7 días de yoga para aliviar el estrés

Las posturas incluidas en la secuencia están diseñadas para estirar y fortalecer el cuerpo, particularmente la columna y el core. La secuencia tiene como objetivo mejorar la flexibilidad y liberar tensiones en los músculos, especialmente en la espalda y las caderas. La práctica de la respiración alternativa de las fosas nasales y el Chin Mudra ayuda a calmar la mente, lo que genera una sensación de centrado y relajación. Esta secuencia es una excelente manera de comenzar el día sintiéndose renovado y rejuvenecido.

Esta secuencia de yoga, Respiración y movimiento para aliviar el estrés, está diseñada para ayudar a liberar la tensión y el estrés del cuerpo a través de una serie de posturas y flujos de pie. Al incorporar giros de hombros y rotaciones de cuencas, la parte superior del cuerpo se alivia de cualquier rigidez, mientras que las posturas de pie, como la postura de las manos atadas hacia atrás, la postura de oración inversa de pie y la postura de la palmera, estiran la columna y abren el pecho. El saludo acuático y la postura intensa de estiramiento de piernas D ayudan a fortalecer la parte inferior del cuerpo, mientras que la respiración del abejorro, la postura de piernas arriba de la pared y la meditación calman el sistema nervioso y promueven la relajación. Esta secuencia es perfecta para cualquiera que busque liberar tensiones físicas y mentales y encontrar una sensación de calma y equilibrio en su día.

Esta secuencia de yoga está diseñada para abrir el área del corazón y aliviar el estrés. Las posturas ayudan a estirar y fortalecer el cuerpo, al mismo tiempo que liberan la tensión en la columna y los hombros. A través de la práctica de Ujjayi Pranayama y Hridaya Mudra, conectamos con nuestro yo interior y encontramos una sensación de calma y equilibrio. La secuencia termina con Meditación, Variación de la postura del cadáver con refuerzo y Pose fácil para rejuvenecer el cuerpo, la mente y el espíritu. Al practicar regularmente esta secuencia, podemos mejorar nuestro bienestar general y reducir los niveles de estrés.

La secuencia incluye una variedad de posturas como la postura del perro boca abajo, la postura de la pirámide y la postura del árbol que ayudan a desarrollar fuerza, equilibrio y concentración. La secuencia también incluye posturas de relajación como la postura del cadáver y la postura fácil para ayudar a liberar la tensión y promover la relajación. Prithvi Mudra y la meditación al final de la secuencia ayudan a profundizar la experiencia de conexión y promueven una sensación de paz interior. Practicar esta secuencia con regularidad puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

El propósito de esta secuencia de yoga es aliviar el estrés y promover el equilibrio, la fuerza y ​​la relajación. Las posturas de equilibrio, como la postura del guerrero I y II y la postura del árbol, desafían la estabilidad del cuerpo y mejoran la atención y la concentración. Las posturas de plancha y plancha lateral que fortalecen el núcleo ayudan a estabilizar el cuerpo y reducir la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda. Los pliegues hacia adelante y las prácticas de respiración, como la respiración alternativa por las fosas nasales y el Prana Mudra, promueven la relajación y la calma en la mente y el cuerpo. Esta secuencia finaliza con Meditación y Postura del Cadáver, que permite una relajación y rejuvenecimiento completos. Al final de esta práctica, se sentirá galopado, renovado y listo para afrontar el día.

Las suaves posturas de calentamiento, que incluyen Gato Vaca y Cachorro de Perro, ayudan a liberar la tensión en la columna y calmar la mente. Las posturas más desafiantes, como la del perro boca abajo y la del perro de tres patas boca abajo, aumentan la circulación y aportan una sensación de vitalidad al cuerpo. Se incluyen la postura del puente, la postura del arado y la postura del ángulo reclinado para liberar aún más la tensión en el cuerpo. La secuencia termina con una relajante postura de piernas arriba de la pared y meditación para promover una relajación profunda. Esta práctica puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño y brindar una sensación de bienestar general.

Las asanas incluidas en esta secuencia son suaves y relajantes, ayudando a liberar tensiones del cuerpo y calmar la mente. Al practicar esta secuencia, puede mejorar su sensación general de bienestar y restaurar su energía. La secuencia incluye una variedad de posturas, como Siddhasana, Supta Baddha Konasana con refuerzo y asana restaurativa Setu Bandha Sarvang con refuerzos y correas, que son beneficiosas para reducir el estrés y la tensión. La secuencia también termina con posturas de meditación y relajación, como la postura de piernas arriba de la pared con refuerzo y la postura a horcajadas sobre la pared con refuerzo debajo del sacro, lo que le permite soltarse y relajarse por completo.