Eka pada parivrtta utkatasana: fortalezca su equilibrio y núcleo para los yoguis intermedios

Eka pada parivrtta utkatasana de un vistazo

¿Cómo hacer EKA PADA PARIVRTTA Utkatasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta pose necesita una buena flexibilidad y es importante hacer los calentamientos y las posturas preparatorias para evitar esguas o lesiones.

• Comience en la pose de Tadasana , hacia atrás recta, y coloque los pies juntos y los brazos a los costados.
• Inhale profundamente dobla las rodillas y ven como si estuviera sentado en la silla. Deja que tu espalda sea recto y tus rodillas en línea con los dedos de los pies.
• Sigue respirando y trae tus manos en la posición de oración cerca de tu corazón.
• Manteniendo esta posición, exhale y gire la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho y ajuste ligeramente, para llevar el codo izquierdo fuera del muslo derecho.
• Ahora mantenga sus palmas firmemente unidas y mira su hombro derecho (pose de la silla girada).
• Ahora levante lentamente la pierna izquierda hacia atrás con una exhalación y los dedos de los pies de los pies apunten al suelo.
• Aquí debe equilibrar todo el cuerpo en su pierna derecha y mantener su núcleo comprometido y respirando continuamente.
• Puede sostener esta pose para unas respiraciones o según su límite.
• Cuando desee liberar la pierna izquierda, enderezara las rodillas y regrese a la pose de Tadasana y relájese con algunas respiraciones antes de hacerlo en el otro lado, equilibrándose en la pierna izquierda y haciendo una pose del pliegue hacia adelante como pose del mostrador.

¿Cuáles son los beneficios de Eka Pada Parivrtta Utkatasana ?

• Esto ayuda a fortalecer sus piernas, brazos, caderas y rodillas .
• Esto mejora la fuerza de sus músculos de núcleo y espalda.
• Esto se plantea para mejorar el enfoque, el equilibrio y la concentración y ayuda a cultivar la conciencia.
• Esto puede mejorar su postura y sus hombros.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de EKA PADA PARIVRTTA Utkatasana

• Este giro suave en la pose puede ejercer presión sobre el área abdominal, lo que mejora su de digestión .
• La práctica regular puede ayudar a eliminar el exceso de grasa alrededor del área de la cintura.
• Las personas que desean mejorar su flexibilidad y su fuerza central pueden hacer esta pose.
• Esto también puede ayudar a reducir su estrés y ansiedad .
• Se centra en los músculos de la espalda central, los hombros y las rodillas.
• Puede practicar esta pose para mejorar su concentración y concentración.

Seguridad y precauciones

• Las personas con migraña o dolor lumbar deben evitar esta pose.
• Si algún problema con su abdomen, simplemente consulte a su médico.
• Hazlo con el estómago vacío.
• Respeta y escucha a tu cuerpo y evite forzar el giro.

Errores comunes

• Evitar el calentamiento y la pose preparatoria.
• Conteniendo la respiración.
• Mantenga su núcleo comprometido para una mejor estabilidad.
• Evite inclinarse demasiado hacia adelante.

Consejos para Eka Pada Parivrtta Utkatasana

• Mantén tu respiración continua.
• No fuerce el giro, muévase gradualmente.
• Mantenga la empresa de pie de pie al suelo.
• Mantenga la pierna y centrales comprometidos.
• Deje que su pecho esté abierto y los hombros amplios.
• Si siente algún dolor o molestia, simplemente salga de la pose.

Principios de alineación física para EKA PADA PARIVRTTA UTKATASANA

• Estás equilibrando que una pierna está firme en el suelo y tus rodillas están dobladas.
• La otra pierna se levanta hacia atrás y los dedos de los pies apuntan al piso.
• La rodilla y los dedos de la pierna de pie están en una línea.
• Sus caderas y hombros están alineados.
• Los hombros y el pecho están abiertos.
• Tus manos están en la posición de oración cerca de tu pecho.
• Mira sobre tu hombro.
• Mantenga su núcleo y los músculos del muslo comprometidos y activos.
• Tu espalda y su columna son rectas.

Eka pada parivrtta utkatasana y aliento

Respira hondo mientras esté en la pose de Tadasana. Sigue respirando, inhale y dobla las rodillas, y ven a la posición de la silla. Unirse a sus palmas y acercarlas al centro del corazón, exhala profundamente y gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha, siga respirando y exhale profundamente, y deje su pierna izquierda hacia atrás. Continúe respirando de manera suave y consciente y tenga en cuenta las sensaciones de su cuerpo.

Eka pada parivrtta utkatasana y variaciones

• Pose de silla.
• Pose de la silla giratoria.
• Pose girada de media luna (pose de equilibrio desafiante)
• Pose de la silla con brazos extendidos.
• Haga esta pose con el apoyo de la pared inicialmente.

El resultado final

Esta pose tiene que ver con el enfoque, la concentración y ser consciente de su aliento, deje que guíe sus movimientos. Requiere flexibilidad, equilibrio y un núcleo fuerte para mantenerse estable en una pierna. Comience con posturas más simples de una pierna y avance con un maestro de yoga. Si tiene alguna inquietud de salud, consulte a su médico antes de practicar esta pose. Además, la práctica regular puede ayudar a reducir el estrés, aliviar la ansiedad y calmar el cuerpo y la mente.

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