Ejercicios de yoga en silla

Habilidades que aprenderás:

• Cómo el estar mucho tiempo sentado y el estilo de vida sedentario afectan la salud física.
• Ejercicios de yoga en silla diseñados para usuarios de computadoras y trabajadores de oficina.
• Cómo incorporar Yoga en Silla a tu jornada laboral para un mejor bienestar físico.

Beneficios para usted:

• Aliviará las molestias causadas por estar sentado durante largas horas, como el dolor de cuello, espalda y hombros.
• Mejorará la concentración, reducirá el estrés y aumentará los niveles de energía durante la jornada laboral.
• Crearás una rutina que promueva la salud general y prevenga enfermedades relacionadas con el trabajo.

Habilidades que aprenderás:

• Cómo centrarse y conectarse a tierra al comienzo de una clase de yoga en silla.
• Postura y alineación al estar sentado.
• Cómo prepararse mental y físicamente para una práctica de yoga concentrada.

Beneficios para usted:

• Obtendrás más conciencia corporal a través de técnicas de conexión a tierra.
• Estarás más despejado y menos estresado antes de comenzar tu día o rutina laboral.
• Construirás una base sólida para una práctica de yoga más enfocada y efectiva.

Habilidades que aprenderás:

• Técnicas de calentamiento suave para el cuello, los hombros, las manos y las articulaciones para preparar el cuerpo para estiramientos más profundos.
• Posturas de estocada y estiramientos de cuádriceps utilizando una silla para lograr mayor movilidad.
• Ejercicios oculares y yoga facial en tu calentamiento para liberar tensiones.

Beneficios para usted:

• Aflojará los músculos tensos y mejorará la movilidad de las articulaciones para reducir el riesgo de lesiones.
• Prepararás tu cuerpo y tu mente para asanas más complejas al iniciar la práctica gradualmente.
• Aliviará la fatiga visual y la tensión facial para sentirse más fresco y rejuvenecido.

Habilidades que aprenderás:

• Explicación paso a paso del Surya Namaskara (saludo al sol) utilizando la silla como apoyo.
• Variaciones del Saludo al Sol para diferentes niveles de condición física y flexibilidad.
• Técnicas de torsión y extensión de piernas para aumentar la flexibilidad y la fuerza.

Beneficios para usted:

• Experimentarás un entrenamiento de cuerpo completo con Surya Namaskar modificado que es fácil y seguro.
• Aumentará la flexibilidad de la columna y las caderas para mejorar su postura y alineación.
• Aumentará la energía y la circulación y establecerá un tono positivo para su día o rutina de trabajo.

Habilidades que aprenderás:

• Cómo activar y fortalecer los músculos centrales con posturas de yoga en silla como la postura de la mesa (Bharmanasana) y la postura de la plancha (Phalakasana).
• Alineación y control de la respiración para un compromiso central efectivo.
• Cómo realizar ejercicios básicos modificados mientras está sentado para desarrollar el equilibrio y la estabilidad.

Beneficios para usted:

• Fortalecerá los músculos centrales y mejorará la estabilidad general y la postura en las actividades diarias.
• Mejorará la conciencia corporal y el equilibrio y reducirá el riesgo de caídas o lesiones.
• Mejorará la digestión y el apoyo de la espalda baja a través de la activación del núcleo.

Habilidades que aprenderás:

• Alineación, equilibrio y flexibilidad a través de posturas de pie, sentado, supino y boca abajo utilizando una silla, como la postura de la montaña, variaciones del guerrero y posturas del triángulo.
• Estiramientos, torsiones y ejercicios de fortalecimiento, como inclinarse hacia adelante, estiramientos laterales, estiramientos de los flexores de la cadera y posturas que fortalecen el core como la postura del barco.
• Posturas supinas y sentadas, como la postura del puente, la postura para aliviar los vientos y las inclinaciones pélvicas para mejorar la movilidad, liberar la tensión y promover la relajación.

Beneficios para usted:

• Mejorarás el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza y ​​realizarás yoga incluso en espacios limitados como oficinas o en casa.
• Liberarás tensión y rigidez en áreas clave como la columna vertebral, los isquiones, las caderas y los hombros, y fortalecerás el centro del cuerpo y las piernas con posturas apoyadas.
• Te relajarás y te movilizarás con estiramientos y giros suaves para liberar el estrés físico y mental y mejorar la postura y el bienestar.