योगिक श्वास: योग में शुरुआती लोगों के लिए श्वास लेने की तकनीक

सांस लेना रोजमर्रा की जिंदगी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।. हमें जीने के लिए इसकी आवश्यकता है और हमारे मस्तिष्क के सही ढंग से कार्य करने के लिए भी इसकी आवश्यकता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग अपने फेफड़ों की पूरी क्षमता से सांस नहीं लेते हैं।पुरुषों के लिए 5.8 लीटर और महिलाओं के लिए 4.2 लीटरवे सही तरीके से सांस लेना भी भूल जाते हैं। सांस लेने की कुछ तकनीकें हैं जो आपको न केवल सही तरीके से सांस लेना सिखा सकती हैं, बल्कि आपकी पूरी सांस लेने की क्षमता का अधिकतम उपयोग करना भी सिखा सकती हैं। योगिक श्वास तकनीकें जिनका उपयोग अभ्यास के दौरान किया जाता है। देखें प्रमाण पत्र सहित ऑनलाइन योग पाठ्यक्रम.

कुल श्वसन क्षमता

यह फेफड़ों में पूरी तरह से भरी होने पर अधिकतम मात्रा में समाहित होने वाली हवा की मात्रा है। यह श्वास लेने की आरक्षित मात्रा, ज्वारीय मात्रा, श्वास छोड़ने की आरक्षित मात्रा और अवशिष्ट मात्रा का योग है। यह उम्र, कद, शारीरिक क्षमता और निवास स्थान के अनुसार भिन्न हो सकती है। अधिक ऊंचाई पर रहने वाले लोगों को अपने शरीर और मस्तिष्क के सही ढंग से कार्य करने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

श्वसन आरक्षित मात्रा

सामान्य साँस लेने के बाद आप अधिकतम इतनी ही अतिरिक्त हवा अंदर ले सकते हैं।.

ज्वारीय आयतन

शांत साँस लेने के दौरान फेफड़ों में आने और जाने वाली हवा की मात्रा को ज्वारीय आयतन कहते हैं। जब आप किताब पढ़ रहे हों, टीवी देख रहे हों या बुनाई कर रहे हों, तब आप ज्वारीय आयतन के अनुसार ही साँस ले रहे होते हैं।.

श्वसन आरक्षित मात्रा

सामान्य रूप से सांस छोड़ने के बाद आप अपने फेफड़ों से अधिकतम जितनी अतिरिक्त हवा बाहर निकाल सकते हैं, यह वही मात्रा है।.

अवशिष्ट आयतन

पूरी तरह से सांस छोड़ने के बाद भी फेफड़ों में बची हुई हवा को अवशिष्ट हवा कहते हैं।.

व्यायाम के दौरान फेफड़ों की मात्रा

व्यायाम करते समय हमें अधिक हवा अंदर लेनी पड़ती है, जिससे हमारी कुल श्वसन क्षमता बढ़ जाती है। व्यायाम के दौरान यह क्षमता 15 प्रतिशत , ताकि शरीर की चयापचय दर को बनाए रखा जा सके। आपकी सांसें गहरी और तेज हो जाएंगी, जिससे मस्तिष्क और रक्तप्रवाह को अधिक ऑक्सीजन मिलेगी। हठ योग और विन्यास योग जैसी अधिक ज़ोरदार योग शैलियों का अभ्यास करने से हमारी कुल श्वसन क्षमता और भी बढ़ जाती है, जिसका हमारे शरीर, मस्तिष्क और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

योगिक श्वास विधि क्या है?

सांस लेना वह प्रक्रिया है जिसमें हम अपने फेफड़ों में हवा अंदर और बाहर लेते हैं, जिससे ऑक्सीजन अंदर आती है और कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकल जाती है।. सांस लेना एक प्राकृतिक प्रक्रिया यह एक जीवित प्राणी होने का एहसास दिलाता है। यह हंसने, रोने, बोलने या अन्य भावनाओं को व्यक्त करने जैसी चीजों के लिए एक तंत्र भी प्रदान करता है।.

फेफड़े अपने आप नहीं फूल सकते, वे केवल वक्ष गुहा के विस्तार होने पर ही फैलते हैं। यह प्रक्रिया डायाफ्राम और पसलियों के बीच की मांसपेशियों। जब फेफड़ों में हवा भर जाती है, तो डायाफ्राम और पसलियों का पिंजरा फैलता है, जिससे वे स्टर्नम, ग्रीवा कशेरुकाओं और खोपड़ी के आधार से जुड़ जाते हैं। सांस छोड़ने के दौरान, सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और छाती और पेट अपनी सामान्य, या विश्राम की स्थिति में लौट आते हैं।

अधिकांश लोगों को इस बात का एहसास भी नहीं होता कि वे कैसे सांस लेते हैं; वे बस सांस लेते हैं। लेकिन अगर लोग इस बात पर ध्यान दें कि वे कैसे सांस ले रहे हैं, तो शायद उन्हें पता चले कि वे वास्तव में गलत तरीके से सांस ले रहे हैं। मतलब, वे डायफ्राम और पसलियों के पिंजरे के माध्यम से सांस नहीं ले रहे हैं।.

क्या आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं?

के अनुसार मिरर, हममें से अधिकांश लोग सांस लेते समय अपने फेफड़ों का लगभग एक तिहाई हिस्सा ही इस्तेमाल करते हैं, जिससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। पूरी तरह से सांस न लेने से तनाव, चिंता, अवसाद और सुस्ती महसूस हो सकती है। यह हमारी नींद।

हम दिन में लगभग 20,000 बार सांस लेते हैं, जो हमारे तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र, मांसपेशियों, प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय स्वास्थ्य के लिए सहायक होता है। हर बार सांस छोड़ते समय हम शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं और फेफड़ों से कार्बन डाइऑक्साइड को मुक्त करते हैं। लेकिन ठीक से सांस न लेने से हम इन विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड को शरीर में ही रोक लेते हैं। ठीक से सांस न लेने के लक्षणों में शामिल हैं:

• बार-बार जम्हाई लेना
• नींद में दांत पीसना
• हर समय थका हुआ और कमजोर महसूस करना।.

गर्दन और कंधों में जकड़न भी गलत तरीके से सांस लेने का संकेत है, क्योंकि इसका मतलब है कि आप उथली सांस ले रहे हैं। इससे गर्दन, कंधे और पीठ पर अधिक दबाव पड़ता है। संक्षेप में, इसका मतलब है कि आप अपनी छाती के ऊपरी हिस्से से सांस ले रहे हैं, इसलिए आपके फेफड़े अपनी पूरी क्षमता तक सांस नहीं ले पा रहे हैं।.

अगर आप यह जानना चाहते हैं कि आप गलत तरीके से सांस ले रहे हैं या नहीं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप कहां से सांस ले रहे हैं। अगर आप मुंह से सांस ले रहे हैं, तो आप सही तरीके से सांस नहीं ले रहे हैं। सांस हमेशा नाक से ही लेनी चाहिए। ऐसा न करने से आपकी हृदय गति और रक्तचाप में बदलाव आ सकता है और तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया बढ़ सकती है। साथ ही, अपने पेट की स्थिति पर भी ध्यान दें। ज्यादातर लोग सांस लेते समय पेट को सिकोड़ते हैं, जबकि सांस छोड़ते समय उसे फुलाते हैं। सही तरीके से सांस लेने पर इसका उल्टा होना चाहिए।.

योगिक तरीके से सांस कैसे लें

जैसा कि ऊपर बताया गया है, सांस लेने और ऑक्सीजन ग्रहण करने का सबसे अच्छा तरीका नाक से सांस लेना है। इससे आपकी कुल श्वसन क्षमता भी बढ़ेगी और शरीर से विषाक्त पदार्थ और कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकल सकेंगे।.

वक्षीय श्वास

यह छाती से सांस लेने की क्रिया है। आप अपनी पसलियों के बीच की मांसपेशियों का उपयोग करके हवा को छाती में खींचते हैं। छाती से सांस लेने से आपके फेफड़े पूरी तरह से फूल जाते हैं, जिससे गर्दन, पीठ के ऊपरी हिस्से और पसलियों के जोड़ों को आराम मिलता है। वक्षीय श्वास में, आप डायाफ्राम के माध्यम से सांस नहीं लेते हैं और फेफड़ों को हवा से नहीं भरते हैं, बल्कि सारी हवा छाती के अंदर ही रहती है। सांस लेते समय पसलियों का पिंजरा और छाती चौड़ी होकर ऊपर उठती है, और सांस छोड़ते समय वापस नीचे आ जाती है।.

अपनी हथेलियों को अपनी पीठ या पसलियों पर रखें और नाक के माध्यम से पसलियों के पिछले और किनारों से सांस लेने का प्रयास करें। सांस लेते समय अपनी पसलियों को फैलते और ऊपर उठते हुए महसूस करें, और सांस छोड़ते समय उन्हें सिकुड़ते और नीचे जाते हुए महसूस करें।.

पेट से सांस लेना

जैसा कि नाम से पता चलता है, उदर श्वास का अर्थ है पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके पेट के माध्यम से सांस लेना। इसे डायाफ्रामिक श्वास भी कहा जाता है, और यह डायाफ्राम के संकुचन द्वारा किया जाता है। जैसे ही हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, पेट फैलता है और फिर सांस छोड़ते समय वापस सिकुड़ जाता है। यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है, पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और.. रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए बहुत अच्छा और पाचन तंत्र को लाभ पहुंचाता है। यह तनाव, चिंता और उच्च रक्तचाप में भी मदद करता है। डॉक्टर अब इसका उपयोग रोगियों की सहायता के लिए कर रहे हैं। विश्राम तकनीक.

जब आप पेट से सांस लेने का अभ्यास करते हैं, तो सांस लेते समय आपका पेट गुब्बारे की तरह फूलता है और सांस छोड़ते समय सिकुड़ जाता है। इसका अभ्यास बैठकर या पीठ के बल लेटकर किया जा सकता है।.

मैत्रीपूर्ण श्वास

यह वक्षीय और उदरीय श्वास का संयोजन है। अधिकतम स्वास्थ्य और पूर्ण श्वसन क्षमता सुनिश्चित करने के लिए हर किसी को नियमित रूप से इसी प्रकार श्वास लेनी चाहिए। शरीर से अधिक से अधिक विषाक्त पदार्थों और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने का यह सही तरीका है। अधिकतम स्वास्थ्य और शक्ति के लिए आपका शरीर इसी प्रकार श्वास लेना चाहता है।.

शरीर को इस तरह सांस लेने की आदत डालने में समय लगता है, खासकर इतने सालों तक इस तरह सांस न लेने के बाद। जितना अधिक अभ्यास करेंगे, शरीर उतना ही इसके अनुकूल हो जाएगा और अभ्यस्त हो जाएगा। अंततः, आप हमेशा इसी तरह स्वचालित रूप से सांस लेंगे।.

निष्कर्ष

सही तरीके से सांस लेना शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह सांस लेने का सही तरीका है, जिससे आपके आंतरिक अंग, प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क अपनी पूरी क्षमता से काम कर पाते हैं। इस तरह से सांस लेना रातोंरात नहीं आएगा, शरीर को इसके लिए प्रशिक्षित करने में समय लगेगा, लेकिन एक बार जब यह स्वाभाविक हो जाएगा तो यह आपके जीवन को बेहतर बना देगा। आपके पास अधिक ऊर्जा होगी और आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच पाएंगे। आपको एक नया अनुभव भी होगा। तनाव में कमी.

नीचे दिया गया वीडियो देखें । आप यह भी जानेंगे कि सहज श्वास लेने से आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे लाभ होता है।

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