पद: पैर
उत्कटा: भयंकर
आसन: मुद्रा
एक पाद उत्कटासन एक नजर में
एक पाद उत्कटासन या टाँगों वाली कुर्सी मुद्रा संतुलन और ध्यान का संयोजन है। यह मुद्रा योग के लिए एक आधार मुद्रा है एक पाद गलावसन, एक आधा कबूतर मुद्रा, और इसके विभिन्न रूप, और अन्य एक-पैर संतुलन मुद्राएँ और कूल्हे खोलने वाली मुद्राएँ। यह मुद्रा स्वाधिष्ठान चक्र को उत्तेजित करती है और आपकी रचनात्मकता को बढ़ाती है।
लाभ:
- It कोर ताकत में सुधार करने और आपके पैरों को मजबूत करने में मदद करता है.
- It आपके कूल्हों को खोलने में मदद करता है, उन्हें अधिक लचीलापन देता है और मजबूत बनाता है।
- इस आपके संतुलन और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करता है.
- It आपके नकारात्मक विचारों को कम करने और माइंडफुलनेस में सुधार करने में मदद करता है.
कौन कर सकता है?
इंटरमीडिएट और एडवांस लेवल के योगाभ्यासी इस मुद्रा को कर सकते हैं। लचीलेपन, कोर ताकत और कूल्हे की ताकत और लचीलेपन के अच्छे स्तर वाले लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं। खिलाड़ी अपनी ताकत बढ़ाने के लिए इस मुद्रा को कर सकते हैं। नर्तक इस मुद्रा को करके अपनी लचीलापन बढ़ा सकते हैं। वरिष्ठ नागरिक इसे प्रॉप्स के साथ या योग शिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
योग में नए लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। अगर आपके कंधों, कूल्हों, घुटनों, टखनों या पीठ में कोई चोट है, तो आपको इस मुद्रा से बचना चाहिए। पेट, पैर, पीठ, टखने, घुटने या गर्दन की किसी भी सर्जरी वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए। निम्न रक्तचाप और गठिया वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए।
कैसे करना है एक पाद उत्कटासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
इस आसन के लिए अच्छी कोर शक्ति और लचीलेपन की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे आसान बनाने के लिए वार्म-अप और प्रारंभिक आसन करना बेहतर है।
- हम उत्कटासन (अजीब कुर्सी) मुद्रा शुरू कर सकते हैं, सबसे पहले अपने हाथों को अपने बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें, और आसानी से सांस लें।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और आपकी जांघ ज़मीन के समानांतर होनी चाहिए तथा आपके शरीर का पूरा भार एड़ियों पर होना चाहिए।
- अब धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को ज़मीन से ऊपर उठाने का प्रयास करें और बाएं टखने को दाएं घुटने के ऊपर रखें, जो मुड़ा हुआ है।
- अपने बाएं पैर को मोड़कर रखें और दाएं पैर को जमीन पर तथा सक्रिय रखें।
- अब सांस अंदर लें और धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों को अंदर लाएं। नमस्ते स्थिति (अंजलि मुद्रा) बनाएं और इसे अपनी छाती (हृदय) के सामने रखें।
- आप नीचे देख सकते हैं; आपके पैरों द्वारा बनाया गया त्रिभुज आकार और कोर ताकत के साथ संतुलन बनाए रखना।
- आप इस मुद्रा को कुछ सांसों तक या अपनी सुविधानुसार बनाए रख सकते हैं और अपने सामने एक स्थिर बिंदु पर दृष्टि रख सकते हैं।
- जब आप मुक्त हो जाएं, तो धीरे-धीरे और स्थिर होकर सीधी स्थिति में आ जाएं, और अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं के प्रति सजग रहें।
- थोड़ी देर आराम करें ताड़ासन मुद्रा और फिर शरीर और मन को संतुलित करने के लिए इसे दूसरी तरफ (दूसरे पैर पर) करें।
एक पाद उत्कटासन के क्या लाभ हैं?
- यह आपके कूल्हों, क्वाड्रिसेप्स, टखने और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और आपके बाहरी कूल्हे और ग्लूट मांसपेशियों को खींचता है।
- यह आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाता है और संतुलन और ध्यान में सुधार करता है।
- यह आपके को बढ़ाता है mindfulness के, धैर्य बढ़ाता है और नकारात्मक विचारों को कम करता है।
- इसका उपयोग ऐसे अनुक्रमों में किया जा सकता है जो कूल्हों को खोलने, हैमस्ट्रिंग को खींचने, संतुलन बनाए रखने या निचले शरीर को चुनौती देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- यह एक अच्छा हिप ओपनर है और आपके कूल्हों को अधिक लचीला बनाता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है एक पाद उत्कटासन
- इस योग मुद्रा का अभ्यास करने से आपकी ग्लूटियल मांसपेशियों को खिंचाव में मदद मिलती है और बाहरी कूल्हे अपने ग्लूटस मैक्सिमस और क्वाड्स का उपयोग करते हुए।
- रोजमर्रा की जिंदगी में, तंग कूल्हों वाले व्यक्ति अपने लचीलेपन को बढ़ाने के लिए इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
- जो लोग अपनी कोर ताकत बढ़ाना चाहते हैं और लचीलापन इस मुद्रा को कर सकते हैं.
- यह मुद्रा आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है पाचन प्रक्रिया.
- इससे लोगों को मदद मिल सकती है हल्का साइटिका दर्द.
- इससे आपकी ताकत और चिंता कम करने तथा आपके मन और शरीर को संतुलित करने में मदद मिलेगी।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आपके घुटने या टखने में चोट है तो इस आसन को करने से बचें।
- यदि आपको कोई गंभीर समस्या है निचली कमर का दर्द, निम्न रक्तचाप या सिरदर्द होने पर इस मुद्रा से बचें।
- यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो बस मुद्रा से बाहर आ जाएं।
- इसे हमेशा खाली पेट ही करें।
साधारण गलती
- वार्मअप और प्रारंभिक मुद्रा से बचें नहीं।
- अपनी सांस रोकने से बचें.
- अपने घुटनों को बहुत अधिक मोड़ने से बचें।
- आपके कूल्हे और सिर एक सीधी रेखा में होने चाहिए।
के लिए टिप्पणी एक पाद उत्कटासन
- अपनी रीढ़ सीधी रखें.
- अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखें। और अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी की ओर झुकाएँ।
- अपने कंधों को ढीला रखें और कानों से दूर रखें।
- सांस लेते रहिए बेहतर संतुलन के लिए.
- शुरुआती लोगों को यह काम किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में करना चाहिए। योग शिक्षक.
- योग शिक्षक के मार्गदर्शन में सहारा और सहायता का प्रयोग करें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत एक पाद उत्कटासन
- आपका बायां पैर ज़मीन पर मजबूती से दबा हुआ है और आपका घुटना मुड़ा हुआ है।
- दायां पैर (दायां टखना) बाएं घुटने (बाएं जांघ) के ऊपर है।
- आपके शरीर का वजन बायीं एड़ी पर है।
- घुटनों को टखने से आगे नहीं मोड़ना चाहिए, क्योंकि इससे अग्र क्रूसिएट लिगामेंट में चोट लग सकती है।
- खड़े पैर का घुटना और पंजे एक ही लाइन में हों तथा घुटना मुड़ा हुआ हो।
- आपके कूल्हे और कंधे संरेखित हैं।
- अपने कंधों को पीछे और नीचे की ओर आराम से ले आएं और अपनी छाती को खुला रखें।
- आपके हाथ आपकी छाती के पास प्रार्थना की मुद्रा में होंगे।
- थोड़ा सा अपने सामने की ओर देखें।
- अपनी कोर और जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय और सक्रिय रखें।
एक पाद उत्कटासन और सांस
खड़े होने की स्थिति में गहरी सांस लें। सांस लेते रहें, सांस लें और अपने घुटनों को मोड़ें, और कुर्सी की अजीब मुद्रा में आ जाएं। अपनी हथेलियों को जोड़कर और उन्हें हृदय केंद्र के पास लाते हुए, गहरी सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को उठाएं, और टखने को बाएं घुटने के ऊपर रखें। गहरी सांस लेते रहें और सांस छोड़ते रहें, अपने कोर को सक्रिय करें, जमीन पर टिके रहें, और ध्यानपूर्वक ध्यान केंद्रित करते हुए संतुलन बनाए रखें। धीरे-धीरे सांस लेते रहें और अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं के प्रति सजग रहें। अपने मन से सभी नकारात्मक चीजों को सांस के साथ अंदर और बाहर निकालें और तनाव और तनाव से मुक्ति पाएं।
एक पाद उत्कटासन और विविधताएँ
- चेयर पोज
- अर्ध-कुर्सी मुद्रा
- ट्विस्ट हाफ चेयर पोज़
- रिवॉल्व्ड चेयर पोज
- उड़ता कबूतर आसन
- इस आसन को दीवार के सहारे करें।
नीचे पंक्ति
इस मुद्रा को हूपिंग क्रेन मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, जो संतुलन, एकाग्रता और गहरी कूल्हे खोलने पर केंद्रित है। अपनी सांस के प्रति सचेत रहें और अपनी सांस को मुद्रा का नेतृत्व करने दें। इस मुद्रा के लिए आपको अधिक लचीला होना चाहिए और एक पैर पर संतुलन बनाने के लिए शारीरिक और मानसिक संतुलन और मजबूत कोर की अच्छी समझ होनी चाहिए। योग अनुक्रमों के आसान बदलाव से शुरुआत करें और आप धीरे-धीरे यहाँ तक पहुँच सकते हैं और योग शिक्षक से मार्गदर्शन भी प्राप्त कर सकते हैं। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। किसी भी चोट या सर्जरी के लिए इस मुद्रा से बचें। नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करने से आपको अपने तनाव और चिंता को कम करने और अपने शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है। यह मुद्रा आपके नकारात्मक विचारों को कम करने और सकारात्मक सोच बनाने में मदद कर सकती है।
योग सिर्फ़ एक अभ्यास नहीं है; यह जीवन जीने का एक तरीका है। हमारे व्यापक ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में दाखिला लेकर एक सार्थक करियर की ओर पहला कदम उठाएँ। इनमें से चुनें भारत में 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण or 500 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण ऑनलाइन - ये सभी आपको योग सिखाने की कला में महारत हासिल करने में मदद करने के लिए तैयार किए गए हैं। अपने जुनून को अपनाएं, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनें और दूसरों को उनकी आंतरिक शांति और ताकत पाने के लिए सशक्त बनाएं।
