Yin Yoga para cuello y hombros

Obtenga más información sobre la salud del cuello y los hombros en el mundo actual, Yin yoga para los hombros, Yin yoga para el cuello y cosas que debe tener en cuenta cuando comienza una práctica de Yin Yoga para el cuello y los hombros.

Introducción

La digitalización y los avances tecnológicos nos han facilitado la vida. Sin embargo, ha llevado a un siempre activo, estilo de vida basado en la tecnología eso ha resultado en estrés y agotamiento. Aunque los dispositivos digitales reducen el trabajo físico, aumentan las dolencias físicas. A medida que realizamos nuestro trabajo con un mínimo esfuerzo físico, caemos en un estilo de vida sedentario. Esto trae consigo una serie de enfermedades que no eran prevalentes hace apenas una década. Nuestros abuelos o padres no eran propensos a sufrir las dolencias que afectan nuestra vida hoy en día, debido a su estilo de vida más activo físicamente. Una forma de contrarrestar los hábitos sedentarios actuales es Estiramientos de yin yoga.

Salud del cuello y los hombros en el mundo de hoy

A medida que nos volvemos adictos a las redes sociales y nos resulta difícil liberarnos de nuestras computadoras portátiles, teléfonos móviles y otros dispositivos digitales, vemos todo tipo de nuevas dolencias y escuchamos términos como “adicción a los artilugios”, cuello de teléfono inteligente” y “pulgar de texter”. Estamos viendo más casos de dolores de cabeza, fatiga visual y de espalda, dolor de cuello y hombros y otros trastornos como resultado de encorvarnos sobre nuestras computadoras portátiles, tabletas y teléfonos móviles.

El "cuello de teléfono inteligente" o "cuello de texto" es un trastorno del cuello que surge al inclinarse sobre el teléfono durante largos períodos de tiempo. Cuando el cuello y la columna vertebral están alineados normalmente, tiene una forma suave de 'S'. Encorvarse frente al teléfono provoca tensión en la columna y el cuello, lo que provoca dolores de cabeza, dolor irradiado y debilidad muscular. Si no se controla a tiempo, puede provocar daños permanentes en los músculos del cuello y los hombros. La practica de Yin yoga para cuello y hombros puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la flexibilidad. 

Lo que aprendiste

Yin Yoga para Hombros

Hacer Yin yoga para ayudar a los hombros y el cuello abrir los hombros, mejore su rango de movimiento y combata la tensión provocada por sentarse encorvado para estudiar detenidamente los dispositivos digitales. A continuación se presentan algunos estiramientos que pueden ayuda con problemas de hombro.

Enhebrar la postura de la aguja

1. Baja sobre tus manos y rodillas.
2. Tus muñecas deben estar directamente debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas.
3. Las rodillas y las espinillas deben estar separadas al ancho de las caderas.
4. Mantenga su cabeza centrada en una posición neutral.
5. Levanta tu brazo derecho hacia el techo. Deja que tus ojos sigan tu brazo.
6. Deslice su brazo derecho debajo de su brazo izquierdo con la palma hacia arriba.
7. Baje suavemente el hombro derecho y apoye la cabeza en la colchoneta y mire hacia la izquierda.
8. Mantenga el codo izquierdo y las caderas elevados.
9. No presione la cabeza contra el suelo y no fuerce el cuello ni el hombro.
10. Permita que la tensión en sus brazos, hombros y cuello se drene.
11. Mantén la postura de 1 a 3 minutos mientras respiras normalmente.
12. Para liberar la postura, levante la cabeza, deslice suavemente el brazo derecho hacia afuera y vuelva a su posición original a cuatro patas.
13. Repita en el otro lado por la misma duración.
14. Tenga cuidado de entrar y salir de la postura lentamente.
15. Deja que tu mirada permanezca suavemente enfocada.

Beneficios

Hilo la postura de la aguja estira el cuello, la parte superior de la espalda, el pecho y los hombros para abrirlos y liberar el estrés. El movimiento giratorio también sirve para suavemente estirar y aflojar los músculos de la espalda baja.

Precaución

Evite la postura si ha tenido lesiones recientes en el cuello, los hombros, la espalda o la rodilla, o si tiene enfermedades degenerativas del disco.

Postura del camello (versión fácil)

1. Siéntate sobre tus talones.
2. Coloque las manos detrás de usted en el suelo, con las palmas hacia el suelo y hacia adelante.
3. Apoyándose en sus manos, levante suavemente las caderas hacia adelante.
4. Tu espalda se arqueará a medida que tus caderas se muevan hacia adelante.
5. Deja caer la cabeza hacia atrás.
6. Si tienes problemas en el cuello, mantén la cabeza erguida y no la dejes caer hacia atrás.
7. Mantenga la postura durante 1-3 minutos y tome conciencia del estiramiento a lo largo de toda la parte superior del cuerpo.
8. Respire normalmente.
9. Para salir de la postura, baje las caderas, deslice suavemente las manos hacia adelante y vuelva a sentarse sobre los talones.

Beneficios

La postura del camello abre los hombros y el pecho y estira la parte delantera del cuerpo junto con los flexores de la cadera y los muslos. Es un remedio para la espalda encorvada y hombros caídos.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con espalda débil, lesiones en la columna vertebral y los ancianos deben consultar a un médico antes de intentar esta postura, así como los pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Las personas con problemas de cuello no deben dejar caer la cabeza hacia atrás.

Ver también: 200 Hour Yoga Teacher Training

Postura del brazo del águila

1. Siéntese en una posición sentada fácil.
2. Levante los codos paralelos al suelo frente a usted.
3. Lleve el codo derecho debajo del izquierdo y junte los brazos lo más fuerte que pueda.
4. Intenta juntar las palmas de las manos, una frente a la otra.
5. Sostenga de 1 a 3 minutos mientras respira normalmente.
6. Siente el estiramiento a lo largo de tus brazos y hombros.
7. Suelte suavemente y deslice los brazos hacia afuera.
8. Repita con el codo izquierdo debajo del derecho durante la misma duración.

Beneficios

La muñecas, antebrazos y hombros obtener una gran estiramiento con esta pose Los músculos conectados a los omóplatos también se expanden al realizar esta postura.

Precaución

Las personas con lesiones existentes en el cuello o los hombros deben evitar esta postura.

Yin Yoga para el cuello

Tu cuello y tus hombros llevan mucho estrés porque muchos de ustedes pasan mucho tiempo escribiendo en el teclado y trabajando con las manos. La práctica del Yin yoga para el cuello y los hombros se pueden alargar los ligamentos acortados del cuello, aflojar cuellos apretados y mejorar su rango de movimiento.    

Pose de esfinge

1. Acuéstese boca abajo.
2. Coloque las palmas de las manos en el suelo con los brazos cruzados y los codos debajo de los hombros.
3. Apriete los glúteos, los muslos y la parte inferior de la espalda, y use su apoyo para levantar la parte superior del cuerpo y la cabeza.
4. Mire al frente e intente alargar la columna mientras estira el cuello hacia atrás.
5. Respira normalmente y aguanta de 1 a 3 minutos.
6. Para salir de la postura, suelte suavemente las manos y baje la cabeza hacia el suelo.
7.  Descansa con las manos a cada lado antes de intentar una segunda ronda.

Beneficios

Proporciona profundidad compresión y estimulación En el correo electrónico “Su Cuenta de Usuario en su Nuevo Sistema XNUMXCX”. arco lumbosacro y tonifica la columna vertebral. Libera el estrés en el cuello y estimular la tiroides.

Precaución

Las personas con problemas de espalda, sacro tenso o lesiones en el cuello deben evitar la postura.

Extensión hacia atrás

1. Siéntate derecho y erguido en una Posición de asiento de yin yoga.
2. Alarga el cuello para que tengas más espacio para dejar caer la cabeza hacia atrás.
3. Deje caer suavemente la cabeza hacia atrás y déjela colgar durante 1 o 2 minutos.
4. Respira normalmente y sumérgete en las sensaciones y la compresión en el cuello.
5. Recuerda enfocarte en el cuello en lugar de la cabeza.
6. Para salir de la postura, lleva suavemente la cabeza a la posición neutral.
7. Descansa un rato y repite.

Beneficios

Esta postura ayuda a abrir el cuello y la garganta. Masajea las glándulas salivales, paratiroides y tiroides.

Precaución

Consulte con su médico si puede hacer la postura si tiene problemas subyacentes en el cuello.

Estiramiento lateral del cuello

1. Siéntese erguido en una posición fácil y cómoda con la columna recta.
2. Coloque su mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza por encima de su oreja izquierda.
3. Empuje suavemente su cabeza hacia su hombro derecho hasta que sienta un estiramiento en el lado izquierdo de su cuello.
4. Sosténgalo durante 1-2 minutos.
5. Suelte la mano y lleve la cabeza a la posición neutral.
6. Respire normalmente.
7. Repita en el otro lado por la misma duración.

Beneficios

Esta postura libera la tensión en el costado del cuello en ambos lados y afloja los músculos tensos del cuello.

Precaución

Practique la postura con cuidado para no forzar el cuello al empujar la cabeza hacia abajo con demasiada fuerza.

Cosas a tener en cuenta

Si tiene problemas de cuello, hombro o espalda, consulte con su proveedor de atención médica antes de probar Yin yoga para el cuello y los hombros. Ejercicios de calentamiento son esenciales para relajar músculos y tejidos tensos y evitar lesiones. Conoce tus límites y apégate a ellos. Suelta la postura cuando sientas un dolor creciente. Comience despacio: mantenga la postura durante la duración mínima y aumente gradualmente a medida que su cuerpo se sienta cómodo con ella. Hay muchas más poses en Yin yoga para secuencias de cuello y hombros que las descritas anteriormente que puedes aprender de un instructor capacitado.

Puede practicar lo siguiente como una simple rutina de calentamiento antes de practicar Yin yoga para hombros y cuello.

1. Siéntese en una postura de asiento cómoda.
2. Respire normalmente.
3. Doble los codos y coloque los dedos sobre los hombros.
4. Gire los codos suavemente, cinco veces en el sentido de las agujas del reloj y cinco veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. 

Lo más importante es...

Las enfermedades del estilo de vida moderno llegaron para quedarse. Sin embargo, practicar Estiramientos de yin yoga regularmente mitigará sus efectos y te ayudará a reducir los dolores y el estrés. Recuerda aprender bajo el orientación de un instructor de yoga certificado para que sepa cómo practicar con seguridad y obtener los máximos beneficios.

Embárquese en un viaje transformador de autodescubrimiento y paz interior con nuestro inmersivo Curso de formación de profesores de Yin Yoga en línea. Únase a nosotros para profundizar su práctica, mejorar la flexibilidad y cultivar una conexión equilibrada entre mente y cuerpo, todo desde la comodidad de su hogar.