Alivio del estrés con Ganda Bherundasana: una postura de yoga poderosa

Supta Hasta Padangusthasana de un vistazo

¿Cómo hacer Ganda Bherundasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Esta Ganda bherunda es una postura desafiante, por lo que debes comenzar con un calentamiento y practicar variaciones de preparación. También puedes empezar con la postura del delfín e incluso con la postura del perro boca abajo .
• Comience con la de chaturanga po se o plancha baja y relájese aquí con algunas inhalaciones y exhalaciones relajadas.
• Ahora baja la barbilla hacia el mat y tus brazos deben formar un ángulo de 90 grados.
• Mantenga las palmas de las manos firmes sobre el mat y los dedos abiertos, y los brazos deben estar cerca del cuerpo y los codos cerca de las costillas.
• Presione las palmas de las manos contra el tapete, contraiga los músculos centrales y traslade el peso a los brazos.
• Ahora exhala y levanta lentamente la pierna derecha y una vez que estés seguro del equilibrio, patea la otra pierna (la izquierda) en el aire.
• Junta ambas piernas y mantenlas activas, esto te ayudará a mantener el equilibrio, la estabilidad y la mirada hacia adelante.
• Continúe respirando normalmente y mantenga la postura, dentro de sus límites físicos.
• Cuando esté listo para soltar, inhale y suelte lentamente bajando las piernas una por una.
• En esta versión de la postura presentada arriba nos centraremos más en los elementos de fortalecimiento del core.

¿Cuáles son los beneficios de Ganda Bherundasana ?

• Ayuda a abrir el pecho y los hombros y alargar la espalda, las caderas y los muslos.
• Con la práctica regular, fortalece los brazos, la espalda, el cuello, los hombros y las muñecas.
• Ayuda a estimular el sistema digestivo y reproductivo.
• Ayuda a tonificar la columna y los órganos abdominales.
• Esta postura ayuda a mejorar tu enfoque y concentración y ayuda a aumentar tus niveles de energía.

Afecciones que podrían beneficiarse de Ganda Bherundasana

• Esta postura ayudará a mejorar el proceso de digestión y aliviar el estreñimiento y la hinchazón.
• Ganda Bherundasana ayuda a calmar la mente, reduciendo el estrés y la ansiedad .
• Cuando se practica regularmente aumenta la capacidad pulmonar, lo que ayuda a la respiración profunda.
• La flexión profunda de la parte superior del cuerpo ayuda a reducir el dolor de espalda y a mejorar la postura corporal.

Seguridad y precauciones

• Al principio, utilice un soporte para realizar esta postura.
• Sea suave y lento al entrar y salir de la postura.
• Cualquier lesión o cirugía evite esta postura.
• Si los estudiantes tienen cualquier signo de dolor o malestar simplemente salen de la postura.
• Las personas con presión arterial alta, glaucoma o infecciones de oído deben evitar esta postura.
• Evite hacer esta postura inmediatamente después de cualquier comida.

Errores comunes

• Evite hacer esta postura antes de desarrollar su fuerza general, estiramiento y equilibrio corporal.
• Evite contener la respiración.
• Evite apresurarse en la postura, sea lento y constante.
• Evite separar los codos.

Consejos para Ganda Bherundasana

• Sostenga todo su peso con los brazos y el pecho.
• Ten confianza y practica esta postura.
• El calentamiento y las posturas preparatorias son importantes.
• Mantenga el centro del cuerpo contraído y los hombros deben estar alejados de las orejas.
• Utilice accesorios o modifique la pose según su comodidad.
• Inicialmente practícalo bajo la guía de tu profesor de yoga .

Principio de alineación física para Ganda Bherundasana

• La postura de la cara formidable o Ganda Bherundasana significa que termina apoyado sobre la cara con los pies en el suelo y a horcajadas sobre la cabeza.
• La palma de la mano debe estar apoyada en el mat y los dedos firmes y separados.
• Las manos y el pecho deben soportar el peso del cuerpo.
• La barbilla tocaría el suelo, pero no soportaría ningún peso corporal.
• Los hombros son omóplatos que se acercan entre sí y se alejan de las orejas.
• El ombligo se mete hacia la columna y los glúteos están activos.
• Las piernas se abrazan una a otra.
• Mantenga las piernas rectas y contraídas y los dedos de los pies apuntando o caídos como en la postura del escorpión .
• Mira hacia abajo a tu ritmo cómodo.

Ganda Bherundasana y la respiración

Respira profundamente y apoya firmemente las palmas de las manos en la colchoneta. Sigue respirando y deja que la barbilla toque la colchoneta. Al exhalar, levanta una pierna en el aire, concéntrate y mantén el equilibrio. Inhala y junta la otra pierna con la primera. Respira suavemente y contrae el torso para mantener el equilibrio. Inhala y libera la postura. Exhala y regresa a la postura del delfín y relájate.

Ganda Bherundasana y variaciones

• Apoye las palmas de las manos sobre los bloques (bloques alineados al ancho de los hombros).
• Posturas de posición de mentón cerca de la pared.
• Postura de parada de barbilla con elevación de una pierna.

El resultado final

Esta es una postura de flexión hacia atrás avanzada y desafiante que requiere gran fuerza y ​​equilibrio. Concentrarse y ser constante son claves para lograr esta postura. Los beneficios físicos y mentales se obtienen si se sigue el procedimiento de alineación física en coordinación con la respiración y el movimiento. Ayuda a activar el Muladhara, el Svadhishthana y el Vishuddha.

Esta postura debe practicarse bajo la supervisión de un profesor de yoga y, ante cualquier problema de salud, consulte a su médico. Esta postura puede ayudar a calmar la mente, reduciendo el estrés y la ansiedad si se practica con atención plena y consciente de las sensaciones físicas y mentales.

Ganda Bherundasana no es solo una impresionante flexión hacia atrás avanzada; es una práctica poderosa que mejora la fuerza física, la flexibilidad y la alineación energética. Al adoptar esta formidable postura, puedes alcanzar nuevos niveles de resiliencia y bienestar en tu camino hacia el yoga. Si te inspira profundizar en tu práctica y compartir tu pasión con otros, considera inscribirte en nuestro de formación de profesores de Yin Yoga en línea, acreditado por Yoga Alliance, o en nuestros de formación de profesores de Vinyasa Yoga en línea . Estas opciones de formación integral te brindarán las habilidades para guiar a otros en sus caminos en el yoga, a la vez que enriquecen tu propia práctica. ¡Da el siguiente paso para convertirte en instructor de yoga certificado y empodera a otros para que descubran los efectos transformadores del yoga!