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Postura de Skandasana: mejora el equilibrio y la estabilidad del centro del cuerpo

Postura de estocada lateral: errores comunes y cómo solucionarlos

Actualizado en septiembre 23, 2024
Postura de media sentadilla Skandasana
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Postura de media sentadilla Skandasana
Nombre (s) en inglés
Pose de paloma reclinada
Sánscrito
स्कंदासन / skandasana
Pronunciación
skunh-DAHS-uh-nuh
Significado
Skanda: Posición del guerrero durante el ataque; hijo del señor shiva
Asanas: postura
Tipo de pose
Sesión; Sentadillas, estiramientos y equilibrio
Nivel
Principiante

skandasana de un vistazo

skandasana o la postura de estocada lateral es una excelente postura para abrir la cadera y es una postura avanzada para Postura de MalasañaEstá incluida en el flujo de secuencias de yoga. Esta postura está dedicada a Kartikeya, el hijo mayor del señor Shiva y llamado el dios de la guerra. Activa el chakra raíz y el chakra sacro.

Beneficios:

  • skandasana Es una buena postura para abrir la cadera.
  • Esto ayuda a estirar las caderas y los isquiotibiales.
  • Ayuda a fortalecer los músculos centrales.
  • Fortalece las articulaciones de la rodilla y el tobillo.

Quien puede hacerlo

  • skandasana Es una postura para principiantes, por lo que los principiantes que quieran aumentar su flexibilidad pueden hacer esta asana.
  • Los practicantes intermedios y avanzados pueden hacer esta postura.
  • Las personas con tendones de la corva tensos pueden hacer esta postura.

¿Quién no debería hacerlo?

Las personas con alguna cirugía o lesión reciente deben evitar hacer esta postura. Las personas con artritis grave deben evitarlo. Las mujeres embarazadas no deben intentar esta postura. Las personas con dolor intenso de rodilla o tobillo deben evitarlo. Si tienes huesos débiles evítalo.

Cómo hacer skandasana?
Siga el procedimiento paso a paso

skandasana, también conocido como Side Lunge o Surfer's Lunge, es simple pero poderoso. Es un estiramiento profundo, una postura de equilibrio y un desarrollo de fuerza, todo en uno, ya que abre las caderas y los isquiotibiales mientras activa el núcleo.

  • Comience con el Prasarita Padottanasana (Postura de flexión hacia adelante con piernas anchas).
  • Respire profundamente, doble la rodilla izquierda de la pierna izquierda y colóquese en la posición de media sentadilla.
  • Al mismo tiempo mantén la pierna derecha recta y estirada y los dedos de los pies apuntando al techo.
  • Flexione el pie derecho y los dedos del pie deben estar elevados por encima del suelo y el talón derecho debe estar pegado a la colchoneta.
  • Mantenga el pie izquierdo (pierna izquierda) en el suelo y la columna recta y levantada.  
  • Para mantener el equilibrio, puedes mantener las manos en el suelo (frente a ti) como apoyo y seguir respirando.
  • Sostenga el skandasana pose para respirar unas cuantas veces y luego cambie a la otra pierna (pierna derecha), doble la rodilla derecha en una postura de media sentadilla y apoye el talón izquierdo.
  • Intente doblar los codos y llevar las manos hacia adentro. anjali mudra (posición de oración) con el codo izquierdo dentro de la rodilla izquierda en una especie de pose de media guirnalda (Malasaña).

¿Cuáles son los beneficios de ¿Skandasana?

  • skandasana ayuda a relajar los músculos de la parte inferior del cuerpo y mejora la flexibilidad.
  • Ayuda a mejorar la fuerza de su núcleo ya que involucra los abdominales y los oblicuos.
  • Ayuda a fortalecer las articulaciones del tobillo y la rodilla, ya que esta postura genera presión y mejora la circulación sanguínea.
  • Abre las caderas y el corazón. Estira los isquiotibiales. iParte interna de los muslos, pantorrillas y tobillos.
  • Equilibra el chakra sacro y raíz, lo que te mantiene firme y tranquilo.
  • skandasana aumenta la circulación sanguínea en la mayor parte del cuerpo, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
  • Esta práctica de yoga abre los flexores de la cadera y también te prepara para otras asanas avanzadas de apertura de la cadera.
Beneficios de la postura Skandasana

Condiciones de salud que podrían beneficiarse skandasana

  • Las personas con tendones de la corva y flexores de la cadera tensos pueden practicar esta postura para estirarse y mejorar la flexibilidad.
  • Esto involucra los músculos centrales, por lo que para fortalecerlo, practique esta postura con regularidad.
  • Las personas que quieran mejorar su equilibrio pueden practicar esta postura.
  • Las personas con problemas de digestión débil pueden practicar esta postura para mejorar su digestión.
  • Las personas con rigidez en las piernas pueden practicar esto. postura de asana para reducir la rigidez y añadir más flexibilidad.

Seguridad y precauciones

  • Evitar el skandasana pose si tiene alguna lesión en la cadera, la rodilla o el tobillo.
  • Haz un poco de calentamiento antes de hacer esta postura.
  • Si sientes algún esguince o dolor agudo durante la postura, simplemente sal de ella.
  • Do skandasana sobre una estera de yoga para un mejor agarre y evitar lesiones.

Errores comunes

  • Evite encorvar la espalda.
  • No comprometer los cuádriceps ni los isquiotibiales.
  • Evite torcer las caderas.
  • Evite luchar con el equilibrio y busque el apoyo de su profesores de yoga.

Tips para skandasana

  • Hazlo siempre en esta postura con el estómago vacío.
  • Elige la modificación según tu límite físico.
  • Los principiantes cuentan con la ayuda del profesor de Yoga.
  • Concéntrate en tu respiración.
  • Gire hacia adelante en las articulaciones de la cadera y alinee con los tobillos.
  • Continúe presionando el talón de la pierna estirada hacia adelante para hundirse más profundamente en las caderas.
  • Controle los principios de alineación física.
  • Mantenga la columna alargada y recta.
  • Mantén tu núcleo comprometido.
  • Escuche a su cuerpo y no presione demasiado.

Principios de alineación física para skandasana

  • Mantenga el pie doblado en el suelo.
  • Su pierna estirada está recta y apoyada en el talón y los dedos del pie por encima del suelo.
  • Mantenga el pie flexionado.
  • Mantenga las caderas cuadradas y alineadas con los tobillos.
  • Involucre sus bandhas moola y Uddiyana para lograr estabilidad.
  • Mantenga la columna larga.
  • Coloque la planta del pie de la pierna extendida en el suelo.
  • Mantenga el codo presionado sobre las rodillas dobladas.
  • Tus manos en Postura de Namaste.

skandasana y aliento

Inhala cuando comiences con el Postura Prasarita Padottanasana y sigue respirando. Inhala profundamente, haz la postura de media sentadilla, estira la columna y estira. Inhala y exhala, estira la otra pierna y activa el centro del cuerpo. Inhala y lleva las manos a la postura del mudra Anjali. Sigue respirando, libera el estrés y la tensión y deja que tu mente se calme.

skandasana y variaciones

  • Postura de la guirnalda.
  • Versión de estocada lateral.
  • Coloca una manta enrollada debajo del talón.
  • Postura de estocada lateral atado.
  • Estocada lateral de pie con flexión hacia adelante.

Lo más importante es...

Skandasana o Side Lunge Pose es una postura de yoga apta para principiantes que abre las articulaciones de la cadera y estira los isquiotibiales. Puedes modificar esta postura según tus limitaciones físicas. Si tiene algún problema de salud, consulte a un médico antes de practicar. Skandasana es un estiramiento profundo, un fortalecimiento del equilibrio y la fuerza, todo en uno, ya que abre las caderas y los isquiotibiales y activa el núcleo. Tiene muchos beneficios físicos y mentales que ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad y equilibra el sacro y chakras raíz. Deja que tu respiración te guíe para profundizar el estiramiento y activar el core.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
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