Parighasana: शक्ति और संतुलन के लिए मुद्रा की खोज

एक नज़र में पारिघासाना

परिचय

" Parighasana " गेट पोज़ एक पार्श्व खिंचाव है जहां हथियारों के साथ फैला हुआ शरीर एक गेट की तरह दिखता है। इसमें इंटरकोस्टल मांसपेशियों का उपयोग शामिल है जो फेफड़ों को उनके पूर्ण काम करने में मदद करता है। व्यवसायी दूसरे घुटने को जमीन पर रखते हुए एक पैर को किनारे तक ले जाता है। हथियारों को ओवरहेड उठाया जाता है, जिससे शरीर के साथ एक टी-आकार का निर्माण होता है। यह प्रभावी ढंग से मुद्रा करने के लिए संतुलन, लचीलापन और उचित संरेखण की आवश्यकता है। मुद्रा एक महान साइड बॉडी स्ट्रेच देती है जो एक मजबूत रीढ़ को बनाए रखने और विभिन्न मांसपेशियों की गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करती है।

चक्र और दर्शनशास्त्र

पारिघासाना गेट पोज सक्रिय करता है त्रिक चक्र , मणिपुरा चक्र (सोलर प्लेक्सस चक्र), और अनाहता चक्र (दिल चक्र). The गेट पोज भावनात्मक रुकावटों को छोड़ने और रचनात्मकता को बढ़ाने में मदद करता है। यह व्यक्तिगत शक्ति, आत्मविश्वास और आंतरिक स्पष्टता को बढ़ाने में भी मदद करता है। जैसे ही इस मुद्रा में छाती खुलती है, यह प्यार और करुणा की भावनाओं को संतुलित करती है।

जिस तरह गेट दृढ़ और संतुलित होता है, उसी तरह पोज लोगों को दृढ़ और संतुलित रहने में मदद करता है। मुद्रा में पार्श्व खिंचाव एक व्यक्ति के रूप में विस्तार करने और बढ़ने में मदद करता है, इस प्रकार लोगों को जीवन में नए अनुभवों की कोशिश करने और मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत बनने के लिए प्रेरित करता है। जैसा कि मुद्रा विभिन्न पर काम करती है चक्र , एआंतरिक जागरूकता और मानसिक स्पष्टता में वृद्धि के साथ व्यक्ति अधिक ग्रहणशील हो जाता है।

परिघासाना कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

• अपने घुटनों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ चटाई पर घुटने टेककर शुरू करें।
• चटाई पर अपने दाहिने पैर के एकमात्र को ध्यान में रखते हुए, अपने दाहिने पैर को किनारे तक फैलाएं। दाहिने पैर के आपके दाहिने पैर की उंगलियों को सीधे सामने की ओर इशारा करना चाहिए, और आपकी दाहिनी एड़ी को आपके बाएं घुटने के अनुरूप होना चाहिए, जिसमें खिंचाव वाले दाहिने पैर पर कोई तनाव नहीं है।
• गहरी सांस के साथ, अपनी बाहों को अपने किनारों पर फैलाएं और अपने बाएं कान तक बाईं ओर तक पहुंचें। अपने पैर को लचीला और छाती को खुला रखें।
• साँस छोड़ते हुए, अपने ट्रंक को दाईं ओर फैला हुआ पैर की ओर ले जाएं। क्रमशः अपनी दाहिनी कलाई और प्रकोष्ठ को सही टखने और पिंडली पर रखें। अपनी दाहिनी हथेली को उल्टा रखें।
• धीरे -धीरे अपनी बाईं हथेली को सिर के ऊपर उठाएं और अपने बाएं पैर के साथ मजबूती से रखें। अपने सिर को धीरे -धीरे ऊपर की ओर झुकाएं।
• कुछ सांसों के लिए गेट पोज़ पकड़ें। गहरी साँस।
• सामान्य रूप से सांस लें और पक्षों को स्विच करें। संतुलन और खिंचाव बनाए रखने के लिए अपनी टकटकी को सीधे या थोड़ा ऊपर की ओर रखें।
• अपनी रीढ़ और संतुलन का समर्थन करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें। अपने शरीर को खिंचाव में मजबूर करने से बचें ·   
• यदि आपके पास विस्तारित पैर पर घुटने की असुविधा है, तो आप इसके नीचे एक कुशन या योग ब्लॉक रख सकते हैं। एमएक प्रकार का गहरी सांस लेना वांपोज़ को रफ करें।

Parighasana के क्या लाभ हैं ?

• बढ़ोतरीएस कोर ताकत , एडी स्पाइनल गतिशीलता खराब मुद्रा को बढ़ाती है, इस प्रकार शरीर की समग्र ताकत बढ़ जाती है।
• जैसा कि यह अच्छी सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करता है कि मुद्रा श्वसन प्रणाली को मजबूत करती है।
• जिन लोगों के पास एक तंग शरीर है, वे अपने लचीलेपन में सुधार करने के लिए गेट मुद्रा का
• पेट की मांसपेशियों के स्ट्रेचिंग और ट्विस्टिंग के कारण पाचन मुद्दे हल हो जाते हैं। इसलिए, यह पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
• यह एक दिल खोलने वाला मुद्रा है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
• काठ का क्षेत्र में दर्द होने वाले लोगों को गेट पोज़ के अभ्यास से लाभ मिलता है।
• जो लोग एक उन्नत स्तर पर अभ्यास करना चाहते हैं और गहरे खिंचाव पर जाना चाहते हैं, वे एक आधार मुद्रा के रूप में मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।

स्वास्थ्य की स्थिति जो कि परिघासाना

• पारिघासाना पेट की मांसपेशियों को संलग्न करता है, जिससे यह कोर को मजबूत करने के लिए उपयोगी होता है, कम को कम करने में मदद करता हैपीठ दर्द।
• Parighasana में शामिल ट्विस्टिंग कार्रवाई पेट के अंगों को उत्तेजित करती है और पाचन में सुधार करने में मदद करती है, इसलिए कब्ज या IBS जैसे हल्के पाचन असुविधा वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है।
• गेट पोज छाती को खोलता है और रिब केज का विस्तार करता है, जिससे हृदय प्रणाली को स्वस्थ और रोग मुक्त हो जाता है।
• गेट पोज़, हल्के से मध्यम से कम पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके राहत प्रदान करता है। यह अस्थमा या सीओपीडी से पीड़ित लोगों के लिए एक अच्छी मुद्रा है।
• गेट पोज़ प्लीज जैसे अंगों जैसे कि प्लीहा, आंतों, गुर्दे और अग्न्याशय, इसलिए हार्मोनल असंतुलन मुद्दों में मदद करता है।

सुरक्षा और सावधानियां

• गंभीर पीठ की समस्याओं, रीढ़ की चोट, टखने की चोटों, या पुरानी पीठ या गर्दन के दर्द वाले लोगों को पारिघासाना से , क्योंकि यह पार्श्व स्ट्रेचिंग के कारण स्थिति को खराब कर सकता है।
• तीव्र या गंभीर घुटने या कूल्हे की चोटों वाले लोगों को पोज़ को संशोधित या छोड़ देना चाहिए।
• अनियंत्रित उच्च रक्तचाप अपनी सांस लेने या ओवरएक्सर्टिंग करने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे रक्तचाप को और बढ़ा सकता है। स्थिर बनाए रखें, यहां तक ​​कि सांस भी लें।
• गर्भवती महिलाओं को मुद्रा को संशोधित करना चाहिए। एक प्रसवपूर्व योग प्रशिक्षक से उचित है।
• गंभीर पाचन विकार या तीव्र पेट दर्द वाले लोगों को मुद्रा से बचना चाहिए क्योंकि यह पेट के अंगों को तनाव देगा।
• बेहद अनम्य लोगों को संशोधनों और धीरे -धीरे प्रगति के साथ शुरू करना चाहिए। यह बहुत फायदेमंद मुद्रा है।

पारिघासाना और सांस

• एक ईमानदार घुटने की स्थिति के साथ शुरू करें। श्वास और सांस, अपने बाएं हाथ को अपने सिर और दाहिने पैर पर दाईं ओर फैलाएं। अपने बाएं पैर को फर्श पर झुक कर रखें।
• श्वास और साँस छोड़ें, आराम करें और अपने सिर को दाईं ओर ले जाएं, छाती को उठाकर और कंधों को आराम से रखें। अपने कोर को संलग्न करें। अपने बाएं हाथ को बाएं कान की ओर बढ़ाएं, अपने दाहिने हाथ को दाहिने पैर तक आराम करें और अपनी छाती को उठाने के लिए थोड़ा ऊपर देखें।
• श्वास लेना और सांस छोड़ना। मुद्रा में संतुलन खोजें। आपके पैर की उंगलियों को ठीक से संरेखित किया जाना चाहिए। यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें। जब तक आप मुद्रा में सहज न हों, तब तक कुछ गहरी साँसें बनाए रखें। कुछ गहरी सांसों के लिए मुद्रा पकड़ो।
• अपनी बाहों को जारी करके और शुरुआती स्थिति में अपने पैरों को आराम करके धीरे -धीरे जारी करें। एक ही मुद्रा स्विचिंग पक्षों को दोहराएं और इस बार अपने बाईं ओर मुड़ें।

सामान्य गलतियां

• अपने शरीर, विशेष रूप से अपने कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और कंधों को खोलने के लिए कुछ स्ट्रेच के साथ शुरू करें।
• साइड बेंड के दौरान भी झुकें नहीं। दोनों तरफ अभ्यास करें।
• अपने कंधों को आराम से रखें और सीधे रीढ़ करें। अपने कोर को संलग्न करें और उज्जय श्वास का अभ्यास करें।
• सही संरेखण और धीरे -धीरे प्रगति पर ध्यान दें। प्रॉप्स का उपयोग करें और यदि आवश्यक हो तो मुद्रा को संशोधित करें।

बदलाव

परवर्ट्ट्टा पारिघासाना

यह आपके quads और हैमस्ट्रिंग को फैलाने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को दूर करने के लिए एक भिन्नता है।

साइड प्लैंक

यह भिन्नता बेहतर संतुलन के साथ एक अच्छा पक्ष खिंचाव देती है।

वासना

एक साइड की दीवार के खिलाफ अपने शरीर के साथ अभ्यास करें। यह संतुलन और स्थिरता ।

एक मोड़ के साथ घुटने टेकना

Parighasana प्रदर्शन करने के बाद , अपने शीर्ष हाथ तक और विस्तारित पैर के पार तक पहुँचकर एक मोड़ जोड़ें, इस प्रकार आपके धड़ को घुमाएं। आप एक साइड प्लैंक स्थिति के साथ विविधताएं भी कर सकते हैं।

अनुवर्ती पोज़

• बच्चे की मुद्रा (बालासाना)
• डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग ( अदो मुखा सनासाना )
• ऊपर की ओर का सामना करने वाला कुत्ता (उर्दव मुखा साननासन)
• कैट-कोव पोज़ ( मार्जरीसाना-बितिलासाना )
• विस्तारित त्रिकोण मुद्रा (यूटथिता त्रिकोनसाना)
• रिवॉल्वेड त्रिभुज पोज़ ( Parivrtta Trikonasana )
• आगे बेंड ( पास्चिमोटानासाना )
• सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट ( SUPTA MATSYENDRASANA )
• श्वास अभ्यास ( ध्यान और प्राणायाम )

Parighasana के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत

• चटाई पर घुटने की स्थिति से शुरू करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर का शीर्ष पोज़ में घुटने टेकते हुए इंगित करता है।
• बाएं घुटने के साथ अपने दाहिने पैर का एक दृढ़ संतुलन बनाएं। दाहिने पैर के पैर की उंगलियों को इंगित किया जाना चाहिए। दाहिने घुटने को हाइपरेक्स्टेड नहीं किया जाना चाहिए।
• टी। टी-शेप बनाने वाले दोनों हथियारों को उठाएं, और अपने शरीर के पूरे दाहिने हिस्से को जितना संभव हो उतना खींचने पर ध्यान केंद्रित करें। एक अच्छा साइड-बॉडी खिंचाव देने के लिए अपने कूल्हे को आगे की ओर मोड़ें। अनावश्यक तनाव से बचें।
• आपके कंधों को ढहना या गोल नहीं होना चाहिए। अपनी टकटकी को सीधे सामने रखें। कोर को संलग्न करें, और सामान्य और स्थिर श्वास बनाए रखें। अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर और हथेलियों का सामना करते हुए रखें।
• मुद्रा में ओवरस्ट्रेच न करें।
• अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक आप अनावश्यक तनाव के बिना सही खिंचाव महसूस न करें।
• पीठ के निचले हिस्से में किसी भी तनाव से बचने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल रखें। यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स को संशोधित या उपयोग करें।

उपवास का

Parighasana का संशोधन क्या है ?

आप अपने पैर के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल का उपयोग करके या दीवार के सामने अभ्यास करके और दीवार के खिलाफ अपने पैर को दबाकर गेट पोज़ को संशोधित कर सकते हैं।

गेट पोज़ के दौरान कौन सी मांसपेशियां लगी हुई हैं?

गेट योग पोज़ में ग्लूटस, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, हिप फ्लेक्सर्स, क्लेव्स, पोसास की मांसपेशियों, ट्राइसेप्स, बाइसेप, पेल्विक, इनर जांघ और कंधे की मांसपेशियों को शामिल किया गया है।

गेट पोज़ के लिए हम कौन से पोज़ का उपयोग कर सकते हैं?

अदो मुखा साननासन (नीचे की ओर का सामना करना पड़ रहा है), विरासाना (हीरो पोज़), और बाड़ कोनसाना (बाउंड एंगल पोज़) के लिए तैयारी पोज़ के रूप में अभ्यास किया जा सकता है गेट पोज.

तल - रेखा

गेट योग पोज़ आपकी दिनचर्या शुरू करने का एक शानदार तरीका है। इसका पालन जिमनास्टिक संस्कृति में किया जाता है और फिर आधुनिक योग में पेश किया जाता है। योग मुद्रा ऊपरी शरीर के पार्श्व खिंचाव पर केंद्रित है और सरल पोज़ में से एक है। हालांकि यह एक आसान मुद्रा है, जो पूरे शरीर को फैलाता है, लेकिन कुछ के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जो संतुलन, स्ट्रेचिंग और टकटकी लगाने में कठिनाई पा सकते हैं। लेकिन जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो यह आपकी ताकत, लचीलेपन और समग्र कल्याण में सुधार करता है।

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