Anjaneyasana o postura de estocada baja

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Anjaneyasana
Pose de baja estocada
Sánscrito
अंजनेयासन / Aṅjaneyāsana
Pronunciación
AHN-jah-no-AHS-uh-nuh
Sentido
Anjaneya: "Hijo de Anjani"
asana: "Pose"

Introducción

estocada bajao Anjaneyasana, es una postura que se practica con mucha frecuencia en el yoga porque estira y fortalece muchas áreas del cuerpo a la vez. Es una postura excelente para practicar regularmente porque se pueden ver resultados medibles en poco tiempo.

Esta postura se puede practicar de una manera más relajante y con apoyo, o se puede practicar con más vigor para desarrollar una gran fuerza, equilibrio y flexibilidad. La pose también tiene muchas variaciones que pueden mejorar el estiramiento y, como tal, es muy satisfactoria. asana.

Low Lunge se puede adaptar de muchas maneras diferentes para servir a todos los niveles, desde los nuevos al yoga, a aquellos que practican ocasionalmente, así como al yogui experimentado.

el transversal observación realizado entre tres poblaciones diferentes mostró que las personas que practicaban yoga con regularidad disfrutaban de muchos beneficios, como concentraciones bajas de la hormona del estrés sérico junto con la escala de depresión de autoevaluación de Zung, las clasificaciones ZSDS demostraron una mayor estabilidad.

El yoga es una gran manera de mejorar su salud mental y física. Los practicantes de yoga tenían niveles más bajos de cortisol, puntajes más altos en la escala de calificación de ansiedad de Hamilton, Ham-A, que mide los métodos de alivio de la ansiedad utilizados en los programas de terapia; también calificaron su condición periodontal como mejor que la de otros grupos estudiados hasta el momento.

Enfoque muscular

Low Lunge Pose se enfoca en varios músculos como

  • Pecho
  • glúteo
  • Erectores de columna
  • Hamstrings
  • quads

Ideal para Condiciones de Salud

  • Mejora el rango de movimiento.
  • Mejora la movilidad de la cadera.
  • Estira los músculos de las piernas.

Beneficios de Anjaneyasana o Low Lunge Pose

1. Estira los músculos de las piernas

Practicar esta postura ayuda a estirar los músculos, incluidos los músculos alrededor de la rodilla, los músculos intercostales, los brazos, el cuello y el pecho. Esta postura fortalece los cuádriceps, las pantorrillas, los isquiotibiales, los hombros y los brazos.

2. Fortalece el Núcleo Interno

Practicar esta Pose ayuda a fortalecer el núcleo interno.

Estira los flexores de la cadera y abre el pecho: Low Lunge estira los músculos de la parte delantera del cuerpo, principalmente los flexores de la cadera y los cuádriceps. También abre el pecho y los hombros.

3. Mejora el Equilibrio

¡Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad al fortalecer los músculos de las piernas, las rodillas, los tobillos, las caderas, la pelvis y el centro!

4. Postura energizante

Anjaneyasana o Low Lunge Pose se considera una pose energizante. Estas posturas ayudan a estirar la parte inferior del cuerpo, lo que aumenta el flujo de sangre por todo el cuerpo y te prepara para otras posturas de yoga desafiantes. El estiramiento de la parte frontal de nuestro cuerpo en esta postura nos despierta tanto física como emocionalmente. Se puede practicar en cualquier momento durante la práctica porque proporciona energía sin sobreestimular nuestro sistema nervioso como lo hacen las flexiones hacia atrás.

5. Mejora el rango de movimiento

Low Lunge puede ayudar a mejorar el rango de movimiento de las caderas, los isquiotibiales y los cuádriceps y, al mismo tiempo, fortalecer estas áreas. Estira nuestros cuerpos después de que los hayamos tensado durante un largo día sentado o viajando. En esta postura, puede profundizar la flexión de la cadera porque la pierna trasera está apoyada en el piso. Esto permite un alargamiento óptimo de los músculos, así como la oportunidad de explorar cualquier emoción que pueda surgir al mantener esta posición durante varias respiraciones.

6. mejora la digestión

Programas de Anjaneyasana también estimula los órganos abdominales, incluidos el páncreas, el hígado, el bazo y los riñones, lo que ayuda a la digestión. ¡Por lo tanto, también ayuda con el estreñimiento!

7. Reduce el estrés y la ansiedad

Low Lunge es una excelente manera de liberar la tensión en el cuerpo y la mente. La apertura de las caderas a menudo puede ser una experiencia emocional, ya que son una de nuestras áreas más tensas, nos permite sentirnos conectados a tierra y estables al mismo tiempo que nos permite soltar y abrirnos. ¡Esta postura ofrece ambos! Te ayuda a calmarte enfocándote en tu respiración y en el espacio de tu corazón. ¡Al mantener esta postura durante varias respiraciones, comenzamos a aprender paciencia que eventualmente se transfiere a otros aspectos de nuestras vidas!

8. Alivia las molestias menstruales

Anjaneyasana o Low Lunge Pose libera la tensión en la parte inferior de la espalda y alivia cualquier dolor de espalda que pueda acompañar a la menstruación.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con presión arterial alta o problemas cardíacos deben tener mucho cuidado de escuchar el cuerpo mientras practican esta postura. Es importante asegurarse de que uno puede respirar profundamente en la postura sin esforzarse. Los estudiantes con lesiones en la espalda baja, los cuádriceps, la ingle, las rodillas o las caderas deben practicar esta postura con mucho cuidado. Para aquellos con problemas de cuello y espalda superior, es importante no forzar la barbilla hacia adelante, causando compresión en los músculos del cuello y la parte superior de la columna.

Variaciones

  • Virabhadrasana I (Pose de estocada alta)
  • Aswa Sanchalán (Postura ecuestre)

Postura preparatoria

  • Aswa Sanchalán (Postura ecuestre)
  • Utthan Pristhasana (Pose de lagarto)

Consejos para principiantes

  • Si es un principiante, coloque la rodilla trasera sobre una colchoneta doblada o una manta como relleno. Para proteger su rodilla, no deje que se extienda más allá de su tobillo cuando esté doblada.
  • Concéntrese en mantener las caderas niveladas entre sí, encuadre igualmente ambas caderas hacia las piernas delanteras y traseras.
  • Mantenga el pecho levantado lejos del muslo y el corazón abierto. Nuevamente, esta es una gran práctica también para nuestros corazones emocionales.
  • Asegúrate de mejorar la movilidad de tus caderas para adoptar correctamente esta postura.

Cómo hacer Anjaneyasana o Low Lunge Pose

  • Comience desde la postura del perro boca abajo.
  • Mientras exhalas, da un paso adelante con el pie derecho entre tus manos. Baje la rodilla izquierda hasta el suelo y deslice el pie hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la cadera y el muslo izquierdos.
  • Mantenga ambas caderas bajas y niveladas entre sí.
  • Inhale mientras contrae los músculos de la parte inferior del abdomen y levante el pecho del muslo, levantando los brazos junto a las orejas.
  • Mire hacia adelante o haga una suave flexión hacia atrás con la mirada en los pulgares si se siente cómodo.
  • Sostenga durante cinco respiraciones antes de repetir en el lado opuesto.

Beneficios mentales de Anjaneyasana o Low Lunge Pose

  • Calma la mente
  • Una relajación más profunda
  • Sueño más reparador

Resumen Final

Anjaneyasana or Pose de baja estocada es una gran manera de abrir las caderas, estirar la parte inferior del cuerpo y liberar la tensión en la mente y el cuerpo. Es energizante, calmante y se puede practicar en cualquier momento durante su práctica de yoga. Esta pose es beneficiosa para todos los niveles de practicantes. Darle una oportunidad hoy.

Fuentes de 1
  1. https://www.jispcd.org/article.asp?issn=2231-0762;year=2016;volume=6;issue=1;spage=7;epage=14;aulast=Katuri
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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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