Asana: Postura.
Skandasana de un vistazo
Skandasana , o la postura de estocada lateral, es una excelente postura para abrir la cadera y una postura avanzada para Malasana. Se incluye en el flujo de las secuencias de yoga. Esta postura está dedicada a Kartikeya, el hijo mayor del dios Shiva, conocido como el dios de la guerra. Activa el chakra raíz y el chakra sacro.
Beneficios:
- Skandasana es una buena postura para abrir la cadera.
- Esto ayuda a estirar las caderas y los isquiotibiales.
- Ayuda a fortalecer los músculos centrales.
- Fortalece las articulaciones de la rodilla y el tobillo.
¿Quién puede hacerlo?
- Skandasana es una postura para principiantes, por lo que quienes se inician en este mundo y desean aumentar su flexibilidad pueden practicar esta asana.
- Los practicantes intermedios y avanzados pueden realizar esta postura.
- Las personas con isquiotibiales tensos pueden hacer esta postura.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas con alguna cirugía o lesión reciente deben evitar esta postura. Las personas con artritis grave deben evitarla. Las mujeres embarazadas no deben intentarla. Las personas con dolor intenso de rodilla o tobillo deben evitarla. Si tiene huesos débiles, evítela.
¿Cómo hacer Skandasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.
Skandasana, también conocida como zancada lateral o zancada del surfista, es sencilla pero poderosa. Es un estiramiento profundo, una postura de equilibrio y un ejercicio para fortalecer los músculos, todo en uno, ya que abre las caderas y los isquiotibiales a la vez que activa el tronco.
- Comience con la Prasarita Padottanasana (flexión hacia adelante con piernas abiertas).
- Respira profundamente, dobla la rodilla izquierda de la pierna izquierda y ponte en posición de media sentadilla.
- Al mismo tiempo, mantenga la pierna derecha recta y estirada y los dedos del pie apuntando hacia el techo.
- Flexione el pie derecho y los dedos del pie deben estar elevados sobre el piso y el talón derecho debe estar apoyado en el mat.
- Mantenga el pie izquierdo (pierna izquierda) apoyado y la columna recta y elevada.
- Para mantener el equilibrio puedes mantener las manos en el suelo (delante de ti) como apoyo y seguir respirando.
- Mantenga la de Skandasana durante algunas respiraciones y luego cambie a la otra pierna (pierna derecha), doble la rodilla derecha en una postura de media sentadilla y apoye el talón izquierdo.
- Intenta doblar los codos y llevar las manos a Anjali mudra (posición de oración) con el codo izquierdo por dentro de la rodilla izquierda en una especie de media postura de guirnalda (Malasana).
¿Cuáles son los beneficios de Skandasana?
- Skandasana ayuda a aflojar los músculos de la parte inferior del cuerpo y mejora la flexibilidad.
- Ayuda a mejorar la fuerza central ya que involucra los abdominales y los oblicuos.
- Ayuda a fortalecer las articulaciones del tobillo y la rodilla ya que esta postura ejerce presión y mejora la circulación sanguínea.
- Abra las caderas y el corazón. Estire los isquiotibiales, laparte interna de los muslos, las pantorrillas y los tobillos.
- Equilibra el chakra sacro y raíz, lo que te mantiene conectado a tierra y en calma.
- Skandasana aumenta la circulación sanguínea en la mayor parte del cuerpo, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- Esta práctica de yoga abre los flexores de la cadera y también te prepara para otras asanas avanzadas de apertura de la cadera.
Afecciones que podrían beneficiarse de Skandasana
- Las personas con isquiotibiales y flexores de cadera tensos pueden practicar esta postura para estirarse y mejorar la flexibilidad.
- Esto activa los músculos centrales, así que para fortalecerlos, practique esta postura regularmente.
- Las personas que quieran mejorar su equilibrio pueden practicar esta postura.
- Las personas con problemas de digestión débil pueden practicar esta postura para mejorar su digestión.
- Las personas con rigidez en las piernas pueden practicar esta postura de asana para reducir la rigidez y agregar más flexibilidad.
Seguridad y precauciones
- Evite la Skandasana si tiene alguna lesión en la cadera, la rodilla o el tobillo.
- Haz un poco de calentamiento antes de hacer esta postura.
- Si sufres algún esguince o dolor agudo durante la postura, simplemente sal de ella.
- Haz Skandasana sobre una esterilla de yoga para un mejor agarre y evitar lesiones.
Errores comunes
- Evite encorvar la espalda.
- No ejercitar los cuádriceps ni los isquiotibiales.
- Evite torcer las caderas.
- Evita luchar con el equilibrio y busca el apoyo de tus profesores de yoga.
Consejos para Skandasana
- Hazlo siempre en esta postura con el estómago vacío.
- Elige la modificación según tu límite físico.
- Los principiantes recurren a la ayuda del profesor de yoga.
- Concéntrese en su respiración.
- Incline hacia adelante las articulaciones de la cadera y alinéelas con los tobillos.
- Continúe presionando el talón de la pierna estirada hacia adelante para hundir más profundamente las caderas.
- Mantenga un control sobre los principios de alineación física.
- Mantenga la columna alargada y recta.
- Mantenga su núcleo comprometido.
- Escucha a tu cuerpo y no te fuerces demasiado.
Principios de alineación física para Skandasana
- Mantenga el pie de la pierna doblada apoyado en el suelo.
- Tu pierna estirada queda recta y apoyada sobre el talón y los dedos del pie por encima del suelo.
- Mantenga el pie flexionado.
- Mantenga las caderas cuadradas y alineadas con los tobillos.
- Active sus bandhas moola y Uddiyana para lograr estabilidad.
- Mantenga la columna larga.
- Coloque la planta del pie de la pierna extendida sobre el suelo.
- Mantenga el codo presionado sobre las rodillas dobladas.
- Tus manos en postura Namaste.
Skandasana y respiración
Inhala al comenzar la postura Prasarita Padottanasana y continúa respirando. Inhala profundamente, adopta la postura de media sentadilla, estira la columna y estira. Inhala y exhala, estira la otra pierna y contrae el torso. Inhala y lleva las manos a la postura Anjali Mudra. Continúa respirando, libera el estrés y la tensión y deja que tu mente se calme.
Skandasana y variaciones
- Postura de la guirnalda.
- Versión de estocada lateral.
- Coloque una manta enrollada debajo del talón.
- Postura de estocada lateral atada.
- Estocada lateral de pie con flexión hacia adelante.
El resultado final
Skandasana o postura de estocada lateral es una postura de yoga ideal para principiantes que abre las articulaciones de la cadera y estira los isquiotibiales. Puedes adaptar esta postura a tus limitaciones físicas. Si tienes alguna duda sobre tu salud, consulta con un médico antes de practicarla. Skandasana es un estiramiento profundo, que desarrolla el equilibrio y la fuerza, todo en uno, ya que abre las caderas y los isquiotibiales y activa el core. Ofrece numerosos beneficios físicos y mentales que ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad, y equilibran los chakras sacro y raíz. Deja que tu respiración te guíe para profundizar el estiramiento y activar el core.
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