Presidente Yoga para Seniors - grado XNUMX

Habilidades que aprenderás:

• Proceso de envejecimiento y sus efectos en varios sistemas del cuerpo, incluidos el sistema musculoesquelético y el nervioso.
• Problemas comunes relacionados con la edad y cómo el yoga en silla puede mantener la salud y la flexibilidad de las articulaciones.
• Cómo afecta el envejecimiento a los tejidos, órganos y al sistema inmunológico, y cómo apoyarlos con el yoga.

Beneficios para usted:

• Ayudarás a las personas mayores a mantener la movilidad, la flexibilidad y la fuerza con el yoga en silla.
• Evitará el dolor y la rigidez de las articulaciones y mejorará el rango de movimiento a medida que envejece.
• Reducirás los efectos del envejecimiento en el cuerpo y el bienestar general a través del ejercicio.

Habilidades que aprenderás:

• Técnicas para centrarse al iniciar una clase de Yoga en Silla y aportar atención plena y concentración.
• Cómo sentarse correctamente para aumentar la conciencia corporal.
• Prepara tu mente y cuerpo para una práctica de asanas más profunda y efectiva.

Beneficios para usted:

• Tendrás más claridad mental y menos estrés antes de comenzar tu práctica de yoga.
• Te conectarás mejor con tu cuerpo y serás más consciente durante la práctica.
• Crearás una base sólida para una práctica de yoga más centrada y arraigada.

Habilidades que aprenderás:

• Técnicas de calentamiento suave para el cuello, los hombros, las manos y las articulaciones para preparar el cuerpo para un estiramiento más profundo.
• Ejercicios de movilidad de piernas, como estocadas y estiramientos de cuádriceps, para aumentar la flexibilidad.
• Ejercicios oculares y yoga facial para reducir la tensión y el cansancio.

Beneficios para usted:

• Aflojarás los músculos tensos y mejorarás la movilidad de las articulaciones para prevenir lesiones durante posturas más avanzadas.
• Podrás preparar el cuerpo y la mente para una sesión de yoga más efectiva si inicias la práctica gradualmente.
• Podrás aliviar la tensión ocular y facial y te sentirás renovado y con energía.

Habilidades que aprenderás:

• Cómo hacer Surya Namaskar (Saludo al sol) usando una silla como apoyo y equilibrio.
• Cómo modificar las secuencias del Saludo al Sol con extensiones de piernas y giros para todos los niveles de condición física.
• Variaciones accesibles de Surya Namaskara para que puedas inclinarte hacia adelante o hacia atrás fácilmente.

Beneficios para usted:

• Disfrutará de un entrenamiento de cuerpo completo que es seguro y adaptable para todos los niveles de habilidad utilizando el apoyo de una silla.
• Mejorará la flexibilidad de la columna y la fuerza de las piernas mientras mantiene el equilibrio y la estabilidad.
• Aumentará la energía y la circulación y establecerá un tono positivo para su día o rutina de trabajo.

Habilidades que aprenderás:

• Fortalecimiento de los músculos centrales a través de posturas de yoga en silla como la postura de la mesa (Bharmanasana) y la postura de la plancha (Phalakasana).
• Cómo alinearse y respirar para lograr un compromiso central efectivo.
• Equilibrio y estabilidad a través de posturas centradas en el núcleo que se pueden realizar sentado.

Beneficios para usted:

• Podrás realizar posturas de yoga tradicionales con una silla.
• Reducirá el riesgo de sufrir dolor y lesiones en la zona lumbar mediante el fortalecimiento del núcleo.
• Aumentarás la conciencia corporal y la estabilidad para una actividad física funcional durante todo el día.

Habilidades que aprenderás:

• Cómo realizar posturas de pie y sentado como Tadasana, variaciones del guerrero y posturas del triángulo con una silla.
• Alineación para fortalecer la parte superior del cuerpo y estiramientos laterales para mayor flexibilidad y equilibrio.
• Posturas sentado, supino y boca abajo como la torsión espinal, la postura de la paloma y la postura del puente para fortalecer el cuerpo.

Beneficios para usted:

• Mejorarás la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad con estiramientos suaves.
• Liberarás tensión y rigidez en zonas clave como las caderas, los hombros y la columna vertebral, y aumentarás la movilidad.
• Podrás realizar estiramientos y fortalecimiento de todo el cuerpo para mejorar la postura y la claridad mental.

Habilidades que aprenderás:

• Técnicas de respiración, como Kapalbhati, Anuloma Viloma y respiración Ujjayi, sentado en una silla.
• Cómo las respiraciones profundas pueden ayudarte a relajarte y concentrarte durante la práctica de yoga.
• Movimientos de manos con ejercicios de respiración para mejorar la coordinación y la concentración.

Beneficios para usted:

• Reducirás el estrés y la ansiedad añadiendo respiraciones lentas y controladas a tu rutina diaria.
• Aumentará la capacidad pulmonar y la salud respiratoria para promover el bienestar físico y mental general.
• Profundizarás la conexión mente-cuerpo, incluso con tres a cinco respiraciones, y serás consciente durante todo el día.

Habilidades que aprenderás:

• Cómo relajarse a través de la postura Savasana en silla con sesiones de 10 minutos, 30 minutos y 1 hora.
• Técnicas de relajación física y mental en posición sentada.
• Cómo liberar la tensión y rejuvenecer la mente y el cuerpo a través de la relajación guiada.

Beneficios para usted:

• Podrás relajarte profundamente sin necesidad de acostarte.
• Reducirás el estrés, mejorarás la claridad mental y te sentirás renovado después de cada sesión.
• Aumentará su bienestar general si añade relajación y atención plena a su rutina diaria.

Habilidades que aprenderás:

• Rutinas estructuradas de yoga en silla para personas mayores con distintas duraciones de tiempo para adaptarse a sus necesidades.
• Cómo modificar las posturas de yoga para personas mayores para mantener la movilidad y el equilibrio.
• Cómo practicar yoga en silla para favorecer un envejecimiento saludable.

Beneficios para usted:

• Mejorarás tu estado físico funcional con yoga suave y accesible para personas mayores.
• Reducirá el riesgo de caídas y lesiones a medida que envejezca, con una mejor flexibilidad, equilibrio y fuerza.
• Se mantendrá activo y comprometido con una movilidad y vitalidad mejoradas en su vida diaria.

Habilidades que aprenderás:

• Cómo adaptar la silla de yoga para dolencias específicas como artritis, hombros congelados y problemas de equilibrio.
• Técnicas para mejorar la claridad mental y la estabilidad emocional en afecciones como la depresión y el Alzheimer.
• Posturas de yoga restaurativas para apoyar el proceso de curación natural del cuerpo.

Beneficios para usted:

• Obtendrás alivio de dolencias comunes como la artritis o la falta de equilibrio al utilizar yoga accesible.
• Mejorarás tu bienestar mental añadiendo atención plena y relajación a tu rutina diaria.
• Apoyará su salud y vitalidad general abordando la salud física y mental a través de secuencias de yoga específicas.