta doblada debajo de tu frente y disfruta de la postura.
• Cierra los ojos, sigue respirando lentamente y siente la respiración. Relájate física y mentalmente. Esta es la mejor postura para encontrarte con tu yo interior.
• Permanece en esta postura tanto como puedas y, para regresar, abre lentamente los ojos y regresa al mundo físico.
• Inhala y levanta el cuerpo, siéntate sobre los talones, coloca las palmas de las manos en el suelo y vuelve a la postura de la mesa.
• Continúe esta postura para la segunda ronda si es necesario.
• La respiración y la postura del niño pueden crear magia, así que deja que ambas vayan de la mano y es muy importante ajustar tu cuerpo según tu comodidad y utilizar accesorios si es necesario.

¿Cuáles son los beneficios de Balasana?

Parece muy simple e infantil, y sí, se le conoce como el 'pose del niño –Balasana'. Tiene grandes beneficios y lo mejor es que podrás sentirte tú mismo y relajarte como un niño.

• Al comenzar esta postura, te ayudará a estar fundamentado y equilibrado.
• Balasana te ayuda a estirar la espalda y Fortalece tu columna.
• Esto puede aliviar dolor de cuello y hombro y añadir más flexibilidad.
• Esto también ayuda con el dolor lumbar.
• La pose del niño masajea suavemente el área de tu vientre, cual ayuda en la digestión y también ayuda con hinchazón y gases.
• Al respirar lentamente, relaja y calma tus órganos internos, dejándote tranquilo y ayudándote a concentrarte mejor.
• Balasana es una buena contrapostura para la flexión hacia atrás. asanas.
• se abre tu obstrucción física y mental y te da más claridad sobre ti mismo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Balasana

• Problemas leves de espalda: Puede ayudar a solucionar el dolor de espalda leve debido al trabajo en casa o en la oficina.
• Dolor de cabeza: Como se trata de una actividad relajante y postura calmante, La práctica constante de esta asana puede ayudar mucho con los dolores de cabeza leves causados ​​por problemas personales o laborales o por viajes prolongados.
• Digestión: Los problemas de digestión afectan su paz mental. La práctica regular de Balasana puede mejorar sus problemas digestivos leves debido a un estilo de vida poco saludable.
• Rigidez en cuello y hombros: La curva hacia adelante El movimiento estira y reduce la rigidez en el cuello y los hombros y es útil para las personas que trabajan con computadoras.
• Dolor menstrual: La postura de un niño puede ayudarla con los dolores menstruales y promover la relajación.
• Insomnio: Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto calmante y calmante y puede ayudarle a dormir mejor.
• Alta presion sanguinea: La postura relajante puede ayudar a mantener bajo control la presión arterial alta.
• Salud mental: La postura de este niño mantiene la mente y el cuerpo en calma, lo que favorece su salud mental en general.

Seguridad y precauciones

• Si tiene una lesión en la rodilla o el tobillo, tenga cuidado al entrar y salir de la postura. Utilice cojines o mantas dobladas para mayor comodidad. o consulte a su médico.
• Si siente molestias en los hombros, mantenga los brazos a los lados para obtener un mejor apoyo o consulte a su profesional de la salud.
• Las mujeres embarazadas Deben abrir más las piernas y no presionar demasiado el abdomen sobre el muslo. También pueden usar un cojín para mayor comodidad. 
• Modifica la postura según tu comodidad o conveniencia.consulta tu profesor de yoga. CSal de la postura del niño y relájate si sientes dolor mientras haces esta asana.
• No contengas la respiración; respire lenta y profundamente.
• No te quedes en el pose del niño durante el tiempo que tu cuerpo te lo permita y no te esfuerces por quedarte más tiempo.
• Escuche y respete su cuerpo, no lo fuerce demasiado y consulte a su profesional de la salud si es necesario.

Errores comunes

• Aunque sea una postura de descanso, pueden ocurrir errores.
• Esta es una postura relajante. Evite estirar demasiado los brazos. Mantenga las orejas alejadas de los hombros y relaje los músculos del cuello y los hombros. No metas la barbilla hacia el pecho. Mantenlo natural.
• Si te sientes incómodo al sentarte sobre los talones, simplemente coloca un cojín o una manta para evitar tensiones.
• Evite arquear la zona lumbar al estirarse hacia adelante y alargue la columna. 
• Si una posición en particular le causa dolor, no la fuerce. Simplemente sal de la pose.
• Las modificaciones deben realizarse únicamente bajo la supervisión de guía de un profesor de yoga.

Tips para Balasana

• Intente permanecer en esta postura durante aproximadamente 30 segundos (según tu comodidad).
• La respiración es la clave, concéntrate en respirar suave y profundamente durante toda la postura.
• Ajuste sus rodillas según su nivel de comodidad.
• Libere la tensión de su hombro y manténgase alejado de sus oídos.
• Si te sientes incómodo Extiende los brazos y mantenlos a los costados. al resto del piso.
• Utilice accesorios para mayor apoyo y comodidad.

Los principios de alineación física para Balasana

• Cuando esté en la posición inicial (postura de la mesa), asegúrese de que sus muñecas estén debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas para estar lo suficientemente estable como para comenzar la postura.
• Asegúrate de que tus caderas estén colocadas sobre tus talones. Esto puede darle un estiramiento suave.
• Recuerde alargar la columna cuando la coronilla llegue al suelo.
• Ensancha las rodillas, coloca el torso entre los muslos y la frente debe estar sobre la colchoneta o un soporte si usas uno.
• Los brazos deben estar relajados a los lados o al frente, según su comodidad.
• Utilice accesorios como cojines, bloques de yoga o mantas como apoyo si siente que tiene las caderas rígidas.
• La alineación consiste en fijar el cuerpo en una postura cómoda para aprovechar al máximo la postura.

Balasana y aliento

As Balasana Se trata de descanso y relajación, sin aliento no es posible. Ambos deberían trabajar juntos. Acomódese en la postura, respire profunda, lenta y relajadamente y sienta cómo corre por todo el cuerpo, energizando cada parte de su cuerpo. La amplitud te guiará a estirar y extender los brazos y la espalda según la comodidad de tu cuerpo, escuchar la voz de tu ser interior y seguir con la respiración para mantenerte tranquilo y relajado durante toda la postura. Esta combinación calmará tu mente y tu cuerpo para brindarte paz y satisfacción.

Balasana y variaciones

• Postura del niño extendido
• Postura del niño apoyado
• Enhebrar la postura de la aguja
• Postura de cachorro
• Postura dinámica del niño
• El niño plantea una variación de giro.
• Actitud feliz del bebé

Lo más importante es...

Balasana (postura del niño) puede brindarle una experiencia de relajación y calma. Nos ayuda a reducir la velocidad en nuestras vidas ocupadas y estresantes. Nos recuerda que debemos cuidar nuestro interior recargando nuestro cuerpo y mente y preparándonos para afrontar otros retos. Nos ayuda a coordinarnos con nuestra respiración y a saber más sobre nosotros mismos. Puedes ser principiante o experimentado, pero Balasana enseña a todos a estar quietos y hacer pausas para cuidar de su bienestar físico y mental. No siempre necesitas acciones complicadas para cuidar tu bienestar general. Balasana podría ser un ejemplo maravilloso, simple y fácil de comodidad y reconexión con la respiración.

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