Yoga Salamba Bhujangasana o Postura de la Esfinge

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Pose de esfinge
Sánscrito
षलम्ब भुजङ्गासन / Salamba Bhujaṅgasana
Pronunciación
sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna
Sentido
salamba: "apoyado",
bhujanga: "cobra"

Introducción

Salamba Bhujangasana o La postura de la esfinge es una posición de yoga para principiantes eso también sirve como un excelente calentamiento. Abre los hombros y el área del pecho mientras estira la columna”. “Esto se puede usar para aliviar el estrés o estimular los órganos abdominales dependiendo de cómo se quiera sentir la sensación en esas áreas”. También ayuda a preparar nuestros cuerpos para flexiones hacia atrás más profundas como las posturas de Cobra o Eagle.

Los hallazgos de este estudio exploratorio sugieren que los programas de entrenamiento de yoga de 12 semanas son eficaz en aumentando el consumo máximo de oxígeno y la capacidad vital.

Enfoque muscular

Sphinx Pose se enfoca en varios músculos como

  • Erector de la columna
  • Deltoides
  • trapecio
  • dorsal ancho
  • Glúteos

Ideal para Condiciones de Salud

  • Personas que tienen dolor de espalda de leve a intenso.
  • Prevención del dolor de espalda.
  • Apertura de los músculos del pecho (apertura del corazón), especialmente útil para las personas que tienen un estilo de vida sedentario.

Beneficios de la postura de la esfinge

1. Fortalece la Columna Vertebral

Sphinx Pose fortalece la columna activando los músculos de la espalda, especialmente los erectores de la columna.

2. Ayuda a aumentar la capacidad pulmonar

Nuestros pulmones están ubicados en la cavidad torácica, cuando hacemos la postura de la Esfinge, ayuda a crear espacio en los pulmones y, por lo tanto, aumenta la capacidad pulmonar. Cuanta más capacidad pulmonar, mejor es su patrón de respiración.

3. La postura de la esfinge mejora la digestión

Sphinx Pose activa nuestros órganos abdominales como el estómago y los intestinos, lo que ayuda a mejorar nuestro proceso de digestión. También aumenta el flujo de sangre al sistema digestivo, así como a otros órganos del cuerpo, haciéndolos funcionar de la mejor manera.

4. Mejora la circulación sanguínea

La postura de Salamba Bhujangasana o Esfinge estira los músculos del pecho, lo que aumenta el flujo de sangre oxigenada en toda la región del torso”. “Esto asegura que todos los órganos vitales obtengan suficiente suministro de nutrientes de los alimentos digeridos antes para que puedan realizar sus funciones de manera eficiente sin ninguna interrupción”. Esto te ayudará a combatir la fatiga y mantenerte al día con tu rutina diaria sin sentirte cansado con frecuencia.

5. La postura de la esfinge es una buena forma de aliviar el estrés y la ansiedad

"Sphinx Pose es una buena manera de aliviar el estrés y la ansiedad". “Relaja la mente al liberar la tensión del cuello, los hombros y los músculos de la espalda baja, que son los principales contribuyentes a causar problemas relacionados con el estrés, como dolor de cabeza o ataques de migraña”. Esta asana tiene un efecto calmante tanto en el cuerpo como en el sistema nervioso, haciéndote sentir más relajado después de practicarla regularmente con el tiempo.

6. Ayuda a mejorar el patrón de respiración

Se sabe que Sphinx Pose ayuda a mejorar el patrón de respiración. Cuanto mejor sea nuestra respiración, más sangre oxigenada recibimos y eso mantiene todos los órganos vitales funcionando correctamente. Esta asana debería ser parte de tu rutina de yoga si estás buscando formas de mejorar tu salud y bienestar en general”.

7. Es una buena manera de comenzar tu práctica de yoga

Salamba Bhujangasana o la postura de la Esfinge es una excelente asana para comenzar tu práctica de yoga. Calienta el cuerpo y lo prepara para posturas más desafiantes. Entonces, si eres nuevo en el yoga o buscas una postura simple que pueda ofrecer múltiples beneficios

Black Latte contraindicaciones

La postura de la esfinge es una posición básica de yoga que alivia el dolor de espalda. Sin embargo, las personas con lesiones en la columna vertebral y rigidez en el cuello deben evitar realizarla, ya que Salamba Bhujangasana ejerce una presión considerable en el área abdominal; esto puede terminar dañando al feto si están embarazadas o tienen otras afecciones médicas, como Salmana Bhyanga (meningocele espinal).

Variaciones

  • Postura de la cobra (Bhujangasana)
  • Postura de cobra baja o bebé (Ardh Bhujangasana)
  • Postura de serpiente (Sarpasana)

Postura preparatoria

Postura de cobra bebé (Ardh Bhujangasana)

Consejos para principiantes

  •  Los principiantes deben comenzar a practicar esta postura bajo la supervisión de un maestro de yoga experto que pueda guiarlos a través de los pasos adecuados para que no haya lesiones debido a una alineación incorrecta mientras lo hacen. Salamba Bhujangasana (Pose de la esfinge).
  •   Si tiene problemas de espalda como dolor de ciática o problemas de cuello, evite hacer esta postura, ya que podría agravar aún más esas condiciones, consulte a su médico antes de comenzar con Sphinx Pose.
  •  La postura de la esfinge no se recomienda para mujeres embarazadas o que padecen enfermedades cardíacas, presión arterial alta y mareos”.
  •   Asegúrate de mantener los omóplatos firmemente presionados contra el suelo y mira al frente para mantener la alineación correcta durante toda la postura.
  •  “Si le resulta difícil mantener esta postura durante mucho tiempo, comience practicándola durante unos segundos y luego aumente gradualmente la duración a medida que se sienta cómodo con la postura”.

Cómo hacer la postura de la esfinge

Paso 1: Acuéstese en el suelo mirando hacia el techo mientras mantiene los pies separados a la altura de las caderas.

Paso 2: coloque los codos debajo de los hombros a cada lado de la región del torso de modo que las palmas también queden planas contra la superficie del piso. A diferencia de la postura de la cobra, descansas sobre los antebrazos en lugar de las palmas (esto se llama postura de la esfinge).

Paso 3: ahora levante lentamente la parte superior del cuerpo del suelo utilizando los músculos de la espalda y la fuerza de los brazos hasta que sienta un poco de estiramiento en la parte inferior de la espalda, pero asegúrese de que está contrayendo los glúteos.

Paso 4: mantenga las rodillas rectas si es posible.

Paso 5: mantén esta posición durante 30 a 60 segundos y luego suéltala.

Beneficios mentales de la postura de la esfinge

  • Ayuda a mejorar los patrones de respiración y reduce el estrés.
  • También mejora el estado de ánimo y alivia la ansiedad.

Resumen Final

En Sphinx Pose, sentirás que los beneficios de esta posición cobran vida. ¡El estiramiento en la columna ayudará a aliviar cualquier tensión y al mismo tiempo energizará todas las áreas hacia algo nuevo y emocionante! Es hora de un cambio: hazlo hoy alargándote con límites como nunca antes.

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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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