Lamentablemente, el estrés se ha convertido en algo habitual en la vida de muchas personas. De hecho, un artículo de la revista Forbes informó que la Organización Mundial de la Salud lo ha calificado como la "peor epidemia de salud del siglo XXI". La Asociación Americana de Psicología informa que más del 50 % de los estadounidenses sufren estrés por diversas razones. Además, el 91 % de los adultos australianos han declarado sentir estrés en al menos un área de su vida. Según la Dirección de Salud y Seguridad, en el Reino Unido se pierden 12,5 millones de días laborales cada año debido al estrés laboral .
El estrés puede eventualmente causar problemas físicos, mentales y emocionales . Puede afectar tu alimentación y tu sueño, además de otros aspectos. Pero seamos sinceros, el estrés no se puede evitar . La buena noticia es que se puede controlar con una dieta adecuada, un buen descanso nocturno y un régimen de ejercicio regular. Esto incluye el yoga y la meditación , ambos recomendados por médicos, quienes afirman que son una opción viable para controlar el estrés.
¿Qué es el estrés?
El estrés es la sensación que se experimenta cuando se está sobrecargado de trabajo. Es física, mental o emocional que se siente cuando se está angustiado por algo. A menudo, se trata de algo que probablemente no se puede controlar. Cuando nos sentimos estresados, nuestros cuerpos reaccionan liberando sustancias químicas en la sangre que nos dan más energía y fuerza. Esto pone a nuestro cuerpo en "modo de lucha o huida", lo que genera adrenalina para prepararnos para la acción física. Esto puede ser tanto positivo como negativo, teniendo en cuenta que no todo el estrés es malo. A menudo puede hacernos ser más productivos y exitosos, ya que nos permite responder rápidamente a una situación. También puede ayudarnos a sobrevivir a situaciones peligrosas .
Desafortunadamente para muchos, el estrés no es algo positivo, sino una aflicción negativa que causa problemas de salud. Genera sentimientos y emociones negativos . Esto ocurre debido a factores externos que escapan completamente a nuestro control. Este estrés constante puede causar infartos o úlceras si no se gestiona adecuadamente . En ocasiones, el estrés puede causar desregulación , lo que bloquea el flujo de energía en el sistema nervioso. Las reacciones al estrés negativo incluyen dolores de cabeza, hipertensión, problemas de piel y problemas gastrointestinales .
Hay tres tipos diferentes de estrés , cada uno de los cuales tiene diferentes características, síntomas y duraciones: estrés agudo, estrés agudo episódico y estrés crónico.
Estrés agudo
Este es el la forma más común de estrés y normalmente es de corto plazo. Proviene de Presiones y exigencias en los momentos actuales Y, afortunadamente, se da en pequeñas dosis. Suele ser emocionante, pero también puede agotarte una vez que el momento de estrés ha pasado. Un ejemplo de estrés agudo es correr una maratón que te deja eufórico y, al mismo tiempo, agotado. Ese mismo maratón te dejará una sensación de agotamiento más tarde en el día. Superar tus límites puede provocar lesiones. Esta sobrecarga de.. El estrés a corto plazo puede provocar dolores de cabeza, angustia psicológica y problemas digestivos.
En resumen, es una lista de cosas que han salido mal en tu vida , todas a corto plazo. Puede deberse a cosas como una discusión, una fecha límite o una obligación financiera. Afortunadamente, el estrés agudo es a corto plazo y reconocible, por lo que no suele causar mucho daño ni estrés a largo plazo. Es una parte normal de la vida de la mayoría de las personas en algún momento y es fácil de manejar. Los síntomas comunes incluyen:
- Angustia emocional: irritabilidad, ira, depresión o ansiedad: las tres emociones del estrés.
- Problemas musculares; dolores de cabeza, dolor de mandíbula, dolor de espalda y tensión muscular.
- Problemas de estómago, intestino y intestino; acidez, diarrea, estreñimiento, flatulencia, acidez de estómago y síndrome del intestino irritable.
- Hiperexcitación temporal que provoca presión arterial elevada, palmas sudorosas, ritmo cardíaco acelerado, mareos, dificultad para respirar, palpitaciones y dolor en el pecho.
Estrés agudo episódico
Aquí es cuando el estrés agudo se vuelve parte de tu vida. Siempre te sientes apurado, desorganizado y presionado . Si algo puede salir mal, sale mal. Generalmente se debe a asumir demasiadas responsabilidades o exigencias. El estrés agudo episódico es cuando sientes que estás perpetuamente en un estado de estrés agudo .
La mayoría de las personas que experimentan este tipo de estrés presentan reacciones exageradas , como mal genio, ansiedad, irritabilidad y tensión. Quienes sufren estrés agudo episódico suelen tener mucha energía nerviosa. Siempre tienen prisa, tienden a ser bruscos y, a veces, se muestran hostiles. Esto puede provocar que las relaciones se desmoronen rápidamente, ya que los demás suelen responder con hostilidad. Esto es especialmente cierto en el ámbito laboral, ya que se genera estrés en los demás y, potencialmente, no se actúa con profesionalismo.
El estrés agudo episódico también puede provienen de una preocupación sin finCuando estás en este modo, ves desastre por todas partes y devastación en cada situación. El mundo es un lugar ingrato y peligroso, y siempre estás esperando que suceda algo terrible. Esto puede.. Causa depresión y ansiedad, así como el estrés crónico.
Los síntomas del estrés agudo episódico provocarán signos de sobreexcitación prolongada . Esto incluye dolores de cabeza persistentes, migrañas, dolor torácico, hipertensión y enfermedades cardíacas . El tratamiento del estrés agudo episódico suele requerir ayuda profesional. Desafortunadamente, algunas personas que sufren este estrés no ven nada malo en su forma de vivir. Culpan a otros o a eventos externos de todos sus problemas en lugar de afrontarlos. A menudo perciben su estilo de vida y sus características como parte de su identidad.
Estrés crónico
Este es el tipo de estrés más dañino , ya que suele ser prolongado o estar causado por demasiados factores estresantes que se suceden uno tras otro. El estrés crónico es agotador y te desgasta día tras día. Puede destruir tu cuerpo, tu mente y tu vida . Este tipo de estrés es causado por: pobreza persistente, un matrimonio infeliz, una familia disfuncional o un trabajo que odias.
El estrés crónico aparece cuando no se ve salida a una situación terrible . Es el estrés provocado por exigencias y presiones incesantes durante lo que se percibe como un período interminable . Las personas con este tipo de estrés sienten que no hay esperanza y desisten de buscar una solución.
A veces, el estrés crónico puede surgir de experiencias traumáticas de la primera infancia que se internalizan, permanecen dolorosas y permanecen presentes en el cuerpo. En este caso, tiene un profundo efecto en la personalidad , haciéndonos ver el mundo como un lugar de estrés constante. Cuando esto sucede, es necesario replantear creencias arraigadas sobre uno mismo y la propia personalidad, lo que requiere un profundo autoexamen y ayuda profesional.
Una de las peores cosas del estrés crónico es que, cuando lo padeces, te acostumbras a él, olvidando a menudo que está ahí. Se ignora porque siempre está ahí y se ha vuelto familiar . Es estrés a largo plazo que puede provocar depresión, infartos, accidentes cerebrovasculares y violencia . A veces, lleva al colapso total o al suicidio.
¿Cómo puede el yoga ayudarte a controlar el estrés?
El yoga siempre se ha conocido como una forma de calmar la mente mediante la combinación de movimiento y respiración . Esto, en sí mismo, ayuda a controlar el estrés . Se han descubierto aún más beneficios porque se ha demostrado que el yoga tiene un efecto positivo en el sistema nervioso parasimpático . Esto reduce la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita, lo que resulta en la estabilización de la frecuencia cardíaca y la presión arterial . En resumen, este sistema controla los sistemas de respuesta al estrés . Uno de los principios fundamentales del yoga es conectar el cuerpo y la mente . El estrés puede afectar a ambos y el yoga ayuda a equilibrar y conectar el cuerpo y la mente. Cuanto más practiques, más capaz serás de tolerar el estrés en tu mente y en tu cuerpo.
Un artículo Joel Kahn explica el concepto de cómo el yoga ayuda a regular aún más el corazón . En el artículo, explica cómo una práctica regular de yoga puede tener un efecto positivo en el sistema nervioso. Esto se logra entrenando el suministro de nervios al corazón y las arterias. Esto ocurre a través de la respiración y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). El cambio en el latido del corazón se debe a cambios en el sistema nervioso parasimpático. La VFC es alta cuando respiramos profundamente , lo que luego reduce el estrés. Continúa hablando de un programa de Hatha Yoga de ocho semanas que involucró a 12 participantes. Nueve de ellos mostraron un aumento significativo en la VFC, lo que los hizo más capaces de lidiar con el estrés. También menciona un estudio que se realizó con 90 mujeres embarazadas, la mitad de las cuales participó en clases diarias de yoga. Las mujeres que hicieron yoga mostraron una reducción en el estrés , mientras que las que no practicaron no tuvieron ningún cambio. De hecho, en la semana 36 , su VFC aumentó en un 150 por ciento .
Un estudio realizado por el Departamento de Educación Física del Brooklyn College de la Universidad de la Ciudad de Nueva York aporta más pruebas. Ochenta y siete estudiantes universitarios participaron en el estudio. Algunos tomaron dos clases de natación, otros una de yoga y otros una clase con control de lectura. Los participantes que tomaron la clase de yoga experimentaron una mayor reducción de la confusión, la ira, la tensión y la depresión , siendo las cifras aún mayores entre los hombres. Los adultos también pueden beneficiarse del yoga para el manejo del estrés, como lo demuestra un estudio realizado por el Departamento de Ciencias de la Rehabilitación de la Universidad Politécnica de Hong Kong.
Además de su efecto positivo sobre el corazón, el yoga también puede ayudar a controlar el estrés de otras maneras.
Relaja el cuerpo y la mente
Cuando se practica correctamente, El yoga puede ser extremadamente relajante, reduciendo la tensión y relajando el cuerpo. Yoga también nos ayuda a enseñar el arte de dejar ir, que relaja el cuerpo. Esto es especialmente cierto cuando Conectando con la respiración, ya que normaliza la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
El estrés afecta la mente . El yoga puede ayudarte a concentrarte en una sola cosa a la vez; principalmente en la tarea en cuestión. De esta manera, el yoga por sí solo para el manejo del estrés realmente funciona. Con el tiempo, aprenderás a controlar tu mente y a ser más consciente de tu respiración.
Desarrolla una conexión entre la mente, el cuerpo y el alma
A través de una combinación de ejercicios de respiración y asanas (posturas), es muy posible Conectar la mente, el cuerpo y el almaCuando están conectados, hay un Sentido de armonía y comodidad en nuestras vidasCuando estos factores están en desequilibrio, el cuerpo envía señales similares a las que se experimentan bajo estrés.
Una práctica regular de yoga te enseñará a sentir cada movimiento de cada postura y a escuchar a tu cuerpo . También te animará a vivir el presente , lo que te permitirá ser más consciente de tu vida. Esto, por sí solo, es una excelente manera de controlar o prevenir el estrés.
Libera energía emocional
Las emociones negativas pueden acumularse en tu interior, especialmente si no se expresan. Esto puede generar estrés. La energía emocional, cuando se acumula, suele liberarse de forma negativa . Por ejemplo, gritarle a tu pareja, a una camarera por haber tomado mal tu pedido o criticar bruscamente a un compañero de trabajo. Al practicar yoga, la energía emocional se libera de forma positiva . La mayoría de las personas ni siquiera son conscientes de las emociones que albergan en su interior hasta que las liberan.
Si alguna vez sientes que tu cuello o tus hombros están tensos, esto puede ser una acumulación de energía negativa. Muchos Las posturas de yoga liberan esta tensión de tu cuerpo, lo que luego libera energía emocional negativa. El yoga también aumenta la energía. por todo el cuerpo, creando energía emocional positiva.
¿Qué estilo de yoga es mejor para manejar el estrés?
Hoy en día existen muchos estilos diferentes de yoga, desde los más tranquilos hasta los más dinámicos. De hecho, la variedad de estilos es tan amplia que a menudo es difícil elegir el que mejor se adapte a ti, independientemente de si el estrés es un problema o no. Aun así, hay estilos que son mejores para el manejo del estrés que otros. Si quieres practicar yoga para controlar el estrés , estos son los mejores.
Yoga restaurativo
Yoga restaurativo Está diseñado para permitirle caer en una estado profundo de relajación pero haciendo una cantidad muy limitada de poses, manteniéndolas durante un período prolongado de tiempo Restablece tu sistema nervioso Se sabe que es beneficioso para quienes se recuperan de problemas de salud mental o eventos vitales estresantes. Esto incluye situaciones como la muerte de un ser querido, un divorcio o incluso unas vacaciones.
El yoga restaurativo se basa en las teorías de BKS Iyengar, conocido como el pionero del yoga restaurativo para ayudar a personas que se recuperaban de lesiones. Se utilizan numerosos accesorios, como mantas, bloques, cojines y correas. A diferencia de otras formas de yoga, en este estilo no se flexionan los músculos ni se utilizan de ninguna manera. En cambio, se está completamente relajado, utilizando los accesorios para sostener todo el cuerpo. Es una de las formas de yoga más relajantes que se pueden practicar.
Yoga Yin
Como restaurador, El Yin Yoga es un estilo de yoga tranquilo y meditativo con la idea de ceder a la gravedad. Es una forma de yoga lenta y relajante que alivia la tensión Y te enseña a relajarte o a estar quieto. El Yin Yoga ejerce presión positiva sobre las articulaciones, lo que aumenta la flexibilidad. Se practica de forma relajante, similar al yoga restaurativo. Consiste en mantener las posturas durante varios minutos. Una diferencia principal es que con el Yin Yoga no se necesitan accesorios. Se pueden usar, pero no son imprescindibles.
El yoga Yin también se conoce como yoga taoísta por su conexión con el sistema de meridianos chino. Se centra en la fascia y las articulaciones , liberando el estrés y la tensión. Se centra en la respiración y la gravedad .
Hatha Yoga
Este es uno de los estilos de yoga más tradicionales. De hecho, muchas otras formas de yoga se derivan directamente de.. Hatha yogaEste estilo se centra en Equilibrar todo el cuerpo a través del movimiento y la respiración. Él Profundiza tu conciencia corporal y tu conexión cuerpo-mente, ayudando a manejar el estrésTrabaja todas las partes del cuerpo, soportando posturas sentadas y realizadas en conjunto con respiración uijjayi.
Yoga Vinyasa
Yoga vinyasa utiliza las mismas asanas que el hatha yoga, pero pasar de una postura a otra de forma rápida y fluidaLas asanas se basan principalmente en el Hatha, pero el movimiento es una influencia directa del Ashtanga yoga. Ofrece un entrenamiento cardiovascular más completo que la mayoría de los otros estilos de yoga, con una transición suave entre posturas. Es un Buena opción para el manejo del estrés Porque requiere mucha concentración y por completo aclara tu mente de cualquier cosa que no sea lo que estás haciendo. Esto te enseña a Concéntrate en lo que estás haciendo ahora, en lugar de estresarse por varias cosas a la vez.
Los beneficios del yoga para el manejo del estrés
Se ha demostrado que yoga para el manejo del estrés funciona como es Combina varias técnicas de reducción del estrés, todas en una. Esto incluye estiramientos, ejercicios de fitness, meditación y respiración concentradaEstos son algunos de los beneficios del yoga para el manejo del estrés:
Nos levanta el ánimo
En la mayoría de los casos, el yoga influye positivamente en tu estado de ánimo, energizándote y dándole un respiro a tu mente. Esto te ayudará a mejorar tu estado de ánimo en general y, por lo tanto, a gestionar el estrés. Además, como se mencionó anteriormente, mejora la conexión entre cuerpo, mente y alma, lo que te dará una mayor conciencia de ti mismo . Cuanto más practicamos, más confianza tenemos en nosotros mismos y en nuestro cuerpo. Esto, a su vez, mejora tu estado de ánimo en el día a día, lo que se traduce en una reducción del estrés.
Nos da una sensación de calma
Practicar yoga requiere control mental y concentración en el presente. Te concentras tanto en tu cuerpo y en lo que hace que a menudo.. Trae calma a tu menteMientras practicas, también estás concentrándose en su respiración, lo que te desconecta de tus pensamientos. Cuanto más practiques yoga, más desarrollarás estas habilidades y mejorarás tu gestión del estrés. Esto también facilitará el manejo de las situaciones de tu vida, ya que aprenderás a calmar tu mente y a no dejar que el estrés te domine.
Mejora el sueño
Es un hecho comprobado que El yoga puede ayudar con el insomnio y también permitirá que tu cuerpo se relaje por completo para poder tener una buena noche de sueño. Dormir y estrés están estrechamente conectadosNos estresamos si no dormimos lo suficiente y tampoco dormimos cuando estamos estresados. El yoga puede ayudarte dormir tranquilo, lo cual es excelente para combatir el estrés. Nos enseña a mantener la mente y el cuerpo relajados, lo que nos permite dormir mejor y gestionar mejor el estrés. Cuanto más yoga practiques, más se estimulará tu sistema nervioso parasimpático. Esto significa que sentirás cuerpo y mente relajados, lo que resulta en un sueño mucho mejor.
Las mejores posturas de yoga para controlar el estrés
Es importante usar la respiración al practicar yoga para controlar el estrés. Esto te ayuda a obtener el máximo provecho de tu práctica. Una respiración adecuada combinada con algunas asanas diarias te ayudará mucho. Aquí tienes algunas de las mejores posturas de yoga para controlar el estrés .
Vajrasana
Aunque no todos pueden hacerla, vajrasana (postura del rayo o del diamante) es una de las mejores asanas para el estrés y la tensión. Mantiene la columna erguida para permitir una respiración profunda con las palmas de las manos sobre las rodillas. Muchas personas adoptan esta postura para meditar, ya que mantiene la columna recta y la barbilla paralela al suelo. También es excelente para el sistema digestivo, afectado por el estrés.
Padmasana
Como vajrasana, Padmasana (postura del loto) También se asume como una postura de meditación, ya que se sabe que calma la mente. Además, estimula la pelvis, la vejiga, el abdomen y la columna vertebral, zonas que pueden verse afectadas por el estrés. Esta es también la postura que muchos adoptan para.. pranayama (ejercicios de respiración), que comentaremos a continuación.
Balasana
Balasana (postura del niño) es una postura relajante que suele practicarse entre dos asanas más desafiantes. Es excelente para calmar la mente y ayudar a controlar el estrés. También es ideal para el dolor de espalda, cuello y tensión en los hombros; las tres zonas donde la mayoría de las personas acumulan más estrés. Balasana se puede practicar sola o con un cojín o una manta. Lo más importante es sentirse cómodo y relajado.
Paschimottanasana
Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado) es excelente para calmar la mente distraída. Puede relajar completamente el cerebro y aliviar el estrés y la depresión leve. También estimula los órganos internos, alivia los dolores de cabeza, reduce la fatiga y tiene efectos terapéuticos para la hipertensión.
Sirsasana
La reina de todas las posturas de yoga, Sirsasana (parada de cabeza), te enseña a despejar completamente la mente y concentrarte en lo que estás haciendo. Al realizar esta asana, si tu mente divaga y piensas en otra cosa, te caerás. Necesitas mantener la mente enfocada en la postura, la respiración y el cuerpo para poder mantenerla. En Sirsasana , la sangre fluye en sentido contrario, refrescando la pituitaria y el hipotálamo. Estas glándulas regulan otras glándulas del cuerpo, por lo que su renovación es excelente para el bienestar general. También limpia las glándulas suprarrenales, lo que ayuda con el estrés y la depresión.
Secuencia de yoga para el manejo del estrés
Esta suave secuencia de yoga es excelente para relajar la mente y el cuerpo y conectarse con la respiración.
Savasana (Postura del cadáver)
Acuéstese boca arriba dejando espacio entre los talones. Las palmas de las manos hacia arriba, los hombros hacia abajo y el cuello estirado. Relaje el cuerpo y observe su respiración. Si tiene dolor de espalda, flexione las rodillas .
Apanasana (postura de las rodillas al pecho)
Flexiona lentamente la rodilla derecha hacia el pecho. Inhala y entrelaza los dedos a la altura de la rodilla, exhala y empuja la rodilla hacia el pecho. Asegúrate de que los hombros y el rostro estén relajados. Mantén la atención en la respiración y mantén esta postura todo el tiempo que desees. Inhala y baja los brazos, exhala y estira la pierna. Relájate en savasana y repite con la pierna izquierda.
Luego, flexiona ambas rodillas hacia el pecho. Mantén la atención en tu respiración mientras presionas la parte baja de la espalda contra el suelo. Inhala y entrelaza los dedos alrededor de ambas rodillas, exhala y empuja las rodillas hacia el pecho. Inhala y baja los brazos, exhala y extiende lentamente las piernas. Descansa en savasana.
Supta Buddha Konasana (postura de ángulo atado reclinado)
Flexiona las rodillas y abre las piernas, juntando las plantas de los pies. Si sientes tensión en la zona lumbar, coloca un bloque o cojín debajo de cada pierna . Mantén esta postura todo el tiempo que quieras, pero recuerda observar tu respiración. Inhala y lleva las rodillas hacia atrás, exhala y estira las piernas de nuevo a savasana.
Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente)
Flexiona las rodillas alineadas con los tobillos y separadas a la anchura de las caderas. Inhala y eleva las caderas hacia el techo lo más alto que puedas. Mantén el cuello estirado y asegúrate de que los pies miren hacia adelante. Observa tu respiración y relaja el cuerpo. Inhala, exhala y baja una vértebra a la vez.
Viparita Karani (Postura de piernas arriba de la pared)
Apoya las piernas contra la pared, de modo que el cuerpo quede perpendicular. También puedes apoyar las piernas en una silla o simplemente tumbarte en savasana. Asegúrate de que las palmas de las manos estén hacia arriba y que todo el cuerpo esté relajado. Conecta con la respiración . Mantén esta postura hasta tres minutos y luego vuelve lentamente a savasana.
Desde savasana, date un fuerte abrazo y luego baja los brazos a los costados. Mantén esta postura todo el tiempo que desees. Cuando estés listo para incorporarte, flexiona las rodillas y gira hacia el lado izquierdo. Luego, sube lentamente.
Pranayama para el manejo del estrés
Pranayama, traducido como "extender la fuerza vital" o prana, es la práctica de técnicas de respiración para limpiar, purificar y relajar el cuerpo y la mente . Patanjali, autor de los Yoga Sutras, lo describe como una "práctica de regulación consciente de la respiración". Esto puede lograrse de diversas maneras, como suspender la exhalación, suspender la inhalación, mantener la misma cantidad de inhalación y exhalación, o modificar el tiempo o la duración de cada respiración.
Se ha demostrado el pranayama es una excelente fuente para el manejo del estrés, así como para mejorar la función cardiovascular. Calma la mente, conecta con la respiración y favorece el sueño . Estos ejercicios de pranayama suelen ser los mejores para el manejo del estrés.
Nadi Shodhana Pranayama
También conocida como respiración nasal alterna, nadi shodhana fomenta la calma y la tranquilidad . Despeja cualquier bloqueo en tu prana (fuerza vital) que haya sido causado por toxinas y equilibra la respiración en cada lado de tu nariz/fosa nasal. Esto significa que tu flujo de prana está equilibrado en cada lado. También purifica tu sangre y mejora la eficiencia de tus células cerebrales, permitiéndoles funcionar a su máxima capacidad. Nadi shodhana también limpia tus sistemas nerviosos simpático y parasimpático , lo cual ya sabemos que es excelente para manejar el estrés. Igualar el flujo de prana y limpiar el sistema nervioso corrige cualquier desequilibrio que haya sido causado por el estrés. Esto resulta en una influencia positiva en tu actividad de respuesta al estrés, haciendo que los niveles de estrés vuelvan a la normalidad.
Pranayama Ujjayi
Ujjayi (respiración victoriosa) es una respiración diafragmática que se realiza durante la práctica de asanas . Actúa sobre los senos carótidos en la parte posterior de la garganta; junto al principal suministro de sangre al cerebro. Los senos carótidos detectan la presión arterial, por lo que cuando aumenta, envían un mensaje al cerebro. El cerebro entonces le dice al corazón que disminuya la velocidad, lo que reduce la presión arterial. Si su presión arterial es demasiado baja, ocurre lo contrario; su cerebro le dice al corazón que se acelere. Practicar ujjayi ejerce un poco de presión sobre los senos carótidos , lo que ayuda a disminuir la velocidad del corazón. Cuando estamos estresados, nuestra presión arterial suele aumentar, por lo que esto es un gran alivio para el estrés.
Yoga: una gran herramienta para controlar el estrés
El yoga es fantástico para controlar el estrés, ya que combina numerosas técnicas, todas excelentes para aliviarlo. Incluso con una sola clase de yoga, sentirás sus efectos positivos en tu mente y cuerpo. Te sentirás con energía, relajado y seguro desde el primer momento. Es evidente lo beneficioso que es el yoga para el cuerpo, la mente y el alma. Cualquier persona puede practicar yoga para controlar el estrés a cualquier hora del día.
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