Parsva Bhuja Dandasana: desarrollar fuerza y ​​equilibrio

Parsva Bhuja Dandasanade un vistazo

Cómo hacer ¿Posición Parsva Bhuja Dandasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Al ser una postura desafiante, realice un calentamiento adecuado, la postura de equilibrio de brazos preparatoria básica y posturas de fortalecimiento del core. Esta postura brinda un entrenamiento corporal total. Puede hacerla viniendo a la pose de silla también.

• Comience con el Postura de Dandasana, columna recta y piernas estiradas frente a usted.
• Lleva tu tobillo izquierdo y colócalo encima de la rodilla derecha.
• Inhale y gire la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho.
• Ahora ajuste lentamente el arco de su pie izquierdo y colóquelo sobre el brazo superior izquierdo de la espalda.
• Manteniendo esta posición de torsión, coloque las palmas de las manos en el suelo, manteniendo el ancho de los hombros, sobre su lado derecho.
• Inhala, inclínate hacia adelante y lleva tu peso sobre los brazos, exhala, levanta el pie del suelo y estira la pierna derecha (pie derecho) flexionada.
• Mantenga esta postura de Parsva Bhuja Dandasana durante unas cuantas respiraciones y mire hacia adelante.
• Cuando estés listo para soltar, exhala, dobla la pierna derecha, llega a la postura de Dandasana y relájate.
• Haz esto en el otro lado cruzando tu tobillo derecho justo por encima de tu rodilla izquierda (muslo izquierdo) para mantener el equilibrio del cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios de Parsva Bhuja Dandasana?

• Abre la articulación de la cadera y fortalece la columna vertebral. mejora la flexibilidad.
• Fortalece y tonifica los músculos abdominales.
• Ayuda a fortalecer los músculos de los brazos, las muñecas y los hombros.
• Ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, las piernas, los muslos y los isquiotibiales.
• También ayuda a mejorar el enfoque y la concentración.
• Mejorar la fuerza interior y el equilibrio de tu cuerpo y mente.

Condiciones de salud que podrían ser beneficiosas Parsva Bhuja Dandasana

• Esto crea espacio en las caderas, la pelvis y la columna lumbar y al mismo tiempo desarrolla fuerza en los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda.
• Esta postura ayuda a estimular ambos lados del cerebro.
• Activa el Chakra Muladhara, que mejora tu fuerza de voluntad y confianza en ti mismo y libera emociones negativas.
• Activa los órganos abdominales y la pelvis, lo que potencia la función de los sistemas digestivo y reproductivo.

Seguridad y precauciones

• Revición de presión sanguínea, ciática, o dolor de espalda Debería evitar esta práctica de yoga.
• Realizar posturas de calentamiento y preparación.
• Hazlo con el estómago vacío.

Errores comunes

• No contengas la respiración.
• Evite girar más de lo que le resulte cómodo.
• Mantén tu núcleo comprometido.
• Si eres nuevo en esto pose de yoga, hazlo bajo la guía de un profesor de yoga.

Tips para Parsva Bhuja Dandasana

• Realice las posturas básicas para construir una base sólida para esta postura de equilibrio.
• Mantenga las caderas cuadradas y gire la columna.
• Mantenga un agarre firme en sus manos para una mejor estabilidad y equilibrio.
• Sé consciente de tu cuerpo y de tu mente.

Principios de alineación física Parsva Bhuja Dandasana

• Mantenga las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los dedos separados y presionando contra el suelo.
• Hombros alineados entre sí, rodar hacia atrás y hacia abajo.
• La parte inferior del pecho debe estar más cerca del suelo.
• El pie extendido está flexionado y mantiene los dedos activos.
• La pierna doblada (pierna izquierda) y la planta del pie debe reposar sobre el tríceps del mismo lado.
• Arco de tu pie derecho contra la parte posterior de tu rbrazo derecho (viceversa).
• Mantenga los brazos doblados, aproximadamente a 90 grados.
• Contrae los músculos centrales para levantar las caderas.

Parsva Bhuja Dandasana y aliento

La respiración debe ser la guía Para que sea seguro y beneficioso, la respiración actúa como guía para activar los músculos centrales y levantar el cuerpo para esta postura.

Inhala profunda y suavemente mientras levantas el pecho y estiras la columna. Exhala mientras llevas tu peso hacia adelante. Inhala profundamente, presionando los brazos contra el suelo y exhala mientras levantas el pie del mat, lo estiras y lo estiras. sigue respirando Mantén la postura con normalidad y mira hacia el frente o hacia abajo. Exhala y suelta la postura lentamente. Respirar te dará más estabilidad y mejorará tu atención y concentración.

Parsva Bhuja Dandasana y variaciones

• Maksikanagasana
• Postura del saltamontes bebé
• Postura del cuervo de lado
• Postura de los ocho ángulos
• Utilice bloques para descansar los pies o los brazos.
• Coloque un cojín delante de la cabeza.

Lo más importante es...

Este avanzado, postura de flexión hacia adelante Necesita calentamiento y posturas preparatorias antes de llegar a la postura del saltamontes. Esto requiere mucha estabilidad, equilibrio y concentración. Tiene muchos beneficios (físicos y mentales) si se realiza siguiendo el procedimiento de alineación física. Si tiene problemas de salud, consulte con su médico. Al principio, hágalo bajo la guía de un profesor de yoga.

Esto genera una mayor conciencia de uno mismo, lo que resulta útil en la vida cotidiana. Si eres principiante, puedes añadir una versión más sencilla. Esta asana aumenta tu nivel de confianza y tu fuerza de voluntad, y mejora la conciencia de ti mismo.

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