Eka Pada Galavasana: Beneficios para la fuerza y ​​la flexibilidad en el yoga

Eka Pada Galavasana de un vistazo

¿Cómo hacer Eka Pada Galavasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Esta es una postura avanzada y desafiante, que requiere fuerza en los brazos y buena voluntad para fortalecer física y mentalmente la postura final. Realiza la postura de preparación de la paloma voladora.
• Puedes empezar simplemente viniendo a la Postura de la montaña, de pie, con las piernas firmes y separadas al ancho de las caderas.
• Ahora inhala y baja ligeramente la pelvis, con las rodillas dobladas y manteniendo los pies firmes en el suelo.
• Sigue respirando y, con la ayuda de la mano derecha, levanta el pie derecho (cruzando el tobillo derecho) sobre el muslo izquierdo y colócalo sobre él ( posición de media silla ). Mantén esta posición y el equilibrio durante varias respiraciones.
• Exhala lentamente y lleva las palmas de las manos hasta el suelo (a la distancia de los hombros), colócalas en el suelo y desplaza lentamente tu peso un poco hacia adelante, manteniendo el cuerpo en equilibrio.
• Dobla y aprieta los codos, lleva la espinilla de la pierna derecha cerca de la parte superior del brazo izquierdo e intenta enganchar el pie derecho alrededor de la parte superior del brazo izquierdo.
• En esta posición, te apoyas sobre la punta del pie izquierdo (pierna trasera), mueves el pecho un poco hacia adelante, inhalas, aprietas el talón izquierdo y lo llevas hacia los glúteos, presionando las palmas de las manos contra el suelo.
• Mantenga sus dedos anchos y firmes para lograr una flexión más profunda hacia adelante (torso hacia adelante) y exhale lentamente, estire la pierna y apunte el pie recto y su pie derecho esté doblado o apoyado en la parte superior del brazo derecho.
• Mantén esta postura, dentro de tu límite de comodidad, y cuando estés listo para liberar la postura, lleva tu pierna izquierda (rodilla izquierda) al piso y tu pierna derecha al piso y regresa a la postura de Tadasana.
• Relájate durante unas cuantas respiraciones y luego hazlo llevando tu pie izquierdo sobre tu muslo derecho.

¿Cuáles son los beneficios de Eka Pada Galavasana ?

• La Eka Pada Galavasana ayuda a mejorar la fuerza de los brazos, las muñecas y los hombros, ya que soportan todo el peso del cuerpo y reducen el riesgo de lesiones.
• Ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de los brazos, la espalda y el abdomen.
• Ayuda a fortalecer toda la parte superior del cuerpo y mejorar la estabilidad de las piernas.
• Esta postura de yoga ayuda a desarrollar el hábito del equilibrio y la coordinación con mucha paciencia y confianza, lo que resulta útil en la vida diaria.
• Ayuda a estirar los flexores de la cadera, los glúteos y la parte externa de las caderas.
• Mejora tu atención plena y mejora tu nivel de confianza tanto mental como físicamente.

Afecciones que podrían beneficiarse de Eka Pada Galavasana

• Ayuda a estimular los órganos abdominales, lo que ayuda a un mejor proceso de digestión y también ayuda a reducir la grasa abdominal.
• Su estilo de vida sedentario crea una mala postura corporal y dolor de espalda , esta postura puede ayudar a aumentar la flexibilidad de su columna y mejorar su postura corporal.
• Ayuda a aumentar la conciencia de las sensaciones físicas y de tus emociones, y calma tu mente, lo que contribuye a tener una mente y un cuerpo sanos.
• Esto ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico y mantiene el sistema reproductivo saludable.

Seguridad y precauciones

• No realice esta postura de yoga si padece ciático o espondilitis.
• Evite hacerlo durante el embarazo .
• Las personas con hipertensión o migrañas deben evitar realizar esta postura.
• Haga esta postura con el estómago vacío.
• Es imprescindible realizar posturas de yoga preparatorias y de calentamiento
• Las poses de seguimiento son muy importantes.
• Es seguro mantener los codos alineados con los hombros.
• Coloque una manta gruesa o un cojín delante de usted para evitar lesiones, en caso de que se caiga o tenga miedo de caer.

Errores comunes

• No dejes que los codos se extiendan hacia ningún lado.
• No permitas que tus caderas se hundan hacia el suelo.
• Evite apresurarse al realizar la postura.
• Evite contener la respiración.
• Mantenga su núcleo comprometido.
• Evite colapsar el pecho.
• Cualquier dolor o malestar simplemente sale.

Consejos para Eka Pada Galavasana

• Las manos deben estar separadas a la altura de los hombros.
• Mira ligeramente hacia delante con las manos.
• Mantenga el centro del cuerpo activo para lograr un mejor equilibrio y estabilidad.
• Continúe respirando durante toda la postura.
• Realiza los calentamientos y las posturas preparatorias (equilibrios de brazos) y no olvides las posturas de seguimiento.
• Utilice bloques de yoga como apoyo.
• Inicialmente, reciba formación bajo la guía del profesor de yoga .

Principios de alineación física para Eka Pada Galavasana

• Coloca tu brazo a la distancia de los hombros y presiona contra el suelo.
• Extiende los dedos de manera uniforme y arráigalos hasta el suelo.
• Mire ligeramente hacia adelante, frente a sus manos.
• Enganche su pie en el brazo opuesto (la espinilla derecha contra la parte superior de su brazo) ¡lo más alto que pueda!
• Lleva tu talón izquierdo hacia tu cadera derecha.
• Inclinarse hacia adelante, apoyar la rodilla de la pierna trasera contra el codo y levantar el pie trasero del suelo
• Los codos deben estar rectos sobre las muñecas.
• Doble la rodilla derecha y gire externamente la articulación de la cadera para poder cruzar el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
• Ligeramente redondeado en los omoplatos.
• Mantenga los isquiotibiales, los glúteos y el centro del cuerpo contraídos para levantar la pierna.
• Mete el ombligo hacia la columna.
• Separe los dedos de la pierna levantada (pierna extendida) y forme una línea desde la cabeza hasta la planta del pie.

Eka Pada Galavasana y Respiración

La fórmula para respirar en esta postura es suave, natural y constante. Inhala profundamente al entrar en la postura y exhala lentamente, manteniendo una respiración natural y consciente. Al mantener la postura, deja que tu respiración sea tranquila y relajada, sin tensión. Inhala y exhala suavemente mientras mantienes la postura, no la respiración; la respiración debe fluir por todo el cuerpo y recargarte con la nueva energía.

Respirar naturalmente te ayudará a concentrarte en ti mismo mientras fortaleces el torso, los brazos, las muñecas, los muslos, los hombros y las piernas. La respiración es tu guía y amiga en esta asana. Así que, coordínala correctamente y aprovecha todos sus beneficios.

Eka Pada Galavasana y Variaciones

• Mantenga una almohada o una manta doblada frente a usted para mayor seguridad.
• Postura del cuervo lateral con piernas rectas.
• La postura del cuervo o Kakasana es una variación.
• Postura de la grulla.
• Postura de la paloma voladora girada sobre una pierna.
• Postura de la paloma voladora, manteniendo una espinilla sobre el bloque.
• Poses de cuervo con una sola pierna.

El resultado final

La postura de yoga de la paloma voladora es una postura desafiante (postura cumbre), que puede no ser posible al principio, pero se puede lograr con la práctica regular. Esta postura ayuda a fortalecer y aumentar la flexibilidad del cuerpo. Progresa lentamente, respetando tu cuerpo y desarrollando tu confianza, y conectando mente y cuerpo, lo que te permitirá alcanzar esta postura.

Inicialmente, practique la postura de la paloma voladora bajo la guía de un profesor de yoga y, si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte con su profesional de la salud. Asegúrese de realizar el calentamiento y la preparación, y use los accesorios si es necesario. Coordine el movimiento de la postura con la respiración, lo que le brindará mayor estabilidad y equilibrio, lo que ayudará a mejorar su confianza en sí mismo y su fuerza de voluntad, y a calmar su cuerpo y mente.

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