Uttana shishosana: la relajante inversión derritiendo el corazón pose

Uttana shishosana a un vistazo

¿Cómo hacer Uttana Shishosana ?
Siga el procedimiento paso a paso

Pose de cachorro extendido ( Uttana shishosana ) es una pose para principiantes y relajantes que ayuda a sus hombros, columna vertebral, la parte superior de la espalda y los músculos de trampa inferior.

• Inicie llegando a la posición de la mesa, las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros (alineadas correctamente). Mantenga sus pies relajados e inhale profundamente.
• Trae tus caderas sobre tus rodillas. Exhala y mueve suavemente las manos hacia adelante (pase las manos) y lleve el pecho a la alfombra.
• Vea que sus brazos se extienden en la parte delantera, los dedos apuntan y sus caderas se levantan ligeramente para formar un portaobjetos mientras su frente toca la estera suavemente y no forzan demasiado ni se cuelga el cuello.
• Inhale nuevamente, extienda la columna vertebral y sienta el estiramiento desde las yemas de los dedos hasta las caderas y la circulación sanguínea .
• Contenga algunas respiraciones y exhale lentamente. Siente la calma y relajarse.
• Para llegar a la posición de inicio de Uttana Shishosana, inhale lentamente, camine hacia atrás, manténgase en la pose del niño durante unos segundos y regrese a la pose de la mesa .
• Respira suavemente a lo largo de la pose de cachorro extendido ( Uttana shishosana ), y siéntete estirado y experimenta la conexión mente-cuerpo.
• Si te sientes incómodo, ajústate con accesorios como bloques o mantas dobladas, o simplemente salga de la pose y evite lastimar su cuerpo. No se esfuerce y cuele las partes de su cuerpo. Simplemente disfrute del flujo en su nivel de comodidad.

¿Cuáles son los beneficios de Uttana Shishosana ?

• Uttana shishosana es beneficioso para los aspectos físicos y mentales.
• La pose de cachorro extendida se estira y fortalece la columna vertebral, haciendo que los músculos de la espalda sean más flexibles.
• Esto ofrece relajación y libera tensión de sus hombros, brazos, muñecas y caderas. Puede participar en la parte superior de los brazos para mantener la estabilidad .
• Pose de cachorros extendidos ( Uttana shishosana ) es útil para mejorar su digestión estimulando sus órganos digestivos y puede aliviarlo de la hinchazón, el gas y el estreñimiento .
• Uttana shishosana puede ser mágico para tu sistema nervioso. Se relaja y calma su mente y ayuda a reducir el estrés y la tensión .
• Uttana shishosana lo ayuda a respirar profundamente , lo que puede ayudar con problemas respiratorios menores y aumenta su nivel de energía, manteniendo un equilibrio entre su mente y su cuerpo .
• Pose de cachorros extendidos es beneficioso para las personas que trabajan largas horas sin tomar muchos descansos y estresarse y para las personas que viajan mucho.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Uttana Shishosana

Pose de cachorros extendidos es una de las poses de yoga donde las personas pueden beneficiarse de diversas afecciones de salud.

• Problemas de la parte superior de la espalda : Uttana Shishosana Pose beneficia a las personas con dolor de espalda y cuello y rigidez en los hombros, la tensión del brazo y la mayor flexibilidad .
• Estrés y ansiedad : pose de cachorro extendido ( Uttana shishosana ) te ayuda a relajarte, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad .
• Mala postura : esta pose puede ayudar a corregir su postura y evitar encorvarse la espalda.
• Problemas con la digestión : Uttana shishosana es bueno para problemas digestivos como gas, hinchazón y estreñimiento.
• Insomnio : ayuda a mejorar su calidad de sueño relajando su sistema nervioso .
• Preocupaciones respiratorias : la pose de cachorro extendida puede ayudar en respiraciones profundas y calmantes, lo que puede ayudar con el sistema respiratorio.

Seguridad y precauciones

Incluso para la pose simple, debe tomar precauciones para garantizar su comodidad y seguridad. Debe evitar esta Uttana Shishosana (pose de cachorro extendida) si tiene problemas severos de muñeca, hombro, espalda o cuello. Las mujeres embarazadas deben modificar la pose , usar accesorios para la comodidad y consultar a su médico. Su cuerpo es la primera guía, así que escuche y haga en consecuencia y no establezca demasiado.

Errores comunes

Uttana shishosana es una pose simple y relajante, pero pueden ocurrir errores. No solo vaya directamente a la pose sin ningún calentamiento. Puede comenzar una pose preparatoria como un perro orientado hacia abajo o una pose de vaca de gato. Se calienta y estira los músculos. No se estire demasiado, ya que puede tensar su cuello y hombros. No permita que sus codos toquen su colchoneta. El exceso de arco de su espalda baja puede provocar incomodidad. Evite que sus caderas se hundan demasiado. No te esfuerces demasiado, lo que puede conducir a una tensión excesiva.

Evite encerrar las rodillas. Mantenlo gentil. Vea que no presiona su frente demasiado fuerte sobre la colchoneta. Podría tensar tu cuello. Apresurarse dentro y fuera de la pose puede causar tensión en su cuerpo, así que mantenga la transición suave. Descuidar las alineaciones de Uttana shishosana puede causar tensión en las partes de su cuerpo.

Consejos para Uttana Shishosana

Los siguientes consejos pequeños pueden ayudarlo a lograr una cómoda de Uttana Shishosana .

Si usted es un principiante, puede comenzar lentamente, contenga la respiración durante una duración más corta y progrese gradualmente a medida que obtiene una mejor pose con flexibilidad y comodidad. El perro orientado hacia abajo puede ser una de las poses preparatorias antes de ingresar a la de Uttana Shishosana .

Antes de moverse a la pose de cachorro extendido, puede hacer una pose de vaca para calentar su columna vertebral. Siempre alarga su columna antes de llegar a la colchoneta. Su frente debe tocar la colchoneta y alinear su codo como un tobogán con la espalda a la colchoneta. Sigue respirando y mira tus caderas Evite hundirse en los brazos inferiores.

Los principios de alineación física de Uttana shishosana

La alineación física es la base para cualquier pose de yoga para mantener una pose segura y efectiva.

• Pose inicial : comience con la posición de mesa. Vea que sus muñecas están debajo de sus hombros y rodillas debajo de sus caderas.
• Cordas y rodillas : para extender los brazos hacia adelante, mantenga las caderas directamente sobre las rodillas.
• Columna vertebral : antes de llegar a la frente hacia la colchoneta, siempre alargue la columna ligeramente y mueva las caderas hacia atrás.
• Frente y cofre : alcance suavemente la frente y el pecho hacia la colchoneta, y no los fuerzan.
• ALBIOS : Tus codos deben estar ligeramente por encima y no tocar la estera.
• Conciencia de las caderas : la colocación de la cadera debe ser como un tobogán, la cadera es la parte superior del portaobjetos y la punta de los dedos la parte final y no hunde demasiado las caderas.

Uttana shishosana y el aliento

En Uttana Shishosana (pose de cachorro relajado), tu respiración es música y comienzas a moverte paso a paso. Mientras respira, su columna se extiende y sus caderas se levantan ligeramente, creando un movimiento de deslizamiento. Mientras exhalan, puede ver sus preocupaciones y tensión lentamente deslizándose lentamente por este tobogán, lejos de sus dedos. Esta pose promueve la calma, permitiendo que tu respiración fluya suavemente, como las suaves ondas en la pose del corazón derretido.

Cuando comienzas a hacer Uttana Shishosana , tu aliento y los movimientos trabajan de la mano, como la música y la danza. Simplemente inhale y estire, exhale y deje ir. Esto puede parecer simple, pero una pose fuerte ayuda a que su cuerpo se sienta cómodo en la pose y ofrece una sensación tranquila a medida que el estrés desaparece. Mientras respira, imagine que cada aliento se derrite con la tensión, y su corazón encuentra la paz en la pose del corazón derretido. Esta pose es útil para su cuerpo y su aliento se convierte en una clave para refrescar su mente.

Variaciones de Uttana Shishosana

Estas variaciones están hechas para todos los límites de su cuerpo y la comodidad.

• Pose de cachorro ( Uttana shishosana ) con bloque : para que su cuerpo sea más accesible y cómodo, puede colocar un bloque de yoga o una manta doblada debajo de la frente.
• Enhebra la variación de la aguja : una variación moderada podría ser la pose del cachorro para enhebrar la pose de la aguja . Desde pose de cachorro, deslizar un brazo hacia el otro le da un giro suave y un estiramiento de hombro profundo.
• Puppy pose con antebrazos a la colchoneta : en lugar de extender sus antebrazos, puede bajarlos a la alfombra, estirando los hombros y la parte superior de la espalda.
• Pose de perros de cachorro ( Uttana shishosana ) con rodillas anchas : separado Mantenerlo separado es una variación fácil que puede darle un estiramiento ligeramente diferente a los hombros y la columna vertebral.
• Pose de perros de cachorro giratorio : cuando estás en Uttana Shishosana (pose de cachorro extendido), puedes hacer una variación torciendo suavemente la parte superior de tu cuerpo a un lado y dejando que las caderas estén en la misma posición. Esto podría darle un estiramiento más profundo a su columna vertebral y hombros.

El resultado final

Uttana shishosana , la pose de cachorro extendida, es una forma simple de estimular y relajar su sistema digestivo. Esta pose le da a su columna un buen estiramiento y alivia la tensión de su hombro y cuello, dándole consuelo. Según su flexibilidad, puede elegir una variación básica o avanzada. Tomar respiraciones lentas y profundas en toda la pose puede nutrir su cuerpo y su mente por igual. Esta pose puede reducir el estrés, ofrecerle calma y ayudarlo a conocerte mejor.

Uttana shishosana (pose de cachorro extendido) puede beneficiarlo tanto físicamente como en un nivel mental. Cualquiera podría realizar principalmente esta pose. Hacer esta pose lo deja relajado y renovado, lo cual es bueno para la salud general. A medida que comience a practicar esta pose, lentamente experimentará una sensación de calma. Por lo tanto, esta podría ser una forma simple y maravillosa de deshacerse de la incomodidad en su cuerpo, mejorar la digestión o alcanzar la claridad mental. Incluir Uttana Shishosana en su rutina diaria puede hacer que se sienta mejor.

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