Salamba bhujangasana: mejora la fuerza, la flexibilidad

Salamba bhujangasana a un vistazo

¿Cómo hacer salamba bhujangasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

1. Acuéstese en la alfombra de yoga en la posición propensa en su estómago, descansando sobre la frente y estirando los brazos al lado o hacia adelante.
2. Respire suaves y sienta la barriga tocando el piso mientras inhala y se conecta entre el cuerpo y la respiración.
3. Ahora, une los pies, suelas hacia arriba.
4. Inhale profundamente y deslice por sus brazos, hacia su cuerpo y los codos colocados justo debajo de los hombros y las palmas hacia abajo, descansando cerca de su cara y respirando, manteniendo la frente en la colchoneta.
5. Ahora, inhale profundamente y levante la cabeza, arqueando suavemente la espalda con el soporte de los antebrazos y presionando las palmas hacia el suelo.
6. Ahora, exhale y traiga los hombros hacia atrás, lejos de la oreja, abriendo el pecho, la cabeza elevada al techo y la barbilla ligeramente elevada.
7. Compre ligeramente, respira profundamente y suavemente, y empuja el estómago hacia el suelo con cada respiración. Tenga en cuenta la respiración y la parte baja de la espalda con cada respiración.
8. Mantenga sus músculos centrales comprometidos y meta suavemente el coxis debajo para soportar su espalda baja.
9. Respira profundamente y sostiene la pose para unas respiraciones, manteniendo un elevador suave en el pecho y arqueando la parte superior de la espalda.
10. Cuando libere la pose, exhale lentamente, baje el pecho y regrese al suelo.
11. Estar en la pose o la pose del cadáver ( Savasana ) en reposo para relajarse.

¿Cuáles son los beneficios de Salamba Bhujangasana ?

• Sphinx Pose ayuda a abrir su pecho, aumenta la capacidad pulmonar y lo ayuda a respirar más profundamente.
• Estira y fortalece los flexores de la columna y la cadera y mejora la flexibilidad.
• Sphinx Pose también involucra los músculos abdominales y ayuda a aliviar el estreñimiento.
• Esto ayuda a aliviar el estrés y la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros.
• Esta pose puede ayudar a mejorar su estado emocional y aumentar su energía (calma el sistema nervioso).

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Salamba Bhujangasana

Esto puede ser útil para las personas con dolor de espalda leve y personas que desean mejorar su postura. Las personas con mucho estrés y tensión en la parte superior de la espalda y los hombros pueden beneficiarse de esta pose. Esto estimula sus órganos abdominales. Esto podría ser útil para las personas que buscan relajar su mente y cuerpo.

Seguridad y precauciones

Evite hacer pose de Esfinge si tiene un dolor de espalda severo. Tenga cuidado si tuvo alguna cirugía abdominal reciente, lesiones de espalda o síndrome del túnel carpiano. Evite cualquier molestia en la parte baja de la espalda. Para cualquier preocupación de salud, consulte a su profesional de la salud.

Errores comunes

• Evite exagerar su espalda baja
• No levante la cabeza demasiado alto.
• Evite dejar caer los hombros
• Involucre su núcleo.

Consejos para Salamba Bhujangasana

• No te tenses mientras levantas tu pecho, sé suave.
• Los codos deben estar debajo de los hombros.
• Mantenga el cuello relajado.
• Respira hondo y no contenga la respiración.
• Use accesorios para apoyar sus brazos si es necesario.
• Haga esta pose solo cuando su estómago esté vacío.

Principios de alineación física para esta pose de esfinge

• Sus antebrazos deben estar separados.
• Codos debajo de los omóplatos y presione el cofre hacia adelante.
• Pats Aparte el ancho de la cadera, las suelas de los pies hacia arriba y la parte superior de los pies presionando hacia arriba y extender los dedos de los pies.
• Palma mirando al suelo.
• Involucre su núcleo, presione el hueso púbico hacia abajo y active las piernas con firmeza.
• Enrolle los muslos exteriores hacia el piso.
• Mantenga el cuello neutral y ligeramente hacia arriba, y respire suavemente.
• Para liberar, baje suavemente el torso, el pecho y la cabeza hacia la tierra en una exhalación.

Aliento y salamba bhujangasana

Mantén tu respiración con el movimiento del cuerpo para esta práctica de yoga. Relájese y respire profundamente antes de entrar en la pose. Inhale profundamente mientras levantas el cofre y siente tu vientre tocando el piso con cada inhalación. Mientras exhala, retire los hombros y saque su pecho. Mantenga una respiración suave durante todo el proceso. Mientras libera, exhala y baja la cabeza, siente la relajación y suelta su estrés y tensión con el aliento.

Variaciones de Salamba Bhujangasana

Puedes hacer variaciones como-

• Pose de media esfinge
• Salamba elevada
• Salamba retorcido
• Salamba dinámico

El resultado final

Esta es una pose relajante. Esta es una pose de backbend suave que cada principiante puede hacerlo. Abre suavemente su pecho, ayuda con un dolor de espalda leve y masajea los músculos de su abdomen, reduciendo el estreñimiento y la hinchazón. Para cualquier preocupación de salud, comuníquese con su profesional de la salud para obtener orientación. Hay variaciones para todos, desde posturas más simples hasta posturas desafiantes (backbend).

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