योगिक श्वास: शुरुआती लोगों के लिए सांस लेने की तकनीक के लिए योग

साँस लेना रोजमर्रा की जिंदगी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हमें इसे जीने की आवश्यकता है और हमें अपने मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए इसकी आवश्यकता है। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग अपनी पूर्ण फेफड़ों की क्षमता के लिए सांस नहीं लेते हैं (5.8 एल पुरुषों के लिए और 4.2 एल महिलाओं के लिए)। वे सभी को एक साथ सही ढंग से सांस लेना भी भूल जाते हैं। सांस लेने की तकनीकें हैं जो आपको न केवल ठीक से सांस लेने के लिए सिखाने में मदद कर सकती हैं, बल्कि यथासंभव अपनी कुल सांस लेने की क्षमता का उपयोग करने के लिए भी। वे हैं योगिक श्वास तकनीक इसका उपयोग अभ्यास के भीतर किया जाता है। चेक आउट प्रमाण पत्र के साथ ऑनलाइन योग पाठ्यक्रम.

कुल श्वास क्षमता

यह हवा की अधिकतम मात्रा है जिसे आपके फेफड़े पूरी तरह से फुलाए जाने पर पकड़ सकते हैं। यह प्रेरणादायक रिजर्व वॉल्यूम, टाइडल वॉल्यूम, एक्सपायरी रिजर्व वॉल्यूम और अवशिष्ट वॉल्यूम है । यह उम्र, ऊंचाई, फिटनेस स्तर और जहां आप रहते हैं, के अनुसार भिन्न हो सकते हैं। उच्च ऊंचाई पर रहने वाले लोगों को अपने शरीर और दिमाग को ठीक से काम करने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

प्रेरणादायक आरक्षित मात्रा

यह अतिरिक्त हवा की अधिकतम मात्रा है जिसे आप एक सामान्य साँस लेना के बाद ला सकते हैं।

ज्वार की मात्रा

शांत श्वास के दौरान आपके फेफड़ों के अंदर और बाहर जाने वाली हवा की मात्रा ज्वार की मात्रा है। जब आप एक किताब पढ़ रहे हैं, टीवी देख रहे हैं या बुनाई कर रहे हैं, तो आप ज्वारीय की मात्रा में सांस लेंगे।

प्रकोपक आरक्षित मात्रा

यह अधिकतम अतिरिक्त हवा है जिसे आप एक सामान्य साँस छोड़ने के बाद अपने फेफड़ों से साँस छोड़ सकते हैं।

अवशिष्ट मात्रा

पूरी साँस के बाद आपके फेफड़ों में अभी भी हवा अवशिष्ट हवा है।

व्यायाम के दौरान फेफड़े की मात्रा

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमें अधिक हवा में सांस लेने की आवश्यकता होती है, जिससे हमारी कुल श्वास क्षमता बढ़ जाती है। व्यायाम के दौरान 15 प्रतिशत तक बढ़ सकता है ताकि चयापचय दरों को पूरा किया जा सके जो आपके शरीर को व्यायाम करने पर चाहिए। आपकी श्वास गहरी और अधिक तेजी से हो जाएगी, जो मस्तिष्क और रक्तप्रवाह को अधिक ऑक्सीजन वितरित करेगी। जब हम योग की अधिक जोरदार शैलियों का अभ्यास करते हैं, जैसे हठ और विनयसा की तरह, हमारी कुल श्वास क्षमता बढ़ जाएगी, जो आपके शरीर, आपके मस्तिष्क और आपकी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

योगिक श्वास क्या है?

श्वास तब होता है जब हम अपने फेफड़ों के अंदर और बाहर हवा को स्थानांतरित करते हैं, ऑक्सीजन को अंदर लाते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालते हैं। श्वास एक प्राकृतिक प्रक्रिया एक जीवित प्राणी होने के नाते। यह हंसने, रोने, बात करने या अन्य भावनाओं को व्यक्त करने जैसी चीजों के लिए एक तंत्र भी प्रदान करता है।

फेफड़े खुद से फुला सकते हैं, केवल तभी विस्तार करते हैं जब थोरैसिक गुहा में वृद्धि होती है। यह डायाफ्राम के साथ -साथ इंटरकोस्टल मांसपेशी । जब हवा फेफड़ों को भर देती है, तो डायाफ्राम और रिब पिंजरे का विस्तार होता है, उन्हें उरोस्थि, ग्रीवा कशेरुकाओं और खोपड़ी के आधार से जोड़ता है। साँस छोड़ने के दौरान, सभी मांसपेशियां आराम करती हैं और छाती और पेट को सामान्य या आराम करने की स्थिति में लौटते हैं।

ज्यादातर लोगों को यह भी पता नहीं है कि वे कैसे सांस लेते हैं; वे बस करते हैं। लेकिन अगर लोग वास्तव में यह सोचने के लिए रुक गए कि वे कैसे सांस ले रहे थे तो उन्हें एहसास हो सकता है कि वे वास्तव में यह सब गलत कर रहे हैं। मतलब वे डायाफ्राम और रिब पिंजरे के माध्यम से सांस नहीं ले रहे हैं।

क्या आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं?

दर्पण के अनुसार , हम में से अधिकांश केवल अपने फेफड़ों के लगभग एक तिहाई का उपयोग करते हैं जब हम साँस लेते हैं, जो सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। पूरी तरह से सांस नहीं लेना हमें तनावग्रस्त, चिंतित, उदास और सुस्त महसूस कर सकता है। यह भी प्रभावित कर सकता है कि हम कैसे सोते हैं ।

हम दिन में लगभग 20,000 बार सांस लेते हैं , जो हमारे तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र, मांसपेशियों, प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय स्वास्थ्य में मदद करता है। हर बार जब हम साँस छोड़ते हैं तो हम विषाक्त पदार्थों को अपने शरीर से बाहर धकेलते हैं और अपने फेफड़ों को कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा दिलाता है। लेकिन ठीक से सांस नहीं लेने से, हम इन विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड को अपने शरीर में रख रहे हैं। उन संकेतों को जो आप ठीक से सांस नहीं ले रहे हैं, इसमें शामिल हैं:

• बार -बार जम्हाई
• अपनी नींद में अपने दांत पीसना
• थका हुआ महसूस करना और हर समय थक गया।

एक तंग गर्दन और कंधे भी गलत सांस लेने का संकेत है, क्योंकि इसका मतलब है कि आप उथले सांस ले रहे हैं। यह गर्दन, कंधे और पीछे का कारण बनता है। संक्षेप में, इसका मतलब है कि आप अपने ऊपरी छाती के माध्यम से सांस ले रहे हैं, इसलिए आपके फेफड़े उनकी कुल श्वास क्षमता तक नहीं पहुंच रहे हैं।

यह बताने का एक शानदार तरीका है कि क्या आप गलत तरीके से सांस ले रहे हैं, यह ध्यान देना है कि आप कहां से सांस ले रहे हैं। यदि आप अपने मुंह से सांस ले रहे हैं, तो आप सही तरीके से सांस नहीं ले रहे हैं। श्वास हमेशा नाक के माध्यम से किया जाना चाहिए। ऐसा नहीं करने से आप अपने हृदय गति और रक्तचाप में बदलाव कर सकते हैं, और तनाव के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकते हैं। यह भी जांचें कि आपका पेट क्या कर रहा है। जब ज्यादातर लोग साँस छोड़ते हुए अपने पेट को अपवित्र करते हैं, तो साँस छोड़ते हुए। जब सही सांस लेना विपरीत होना चाहिए।

कैसे योगिक तरीके से सांस लें

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अपने ऑक्सीजन के सेवन को सांस लेने और बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका आपकी नाक के माध्यम से सांस लेना है। इससे आपकी कुल श्वास क्षमता भी बढ़ेगी और विषाक्त पदार्थों और कार्बन डाइऑक्साइड को आपके शरीर से महसूस करने की अनुमति मिलेगी।

थोरैसिक श्वास

यह आपकी छाती के माध्यम से सांस लेने की क्रिया है। आप अपनी इंटरकॉस्टल मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी छाती में हवा खींचते हैं। छाती में सांस लेने से आपके फेफड़ों को पूरी तरह से फुलाया जा सकता है, जिससे आपकी गर्दन, ऊपरी पीठ और पसलियों में जोड़ों को मुक्त किया जा सकता है। थोरैसिक श्वास के साथ, आप डायाफ्राम के माध्यम से सांस नहीं ले रहे हैं और अपने फेफड़ों को भर रहे हैं, सब कुछ छाती के भीतर रहता है। रिब पिंजरे और छाती चौड़ी हो जाती है और श्वास पर उठाती है, और साँस छोड़ते हैं।

अपने हाथों की हथेलियों को अपनी पीठ पर या रिब पिंजरे पर रखें और अपनी नाक के माध्यम से रिब पिंजरे के पीठ और किनारों पर सांस लेने की कोशिश करें। अपने रिब पिंजरे का विस्तार करें और जैसे ही आप श्वास लें, और बाहर निकलें और बाहर निकलें जैसे आप साँस छोड़ते हैं।

उदर श्वास

जैसा कि नाम से पता चलता है, पेट की सांस पेट के माध्यम से सांस ले रही है, पेट की दीवार की मांसपेशियों का उपयोग करके। इसे डायाफ्रामिक श्वास के रूप में भी जाना जाता है, और डायाफ्राम को अनुबंधित करके किया जाता है। जैसे -जैसे हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, पेट का विस्तार होता है और फिर साँस छोड़ने पर वापस चला जाता है। यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है और, है प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महान और पाचन तंत्र। यह तनाव, चिंता और उच्च रक्तचाप में भी मदद करता है। डॉक्टर अब इसका उपयोग मरीजों की मदद करने के लिए कर रहे हैं विश्राम तकनीक.

जब आप पेट की सांस लेने का अभ्यास करते हैं, तो जैसे ही आप अपने पेट को गुब्बारे की तरह फुलाते हैं और बाहर निकलते ही अपवित्र हो जाते हैं। बैठते समय इसका अभ्यास किया जा सकता है या आपकी पीठ पर लेटते समय किया जा सकता है।

मित्रतापूर्ण सांस लेना

यह वक्षीय और पेट की श्वास दोनों का संयोजन है। यह है कि अधिकतम स्वास्थ्य और कुल श्वास क्षमता सुनिश्चित करने के लिए सभी को नियमित रूप से सांस लेना चाहिए। यह कई विषाक्त पदार्थों को छोड़ने के लिए सांस लेने का सही तरीका है और शरीर के बाहर जितना संभव हो उतना कार्बन डाइऑक्साइड। यह वह तरीका है जो आपका शरीर अधिकतम स्वास्थ्य और सहनशक्ति के लिए सांस लेना चाहता है।

इस तरह से सांस लेने के लिए आपके शरीर को सिखाने में समय लगता है, खासकर इतने सालों तक इस तरह से सांस नहीं लेने के बाद। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही आपका शरीर समायोजित होगा और इसकी आदत हो जाएगी। आखिरकार, यह है कि आप हमेशा स्वचालित रूप से सांस कैसे लेंगे।

निष्कर्ष

दोस्ताना श्वास आपके समग्र स्वास्थ्य को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका है, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से। यह सांस लेने का सही तरीका है, जिससे आपके आंतरिक अंगों, आपके प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके मस्तिष्क को अधिकतम कार्य करने की अनुमति मिलती है। इस तरह से साँस लेना रात भर नहीं होगा, इसे करने के लिए आपके शरीर को प्रशिक्षित करने में समय लगेगा, लेकिन एक बार यह स्वाभाविक रूप से आने के बाद यह आपके जीवन में सुधार करेगा। आपके पास अधिक ऊर्जा होगी और अधिक स्पष्ट रूप से सोचें। आप भी अनुभव करेंगे तनाव में कमी.

थोरैसिक, पेट और मैत्रीपूर्ण श्वास पर एक उत्कृष्ट स्पष्टीकरण के लिए नीचे वीडियो देखें आप यह भी सीखेंगे कि सांस लेने से आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे लाभ होता है।

सचेत श्वास की अविश्वसनीय शक्ति की खोज करें और अपने मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक कल्याण को बढ़ाने के लिए एक परिवर्तनकारी यात्रा पर लगे। सांस और प्राणायाम टीटीसी कोर्स आपकी सांस की क्षमता का दोहन करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है।