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Eka Pada Parivrtta Utkatasana: Fortalece el equilibrio y el centro del cuerpo para yoguis de nivel intermedio

Beneficios clave de la postura de la silla girada con una pierna

Actualizado en septiembre 25, 2024
Eka Pada Parivrtta Utkatasana o Postura de la silla giratoria con una pierna: postura de Siddhi Yoga para el equilibrio y la fuerza
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Eka Pada Parivrtta Utkatasana o Postura de la silla giratoria con una pierna: postura de Siddhi Yoga para el equilibrio y la fuerza
Nombre (s) en inglés
Postura de la silla girada con una pierna
Sánscrito
एक पद परिवर्तत उत्कतसन / Eka Pada Parivrtta Utkatasana
Pronunciación
kah – pah-duh – par-ee-vrit-tuh – uth-kat-tuh – ah-sah-nuh
Significado
Eka: Uno
pada: pie
Parivrtta: Girado
Utkatasana: feroz
Asanas: postura
Tipo de pose
Postura de pie
Nivel
Intermedio

Eka Pada Parivrtta Utkatasana de un vistazo

Eka Pada Parivrtta Utkatasana La postura de la silla con una pierna girada es una asana intermedia que requiere un buen nivel de fuerza en la cadera, las piernas y el centro del cuerpo. Esta postura con torsión es una variación de Parivrtta Utkatasana.

Beneficios:

  • Este La postura ayuda a estirar y fortalecer varios músculos..
  • Este La pose abre el pecho y los hombros..
  • Este La postura mejora tu equilibrio y concentración..
  • Este También ayuda a tener un sistema digestivo saludable..

Quien puede hacerlo

Esta postura la pueden hacer practicantes de yoga de nivel intermedio y avanzado. También la pueden hacer personas con buenos niveles de flexibilidad y fuerza en el centro del cuerpo y la cadera. Los deportistas pueden hacer esta postura para mejorar su fuerza. Los bailarines pueden mejorar su flexibilidad haciendo esta postura.

¿Quién no debería hacerlo?

Principiantes Debe evitar esta postura. Si tiene alguna lesión en las caderas, las rodillas, los tobillos o la espalda, debe evitar esta postura. Si se ha sometido a alguna cirugía en el abdomen, las piernas, la espalda o el cuello, debe evitar esta postura. Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura. Las personas con presión arterial baja y artritis deben evitar esta postura.

Cómo hacer Eka Pada Parivrtta Utkatasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta postura necesita buena flexibilidad y es importante realizar los calentamientos y posturas preparatorias para evitar esguinces o lesiones.

  • Empezar en el Postura de tadasana, espalda recta, coloca los pies juntos y los brazos a los costados.
  • Inhala profundamente, dobla las rodillas y colócate como si estuvieras sentado en una silla. Mantén la espalda recta y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
  • Sigue respirando y lleva tus manos a posición de oración cerca de tu corazón.
  • Manteniendo esta posición, exhale y gire la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho y ajústese ligeramente, para llevar el codo izquierdo hacia afuera del muslo derecho.
  • Ahora mantenga las palmas de las manos firmemente unidas y mire hacia su hombro derecho (postura de la silla girada).
  • Ahora levante lentamente la pierna izquierda hacia atrás con una exhalación y los dedos de los pies apuntarán al suelo.
  • Aquí debes equilibrar todo el cuerpo sobre la pierna derecha y mantener el centro del cuerpo contraído y respirando continuamente.
  • Puedes mantener esta postura durante unas cuantas respiraciones o según tu límite.
  • Cuando quieras relajar la pierna izquierda, estira las rodillas y vuelve a la postura de Tadasana y relájate con unas cuantas respiraciones antes de hacerlo del otro lado, manteniendo el equilibrio sobre la pierna izquierda y haciendo una postura de flexión hacia adelante como contrapostura.

¿Cuáles son los beneficios de Eka Pada Parivrtta Utkatasana?

  • Esto ayuda a fortalecer las piernas, los brazos, las caderas y rodillas.
  • Esto mejora la fuerza de los músculos centrales y de la espalda.
  • Esta postura actúa para mejorar el enfoque, el equilibrio y la concentración y ayuda a cultivar la conciencia.
  • Esto puede mejorar tu postura y tus hombros.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Eka Pada Parivrtta Utkatasana

  • Este suave giro en la postura puede ejercer presión sobre el área abdominal, lo que mejora tu digestión .
  • La práctica regular puede ayudar a eliminar el exceso de grasa alrededor del área de la cintura.
  • Las personas que quieran mejorar su flexibilidad y fuerza central pueden hacer esta postura.
  • Esto también puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad.
  • Se centra en los músculos de la espalda media, los hombros y las rodillas.
  • Puedes practicar esta postura para mejorar tu atención y concentración.

Seguridad y precauciones

  • Personas con migraña o dolor lumbar severo dolor de espalda Deberías evitar esta postura.
  • Si tiene algún problema con su abdomen, consulte con su médico.
  • Hazlo con el estómago vacío.
  • Respeta y escucha a tu cuerpo y evita forzar el giro.

Errores comunes

  • Evitar calentamiento y pose preparatoria.
  • Aguantando tu respiración.
  • Mantenga el centro del cuerpo contraído para lograr una mejor estabilidad.
  • Evite inclinarse demasiado hacia adelante.

Tips para Eka Pada Parivrtta Utkatasana

  • Mantén la respiración continua.
  • No fuerce el giro, muévase gradualmente.
  • Mantenga el pie de apoyo firme en el suelo.
  • Mantén la pierna y centro Músculos comprometidos.
  • Deja que tu pecho esté abierto y tus hombros amplios.
  • Si siente algún dolor o malestar, simplemente abandone la postura.

Principios de alineación física para Eka Pada Parivrtta Utkatasana

  • Estás manteniendo el equilibrio con una pierna firme en el suelo y las rodillas dobladas.
  • La otra pierna se levanta hacia atrás y los dedos del pie apuntan al suelo.
  • La rodilla y los dedos de la pierna de apoyo están en una línea.
  • Tus caderas y hombros están alineados.
  • Los hombros y el pecho están abiertos.
  • Tus manos están en posición de oración cerca de tu pecho.
  • Mira por encima del hombro.
  • Mantenga los músculos centrales y de los muslos contraídos y activos.
  • Tu espalda y columna están rectas.

Eka Pada Parivrtta Utkatasana y aliento

Respira profundamente mientras estás en la postura Tadasana. Sigue respirando, inhala y dobla las rodillas hasta llegar a la posición de silla. Junta las palmas de las manos y llévalas cerca del centro del corazón, exhala profundamente y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, sigue respirando y exhala profundamente, y deja la pierna izquierda hacia atrás. Sigue respirando de forma suave y consciente y sé consciente de las sensaciones de tu cuerpo.

Eka Pada Parivrtta Utkatasana y variaciones

Lo más importante es...

Esta postura se basa en el enfoque, la concentración y la atención a la respiración, para que guíe los movimientos. Requiere flexibilidad, equilibrio y un centro fuerte para mantenerse estable sobre una pierna. Empieza con posturas más sencillas con una pierna y ve avanzando con un profesor de yoga. Si tienes algún problema de salud, consulta con tu médico antes de practicar esta postura. Además, la práctica regular puede ayudar a reducir el estrés, aliviar la ansiedad y calmar el cuerpo y la mente.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
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