Uttana Shishosana o Postura de Cachorro Extendido

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Uttana Shishosana
Nombre (s) en inglés
Pose extendida del perrito
Sánscrito
uttanashishoāsana / उत्तान शीशोसन
Pronunciación
oo-TAHN-nah shee-SHO-sah-nah
Sentido
uttana: "intenso"
shisho: "cachorro"
āsana: "postura"

Introducción

Uttana Shishosana es una de las posturas de yoga más sencillas y básicas o asanas, haciéndolo perfecto para principiantes. Es una combinación de dos diferentes asanas, la postura del niño y la postura del perro boca abajo. Ejercita varias partes de su cuerpo, como la parte superior de los brazos, los hombros, el cuello, la espalda, el pecho, las caderas, el abdomen y los isquiotibiales.

Esta pose alivia el estrés al estiramiento profundo La espina. Aumenta la confianza en uno mismo y fomenta un sentimiento de amor propio. Si tiene un trabajo de escritorio o se siente fatigado, practicar esta asana liberará cualquier tensión acumulada en su cuerpo.

Estudio basado en diferentes posturas de Yoga tales como Uttana Shishosana o Extended Puppy Pose han demostrado que la pose tiene varios beneficios para la salud física, mental y espiritual.

La postura ayuda a estirar diferentes partes del cuerpo como la columna vertebral, las caderas y los músculos de la parte superior de la espalda, etc., lo que a su vez mejora la circulación sanguínea en esas áreas y da como resultado un funcionamiento saludable de los órganos situados allí.

Enfoque muscular

Plank Pose se enfoca en varios músculos como

  • Los hombros (deltoides)
  • Brazos (Bíceps)
  • Espalda (Trapecio y Romboides)
  • Músculos abdominales (abdomen inferior)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Personas que tienen un estilo de vida sedentario.
  • Para prevenir dolencias relacionadas con el hombro.
  • Para personas que tienen la espalda redondeada.

Beneficios de Uttana Shishosana (postura extendida del cachorro)

Beneficios de Uttana Shishosana

1. Estira la parte superior de la espalda y los hombros

Practicar la postura del cachorro extendido ayuda a estirar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Estirar estos músculos ayuda a mejorar la postura del cuerpo. los asana También estira los isquiotibiales y reduce la tensión muscular crónica.

2. Calma la Mente y el Cuerpo

Practicar esto nos ayuda a estar más conectados a tierra. Practicar esta postura nos ayuda a rendirnos y libera todas las tensiones y cargas que llevamos dentro.

3. Mejora la flexibilidad, especialmente en la columna

Esta postura es excelente para mejorar la flexibilidad general del cuerpo. También ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna, lo cual es muy importante para su salud en general. Las posturas de yoga como Uttana Shishosana son una de las mejores maneras en que puedes mejorar la flexibilidad de tu cuerpo.

4. Es una Gran Apertura del Corazón o Pose de Apertura del Pecho

Esta postura también proporciona un estiramiento profundo de los músculos de la cadera y de la parte superior de la espalda. Estirar estas áreas mejora la circulación sanguínea en esas áreas, lo que resulta en un mejor funcionamiento de los órganos y otras partes del cuerpo. Uttana Shishosana es un gran abridor de corazones. Expande tu pecho, disminuyendo así la tensión en las áreas de la espalda y los hombros. Como resultado, la capacidad respiratoria de sus pulmones mejora.

5. Muy útil para las personas que tienen la espalda redondeada

Elimina la rigidez de la espalda y los hombros, lo que es especialmente útil para quienes tienen espaldas y hombros redondeados.

6. Antiestrés

Por último, la postura extendida del cachorro funciona como un destructor del estrés. Relaja el cuerpo y calma todas las tensiones acumuladas en diferentes partes de nuestro sistema haciéndonos sentir rejuvenecidos nuevamente. Yoga nidra ¡O el sueño yóguico después de hacer esta postura durante unos minutos es una experiencia maravillosa en sí misma!

7. Ayuda a regular el flujo de prana

También se cree que practicar esta postura ayuda a regular Prana Flujo de energía en el cuerpo. El yoga se trata de regular este flujo de energía para que estemos más conectados a tierra y equilibrados tanto física como mentalmente.

Black Latte contraindicaciones

Aunque esta postura es fácil y sencilla, hay algunas cosas que deben tenerse en cuenta al practicarla. Si tiene lesiones en la rodilla y la cadera, evite hacer esta postura, ya que puede aumentar la presión sobre las rodillas y empeorar aún más su condición.

Puedes saltarte Uttana Shishosana si tiene brazos y hombros rígidos Además, si sufre de un dolor intenso en la parte baja de la espalda, se recomienda que no practique esta postura porque puede agravar su dolor y hacer que su espalda se vuelva más rígida.

Junto con eso, esto asana no debe realizarse en las últimas etapas del embarazo porque el flujo de sangre opuesto puede ser perjudicial para el feto y la madre.

Variaciones

  • Parivrtta Uttana Shishosana (Postura de perro cachorro girado)

Postura preparatoria

  • Pose de gato y vaca
  • Postura del niño

Consejos para principiantes

  • Si eres principiante, lo mejor es que empieces practicando la pose contra una pared. Esto te ayudará a obtener la alineación correcta y también te facilitará mantener la postura durante un período de tiempo más largo.
  • Una vez que hayas dominado la postura contra la pared, puedes intentar practicarla sin apoyo. Asegúrate de que tus caderas estén más altas que tus hombros y tu pecho. Mantenga su mirada enfocada en el piso frente a usted y siga respirando de manera uniforme durante la duración de la asana. Mantén la postura durante al menos 30 segundos para experimentar todos sus beneficios.

Cómo hacer la postura del cachorro extendida

Pasos para hacer Uttana Shishosana (Postura de cachorro extendida)

  • Comience con la postura del niño: al principio, comience colocándose a cuatro patas sobre una colchoneta de yoga con las rodillas separadas al ancho de las caderas. Los dedos gordos de los pies deben tocarse entre sí y las rodillas deben estar alineadas con las nalgas.
  • Meta la barbilla: ahora, meta la barbilla hacia el pecho y baje la frente para tocar el suelo tanto como sea posible sin forzarse. Mientras hace esto, inhale profundamente por la nariz mientras exhala simultáneamente por la boca lentamente.
  • Libere la tensión: después de eso, libere toda la tensión de los hombros alejándolos de las orejas hasta que estén apilados sobre los codos que permanecen doblados en un ángulo de 90 grados en relación con la parte superior de los brazos durante la ejecución de la pose. Tus antebrazos y palmas ahora permanecen planos sobre la estera de yoga debajo de ti con los dedos bien separados apuntando hacia adelante y estirándose a través de la superficie de la estera de yoga formando una línea recta.
  • Inhala y levanta el torso: ahora, al inhalar, levanta lentamente el torso mientras mantienes la frente presionada contra el suelo. Mantenga las caderas en su lugar y solo mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que llegue a una posición en la que los brazos estén estirados pero los hombros no se encojan ni se encorven. Debes sentir como si estuvieras alargando toda la columna con este movimiento. Aguanta algunas respiraciones.
  • Exhala y suelta: para soltar, exhala y vuelve a bajar lentamente a la posición inicial de la postura del niño, con la frente aún tocando la esterilla de yoga. Tome respiraciones largas y profundas aquí.

Beneficios mentales de la postura extendida del cachorro

  • Aliviar el estrés.
  • Nos hace mentalmente alertas y despejados.
  • Aumento de la confianza en uno mismo
  • Fomentar un sentimiento de amor propio.

Resumen Final

Uttana Shishosana es una de las mejores poses para mejorar la flexibilidad, calmar la mente y reducir el estrés. También es ideal para mejorar la postura corporal. Los pasos son fáciles de seguir y los puede realizar cualquier persona, independientemente del nivel de experiencia en yoga. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Prueba esta pose hoy!

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336942/
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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