El dolor de espalda es muy común en la vida moderna hoy. Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y accidente cerebrovascular , alrededor del 80 por ciento de los adultos experimentan dolor de espalda en algún momento de sus vidas. El dolor puede ser agudo (duradero de cuatro a 12 semanas) o crónico. El dolor de espalda crónico afecta a alrededor del 20 por ciento de las personas que sufren dolor de espalda agudo. Esto indica que el porcentaje no está tratando su dolor de espalda adecuadamente, lo que lleva a un mayor dolor; o dolor de espalda crónico. Este número no incluye a aquellos con problemas mecánicos o afecciones médicas que pueden sufrir dolor de espalda por largos períodos de tiempo, o tal vez incluso permanentemente. La buena noticia es que hay formas naturales de ayudar a aliviar el dolor y mantenerlo bajo control, como el yoga. Se ha demostrado que el yoga es una gran ayuda para aliviar el dolor de espalda. No solo estirando y fortaleciendo los músculos y la columna vertebral, sino también el núcleo.
Tener un núcleo fuerte es esencial para manejar el dolor de espalda, ya que es el centro del cuerpo que soporta toda su columna vertebral. El fortalecimiento del núcleo no solo le quitará la presión de la espalda, sino que también ayudará con la alineación espinal adecuada, que es otra causa de dolor de espalda. El yoga para el dolor de espalda fortalecerá su núcleo, enderezará su postura, construye músculos centrales y estire la columna vertebral. Esto significa que ayudará a las personas con dolor de espalda a hacer frente mejor en el día a día. En algunos casos, incluso puede curar completamente el dolor de espalda.
¿Qué puede causar dolor de espalda?
La parte posterior está compuesta de músculos, tendones, ligamentos, discos y huesos. El dolor de espalda puede ser causado por un problema con cualquiera de estos componentes o en combinación. De hecho, hay muchas cosas que pueden causar dolor de espalda. En general, se dividen en tres categorías; Problemas mecánicos, afecciones médicas y tensión.
Problemas mecánicos
La mayoría del dolor de espalda crónico es causado por problemas mecánicos. Estos son los más comunes:
- Disco degenerado: esta es una causa muy común de dolor de espalda. Los discos son como amortiguadores entre los huesos de la columna vertebral. Cuando se deterioran, significa que el amortiguación entre las vértebras se reduce, lo que hace que sea más difícil moverse. Esto causa dolor de espalda. Esto sucede debido al desgaste cotidiano y es más común en la población que envejece.
- Disco ruptado o herniado: esto ocurre cuando hay una lágrima o ruptura de algún tipo en un disco intervertebral. Cuando esto ocurre, la capa protectora interna del disco se filtra en la médula espinal. Esto causa compresión y un bulto externo, causando dolor de espalda.
- Sciatica: a menudo está relacionado con un disco herniado donde hay compresión en el nervio ciático. Este es un gran nervio que viaja desde la parte baja de la espalda a través de las nalgas y por la parte posterior de la pierna. Cuando estalle, puede causar un dolor eléctrico que dispara a través de la parte baja de la espalda, las nalgas y la pierna. La ciática también a veces puede ser causada por un tumor o quiste que está ejerciendo presión sobre el nervio ciático.
- Radiculopatía: esto ocurre cuando hay compresión, inflamación o una lesión en la raíz del nervio espinal. La presión adicional que se pone en la raíz nerviosa causa dolor, entumecimiento y una sensación de hormigueo. Esta sensación irradiará a otras partes del cuerpo, incluidas las piernas, los hombros, los brazos y el cuello.
- Lesiones traumáticas: incluidos accidentes automovilísticos, lesiones deportivas, lesiones en tendones o fracturas. Las lesiones traumáticas pueden hacer que la columna se comprime demasiado, lo que puede causar un disco roto o herniado, o presión sobre las raíces nerviosas y la médula espinal.
Condiciones médicas
Hay afecciones médicas que pueden causar dolor de espalda. Aquí hay algunos de los comunes:
- Escoliosis: cuando hay una curva lateral en la columna vertebral, que ocurre principalmente durante un creciente chorro justo antes de la pubertad. Por lo general, no causa dolor de espalda hasta la mediana edad.
- Estenosis espinal: esto sucede cuando hay un estrechamiento en el canal espinal que ejerce presión sobre la médula espinal o las raíces nerviosas. Puede causar dolor de espalda, o en casos más severos, entumecimiento.
- Espondilolistesis: es cuando un hueso en las vértebras inferiores se desliza fuera de lugar y hacia el hueso debajo de él. Puede ser extremadamente doloroso, específicamente en la parte baja de la espalda, y puede ser causada por una lesión deportiva o por constantemente ejerciendo demasiado tensión en la espalda.
- Artritis: esto ocurre cuando hay inflamación en las articulaciones. Vega con la edad y es una causa común de dolor de espalda.
- Los cálculos renales: cuando los cálculos renales pasan por el riñón hacia la uretra pueden causar un dolor de espalda severo.
- Endometriosis: el tejido uterino que se acumula fuera del útero puede ejercer presión sobre su columna vertebral o nervio ciático.
- Infecciones: aunque no es común, es posible obtener una infección en la columna que cause dolor de espalda. La enfermedad inflamatoria pélvica, las infecciones renales y las infecciones de la vejiga también a veces pueden causar dolor de espalda.
- Fibromialgia: esta es una condición de dolor crónico que también causa fatiga.
Cepa
Estas son actividades cotidianas que causan desgaste regularmente en el cuerpo, causando dolor de espalda. Es el dolor condicional el que es predominantemente agudo, aunque puede volverse crónico si se deja sin tratamiento. Aquí hay algunos ejemplos:
- Los esguinces y las tensiones, causadas por tirar de un músculo, apartar un tendón fuera de lugar o desgarrar un ligamento. Esto puede suceder torciéndose incorrectamente, levantamiento pesado o extravagante, entre otras cosas.
- Peso: poner demasiado peso o ser obeso puede ejercer una presión adicional sobre la columna vertebral y causar dolor de espalda.
- Mochila o bolso pesado: tener demasiados artículos pesados en una mochila o bolso puede causar no solo dolor de espalda sino también dolor en el hombro y la posibilidad de futuros problemas de postura.
- Sentado demasiado tiempo, esto podría estar en un escritorio o en un automóvil. El dolor de espalda puede ocurrir si tiene una mala postura y está encorvado por mucho.
- El embarazo: el dolor de espalda es común durante el embarazo, ya que los cambios pélvicos y los cambios de peso ejercen presión en la parte baja de la espalda.
¿Cómo ayuda el yoga con el dolor de espalda?
Hacer ejercicio diariamente es una forma segura de rehabilitar la columna vertebral y ayudar a aliviar el dolor de espalda, especialmente cuando se hace de manera controlada. La esencia misma del yoga es moverse de una manera controlada, moverse hacia su aliento y aprender a tener en cuenta su cuerpo. De hecho, los Anales de la Medicina Interna han declarado que el Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como una forma natural y no farmacológica de tratar el dolor de espalda. Además, no solo es efectivo, sino que también funciona más rápido que muchas de las otras opciones disponibles. Un estudio publicado por The Annals of Internal Medicine lo demuestra. El estudio se realizó durante un período de 12 meses con más de 300 participantes que se quejaron de dolor lumbar. La mitad de los participantes hicieron yoga para ayudar a aliviar el dolor de espalda baja crónica, mientras que la otra mitad tenía atención habitual. El grupo de yoga no solo tenía menos dolor sino que también tenía una mejor función de retroceso cuando se probó a intervalos de tres, seis y doce meses.
El Departamento de Radiología del Hospital General de Cathay en Taipei, Taiwán, realizó un estudio sobre los efectos de la enfermedad degenerativa del disco de yoga para ver si el yoga era beneficioso para la columna vertebral. Compararon la enfermedad del disco degenerativa en 18 maestros de yoga que habían estado enseñando durante más de 10 años a 18 participantes que no practicaron el yoga en absoluto. Las comparaciones se realizaron mediante el uso de MRI, que mostraron que había una enfermedad de disco degenerativa significativamente menos degenerativa en los maestros de yoga que en el grupo no yoga.
Otro estudio fue realizado por tres profesores en Taiwán, lo que demuestra que el entrenamiento de fuerza central es beneficioso para los pacientes con dolor de espalda baja crónica. Descubrieron que era más efectivo que el entrenamiento de resistencia típico para aliviar el dolor de espalda crónico. El yoga es una forma muy efectiva de fortalecer su núcleo. Hay ciertas poses de yoga que están dirigidas directamente al fortalecimiento del núcleo o que ayudan a desarrollar su fuerza central a través de la práctica regular.
Cuando se hace correctamente y con un maestro de yoga experimentado y conocedor, hacer ciertas poses de yoga es una forma segura de ayudar a respaldar el dolor. En algunos casos, puede eliminarlo por completo. El yoga funciona para estirar la columna, fortalecer los músculos de la espalda y ayudar con su postura, que son todas las cosas que alivian y reducen efectivamente el dolor de espalda. El yoga para el dolor de espalda también mejorará la flexibilidad general y la fuerza central, que son cosas que la mayoría de las personas con dolor de espalda crónica carecen de dolor. También hay posturas específicas que funcionan para causas específicas, como ciática, disco herniado, escoliosis y artritis. El Colegio Americano de Médicos ha estado instando a los médicos a que sus pacientes recurran a terapias alternativas como el yoga antes de tomar medicamentos para el dolor recetados. Los medicamentos para aliviar el dolor son altamente adictivos.
Podemos ir aún más allá para decir que el estrés, la ansiedad y la depresión pueden ser una causa de dolor de espalda. Cuando estamos estresados o ansiosos, naturalmente nos tensamos, lo que puede hacer que nuestros músculos se apriien y que ocurran. Se ha demostrado que el yoga ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión . Te pone de mejor humor, te ayuda a ser más consciente de tu respiración e incluso reduce la fatiga. Si el dolor de espalda es causado únicamente por el estrés, la ansiedad o la depresión, entonces el yoga puede ser todo lo que se necesita para aliviar el problema.
¿En qué se diferencia el yoga a la fisioterapia?
El yoga es una práctica antigua que se ha practicado durante más de 3.000 años. La fisioterapia es nueva en comparación y se basa más en la ciencia que los siglos de experiencia. Hay similitudes entre los dos, pero también hay muchas diferencias.
Yoga
El yoga incluye prácticas físicas, mentales y espirituales con maestros que aprenden sobre cómo Ciertas asanas (poses) y los movimientos pueden ayudar a condiciones específicas. Esto incluye dolor de espalda. Es una combinación de movimiento, trabajo de aliento y enfoque mental, mientras que al mismo tiempo construye fuerza y flexibilidad. En la mayoría de los casos, el yoga es una forma de ejercicio de bajo impacto con muchos beneficios y a menudo se usa como un medio de fisioterapia para ayudar a fortalecer y equilibrar el cuerpo. El yoga también se puede usar para perder peso, y como sabemos, el peso excesivo es una causa de dolor de espalda.
Hay cientos de poses de yoga diferentes, y cada una trabajando para fortalecer y/o alargar una parte específica o partes del cuerpo. La respiración también es importante, ya que se considera el prana (fuerza vital). Hay varios estilos o escuelas de yoga, algunos de los cuales son excelentes para las personas con dolor de espalda, otros que deben evitarse. Discutiremos esto un poco más tarde.
Los maestros de yoga que están capacitados aprenden adecuadamente sobre la anatomía y los efectos que el yoga tiene en él. Pueden trabajar con todos los aspectos de una persona. Esto incluye el yo interior y el yo exterior. Las personas con o sin dolor de espalda aprenderán cómo manejar el ejercicio físico para aliviar el dolor que tengan. También aprenderán a manejar el dolor mental o las molestias.
Fisioterapia
Los fisioterapeutas son terapeutas corporales, que trabajan para curar el cuerpo solo. Utilizan movimientos, ejercicios, terapia manual y electroterapia como remedios para curar las lesiones y promover el movimiento. La fisioterapia se usa para mejorar la calidad de vida de un paciente al examinarlos y diagnosticarlo primero. No son médicos, pero están capacitados para diagnosticar problemas físicos como el dolor de espalda a través de radiografías, escaneos CT o hallazgos de resonancia magnética, y ayudar en la rehabilitación. Abordan el dolor de espalda solo en lugar del cuerpo en su conjunto. Prescriben ejercicios físicos, el uso de dispositivos mecánicos, ondas de sonido y terapia manual para ayudar a mantener y restaurar el máximo movimiento.
Los tratamientos como la manipulación de la columna y la terapia de masaje se utilizan para curar el dolor de espalda, que es algo que el yoga no incorpora. demostrado ambos son intervenciones seguras para mejorar el dolor de espalda. Los fisioterapeutas pasan por un entrenamiento extenso para aprender todo sobre la forma muscular/estructural humana. También aprenden a tratar problemas específicos como el dolor de espalda y cuello.
¿Cuál es la diferencia?
Los maestros de yoga no pueden diagnosticar un problema como puede los fisioterapeutas. Sin embargo, pueden tratarlo una vez que se diagnostica. Un fisioterapeuta puede ofrecer ciertos ejercicios para reducir el dolor, mientras que un maestro de yoga encuentra formas de integrar el movimiento como una forma de curación. En términos de dolor de espalda, según el Dr. Robert Saper del Centro Médico de Boston, ambos son excelentes enfoques no fármacos para el dolor lumbar.
El yoga es una buena alternativa para aquellos que prefieren incorporar el movimiento general del cuerpo y la respiración para aliviar su dolor en lugar de hacer ejercicios únicamente para la parte baja de la espalda sola. El yoga incorporará poses que funcionan en el cuerpo en su conjunto. Esto incluye ejercicios de fortalecimiento del núcleo. La fisioterapia funcionará para minimizar el dolor de espalda, ya sea en la parte baja de la espalda, la parte media de la espalda o la parte superior de la espalda.
¿Puede el yoga ayudar a aliviar el dolor de espalda en el embarazo?
El dolor de espalda baja es un efecto secundario común en mujeres embarazadas, especialmente en el tercer trimestre. Hay tres razones principales por las que esto sucede; Biomecánica, hormonas y estrés.
Biomecánica
Esto se refiere a la forma en que su cuerpo se mantiene y se mueve que se atribuyen a su postura y articulaciones. Cuando las mujeres están embarazadas, el peso físico adicional puede hacer que el cuerpo se quite el equilibrio. La columna lumbar se ve desafiada y pueden ocurrir problemas posturales. Esto puede ejercer una tensión en la parte baja de la espalda. Cuanto más crece el bebé, más tensión y peso tiene que soportar la espalda baja, lo que resulta en un dolor lumbar. La biomecánica es la principal causa del dolor de espalda en el embarazo.
Hormonas
La segunda causa más común de dolor lumbar en el embarazo implica el cambio de hormonas que ocurren durante la primera mitad del embarazo. La progesterona se apresura, lo que ayuda a aflojar y relajar ligamentos y tejidos para que puedan estirarse a medida que avanza el embarazo. Durante la segunda mitad del embarazo, el cerebro libera relajina para ayudar a los ligamentos entre los músculos de la pelvis se abre. Esto deja espacio para que salga el bebé. Las hormonas también circulan por el resto del cuerpo, lo que puede provocar un desequilibrio en las articulaciones, causando dolor lumbar.
Estrés
El estrés es la tercera causa de dolor de espalda en el embarazo. Tener un bebé puede ser estresante para muchas mujeres, especialmente si es el primer niño. Sabemos que el estrés es una causa de dolor de espalda, ya que tensa los músculos. Ser consciente de ello y manejarlo ayudará a aliviarlo o eliminar el dolor por completo.
Cómo puede ayudar el yoga
Las clases de yoga prenatal se están volviendo cada vez más populares, ya que es una excelente manera de sentirse más relajado durante el embarazo. Una práctica regular también abrirá las caderas y los isquiotibiales, mejorará su sentido del equilibrio, aumentará la flexibilidad y fortalecerá sus músculos. También aliviará el dolor de espalda. Estas son las razones por las cuales:
Mejor postura
A medida que su vientre se hace más grande, su postura comenzará a comprometerse como resultado del peso extra en la parte delantera de su cuerpo. Puede hacer que su espalda baja se abarque, sus hombros se encorven, su cuello se extienda y su pecho se derrumbe. El yoga prenatal ayuda a las mujeres embarazadas a sentarse, pararse y moverse con una alineación adecuada para ayudar a su cuerpo cambiante. Poses como Gomukhasana , Adho Mukha Svanasana (pose de perro con orientación hacia abajo) y trikonasana (pose de triángulo) son grandes asanas (poses) para una mejor postura.
ABS más fuerte
El trabajo central y el embarazo pueden parecer un poco antinaturales, pero los abdominales fuertes ayudan a proteger su espalda y columna vertebral a medida que se agrega el peso adicional y su vientre se hace más grande. Algunas poses de yoga prenatal, cuando se hacen de manera segura, fortalecerán los músculos abdominales para soportar el peso adicional. Las posturas de fortalecimiento de AB que son seguras durante el embarazo incluyen utkatasana (pose de silla), marjaryasana (pose de gato) y kumbhakasana (pose de tablones).
Articulaciones estabilizadas
La disfunción de la articulación sacroilíaca es una dolencia común en mujeres embarazadas. La articulación sacroilíaca se encuentra entre el sacro y el hueso de la cadera y se estabiliza por numerosos ligamentos. Esto permite un movimiento de deslizamiento. Durante el embarazo, algunas hormonas que se liberan pueden hacer que estos ligamentos se hinchen, lo que hace que la articulación sea menos estable. Esto causará dolor lumbar en el lado en el que esto ocurre. Hay posturas de yoga que pueden ayudar a apuntar específicamente a este dolor, como sucirandhrasana (ojo de la pose de la aguja) y Supta Baddha konasana (pose del ángulo límite reclinable).
¿Qué estilo de yoga es el mejor para el dolor de espalda?
Hay tantos estilos diferentes de yoga hoy. Si sufre dolor de espalda, hay algunos estilos que ofrecen mejores ventajas en términos de yoga para el dolor de espalda.
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga se enfoca en la alineación adecuada y los movimientos precisos. Es excelente para las personas que no son tan flexibles o sufren una lesión, ya que usa muchos accesorios para ayudarlo en el camino. La atención al detalle y la modificación de cada pose la convierte en una opción viable para las personas que sufren de dolor de espalda, incluso si la movilidad es limitada.
Hatha Yoga
La mayoría de los estilos de yoga provienen de Hatha, que es una forma tradicional de yoga. Al igual que Iyengar, se centra en la alineación. Pero también se centra en la respiración mientras se mueve y sale de cada pose. Cuando se practica con un maestro experimentado y conocedor, una clase de Hatha debe incluir ajustes para garantizar una alineación adecuada. Esto lo convierte en una buena opción para el yoga para el dolor de espalda. Es un estilo de yoga de ritmo más lento, por lo que es excelente para principiantes.
Viniyoga
La respiración es el foco principal de Viniyoga, y cada movimiento se coordina al respirar o salir. Es un enfoque que se utiliza para condiciones únicas, adaptándose a las necesidades específicas de cada persona. Básicamente, es una práctica individual, por lo que es una buena opción para ayudar con el dolor de espalda.
Ashtanga yoga
Ashtanga Yoga se divide en seis series, con cada una de las cuales aumenta la intensidad y la complejidad. Comienza con la primera serie (primaria) y no pases a la serie secundaria (intermedia) hasta que dominas la primera. Esto se lleva a cabo hasta que se dominan todos, lo que podría tomar más de 10 años. Es un estilo disciplinado de yoga que debe practicarse al menos tres veces por semana, aunque muchos lo practican a diario. Es una forma poderosa de yoga donde los movimientos están vinculados a la respiración, con Chaturanga dandasana (pose del personal de cuatro lineros), urdhva mukha svanasana (pose de perro ascendente) y adho mukha svanasana ( pose del perro con orientación hacia abajo ) hecha entre cada pose. Es popular entre las personas que han tenido lesiones en la espalda y están en las etapas finales de la rehabilitación. Con el maestro adecuado, también puede ser un buen estilo de yoga para el dolor de espalda.
5 poses de yoga superiores para dolor lumbar
El dolor lumbar es la forma más común de dolor de espalda, que afecta a cada adulto al menos una vez en su vida. Hay muchas poses de yoga que pueden aliviar el dolor de espalda baja, pero estas son los 5 mejores.
Balasana
Comúnmente conocido como la pose del niño, Balasana quita la presión de la espalda baja alargándola y alineando la columna vertebral. Esto luego descomprime la parte baja de la espalda, dándole un buen tramo. Los principiantes pueden modificar la pose colocando una manta o refrescante entre la parte posterior de los muslos y los terneros. Aunque es una pose relajante, debe evitarse para aquellos con lesiones de rodilla y durante el embarazo.
Salamba bhujangasana
También conocido como Pose de Sphinx, Salamba Bhujangasana Crea una buena curva natural de la parte baja de la espalda. También involucra y fortalece los AB. Fortalecer el ABS es esencial para apoyar la espalda baja y disminuir el dolor. También ayuda a aliviar el estrés. Esta pose debe ser evitada por cualquier persona con una lesión crónica de espalda o hombro. Tampoco se recomienda durante el embarazo.
Supta Matsyendrasana
Supta Matsyendrasana (Supine Twist) es un estiramiento fantástico para la espalda baja, especialmente si es apretado. Es ideal para el dolor ciático, y también hidrata los discos espinales y realinea la columna vertebral. El giro supino se puede modificar colocando una manta o almohada debajo de las rodillas. El movimiento de torsión a veces puede irritar la parte baja de la espalda. Si este es el caso, entonces abstenerse de la pose. Las personas con problemas de rodilla deben tener precaución al hacer esta pose.
Adho mukha svanasana
Mejor conocido como pose de perro con orientación hacia abajo, Adho mukha svanasana Estira los isquiotibiales y las pantorrillas. Los isquiotibiales apretados a veces pueden ser un factor en el dolor lumbar, por lo que estirarlos puede ayudar a aliviarlo. También ayuda con la alineación y la postura de la columna vertebral. Si es necesario, doble las rodillas un poco. Las personas que tienen presión arterial alta no deben hacer esta pose, ni aquellas con síndrome del túnel carpiano.
Uttana shishosana
Esta pose, que también se llama pose de cachorro extendida, estira la columna vertebral y los hombros, y libera presión en la parte baja de la espalda. Se puede modificar colocando una manta debajo de las rodillas. También puede colocar bloques debajo de los codos o levantar la cabeza hacia arriba del suelo. Las personas con lesiones en la rodilla deben tener precaución al hacer esta pose.
5 poses de yoga superiores para el dolor de espalda central y superior
El dolor de espalda medio y superior es menos común que el dolor lumbar. Sin embargo, es bastante común y generalmente será causado por tensión o lesión en un músculo o ligamento. También puede provenir de mala postura. Estas son las 5 poses de yoga principales para el dolor de espalda medio y superior.
Ardha Matsyendrasana
Esta pose energiza la columna, retorciéndola y retorciendo toda la rigidez. Alivia el dolor de espalda medio y superior, así como el dolor de ciática. También estira los hombros, las caderas y el cuello. No debe ser realizado por cualquier persona con una lesión grave en la columna vertebral a menos que esté bajo la supervisión de un maestro experimentado.
Salabhasana
Salabhasana (pose de langosta) Fortalece los músculos de la espalda y las piernas. Es especialmente bueno para el dolor de espalda media, ya que ayuda a desarrollar fuerza y flexibilidad. Aquellos con lesiones de espalda graves deben evitar hacer esta pose. También debe evitarse durante el embarazo.
Dadasana
Dadasana (pose del personal) realmente te ayuda a tener una idea de tu columna vertebral media y superior que soporta el resto de tu cuerpo. Le pedirá que se siente correctamente, lo que resulta en una mejor postura. Fortalece los músculos de la espalda y los hombros, aunque no se recomienda para aquellos con lesiones en la espalda baja.
Paschimottasana
Comúnmente conocido como la curva delantera sentada, Paschimottanasana estira la parte superior y media de la espalda, así como la columna vertebral. También ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, todas las cuales son causas de dolor de espalda. Si no puede tocar los dedos de los pies, sostenga una correa alrededor de sus pies. Paschimottanasana no debe ser practicado por nadie con una lesión grave en la espalda, aunque es excelente para el dolor de espalda.
Ardha Pincha Mayurasana
También conocido como pose de delfín, Ardha Pincha Mayurasana Alivia el dolor en el medio y la parte superior de la espalda. También estira los hombros, los isquiotibiales y las pantorrillas, y alivia el estrés y la depresión. Se puede modificar colocando los codos en una estera enrollada. Aquellos con lesiones en el cuello o los hombros deben hacer esta pose con las rodillas dobladas.
5 poses de yoga superiores para el dolor de espalda general
Marjaryasana y bitilasana
Aunque son dos poses marjaryasana y bitilasana (pose de gato y vaca) generalmente se combinan y se realizan juntos. Bitilasana se realiza en la inhalación y Marjaryasana en la exhalación. Esto trae movilidad a la columna vertebral, así como la flexibilidad desde el sacro hasta la parte superior de la columna cervical. Es excelente para el dolor de espalda general, aunque particularmente bueno para el dolor de espalda media. Las personas con una lesión en el cuello deben ser muy conscientes para mantener la cabeza en línea con su torso.
Navasana
Navasana (pose en barco) Fortalece los abdominales y los flexores de la cadera, lo que aliviará el dolor de espalda. Sabemos que los abdominales fuertes ayudan con el dolor de espalda, y hacer Navasana fortalece los músculos en el área de AB. También fortalecerá su columna, mejorará la digestión y ayudará a aliviar el estrés. Navasana no debe ser realizado por nadie con problemas cardíacos, presión arterial baja o insomnio, y debe evitarse durante el embarazo.
Vyaghrasana
Vyaghrasana (pose de tigre) estira y fortalece la columna vertebral y los músculos de la espalda, y todos los músculos de su núcleo. También estimula los sistemas linfáticos, nerviosos y reproductivos. Puede poner una manta o una alfombra de yoga enrollada debajo de las rodillas para protegerlos. Si tiene una lesión grave en la rodilla, se debe evitar Vyaghrasana.
Ustrasana
Más comúnmente conocido como Camel Pose, Ustrasana es una pose profunda que dobla la espalda que se estira y fortalece toda la espalda y la columna vertebral. También abre los hombros y el pecho, promoviendo una buena postura. Además, estira los flexores profundos de la cadera. Es una pose energizante que estimula sus órganos. No debe hacerse si tiene lesiones graves en la espalda o el cuello. Tampoco es bueno para aquellos con presión arterial alta o baja.
Halasana
Halasana es una gran pose para reducir el dolor de espalda general. Estira toda la espalda y la columna vertebral, así como los hombros. Es muy terapéutico para los dolores de espalda, el insomnio y los dolores de cabeza. Halasana (pose de arado) no debe hacerse durante la menstruación o el embarazo. También debe evitarse si tiene una lesión en el cuello. Si no puede llevar los pies al piso, apoye en una silla o un bloque.
Yoga posa para evitar cuando tienes dolor de espalda
Al igual que hay poses que son excelentes para el dolor de espalda, hay asanas que deben evitarse cuando tienes dolor de espalda . Cuando los haces, corres el riesgo de lastimarte aún más.
Pincha Mayurasana
A veces denominado equilibrio del antebrazo, Pincha Mayurasana (pose de pavo real emplumado) usa el núcleo para estabilizar el resto del cuerpo. Si tiene dolor de espalda o lesiones, se debe evitar esta pose. Puede causar tensión en la espalda, lo que resulta en más dolor. Tampoco debe hacerse mientras menstrúa.
Matsyasana
Aunque Matsyasana (pose de pescado) es bueno para un dolor de espalda leve, puede causar más dolor a quienes sufren dolor de espalda crónico. Esto es especialmente cierto cuando se trata de la espalda baja. También debe evitarse si tiene una lesión en el cuello.
Pasasana
Pasasana (pose de soga) es excelente para abrir los hombros, el pecho y la postura. No es ideal hacer esta pose para el dolor de espalda, especialmente la espalda baja. También debe ser evitado por aquellos con un disco herniado.
Urdva dhanurasana
Mejor conocido como pose de rueda completa, Urdva dhanurasana es una gran pose para construir la resistencia de la columna vertebral. Debe ser evitado por cualquier persona con lesiones en la espalda o dolor de espalda crónico. Aún así, puede ser terapéutico para aquellos con dolor de espalda leve cuando se practican bajo la supervisión de un maestro de yoga experimentado.
Uttanasana
De pie hacia adelante, la curva, como se le conoce más comúnmente, estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas. También reduce la ansiedad y ayuda a aliviar el estrés y la depresión. Pero Uttanasana también puede comprometer una espalda lesionada. Una forma de evitar esto es hacerlo con las rodillas dobladas. También puede hacerlo en una pared con las manos en la pared perpendicular al piso. Esto le quitará la presión de la espalda, pero aún así le dará el estiramiento en las piernas.
Conclusión
Cuando se hace correctamente bajo la supervisión de un maestro de yoga experimentado, el yoga puede ser un gran alivio del dolor de espalda. Se pueden evitar medicamentos recetados y, en cambio, puede encontrar la liberación haciendo una práctica regular de yoga. Si sufre de dolor de espalda, no debe intentar hacer yoga por su cuenta sin conocer la alineación adecuada de cada asana. Al hacerlo, puedes lastimarte más. Si elige seguir la ruta holística del yoga, asegúrese de investigar qué poses son buenas o malas para el dolor de espalda. Es importante conocer todos los entresijos.
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