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Uttana Shishosana: la relajante postura de inversión

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Uttana Shishosana
Nombre (s) en inglés
Postura extendida del cachorro, postura del corazón derritiéndose
Sánscrito
उत्तान शिशोसन/ Uttana Shishosana
Pronunciación
oo-TAHN-nah shee-SHO-sah-nah
Sentido
Uttana = Extendido o Previsto
Shisho = Cachorro
Asana = Pose: Postura

Uttana Shishosana de un vistazo

Esta es una postura relajante para principiantes, también conocida como Pose extendida del perrito or Postura del corazón derritiéndose. Es una postura maravillosa ya que ayuda a estirar la columna, los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda. Es ideal para personas con dolor de hombros y espalda.

Beneficios:

  • Uttana Shishosana ayuda a estirar y fortalecer la columna y los hombros, mejorando tu postura.
  • Alivia el dolor de cuello y espalda al Liberar la tensión de la columna..
  • Ayuda en relajación y reduce el estrés.
  • Ayuda en la digestión y fomenta la respiración profunda.
  • Uttana Shishosana la pose te ayuda calma tu cuerpo y mente.

Quien puede hacerlo

Pose extendida del perrito (Uttana Shishosana) lo pueden realizar los principiantes como un estiramiento suave y lo practica la mayoría de las personas. Cualquiera que quiera estirarse, relajarse y como pose preparatoria. Las mujeres embarazadas pueden modificar la postura para mayor comodidad.

¿Quién no debería hacerlo?

Cualquier persona que tenga una lesión en la pierna o la rodilla y las personas con problemas graves de espalda no deben realizar el Uttana Shishosana pose. Incluso las personas con problemas de cuello o muñecas también lo evitan. Las mujeres embarazadas deben evitarlo o consultar a su médico.

Cómo hacer Uttana Shishosana?

Siga las instrucciones paso a paso

Postura de cachorro extendida (Uttana Shishosana) es una postura relajante para principiantes que ayuda a los hombros, la columna, la parte superior de la espalda y los músculos atrapados inferiores.

  1. Comience colocándose en la posición de mesa, con las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros (alineadas correctamente). Mantenga los pies relajados e inhale profundamente.
  2. Lleva tus caderas sobre tus rodillas. Exhale y mueva suavemente las manos hacia adelante (camine con las manos) y baje el pecho hacia la colchoneta.
  3. Observa que tus brazos estén extendidos al frente, con los dedos apuntando hacia afuera y tus caderas levantadas ligeramente para formar un deslizamiento mientras tu frente toca la colchoneta suavemente y no fuerces demasiado ni fuerces el cuello.
  4. Inhala de nuevo, extiende la columna y siente el estiramiento desde las yemas de los dedos hasta las caderas y la circulación sanguínea.
  5. Aguante unas cuantas respiraciones y exhale lentamente. Siente la calma y relájate.
  6. Para llegar a la posición inicial de Uttana Shishosana, Inhale lentamente, lleve las manos hacia atrás, permanezca en la postura del niño durante unos segundos y vuelva a la postura de la mesa.
  7. Respire suavemente durante la postura del cachorro extendido (Uttana Shishosana), y siéntete estirado y experimenta la conexión mente-cuerpo.
  8. Si te sientes incómodo, ajústate con accesorios como bloques o mantas dobladas, o simplemente sal de la postura y evita lastimarte el cuerpo. No se esfuerce ni fuerce las partes de su cuerpo. Simplemente disfrute del flujo a su nivel de comodidad.

¿Cuáles son los beneficios de Uttana Shishosana?

Beneficios de Uttana Shishosana
  • Uttana Shishosana Es beneficioso tanto para el aspecto físico como mental.
  • La postura extendida del cachorro estira y fortalece la columna. haciendo que los músculos de la espalda sean más flexibles.
  • Esto ofrece relajación y libera tensión de hombros, brazos, muñecas y caderas. Puede involucrar la parte superior de sus brazos para mantener la estabilidad.
  • Postura de cachorro extendida (Uttana Shishosana) es útil para mejorar tu digestión estimulando sus órganos digestivos y puede aliviarte de la hinchazón, los gasesy estreñimiento.
  • Uttana Shishosana Puede ser mágico para tu sistema nervioso. Relaja y calma tu mente y ayuda. reducir el estrés y la tensión.
  • Uttana Shishosana te ayuda con respiración profunda, que puede ayudar con problemas respiratorios menores y aumenta su nivel de energía, mantener un equilibrio entre tu mente y tu cuerpo.
  • La postura extendida del cachorro es beneficiosa para las personas que trabajan muchas horas sin tomar muchos descansos y estresarse y para las personas que viajan mucho.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Uttana Shishosana

La postura extendida del cachorro es una de las posturas de yoga en las que las personas pueden beneficiarse de diversas condiciones de salud.

Problemas de la parte superior de la espalda

Uttana Shishosana La postura beneficia a las personas con dolor de espalda y cuello y rigidez en los hombros, tensión en los brazos y mayor flexibilidad.

Estrés y ansiedad

Postura de cachorro extendida (Uttana Shishosana) te ayuda a relajarte, reducir el estrés y la ansiedad .

Postura pobre

Esta postura puede ayudar a corregir tu postura y evitar encorvar tu espalda.

Problemas con la digestión

Uttana Shishosana is bueno para problemas digestivos como gases, hinchazón y estreñimiento.

Insomnio

Ayuda a mejorar la calidad del sueño al Relajando tu sistema nervioso..

Preocupaciones respiratorias

La postura extendida del cachorro puede ayudar a respirar profundamente y calmarse, lo que puede Ayuda con el sistema respiratorio.

Seguridad y precauciones

Incluso para la postura simple, debes tomar precauciones para garantizar tu comodidad y seguridad. Deberías evitar esto Uttana Shishosana (postura de cachorro extendido) si tiene problemas graves de muñeca, hombro, espalda o cuello. Las mujeres embarazadas deben modificar la postura, utilizar accesorios para mayor comodidad y consultar a su médico. Tu cuerpo es la primera guía, así que escucha y actúa en consecuencia y no te estires demasiado.

Errores comunes

Uttana Shishosana Es una postura sencilla y relajante, pero pueden ocurrir errores. No te limites a pasar directamente a la postura sin ningún calentamiento. Puedes comenzar una pose preparatoria como una perro mirando hacia abajo o pose de gato-vaca. Calienta y estira los músculos. No estires demasiado, ya que puedes tensar el cuello y los hombros. No permitas que tus codos toquen tu tapete. El arqueamiento excesivo de la zona lumbar puede provocar molestias. Evite que sus caderas se hundan demasiado. No se esfuerce demasiado, ya que puede provocar una tensión excesiva.

Evite bloquear las rodillas. Mantenlo suave. Asegúrese de no presionar demasiado la frente sobre la colchoneta. Podría torcerse el cuello. Entrar y salir apresuradamente de la postura puede causar tensión en el cuerpo, así que mantenga la transición suave. Despreciando las alineaciones para Uttana Shishosana puede causar tensión en partes de su cuerpo.

Tips para Uttana Shishosana

Los siguientes pequeños consejos pueden ayudarle a conseguir una estancia cómoda Uttana Shishosana actitud.

Si eres principiante, puedes comenzar lentamente, contener la respiración por un período más corto y progresar gradualmente a medida que dominas mejor la postura con flexibilidad y comodidad. El perro boca abajo puede ser una de las posturas preparatorias antes de entrar en el Uttana Shishosana actitud.

Antes de pasar a la postura extendida del cachorro, puedes hacer una postura de gato-vaca para calentar la columna. Estire siempre la columna antes de llegar a la colchoneta. Su frente debe tocar la colchoneta y alinear su codo como un tobogán con la espalda hacia la colchoneta. Sigue respirando y observa que tus caderas eviten hundirse en los antebrazos.

Los principios de alineación física de Uttana Shishosana

La alineación física es la base de cualquier postura de yoga para mantener una postura segura y eficaz.

Postura inicial

Comience con la posición de la mesa. Asegúrese de que sus muñecas estén debajo de sus hombros y sus rodillas debajo de sus caderas.

Caderas y rodillas

Para extender los brazos hacia adelante, mantenga las caderas directamente por encima de las rodillas.

Espina

Antes de acercar la frente a la colchoneta, siempre alarga ligeramente la columna y mueve las caderas hacia atrás.

Frente y pecho

Lleve suavemente la frente y el pecho hacia la colchoneta y no los fuerce hacia abajo.

Codos

Tus codos deben estar ligeramente por encima y sin tocar la colchoneta.

Conciencia de las caderas

La ubicación de tu cadera debe ser como un deslizamiento, siendo la cadera la parte superior del deslizamiento y la punta de tus dedos la parte final y no hundas demasiado las caderas.

Uttana Shishosana y el aliento

In Uttana Shishosana (Postura de Cachorro Relajado), tu respiración es música y empiezas a moverte paso a paso. Mientras inhala, la columna se extiende y las caderas se levantan ligeramente, creando un movimiento similar a un deslizamiento. Mientras exhalas, puedes ver tus preocupaciones y tensión deslizándose lentamente por este tobogán, lejos de la punta de tus dedos. Esta postura promueve la calma y permite que la respiración fluya suavemente, como las suaves ondas en la postura del corazón derretido.

Cuando empieces a hacer Uttana Shishosana, tu respiración y tus movimientos van de la mano, como la música y la danza. Simplemente inhala y estírate, exhala y suéltate. Esto puede parecer simple, pero una postura fuerte ayuda a que tu cuerpo se sienta cómodo en la postura y ofrece una sensación de calma a medida que el estrés desaparece. Mientras respira, imagine que cada respiración elimina la tensión y que su corazón encuentra la paz en la postura del corazón derretido. Esta postura es útil para tu cuerpo y tu respiración se convierte en la clave para refrescar tu mente.

Uttana Shishosana Variaciones

Estas variaciones están hechas para adaptarse a todos según los límites de su cuerpo y su comodidad.

Postura del cachorro (Uttana Shishosana) con bloque

Para que tu cuerpo sea más accesible y cómodo, puedes colocar un bloque de yoga o una manta doblada debajo de tu frente.

Enhebre la variación de la aguja

Una variación moderada podría ser la postura del cachorro para enhebrar la aguja. Desde la postura del cachorro, deslizar un brazo hacia el otro le dará un giro suave y un estiramiento profundo de los hombros.

Postura de cachorro con antebrazos sobre la colchoneta

En lugar de extender los antebrazos, puedes bajarlos hasta la colchoneta, estirando los hombros y la parte superior de la espalda.

Postura de cachorro de perro (Uttana Shishosana) con rodillas anchas

Separar Mantenerte separado es una variación fácil que puede brindarte un estiramiento ligeramente diferente de los hombros y la columna.

Postura de perro cachorro girado

Cuando estas en Uttana Shishosana (Postura extendida del cachorro), puedes hacer una variación girando suavemente la parte superior del cuerpo hacia un lado y dejando que las caderas estén en la misma posición. Esto podría darle un estiramiento más profundo a la columna y los hombros.

quitar

Uttana Shishosana, la postura extendida del cachorro, es una forma sencilla de estimular y relajar el sistema digestivo. Esta postura le da un buen estiramiento a la columna y alivia la tensión de los hombros y el cuello, brindándole comodidad. Según tu flexibilidad, puedes elegir una variación básica o avanzada. Respirar lenta y profundamente durante la postura puede nutrir tu cuerpo y tu mente por igual. Esta postura puede reducir el estrés, ofreciendo calma y ayudándote a conocerte mejor a ti mismo.

Uttana Shishosana (Postura extendida del cachorro) puede beneficiarte tanto a nivel físico como mental. Cualquiera podría realizar esta postura en su mayoría. Hacer esta postura te deja relajado y renovado, lo cual es bueno para la salud en general. A medida que empieces a practicar esta postura, poco a poco experimentarás una sensación de calma. Entonces, esta podría ser una manera simple y maravillosa de deshacerse del malestar en su cuerpo, mejorar la digestión o lograr claridad mental. Incluido Uttana Shishosana en su rutina diaria puede hacerle sentir mejor en general.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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