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परिघासन या गेट पोज

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

परिघासन-गेट-पोज़
अंग्रेजी नाम
गेट पोज
संस्कृत
परिघासन / परिघासन:
उच्चारण
पाह-रिग-हाह्स-आ-ना
अर्थ
परी: आसपास
घा: जाओ
आसन: मुद्रा

परिघासन: एक नजर में

परिघासन: भी कहा जाता है "गेट पोज“क्योंकि यह मुद्रा उन हिस्सों के लिए ऑक्सीजन का प्रवेश द्वार है जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है लेकिन जीवनशैली के कारण यह बाधित हो गया है। परिघासन: यह शरीर के पार्श्व भागों को खींचने और खोलने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है और इससे मदद भी मिलती है में सुधार लचीलापन और गतिशीलता पैरों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों में.

लाभ:

  • यह मदद करता है रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन में सुधार, पसली और कूल्हे।
  • यह मुद्रा संतुलन और आसन में सुधार करती है इंटरकोस्टल मांसपेशियों को फैलाता है.
  • पीठ दर्द से राहत दिलाता है और सांस नियंत्रण में सुधार होता है।

कौन कर सकता है?

अधिकांश लोग इसे सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन एक निश्चित चिकित्सीय स्थिति वाले लोगों के लिए या यदि कोई व्यक्ति गहरी मुद्रा में जाना चाहता है तो इसमें संशोधन आवश्यक है। गर्भवती महिलाओं को योग शिक्षक के सामने ही अभ्यास करना चाहिए।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

के साथ लोग पीठ की गंभीर समस्याएँ, घुटने की चोट या कंधे की चोट, उच्च रक्तचापया, पाचन संबंधी समस्याएं या तो मुद्रा से बचना चाहिए या संशोधित करना चाहिए।

परिचय

"परिघासन:" गेट पोज एक पार्श्विक खिंचाव है जहां बांहों को ऊपर उठाए हुए फैला हुआ शरीर एक द्वार जैसा दिखता है। इसमें इंटरकोस्टल मांसपेशियों का उपयोग शामिल है जो फेफड़ों को पूरी तरह से काम करने में मदद करता है। अभ्यासकर्ता एक पैर को बगल की ओर फैलाता है, दूसरे घुटने को ज़मीन पर रखता है। भुजाएँ ऊपर की ओर उठी हुई हैं, जिससे शरीर के साथ एक टी-आकार बनता है। इस आसन को प्रभावी ढंग से करने के लिए संतुलन, लचीलेपन और उचित संरेखण की आवश्यकता होती है। यह मुद्रा शरीर के पार्श्व भाग को एक बेहतरीन खिंचाव देती है जो रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाए रखने और विभिन्न मांसपेशियों की गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करती है।

चक्र और दर्शन

परिघासन: गेट पोज सक्रिय करता है पवित्र चक्र, मणिपुर चक्र (सौर जाल चक्र)।), और अनाहत चक्र (हृदय चक्र)।)द्वार मुद्रा भावनात्मक रुकावटों को दूर करने और रचनात्मकता को बढ़ाने में मदद करता है। यह व्यक्तिगत शक्ति, आत्मविश्वास और आंतरिक स्पष्टता को बढ़ाने में भी मदद करता है। जैसे ही इस मुद्रा में छाती खुलती है, यह प्रेम और करुणा की भावनाओं को संतुलित करती है।

जिस प्रकार गेट दृढ़ और संतुलित रहता है, उसी प्रकार यह मुद्रा लोगों को दृढ़ और संतुलित रहने में मदद करती है। मुद्रा में पार्श्व खिंचाव एक व्यक्ति के रूप में विस्तार और बढ़ने में मदद करता है, इस प्रकार लोगों को जीवन में नए अनुभव आज़माने और मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत बनने के लिए प्रेरित करता है। जैसे कि मुद्रा विभिन्न पर काम करती है चक्रोंआंतरिक जागरूकता और मानसिक स्पष्टता बढ़ने से व्यक्ति अधिक ग्रहणशील हो जाता है।

कैसे करना है परिघासन:?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

  1. अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए चटाई पर घुटने टेककर शुरुआत करें।
  2. अपने दाहिने पैर के तलवे को चटाई पर रखते हुए, अपने दाहिने पैर को बगल की ओर फैलाएँ। आपके दाहिने पैर की उंगलियां सामने की ओर सीधी होनी चाहिए, और आपकी दाहिनी एड़ी आपके बाएं घुटने की सीध में होनी चाहिए और फैले हुए दाहिने पैर पर कोई दबाव नहीं होना चाहिए।
  3. गहरी सांस लेते हुए, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और बायीं भुजा को अपने बायें कान तक ले जाएं। अपने पैर को मोड़कर रखें और छाती को खुला रखें।
  4. सांस छोड़ते हुए अपनी सूंड को दाहिनी ओर फैले हुए पैर की ओर ले जाएं। अपनी दाहिनी कलाई और अग्रबाहु को क्रमशः दाएँ टखने और पिंडली पर रखें। अपनी दाहिनी हथेली को उल्टा रखें।
  5. धीरे-धीरे अपनी बाईं हथेली को सिर के ऊपर उठाएं और अपने बाएं पैर को मजबूती से रखते हुए फैलाएं। अपने सिर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर झुकाएं।
  6. कुछ सांसों के लिए गेट पोज़ को बनाए रखें। गहरी साँस।
  7. सामान्य रूप से सांस लें और करवटें बदल लें। संतुलन और खिंचाव बनाए रखने के लिए अपनी निगाहें सीधे आगे या थोड़ा ऊपर की ओर रखें।
  8. अपनी रीढ़ और संतुलन को सहारा देने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें। अपने शरीर को खिंचाव के लिए मजबूर करने से बचें·   
  9. यदि आपके विस्तारित पैर पर घुटने में असुविधा है, तो आप इसके नीचे एक कुशन या योग ब्लॉक रख सकते हैं। बनाए रखना गहरी साँस लेना पूरे पोज़ में.

के लाभ क्या हैं परिघासन:?

  • बढ़ जाती है मुख्य ताकत, और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता खराब मुद्रा को बढ़ाती है, जिससे शरीर की समग्र ताकत बढ़ती है।
  • चूंकि यह अच्छी सांस लेने को प्रोत्साहित करता है इसलिए यह मुद्रा श्वसन प्रणाली को मजबूत करती है।
  • जिन लोगों का शरीर चुस्त-दुरुस्त है वे इसका अभ्यास कर सकते हैं द्वार मुद्रा उनके लचीलेपन में सुधार करने के लिए.
  • पेट की मांसपेशियों में खिंचाव और मरोड़ से पाचन संबंधी समस्याएं हल हो जाती हैं। इसलिए यह पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
  • यह दिल खोल देने वाली मुद्रा है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती है।
  • कमर क्षेत्र में दर्द से पीड़ित लोगों को गेट पोज़ के अभ्यास से लाभ मिलता है।
  • जो लोग उन्नत स्तर पर अभ्यास करना चाहते हैं और गहरी स्ट्रेचिंग करना चाहते हैं वे इस मुद्रा को आधार मुद्रा के रूप में अभ्यास कर सकते हैं।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनमें सुधार हो सकता है परिघासन:

  • परिघासन: पेट की मांसपेशियों को संलग्न करता है, जिससे यह कोर को मजबूत करने में उपयोगी होता है, जिससे निचले हिस्से को राहत मिलती है पीठ दर्द.
  • घुमाने की क्रिया इसमें शामिल है परिघासन: पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है, इसलिए कब्ज या आईबीएस जैसी हल्की पाचन संबंधी परेशानी वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है।
  • गेट पोज़ छाती को खोलता है और पसलियों के पिंजरे को फैलाता है, जिससे हृदय प्रणाली स्वस्थ और रोग मुक्त हो जाती है।
  • गेट पोज़ पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचकर और मजबूत करके हल्के से मध्यम पीठ दर्द से राहत देता है। यह अस्थमा या सीओपीडी से पीड़ित लोगों के लिए एक अच्छा आसन है।
  • गेट पोज़ तिल्ली, आंत, गुर्दे और अग्न्याशय जैसे अंगों की मालिश करता है, इसलिए हार्मोनल असंतुलन के मुद्दों में मदद करता है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • गंभीर पीठ की समस्याओं, रीढ़ की हड्डी की चोट, टखने की चोट, या पुरानी पीठ या गर्दन के दर्द वाले लोगों को इससे बचना चाहिए परिघासन:, क्योंकि पार्श्विक खिंचाव के कारण स्थिति और खराब हो सकती है।
  • तीव्र या गंभीर घुटने या कूल्हे की चोट वाले लोगों को मुद्रा में बदलाव करना चाहिए या छोड़ देना चाहिए।
  • अनियंत्रित उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपनी सांस रोकने या अधिक परिश्रम करने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे रक्तचाप और बढ़ सकता है। श्वास को स्थिर, समान बनाए रखें।
  • गर्भवती महिलाओं को मुद्रा में बदलाव करना चाहिए। प्रसवपूर्व योग प्रशिक्षक से परामर्श करना उचित है।
  • गंभीर पाचन विकार या तीव्र पेट दर्द वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए क्योंकि इससे पेट के अंगों पर दबाव पड़ेगा।
  • अत्यधिक अनम्य लोगों को संशोधन के साथ शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे प्रगति करनी चाहिए। यह बहुत लाभकारी आसन है.

परिघासन: और सांस

  • सीधे घुटने टेकने की स्थिति से शुरुआत करें। साँस लें और छोड़ें, अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के ऊपर और दाएँ पैर को दाहिनी ओर फैलाएँ। अपने बाएँ पैर को फर्श पर मोड़कर रखें।
  • सांस लें और छोड़ें, आराम करें और अपने सिर को दाहिनी ओर ले जाएं, छाती को ऊपर उठाएं और कंधों को आराम दें। अपने मूल को संलग्न करें. अपने बाएँ हाथ को बाएँ कान की ओर फैलाकर रखें, अपने दाहिने हाथ को दाएँ पैर पर टिकाएँ और अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए थोड़ा ऊपर देखें।
  • श्वास लेना और सांस छोड़ना। मुद्रा में संतुलन खोजें। आपके पैर की उंगलियां ठीक से संरेखित होनी चाहिए। यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें। जब तक आप मुद्रा में सहज न हो जाएं तब तक कुछ गहरी सांसें लेते रहें। कुछ गहरी सांसों के लिए इसी मुद्रा में बने रहें।
  • अपनी भुजाओं को मुक्त करके और अपने पैरों को शुरुआती स्थिति की तरह आराम देकर धीरे-धीरे मुद्रा छोड़ें। इस बार करवट बदलते हुए और बायीं ओर मुड़ते हुए वही मुद्रा दोहराएं।

साधारण गलती

  • अपने शरीर, विशेषकर अपने कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और कंधों को खोलने के लिए कुछ स्ट्रेच से शुरुआत करें।
  • साइड मोड़ के दौरान ज्यादा नीचे न झुकें। दोनों तरफ अभ्यास करें.
  • अपने कंधों को ढीला और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। अपने मूल को संलग्न करें और अभ्यास करें Ujjayi श्वास.
  • सही संरेखण पर ध्यान दें और धीरे-धीरे प्रगति करें। यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें और मुद्रा को संशोधित करें।

विविधतायें

परिव्रत परिघासन

यह आपके क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को फैलाने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने का एक रूप है।

बगल का व्यायाम

यह बदलाव बेहतर संतुलन के साथ एक अच्छा साइड स्ट्रेच देता है।

दीवार से सहायता प्राप्त

अपने शरीर को बगल की दीवार के सहारे रखकर अभ्यास करें। इससे संतुलन और स्थिरता में मदद मिल सकती है.

एक मोड़ के साथ घुटने टेकना

प्रदर्शन करने के बाद परिघासन: एक तरफ, अपनी ऊपरी बांह को नीचे और विस्तारित पैर के पार पहुंचाकर एक मोड़ जोड़ें, इस प्रकार अपने धड़ को मोड़ें। आप साइड प्लैंक पोजीशन के साथ भी बदलाव कर सकते हैं।

अनुवर्ती पोज़

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत परिघासन:

  • चटाई पर घुटनों के बल बैठने से शुरुआत करें।
  • सुनिश्चित करें कि मुद्रा में घुटने टेकते समय आपके पैर का ऊपरी भाग बाहर की ओर हो।
  • अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने से फैलाकर एक मजबूत संतुलन बनाएं। दाहिने पैर की उंगलियां बाहर की ओर होनी चाहिए। दाहिना घुटना अधिक फैला हुआ नहीं होना चाहिए।
  • दोनों भुजाओं को टी. टी-आकार बनाते हुए ऊपर उठाएं और जितना हो सके अपने शरीर के पूरे दाहिने हिस्से को खींचने पर ध्यान केंद्रित करें। शरीर के पार्श्व भाग को अच्छा खिंचाव देने के लिए अपने कूल्हे को आगे की ओर मोड़ें। अनावश्यक तनाव से बचें.
  • आपके कंधे ढहने या गोल होने नहीं चाहिए। अपनी दृष्टि सीधी सामने रखें. कोर को संलग्न करें, और सामान्य और स्थिर श्वास बनाए रखें। अपने पैरों की उंगलियों को बाहर की ओर और हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
  • मुद्रा में अधिक खिंचाव न करें।
  • अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक आपको अनावश्यक तनाव के बिना सही खिंचाव महसूस न हो जाए।
  • पीठ के निचले हिस्से में किसी भी तनाव से बचने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल रखें। यदि आवश्यक हो तो संशोधित करें या प्रॉप्स का उपयोग करें।

पूछे जाने वाले प्रश्न के

का संशोधन क्या है परिघासन:?

आप अपने पैर के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल का उपयोग करके या दीवार के सामने अभ्यास करके और दीवार के खिलाफ अपने पैर को दबाकर गेट पोज़ को संशोधित कर सकते हैं।

गेट पोज़ के दौरान कौन सी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं?

गेट योग मुद्रा में ग्लूटस, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, हिप फ्लेक्सर्स, क्लेव्स, पसोस मांसपेशियां, ट्राइसेप्स, बाइसेप, पेल्विक, आंतरिक जांघ और कंधे की मांसपेशियां शामिल होती हैं।

गेट पोज़ के लिए प्रारंभिक पोज़ के रूप में हम किन पोज़ का उपयोग कर सकते हैं?

अधो मुख सवासना (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग), वीरासन (हीरो पोज), तथा बद्ध कोणासन (बाउंड एंगल पोज़) के लिए प्रारंभिक आसन के रूप में अभ्यास किया जा सकता है गेट पोज.

तल - रेखा

गेट योगा पोज़ आपकी दैनिक दिनचर्या शुरू करने का एक शानदार तरीका है। इसे जिम्नास्टिक संस्कृति में अपनाया गया और फिर आधुनिक योग में पेश किया गया। योग मुद्रा ऊपरी शरीर के पार्श्व खिंचाव पर केंद्रित है और यह सरल मुद्राओं में से एक है। हालाँकि यह एक आसान मुद्रा है, जो पूरे शरीर को फैलाती है, लेकिन कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है, जिन्हें संतुलन बनाने, खिंचाव करने और ऊपर की ओर देखने में कठिनाई हो सकती है। लेकिन जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो यह आपकी ताकत, लचीलेपन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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