Habilidades que aprenderás:

• Cómo el sedentarismo y el estar mucho tiempo sentado afectan la salud física.
• Ejercicios de yoga en silla diseñados para usuarios de computadoras y trabajadores de oficina.
• Cómo incorporar Yoga en Silla a tu jornada laboral para un mejor bienestar físico.

Beneficios para usted:

• Aliviará las molestias causadas por estar sentado durante largas horas, como dolor de cuello, espalda y hombros.
• Mejorará la concentración, reducirá el estrés y aumentará los niveles de energía durante la jornada laboral.
• Crearás una rutina que promueva la salud general y prevenga enfermedades relacionadas con el trabajo.

Habilidades que aprenderás:

• Cómo centrarse y conectarse a tierra al comienzo de una clase de yoga en silla.
• Postura y alineación al estar sentado.
• Cómo prepararse mental y físicamente para una práctica de yoga concentrada.

Beneficios para usted:

• Obtendrás más conciencia de tu cuerpo a través de técnicas de conexión a tierra.
• Estarás más despejado y menos estresado antes de comenzar tu día o rutina laboral.
• Construirás una base sólida para una práctica de yoga más enfocada y efectiva.

Habilidades que aprenderás:

• Técnicas de calentamiento suaves para cuello, hombros, manos y articulaciones para preparar el cuerpo para estiramientos más profundos.
• Posturas de estocada y estiramientos de cuádriceps utilizando una silla para lograr mayor movilidad.
• Ejercicios oculares y yoga facial en tu calentamiento para liberar tensiones.

Beneficios para usted:

• Aflojarás los músculos tensos y mejorarás la movilidad de las articulaciones para reducir el riesgo de lesiones.
• Prepararás tu cuerpo y tu mente para asanas más complejas al iniciar la práctica gradualmente.
• Aliviará la fatiga visual y la tensión facial para sentirse más renovado y rejuvenecido.

Habilidades que aprenderás:

• Explicación paso a paso del Surya Namaskara (saludo al sol) utilizando la silla como apoyo.
• Variaciones del Saludo al Sol para diferentes niveles de condición física y flexibilidad.
• Técnicas de torsión y extensión de piernas para aumentar la flexibilidad y la fuerza.

Beneficios para usted:

• Experimentarás un entrenamiento de cuerpo completo con Surya Namaskar modificado que es fácil y seguro.
• Aumentará la flexibilidad en la columna y las caderas para mejorar su postura y alineación.
• Aumentará la energía y la circulación y establecerá un tono positivo para su día o rutina de trabajo.

Habilidades que aprenderás:

• Cómo activar y fortalecer los músculos centrales con posturas de yoga en silla como la postura de la mesa (Bharmanasana) y la postura de la plancha (Phalakasana).
• Alineación y control de la respiración para un compromiso efectivo del núcleo.
• Cómo realizar ejercicios básicos modificados mientras está sentado para desarrollar el equilibrio y la estabilidad.

Beneficios para usted:

• Fortalecerá los músculos centrales y mejorará la estabilidad general y la postura en las actividades diarias.
• Mejorará la conciencia corporal y el equilibrio y reducirá el riesgo de caídas o lesiones.
• Mejorará la digestión y el apoyo de la zona lumbar a través de la activación del núcleo.

Habilidades que aprenderás:

• Alineación, equilibrio y flexibilidad a través de posturas de pie, sentado, supino y boca abajo utilizando una silla, como la postura de la montaña, variaciones del guerrero y posturas del triángulo.
• Estiramientos, torsiones y ejercicios de fortalecimiento, como inclinarse hacia adelante, alcances laterales, estiramientos de los flexores de la cadera y posturas de fortalecimiento del core como la postura del barco.
• Posturas en decúbito supino y sentado, como la postura del puente, la postura para aliviar los vientos y las inclinaciones pélvicas para mejorar la movilidad, liberar la tensión y promover la relajación.

Beneficios para usted:

• Mejorarás el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza y ​​practicarás yoga incluso en espacios limitados como oficinas o en casa.
• Liberarás tensión y rigidez en áreas clave como la columna, los huesos isquiones, las caderas y los hombros, y fortalecerás el centro y las piernas con posturas apoyadas.
• Te relajarás y te movilizarás con estiramientos y giros suaves para liberar el estrés físico y mental y mejorar la postura y el bienestar.

Habilidades que aprenderás:

• Técnicas de respiración como Respiración Yóguica, Kapalbhati y Anuloma Viloma mientras está sentado en una silla.
• Control de la respiración para relajar y enfocar la mente.
• Movimientos de manos con la respiración para una mejor coordinación y concentración en el Yoga en Silla.

Beneficios para usted:

• Reducirá el estrés y aumentará la atención plena a través de técnicas de respiración controlada.
• Mejorará la capacidad pulmonar y la salud respiratoria para beneficiar el bienestar físico general.
• Profundizarás la conexión mente-cuerpo y promoverás la relajación y la claridad mental.

Habilidades que aprenderás:

• Silla Shavasana, con variaciones para sesiones de 10 minutos, 30 minutos y 1 hora.
• Técnicas de relajación mental y física estando sentado en una silla.
• Cómo liberar tensiones y rejuvenecer el cuerpo y la mente a través del descanso profundo.

Beneficios para usted:

• Experimentarás una relajación profunda sin necesidad de acostarte, lo que lo hace accesible para todo tipo de cuerpo.
• Liberarás el estrés y la tensión acumulados a lo largo del día lo que favorece la claridad mental y la calma.
• Mejorará su bienestar general si incorpora técnicas de relajación regulares a su rutina.

Habilidades que aprenderás:

• Rutinas de yoga en silla para entornos corporativos, con opciones de sesiones de 30 minutos, 45 minutos y 1 hora.
• Práctica de yoga para horarios laborales ocupados y entornos de oficina.
• Práctica de yoga estructurada para profesionales corporativos.

Beneficios para usted:

• Mejorará la productividad y la concentración en el lugar de trabajo con breves rutinas de yoga realizadas en el asiento de una silla.
• Mejorarás el bienestar físico y mental lo que reduce los efectos del estrés y de estar sentado durante mucho tiempo.
• Creará un entorno de trabajo más saludable al promover el movimiento y la atención plena durante la jornada laboral.

Habilidades que aprenderás:

• Cómo modificar la silla de yoga para dolencias específicas como estrés, espondilitis cervical y dolor lumbar.
• Secuencias de yoga para el equilibrio, la estabilidad y la atención plena para gestionar problemas de salud comunes.
• Técnicas de yoga para afecciones específicas como hombro congelado, migrañas e hipertensión.

Beneficios para usted:

• Obtendrás alivio de dolencias comunes, como el dolor por estar sentado durante mucho tiempo o una mala postura, utilizando técnicas de yoga sencillas.
• Mejorarás el bienestar mental y emocional al abordar el estrés y promover la atención plena a través del yoga sentado.
• Mejorará el equilibrio, la estabilidad y la función física y reducirá el riesgo de lesiones o molestias derivadas de estilos de vida sedentarios.