Ejercicios de yoga de silla

Habilidades que aprenderás:

• Cómo el estilo de vida prolongado y sedentario afecta la salud física.
• Ejercicios de yoga de silla diseñados para usuarios de computadoras y trabajadores de oficina.
• Cómo incorporar el yoga de la silla en su jornada laboral para un mejor bienestar físico.

Beneficios para usted:

• Aliviará la incomodidad de largas horas de sentado, como el dolor en el cuello, la espalda y el hombro.
• Mejorará el enfoque, reducirá el estrés y aumentará los niveles de energía durante la jornada laboral.
• Creará una rutina que promueve la salud general y evite las dolencias relacionadas con el trabajo.

Habilidades que aprenderás:

• Cómo centrarse y aterrizar al comienzo de una clase de yoga de silla.
• Postura y alineación mientras está sentado.
• Cómo prepararse mental y físicamente para una práctica de yoga enfocada.

Beneficios para usted:

• Obtendrá más conciencia corporal a través de técnicas de conexión a tierra.
• Será más claro y menos estresado antes de comenzar su rutina de día o trabajo.
• Construirá una base sólida para una práctica de yoga más enfocada y efectiva.

Habilidades que aprenderás:

• Técnicas de calentamiento suave para el cuello, los hombros, las manos y las articulaciones para preparar su cuerpo para estiramientos más profundos.
• Las posturas de la estiramiento y los quads se extienden usando una silla para más movilidad.
• Ejercicios oculares y yoga facial en su calentamiento para liberar la tensión.

Beneficios para usted:

• Aflojará los músculos apretados y mejorará la movilidad articular para reducir el riesgo de lesiones.
• Preparará su cuerpo y mente para asanas más complejas al facilitar la práctica.
• Aliviará la fatiga visual y la tensión facial para sentirse más renovado y rejuvenecido.

Habilidades que aprenderás:

• Desglose paso a paso de Surya Namaskara (saludo al sol) usando la silla para obtener apoyo.
• Variaciones de los saludos solares para diferentes niveles de condición física y flexibilidad.
• Técnicas de torcedura y extensión de las piernas para aumentar la flexibilidad y la resistencia.

Beneficios para usted:

• Experimentará un entrenamiento de cuerpo completo con Surya Namaskar modificado que es fácil y seguro.
• Aumentará la flexibilidad en la columna vertebral y las caderas para mejorar su postura y alineación.
• Aumentará la energía y la circulación y establecerá un tono positivo para su día o rutina de trabajo.

Habilidades que aprenderás:

• Cómo participar y fortalecer los músculos centrales con posturas de yoga de silla como pose de mesa (Bharmanasana) y pose de tablones (Phalakasana).
• Alineación y control de la respiración para un compromiso central efectivo.
• Cómo realizar ejercicios centrales modificados mientras está sentado para construir equilibrio y estabilidad.

Beneficios para usted:

• Fortalecerá sus músculos centrales y mejorará la estabilidad y la postura general en las actividades diarias.
• Mejorará la conciencia y el equilibrio del cuerpo y reducirá el riesgo de caídas o lesiones.
• Mejorarás la digestión y el soporte de la espalda baja a través de la activación del núcleo.

Habilidades que aprenderás:

• Alineación, equilibrio y flexibilidad a través de posturas de pie, sentadas, supinas y propensas al usar una silla, como pose de montaña, variaciones guerreras y posturas de triángulo.
• Estiramientos, giros y ejercicios de construcción de resistencia, como inclinar hacia adelante, alcance lateral, estiramientos flexores de cadera y posturas de fortalecimiento del núcleo como pose del barco.
• Poses supinas y sentadas como pose del puente, pose para aliviar el viento y las inclinaciones pélvicas para mejorar la movilidad, liberar tensión y promover la relajación.

Beneficios para usted:

• Mejorará el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza y ​​realizará el yoga incluso en espacios limitados como oficinas o en el hogar.
• Liberará la tensión y la tensión en áreas clave como la columna vertebral, los huesos de la situación, las caderas y los hombros, y fortalecerá el núcleo y las piernas con poses soportadas.
• Te relajarás y movilizarás con estiramientos y giros suaves para liberar el estrés físico y mental y mejorar la postura y el bienestar.

Habilidades que aprenderás:

• Técnicas de respiración como respiración yóguica, kapalbhati y viloma de anuloma mientras se sientan en una silla.
• Control de la respiración para relajarse y enfocar la mente.
• Movimientos de la mano con respiración para una mejor coordinación y enfoque en el yoga de la silla.

Beneficios para usted:

• Reducirá el estrés y aumentará la atención plena a través de técnicas de respiración controladas.
• Mejorará la capacidad pulmonar y la salud respiratoria para beneficiar el bienestar físico general.
• Profundará la conexión mente-cuerpo y promoverá la relajación y la claridad mental.

Habilidades que aprenderás:

• Silla Shavasana, con variaciones durante 10 minutos, 30 minutos y sesiones de 1 hora.
• Técnicas para la relajación mental y física mientras se sientan en una silla.
• Cómo liberar la tensión y rejuvenecer el cuerpo y la mente a través del descanso profundo.

Beneficios para usted:

• Experimentará una relajación profunda sin la necesidad de acostarse, lo que lo hace accesible para todos los tipos de cuerpo.
• Liberará el estrés y la tensión acumulados durante todo el día, lo que promueve la claridad mental y la calma.
• Mejorará el bienestar general incorporando técnicas de relajación regulares en su rutina.

Habilidades que aprenderás:

• Rutinas de yoga de presidencia para entornos corporativos, con opciones para 30 minutos, 45 minutos y sesiones de 1 hora.
• Práctica de yoga para horarios de trabajo ocupados y entornos de oficina.
• Práctica de yoga estructurada para profesionales corporativos.

Beneficios para usted:

• Mejorará la productividad y el enfoque del lugar de trabajo con rutinas de yoga cortas realizadas en un asiento de silla.
• Mejorarás el bienestar físico y mental, lo que reduce los efectos del estrés y la sesión prolongada.
• Creará un ambiente de trabajo más saludable promoviendo el movimiento y la atención plena durante la jornada laboral.

Habilidades que aprenderás:

• Cómo modificar el yoga de la silla para dolencias específicas como estrés, espondilitis cervical, dolor lumbar.
• Secuencias de yoga para el equilibrio, estabilidad y atención plena para gestionar problemas de salud comunes.
• Técnicas de yoga para condiciones específicas como hombro congelado, migrañas, hipertensión.

Beneficios para usted:

• Obtendrá alivio de dolencias comunes, como el dolor de la sesión prolongada o la mala postura utilizando técnicas fáciles de yoga.
• Mejorarás el bienestar mental y emocional abordando el estrés y promoviendo la atención plena a través del yoga sentado.
• Mejorará el equilibrio, la estabilidad y la función física y reducirá el riesgo de lesiones o molestias por los estilos de vida sedentarios.