Balasana o Postura del Niño Yoga

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Postura del niño
Sánscrito
बालासन /Bālāsana
Pronunciación
BAHL-ahs-ahna
Sentido
bala: "niño"
asana: "pose"

Introducción

Postura del niño es una pose por excelencia en una clase de yoga y se utiliza principalmente como pose de descanso. Esta es una postura de flexión hacia adelante que en realidad se puede practicar de forma activa o pasiva, lo que aporta beneficios ligeramente diferentes a la postura.

Balasana se traduce literalmente del sánscrito como 'Postura del niño', lo que hace que esta postura invite a la humildad y la delicadeza a su práctica. Balasana nos recuerda no solo lo vulnerables que somos, sino también lo hermosa que puede ser la vida si nos permitimos apreciar nuestra propia fragilidad como lo hace un niño.

El estudio encontraron que la práctica de yoga a corto plazo puede mejorar significativamente los componentes de la aptitud motora específicos del cricket, especialmente la resistencia muscular, la agilidad y el equilibrio.

Enfoque muscular

Child's Pose se enfoca en varios músculos como

  • glúteo
  • aductores
  • quads (músculos delanteros del muslo)
  • Músculos de la espalda

Ideal para Condiciones de Salud

  • Una pose muy reparadora.
  • Calma el Sistema Nervioso Central.
  • Ayuda a rendirse y relajarse.

Beneficios de la postura del niño

1. Energiza brazos y espalda

Si usas Balasana como pose activa, puede presionar las manos contra el suelo, levantando los codos para energizar los brazos y la espalda. Si se usa pasivamente, es una posición de descanso que le permite relajarse y calmarse entre poses más extenuantes.

2. Relaja los hombros

Child's Pose estira suavemente los músculos de la parte inferior de la espalda y la parte superior de los muslos mientras alarga la columna al mismo tiempo. También alivia la tensión en todas las partes del cuerpo, especialmente alrededor del cuello, los hombros y la zona lumbar. Esto hace que la postura del niño sea absolutamente perfecta para la relajación.

3. Ayuda a entregar la mente y el cuerpo

Le permite entregar su mente y cuerpo a un lugar de serenidad tranquila y relajante. Cuándo Balasana si se practica correctamente puede tener un efecto calmante tan enorme que también se le conoce como “el antídoto contra la ira”.

4. Ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad

Esta pose es una postura muy efectiva para lidiar con el estrés y la ansiedad. Balasana favorece la liberación de la tensión, que a su vez ayuda a calmar y limpiar el cuerpo.

5. Relaja Abdominales y Pecho

Cuando se usa Child's Pose de forma pasiva, relaja suavemente los músculos del cuerpo frontal, incluidos los abdominales y el pecho. Todo su cuerpo está apoyado, sus brazos y hombros están relajados y sus caderas están descansando.

6. La cabeza se sienta por debajo del nivel del corazón

mientras se practica esta postura, la cabeza descansa debajo del corazón en la postura, fluye más sangre hacia el cerebro, creando un efecto calmante y calmante en la mente.

7. Estira tobillos, pies, cuádriceps y caderas

Estira los tobillos, los pies, los cuádriceps y las caderas, así como toda la espalda, los hombros y el cuello. Debido a que la cabeza descansa debajo del corazón en la postura, fluye más sangre hacia el cerebro, creando un efecto calmante y calmante en la mente.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con lesiones o problemas recientes o recurrentes en las rodillas o los tobillos pueden tener problemas en esta postura. Las personas con presión arterial alta o baja deben tener precaución al practicar esta postura. Si es posible, asegúrese de que el estómago y los intestinos estén vacíos para esta postura, ya que puede experimentar molestias.

Variaciones

  • Balasana con accesorios (Postura del niño como pose reparadora)
  • Sharnagat-mudra

Postura preparatoria

  • Vajrasana (Pose del rayo)
  • Virasana (Pose de héroe)

Consejos para principiantes

  • Asegúrate de que tus caderas no se levanten.
  • Tus brazos pueden estar estirados hacia el frente, a tu lado, o las manos debajo de tu frente.
  • Respira en tu espalda baja.

Cómo hacer la pose del niño

  • Comience con Dandasana.
  • Luego, una por una doble sus rodillas y siéntese en el lado interno de sus pies en Vajrasana. rodillas separadas a la distancia de la colchoneta.
  • Inclínese hacia adelante manteniendo la columna vertebral alargada.
  • Camine con las manos hacia adelante y luego baje la frente hasta el suelo.
  • Si puede mantener los brazos paralelos al suelo, déjelos descansar a los lados. Si le resulta difícil, puede llevar los brazos frente a usted y juntar las manos.
  • Permítase permanecer aquí de 30 segundos a unos minutos. Exhala y enrolla lentamente las vértebras en su lugar hasta que estés sentado en Vajrasana una vez más. También es posible que desee tomar un descanso de Pose de niño después de cualquier pose o secuencia vigorosa como una forma de restaurar el equilibrio dentro del cuerpo. Balasana es una parte esencial de cualquier práctica de yoga

Beneficios mentales de la postura del niño

  • Ayuda a entregar mente y cuerpo.
  • Ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad.
  • Efecto calmante en la mente.
  • Rejuvenece el sistema nervioso central.

Resumen Final

Balasana o la postura del niño es una excelente postura de yoga para principiantes porque estira muchas áreas diferentes del cuerpo a la vez y al mismo tiempo brinda una experiencia relajante y calmante. Esta pose se puede usar activamente para energizarse o pasivamente para calmarse entre otras poses. Los beneficios de esta postura incluyen la relajación de todas las partes.

meera vatios
Meera Watts es profesora de yoga, emprendedora y madre. Sus escritos sobre yoga y salud holística han aparecido en Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes y otros. También es la fundadora y propietaria de Siddhi Yoga International, una escuela de formación de profesores de yoga con sede en Singapur. Siddhi Yoga ofrece entrenamientos residenciales intensivos en India (Rishikesh, Goa y Dharamshala), Indonesia (Bali) y Malasia (Kuala Lumpur).

Pensamientos de 2 sobre "Balasana o Postura del Niño Yoga"

    1. Hola tejeshwar

      Sí ... En realidad, los talones vendrán a un lado manteniendo unido el dedo gordo del pie ...
      Entonces la nalga descansará entre los talones en Balasana.

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