Bhujangasana o postura de la cobra

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Bhujangasana, pose de cobra
Sánscrito
भुजङ्गासन / Bhujaṅgāsana
Pronunciación
boo-jang-GAHS-suh-nuh
Sentido
bhujanga: "serpiente / serpiente"
āsana: "postura"

Introducción

Cobra Pose es una de las posturas de flexión de espalda más importantes en todo el yoga.

Es casi la postura por excelencia para "abrir el corazón" y, como tal, nos ayuda a enfrentar el mundo con apertura, emoción y vulnerabilidad. También tiene un enorme efecto energizante y ayuda a corregir los desequilibrios posturales.

Un primo cercano de Pose de cobra, a saber Perro mirando hacia arriba, se ve a menudo en la clásica secuencia del Saludo al Sol, que es la base de la mayoría de los sistemas de Vinyasa Yoga. Sin embargo, las dos poses son diferentes en formas sutiles pero importantes.

Aunque Actitud de la cobra es visto como fundamental por la mayoría de las formas de Hatha Yoga, es una pose bastante intensa para la mayoría de los principiantes y lleva mucho tiempo dominarla. La versión completa de la pose es bastante avanzada y generalmente se modifica cuando se ve en clases de yoga de nivel mixto. Afortunadamente, las modificaciones tienen un gran valor y pueden hacer que la pose sea accesible para un principiante.

Los hallazgos de esta exploración estudio sugieren que los programas de entrenamiento de yoga de 12 semanas son efectivos para aumentar el consumo máximo de oxígeno y la capacidad vital.

Enfoque muscular

Cobra Pose se enfoca en varios músculos como

  • Erector de la columna
  • Deltoides
  • trapecio
  • dorsal ancho
  • Glúteos

Ideal para Condiciones de Salud

  • Personas que tienen dolor de espalda de leve a intenso.
  • Prevención del dolor de espalda.
  • Ayuda en la hernia de disco.
  • La apertura de los músculos del pecho (apertura del corazón), es especialmente útil para las personas que tienen un estilo de vida sedentario.

Beneficios de Bhujangasana o Cobra Pose

1. Postura fundamental para casi todas las flexiones hacia atrás

Cobra Pose es una flexión hacia atrás para principiantes que puede servir como base para casi todas las demás flexiones hacia atrás. A medida que te sientas más cómodo con la postura, podrás pasar a variaciones más profundas y avanzadas.

2. Estira los músculos pectorales y abdominales

Esta postura estira el pecho y los músculos abdominales, lo que puede ayudar a mejorar la digestión y aliviar el estrés.

3. Energizante

Esta postura es energizante y ayuda a corregir los desequilibrios posturales. También tiene una cualidad expansiva que puede ayudarte a enfrentar el mundo con apertura y vulnerabilidad.

4. Abre el Centro del Corazón

La postura de la cobra es una postura de apertura del corazón por excelencia. Ayuda a despejar los conductos del corazón y los pulmones y mejora la circulación de sangre y oxígeno, especialmente en las regiones espinal y pélvica.

5. Disminuye la rigidez en la espalda baja

Esta postura puede ayudar a disminuir la rigidez en la parte inferior de la espalda, lo que puede ser beneficioso si experimenta dolor crónico en esa área.

6. Tonifica los glúteos

La postura de la cobra ayuda a tonificar los glúteos y vigorizar el corazón.

7. Útil en la ciática

Si sufres de ciática, esta postura puede brindarte alivio.

8. Útil en el asma

Esta postura puede ayudar a aliviar los síntomas del asma al estimular los órganos del abdomen, como los riñones.

9. Mejora las irregularidades menstruales

La postura de la cobra puede mejorar las irregularidades menstruales aumentando la flexibilidad y tonificando los músculos abdominales.

10. Calma el estrés y la fatiga

Esta postura puede calmar el estrés y la fatiga al aliviar la tensión en la parte inferior de la espalda y estimular los órganos del abdomen.

11. Ayuda a prevenir cualquier tipo de dolor de espalda

Si se hace correctamente, la postura de la cobra ayuda a prevenir cualquier tipo de dolor de espalda, de leve a severo, fortaleciendo la columna vertebral y estirando los músculos del pecho y abdominales.

Black Latte contraindicaciones

Las mujeres que están menstruando o embarazadas deben evitar esta postura. Si tiene alguna lesión o dolor en el cuello, mantenga la cabeza erguida. Si le duele la parte inferior de la espalda, apriete los glúteos o mantenga las piernas a la altura de las caderas o no Urdhva Mukha Svanasana preferiblemente.

Variaciones

  • Ardh Bhujangasana (Postura de cobra bebé)
  • Sarpasana (Postura de serpiente)

Postura preparatoria

  • Ardh Bhujangasana (Postura de cobra bebé)
  • Sarpasana (Postura de serpiente)
  • Ashtanga Namaskar (Postura de las ocho extremidades)

Consejos para principiantes

  • Asegúrate de mantener los codos a los lados de tu cuerpo y presiona tus pies y piernas contra la colchoneta.
  • Asegúrese de involucrar los músculos centrales y los músculos de la cadera para sostener su columna vertebral.
  • No fuerces tu cuerpo en la postura, ve solo hasta donde te sientas cómodo.
  • Si experimenta algún dolor en la parte inferior de la espalda, salga de la postura.
  • Si ya tiene dolor de espalda, practíquelo manteniendo un espacio cómodo entre las piernas.

Cómo hacer pose de cobra

  • Comience recostándose boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los costados.
  • Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros, los codos apuntando hacia atrás y hacia arriba.
  • Presiona tus pies y piernas en la colchoneta.
  • Inhala mientras levantas lentamente la cabeza, el pecho y los brazos de la colchoneta. Mantén el ombligo y las caderas en el suelo.
  • Mire hacia adelante o hacia el cielo.
  • Mantenga la posición durante unos segundos, luego exhale y baje lentamente la cabeza, el pecho y los brazos hacia la colchoneta.
  • Repita según lo desee.

Beneficios mentales de la postura de la cobra

  • Ayuda a elevar su estado de ánimo y reducir la ansiedad.
  • Enfoque y concentración.
  • Ayuda a despejar las emociones negativas que llevamos dentro.

Resumen Final

La postura de la cobra es una excelente postura para principiantes y puede proporcionar una gran cantidad de beneficios, que incluyen una mayor flexibilidad, una mejor digestión, alivio de los síntomas de la ciática y el asma y tonificación del cuerpo. A medida que te sientas más cómodo con la postura, puedes pasar a variaciones más profundas y avanzadas. Asegúrate de tomarlo con calma y escuchar a tu cuerpo mientras practicas. ¡Gracias por leer!

Fuentes de 1
  1. http://www.ijpehss.org/admin/image/b4947659ffeee4a3298858bb88a7e1f41561055866546.pdf
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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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