Bhuja: Brazos
Danda: Palo
Asana: Postura
Parsva Bhuja Dandasana de un vistazo
Parsva Bhuja Dandasana es una postura desafiante y avanzada. Combina la apertura de cadera y el equilibrio de brazos con un giro. Esta postura requiere buena fuerza en los antebrazos, las muñecas, los músculos del suelo pélvico y los músculos del torso. Esta postura mejora la valentía, la conciencia corporal y la motivación para afrontar nuevos retos con confianza.
Beneficios:
- Ayuda a fortalecer brazos, muñecas, espalda y hombros.
- Esto ayuda a fortalecer y tonificar el abdomen .
- Es un buen abridor de cadera y tonifica las piernas.
- Mejora tu confianza y fuerza interior.
- Estimula tu sistema reproductor y pelvis.
¿Quién puede hacerlo?
Los practicantes de yoga avanzados pueden realizar esta postura. Los deportistas y las personas con buena fuerza en los brazos y el core también pueden realizarla. Los practicantes de nivel intermedio pueden realizarla bajo la guía de un profesor de yoga.
¿Quién no debería hacerlo?
Los principiantes y las mujeres embarazadas deben evitar esta postura. Las personas con lesiones o cirugías en hombros, cintura, codos, muñecas, abdomen, espalda, caderas y piernas también deben evitarla.
¿Cómo hacer Parsva Bhuja Dandasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.
También puedes lograrla adoptando la postura de la silla
- Comience con la postura Dandasana , con la columna recta y las piernas estiradas frente a usted.
- Lleva tu tobillo izquierdo y colócalo encima de la rodilla derecha.
- Inhale y gire la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho.
- Ahora ajuste lentamente el arco de su pie izquierdo y colóquelo sobre el brazo superior izquierdo de la espalda.
- Manteniendo esta posición de torsión, coloque las palmas de las manos en el suelo, manteniendo el ancho de los hombros, sobre su lado derecho.
- Inhala inclínate hacia adelante y lleva tu peso sobre los brazos, exhala levanta el pie del piso y estira la pierna derecha (pie derecho) flexionada.
- Mantenga esta postura de Parsva Bhuja Dandasana durante algunas respiraciones y mire hacia adelante.
- Cuando estés listo para soltar, exhala, dobla la pierna derecha y llega a la postura de Dandasana y relájate.
- Haz esto del otro lado cruzando el tobillo derecho justo por encima de la rodilla izquierda (muslo izquierdo) para mantener el equilibrio del cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de Parsva Bhuja Dandasana ?
- Abre la articulación de la cadera, fortalece la columna y mejora la flexibilidad .
- Fortalece y tonifica los músculos abdominales.
- Ayuda a fortalecer los músculos de los brazos, las muñecas y los hombros.
- Ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna, las piernas, los muslos y los isquiotibiales.
- También ayuda a mejorar el enfoque y la concentración.
- Mejorando la fuerza interior y el equilibrio de tu cuerpo y mente.
Afecciones que podrían beneficiarse de Parsva Bhuja Dandasana
- Esto crea espacio en las caderas, la pelvis y la columna lumbar y al mismo tiempo fortalece los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda.
- Esta postura ayuda a estimular ambos lados del cerebro.
- Activa el chakra Muladhara , lo que mejora tu fuerza de voluntad y confianza en ti mismo y libera emociones negativas.
- Activa los órganos abdominales y la pelvis, lo que potencia la función de los sistemas digestivo y reproductivo.
Seguridad y precauciones
- La presión arterial alta , la ciática o el dolor de espalda deben evitar esta práctica de yoga.
- Realizar posturas de calentamiento y preparación.
- Hazlo con el estómago vacío.
Errores comunes
- No contengas la respiración.
- Evite girar más de lo que le resulte cómodo.
- Mantenga su núcleo comprometido.
- Si eres nuevo en esta postura de yoga , hazla bajo la guía de un profesor de yoga.
Consejos para Parsva Bhuja Dandasana
- Realice las posturas básicas para construir una base sólida para esta postura de equilibrio.
- Mantenga las caderas cuadradas y gire la columna.
- Mantenga un agarre firme en sus manos para una mejor estabilidad y equilibrio.
- Sé consciente de tu cuerpo y de tu mente.
Principios de alineación física Parsva Bhuja Dandasana
- Mantenga las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los dedos separados y presionados contra el suelo.
- Hombros alineados entre sí, rodar hacia atrás y hacia abajo.
- La parte inferior del pecho debe estar más cerca del suelo.
- El pie extendido está flexionado y mantiene los dedos activos.
- La pierna doblada (pierna izquierda), y la planta del pie debe reposar sobre el tríceps del mismo lado.
- Arco de tu pie derecho contra la parte posterior de tu derecho (viceversa).
- Mantenga los brazos doblados, aproximadamente a 90 grados.
- Contrae los músculos centrales para levantar las caderas.
Parsva Bhuja Dandasana y la respiración
La respiración debe ser la guía para mantener una postura segura y beneficiosa. Actúa como guía para activar los músculos centrales y elevar el cuerpo para esta postura.
Inhala profunda y suavemente mientras elevas el pecho y estiras la columna. Exhala mientras llevas tu peso hacia adelante. Inhala profundamente, presionando los brazos contra el suelo, y exhala mientras levantas el pie del mat, lo estiras y sigues respirando con normalidad, mirando al frente o hacia abajo. Exhala y libera la postura lentamente. Respirar te dará más estabilidad y mejorará tu concentración.
Parsva Bhuja Dandasana y variaciones
- Maksikanagasana
- Postura del saltamontes bebé
- Postura del cuervo lateral
- Postura de los ocho ángulos
- Utilice bloques para descansar los pies o los brazos.
- Coloque un cojín delante de la cabeza.
El resultado final
Esta postura avanzada de flexión hacia adelante requiere calentamiento y posturas preparatorias antes de llegar a la postura del saltamontes. Requiere mucha estabilidad, equilibrio y concentración. Ofrece muchos beneficios (físicos y mentales) si se realiza siguiendo el procedimiento de alineación física. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte con su médico. Inicialmente, practique bajo la guía de un instructor de yoga.
Esto genera mayor autoconciencia, lo cual es útil en la vida diaria. Si eres principiante, puedes añadir una versión más sencilla. Esta asana aumenta tu confianza, fuerza de voluntad y mejora la autoconciencia.
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