योगिक श्वास: शुरुआती के लिए श्वास तकनीक के लिए योग

श्वास रोजमर्रा की जिंदगी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हमें इसे जीने की आवश्यकता है और हमें अपने मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए इसकी आवश्यकता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग अपनी पूर्ण फेफड़ों की क्षमता तक सांस नहीं लेते हैं (पुरुषों के लिए 5.8 एल और महिलाओं के लिए 4.2 एल) वे सभी एक साथ सही ढंग से सांस लेना भी भूल जाते हैं। ऐसी साँस लेने की तकनीकें हैं जो आपको न केवल ठीक से साँस लेने के लिए सिखाने में मदद कर सकती हैं, बल्कि आपकी कुल श्वास क्षमता का यथासंभव उपयोग करने में भी मदद कर सकती हैं। वे योगिक श्वास तकनीक हैं जो अभ्यास के भीतर उपयोग की जाती हैं। प्रमाणपत्रों के साथ ऑनलाइन योग पाठ्यक्रम देखें।

कुल श्वास क्षमता

यह हवा की अधिकतम मात्रा है जो आपके फेफड़ों को पकड़ सकती है जब वे पूरी तरह से फुलाए जाते हैं। यह इंस्पिरेटरी रिजर्व वॉल्यूम, ज्वारीय वॉल्यूम, एक्सफॉरेस्ट रिजर्व वॉल्यूम और अवशिष्ट मात्रा सभी जोड़े गए हैं। यह उम्र, ऊंचाई, फिटनेस स्तर और जहां आप रहते हैं, के अनुसार भिन्न हो सकते हैं। अधिक ऊंचाई पर रहने वाले लोगों को ठीक से काम करने के लिए अपने शरीर और दिमाग के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

प्रेरणादायक रिजर्व वॉल्यूम

यह अतिरिक्त हवा की अधिकतम मात्रा है जिसे आप सामान्य साँस के बाद ला सकते हैं।

ज्वार की मात्रा

शांत साँस लेने के दौरान आपके फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने की मात्रा ज्वार की मात्रा होती है। जब आप कोई किताब पढ़ रहे हों, टीवी देख रहे हों या बुनाई कर रहे हों, तो आप सांस की मात्रा बढ़ा रहे होंगे।

समाप्ति रिजर्व वॉल्यूम

यह अधिकतम अतिरिक्त हवा है जिसे आप सामान्य साँस छोड़ने के बाद अपने फेफड़ों से बाहर निकाल सकते हैं।

अवशिष्ट मात्रा

एक पूर्ण साँस छोड़ने के बाद आपके फेफड़ों में जो हवा अभी भी है वह अवशिष्ट हवा है।

व्यायाम के दौरान फेफड़े की मात्रा

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमें अधिक हवा में सांस लेने की आवश्यकता होती है, जिससे हमारी साँस लेने की कुल क्षमता बढ़ जाती है। यह वास्तव में जितना बढ़ सकता है अभ्यास के दौरान 15 प्रतिशत व्यायाम करते समय आपके शरीर को उन चयापचय दरों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। आपकी श्वास गहरी और अधिक तीव्र हो जाएगी, जो मस्तिष्क और रक्तप्रवाह को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करेगी। जब हम योग की अधिक जोरदार शैलियों का अभ्यास करते हैं, जैसे हठ और विनयसा, तो हमारी कुल श्वास क्षमता बढ़ जाएगी, जिसका आपके शरीर, आपके मस्तिष्क और आपकी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

योगिक श्वास क्या है?

श्वास तब होती है जब हम अपने फेफड़ों से हवा को अंदर और बाहर ले जाते हैं, ऑक्सीजन को अंदर लाते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालते हैं। श्वास एक है प्राकृतिक प्रक्रिया एक जीवित प्राणी होने के नाते। यह हंसने, रोने, बात करने या अन्य भावनाओं को व्यक्त करने जैसी चीजों के लिए एक तंत्र भी प्रदान करता है।

फेफड़े खुद को फुला नहीं सकते हैं, केवल जब वक्ष गुहा में वृद्धि होती है। यह डायाफ्राम के माध्यम से और साथ ही किया जाता है इंटरकॉस्टल मांसपेशीरों। जब हवा फेफड़ों को भरती है, तो डायाफ्राम और रिब पिंजरे का विस्तार होता है, उन्हें उरोस्थि, ग्रीवा कशेरुक और खोपड़ी के आधार से जोड़ता है। साँस छोड़ने के दौरान, सभी मांसपेशियों को आराम मिलता है और छाती और पेट सामान्य, या आराम की स्थिति में लौट आते हैं।

अधिकांश लोगों को यह भी पता नहीं है कि वे कैसे सांस लेते हैं; वे बस करते हैं। लेकिन अगर लोग वास्तव में यह सोचना बंद कर देते हैं कि वे कैसे सांस ले रहे थे तो उन्हें एहसास हो सकता है कि वे वास्तव में यह सब गलत कर रहे हैं। मतलब वे डायाफ्राम और रिब पिंजरे के माध्यम से सांस नहीं ले रहे हैं।

क्या आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं?

के अनुसार आईनाजब हम श्वास लेते हैं, तो हम में से केवल एक तिहाई हमारे फेफड़ों का उपयोग करते हैं, जिससे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। पूरी तरह से सांस नहीं लेने से हम तनावग्रस्त, चिंतित, उदास और सुस्त महसूस कर सकते हैं। यह भी प्रभावित कर सकता है कि हम कैसे नींद.

हम दिन में लगभग 20,000 बार सांस लेते हैं, जो हमारे तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र, मांसपेशियों, प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय स्वास्थ्य में मदद करता है। हर बार जब हम सांस छोड़ते हैं तो हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं और हमारे फेफड़ों को कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा दिलाते हैं। लेकिन ठीक से सांस नहीं लेने से, हम इन विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड को अपने शरीर में रख रहे हैं। संकेत है कि आप ठीक से साँस नहीं ले रहे हैं शामिल हैं:

• बार-बार जम्हाई लेना
• नींद में अपने दांत पीसना
• हर समय थकान और थकावट महसूस करना।

तंग गर्दन और कंधों का होना भी गलत सांस लेने का संकेत है, क्योंकि इसका मतलब है कि आप उथली सांस ले रहे हैं। यह गर्दन, कंधों और पीठ का कारण बनता है। संक्षेप में, इसका मतलब है कि आप अपनी ऊपरी छाती के माध्यम से सांस ले रहे हैं, इसलिए आपके फेफड़े उनकी कुल श्वास क्षमता तक नहीं पहुंच रहे हैं।

अगर आप गलत तरीके से सांस ले रहे हैं तो यह बताने का एक शानदार तरीका यह है कि आप जहां से सांस ले रहे हैं, उस पर ध्यान दें। यदि आप मुंह से सांस ले रहे हैं, तो आप सही तरीके से सांस नहीं ले रहे हैं। श्वास हमेशा नाक के माध्यम से किया जाना चाहिए। ऐसा नहीं करने से आप अपने हृदय गति और रक्तचाप को बदल सकते हैं, और तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बढ़ा सकते हैं। यह भी जांचें कि आपका पेट क्या कर रहा है। जब ज्यादातर लोग साँस छोड़ते हैं, तो पेट में दर्द होता है। जब श्वास सही ढंग से हो तो विपरीत होना चाहिए।

योगिक मार्ग से सांस कैसे लें

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सांस लेने और अपने ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका आपकी नाक के माध्यम से साँस लेना है। यह आपके कुल श्वास क्षमता को भी बढ़ाएगा और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और कार्बन डाइऑक्साइड का एहसास होने देगा।

थोरैसिक श्वास

यह आपकी छाती से सांस लेने की क्रिया है। आप अपनी इंटरकोस्टल मांसपेशियों का उपयोग करके छाती में हवा खींचते हैं। छाती में श्वास आपके फेफड़ों को पूरी तरह से फुलाए जाने की अनुमति देता है, आपकी गर्दन, ऊपरी पीठ और पसलियों में जोड़ों को मुक्त करता है। वक्षीय श्वास के साथ, आप डायाफ्राम के माध्यम से साँस नहीं ले रहे हैं और अपने फेफड़ों को भर रहे हैं, सब कुछ छाती के भीतर रहता है। रिब पिंजरे और छाती को चौड़ा और श्वास पर उठा, और साँस छोड़ते पर वापस जाना।

अपने हाथों की हथेलियों को अपनी पीठ पर या पसली के पिंजरे पर रखें और श्वास लेने की कोशिश करें, हालांकि आपकी नाक के माध्यम से पसलियों के पिछले हिस्से और बाजू। अपने पसली पिंजरे का विस्तार करें और अपने श्वास को ऊपर उठाएं और बंद करें और सांस छोड़ते हुए नीचे जाएं।

उदर श्वास

जैसा कि नाम से पता चलता है, पेट की दीवार की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, पेट की श्वास पेट से सांस ले रही है। यह डायाफ्रामिक श्वास के रूप में भी जाना जाता है, और डायाफ्राम को अनुबंधित करके किया जाता है। जैसे ही हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है पेट का विस्तार होता है और फिर साँस छोड़ते हुए वापस नीचे जाती है। यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है, पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छा है। यह तनाव, चिंता और उच्च रक्तचाप के साथ भी मदद करता है। डॉक्टर अब इसका उपयोग रोगियों के रूप में मदद करने के लिए कर रहे हैं विश्राम तकनीक.

जब आप पेट की सांस लेने का अभ्यास करते हैं, तो जैसे ही आप अपने पेट को गुब्बारे की तरह फुलाते हैं और सांस छोड़ते हैं। इसे बैठते समय अभ्यास किया जा सकता है या अपनी पीठ पर लेटते समय किया जा सकता है।

अनुकूल श्वास

यह वक्ष और उदर श्वास दोनों का संयोग है। अधिकतम स्वास्थ्य और कुल श्वास क्षमता सुनिश्चित करने के लिए सभी को नियमित रूप से सांस लेना चाहिए। शरीर से जितना संभव हो उतने विषाक्त पदार्थों और कार्बन डाइऑक्साइड को छोड़ने के लिए सांस लेने का यह सही तरीका है। यह वह तरीका है जिससे आपका शरीर अधिकतम स्वास्थ्य और सहनशक्ति के लिए सांस लेना चाहता है।

इस तरह से साँस लेने के लिए अपने शरीर को सिखाने के लिए समय लगता है, खासकर इतने सालों तक इस तरह से साँस नहीं लेने के बाद। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही आपका शरीर समायोजित होगा और इसकी आदत हो जाएगी। आखिरकार, यह है कि आप हमेशा अपने आप सांस कैसे लेंगे।

निष्कर्ष

मित्रवत श्वास शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आपके समग्र स्वास्थ्य को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका है। यह सांस लेने का सही तरीका है, जिससे आपके आंतरिक अंग, आपके प्रतिरक्षा प्रणाली और आपका मस्तिष्क अपने अधिकतम कार्य करने के लिए। इस तरह से साँस लेना रात भर नहीं होगा, इसे करने के लिए आपके शरीर को प्रशिक्षित करने में समय लगेगा, लेकिन एक बार जब यह स्वाभाविक रूप से आता है, तो यह आपके जीवन में सुधार करेगा। आपके पास अधिक ऊर्जा होगी और अधिक स्पष्ट रूप से सोचेंगे। आप तनाव में कमी का भी अनुभव करेंगे।

नीचे देखें वीडियो वक्ष, पेट और अनुकूल श्वास पर एक उत्कृष्ट व्याख्या के लिए। आप यह भी जानेंगे कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए दोस्ताना साँस लेना कैसे लाभकारी है।